籃球技術提升訓練哪些動作

『壹』 想要籃球技術得到進一步的提升，想要怎麼訓練

看看你打籃球的時候是打什麼位置的咯？如果你打籃球有身高的話打中鋒位置，每天練彈跳，還有學會用身體和身高來強攻籃下單打和搶籃板球，還有多練罰球畢竟你強攻籃下容易造對手犯規把你推上罰球線，要是你打大前鋒的話，每天也是練彈跳和拿球往籃下單打，還有嘗試著練外線投籃要想投得准就要多投多練

『貳』 小孩籃球訓練10個基本動作是

一、注重柔韌和靈敏素質練習為學習籃球技術打下堅實的基礎柔韌素質影響籃球技術動作的幅度和難度，靈敏素質特別是敏捷的反應決定一名籃球運動員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習：

1、曲肘摸背、背後上下曲肘拉手。要領：肘關節高抬。

2、分腿立向前屈體。要領：腿伸直手觸地。

3、側弓步壓腿 。要領：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向後。

4、仰卧舉單腿。要領：兩腿伸直，同側手觸摸抬起的腳尖。

5、轉體。要領：腳跟不要離地。

6、身體後伸。要領：膝關節前頂，兩手觸摸腳跟。

7、兩人相互踩腳。要領：腳步靈活，不能用腳踢。

8、站、蹲、坐、爬啟動跑的練習。要領：拋球要突然，啟動反應要快。

9、轉身後搶球練習。要領：教師用手拋球，學生轉身後搶球。

二、結合籃球步法，提高運動員的快速移動能力：

籃球場上的快速移動能力是運動員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術之一。利用籃球步法提高運動員的快速移動能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。

常用的練習：

1、 變速、變向跑。要求：變速、變向時要突然加速。

2、 看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時根據教師的手勢向左或向右變向跑後互相追逐。

3、模仿對方移動。二人一組，一人做移動，另一人做相應的移動。

4、看手勢做防守步法的練習。看教練手勢做各種防守步法和綜合防守步法練習。各種步法的綜合練習。

5、可在球場內根據不同的情況做兩種以上的防守步法練習。

6、一對一防守練習。一人進攻，一人防守。防守者要與進攻者保持一定的距離。

三、用運球的方法，提高運動員的球性：

在運球教學過程中，可採用基本運球手法與各種運球相結合的方法進行，以加強基本運球手法練習來促進各種運球技術的學習。

常用的基本運球手法練習：

1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動作要柔和。

2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長，手要用力拍球。

3、原地的前後、左右拉運球。拉球前最後一次運球要有力。

4、各種變向運球練習。(體前變向換手、不換手運球、後轉身運球、半後轉身運球、背後運球、跨下運球)。

5、體前變向換手接背後、後轉身、跨下運球。

6、跨下接背後、後轉身運球。

『叄』 在打籃球時，該如何提高自己的籃球技術

首先要循序漸進切不可好高騖遠。其次是要從基本功上開始鍛煉，身法步法手法著眼。再一個就是要每投一個球都是在規范化，不能為了進球不擇手段。保持良好的心態，打造完美的球風。欲速則不達，穩中求進。時刻相信自己。投籃時很重要的一點是充滿自信，要果斷的投球，按照標准姿勢，相投就投，不要害怕投失，沒有誰的籃球命中率總是百分百。相信自己，敢於投籃，你就能贏得勝利，也能提高自己命中率。

『肆』 如何快速提升籃球技術

首先你要知道提高籃球技術的幾個重要方面：運球，投籃，身體，意識
想要快速提高的話，個人建議首先要提高身體素質，畢竟籃球就是玩身體的，如果你現在還處在發育期，就先主要練上肢肌肉，比如肩部，胸部，二三頭肌還有腰腹，如果你喜歡跳投或者希望滯空時間長的話，腰腹力量尤其重要。如果發育期已過，那就加上下肢訓練，這對於防守移動以及快速突破都有用途。
如果你可以去健身房的話最好，如果沒有條件的話，那就定期做做俯卧撐，仰卧起坐，引體向上之類的。一定要堅持，一般來說1到2個月就會有初步成效。
投籃跟運球，可以伴隨著身體訓練一起，運球可以每天練練原地運球訓練，以及運雙球。投籃，先從網上學會動作，然後由近到遠進行練習。切記，標准投籃動作對上肢力量要求很高，如果沒有力量的話投的會全是三不沾。
意識：我真沒什麼辦法，只能是多打比賽，積累經驗。
《灌籃高手》里安西教練教櫻木花道那一段（第93集，《二萬球的挑戰》）。

