籃球下線防守應該怎麼打

㈠ 籃球內線防守技巧

籃球 的內線是得分的常區，那麼要怎麼才能防止對手在內線得分呢?下面是我給大家整理的籃球內線防守技巧，供大家參閱! 籃球內線低位防守要領 1 阻截無球隊員的橫切和縱切到低位的要位進攻。一旦對手移動接近這個區域，要敢於利用合理的身體對抗，降低身體重心，不讓對手靠近這個區域。此時，合理的身體對抗，主動的發力對抗是關鍵。要有“禁區是我家”的理念，用軀體和智慧保護好自己的家園。

2 一旦對手搶的這個位置，則要根據全隊的防守理念，及此時對手的攻擊能力及意圖，決定採取是繞前、側防、後防。大的原則是：堅決不讓對手輕易接到球。即使接到球，也必須逼迫他向外移動一到兩米的位置，遠離籃下，威脅減小，也有助於協防。

3繞前防守的問題：如果對手持球攻擊能力很強，則可採取繞前防守，不讓對手接球。一旦繞前，則弱側隊員必須要移動到限制區，能夠斷掉對手高吊球的位置上，一旦外圍傳高吊球，則能夠斷掉對手的傳球。同時，外線必須要逼迫對手的運球，不讓對手傳出高吊球。這三者必須統一起來。缺一不可。即：外線的緊逼、低位的繞前、弱側的協防。在採取繞前防守的時候，必須要降低身體重心，雙手向後扶住對手的腰部，緊貼對手，把對手向後，即端線方向擠壓，甚至用臀部坐在對方的大腿上，不讓對方起跳接球，有利於弱側的搶斷球。 此時要敢於對抗。

4側防要注意的問題：當球在罰球線以上，60度左右的位置時，要採取上側防，即防守人要站在靠近禁區里側的位置。當球在罰球線以下30度附近的時候，防守人要站在下線位置，及靠近端線的位置。同時罰球線位置的隊友要及時移動，幫助在上側的協防。弱側的隊友要移動到限制區，幫助協防。此時由於球的位置很低，可以暫時放棄弱側位置的人，加強對內線的保護。此時低位的防守者要根據球的位置積極主動的搶位，要敢於發力，伸出異側手到對手的前方，干擾接球，降低身體重心，增強對抗。當球在強側轉移的時候，要及時調整位置，第一時間圍著對手轉動，搶位是關鍵。即使對手能夠接到球，也必須逼迫他遠離籃下才能接球。減少威脅。

5後防要注意的問題：後防就是站在低位進攻隊員的後面進行防守。此種防守一般用於，自己的能力強於對方，或者對方進攻能力很較弱，籃下強攻能力差。但是即使是這樣，這種防守的風險也很大。也必須要全力把對手向外推，但不能通過犯規的動作去獲得空間，除非是比賽需要犯規時。不要讓對手輕易在靠近籃下的位置接到球。以至於把自己處於不利的位置。
提高籃球防守技巧
對於持球人的防守

在打籃球的時候要注意姿勢，標准防守姿勢站在對手身前，壓低重心，兩臂張開。切記不要亂掏球而失了位置。

對於無球人的防守

對於對方核心，最好是貼身或是面對面緊逼，但是也要記住不要讓他舒服接球或是要到位置。

對於持球人的突破

切記雙腳不要明顯一前一後站立，否則對方突破你靠前的腳一側會很容易。重心降低去封堵對方突破的位置，不要總想著斷球。

對於無球人的跑位

讓自己保持在球和自己防守人的中間，並傾向於籃筐一側。時刻注意自己防守人和球的動向，不要走神。

對於持球人的投籃

由於我們是平時的娛樂，並非專業，若是被晃起來後，隊友很難有恰到好處的補防，所以提倡是適當貼住對手軀干或者是適當封眼(這樣會讓對手很難受)，為什麼要是“適當”，畢竟是娛樂和鍛煉，別和對面因為這些起了沖突。

對於無球人的接球投籃

這個時候往往是最容易被晃起來的，若是不跳，則會讓對手輕易投籃，參考上面對持球人的投籃，即“適當貼住對手軀干或者是適當封眼”，這招往往是最好用的，自己也不會失去位置而被突破。

面的只是小技巧，可以幫你迅速提升防守能力，但是根本上還是要從自己的身體素質做起，我們也許不能跳的很高、跑的很快，但是我們可以盡可能的去提升自己的身體素質，起碼讓自己變的結實，靈活。

