A. 怎樣練籃球滯空投籃
籃球基本功要具備（運球、投籃、傳球），具備籃球基本功後要練習投籃的穩定型，標准投籃手肘關節要垂直
投籃基本功掌握後，要練習彈跳因為滯空跳投需要的是起跳的高度和投籃的穩定性，練習彈跳可以通過沙袋跑步、或者練習蛙跳，如果都覺得類的話，可以多打籃球比賽拼搶籃板，這樣可以在娛樂中增加了自己的彈跳能力
補充: 動作要領
握球：
1、投籃手及輔助手的兩個拇指呈90度角抓球。
2、投籃手手背與小臂呈90度。
3、投籃手掌控整個籃球的方向，輔助手的作用僅是幫助固定。
4、兩手五指自然打開。
5、出手時，投籃手的以下手指依次離開球-小指、無名指、中指、食指。最後食指所指的方向即是籃筐方向，確保籃球是按照這個方向出去的。
手臂姿勢：
1、投籃手小臂與大臂呈90度。
2、投籃手大臂與胸呈120度。
3、輔助手自然彎曲即可。
4、投籃手需抬高至下巴高度（頭部呈仰視籃筐姿勢）。
5、投籃手的手臂回彎處與手腕、食指都和籃筐在一條直線上。
可僅使用投籃手單手托球尋找感覺，甚至可以不用球進行練習。做到心中有球。
站姿：
1、挺胸、抬頭。
2、腰部挺直且與背部和腿在一條直線上（此處很重要，腰部是力量的傳出紐帶，如果腰部彎曲，腳下的力量傳遞不到手臂），此處可多加練習，投籃時，無論身體如何傾斜，腰部要保持筆直，這樣即使在身體失衡的情況下也可能將球投進。（例如科比在投籃時，身體無論怎樣傾斜，腰、背都是在一條直線上）。
3、雙腳打開、與肩同寬。腳尖朝前。
4、身體正對籃筐。
5、做到以上所有姿勢的時候，可以在原地試著投籃，不要起跳。尋找手指依次離開籃球的感覺。按正確的姿勢聯系，初期肯定會覺得使不上勁，沒有關系，力道我們接下來教，這一階段最重要的就是找到投籃感覺和確保球是按照食指所指的方向即可。
起跳：
1、腿部稍微彎曲，感覺到腳上傳來力量後順勢起跳。注意在起跳後，一定保持背、腰、腿都是在一條直線上，不要彎腰。以後不再贅述。
2、力量傳輸的過程是，腳-腿-腰-背-臂-手-指。
3、固定手部姿勢後，不持球，做跳躍練習，此步練習力量傳輸的感覺。力量來源於大地，大地可以給予我們無限的力量。
跳投的優點：
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。
B. 在籃球中怎麼樣練滯空
第一步籃球基本功要具備（運球、投籃、傳球），具備籃球基本功後要練習投籃的穩定型，標准投籃手肘關節要垂直。
投籃基本功掌握後，要練習彈跳因為滯空跳投需要的是起跳的高度和投籃的穩定性，練習彈跳可以通過沙袋跑步、或者練習蛙跳，如果都覺得類的話，可以多打籃球比賽拼搶籃板，這樣可以在娛樂中增加了自己的彈跳能力。
擁有了穩定的投籃基本功後，和適宜的彈跳滯空能力，在起跳到最高點時出手投籃，就可以做出跟高手一樣的滯空投籃。
C. 籃球如何提高滯空能力。
滯空能力對於打籃球來說，確實很重要，特別是對於得分後衛來說，有一個好的滯空能力，可以讓你面對兩人包夾，或者防守嚴密的情況下，得分更輕松。如何提高滯空能力呢？我把個人的實踐告訴你
第一:每天練習蹲跳，數量按自身身體情況逐步提升。蹲跳可以提高個人的彈跳能力，提升大腿肌肉的伸縮性韌性。
第二：每天堅持仰卧起坐，數量按自身身體情況逐步提升。仰卧起坐可以提升腰力。想要有強勢的滯空力。一定要有非常好的腰力。比如你想拉桿，沒有好的腰力是不行的。
另外，個人覺得就算你有非常好的滯空力，在面對強隊的對抗中，也不要隨意滯空投籃，或者拉桿。因為非常容易受傷。這也就是為什麼NBA中，受傷居多的都是得分後衛。
純手打，謝謝
D. 籃球如何提高滯空能力
籃球的滯空能力主要的因素是彈跳、腰腹部力量以及整體的身體協調能力，所以想要提高滯空能力可以從這3方面入手。x0dx0a彈跳x0dx0a彈跳的練習有很多，主要是堅持；平時堅持聯系深蹲跳、原地摸高、兔子跳以及顛跳都可以。x0dx0a腰腹部力量以及身體協調能力的練習，也是需要堅持的，仰卧起坐、卧推、單雙杠、俯卧撐都是簡單的練習方式之一，當然也可以用以下的方式進行練習。x0dx0a1、坐式縮腿起始姿勢x0dx0a坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。x0dx0a動作過程：x0dx0a屈膝縮起小腿到可能的最高點。徹底收縮腹直肌一秒鍾，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直。x0dx0a呼吸方法：縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。x0dx0a注意要點：本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。x0dx0a2、仰卧抬腿卷縮上體起始姿勢x0dx0a平卧床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。x0dx0a動作過程：x0dx0a在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。x0dx0a呼吸方法：x0dx0a向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。x0dx0a注意要點：x0dx0a向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。x0dx0a3、仰卧起腿起始姿勢x0dx0a仰卧平墊上或頭朝上仰卧斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。x0dx0a動作過程：x0dx0a收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鍾，再讓兩腿徐徐回落。x0dx0a呼吸方法：x0dx0a向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。x0dx0a注意要點：x0dx0a下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。x0dx0a4、懸杠屈膝縮腿起始姿勢x0dx0a兩手正握單杠，全身直垂杠下。x0dx0a動作過程：x0dx0a屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鍾。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。x0dx0a呼吸方法：x0dx0a縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。x0dx0a注意要點：x0dx0a縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
