籃球專項體能都有哪些內容

❶ 專業籃球訓練有哪些項目

完整的體能訓練周期為12周，總共分為專項體能、力量、爆發力、速度、靈敏等多個項目，這里只簡單的介紹下專項體能訓練。
人體內有三大能量系統：ATP-CP系統、乳酸能系統和有氧氧化系統，其中ATP-CP系統和乳酸系統屬於無氧代謝供能。籃球運動由85%的無氧代謝和15%的有氧代謝組成。因此，體能訓練應以無氧（能量反復消耗的）和快速恢復的高強度練習為主。
體能好的運動員可以在高強度比賽的間隙快速恢復。ATP-CP年能量系統大約在30s內就恢復50%；2-5分鍾內可完全恢復；乳酸能能量系統大約在20-30分鍾內恢復50%，1小時左右可完全恢復。
每次的訓練都應該包括以下環節：
① 熱身
②拉伸（靜態或動態）
③ 專項體能訓練
④放鬆
⑤ 拉伸
一、訓練之前的熱身與拉伸
熱身與拉伸是每一次訓練的基本環節，其中拉伸在訓練前和訓練後都要進行。
科學的熱身活動室日常訓練和比賽的基礎，它可以提高肌肉溫度，並且使肌肉起到更好的牽拉作用。具體的熱身有多種選擇：慢跑、跳繩、健美操、靈敏性訓練、行進間運動等都可以達到熱身的目的。
一套行進間的熱身運動是籃球訓練或比賽的最有效的准備活動，它包括：
①高抬腿跳
②跨步跳
③高抬腿跑
④後踢腿跑
⑤卡里奧克
⑥弓箭步
⑦後腿跑
⑧側擺臂
⑨前後踢腿
完成熱身之後，在准備常規的拉伸訓練，對於身體已經得到充分熱身的人來說，可以採用靜態或者動態的拉伸方式，如果你的身體沒有充分熱身，最好採用動態的拉伸方式，以達到熱身和拉伸的目的。
二、專項體能訓練
開始訓練時，起初可以在田徑上進行200米和400米跑的一般體能訓練，然後逐漸過度到在籃球場上進行具體的專項體能訓練。
訓練的強度為每周兩天，比如周一和周四，如果有進行力量訓練的話，不要和下肢力量訓練放在同一天。
註：
1. 正常跑的速度為全速的四分之三
2. 球場的體能訓練全部要求全速跑
3. 對於球場的體能訓練，可以按照表中順序來練，也可以把所有項目先練一遍，再回頭做2組中剩餘的1組
4. 當有17次跑和間歇跑訓練的時候，要安排在最後練習
三、最後的放鬆與拉伸
練完之後，可以通過慢跑、罰球等方式進行放鬆，讓身體的溫度下降，同時應該進行全身肌肉的拉伸（靜態的）

❷ 關於籃球的體能訓練有哪些

體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。
力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。
在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞

❸ 專項體能訓練，你有哪些了解

不同的運動項目對專項體能的要求是不同的，下面以籃球專項體能訓練來給大家講解一下。

籃球運動時一種高強度、多間歇、持續時間較長的體育項目，籃球運動員要具備出色的體能實質，才無妨在競賽中流露最好的情況。籃球訓練中體能訓練不僅是發揮籃球技術的基礎還能夠促進身體健康延長運動壽命。所以體能訓練在籃球訓練中有著重要的作用。