上面之所以沒有提掏球、搶斷，我覺得這是自己的防守意識和反應速度慢慢提升的結果，刻意的非要掏球，反而會讓自己的防守陷入被動。最後，保持積極防守的心，但是友誼第一，比賽第二，別因為防守動作多大而吵架。
籃球內線防守技巧練習
首先，內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。

既然對手屬於身高優勢的內線球員，不可避免的具有一些內線球員的特徵，充分的使用這些特徵的弱點很重要。比如，大多數內線球員並不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，自從Olajuwan，Ewing，Smith這一批傳統意義的優秀中鋒的退役，大多數內線球員都缺少中遠投能力，這也是目前的TD+Webber+KG這幾個僅有的內外線均出眾的內線球員稱霸的原因之一。在業余水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內線或者自認為可以稱雄內線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置，大多數內線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低於其內線平均命中率;如果內線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。

其次，需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守，是對於防守球員心理的考驗。

防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的准備，比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾，並且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標准。這個位置的界定，可以保障任何時候對位球員的啟動都在自己的目光之中，並且及時阻擋在其移動路線上。

再次，開始說點純技術問題吧。

再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內線球員在內線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。一旦，對位球員內線接球了怎樣進行防守。

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5. 籃球戰術中緊逼防守圖解

㈡ 籃球 怎麼防守靠打

正確的背身防守技術需要良好的卡位和下肢力量，並要對對手的腳步進行預判。在低位防守，需要下盤發力，穩定自己的重心，用軀干緊貼對方，平展雙臂，擾亂對方向後靠打的發力節奏，並預判對方腳步提前移動。

對方轉身投籃時，向上方高舉雙手，不要向下壓，垂直起跳去封蓋球的最高點而不是對方的投籃出手點，不求蓋到球，而求干擾對方使之投籃失准，自己落地立即轉身靠住對方，准備搶籃板球。

國際籃聯規則對於您說的這種動作判罰尺度很松，只要不是主動發力用手推對方的腰或背，是不會被吹罰的。

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背打分為高位和低位背打：

低位背打是在油漆區內，或者距離油漆區很近的位置。低位背打的優勢是距離籃框近，得分成功率高。

高位背打的范圍就很廣了，三分線以內，低位背打范圍以外，都能叫做高位背打。其實，有時候，三分線外也有人用出背打。不過，那是在特殊情況下。高位背打的優勢是，高位產生的變化要比低位多。