E. 打籃球怎麼提高滯空
提高滯空能力基本上是籃球運動員必練的一種能力。一位出色的籃球運動員應該提高這方面的能力。
有兩點是重要的：
1、腰副腹部力量要增強；
2、整體的身體協調能力要完善。
仰卧起腿起始姿勢
仰卧平墊上或頭朝上仰卧斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。
動作過程：
收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鍾，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法：
向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
注意要點：
下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
仰卧抬腿卷縮上體起始姿勢
平卧床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動作過程：
在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。
呼吸方法：
向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。
注意要點：
向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
懸杠屈膝縮腿起始姿勢
兩手正握單杠，全身直垂杠下。
動作過程：
屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鍾。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法：
縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點：
縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
坐式縮腿起始姿勢
坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。
動作過程：
屈膝縮起小腿到可能的最高點。徹底收縮腹直肌一秒鍾，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直。
呼吸方法：縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點：本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
F. 打籃球怎樣練習滯空能力
不說廢話 直接給你個簡單的訓練表 首先 仰卧起坐 100個 分2組 每組50 半個月後 仰卧起坐 200個 分2組 每組100 一個月後 仰卧起坐 300個 分2組 每組150 45天左右以後 仰卧起坐 每天 400 分3組 前兩組150 最後一組100 每組之間間歇5分鍾 最好用你最快的速度 計時完成 前三天你的腰會很疼很難受 三天過後 就不會有那種感覺咯 如果你滯空沒有明顯的提升，就證明我是超人 我就是這樣練的 經常能看著別人起來 下去 然後我出手中投! 完全手打，希望採納 謝謝
G. 怎麼練滯空能力
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前；
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面， 著地時，完成一次。
第二項:抬腳尖（提踵）
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
2、腳尖抬到最高點；
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
第三項：台階
1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度；
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上；
3、重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋；
2、只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲；
3、到地時,再迅速起跳,完成一次。
第五項：腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點；
2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。
除此之外，還有其他的一些方法：
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
H. 籃球提高彈跳與滯空能力的方法有哪些
喜歡觀看籃球比賽的朋友應該都了解。球員在球場上的彈跳力很驚人。超級巨星必備的能力，華麗表演的基礎。滯空能力不僅要求運動員有良好的彈跳力，那麼籃球怎麼練習彈跳力和滯空能力?以下是我為你整理的籃球提高彈跳與滯空能力的方法介紹，希望能幫到你。
