㈠ 籃球對抗時，怎麼提高自己的身體對抗
我是一名健身教練！！我的建議就是來健身房吧！一個月把你練起來，而且現在健身都不貴，好的健身房作優惠活動都只要七百一年，有的更便宜！！來吧！練起來後，去打球，撞死那些以前撞你的人！
㈡ 怎麼鍛煉才可以在籃球比賽中對抗
分你打的是什麼位置，不同的位置需要的對抗方式不一樣
如果你是中鋒的話你可能需要加大大腿的力量，大腿的力量有助於你的底盤更牢固，有助於你做腳步的同時也可以讓別人撞不動你，大腿的力量如何練你就得到網上另查了。
如果你有的時候會感覺跳不起來的話，或者是你的彈跳不行，多做蹲起，或者是背肌差一點，多做伏地挺身。
其實整體上胸肌在對抗中也很有用，俯卧撐吧
最後感覺最主要的還是多和強壯的人打球，時間長了自己的身體自然就適應了，如果你身體不適應的話，再強的肌肉也受不了突然加強的強度，多打球吧
㈢ 如何加強打球的對抗
加強打籃球時的身體對抗能力通常可以從增重、重心控制、發力方式等方面來獲得。
1、增加體重，體重大對抗時身體優勢明顯，這已經是籃球場上很明顯的現象。增重應該使用科學的方法，從膳食營養結合科學訓練，有目的有選擇的增重，定性的控制自身體脂含量，做到加強對抗的同時還不會太笨重。
2、增加對抗還需要對重心的控制有較好的運動，做到對抗中做進攻和防守時技術動作依然准確到位，聯系平衡、瑜伽和攀爬都能一定程度上增強對自身重心的控制。
3、發力方式的練習必須以力量為基礎，而對抗中尤其以下肢力量最為關鍵，爬山、舉重、自行車和水中奔跑是很好的聯系下肢力量的方法，發力方式可以從舞蹈中得到一定啟示，如HIP-HOP、爵士舞等注重身體動作按節奏「爆點」的舞蹈。
一切的練習都要結合實戰演練來鞏固，每天進行一定時間的一對一對抗練習，考察和加深對對抗下做技術工作的演練記憶。
㈣ 打籃球怎樣利用自己的身體對抗
身體對抗能力很重要，但不是防守和進攻的決定因素。防守中經驗很重要，對付外線持球球員，應該根據對方是投籃型還是突破型，投籃型就防近一些，突破型就防遠一些。對無球隊員的防守要盡量擋在他和持球隊員中間，形成3點1線。防守內線球員時，如果對方並不是比你強壯很多的話，你可以合理的用肘部卡住對方的腰部，只要你的肘部沒有延伸動作的話就不算犯規。如果對方比你強壯很多，那就可以用腿部纏住對方的腿部（雙腿貼上去，而不是拌），這樣可以破壞對方的節奏。進攻一端，提高自身的速度可以很大程度上倪補自身對抗能力的不足。
㈤ 如何提高籃球對抗能力
得堅持練習，可以自己設置一些障礙，然後進行運球訓練～突破對抗可以平時和隊友多練習一對一，平時多練習下肢力量～持之以恆～
以下是鍛煉的方法；
1.提高對抗水平
2.有效防止受傷
3.加強力量練習，主要是下肢力量和還有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些負重類練習，深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撐，都是很不錯的方法。
4.加強自己的籃球技術，有了力量基礎，還要有很嫻熟的籃球技術來發揮，保證自己在高對抗下，運球不丟，投籃動作不變形。
5.培養自己的自信心，堅信自己可以做好，心態很重要，有了自信，做動作就放鬆大膽許多，會有更好的效果。
6.耐力和力量訓練每天進行，特別是腰腹力量，可以讓你在持空時保持技術動作不變形
注意訓練有量力而行。
㈥ 打籃球怎麼提高對抗性
籃球的對抗包括身體對抗和攻球時單打的對抗，至於如何增加對抗性，就要由2方面來講，首先是身體的對抗，身體對抗最明顯的是在籃下，持球攻以及籃板的搶位。持球攻的對抗首先從技術談起，有一定的籃下攻擊能力。籃板搶位，強調的是對籃板球的判斷。
進攻單打是屬於個人對抗，有一定單打能力及籃球的智商，選擇投籃和助攻的時機要准。
對於左右手的平衡，我個人推薦的方法是跳繩，NBA很多球員都選擇這樣的方法訓練，跳繩的優點如下：第一，訓練雙手手腕的靈活性，第二，訓練彈速。
跳繩的訓練個人首先不是專業的運動員，屬於娛樂的，每天6組，4分鍾一組，一組100下，每組間隔2分鍾活動手腕跟腿部。
㈦ 打籃球對抗技巧
