籃球扣籃傷病怎麼辦

① 籃球運動中常見傷病的預防和處理

籃球運動是有益的，可以鍛煉身體，提高反應能力，可以交朋友，可以提升協作力。但由於這項運動強度大，競爭激烈，所以又比較容易受傷。這是我們籃球愛好者所不願接受的，但又無法完全避免。大家都願意看NBA比賽，NBA球員動輒成百上千萬年薪，但事實上，他們當中許多人都付出了巨大代價，帶著滿身傷病在征戰，可以說傷病是球員揮之不去的話題。下面我們談一下籃球運動中常見傷病的預防和處理，希對你有所幫助。

腳傷

籃球運動里，腳部傷病是最折磨人，最常見的傷病之一。如姚明因為腳傷問題，提前退役. 為了避免腳踝扭傷，平時我們就要注意對踝關節周遭的肌肉多加訓練，強化該部位的肌肉韌帶，在打籃球之前還應該清除場地上的碎石塊等障礙物。起跳、落地時，雙腳一定要用上勁，同時注意不要踩在了別人的腳上。如不慎腳踝受傷了，可用涼水或者冰水敷在受傷的腳踝上面30分鍾，並對受傷部位包紮固定，使用葯物並結合理療按摩，然後視情況再作進一步的處理。

膝傷

膝蓋也比較容易受傷,如：羅伊因為半月板問題提前退役，奧登、羅斯、小斯也曾經飽受膝傷困擾。打籃球前可以做全屈膝運動、兔跳等熱身運動，運動時可使用護膝加以保護。比賽中如果膝部受傷，首先要冰敷，並對受傷部位進行固定包紮，採取理療結合葯物的治療方式進行治療，嚴重時要進行系統地檢查，採取手術治療。

手指、手腕戳傷

比賽中常易發生。在打籃球前應做一些准備運動，例如多次伸張手指，用力撐手指，讓指關節及其韌帶更加柔軟。此外，我們還可以藉助一些護具，如戴護腕等。如果不慎手指受傷了，那麼趕緊找鹽水浸泡一會，浸泡完以後不要運動，恢復幾天就好了。

腰背傷

腰背部位容易造成肌肉拉傷、疲勞過度或脊椎變形錯位，如不及時治癒，或者多次反復發作，就很容易形成慢性病。如麥蒂因為腰背傷嚴重影響競技狀態，導致早早退役。打球前對髖關節肌肉、腰部肌肉進行拉伸，增大活動幅度，因為肌肉比較緊張的話就容易受傷。另外平時打球不要戴腰帶。

腿傷

腿部也易挫傷或骨折，如喬治曾發生過這種情況。

肩傷

肩傷同樣是籃球運動員易發生的傷病，如科比、樂福曾一度因肩傷影響了比賽。

肘傷

肘傷是一種慢性傷病，易反復發作，哈登也曾經受到過肘傷折磨。

腹股溝拉傷

球員最容易受傷的地方，但也比較容易恢復，不會對運動生涯有較大影響。

鼻樑

有些時候，凸起的鼻樑往往會成為容易受傷的部位。漢密爾頓鼻樑曾3次骨折，為了保護鼻樑，他常帶面具。如果在比賽中鼻子遭遇較重的沖撞導致重傷，首先要止血並消腫，除了常規的檢查外，還有必要進行腦震盪檢測，並根據具體的傷情進行相應的治療。除了鼻子之外，眉骨破裂也是常見的流血傷，通常在止血後，進行縫合處理。

當然病情不同，處理情況是不同的。一般發生傷病短期內，先用冰冷敷，然後再進行熱敷，或用葯膏貼敷，注意休息，避免劇烈運動，如果病情較重，應去醫院就診，進行相應地儀器檢查(如CT、核磁共振等)，藉助專業人員按摩、醫療器械和葯物進行治療。俗話說傷筋動骨100天，等病情稍好轉後，再相應有針對性地進行恢復性鍛煉。

如何預防不受傷呢?

