Ⅰ 籃球裡面，背後運球如何練起
左手和背後運球只要刻意的去訓練，加強練習，然後實戰中大膽的、頻繁的使用，慢慢的就會習慣並運用自如了。
投籃姿勢沒有固定的、標準的姿勢，只要讓球入筐就行了。像小牛隊馬里昂的投籃姿勢，雖然不好看，但准確度還是可以的。當然了，好看的投籃姿勢會更有觀賞性，多看NBA吧，自己喜歡哪個球星的投籃姿勢，慢慢模仿、練習。
至於怎樣提高投籃準度，沒有什麼訣竅，個人認為：首先要有良好的體能，練好手腕的力量，其次多加練習，每天投上成百上千個，自然就會找到感覺，從而提高準度。
Ⅱ 如何用籃球鍛煉背部肌肉吧
1、背闊肌的及其起止點：
部位：在腰背部和胸部後外側。
起點：第七—十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴後部和第十—十二肋外面。
止點：肱骨小結節嵴。
1、坐姿寬握胸前下拉：
目標肌肉：背闊肌、上背肌群。
協同肌肉：胸大肌、肱二頭肌、三角肌前束。
起始姿勢：坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。握距比肩稍寬，大腿用壓板固定。
動作過程：吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，至「頂峰收縮」位，稍停2-3秒鍾。
然後呼氣，沿原路緩慢還原。重復做。
動作要領：收緊兩側肩胛骨，挺胸，不要弓背。拉至胸前時，上體稍後仰，不可過大。
呼吸方法：下拉過程吸氣，還原過程呼氣。
保護與幫助：同伴站在體後位兩手稍下壓橫杠。
易范錯誤：用腰後仰過大
教練提示：注意完成動作時兩臂均衡用力，防止猛拉或無控制地突然還原。肩關節要放鬆，用背肌用力，挺胸，兩肩胛骨向中間擠壓。
變化動作：
坐姿寬握頸後下拉：
吸氣，用背闊肌及上背部肌群收縮下拉至頸後，然後呼氣，控制住拉桿緩慢回至起始位。拉桿拉向頸後時，頭稍微前低，以免碰到頭和動作不到位。
2、杠鈴俯立劃船
目標肌肉：背闊肌、上背肌群。
協同肌肉：肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌後束、斜方肌、菱形肌、大圓肌、小圓肌、岡下肌、骶棘肌。
起始姿勢：兩腳開立同肩寬，上體前曲與地面平行，兩膝稍屈，兩手正握杠鈴，間距稍寬於
肩，背部平直，頭稍抬。兩臂下垂伸直持鈴。動作過程：深吸氣，使兩上臂移向兩側,橫杠貼身提起,直到橫杠接觸上腹部，在「頂峰收縮」位，稍停頓，呼氣，控制杠鈴，慢慢放下還原。
動作要領：注意力始終集中在背部，做到「意守背部，以肘帶臂，伸肩提肘，挺胸夾臂」。
呼吸方法：吸氣上拉、呼氣還原動作。
易范錯誤：1、圓背2、身體上下移動
教練提示：動作過程中夾臀緊腰至關重要，否則容易使下背部因晃動而受傷
反握式杠鈴俯立劃船：
兩手掌心向上，反握握住杠鈴，上提肘關節，用力收縮背部肌肉。
3、 坐姿拉力器劃船：
目標肌肉：背闊肌、斜方肌。
協同肌肉：肱二頭肌、三角肌後束、菱形肌、大圓肌、小圓肌、胸大肌。
起始姿勢：坐在墊子上，兩手握住拉力機把手，上體前屈，同時屈膝，臉朝下置於兩臂之間。動作過程：吸氣，兩臂向後方拉動牽引繩，同時上體後仰，挺胸。當拉力機的把手觸及胸腹
部後，稍停2-3秒。然後呼氣，緩慢還原。重復練習。
動作要領：為確保背闊肌獲得最大限度的收縮，向後拉引時必須使兩肩同時後展，兩肘貼近身體，挺胸，腰不要過分晃動。
呼吸方法：吸氣拉手柄至胸，呼氣還原動作。
易范錯誤：身體前後移動
教練提示：動作做得要完整，肌肉收縮要充分，防止猛拉或猛放動作。做此練習 一般採用窄握距。
變化動作：
俯卧啞鈴劃船：
俯卧於40º左右的上斜凳上，兩臂下垂，兩手各持一啞鈴，以背闊肌的收縮力帶動肘關節後拉，將啞鈴上提，越高越好。在最高點兩肩胛骨向中間擠壓，挺胸。在「頂峰收縮」位，稍停頓，呼氣，控制啞鈴，慢慢放下還原
4、單腿跪式單臂啞鈴劃船：
目標肌肉：背闊肌、上背肌群。
協同肌肉：肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌後束、斜方肌、菱形肌、大圓肌、小圓肌、岡下肌、骶棘肌。
