臀部對籃球有什麼

⑴ 打籃球怎麼練才能變強

打籃球怎麼練才能變強?籃球是很受大家喜歡的運動項目之一，想要學的好的，就需要不斷的練習，那下面是我為大家整理的打籃球怎麼練才能變強，希望對大家有所幫助!
打籃球練習變強的方法
1、新手練習籃球,首先多練練對球的感覺,在原地多拍拍球。對球有點感覺了,就可以走著移動拍球,這樣對球就有點控制性了。

2、走熟了之後,就跑著直線拍球,先慢跑,不要讓球離開你身體手的控制。練習好了直線就練S跑,S跑多了對球還有步伐是很好的鍛煉。

3、找個夥伴練習傳球,多練傳球,然後接球,熟練了就相互來練。平時多去和打籃球的老將學習學習,看看書籍提高興趣。

4、兩腳前後或左右開立,兩膝微屈,上體稍前傾,抬頭眼看前方,非運球手屈臂平抬,用以保護球。運球時,下肢各關節隨運球高度而有所變化。

5、運球時,五指分開,擴大控制面積,手心空出。運球時因運球方法的不同分別採用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時,應隨球上下迎送,盡量延長控制球的時間,以利於保護球。如原地運球,按拍球的上方,向前運球時,按拍球的後上方。

6、一般情況下的運球,球的落點在運球手同側腳前外側約20CM處,速度越快,落點越靠前。積極防守時,運球的落點應在體側或側後方,以便護球。變向運球其落點基本上位於異側體側或側前方。胯下運球的落點位於胯下中間的地方。

7、運球時,既要移動速度和運球速度協調一致,又要保持合理的節奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快,按拍球的部位越是靠後下方,落點越遠,反彈起來的力量越大。一般直線運球,運球一次,跑兩或三步。

8、運球動作的練習,需經歷一個較長的過程,關鍵是控制能力和手腳協調配合,因此手上功夫要天天練。可先從玩球開始,熟悉球性,再從原地運球過渡到行進間,從雙眼看球到不看球運球,從直線到變向運球。可一人一球、一人二球、一人運球一人搶球等方法進行練習。
打籃球有哪些好處
1、眼睛:堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持打球,眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟:堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外籃球會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過全身的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

4、血液:有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期打籃球發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統:長期進行打籃球鍛煉使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人,但今年開始打球後沒有復發,不知道有沒有關系?

6、腹部:平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大,但你還需要打籃球這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。

7、腰部、臀部:打籃球對身材的改變最先體現在這個位置,很多球友都有過這樣的體驗,開始打球一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。

8、膝蓋:有人說打籃球百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持打球十年以上的球友交流中了解到:他們剛開始打籃球時也會遇到同樣的問題,有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼,但隨著循序漸進打球量的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。

9、肌肉:長期打籃球可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打籃球可以說是所有運動的首選,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

10、腸胃:打籃球使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收,當然,更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖,哈哈。

11、骨骼:長期打籃球可提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏鬆,看看每個籃球賽事中的耄耋老人就知道打籃球的骨骼有多健壯了。
打籃球有什麼實戰技巧
1、運球突破:還沒運球或別人傳球給你的時候,雙手握緊球,右腳(或左腳)向右上方(或左上)踏出一步,同時雙手將球往相同方向擺去,動作要連貫。當你迅速踏出一隻腳之後,對方如果站立不動,你則快速向那個方向運球突破;如果你迅速踏出一隻腳之後,對方被你給晃到了,也向相同方向傾倒,你則立馬把右腳(或左腳)腳踏向左上方(或右上),迅速從那個方向運球突破。

2、胯下運球:運球至對方跟前,右腳迅速向左上方邁出(或左腳向右上方邁出),對方的重心勢必向那個方向移動,此時你則立馬用左手(或右手)將球從胯下運往右手(或左手),球到達右手(或左手)後,左腳(或右腳)立即變向,往右上方(或左上)移動,並低頭用肩膀擋住對方的腹部,使其無法攔截你,擋住了他的去向,你已經與他在於同一水平線,他自然就無法繼續對你施加防守了。