3，具體提高多少沒有數據，反正打野球敢投空位三分了，手風順時候也總能進。而且站在外線，會有人願意傳球給我，投完了不進隊友也不會說什麼（擱以前，肯定是：大（pang）個（zi）進去，別在外面亂投）。了解我以前打球水平的人都會說，「怎麼突然變准了？」。

4，我總結，用大球訓練投籃，一定要做到不停地投進，越快越好，近距離就可以！不需要太遠！尤其是用大球練過後切換到普通球那一會，頓時覺得籃筐像大海一樣開闊（還有個心得，即使好久不打球，用大球練一小時，都可以保證兩天內投籃很准）。

5，另外補充一點，不建議用大球練習運球，有點影響運球感覺，發飄。我拿大球練投籃都盡量不拍。不過，我覺得用大球練習胯下運球有作用。

6，投籃，最重要的是核心發力！核心發力！核心發力！在放鬆的意境下，臀部腰部腹部自然綳緊。

7，腿部也很重要！略蹲下去，彎膝蓋，再把腿部力量傳上來！

8，手部要注意，盡量做到「三個九十度」，有一點特別容易被忽略，單手投籃，護球手只起到快速把球舉起來和穩定的作用，護球手千萬別發力！最好的鍛煉方法：把護球手放背後，練習純單手投籃！練習純單手投籃！練習純單手投籃！體會核心發力，三個九十度。

9，手部還要注意，手指要盡量多接觸球，總之投籃時要比運球時多接觸很多。

10，在罰球的時候，用中指對准打氣孔，並把球拿正，命中率更好。

『伍』 打籃球的基本功都有哪些，該如何快速練好

想成為一個打籃球高手要具備很多的條件的同時也要了解打籃球的基本功都有哪些：

1.運球，運球最重要的除了手感還有身體的協調性，再就是節奏感。通過3種原地的運球練習和4種基本運球練習可以得到很好的運球手感，只是需要刻苦和耐心。

2.傳接球，傳接球訓練籃球隊伍中最基本的技巧之一。傳接球訓練類型有，發力與消力，傳接球位置，側身行進過程中的傳接球，內線站樁球員的傳接球，擊地傳球訓練。

3.步法移動，跑、跳、跨步、轉身等腳步移動技術是籃球運動的基本技術。腳步移動的動作方法與要領，掌握好基本站立姿勢，起動，跑，滑步，跳，急停，跨步，轉身等。

4.投籃，投籃是籃球運動中一項關鍵性技術，是唯一的得分手段。投籃有原地投籃，正面定點投籃，進行間投籃，跳起投籃，在對抗條件下的投藍，配合投籃等。

搶斷，很多人說這就靠個人的籃球天賦，此話不錯，但既然突破教學，那就有搶斷的可能，這就要求知道各種突破手段，把握好時機。另外，要記得觀察對手，如果是基本功不夠扎實的控球者，看出球路，搶斷就容易了。

『陸』 怎樣才能提高籃球技術，對於初學者應該訓練哪些基本功

籃球基本功

手功練習法
(一)概念與意義
籃球運動基本功之一，指運動員手對球的感應支配球能力。表現在運用手臂、手腕、手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉、推、換、撥、抖等動作上。對球性熟的學生或手功好的隊員，技術一般均較好。手的基本功是控制支配球動作的主要環節，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動作的力量，速度和爆發力等素質。掌握提高這些特殊的動作技能和發展上肢的專項素質，更好地控制與支配球運用自如、心手相應，才能在激烈對抗復雜多變的比賽情況下保證技術的發揮或表現出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內容。

(二)練習目的
是提高控制支配球能力，也叫增強自信心的訓練方法。這些練習方法主要可以提高手指、手腕關節的靈活性和對球的感應能力的手指手腕爆發用力的能力。

(三)練習原則
(1)選擇練習時要貫徹少而精的原則。要按學生的水平，選擇行之有效的練習方法，堅持經常，反復磨練，逐步增加難度。

(2)對每個練習要抓住要點，明確目的與要求，既有一定的時間和次數的規定，又應防止耍花樣，走過場。

(3)為了使學生增強手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運球等練習時，應盡早地引導學生將視線離開球，主要憑借對球的感應來進行練習。

(4)在進行控制球練習時要多結合課的准備部分進行。也可做為課外作業讓學生自己練習。

控球技巧
1.持球

使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.軀干盤球

將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。

3.頸部盤球

將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

4.單腳盤球

兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5.跨下前後拋球

兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。

6.膝部盤球

兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。

7.跨下八字盤球

這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做「8」字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習