起始姿勢：一側腿和手跪撐在長凳上，另一側腿微屈立於地，另側手握啞鈴，拳眼朝前，自然下垂於體側，上體前曲與地面接近平行，背部平直，頭稍抬。目視前方。
動作過程：深吸氣，將啞鈴提至下腹兩側，同時肩外旋，肘部高於後背水平位，到「頂峰收
縮」位，稍停頓，呼氣，控制啞鈴，慢慢放下還原。
動作要領：動作全過程中，動作最高點肘關節要超過軀干水平，不然就不能實現背闊肌充分收縮。啞鈴直上直下不要晃動。兩眼始終向前看，固定好身體。
呼吸方法：吸氣上拉、呼氣還原動作。
易范錯誤：身體上下移動。
教練提示：頭部與脊柱要保持在一條線上，肩部和背部與地面平行。集中背部收縮，用背闊肌發力提啞鈴，而不是三角肌和肱二頭肌。
變化動作：
一手按膝單臂啞鈴劃船：
一手扶凳單臂啞鈴劃船：
5.曲腿硬拉
目標肌肉：背闊肌、骶棘肌。
協同肌肉：斜方肌、臀大肌、股四頭肌、繩肌。
起始姿勢：兩腳開立同肩寬，腳尖稍外展，兩手一正一反握杠鈴，下蹲，膝蓋和髖部彎曲動作過程：深吸氣，將杠鈴上拉，脊柱挺直，肘部綳緊。呼氣，控制杠鈴，慢慢放下還原。
動作要領：無論是上體前屈還是挺身起立，都要始終保持背部平直，收臀緊腰，兩臂不要用力，重心要落在腳後跟上。當上體快直立時，兩肩開始後展，兩臂夾緊身體，胸部盡量前挺。做動作時，眼睛別朝下看，否則重心會前移，影響鍛煉效果，易受傷。
呼吸方法：吸氣上拉、呼氣還原動作。
易范錯誤：眼睛向下看。
教練提示：練習時最好繫上腰帶和助力帶，下要盲目使用大重量，否則會增加受傷的可能性。
6、正握胸前引體向上：
目標肌肉：背闊肌。
協同肌肉：三角肌、斜方肌。
起始姿勢：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。
動作過程：吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體向上至頸前鎖骨處，使之接近或觸及單杠，
稍停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重復練習。
動作要領：動作過程中身體不要前後擺動利用慣性給予助力。起始姿勢肩部要放鬆，盡量使背部肌肉拉長。兩臂用力要均衡，背部發力，而不是手臂。引體至最高點時，挺胸展肩，兩臂夾緊，不要含胸收腹或低頭伸頸。
呼吸方法：上拉過程吸氣，還原過程呼氣。
易范錯誤：前後晃動身體
教練提示：為保持身體的穩定與平衡，可將兩腿彎曲成90º左右，兩踝關節交疊。每組8—12個RM，中速發展肌肉最佳。如果完成有困難，可請同伴施以助力，如一組超過15個RM，可採用負重練習。
變化動作：
正握頸後引體向上：
反握頸前引體向上：重點練習肱二頭肌
Ⅲ 籃球背運技巧
背後運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時把球改變方向運到，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、交叉運球等，這是完成背後運球過人的必備技能。進行背後運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。
背後運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。
在過人時，背後運球可以和胯下運球相結合。當從左到右完成胯下運球後，緊接著右手把球拍到背後面，左手順勢接住，如果動作夠快，能一下晃過防守隊員。
背後運球時，要控制好球，避免把球甩出去，速度不要太快。而且要抓准籃球的落點，當背後運球動作做完後，可以很舒服的找到籃球。
當進攻有防守人員跟進時，本來右手向左拍球，你要瞬間從背後把球變向，運球速度要適中，球要壓的低一些，讓對方反應不過來，球已經變向運走了。
Ⅳ 籃球該如何背後運球，有哪些動作要領