㈢ 籃球運動中防守的手段與方法

籃球防守的觀念、策略與方法的再認識
摘要:籃球運動的發展,越來越注重防守,樹立正確的防守觀念,運用多變的防守策略,掌握全面的防守方法,提高籃球防守能力,
在現代籃球運動中尤為重要。
關鍵詞:籃球;防守觀念;防守策略;防守方法
1更新防守觀念
隨著現代籃球運動的快速發展,攻守對抗越來越激烈,攻
守對抗是籃球運動的本質屬性之一,防守作為「贏球」的法寶已
得到世界各隊前所未有的高度重視。更新防守觀念,轉變防守
策略,掌握先進技術是提高個人和全隊整體防守水平的根本途
徑。防守的根本目的是爭取在最短的時間內從攻方手中搶到
球,破壞對方進攻,使自己由防轉攻。防守觀念對防守技、戰術
訓練和運用起重要的導向作用,要改進防守技、戰術首先要更
新防守觀念。
1.1更新長期形成的「重攻輕守」或「以攻為主」的觀念
就籃球比賽中的攻防對立而言機會是均等的,因此,只進
攻不防守或強攻弱守的球隊是無法取得比賽勝利的。從得分
規律來看,只有進攻才能得分,而防守的目的是限制對方得分,
獲得球權轉守為攻,因此只有「強守助攻」才能取得勝利。尤其
是雙方實力相當的球隊,防守比進攻更重要。
1.2更新籃球的攻防技術中長期形成的「進攻是主動,防守是
被動」的觀念
當今防守已從單純防禦轉變為攻擊和破壞性的對抗,從以
人或區域為主的原則轉變為以球為主的防守原則。所謂搶前
防守就是搶在對方進攻之前,搶在進攻配合和攻擊之前的多變
防守。
1.2樹立「攻擊性、用暗勁、貼身綜合多變」的防守新觀念
這種防守技術的新觀念,不是消極跟對手做應付動作,而
是緊貼對手,主動出擊,適當用力,先發制人,每時每刻均給對
手以壓力,力圖迫使對手失誤,增加進攻者的失誤次數,造成其
心理的壓力,在精神上壓倒對方,形成高昂的戰鬥士氣。如美
國NBA中的羅德曼,以防守而著稱,善於運用暗勁,以及規則允
許范圍之內的動作,因此能起到贏球的關鍵作用。
2防守的基本策略
成功的防守建立在堅實的個人防守基礎之上,其基本策略
是:增加對手失誤,減少對手得分。一場緊張而激烈的比賽,場
上情況復雜多變,這就要求每個防守隊員時刻綜觀全局,有敏
銳的觀察力和判斷力,以及快速的反應和動作速度。
2.1隊員不論在訓練還是比賽中,在防守時每分鍾都必須全力
以赴地對對手實行嚴密的封鎖和干擾
對持球隊員的運球、傳、接球施加最大壓力,盡可能造成對
方失誤,全力以赴降低對方投籃命中率,其辦法:一是不讓對方
在投籃命中率較高的區域接到球,二是破壞對方的投籃節奏,
對無球隊員應該堵截要球的移動路線,破壞配合節奏,並隨時
准備協防。
2.2拼搶積極而威猛
現代籃球比賽中對抗強度更加激烈,身體接觸更加頻繁,
力量對抗更顯突出,就象戰爭中的「短兵相接」一樣,「兩軍相遇
勇者勝」,這就要求每個防守隊員在搶球時動作要果斷、迅速、
威猛,在爭搶位置或拼搶籃板球時要敢於接觸。
2.3防守必須機動靈活
現代防守的原則講求以球為主,以應變能力為核心,要求
防守隊員要有隨時保持球、人、區兼顧的機動靈活的防守能力,
具體表現為六快:變換防守快,避開掩護快,找人快,補位、協防
封籃快,收縮擴展快,動作變換快。
2.4要有較強的協防意識
防守的焦點是「球」,防守不僅要考慮到持球隊員本身的威
脅大小,還要考慮到全隊的合作,因此,協防意識訓練也是不可
忽視的重要方面。
3防守的基本方法
3.1防守無球隊員
3.1.1當球在上線時,所有防守無球者的站位都應低於球,以
收縮保護內線。當球在下線時,要切斷向籃下縱深傳球或橫傳
轉移球的路線,迫使球從下線向外圈轉移。防守強側45°左右
的無球隊員,要錯位防守,靠近球的轉移路線。
3.1.2防守強側外線對手時,應向下退縮,錯位防守,控制下線
前鋒的回傳球,更重要的是當前鋒持球突破或向內線中鋒傳球
時要及時「關門」補位、夾擊協防。
3.1.3防守弱側下線(前鋒)無球對手時,若球在弱側罰球線以
外,選位要靠近縱軸中分線與罰球線交點的無球一側附近,側
身防守,嚴防進攻大角吊傳,還要注意協助防守進攻中鋒或其
它隊員,以及對手突然插中的罰球線策應配合。
3.1.4防守弱側上線的無球對手時,若球在強側上線時,向縱
軸中分線和罰球線的交點退回一兩步,既要控制自己的防守對
手接球,又要隨時「關門」、夾擊。若球在強側下線時,要更加回
縮靠近球籃一些。
3.1.5防移動中的無球隊員。進攻隊員一般總是積極地穿梭、
跑動,移動進攻。一是向球移動,如強側縱切,後衛隊員突然切
入籃下,前鋒的策應切入,弱側的背溜、插中等,無球隊員爭取
接球主動進攻;二是背球移動,協助同伴進攻,然後自己切入進
攻。因此防無球隊員應注意防守縱橫切入和溜底線。
3.2防守持球隊員
比賽中,只有持球隊員才能得分,進攻隊員總是在無球的
情況下突然變成持球隊員,所以在對手移動接球的同時,必須
同時到位,即球到人到。
進攻隊員接到球時,一般個人持球主動進攻(投籃、突破)
或是組織配合轉移球,尋找機會配合進攻。防守持球隊員時,
防守隊員要審時度勢,通過判斷及時採取相應措施。1)若對手
遠投能力強,命中率高,突破能力較差,就要求全力以赴地迫使
對手遠離投籃有效區和投籃點,若在投籃有效區和投籃點上接
到球,則重點防投籃。2)若對手遠投命中率不高,突破能力強,
防守可平步靠近,加防投籃,重點防守突破和傳切配合。另外,
不受假動作影響,辨別真假及時採取相應對策。3)若對手遠投
有較高命中率,突破能力也強,又是進攻的組織者,防守就要根
據投球區域、位置,有重點地防守。對這樣的隊員,首先應該全
力推遠投球點,然後重點防運球突破及配合。其次在投籃有效
區投籃,就要既防投籃又防突破和傳球,積極運用假動作,讓對
手捉摸不定,貽誤戰機。再次組織協防,防守持球的隊員封堵
一側,另一側同伴協防,如防持球中鋒,由兩個防守隊員夾擊,
迫使其不能投籃,只能向外分球。
進攻隊員持球時在不同位置上各有若干條傳球路線,如威
脅不大的轉移傳球、滲透性的縱傳球、威脅性很大的攻擊性傳
球。防傳球時應重點使對手多作轉移性傳球,少作攻擊性傳
球。
4運用綜合多變的防守戰術是提高防守質量的保證
由於現代籃球比賽中的陣地進攻向移動進攻和機動性方
向發展,快攻向多層次方向發展,組織向具體化方向發展,因此
綜合多變的防守戰術已經被各級球隊廣泛運用。
4.1防守形式的綜合多變
在一場激烈的對抗中,根據對方陣容變化,破壞對方進攻
配合,及時地轉換防守形式,亦可在一個回合的攻防過程中分
前場、中場、後場採用不同的防守形式。
4.2把握戰機的綜合多變
要善於把握戰機,抓住有利的瞬間,如進攻轉入防守的瞬
間,對方運球被迫停止的瞬間,24秒繼續計算的瞬間,對方在不
同區域組織進攻的瞬間。
4.3隨機應變
隨機應變的防守往往會收到意想不到的效果。如暫停或
換人的應變,快攻轉入陣地進攻調整部署間的應變等。
參考文獻:
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[3]朱長征,李志勇.現代籃球節奏探討[J].山東體育學院學報,
2004,(1).