3、胯下二次運球:運球至對方跟前,右腳向右邁出,左手將球從胯下運向右手,同時上半身向右上方傾斜、右手將球推向右上方、左腳向上邁出,假裝要從右側突破,當對方的重心向右移動之後,你右手立馬變向,將球從胯下運向左手,並迅速往左上方運球突破。

4、變向運球:運球至對方跟前,右手掌控籃球(猶如用手腕將球勾住一般),從胸前向左方推動,同時上半身向左方傾斜,做出要從左方突破的動作,如果對方被你騙了,重心左移,那麼,當你的球要離手的瞬間,你右手則變向將球勾回右腳這一邊,並迅速從右上方突破上籃。

5、V型運球:運球至對手跟前,上半身前傾,雙手從胯下或者在正前方進行V型運球,在運球的同時,需要做到:球若從左手運向右手,則上半身向右傾斜;從右手至左手,則向左傾斜,重復兩次以上,對手必定會判斷錯誤而向某方向前傾,此時,你立即從相反方向運球突破。

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⑵ 身體素質對於打籃球來說究竟有多重要

隨著籃球運動的不斷發展和普及，很多人對籃球運動有著較大的誤解，認為籃球運動的真諦只是投籃命中，並沒有深入的理解籃球是集跑、跳、運、傳、投、控等技術動作的結合。現代籃球運動范圍不斷擴大，各種技戰術逐步精細化，對運動員的綜合素質提出了更高的要求，缺乏過硬的身體素質，要完成高強度對抗、挑戰高難度技術動作只能是一紙空談。我認為籃球身體素質訓練要以速度、體能、力量為主。

速度：籃球運動中速度主要以比賽中推進和攻防轉換速度為主，是為己方爭取時間、搶佔先機的重要能力。如：急停急起、防守中快速搶斷、快速移動阻擋對方進攻路線這些都是良好速度素質的體現。現代籃球比賽在10️4節的時間完成，推進至前場的時間為8秒，進攻方要求在24秒完成一次進攻。現如今的比賽，場上節奏越來越快，有些球隊中，中鋒的位置都不是傳統意義上的內線球員，也都具備較強的速度素質，在快攻中的作用絲毫不亞於後衛隊員。在比賽中很可能因為某一個位置回防不及時而形成多打少的進攻方式，導致對手得分。所以加強折返跑，加速跑，極速跑等快節奏的練習有利於提高全隊的攻防速度。

耐力：籃球運動員所需要的不是一般的耐力，而是速度耐力，就是持續以一定速度運動的能力。良好的一般耐力是強大速度耐力的先決條件，運動員必須首先具備強大的一般耐力才有發揮速度耐力的可能。在高強度籃球比賽中，運動員技戰術再高，如果體力不支，那麼投籃的力度、角度、幅度等方面都會發生偏差。今年5月份的一堂訓練課我帶著孩子們熱身結束後進行17折（一項折返跑動練習）結束後立刻罰籃，發現很多原來很準的學員投出三不沾，反倒是投籃一般但體能較好的學員命中率更高，這也從另一個角度說明體能對於籃球的重要性，特別是在決定勝負的時刻，長時間不間斷的高強度運動，每個人都在做最後的拼搏，誰有較強的耐力並且不因耐力素質而影響技術動作的發揮，勝利往往屬於誰。我是練田徑出身，我認為籃球運動員的耐力訓練要採取持續的方法，盡量不要增加訓練的強度，而是增加訓練的次數和時間，從而達到專項體能訓練的目的。長距離的慢跑也可幫助運動員增強有氧能力。