一定要注意賽前熱身，打籃球前的.熱身運動十分重要。加強柔韌性訓練，包括暖身運動和結束運動，以拉伸運動為主。注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，同時應充分做好准備活動，合理安排運動量，才能達到預防的目的。業余籃球愛好者還容易在非對抗下受傷，起因於自我保護意識不夠，再加上技術比較糙，一些籃球動作不規范，導致受傷。因此要加強自我防護意識，做好個人防護工作。場上運動時也要盡量避免或減少沖撞。舒適合身的運動服裝有助於避免和減少運動時皮膚的損傷。此外，及時使用踝關節膝關節支持帶和護具，可以減少關節損傷，也可選擇戴眼鏡和護牙套，增強自我保護。值得一提的是，還應該掌握一些急救知識，對於輕微損傷和急性損傷的早期處理有好處。對急性損傷的處理原則是制動、冰敷、加壓、抬高患肢，必要時到專科醫院診療，避免誤診誤治。另外平時生活方面要科學飲食，加強營養，控制體重，平時加強訓練，提升腰腹部核心力量。最後一點要補充的是：一定要穿籃球鞋，選擇好場地，選擇好球友，保持愉悅的心情。

② 籃球運動員都會經歷傷病，在恢復階段需要如何展開訓練呢

因為身體機制以及四肢長度和肌肉密度等因素的不同，會有一些運動員比別人更容易受傷，在籃球運動員的職業生涯里就是在不斷受傷和康復訓練中度過的。

手腕軟組織挫傷受傷的話，可以用手腕畫圈的方法先活動手腕附近的肌肉，刺激之前受傷所導致的肌群退化，當握力逐漸恢復以後，可以加入俯卧撐的練習來恢復力量，然後再進行引體向上，提拉重物等垂直角度刺激較大的恢復方式，當你感覺引體向上與受傷前相比，手腕沒有不適感後，方可重新踏上球場。

③ 籃球運動受傷怎麼辦

籃球運動受傷怎麼辦

肌肉損傷

預防方法：

冷敷，是肌肉損傷後進行緊急處置的一個重要手段，因為冷敷可以減輕疼痛和痙攣，減少流向患部的血流量，減少患部的腫脹和炎症，從而促進患部早日恢復。

然而，在運動實踐中，由於對肌肉損傷的冷敷方法缺乏正確的認識，往往只對皮膚的表面進行冷敷，而忽略了患部深層的冷敷，從而使患部出現內出血等症狀，延長了恢復時間，給患者造成身心傷害。

合理的冷敷方法是：

1.在患部用冰塊、冰袋等直接按摩，直到患部失去患部感覺，冷敷時間在十五分鍾左右。

2.根據患部情況每隔1～2小時進行一次冷敷，直到患部疼痛消失。

3.在損傷後的～2天內進行冷敷。

雞眼

雞眼就是皮膚的角質化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。

預防方法：

洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。

腳起水泡

預防方法：

球鞋摩擦所造成的腳傷只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上可以了。

腳踝扭傷

預防方法：

練習前以膠布(絆創膏、綳帶)纏繞腳踝，是預防扭傷之一，然而最有效的方法仍是做好腳踝關節的准備操，如腳側踢球運動、腳尖負重提踵，都是加強該部肌肉的力量，提高對不良刺激的適應能力。若不幸扭傷，應先將患部進行冷敷，冷敷時可用冰水、涼水沖泡等，24小時後再施加適當的壓力、保溫按摩等，加壓時則先墊以海綿，在海綿上方用具有彈性的綳帶包紮。

手指的戳傷

手指的戳傷是當手指受到外界強烈的沖擊而產生的一種運動傷病。

預防方法：

運動前要充分地做好手指的准備運動，如壓指、指繞還、等或用膠布對指關節進行加固。手指的戮傷，依程度可分五種1.扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創傷(皮膚裂開)。若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷相同，先進行冷敷，24小時後再按摩或熱敷。脫臼時要及時讓醫療人員將手指拉直復位恢復原狀，然後再進行處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱斷裂則不要亂動，應速送醫治療才是上策。

肌肉離位

肌肉離位是對肌肉施加急、激的力量，致使肌肉中的肌纖維或肌肉肌膜的一部份發生斷裂，從而引起內出血的一種運動損傷。

預防方法：

在練球前，將各部位的肌肉充分活動開，尤其在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。治療方法如下：若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動，同時用涼水或冰冷敷，纏上綳帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時要從事輕松的活動。當內出血停止之後，雖然身體尚覺僵硬，也要稍為進行輕微的活動。

腳踵疼痛

籃球中腳部動作的`運動量是非常大的，尤其是長久的練習急停急起的動作時，往往腳踵感覺疼痛，這種病也叫踵骨病，這是由於腳部著地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊而受到損傷。