㈣ 籃球防守技巧基本功 打籃球怎麼防守

1、實用防守姿勢很重要。成功的防守者，必須要有很實用的防守姿勢，比如前NBA火箭隊的防守大將巴蒂爾，在防守時，始終將雙手在對方面前一上一下的晃動，即干擾對方的視線，也能防止對方突然加速在兩邊突破。而且身體重心很穩，好似扎馬步，這就是籃球的基本防守姿勢，很實用的。

2、腳步移動要快。在進行防守時，腳步移動是防守成功與否的關鍵，因為面對很出色的對手，他們的急停或者變向，問問會甩開你，但是如果你的腳步移動非常快，可以避免被對方擺脫掉，而且可以逼著對方向外走，而不是一步步的靠近籃筐。腳步移動快速的方法主要是腿部肌肉結實，不能太笨重了，身體越靈活越好。

3、提前判斷在有效的防守中，需要你提前判斷，比如對方想變向了，一般會有手腕的轉動，或者眼神的轉移，抓住這一點後，要眼疾手快的站好位置，卡住其進攻方向，這樣就不會被過掉了。

4、換位防守。在防守時，有時候會被對方協防隊員給利用擋拆擋住，這樣你就失位了，但是不要緊，應該及時示意隊友，讓其進行換位防守，你去防隊友的人，這樣就能打破對方的進攻套路了。注意換位防守要快速，隊友之間要多默契一些，因為擋拆往往很快，一走神就錯過換防的機會了。

5、減少犯規。在防守時，如果過於緊貼對方，很容易造成打手、推人、阻擋等的犯規，所以要和對方保持一定的距離，這樣還能避免被對方成功的甩掉的。在防守時，不要主動去接觸對方身體，一旦接觸了就會吹罰你犯規的。另外要注意對方三步上籃時，你在籃下不要動，對方撞倒你了就是帶球撞人了。

6、不吃假動作。不吃假動作就是不被假動作騙到，就是說我們打籃球在防守時，對方往往會使出很多的假動作，讓你防不勝防，所以要多看一些打球的動作視頻，分清楚對方的各種動作，比如虛晃、變向、胯下等等假動作，避免被騙，失去防守位置。