樓上說的一點。主要看你對位的人與你的身體強壯的差距。對位的人比你瘦小。不用說果斷大打小搶吃。如果對方比你高比你壯。那麼不得不用掉技巧了。首先防守時，注意穩住重心下盤，放低身體。頂住他的腰部。因為一個人發力的時候腰部是軸心。頂住腰部。就等於頂住了軸心。同時兩腿交叉前後分開，便於用力。一隻手高舉於頭頂一隻手貼住他的腰部。但是記住不能用力的往前推。因為那是犯規的。注意對方的移動動向。腳步一定要跟上。在他發力的同時你再發力頂住。讓他沒有節奏。你在進攻端時，和你的對位要保持至少一步的距離。不要和他進行太多沒必要的接觸。保持三重威脅姿勢。同時身體要架開。肘關節外張。護好球。在看好時機是。首先要假動作投籃。不管有沒有用。肯定是會干擾他的注意。然後發力突破。這時候就是重點了。籃球講究的是爆發力。在你突破時你的護球那隻手臂一定要好好的派上用場。他如果一步跟上來就利用肘關節外側貼住他的身體猛然發力。就像跑步的時候揮動手臂一般。記住千萬不要把肘關節架到別人臉上去。那是要打架的。然後在突入到距離籃筐一定距離時雙手抱住球起三步上籃。同時你的兩個手臂需要跟著步伐揮動以便護球也給別人一種威懾。把防守方用你的肘關節卡在身後。然後上籃。或者分球。利用好你的肘關節。這並不是打球臟而是一種技巧。只要你在規定以內的范圍利用肘關節。有人說你架肘子大可一笑而過。因為他不懂打球。
㈧ 如何提高自己打籃球時的對抗能力
1適量增加體重,加強肌肉鍛煉.因為只有擁有強壯有力的身體,你才有對抗的基礎
2加強耐力鍛煉,增強體力.在對抗中會消耗大量的體力,要想真正的加強對抗,這一點也是不容忽視的
3克服心理障礙.應當正確理解對抗,不要厭惡或懼怕它
4聰明的與別人對抗.一方面,要在節省力量的同時,取得最好的效果,這個你要在實踐中取得經驗.還有就是
不要在對抗中犯規.
㈨ 打籃球怎麼進行身體對抗
對抗主要靠下肢力量穩固身體 其次腰部穩住上身再次上肢撐住對方所以你要全身鍛練 但主要還是下肢鍛練我想跑步應該最有效 我建議你一星期 五天每天一千五百米以上慢跑 可以邊運球 邊跑 還有每天堅持蹲馬步漸漸延時。其他象仰卧起坐 伏卧撐等可以選練。
先說搶籃板，應該學會卡位，就是判斷球的落點，利用自己的身體力量占據有利的位置，這需要平時多觀察，積累經驗。然後是防守，力量大的話可以選擇緊貼。選擇合適的時機，利用自己的彈跳進行封蓋，蓋不住也要對對手形成威攝，降低對手的命中。再說進攻，可以選擇籃下強攻，利用身體頂開對方，掌握合適的時機投籃，遇到包夾就分球。不過最好還是利用腳步，用假動作晃開對方，然後籃下勾手，這樣節省體力。也可以選擇突破，沖擊內線。
練身體對抗，主要是練大肌肉和力量，增加體重。想練靈活度就練小肌肉，這些都沒所謂快速的，姿勢一旦不正確就玩完了。想快就去健身房找人教，這樣是最快最好的了。自己摸一定慢。下面我把小許基礎和方法告訴你吧：
首先，練大肌肉在家是做不到的，必須有很好的器材。鍛煉胸肌背肌小腿大腿肌腹肌上臂下臂肌，這不是一個小啞鈴就做到的，必須去健身房。
鍛煉的過程中是最艱辛的，因為每一套動作都要重復做好幾輪，而且每輪都要做到完全舉不動為止，這時必須咬緊牙關，因為最後幾下是最有效果的。每舉完一輪，最多隻能休息1分鍾，如果休息時間長了肌肉會疲態的。循序是由上至下，由前至後的鍛煉，不要鍛煉一會前就去鍛煉一會下面。
做仰卧起坐和俯卧撐，如果仰卧起坐你能在1分鍾內可以做30下以上，你就必須負重，以5公斤起算，每一輪增加5公斤，直至完全起不來為止。俯卧撐也差不多，你能連續做到10下以上就開始負重。
其次，鍛煉小肌肉這個事比較靈活的，用一個小啞鈴就可以練到多小肌肉，例如用手舉小啞鈴，手臂放出些舉和放入一些舉，鍛煉的小肌肉也不一樣。另外，還有是跑步和兔仔跳，這些也可以負重來鍛煉小肌肉，很有效果，可以增加爆發力和彈跳力。
所有肌肉鍛煉都涉及很多姿勢問題，你最好去請教教練。因為鍛煉這東西，如果姿勢不正確的話，是練不出效果，有時候還會出現反效果和容易受傷。
注意：平時你最好多吃雞肉，大豆，雞蛋，增加肌肉的纖維。只要你堅持1個月，你就會發現效果出來了，因為在你們同輩中沒幾人會去玩這些的，對比他們，你就會發現力量上來了，爆發力強勁了。