重心下降， 保持重心上下的制衡。有些人在練習時，重心一旦下降，身體就不由自主的向後傾斜。這主要是因為重心一旦下沉後，下半身的重心是向後傾斜的，因此需要上半身以腰為軸，想前傾斜，以達到上下重心的制衡。運球手向兩側發力，增加變向幅度。在初次練習時，經常會有人的發力方向幾乎是與地面垂直的。這時就要注意調整自己的手型，向身體兩側發力，以增加變向的幅度。畢竟只有幅度變大，過人的概率才會提高。
Ⅳ 如何練習高重心的胯下和背運，這樣運球更容易做動作，更可以利用自己身體不被斷，低重心我已經會了
第一，球感要好，高重心其實容易被斷球。第二，練習行進間的胯下和背運，光練原地的還不夠。第三，練習對抗中的這兩個動作，注意觀察防守者重心的改變
Ⅵ 籃球教學：如何背後運球
訓練背後運球
練習方法：站在底線，持球連續做三個背後運球，每個都是能發起進攻的那種就是不是那種很直的背後，很直的在你進攻的時候就需要調整，浪費了你寶貴的突破時機。是連續的做三個不要變腳步，做完後做一個加速沖刺（切記！背後運球的手部動作和別的不同一頂是後手的後三個手指撥球即小指，無名指，中指。讓球有很強烈的旋轉），突破時球走的路線一頂要是向！
這種是最簡單的，還有一種是最管用的，那就是雙球練習了。方法是站在底線雙手個持一球。一手做前變向，另一手做背後變向（初學可能有點難度）。這種方法提高你球性與使用背後運球的熟練性上有突飛猛進的效果。
上回我講了跨下這次是背後，可以把這兩種方法結合起來。可以形成一中進攻動作，先做一個背後運球（到你的弱側）緊接著一個跨下，在一背後的至弱側在從背後至你的強手，然後一個前變向晃動，一個跨下到你的弱側突破！
這招我是百試不爽啊！
切記不管什麼突破盡量突自己的弱側！
Ⅶ 籃球怎麼練背運
這個是很好練習的，一般通過一些正確系統的訓練方法來增加自己背身單打技術，很容易就可以找到自己的背打心得， 我記得公眾號（記氏訊息）裡面有很多種訓練籃球的方法。我就是看那裡面的內容學會背後運球的，哈哈！還可以虐人！
Ⅷ 如何訓練籃球背後運球
首先雙腳要平行開立，雙膝稍彎曲。這里說明下，背後運球練習有兩種，其一是雙膝彎曲得很厲害的那種，是比較專業的訓練。
然後開始運球，其過程不必多說，我想每個人都會。但是要注意兩點：
1、剛開始練時，如沒有運球基礎，那麼你應該先去練球性，關於球性的訓練我以後會再進行討論。
2、要逐漸找到屬於自己的落點，雖然自己看不到，但要用心去體會，並且，要注意力度，准確估計反彈方向，確保兩手要在差不多的地方接球。
其實，練背後運球，可以原地體前變向左右手運球，等熟後原地體後左右手運球，藉助眼睛餘光看球。 當我們可以熟練進行體後左右手運球之後，可以進行更高級的背後運球練習，比如背後夾球練習，背後單手運球!
一般來說，站在底線上，持球連續做三個背後運球，每個都是能發起進攻的那種就是不是那種很直的背後，很直的在你進攻的時候就需要調整，浪費了你寶貴的突破時機。
是連續的做三個不要變腳步，做完後做一個加速沖刺(切記：背後運球的手部動作和別的不同一頂是後手的後三個手指撥球即小指，無名指，中指。讓球有很強烈的旋轉)，突破時球走的路線一頂要是向前的'!
先練習一下把球從背後左手交給又手，反復練習，然後再多拍球，應該是在翻腕邊緣那麼拍，就是成側面，背後運球時候身體腰部向前用力。
先把你的手感練出來，主要練習胯下運球，和向前兩手交換運球，逐漸把握好運球的力度，和控制手腕的方向，以及力量，這是非常關鍵的。要持續練習。兩腿交換進行胯下運球。等你完全把握好的話，就是說有了一定 手感的話，再進行背後運球的練習，切忌不可求快，這不是一時就能練成的。在你看不到球的情況下，就要憑你的經驗來判斷球的運動軌跡，和控制你手腕的力量了。
還有一種訓練方法就是雙球練習
方法是站在底線雙手個持一球。一手做前變向，另一手做背後變向(初學可能有點難度)。這種方法提高你球性與使用背後運球的熟練性上有突飛猛進的效果。
Ⅸ 怎樣練習籃球背運，背傳和轉身
保持充足時間 運球不需要加花的方式 最基本的幾個動作 交叉運球 胯下運球 背後運球 轉身 組成了大部分技術動作，平時只需要最基本運球中穿插訓練就OK了 主要是時間問題，球性熟了就好辦了 另外單純的技巧是過不了人的 過人我感覺還是速度佔主要