打全場籃球如何避免抽筋

Ⅰ 打籃球腿抽筋怎麼辦打籃球小腿抽筋怎麼辦如何避免打籃球腿抽筋

打籃球需要我們雙手用力運球，保持雙腿跑動移位，雙腿起跳，雙手投球，而在籃球場上攻防的時候，也伴隨著強烈的沖擊，所以很容易出現身體不適，其中比較常見的問題就是腿部抽筋。所以下面小編就給愛打籃球的朋友們講一些打籃球時腿抽筋怎麼辦的基礎知識。

籃球運動中腿部抽筋的原因。

1.如果打籃球前不做熱身運動，小腿肌肉一時無法適應運動狀態，就可能出現小腿肌肉痙攣，導致小腿抽筋。

2.打籃球時，運動強度過大，身體肌肉處於高度緊張狀態，小腿肌肉會收縮過快。如果沒有足夠的放鬆時間，局部代謝產物乳酸也會增加，肌肉的收縮和放鬆難以協調，也容易引起小腿肌肉痙攣。

Ⅱ 打籃球怎麼防止抽筋

抽筋主要是由於肌肉過度的勞累所造成的...
至於打籃球的要想防止抽筋也只是可以盡可能的避免，
首先在打球之前要多做做准備活動，也就是所謂的熱身，很多人打球都是一上場
就打比賽這樣在激烈的運動中
肌肉過渡的勞累
會導致抽筋
而且非常有可能造成
手腳扭傷。

Ⅲ 怎麼防止打籃球抽筋

打籃球之前需要做一定的拉伸運動，這樣可以達到熱身的作用，做一些投籃訓練，活動活動筋骨，喝一些含有電解質的飲料，也是可以緩解抽筋。

Ⅳ 打籃球有哪些方法可以避免抽筋

打籃球有哪些方法可以避免抽筋

Q：最近打籃球總是容易腿抽筋，尤其是打全場比賽，打到後來，越跑不動的時候越容易抽筋。怎麼辦?

A：腿抽筋通常發生在肌肉疲勞時，學名又叫做肌肉痙攣，主要是打籃球時由於體力下降，造成身體機能下滑，身體開始冷卻後仍繼續運動出現的肌肉痙攣的狀況。

籃球比賽尤其是到後半段容易抽筋，也是和體力消耗過大，出汗過多有關，用專業知識來解釋，就是由於運動時間長、運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，就會容易發生痙攣。

抽筋後如果繼續堅持打，以後就會在同一個地方經常出現抽筋現象，綁綳帶或者帶包裹小腿的護具會對這樣的現象有一定的緩解作用。

Q：那打籃球的時候，有什麼辦法可以避免抽筋呢?

A：打籃球腳抽筋的預防與處理如下：

保持正常的作息時間

很多人在打籃球運動的時候，都是由於前幾天晚上睡眠不夠，作息不正常，導致疲勞過度出現場上抽筋的情況，晚上睡覺時，也要保持一定的睡姿，不能長時間的積壓小腿。

缺鈣的話要適當進補

抽筋也是缺鈣的一種表現，平時要注意補充鈣和維生素D，吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。實際上缺鈣只是一個誘因，如果在比賽中經常容易抽筋，建議適當調整身體狀態，尤其是夏天打球，水分補充不及時，很容易透支身體，肌肉過度疲勞，抽筋是正常的。

運動前要先做熱身

很多人打籃球的時候，不做熱身運動就直接上場打球了，這樣很不好，容易扭傷或者出現抽筋的情況，所以在開始運動前，先進行10-15分鍾的熱身會比較好。

打球時注意分配體能

打球要注意分配體能，注意節奏的變換，如果一直猛沖猛打，除非是經過專業訓練，不然體能都是問題，就算不抽筋，也可能會出現其他疲勞性損傷。

抽筋時馬上停止運動

在場上出現腳抽筋的情況時，就是身體在告訴我們已經運動過量，馬上停止運動，不要勉強撐著，然後坐到地上，把腿伸直，腳尖往回掰，然後持續一段時間，感覺到沒事的時候再松開。