力量：力量素質是籃球運動員的首要素質，對於提高技術、戰術水平有著極大地推動作用，專業有效的力量訓練能增強運動員上下肢力量，對爆發力和其他素質的提高也有強大的促進作用。在當下高水平籃球比賽中，身體接觸越來越頻繁，直接的身體對抗也越發頻繁，體格健壯、力量強大的運動員在空間爭奪上占據極大的優勢，同時優秀運動員想要提高技術，進行大強度的訓練，好的力量基礎必不可少。在小學階段，很多家長對孩子做大力量「壓個兒」存在誤區，大力量確實不適合小學員做，但一些小肌肉群的力量練習必不可少，做和不做有著明顯的差距，在我教的班裡，有的孩子能投三分，但有的連罰球都三不沾；還有的家長會認為我家孩子從小就瘦，又不去打中鋒，沒必要那麼大力量，在以前，具備明顯力量的確實是中鋒，因為身體接觸最密集的地方是三秒區，中鋒運動員往往能憑借強大的力量統治賽場，也常有「得中鋒者德天下」之說。但是在現在的籃球場上，兼具爆發力與強健體格的後衛也不在少數，高強度的對抗也從五號位拓展到一號位。

身體素質作為衡量人的體能強弱與運動機能能力好壞的判斷標准，一個好的身體素質不僅能讓你在高強度比賽中大放異彩，也決定了你的健康和生活水平，身體素質對籃球運動員來說必不可少，在提高技戰術的同時擁有一個好身體才是每個籃球愛好者應該去實現的目標。

⑶ NBA球員，按臀部肌肉的強壯程度，怎麼劃分等級

眾所周知，籃球作為一個充滿身體對抗的運動，一個強壯的身體能夠讓你在場上占盡便宜。而臀部肌肉雖然不像核心力量與麒麟臂一樣受人重視，但是有著孔武有力的大屁股在搶籃板或者背打時卻是一個十分好用的“武器”。NBA中便有不少出名的大屁股球員，他們的臀部可謂是人盡皆知，甚至聯盟還因為一名球員的臀部改變了規則！今天，過人君便帶領大家一探究竟。

C級 波爾津吉斯

而如果說有誰的臀部比巴克利還厲害，那麼馬克-傑克遜絕對當之無愧了，作為當年的背打狂人，傑克遜甚至因為屁股太大讓聯盟被迫修改規則。能讓聯盟因他的屁股做出規則調整，你說這屁股不是聯盟第一臀部肌肉誰還是呢？當時球員時期的傑克遜每場比賽都要有固定的背打環節，幾乎如同推土機一般從三分線將防守人拱到三秒區，雖然不太美觀，但是卻十分實用。畢竟他這個噸位的屁股，即便是讓防守很好的科比也頂不住啊！

⑷ 籃球愛好，聽說過有個大屁股背打會很輕松的，但是我不會啊，求指導

屁股一定要撅起來，不但如此，不能空著撅屁股，一定要頂住防守球員。靠住之後，你運球往後退一步，感覺對手用力頂你，然後下一步一定要和他同時發力，否則一旦頂個空，你容易失去重心。就算你能控制住自己的身體，由於這一步沒有頂上力，當你做下一個動作比如投籃時，對手有機會防住你。頂一下，往後退一步，直到進入自己最舒服的投籃距離，此時隨時准備投籃。投籃前的最後一步，一定要結結實實的和對手硬碰硬抗一下，然後再起跳投籃。

或者，你也可以往籃下鑽。前面的過程是一樣的，但最後一步不是用力頂撞，而是用打算轉向的方向那一側的腳，往後跨一大步，一定要跨到對手的身體側方，然後極快地轉身。此時你跨出的一條腿就起到了阻攔對手防守的作用。

⑸ 對於籃球運動，這才是真正的核心力量！

核心力量的概念帶給很多籃球愛好者、運動員巨大的誤解與理解差異。

核心力量一詞目前有兩種解釋：一、身體軀干及兩側的小肌肉群組成的部分，對人體的運動、技術動作產生持續性的主動影響。一些教授已經在自己的著作中把這一概念改為「軀干力量」了。二、對於不同的運動項目而言，在該運動項目中，對動作、發力、加速等環節發揮主要作用的肌肉群，並在該運動項目中有著不可替代的持續性作用。

而常見的錯誤在於：很多人把自己所從事的運動項目，想當然的認為軀干及兩側就是該運動項目中的核心力量，也就是不可替代的那部分肌肉群。

籃球與乒乓球的核心力量（實際上默認的是第二種解釋）當然不同，足球與籃球雖然在運動特點上有很多相似之處，但起著關鍵作用的肌肉群也絕不相同。而核心力量這一詞彙，卻讓很多打籃球的朋友走進了誤區，練了許多與籃球運動毫無關系的肌肉群，時間花了，效果卻不顯著。