預防方法：

要選擇舒適的運動鞋或將柔軟的海綿墊在腳跟下，避免在堅硬的場地進行長時間的運動。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之後要做理療，注意腳步的放鬆活動，例如以溫濕毛巾熱敷。值得注意的是，對這種損傷若是不注意，往往會變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以治療。

膝蓋損傷

膝蓋損傷是籃球運動員的常見病，它是在膝蓋受到強烈撞擊時或長時間的磨損而引發的運動損傷。

預防方法：

使用護膝，加強膝蓋處肌肉組織的力量，盡量避免劇烈的沖闖。倘若膝蓋受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，如半月板的損傷，嚴重者應手術治療。

腿部痙攣

這是由於在運動前沒有做足夠的准備活動，是肌肉發生不自主的強直收縮。運動中最容易發生痙攣的肌肉為小腿腓腸肌。引發的原因有很多：

1.寒冷刺激肌肉受到低溫的刺激，興奮性增高，易使肌肉產生強直性收縮。

2.電解質丟失太多運動中大量排汗，特別是長時間劇烈運動或夏天運動時，使電解質從汗液中大量丟失。

3.肌肉連續收縮過快運動訓練或比賽中，肌肉過快地連續收縮，而放鬆時間太短，以致收縮與放鬆活動不能協調地交替。

4.疲勞身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往血液循環和能量物質代謝有改變，肌肉中有大量的乳酸堆積，乳酸不斷地對肌肉的收縮物質起作用，致使痙攣產生。

預防方法：

加強身體訓練，提高機體的耐寒能力和耐久力。運動前必須做好准備活動，對容易發生抽筋的肌肉可事先做適當的按摩。夏季進行劇烈活動或長時間運動時，要注意電解質的補充和維生素B1的攝入。疲勞或飢餓時不宜進行劇烈運動。時間不宜太長。在降體重或控制體重期間，要講究科學。處理辦法：不太嚴重的肌肉痙攣，只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般都可使其緩解，例如腓腸肌痙攣，可伸直膝關節，用力將踝關節背伸;屈踝和屈趾肌痙攣時，可用力將足和趾背伸;牽引時切忌暴力，用力宜均勻、緩慢，以避免造成肌肉拉傷，揉捏、點穴(委中、承山、湧泉)等手法，促使緩解。

手指指甲掀蓋

主要是發生在大拇指和食指的指甲處，由於運動中受到重擊而造成的輕微的傷害。

預防方法：

在運動前先把指甲剪到離肉結合2mm的地方，不要把指甲全部剪完。治療方法：在受傷以後千萬別把空掉的指甲剪除，那樣會加長癒合的周期，在稍微修整的情況下用橡皮膏適當的包緊，一般3天能消痛!

腰扭傷

腰扭傷也叫閃腰、捩腰，是體育運動中最常見的一種急性損傷。尤其在舉重、跳水、跨欄、投擲、跳高、體操、籃球、排球等運動中容易發生。

人體腰部的正中有一條脊樑骨，是由5個脊椎骨連起來的，叫做腰椎。連接腰椎骨的有很多條韌帶和細小的肌肉，人向前後左右彎腰以及腰部的伸長、縮短，都靠這些肌肉收縮來牽動。肌肉收縮雖有一定的伸展力和彈性，但也不能突然超過限度。有些體育活動腰部最吃力，如果腰部的肌肉還沒活動開就猛一用力，肌肉和韌帶伸過了勁，就容易撕開和拉斷，造成腰扭傷。

預防方法：

在運動中發生腰扭傷，要停止活動，立即休息。如果不休息、不及時治療，容易反復發作留下病根，造成慢性腰腿疼。躺在床上休息時，為了使腰部的肌肉放鬆，腰下可墊個薄點的軟枕頭，以減輕疼痛。腰扭傷以後，用熱敷療法較好，就是把大鹽、麩子或砂子炒熱，用布包起來，敷在腰部疼痛最厲害的地方，每天兩次。針灸、拔火罐、推拿、按摩、理療也有很好的效果。中葯跌打丸、五虎丹，西葯強地松等也都可以治療，需在醫生的指導下應用。

④ 籃球運動損傷的原因與預防

籃球運動是一項集體對抗性很強的球類運動項目，進攻和防守瞬間交替，突然起動和停止、跳躍和下蹲、體位改變等等，運動員不斷地變換動作是籃球運動的特點。因此，籃球運動非常容易出現各種運動損傷。下面我為大家整理了籃球運動受傷的原因和預防方法，希望能為大家提供幫助!