㈤ 籃球中防守隊員防守技巧有哪些呢應該怎麼做呢

一、籃球防守有球隊員的技巧

1、防持球隊員

主要指防守對⽅在前場持球⽽⼜未運過球的隊員。防守時主要是⼲擾和封阻其投籃，堵截其突破，封鎖其向⾃⼰的⾝後傳球，同時還要根據進攻隊員的技術特點與球籃的距離、位置等，運⽤各種步法搶佔有利位置，控制對⼿的主攻⽬標。

3、防守過程中始終要伺機搶、打對⼿的球，給持球隊員施加壓⼒。但⼀定要動作突然快速，注意保持⾝體平衡，避免犯規，並且⼿、腳和⾝體要善於做補償動作;

4、凡是對⼿投籃時，都要伸臂⼲擾或跳起封蓋;

5、當對⼿剛接到球時，要及時搶占合理的防守位置，做到 「球到⼈到」。

㈥ 打籃球怎麼防守

在籃球比賽中，掌握籃球防守技巧是很重要的，只有做好防守，才能堵截對方球員的突破，那麼怎麼防守呢?下面我給大家介紹關於打籃球防守的相關資料，希望對您有所幫助。

籃球防守方法

四聯防

當求在對方半場時，我方要進行防守，前鋒在二分線左右兩個，後衛在籃下最近的兩個橫線處，中鋒站在籃下，如圖，以每人所站的位置為中心，右側由右側的前鋒和後衛進行聯防，依此為例，四人形成一個完整的防守圓形，中鋒作為最後的屏障，阻止持球人上籃。

單人防守

當持球人在面前，我們要防守時，首先要注意打開雙手，兩腿下蹲，穩住重心，防止裁判吹犯規，用你的四肢以外的身軀去阻擋對方的前進。

提前卡位也是很重要的，如果看到隊友在防人，你要自己判斷方位，補充隊友出現的漏洞，來預判持球人會選擇突破的位置。

保持穩重，不要被對方的假動作嚇唬，一般對方傳球會選擇下方或上方，突破從你的左右兩側，因此，穩住，一擊必中。

如果有能力，己方兩人以上的夾擊是最穩妥的，一左一右，隨時出手搶球，注意不要打手，要打球。

籃球防守快攻

提前快速退防

當看到對方斷球後，不要還在前場停留了，要迅速的趕往後場，這樣能來得及防守對方的快攻。如果等對方過了半場再去追趕就晚了。

切斷對方的傳球路線

如果對方准備發起快攻時，要看準對方傳球線路，提前站在合適位置進行搶斷或者干擾傳球。只要打亂對方的傳球，快攻就打不起來了。

防守時不要過早跳起

在防對方快攻時，如果已經及時趕到籃下了，也不要急著跳起來封蓋，因為對方十有八九會虛晃一下再投籃，所以不要吃對方的假動作，等對方真正投籃再起跳。

不要有過分的拉人動作

快攻時進攻節奏很快，如果你防守處於下風，想快速的阻擋對方，只打球就好，不要使勁的拉人，特別是對方在空中准備做動作了，拉人很危險，容易摔傷的，而且你還會被判罰惡意犯規。

增加連續彈跳的能力

在防守快攻時，連續的彈跳很重要，因為對手有時兩名以上的人參加快攻，你防住了一個另一個還會接著上，如果能連續彈跳就能防兩次。

提高籃球防守方法

首先要形成防守無求球員的意識。許多人在籃球比賽中往往只盯著持球人員看，這樣很容易因為無球人員的跑位而漏防。在防守中，我們要時刻提醒自己不能失位，要緊貼著防守球員，邊防邊注意球的動向。

防守無球人員的時候，要隨時干擾其接球(貼身防守)，讓其接不到球(抓好機會進行斷球)，或者接到球也沒那麼順暢。對於外線球員，你可以一直手架一個直角靠住無球人員，另一隻手橫向，稍微向下傾斜來防對方來干擾接球(當然是要背向自己的籃筐)，重心高低隨著對方重心高低來調整。用這種方法可以防守外線接球人員，內切人員，當對方有無球擋拆時，這種方法也可以讓你更好的復位。

對無球卡、壓位的球員。你重心要放低，可以用膝蓋卡住對方的膝蓋後側，同時雙手在其兩腰側伸出，對其接球進行干擾，這樣可以使對方有緊迫感，增加了防守效果。也可以選擇繞前防守，這樣的好處是讓對方接不到球，這樣做要用身體卡住對方迫使對方往後退，重心要在兩只腳上，當球傳來時可以發力躍起斷球。搶防守籃板一般都是這樣!