籃球提高彈跳與滯空能力的方法
1、提高彈跳與滯空能力的方法
1.1、杠鈴半蹲
杠鈴半蹲是最好的,雙手交叉將杠鈴支持在肩部前,腰部挺直,膝蓋稍微彎曲;下蹲,直到膝蓋垂直半蹲,還原動作後膝蓋稍微彎曲。初練用50公斤的杠鈴就行了,往下蹲到一半,然後用最快速度往上跳起,做到十組以上。
1.2、負重提踵
正立,啞鈴置於體側,直膝提踵踮起腳跟,提踵時吸氣,還原時呼氣,使重量集中在腳趾上。腳尖放在上面,腳跟抬到最高點,再慢慢放下,完成一次。雙腳完成,完成一個組。 如果是才剛剛練習的,每天4組 一組50個足矣。
1.3、仰卧起坐
練習腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每組35個,五組;腰部,要找人幫忙,你先把你整個腰部以下放在床上,讓你朋友或者家人壓住,這樣的話整個上半身就騰空了,然後讓頭挨著地,猛地抬起到最高點停1-2秒後慢慢落下,每組30個,五組,一周後,可手握杠鈴片增加重量,有效地提高滯空能力。
2、提高滯空能力的目的是什麼
滯空的目的有兩個,一是躲避防守者的封蓋;二是為投籃提供一個相對穩定的發力支點。衡量滯空的指標是滯空時間。
滯空能力不僅僅要求運動員有良好的彈跳力,另外,腰腹部的力量也是關鍵。
滯空能力的提升,關鍵在於多練習.包括:提踵練習,鍛煉腳關節;單腿跳樓梯,練小腿彈跳和力量;跨步跳,鍛煉擲空能力。如果可以,你可在小腿上系一幅沙袋,重量根據你自己的承受能力,一些運動專櫃也有賣。最主要的還是堅持不懈的練習。
3、縱跳訓練計劃的關鍵是什麼
我們的一些運動員感到力量上不差,關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往。第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦,能夠持之以恆。第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的。第四,扣籃不是你的最終目的,鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺。
這個過程大概要持續幾年吧，但是平時注意身體素質鍛煉,並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿。記住要不間斷的鍛煉,但不是每天，你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果。
打籃球傳球技巧
1、運動員必須有大公無私的團隊精神:
傳球是一個團隊進攻的紐帶,所以傳球聯系每個進攻隊員,傳球的目的就在於讓時機最好的球員得分或有目的地轉移球,尋找時機,歸根到底就是為取勝而傳球,堅決反對單打獨干,錯失良機,所以培養傳球意識時團隊精神必須放在第一位。
2、重視傳球者觀察能力和判斷能力的培養:
在傳球之前,傳球者必須觀察場上的整體情況,進而通過大膽進行分析判斷,才能選擇是否傳球及傳球的方法,路線及落點,比如在比賽中經過多次掩護出現的漏人,傳球者必須觀察判斷到,否則錯失良機。
3、反應速度是傳球的加速器:
現代籃球節奏加快,籃球運動要求運動員具有很快的反應速度,他們必須能夠在很短的時間內選擇適宜的動作去回答瞬意萬變的外界情況,否則,他們將會貽誤戰機,影響技術的發揮。
打籃球受傷怎麼辦
1、腳踝扭傷:若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。
2、手指的戳傷:若發生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,俟2~ 3天之後,則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛,讓醫療人員將手指拉直,恢復原狀,然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫治療才是上策。
3、膝蓋損傷:治療方法視其情形而定,嚴重者得動手術。
4、球鞋摩擦所造成的腳傷:若是因球鞋的磨擦而產生的水泡,不要貿然將水泡弄破,最好先將該部位消毒,再用消毒過的縫針將裹面的液擠出,然後貼上OK絆。
5、雞眼:雞眼就是皮膚的角質化,及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部,即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份,一點一點的薄薄削下。
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I. 打籃球怎樣練滯空
籃球滯空能力的訓練方法：x0dx0a第一：大腿力量訓練。x0dx0a1.扛40~50KG杠鈴蹲起,下降慢,上升快,下降不宜過低大小腿夾角不要過60度.x0dx0a每組30,每日3組,組間隔不過100秒x0dx0a2.找個台階,40~50CM高,一個腳放在上面另一腳蹬地空中換腿.x0dx0a每組50,每日3組,組間隔不過100秒x0dx0a第二：上肢力量訓練。x0dx0a1,杠鈴卧推,50KG杠鈴x0dx0a每組20,每日3組,組間隔不過100秒x0dx0a你可能要問,彈跳和上肢有什麼關系?x0dx0a你試試每次摸高,起跳前雙手直舉空中,手不放下來直接跳和手臂正常發力情況那個更高.x0dx0a2.40KG杠鈴挺舉,下蹲抓杠,發力只到肩部放下.x0dx0a第三：每天堅持做俯卧撐， 每組20,每日3組，組間隔不過100秒。x0dx0a第四：腰腹力量。x0dx0a兩頭翹，每組30,每日3組,組間隔不過100秒。單杠練習(卷杠)。x0dx0a第五：仰卧起坐。x0dx0a每組20每日3組， 組間隔不過200秒。如果一個都無法完成說明手臂及腰腹差的很遠!先從單杠一練習和上述兩頭翹與仰卧起坐開始。每組30,每日3組，組間隔不過100秒。每天堅持鍛煉1~2個多小時，對自己會有很大的進步的。