籃球運動損傷的原因與預防

一、籃球運動損傷的原因

造成運動損傷的原因很多，歸納起來主要有以下幾個方面：

(一)缺乏合理的准備活動

如不做准備活動或准備活動不充分;准備活動內容與正式運動內容結合得不好或缺乏專項准備活動;准備活動的量和強度安排不當;准備活動距正式運動的時間過長。

(二)技術上的錯誤

由於沒有掌握正確的動作要領，技術動作錯誤造成損傷，如接球動作手形錯誤易造成手指挫傷。

(三)練習安排不合理

籃球運動練習安排不合理，沒有充分考慮鍛煉者的生理特點，使局部負擔過大，引起微細損傷的積累而發生勞損;或者在教學訓練中，不遵守循序漸進、系統性和個別對待的原則。

(四)身體功能和心理狀態不良

在休息不好，患病受傷或傷病初愈階段，肌肉力量、動作的准確性和身體的協調性顯著下降，警覺性和注意力減退，反應較遲鈍，此時參加劇烈運動或練習較難的動作，就可能發生損傷。

(五)動作粗野或違反規則

任何違反規則的粗暴行為都會增加損傷發生的概率。

(六)場地設備的缺點

場地不平整、場地過滑和過硬或運動時的服裝和鞋襪不符合運動衛生要求等都是損傷誘因。

(七)不良氣象的影響

如氣溫過高易引起疲勞和中暑，氣溫過低易發生凍傷，或因肌內僵硬、身體協調性降低而引起肌肉韌帶損傷;潮濕高熱易引起大量出汗，發生肌肉痙攣或虛脫;光線不足、能見度差會影響視力，使興奮性降低和反應遲鈍而導致受傷。

二、籃球運動損傷的預防

(一)思想上重視

了解參加籃球運動可能發生損傷的原因，培養自我保護的意識，提高自我保護的能力。

(二)合理安排教學、訓練和比賽

合理安排運動負荷，遵守循序漸進、個別對待等教學與訓練原則，避免局部負荷過大。

(三)認真做好准備活動

合理掌握准備活動的量和強度，其內容既有一般性准備活動，又有專項准備活動，對運動中負擔較大和易傷部位應特別注意，並適當地做一些力量性和伸展性的練習。

(四)加強保護和自我保護

正確地掌握籃球運動的技術，避免容易致傷的錯誤技術，熟練掌握自我保護技術。

(五)加強保健指導

定期開展體格檢查，以發現潛在疾病，及時治療。妥善安排受傷後的活動，加速康復。

相關閱讀—籃球運動傷害及治療方法

1、腳踝扭傷

預防方法：練習前以膠布(絆創膏、綳帶)纏繞腳踝，是預防扭傷之一，然而最有效的方法仍是做好腳踝關節的准備操，如腳側踢球運動、腳尖負重提踵，都是加強該部肌肉的力量，提高對不良刺激的適應能力。若不幸扭傷，應先將患部進行冷敷，冷敷時可用冰水、涼水沖泡等，24小時後再施加適當的壓力、保溫按摩等，加壓時則先墊以海綿，在海綿上方用具有彈性的綳帶包紮。

2、手指的戳傷

手指的戳傷是當手指受到外界強烈的沖擊而產生的一種運動傷病。預防方法：運動前要充分地做好手指的准備運動，如壓指、指繞還、等或用膠布對指關節進行加固。手指的戮傷，依程度可分五種1、扭傷，2、脫臼，3、骨折，4、腱斷裂，5、挫創傷(皮膚裂開)。若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷相同，先進行冷敷，24小時後再按摩或熱敷。脫臼時要及時讓醫療人員將手指拉直復位恢復原狀，然後再進行處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱斷裂則不要亂動，應速送醫治療才是上策。

3、肌肉離位

肌肉離位是對肌肉施加急、激的力量，致使肌肉中的肌纖維或肌肉肌膜的一部份發生斷裂，從而引起內出血的一種運動損傷。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉充分活動開，尤其在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。治療方法如下：若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動，同時用涼水或冰冷敷，纏上綳帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時要從事輕松的活動。當內出血停止之後，雖然身體尚覺僵硬，也要稍為進行輕微的活動。