防守拿持球球，如果是正面防守，應該雙腳張開，重心在兩只腳上，重心盡可能低，雙手張開，放置在前下方。

如果是突破，如果有把握，可以在突破瞬間選擇斷球;如果判斷對其突破方向，可以選擇製造其進攻犯規(方法是站立不動，這樣的方法還適用於補防);如果沒有，則要往後移，然後用身體靠住對方，不能用雙手迎上去，這樣容易阻擋犯規，然後用手進行干擾或者把球排掉，此時重心也在兩只腳上，等對方上籃時可以發力將球蓋掉。或者在其突破時雙手豎直太高(防止犯規)，在其投籃時進行干擾或者遮眼。

如果是背打，則要用胸部頂住對方，同時用膝蓋卡則對方，然後用手對球進行干擾，尋找機會斷球。要把握好左右腳重心，准確判斷對方重心在什麼位置，如果對方重心在右側，則你也相應的重心也要在右側，以防對方轉身而自己失去重心而失位。

㈦ 打籃球怎樣防守

掌握好的籃球技巧能幫助我們更好的掌控全場，贏得比賽的勝利，但是有些技巧並不是很實用，在比賽中不好靈活運用，那麼打籃球怎樣防守呢?我精心收集了打籃球防守的技巧，供大家欣賞學習!

打籃球怎麼防

1、打籃球防守要提高自身內線的站位意識

首先，內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。既然對手屬於身高優勢的內線球員，不可避免的具有一些內線球員的特徵，充分的使用這些特徵的弱點很重要。防守球員非常有必要在頂防內線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置，大多數內線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低於其內線平均命中率;如果內線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。

2、絕對要有犧牲個人的技術統計的准備

需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守，是對於防守球員心理的考驗。 防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的准備，比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾，並且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標准。再嚴密的.防守也沒有可能完全抑制內線球員在內線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。

3、隨時做出防守時的位置、距離的正確選擇

防守者沒有根據對手運球和原地持球動作而採取合理的防守動作;防守者不能及時觀察、判斷對手的進攻意圖;防守時重心太高，不便於隨時移動。首先建立正確的防守概念(通過講解、演示等等);明確防守基本要求，思想重視、行動積極。通過防守位置、距離的誘導練習，糾正防守位置、距離選擇不恰當的錯誤。減慢攻守速度練習及提高練習難度，糾正防守時重心太高，糾正不能觀察、判斷對手的進攻意圖等錯誤。當然，如果你有專門的籃球教練在旁邊指導，又或者你身邊正有一位籃球高手，那就可以通過陪練的方式，更快地提高到你的防守技術，尤其是對於有球隊員的防守。

如何提高自己的打籃球水平

1、正確打籃球要從腳底發力

也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。

2、正確打籃球要注重手臂姿勢

應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。

3、 正確打籃球要學會運用跳投

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。

經常打籃球對身體有什麼好處

1、經常打籃球可以有效預防心血管病

籃球運動時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。

2、經常打籃球可以控制體重與改變體形

因為打籃球能夠減少體內脂肪，增強我們的肌肉力量，還能夠保持關節柔韌，因此能夠很好的控制體重，改善我們的外表和體形。

3、經常打籃球可以促進新陳代謝

當心情不好時打打籃球能使煩惱發泄掉，為何打籃球能發泄掉煩惱呢?因為打籃球必須專心深入的去打，當你打球打到某種階段時你的的思考模式只有得分、防守、切入，在這種情況下你的煩惱將會一絲絲的消失，打完後全身都是汗這時來沖個澡在睡個覺將煩惱睡到消失。

㈧ 打籃球時如何防守

步驟如下：

第一步，要訓練自己的反應能力，防守更多是一種後發制人的招式，因此反應時間很大程度上決定了防守的質量。

拓展資料：

打籃球的技巧：

1、交叉步過人

交叉步就是說你在進行過人的時候，需要你從防守人員側邊突破時還要用離防守人最遠的那隻腳側跨步到防守人身後，通過這樣的方式將防守人甩到你的身後，從而讓你實現過人。其實交叉步通俗一點講就是要讓防守的人誤認為你是要往一邊去，而你實際上通過腳步的變化已經往另外一邊去了。