❹ 籃球運動員的體能有哪些硬性要求

（一）對身體形態的要求 
目前男子世界強隊的平均身高在2米左右。在重視運動員自然身高增大的基礎上，普遍重視戰斗作風，強悍精神的培養和運動員制空能力的提高，強化力量和彈跳能力增長，以使攻守都具有制空優勢。 
（二）對速度素質的要求 
速度是籃球運動的靈魂，是其生命活力所在，能否在高速度、高難度、強對抗下准確迅速地完成每一次進攻和防守是現代籃球比賽制勝的關鍵。在籃球運動中，跑動中有激烈的對抗，要突破防守，在快跑中還要視防守動作隨機應變，同時還要有高度的穩定性（抗沖撞），所以籃球運動中的速度具有應變性、穩定性、隱蔽性和突然性的專項特點。籃球運動員的專項速度主要體現在：1.位移速度；2.反應—起動速度；3.單個技術動作速度；4.進攻速度：5.防守速度；6.攻防轉換速度；7.防守反擊速度；8.運球速度；9.傳球速度；10.投籃速度等。其中，進攻速度是靈魂，防守速度是保障。加速度、加速跑的速度是籃球運動員的核心，而不是絕對速度。 
（三）對力量素質的要求 
籃球運動不僅要求運動員跑得快，跑得巧，還要求在跑動過程中能夠迅速地制動急停。根據籃球運動的動作結構和用力特點，一名優秀的籃球運動員必須具備良好的彈跳力、軀干肌力和上肢力量。就力量性質而言，籃球運動主要具備爆發力和快速力量耐力。 
（四）對耐力素質的要求 
耐力是指機體堅持長時間運動的能力，我們一般將與專項運動成績關系密切的耐力稱為專項耐力。籃球比賽場地小，強度大，對抗性強，為了保持戰鬥力雙方換人頻繁，這些特點要求籃球運動員首先具備良好的無氧耐力，尤其是保持高強度，爆發式運動的能力，也就是長時間反復進行短距離的高強度運動的能力。籃球運動專項耐力主要體現在保持反復進行的短距離、高強度間歇運動的能力。 
（五）籃球運動對靈敏素質的要求 籃球運動對運動員靈敏素質的要求主要在於快速、協調、准確。只有具備這些素質，才能與籃球運動所要求的反應迅速，應變能力強的專項特點緊密結合，從而促進運動員技術、戰術水平的發揮。 
（六）籃球運動對柔韌素質有要求 柔韌素質在籃球運動中的意義主要是要求運動員關節韌帶，特別是腰、胯、肩、腿、踝關節韌帶的韌性強，對運動員加大實踐技術動作強度、幅度，減少運動員機體受傷具有著積極的意義。

❺ 籃球體能訓練有哪些項目

籃球體能訓練方法
一、折返跑

這個比較簡單，不用特別復雜的介紹。罰球線 中場線 對面罰球線 對面底線 注意整個過程要求全速完成 注意踩線

二、縱向6次跑訓練

從一側端線出發，迅速以直線方式跑到另一側端線，然後再跑回起點。重復跑3次

三、17次跑訓練

從球場一側邊線出發迅速以直線方式跑到另一側邊線並迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項目，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，標準是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。

四、變速跑訓練

4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側端線出發，慢跑至罰球線；然後加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側罰球線；最後減速跑到另一側端線。然後立即返回，重復這種速度形式，總共跑4-6次。

五、X跑訓練

X跑訓練要求運動員面對球場，從右側底角出發，極速跑到對面的場角，然後沿端線防守滑步至右側場角，轉身面向球場，極速跑到對面場角，然後沿端線防守滑步至起點，轉身面向球場。按照此要求為一次完整的X跑，重復跑2-3次。

六、間歇跑訓練
這也是一個很痛苦的訓練。
包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。
從一側邊線出發，在兩側邊線之間跑15次，緊接著休息1分鍾。
然後在兩側邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。
然後在兩側邊線之間跑9次，休息時間為30秒。
最後在兩側邊線之間跑6次。
這樣即完成一次間歇跑訓練。

七、全場快速運球跑訓練

持球面對球場，從一側端線出發，右手快速運球到另一側底線；轉身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側罰球線，換手，左手運球至端線。然後再按照剛才的換手順序返回。
升級版：每趟結束後，加一次上籃進球。