4、腳踵疼痛

籃球中腳部動作的運動量是非常大的，尤其是長久的練習急停急起的動作時，往往腳踵感覺疼痛，這種病也叫踵骨病，這是由於腳部著地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊而受到損傷。其預防方法：要選擇舒適的運動鞋或將柔軟的海綿墊在腳跟下，避免在堅硬的場地進行長時間的運動。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之後要做理療，注意腳步的放鬆活動，例如以溫濕毛巾熱敷。值得注意的是，對這種損傷若是不注意，往往會變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以治療。

5、膝蓋損傷

膝蓋損傷是籃球運動員的常見病，它是在膝蓋受到強烈撞擊時或長時間的磨損而引發的運動損傷。預防方法：使用護膝，加強膝蓋處肌肉組織的力量，盡量避免劇烈的沖闖。倘若膝蓋受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，如半月板的損傷，嚴重者應手術治療。

以上是在籃球運動中幾種常見的損傷。在籃球運動中除應加強相應肌肉的力量和關節周圍結締組織的韌度外，還應注意對運動場地、運動衣、鞋等的選擇，應加強個人衛生，避免出現因運動鞋而引起的腳損傷和雞眼等。同時應加強對青少年的思想教育，

6、腿部痙攣

這是由於在運動前沒有做足夠的准備活動，是肌肉發生不自主的強直收縮。運動中最容易發生痙攣的.肌肉為小腿腓腸肌。引發的原因有很多：

(1)、寒冷刺激肌肉受到低溫的刺激，興奮性增高，易使肌肉產生強直性收縮。

(2)、電解質丟失太多運動中大量排汗，特別是長時間劇烈運動或夏天運動時，使電解質從汗液中大量丟失。

(3)、肌肉連續收縮過快運動訓練或比賽中，肌肉過快地連續收縮，而放鬆時間太短，以致收縮與放鬆活動不能協調地交替。

(4)、疲勞身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往血液循環和能量物質代謝有改變，肌肉中有大量的乳酸堆積，乳酸不斷地對肌肉的收縮物質起作用，致使痙攣產生。

預防：加強身體訓練，提高機體的耐寒能力和耐久力。運動前必須做好准備活動，對容易發生抽筋的肌肉可事先做適當的按摩。夏季進行劇烈活動或長時間運動時，要注意電解質的補充和維生素B1的攝入。疲勞或飢餓時不宜進行劇烈運動。時間不宜太長。在降體重或控制體重期間，要講究科學。處理辦法：不太嚴重的肌肉痙攣，只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般都可使其緩解，例如腓腸肌痙攣，可伸直膝關節，用力將踝關節背伸;屈踝和屈趾肌痙攣時，可用力將足和趾背伸;牽引時切忌暴力，用力宜均勻、緩慢，以避免造成肌肉拉傷，揉捏、點穴(委中、承山、湧泉)等手法，促使緩解。

7、手指指甲掀蓋

主要是發生在大拇指和食指的指甲處，由於運動中受到重擊而造成的輕微的傷害。預防方法：在運動前先把指甲剪到離肉結合2mm的地方，不要把指甲全部剪完。治療方法：在受傷以後千萬別把空掉的指甲剪除，那樣會加長癒合的周期，在稍微修整的情況下用橡皮膏適當的包緊，一般3天能消痛!

8、腰扭傷

腰扭傷也叫閃腰、捩腰，是體育運動中最常見的一種急性損傷。尤其在舉重、跳水、跨欄、投擲、跳高、體操、籃球、排球等運動中容易發生。

人體腰部的正中有一條脊樑骨，是由5個脊椎骨連起來的，叫做腰椎。連接腰椎骨的有很多條韌帶和細小的肌肉，人向前後左右彎腰以及腰部的伸長、縮短，都靠這些肌肉收縮來牽動。肌肉收縮雖有一定的伸展力和彈性，但也不能突然超過限度。有些體育活動腰部最吃力，如果腰部的肌肉還沒活動開就猛一用力，肌肉和韌帶伸過了勁，就容易撕開和拉斷，造成腰扭傷。

在運動中發生腰扭傷，要停止活動，立即休息。如果不休息、不及時治療，容易反復發作留下病根，造成慢性腰腿疼。躺在床上休息時，為了使腰部的肌肉放鬆，腰下可墊個薄點的軟枕頭，以減輕疼痛。腰扭傷以後，用熱敷療法較好，就是把大鹽、麩子或砂子炒熱，用布包起來，敷在腰部疼痛最厲害的地方，每天兩次。針灸、拔火罐、推拿、按摩、理療也有很好的效果。中葯跌打丸、五虎丹，西葯強地松等也都可以治療，需在醫生的指導下應用。