對於個人訓練而言（團隊戰術配合不屬於這個范疇），影響大家在場上發揮的有兩大宏觀因素：技能與運動素質。

像運球的基本功、投籃的手型與弧度、傳球的各種技巧等都屬於個人技能的范疇。訓練的一部分時間，就是重復這樣的練習從而讓人體的大腦與神經組織產生條件反射與記憶。這種個人技術的訓練無論是在一支球隊，還是對於個人想要提高籃球水平的，在每次的訓練中都占據著很大的比例。1萬小時定律說的就是這個道理。

另外一個因素就是運動素質，比如你的彈跳能力、你的運球加速度、投籃時三角肌前束提供了多少能量等等。舉個極端的例子：假設你和詹姆斯在投籃、運球基本功等個人技能方面都達到了一樣嫻熟的地步，那麼運動素質中的力量、爆發力、彈跳力等的不同與差異，直接決定了我們只能在家外面的操場打打球，而詹姆斯卻在NBA。

這就是運動素質的不同所產生的巨大差異。

運動素質對於籃球運動員來說可分為：籃球一般運動素質（柔韌性、靈敏性、耐力）、專項運動素質。

籃球專項運動素質相比一般運動素質而言更重要，更符合比賽的需求，練習的形式和目的更接近真實的比賽需要。我把它分為四個層面，而且每個層面的提升是遞進的關系，它們分別是：基礎力量、爆發力、肌肉彈性與人體反應能力、速度。在這四個元素中，基礎力量是提升其他三個元素的前提基礎。

而大家所說的核心力量（無論是哪個版本的概念解釋）屬於基礎力量的一個分支。

假如你在球場上突破時第一步的速度不夠快，那麼影響它的因素有：肌肉彈性缺失、瞬間的爆發力不夠大、基礎力量不夠強。而要想改進這一點，首先是提高基礎力量，等影響你突破速度的肌肉力量得到改善後，我們的肌肉群才有可能爆發出更大的能量，這樣才有可能提高下一步爆發力。當爆發力提升後肌肉的彈性才有可能被改變。你看，任何一個環節出了問題都要從最根本的基礎力量開始做起。

那麼對於一名籃球運動員或愛好者來說，起著決定性作用的肌肉群到底是誰呢？

首先我們應該認同，在籃球比賽中任何一個動作的產生都不可能僅僅靠一塊肌肉就可以完成的。但是每一組肌肉群在各個動作中發揮的作用卻不盡相同。所以要回答上面的問題，需要考慮一下我們在攻防兩端的所有組合動作中，哪一部分的肌肉參與的次數最多、使用的頻率最高、產生的能量最大。

通過查閱國外的資料以及根據我的運動經歷，我得到的答案是：臀大肌！

我想做一些解釋：剛才已經講過，任何一項技術技能都不可能由單一的肌肉組織完成。很多情況下，各肌肉組織都是統一協作的整體。而且世界上也沒有任何一項練習可以只讓臀大肌受力而忽略掉其他肌肉群。

可是，臀大肌對於一名籃球運動員的作用是無可替代的。從運球突破的加速度、起跳搶籃板球、投籃時力量的傳導、背身單打時臀部的用力等等，臀大肌幾乎涵蓋了一名運動員在籃球場上所用動作的發力。更重要的，它比其他肌肉群提供了更大、更強的力量來幫助你提高運動表現。

籃球場上我們所做的幾乎所有動作，都是先通過雙腳給地面一個力，然後通過反作用力讓我們啟動、加速、跳起......所以教練會讓你在做這些動作前先降低重心。而降低重心最關鍵的一步就是雙腿屈膝，讓自己的雙腿像彈簧一樣積蓄力量。當雙腿彎曲一定角度後，進行最大力量的發力。在這個過程中，雙腳其實是以臀部為中心點進行發力的，而臀大肌作為軸心決定了力量的大小。