2、同側步過人

同側步就是要求你在進行過人突破的時候在防守人還未反應過來之時突然將身體重心降低從防守人側邊切入突破。這要求你的速度要快，而且你應該將球持於胸前以保護，腳下速度快，快速上步超越對手，實現過人。

3、轉身過人

轉身過人看似很簡單就是你利用身體的轉動來實現將防守人甩到身後，其實轉身過人還是需要技術的，你需要很熟練才行。比如你運球到防守人前面，一定要迅速地將球從你的一隻手帶到另一隻手，並且在這個過程中進行帶球轉身。可一定要注意練習，因為這個過程中你很有可能掉球！

打籃球的注意事項：

1、選擇好的籃球鞋

一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋，是低幫的，練球很舒服，不容易疲勞；而比賽時，建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋，綁緊一些，可以有效地防止崴腳。

2、注意准備護具

在打籃球之前，最好是佩戴護踝、護膝，以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起，戴護膝是個很好的保護辦法。

3、不要佩戴首飾打籃球

打籃球時不要戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場，這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。

4、不要帶眼鏡打籃球

在打籃球時最好是不要帶眼鏡。因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動，而且在激烈的籃球賽中，很容易發生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

5、打籃球之前剪掉手指甲

手指在籃球運動中是比較容易受傷的。過長的手指甲，不僅容易劃傷到他人，而且在運球和接球的過程中，容易讓指甲翻轉過來造成傷害。

6、打籃球前進行熱身

在打籃球之前對身體進行預熱，可以做一些輕微的慢跑，壓壓腿、活動活動手指等。讓身體能盡快進入狀態。

7、時間控制在1個小時左右

有些人因為特別喜歡打籃球，可以一直練球很長時間。但是長時間的大運動量會造成身體機能下降和抵抗力下降。一般來說，每次打籃球時間控制在1小時左右為宜。

8、打完籃球不要喝碳酸飲料

打完籃球以後不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以後。

參考鏈接：

網路：籃球（球類運動）

㈨ 打籃球應該怎麼防守

說到打籃球怎麼去防守的問題，我還真的想說說，其實防守也是有很多的學問的。下面就由我為大家介紹一下打籃球應該怎麼防守，希望能幫到您。

打籃球防守方法一

第一：打籃球必須穿一雙摩擦力比較大的鞋，否則你想防別人，對方一個變相，你就直接滑到了。

第二：防守時，重心一定要放低，因為你的重心的了，人就變得穩，這樣在對方變相時，你不容易失去重心，也能夠更快的跟上他的腳步。

第三：防守時，與對手面對面站著，身體呈半蹲姿勢，與對手保持一步的距離，一手往側面伸，一手往前伸，這樣，對方既無法輕易從你身邊繞過，也不能及時的投籃，以為你的手在前面伸著，而且身體是半蹲姿勢，可以及時的封蓋。這就是雖未的風度技術。

第四：防守時，一定要精力集中，要觀察球的方向和他的腳步，以便及時判斷出他是要往哪邊突破或者是不是要投籃。

第五：防守時，一定要有自己的氣勢，如果對方強行突破，不要怕他，只要不犯規，就要用自己的身體擋住他。

第六：注意看他的球，如果他有疏忽或者是慢了一下，立馬伸手抄他的球，這樣就可以形成搶斷。

打籃球防守方法二

防守的重要性,看過nba籃球比賽的人球迷們都知道,有的球隊是防守型球隊,有的球隊是進攻型球隊的,但是我們不管你是哪一類型的球隊,那麼你都應該重視防守的,尤其是防守型的球隊,知道為什麼目前nba聯盟排名第一的步行者是第一了嗎?因為他們的防守確實做的很好。

單兵防守.很多時候,我們在防守對手來進攻的時候,手上的動作我感覺不要太多的,而且你要是離著很近的話,很容易造成打手犯規的.當然你也有別離著太遠了,那樣對手很容易就會直接投籃得分了.