9、球鞋摩擦所造成的腳傷只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上可以了。

10、雞眼雞眼就是皮膚的角質化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。預防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。

11、肌肉損傷

冷敷，是肌肉損傷後進行緊急處置的一個重要手段，因為冷敷可以減輕疼痛和痙攣，減少流向患部的血流量，減少患部的腫脹和炎症，從而促進患部早日恢復。

然而，在運動實踐中，由於對肌肉損傷的冷敷方法缺乏正確的認識，往往只對皮膚的表面進行冷敷，而忽略了患部深層的冷敷，從而使患部出現內出血等症狀，延長了恢復時間，給患者造成身心傷害。

拓展閱讀：高校籃球運動中的踝關節損傷與預防論文

摘要： 通過調查，本文對籃球運動中踝關節損傷原因進行了系統分析，並從踝關節解剖結構入手，重點分析了致傷因素。踝關節損傷主要是踝關節外側韌帶損傷，占足部損傷的1/3以上。應該有針對地提高預防、治療的措施，以減少籃球運動中不必要的損傷，促進籃球運動的發展。

關鍵詞： 籃球運動；踝關節；損傷；預防；治療

現代籃球運動逐漸發展為高度與速度齊全，身體與技術相結合，進攻、防守、籃板球三者並重，智力、意志與技術相統一的高強度運動。現代籃球比賽在時間和空間上的爭奪越來越激烈，這就要求運動員不僅要掌握協調多樣的技術動作，而且需要具備隨機應變的能力。如突然變向、突然改變速度、急停起跳等動作。在籃球運動中技術復雜，技術轉換比較頻繁，要求不斷改變方向，急停、急起等。例如搶籃板球，學生跳離地面，在騰空階段，足就處於跖屈內翻位，如果落地時身體重心不穩，向側方傾斜或踩在他人的足上和球上，或地面不平，而學生缺乏自我保護的應變能力，就會以足的前外側著地，使足內翻，導致踝關節局部負荷過大而受傷。運動損傷對運動員來講，不僅直接影響運動水平，而且可限制運動壽命。隨著籃球運動對抗性加強，比賽和訓練中出現各種操作的程度也在加強，如不預防，會阻礙籃球運動的發展。

一、籃球運動踝關節損傷分析

從資料顯示，運動損傷不同程度地影響踝關節損傷，其中外側副韌帶損傷最多，其次是內側副韌帶損傷；踝骨折損傷雖然比例不高，但傷情嚴重，應成為預防的重點。這與踝關節特殊結構有關的，由於籃球運動的技術特點是滑步，防守進攻、急停、踏跳和上籃等，要求關節處於半蹲位時微屈伸和扭轉運作，其負擔量較大；踝關節是人體最遠端的大關節，幾乎支持著人體全部的重量，其外踝比內踝長，內側韌帶比外側韌帶強，內翻比外翻容易，而且活動幅度大。距骨體前寬而後窄，當足跖屈時，踝關節較不穩定，在場地不平及起跳與落地身體失去平衡時，易使踝關節損傷。

踝關節是人體彈跳啟動器，也是落地緩沖裝置。踝關節屬於滑車關節，由脛骨及腓骨的遠端和距骨三節骨構成，脛骨下關節面、內踝關節面和腓骨外踝關節面共同形成叉狀關節窩；脛骨下端底部有下關節面，與內踝關節面連成一體，共同與距骨相連，構成距骨滑車關節面；跟骨位於距骨的下方，是最大的一塊骨頭，跗骨向後突出部分稱為跟骨結節。踝關節的運動除肌肉外還有一個不可忽略的組成部分——肌腱和韌帶，脛骨和腓骨由一些強有力的韌帶連接。小腿由肌腱控制，肌腱的重點是跟腱，它直接和踝關節相連，止於跟骨。踝關節有六條三角韌帶，這些韌帶依附在踝關節上，起著連接、支持、保護和加固作用；內側三角韌帶自內踝呈扇形向下止於舟骨、距骨和跟骨；外側三條韌帶，前為距腓前韌帶，中為跟腓韌帶，後為距腓後韌帶，均起於外踝，向前、向後分別止於跟骨和距骨。足的運動通常都由距上關節和距下關節協調活動，使足關節共同完成跖屈、背伸展、內收、外展、迴旋、環轉等多方向運動機能。從踝關節解剖學角度來看，踝關節韌帶中脛腓聯合韌帶纖維細密而又有彈性，不易受傷，故大多數踝關節韌帶損傷主要集中外側副韌帶的距腓前、距腓後及跟腓韌帶。