檢驗這一點的最好方法就是實踐（雖然國外的很多學者已經實證了這一點），大家可以拿出一些時間來分別練習臀大肌和核心力量（軀干力量），來看看哪一種方式會給你在籃球場上改變的東西更多。相信大家會得到同樣的答案。

基礎力量的訓練大致分為：腿部力量、腰腹部力量、上肢力量。

拿腿部力量來細分，又可分為：股四頭肌肌肉群、腿後肌群、小腿肌肉群、深層外旋肌群、臀大肌群等。

至於如何提高我們的籃球專項基礎力量，在後面的文章中會一一分享給大家。順帶說一句：在NBA很少有隊員會刻意去做仰卧起坐等腹肌的專門訓練，他們大多都是在練習一些腿部或綜合訓練時把腹肌就給練了。更主要的原因是，腹肌從來都不是籃球專項的核心力量！

⑹ 籃球實戰中如何正確的身體對抗

1、平行跑位去追球的時候。

這時運動員對球沒有控制權。如果是小個隊員除了速度上要快一點，另外在奔跑時要壓低點身子，並且斜一點，當著他，就是盡量把他擠在身後。不要叫他超越你。對上肢的力量有要求。在追球的時候你一定要有先擠住人後控制球的思想，不能直線奔球而去，很多沒經驗的哥們就是只知道追球，但快接近球的時候已經被人擠在身後了。

2、自己控制球時。

對方在後面或側面來干擾斷球。除了利用假動作等等手段外，護球很重要。護球時張開雙臂。壓低身子，屁股向後頂住他，不叫他轉到正面和側面或者接近球。必要的時候可以用手推著他，注意是推著，不是推開，這完全是兩個概念。

3、對高空球的爭奪。

小個球員在爭高球是很沒有優勢，可以需晃下碰碰運氣，比如兩人在接高球時，你在他前面依住他，然後輕輕蹦起下，遮擋他的視線和干擾他的判斷，只是碰運氣啊。這里重要是說小個隊員，大個隊員大可充分利用身體。如果你卡在對手身後的，被他用背部向外推擠的話，你可以以肘尖頂住對方背部（但不要用力，只能比賽用），他用力的話就會感到疼痛，可以防止他把你推出去。另外配合著上肢，你的大腿可以頂在對手的臀部（膝蓋稍微彎曲），防止對方（胖子）用屁股把你頂出去。

4、體會對手的重心。

有不少人喜歡用背部倚靠著別人，當你感到他的大部分中心靠後，可以利用自己的靈活突然閃身，擺脫對方，乘著空擋要球得分。

⑺ 經常打籃球有什麼好處

打籃球作為一項全面運動，那麼，打籃球有哪些好處呢？接下來是我為你帶來收集整理的經常打籃球有什麼好處，歡迎閱讀！

經常打籃球有什麼好處 篇1

打籃球的諸多好處

1、眼睛：堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外籃球會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期打籃球發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統：長期進行打籃球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始打球後沒有復發，不知道有沒有關系？

6、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，這在很多球友身上都有了驗證，非常有效。

打籃球有利於形體健美

7、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要打籃球這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。

8、腰部、臀部：打籃球對身材的改變最先體現在這個位置，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋：有人說打籃球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持打球十年以上的球友交流中了解到：他們剛開始打籃球時也會遇到同樣的問題，有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼，但隨著循序漸進打球量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

10、肌肉：除了看上去結實有彈性外，經常打籃球的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道打籃球的人都比較耐冷是不是跟這個也有關系？

11、腸胃：打籃球使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖，哈哈。

12、肌肉：長期打籃球可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打籃球可以說是所有運動的首選，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

13、骨骼：長期打籃球可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質

經常打籃球有什麼好處 篇2

1、有效預防心血管病

籃球運動時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

2、控制體重與改變體形

過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

3、增強心臟功能

經常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加，這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，並能降低血清膽固醇含量，對於預防高血壓，冠心病有良好的作用。

4、降低糖尿病發生的危險性

糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

5、提高消化系統的功能

籃球運動會增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食慾;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