抽筋發生時找別人幫忙

如果突然抽筋很痛的話，記得要找身邊的人幫忙，在腳伸直腳尖往回掰的時候，讓別人使勁的踢你的腳心，或者用腳踩小腿，直到抽筋的.症狀消失為止。

不時給抽筋部位進行按摩

抽筋過後，小腿抽筋部位還會有點酸痛，這時候可以找個地方坐著或者躺著，然後用手輕輕的捏小腿，或者不時給小腿抽筋部位進行按摩，這樣也有利於抽筋症狀的緩解。

最好不再回到球場上

很多人在經過抽筋的處理之後，又再次回到打球，這樣是很不好的，很容易會引起再次抽筋的情況，可以在場邊休息一段時間再回去，千萬不要在逞強，以免對肌肉造成過度傷害。

回到家用熱水泡一下腳

回到家後最好用熱水泡一下腳，加快血液循環和緩解疲勞，對抽筋過後小腿的恢復也是非常有幫助的。

注意事項

打籃球出現抽筋的情況時，藉助他人的幫忙效果一般會很好;

在進行簡單的抽筋處理之後，最好不要再次回到球場上;

Ⅳ 打籃球時怎麼樣才不會腿不容易抽筋

①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。
②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

Ⅵ 打籃球全場小腿容易抽筋怎麼辦

主要是你在打籃球的時候
後半段由於體力下降
造成身體機能下滑
身體開始冷下來
小腿冷下來後
在繼續打
就會出現抽筋
而且抽筋後如果堅持打
以後就會在同一個地方經常出現抽筋現象
建議樓主可以在打完全場之後
用冷水沖一下膝蓋一下部位
經驗之談
再加上平時在雜志上看到的
希望給你一些幫助

Ⅶ 打籃球比賽時有什麼方法可以防止比賽中或比賽後出現抽筋現象

熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部\大腿內側\小腿\背部\肩部
拉伸大腿後部肌肉:
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直,
彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形,
背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的
腳尖，保持這個姿勢20分鍾
,
手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)
拉伸大腿內側肌肉--方法一
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量靠近
地面
,
雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10
,
放鬆，然後重復3次
。
拉伸大腿內側肌肉--方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開
,
保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝,
保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊
,
放鬆，然後重復
。
拉伸小腿(後部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，
另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下
用力
，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10
，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次。
拉伸肩部肌肉
仰卧，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力
拉向胸部
，保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數10
，重復3次，並換腿
。
拉伸肩部肌肉--方法一
用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓
手臂的對側
，保持姿勢數10，重復3次，然後拉伸另一側肩部。
拉伸肩部肌肉--方法二
雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上
，雙臂向上、向後伸展
，保持15秒鍾。
拉伸肩部肌肉--方法三
一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆
，用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動，
保持15秒鍾。

Ⅷ 打籃球時抽筋如何防止

腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起.
平時可適量補鈣，多曬太陽，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環，如果還無改善，你就應到醫院檢查治療。

下面是腿抽筋發作前用於預防的 4點建議：

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊綳。緊綳的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。

Ⅸ 如何可以預防籃球比賽時出現抽搐（抽筋）

抽筋多發生在腓腸肌，也就是小腿肚子部位。其次是足底的屈趾肌。不管是什麼原因引起的小腿抽筋，首先思想上不要緊張，應馬上終止鍛煉，坐下來(注意保暖)，把抽筋的小腿膝關節伸直，用手使勁把腳掌向上翹，腳趾向腳背，以此牽引痙攣的肌肉，一般小腿的抽筋現象即會解除。也可以按摩小腿的肌肉特別是按摩腓腸肌，採用推摩、揉捏及扣打等手法使痙攣和肌肉得到緩解。如果用以上辦法仍無效果，可以用手指按壓穴位或針刺穴位。一般採用的是足底的湧泉穴，小腿後的承山穴和委中穴，踝部的丘墟穴和申脈穴等。也可以用熱敷小腿肌肉的方法來解除痙攣。