當籃球隊員在比賽場上不停地上下、左右跨步移動或前後跳起扣籃時，由於腳著地時，身體重心不穩或偏向一側，常使足的前外側先著地，所以足在跖屈內翻位扭傷外側副韌帶最為常見。

二、踝關節損傷的原因

1.一般原因。

從收集到的資料顯示，運動中造成損傷的主要原因是技術動作錯誤，造成損傷的比例最大，佔36%。在運動中，由於技術動作存在缺點和錯誤，違反了人體結構特點和各器官系統功能活動規律，以及運動時的力學原理，容易引起結構組織損傷。另外，造成損傷的原因中，准備活動不充分佔34%，場地、器材、氣候狀況不良佔33%。

2.潛在原因。

籃球運動基本技術動作的滑步急停、轉身變向跑和起跳上籃等，對踝關節要求很高。籃球運動的損傷部位中，占首位的是膝部、踝部和腰部，踝關節的距骨上關節面前大後小，外側韌帶弱於內側韌帶，因此踝關節在跖屈時容易引起足內翻，造成脛腓前韌帶拉傷。

三、損傷性質及損傷症狀

從收集到的資料來看，損傷性質以急性損傷為主，如不及時處理，易轉變為慢性損傷。預防急性損傷尤為重要。傷後踝關節內側或外側有明顯的壓痛，內踝和外踝有明顯腫脹，局部有皮下瘀斑，踝關節活動受限，行走困難。

四、籃球運動中踝關節損傷的預防

1.訓練或運動時，採用支持帶保護或特製皮護具保護。

2.加強踝周圍肌肉力量的訓練，例如負重提踵、足尖走、跳等，至一定時間，肌肉力量非常有力時，支持帶即可免用。

3.強化自我保護意識，運動中要集中注意力。

4.加強踝關節韌性的訓練，加強技術練習，正確掌握和運用運動技術。

5.運動時注意場地的情況，盡量選擇平坦的場地運動。

6.身體疲勞時，盡可能停止或減少運動。另外，在運動中特別是對抗性較強的運動中注重規范動作以免受傷，做好自我保護。

7.在運動前要做好准備活動，運動後注意放鬆，對於有陳舊性踝關節損傷的運動員，在比賽和訓練結束後必須進行20分鍾冰敷。

五、踝關節損傷治療

在籃球運動中，由於准備不充分和訓練姿勢不正確，常常會發生急性關節損傷，特別是在損傷的早期，如果處理不當，往往會使傷勢持續加重。進行以下科學治療能阻止損傷加重並縮短病期。

1.現場急救處理。

（1）立即用拇指壓迫痛點止血，冷敷，加壓包紮並抬高傷肢，24小時以後根據傷情可用葯物外敷、理療、針灸、按摩等，注射及支持帶固定，同時練習踝關節功能。

（2）採用手法整復關節錯縫。具體手法是：患者仰卧，助手牽拉上肢向上，術者一手握足跟，另一手握住足的遠端，將足內翻和內旋進行拔伸牽拉。充分牽拉後，握足跟部的拇指頂於外踝窩部，以拇指指腹按壓外踝窩，同時另一手推送遠端，做足的外翻背伸運動，加以整復。必要時可重復手法三次，務求整復錯縫之踝關節。