6、經常參加籃球運動鍛煉可以提高人體各種身體素質

這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發揮身體各器官系統機能，如神經調節，呼吸加強，血液循環加快，這樣天長日久，各種身體素質就會不斷提高。

經常打籃球有什麼好處 篇3

1、改變身材

不同男生有著不同的缺陷，如有的男生偏瘦弱，有的男生偏胖，有的男生偏矮，但通過打籃球，可以稍作改變，因為籃球架高3米，打球時為了投籃，要不斷跳躍，有助於長高。另外，籃球又是一種對抗性極強的運動，在碰撞中肌肉會變得更扎實，體內的脂肪也會有所消耗。

2、變得勤奮

籃球難度高，需要掌握一定的技巧，所以，要持續訓練，不然，球技太遜會影響隊員。而持續訓練可以讓一個人變得更勤奮，慢慢養成良好的生活習慣。

3、增強意志力

比賽中每個人都可能遇到困難，也可能會出現因輸球而情緒低落的情況，通過調整，人的意志力會增強，掌握解決問題，調整情緒的方法。

4、反應變快

打籃球時，要不斷傳球，人在未接觸球前，會對球的角度進行分析，由此判斷在哪個位置能准確接球，反應速度也會隨之加快。

5、嗓子變好

打籃球時，要隨時根據場上的'情況為隊友加油，振奮士氣，所以，打籃球的男生都很能喊，嗓子特別好。

6、人際關系好

籃球門檻低，打的人也多，在球場上，會認識很多朋友，與朋友間的關系也會慢慢變好。

經常打籃球有什麼好處 篇4

一、身體健康，促進成長

據調查，全國85%以上的學生都處於亞健康狀態，包括疾病多發、骨骼發育緩慢、體能缺乏、精神萎靡、恢復緩慢、過度肥胖瘦弱等不良狀態，籃球運動作為一項綜合球類項目，充分鍛煉到孩子們各個身體部位，全面有效的提高綜合身體素質，促進骨骼發育成長，長期鍛煉有增高的效果。

二、增強血液循環功能

其實可籃球對於身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

三、訓練神經系統反應

打籃球可訓練腦部思考和判斷能力，及隨思考後身體繼發的反射動作速度，有利於孩子大腦發育。 神經系統：神經系統分為中樞神經系統及周圍神經系統，中樞神經系統包括腦和脊髓，周圍神經系統則含軀體神經系統及自主神經系統。

四、團結意識增強

籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，因此也利於從小培養孩子的集體意識和協作能力。

五、發泄情緒

任何運動都可以宣洩心中的不滿情緒，尤其是籃球。孩子在成長中和大人們一樣，難免有消極情緒，這時打籃球就是一個很好的宣洩方式，不僅如此，還能認識更多朋友，何樂而不為?

六、打籃球的男孩勤奮、執著

籃球難度多樣，不經歷足夠的訓練甚至無法正確投籃。孩子在初期盡管接觸的籃球技術非常基礎，但也要經歷一個從無到有，從不會到會的過程，所以這個過程正好培養了孩子正視困難的決心，為將來的生活和學習提供良好的基礎。

七、增強心理健康，提高社會適應能力

籃球運動能有效緩解學習的壓力，而良好的競爭環境又能培養健康的心理適應力和承受力，調整及維護孩子的心理健康水平。

同時，籃球作為集體項目體育運動的傑出代表，在增加交流和友誼的同時，更能有效地培養團結協作的集體主義精神及良好的體育道德，幫助孩子從小正確理解和處理個人與集體、競爭與合作的關系等。

八、利於個性發展和人文素質的提高

通過練習的過程，能使孩子的個性、自信心、情緒控制、意志力、進取心、自我控制與約束等方面都有良好的發展，以及培養團結拼搏、努力協作、文明自律、遵紀守法、尊重他人等良好的道德品質和集體主義精神。

⑻ 屁股太大應如何鍛煉，打籃球的時候能更有力量

其實屁股大也沒關系嘛,又不是女生,女生就說愛美,男生只要身體別太胖就行了!屁股大打籃球也是有優勢的,像安東尼那樣，科比就曾經所過他是聯盟最難防的人，因為他屁股大