『柒』 怎麼可以提高籃球基本功具體分為幾步

一籃球基本功之運球
1、打籃球最基本的功夫應該是運球和帶球了，無論打哪個位置我們都要會運球和帶球，那麼怎麼練出爐火純青、駕輕就熟、出神入化的運球技巧呢？
首先我們要從不會運球開始練習，最好是兩只手同時開始練習，不要只練習一隻手，從基本的排球開始，一下一下練習。
2、等基本的拍球運球練熟練之後，開始練習變向運球，以及背後運球、胯下運球，這些都是基本的運球動作，也是籃球最基本的動作，是必須掌握的技能，以後的帶球突破以及進攻都需要我們有扎實的變向、背後、胯下等運球基礎。
二、籃球基本功之投籃
1、投籃是我們得分的基本武器，也是最有效的得分利器，作為一個技巧高超的球員，必須要有一手精準的投籃技術，那麼怎樣讓自己投籃更准呢？
首先我們要掌握投籃時的手部動作，規范自己的投籃動作，投籃時右手持球（左撇子相反），五指自然張開，手腕下壓，把籃球托於掌心，手腕彎曲約90°，掌心不與籃球過多接觸，手臂抬起，肘部彎曲成90°，大臂帶動小臂向上抬，左手扶球不發力（左撇子相反），僅僅用來輔助以及找准方向，這就是手臂的起始動作，也是投籃起始動作。
2、其次上體保持正直，略向前傾，兩腳自然分開，略微向內靠一點，基本是一前一後的姿勢，屁股略微向後翹起，自然收腹，這樣方便我們發力，這就是身體以及腳步的基本姿勢。
3、最後基本姿勢准備好後，兩腿發力，大腿帶動小腿，均勻的向上前方發力，小腹收緊，屁股向後彈，上體正直，胳膊大臂帶動小臂向上前方發力，手腕用力向前撥球，利用五指把籃球撥出，然後手腕撥出球的同時向下壓，小臂要有個向前送的感覺，投出後手臂自然伸直，這就是一套基本的投籃動作，小臂從腳步開始講起，但是在實際投籃的過程中，整個動作是一體的，要同時進行。
4、要領訣竅：投籃時要利用腳部的力量，當腳發力跳起時我們要利用向前向上的力，同時把球投出，身體成反弓的形狀，只有利用上了腳和小腿的力量才會投的更准，很多人只是一味的投，而找不到這個感覺。
手腕撥球的時候，要利用上大臂和小臂的力量，單靠手腕的力量很難把球投的遠投的准，用大臂帶動小臂然後把球投出高高的拋物線，當然也不是越高越好，這個大家可以多觀察高手的投籃軌跡。
我們可以利用錄像把自己的投籃動作拍下來，慢慢的分解來看，找到自己不規范不正確的地方，並加以改正，投籃主要是一種感覺，大家要靜下心來感受，小編每次投籃都會去感受籃球的呼吸，感受籃筐的召喚，記憶住每次投籃的身體反應。
三、籃球基本功之傳球
1、傳球很多人覺得沒有什麼講究，其實不然，傳球能夠幫助到隊友，撕開對手的防線，那麼怎樣能夠煉成出其不意、百步穿楊的傳球功夫呢？
首先要掌握好傳球的動作要領，比較快、准、狠的傳球方法是兩手手腕並攏於胸前，手掌打開，球置於兩手掌之間，這種方式傳球比較快、比較精準，另外還有給球員喂球的傳球方法，這樣就是要高拋或者擊地傳球。
2、其次要把握住傳球的時機，對場上球員的跑位一目瞭然，對隊友的無球跑動有提前預判，因為場上所有球員都是時刻在運動，位置不是一成不變的，所以我們要眼觀六路耳聽八方，掌握住球員的跑位方向和整體位置，傳球有預見性，提前傳到球員下一刻將到達的位置。
3、最後我們要把握好力度，力度太大容易讓隊友接不住球，力度太小容易被斷，而且如果力度不合適即使隊友接到球，也會讓隊友處在不好的進攻位置，那麼這樣的傳球意義不大，達不到預期效果。
四、籃球基本功突破和上籃
1、籃球場上突破是很有殺傷力的一種進攻方式，我們突破對方球員後可以選擇上籃也可以選擇傳球給隊友，那麼怎樣練出晃倒防守球員的突破本領呢？
首先要練好運球和帶球的基本功，尤其是變向帶球、胯下帶球、背後帶球等，這些基本功能夠讓你在突破過人的時候如魚得水。
2、其次要看準對方的姿勢和站位，尤其是看準對方防守球員的兩腳位置，如果是兩腳平齊的姿勢我們就可以選擇任一邊進行突破，如果一前一後站立，我們優先選擇從腳在前面的方向突破，例如防守球員右腳在前左腳在後，我們就可以優先選擇從防守球員右側突破，因為他此時的重心在前面，你的突破動作他肯定跟不上。
3、最後要利用好試探突破和假動作突破，試探突破就是連續的改變方向晃對手，或者一個突破動作剛開始馬上收住，接著馬上再次進行突破，這樣防守球員會來不及跟進。假動作突破就是剛接到球做一個投籃的假動作或者做一個突破動作然後變向到另一邊，這樣也能夠起到很好的效果。
4、關於上籃，我們可以在籃下多加練習，上籃可以選擇打板上籃也可以挑籃，注意力度和手感，因為上籃時一般我們比較接近籃筐，所以出手要柔和，出手太僵硬就會使球彈出或者超過籃筐，出手太軟容易三不沾，所以我們一定要多練習籃下的上籃動作。
五、其他事項
1、打籃球是一項劇烈運動，很容易受傷，所以大家要保護好自己，避免勞累睏乏時進行籃球運動，運動前一定要做熱身，把身體關節活動開，把身體機能調動起來，這樣能夠有效的防止運動傷出現。
2、籃球是一項團隊運動，需要我們團結協作，在練好個人球技的基礎上要有團隊意識，籃球是5個人的，所以我們要無私、有愛、團結、聰明、高執行力的打球，避免單打獨斗。