（3）外敷神農霜，並取一大塊紗布和壓迫彈力綳帶，加壓外翻位包紮，同時口服雲南白葯中的止血丹。

2.按摩治療。

1～2天後，可進行輕手法按摩：

（1）按摩解溪穴（足背踝關節橫紋的中央，拇長伸肌腱與趾長伸肌腱之間）1分鍾；

（2）按摩昆侖穴（外踝與跟腱連線的中點）1分鍾；

（3）按摩懸鍾穴（外踝尖上行下3寸，肘骨後緣）1分鍾；

（4）按摩陽陵泉穴（腓骨頭下方凹陷中）1分鍾。以上穴位按摩均以患者有酸脹感為度。

3.傷後練習。

（1）處理與傷後恢復練習：傷後立即進行冷敷，然後外敷新傷葯，用綳帶包紮固定。包紮時注意綳帶行走方向，使受傷韌帶處於相對鬆弛狀態。受傷24小時後，可採用物理療法，同時加以針灸、按摩，但腫脹較大者，切忌重手法刺激。如果只是單純的踝關節扭傷，一旦急性症狀減退，應在保護帶（彈力綳帶、護踝等）固定下進行著地行走活動。約兩周後，可進行增加肌肉力量和協調性練習，如踝關節抗阻力活動，也可在松軟的地上進行一些較慢動作的練習（跑、跳等）；而對踝關節有松動不穩的傷者，要特別加強踝和足部的肌肉力量練習，並控制踝部的訓練量。

（2）疼痛減輕後，即應用粘膏支持帶固定，著地行走或扶拐行走，1～2周後可進行肌肉力量練習和協調性練習，在沙地上慢跑，或者在凹凸斜面上行走或跳躍，並逐步進入正規練習。

4.早期及中晚期治療。

（1）在籃球運動訓練比賽中，如有突發性踝關節損傷，早期應採取急救措施；而在24～48小時以內，由於軟組織斷裂和撕裂，出現水腫、血腫，發生反應性炎症，臨床上表現為損傷局部腫痛和功能障礙。因此該期處理原則是制動、止血、防腫脹、鎮痛及減輕炎症，處理方法有冷敷、加壓包紮並抬高傷肢。

（2）中晚期治療即在踝關節傷24-48小時以後，急性炎症已逐漸消退，但仍有瘀血和腫脹，治療方法有理療、按摩、針灸、外貼活血膏，或外敷活血、化瘀、生新的中草葯等。其中按摩在此間極為重要，按摩手法應由輕到重、由遠及近，從損傷的周圍到局部。損傷部前幾次按摩必須較輕，到晚期，損傷組織基本恢復，但功能尚未修復，該期的處理原則是恢復和增強肌肉關節的功能，治療方法以按摩理療法和功能鍛煉為主，配合支持帶的固定及中草葯的熏洗等。

籃球運動中，踝關節損傷為最常見的多發性運動損傷，它直接影響技術教學和訓練效果，也影響學生的身體健康。故一定要高度重視踝關節損傷，加強預防工作，盡可能避免或減少其發生率。

⑤ 我今天扣籃，扣籃是成功了但是我手指破皮了，我該怎麼辦

手指破皮說明技術還是不行，該注意的沒有注意了，還是要慢慢來，先包紮傷口，養好傷，這是主要的，等傷好了再說扣籃的事情。

⑥ 幾天前，打籃球扣籃時落地不穩，雙手撐地，導致雙手腕損傷，拍了片，醫生說沒傷到骨頭 只是部分軟組織

軟組織損傷其實就是骨頭與骨頭之間的類似軟足的存在，受到挫傷以及過度拉伸，我以前打球的時候經常這樣。
想要軟組織早點修復，主要是營養足夠的時候保證長時間的睡眠，然後就是睡前用紅花油多擦一擦，擦熱就好。
另外就是在前一個月避免用力，更不能用力過度。
其實也並以一定要三個月，軟組織損傷我以前30天左右就出門打球了，但是僅限於一個人練運球，手上傷了就動作放輕，腳傷了就避免急停、轉向這樣的動作。一旦疼痛立馬不打了回家，過個十天再出來，一般兩個月就差不多了。
但是切記，在前30天一定要保養好，否則會有一定的後遺症。

⑦ 打籃球，傷到手腕了,怎麼辦

這個我有經驗我也打籃球的2次傷到手腕
最好去趟醫院拍個片子放心點
第一次想扣籃，筐沒抓住橫的下來壓到了手腕，當時疼的人都在發抖，去了醫院拍了片子問題不是很大，讓他自然好，有幾個星期這個手用不了
第二次還是打籃球蓋個冒壓到他身上掉了來，1個星期沒用那隻手
一般扭傷都可以自然痊癒也沒什麼後遺症，就怕骨頭斷了或錯位了這個就麻煩
活動下手輕握幾下拳頭來檢測有沒有傷到骨頭，都可以的話就是如軟組織受傷，這種傷恢復就是時間問題了，一般半個月就沒什麼關系了，在傷到那天用冰敷可以防止腫大，48小時後就可以熱敷讓他血液流通了，還有個人感覺雲南白葯噴霧劑沒什麼療傷作用只能起到臨時陣痛...