主動防守，什麼是主動防守呢?其實在這里不是黑誰，看過了哈登比賽的人都知道，那直接是用眼在防守。防守雖然說是處在被動情況，但是我們應該積極的去做一些動作的，如果你比別人先搶到位置的話，很容易造成對方的進攻犯規。當然主動防守還是需要你多年的經驗和智慧的。

學會緊逼防守。當球員在開始運球的時候，學會去緊逼他去防守，如果對手要是背對著你的話，那麼你要緊緊貼著他，並且要有一定的下蹲意識。如果對手在傳球的時候，你要有意識的去搶斷的。

學習他人防守。我們很多時候在看比賽的時候，都是可以看到他們隊員在防守的時候很積極，而且防守的強度很高的，如果你看到邁阿密熱火隊在比賽的時候，那麼你應該是好好學習下了，看看他們是如何去防守的。雖然我們不能練就他們那種技術，但是至少對於我們是有幫助的。

三秒區防守，其實在三秒區防守要注意很多的，對於一些技術型的球員來說，就像nba熱火隊的詹姆斯，你怎麼防守他都是有方法去進攻取分的，很多時候，我們在防守這種球員時候雖不能完全防住他，但是一定要限制他一些的。

打籃球防守方法三

對於持球人的防守

在打籃球的時候要注意姿勢，標准防守姿勢站在對手身前，壓低重心，兩臂張開。切記不要亂掏球而失了位置。

對於無球人的防守

對於對方核心，最好是貼身或是面對面緊逼，但是也要記住不要讓他舒服接球或是要到位置。

對於持球人的突破

切記雙腳不要明顯一前一後站立，否則對方突破你靠前的腳一側會很容易。重心降低去封堵對方突破的位置，不要總想著斷球。

對於無球人的跑位

讓自己保持在球和自己防守人的中間，並傾向於籃筐一側。時刻注意自己防守人和球的動向，不要走神。

對於持球人的投籃

由於我們是平時的娛樂，並非專業，若是被晃起來後，隊友很難有恰到好處的補防，所以提倡是適當貼住對手軀干或者是適當封眼(這樣會讓對手很難受)，為什麼要是“適當”，畢竟是娛樂和鍛煉，別和對面因為這些起了沖突。

對於無球人的接球投籃

這個時候往往是最容易被晃起來的，若是不跳，則會讓對手輕易投籃，參考上面對持球人的投籃，即“適當貼住對手軀干或者是適當封眼”，這招往往是最好用的，自己也不會失去位置而被突破。

面的只是小技巧，可以幫你迅速提升防守能力，但是根本上還是要從自己的身體素質做起，我們也許不能跳的很高、跑的很快，但是我們可以盡可能的去提升自己的身體素質，起碼讓自己變的結實，靈活。

上面之所以沒有提掏球、搶斷，我覺得這是自己的防守意識和反應速度慢慢提升的結果，刻意的非要掏球，反而會讓自己的防守陷入被動。最後，保持積極防守的心，但是友誼第一，比賽第二，別因為防守動作多大而吵架。

如何進行籃球內線防守技巧練習

首先，內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。

既然對手屬於身高優勢的內線球員，不可避免的具有一些內線球員的特徵，充分的使用這些特徵的弱點很重要。比如，大多數內線球員並不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽。

在業余水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內線或者自認為可以稱雄內線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。

一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置，大多數內線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低於其內線平均命中率;如果內線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。

其次，需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守，是對於防守球員心理的考驗。

防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的准備，比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾，並且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。

關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標准。

這個位置的界定，可以保障任何時候對位球員的啟動都在自己的目光之中，並且及時阻擋在其移動路線上。

再次，開始說點純技術問題吧。再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內線球員在內線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。一旦，對位球員內線接球了怎樣進行防守。

打籃球的注意事項

如今，籃球運動很流行，打籃球的好處有很多，因此，越來越多的人喜歡打籃球，但是大家在打籃球的時候也要注意籃球運動的注意事項哦，下面我將它的注意事項也分享給大家，希望大家在打籃球的時候注意一下，以免給身體健康帶來不必要的傷害。

第一、需要使用護具來保護重要關鍵部位，護具的作用非常大，能夠減少我們在打籃球的時候受傷的機率哦。籃球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現關節韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。

第二、合理的安排運動量，尤其是炎熱的夏天，不要長時間的運動，這並不有利於我們打籃球。長時間的大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1小時左右最好。

第三、掌握合理的打球技術。打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。剛開始學的時候可以慢慢來，不要心急。

第四、切記，打完籃球以後不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以後。

第五、打完籃球以後應該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動，等到身體恢復平靜狀態的時候再離開。