八、全場Z字形快速運球跑訓練

面對球場，站於一側罰球線底角，從罰球線底角右側邊線外出發，左手快速運球至罰球線左側拐角（注意要交替地用手來運球）。然後換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側。再換左手，用左手快速運球至另一側罰球線的左側拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區的右底腳。再轉身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復4-6次。
升級版：以上籃進球結束每次練習。

九、胸前傳球全場急速跑訓練
兩個人的距離：罰球區的寬度
全速！往返練習！雙手傳接球！2-3次往返！

十、全場擊地傳球極速跑練習
同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球

十一、邊線沖刺打板進球訓練

兩名隊員一個作為傳球者站於罰球區靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個作為投籃者面向球場，從端線的左側出發，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進，不要繞過籃架，當傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時，投籃者在不用運球或移動的情況下，在籃板一側完成一次右手打板進球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側邊線，觸到邊線立刻轉身返回，像前次一樣，接球並做一次左手打板進球。重復練習3-5次。也可以從45度角的位置起跑進行練習。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球
十二、半場沖刺罰球區拐角處急停跳投訓練

兩位隊員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發，快速跑至罰球線左側拐角，接球急停跳投。然後跑回起點。再從起點快速跑至罰球線右側拐角，接球急停跳投。重復相同的練習10次，每側投籃5次

❻ 育成體育籃球的體能訓練包括哪些

籃球體能訓練計劃：
1.負重提踵 顧名思義，是背負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個。向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來。
2.沙地蛙跳，每組30個，在平地的話30米來回一組，做三組。
3.負重深蹲，根據個人能力，扛著杠鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直。前兩組每組10 個，第三組13~15個。如果可以做到做不動為止，這個要注意安全，量力而行。
體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能水平的高低與人體的形態學特徵以及人體的機能特徵有著密切的相關。
人體的形態學特徵是其體能的質構性基礎，人體的機能特徵是其體能的生物功能性基礎。