『捌』 如何在短時間內快速提升籃球技術

1、行進間體前手指腕撥球
2、行進間繞體、繞頭傳接球
3、原地交換高抬腿 方法:一腿屈膝抬起，兩手持球於抬起的膝後部位。練習時兩手持球在兩腿間做「8 」字繞環;兩腿隨著繞環動作原地交替高抬。 要求:繞「8」字和抬腿動作要快速協調。
4、行進間胯下「8」字傳、接球 方法:兩腿彎曲，上體前屈，兩手一前一後持球於胯下。練習時，邊走邊做「8」字 胯下傳、接球。要求:開始練習時，走的速度可慢些，正確掌握動作要領後再加快速度。
5、原地換手胯下擊地傳、接球 方法:兩腳弓箭步開立，右腿在前。兩手持球於身體右後側。練習時，右手從胯下做擊地傳球給左手，傳球後兩腿立即做前後交換跳，左腿在前，左手再從胯下做擊地傳球給 右手，如此連續交換練習。要求:快速進行，球要從胯下穿過。

『玖』 想提高籃球技術，有哪些動作要領，帶球過人有哪些方式，謝謝

提高籃球的辦法：
勤學苦練。
想打好籃球，提高自己籃球技術，勤學苦練是必須的，孰能生巧。訓練時最好找幾個好友進行對打，比自己單練更有用處，效果更好。
找個好師傅。
想學好籃球，打好基本功，找個專業的師傅很重要。籃球的技術好與壞，與剛開始接觸籃球時的學習密不可分，一般剛開始學的動作、習慣等，到後面很那改，因此一定要找個好師傅練習。
運球方面。
運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像「黏」在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。
傳球方面。
傳球時，雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步。重心要穩，眼睛平視前方，此外，傳球方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。
投籃方面。
一般的投籃姿勢是右手為主，左手為輔。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。投球時還要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。
配合方面。
籃球比賽時，配合很重要，要提前判斷隊友的跑位，在反擊時尤其重要，如果能及時的傳球，可以打出很漂亮的防守反擊的。
帶球過人的辦法：

掌握扎實的運球基本功，這是能順利突破過人的前提。運球時重心要低且要平穩，運球高度在腰以下，眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像「黏」在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。
運球速度要快。帶球過人時，很重要的一點就是提起速度，在防守方沒反應過來時提前加速，把對方甩開。加速時要看好對方位置，不要撞在人身上，否則可能被判罰帶球撞人。
能靈活運用變向運球。變向運球是過人常用的技巧，即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。
及時請隊友配合。在運球過人受阻或遭遇多人包夾時，應及時給隊友一個眼神，讓他過來幫忙擋拆。擋拆即站在防守人員前面不動，幫隊友擋住對方行進的路線，使對方失去防守位置，這時就能迅速運球順利通過。
眼疾手快，抓住對方防守空當。籃球場上情況復雜多變，需要擦亮眼睛，帶球過人時要瞄準防守空當，可輕松實現帶球過人。但要預防對方兩人或多人包夾防守，要是遭遇「關門」就麻煩了。因此要判斷好時機和對方防守人員位置再運球，不要硬闖，應注意靈活性。

『拾』 有哪些籃球的基本訓練動作

籃球的基本訓練動作如下：

1、耐力訓練

可以把耐力拆分為三類內涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動都能訓練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單，最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓練項目。做力量練習的時候，較低負重，較高次數也可以訓練肌肉耐力。

耐力是考驗最長時間的承受能力，就看最後能否堅持，所以是一個很廣泛的概念，和毅力也相關。有時精神層面的東西往往是最重要的。