❼ 青少兒籃球體能培訓有哪些項目

體能培訓有田徑，跳遠，跳高，跳繩等

❽ 籃球運動員的體能訓練包括哪些內容

籃球運動員的專項體能訓練是根據籃球專項運動的特點及對體能的專門要求，採取與專項運動有緊密聯系的訓練手段和方法，以提高專項體能和使體型適應專項的要求。只有深入了解當代籃球運動的發展特徵，才能正確把握籃球運動專項體能的專門內容，從而准確地選擇和運用專項體能訓練的方法與手段，達到提高專項體能和專項運動水平的效果。籃球運動員的專項體能訓練主要採用與籃球運動的技戰術訓練結合進行，具體訓練方法和手段包括：徒手練習、持球練習和綜合及循環練習。
一、徒手練習
（一）速度素質練習方法
1．半場側身快跑。
2．不同姿勢與方向的起動。
3.10米轉身追逐跑。
4．聽口令，看信號起跑。 5．搶籃板球後第一傳起動跑。 6．跑（變向、側身、弧線）、跳、急停、轉身、起動、滑步等腳步綜合練習。 （二）耐力素質練習方法 1．全場10圈變速跑。 2．變距折返跑（端、罰、中、對方罰、對方中、對方端線）。 3. 5～10米折返跑。 4．全場連續防守滑步。 5．跳跑練習：2名運動員分別站在球場的兩個籃下，聽信號後先跳起摸籃板（圈），然後後退跑至對面球籃再次跳起摸籃板（圈），如此重復5趟。 6．連續碰板100～200次。 （三）力量素質練習方法 1．全場連續多級跳。 2．全場連續蛙跳。 3．連續快速跳起摸高。 4．中場三級跳上籃。 5．負重投籃。 6.1打2、2打3、3打4練習。 7．頂擋拼搶籃板球練習。 二、持球練習 （一）2人、3人、4人全場快攻傳球練習 練習目的：提高專項速度及專項耐力。 練習方法：全場往返傳接球上籃。練習時球不能觸地，隊員要全速跑，要求無任何失誤連續進行30個來回。 （二）多球練習 練習目的：提高在疲勞狀態下的傳接球技術及體能。 練習方法：可用1～5個球。隊員站成一排。本圖中用3個球。以隊員⑤傳球給⑥或⑦開始練習，①、②、③、④不停地傳球給⑤，速度不斷加快，直到⑤出錯。可用多種方式傳球，前排的隊員在控制好傳球的節奏，並注意接底線隊員傳來的球。各位置隊員輪轉練習。 （三）30秒投籃練習 練習目的：訓練以比賽速度及在疲勞狀態下的投籃能力。 練習方法：投籃點為場地中任意A、B兩點，盡可能快速地從A移動到B接球投籃，在30秒鍾時間內投中8個2分球或6個3分球。 （四）對抗投籃練習 練習目的：提高在身體對抗下投籃得分、搶進攻籃板球及攻擊的能力。 練習方法：3人或6人分3組站在籃下，將球放在地板上。練習開始，①撿球投籃，如果投不中，①組的其他隊員搶籃板補籃；①組得分後排到隊尾，②組重復以上練習。當①、②、③都練習完後將球給中間一排的隊員，然後給左側一排的隊員。各組隊員都向後退，練習15英尺的跳投，但球要傳給投籃隊員；最後練習3分投籃。如果籃板球反彈較遠，搶到球後直接傳給同伴上籃或搶到籃板球的隊員1打2。 （五）全場連續上籃 練習目的：提高隊員的心肺功能。 練習方法：此練習共進行4分鍾，用3個球，統計投中次數與不中次數。①一傳球給⑥，⑥接球後面向邊線轉身，並沿邊線快速運球上籃；同時，①快速跑至對側罰球線，拉開，然後折回，沿邊快下。⑥上籃後沖搶籃板球並將球傳給快下的①，①運球上籃；①、⑥交換位置。當①、⑥過半場時，②、⑦立即開始練習；以此類推，使3個球在場上同時進行練習。在4分鍾內的連續投中80個。練習不要求用左、右手都上籃，但要求盡量多的投中次數。 三、綜合與循環練習 （一）綜合練習：大強度投籃 練習目的：提高在大強度條件下的投籃能力及體能水平。 練習要求：以下的投籃練習必須要求練習的強度，通過大強廖練習使隊員產生疲勞，以使他們在類似比賽條件下進行投籃。開支隊員的投籃命中率可能較低，但隨著投籃速度及耐力的提高，命中率會不斷提高，比賽時全隊的命中率也會不斷提高。這些投籃練習亨要求每次訓練全部練習，應根據本隊的訓練計劃選擇相應的練習。次訓練一般安排兩部分投籃練習，每部分進行5～10分鍾，練習要有強度和競爭性。臨近比賽期，投籃練習的時間將減少，一般練習每名隊員的投籃時間不少於30秒也不多於1分鍾，短時間的速投籃練習有助於保持隊員的注意力、增加練習強度。投籃應該配對練習，每次練習都要計時、計分，並要求投中後隊員要大聲「計數」。除得分最高的三名隊員外，其餘隊員在練習結束後都要給與一定的處罰（沖刺跑、俯卧撐等），以激勵隊員努力訓練。 練習方法： 1.快速沖刺跑——投籃。隊員持球站在籃下，投籃或扣籃後立即跑向罰球線並用手觸摸罰球線，然後撿球投籃（在撿到球的地點），再跑向罰球線並用手觸摸罰球線，撿球投籃（在撿到球的地點）。如此方法連續進行。 2．運球上籃。隊員持球站在右側3分線外，聽到教練的信號後，用右手運球上籃並在球剛穿過籃網時搶獲籃板，仍用右手運球至另一側3分線外；然後換左手運球上籃，搶籃板球，左手運球回到原出發點，如此方法連續進行。 3．拋球——接球投籃。隊員持球站在右側3分線外，跳投後沖搶籃板球並將球拋向左側3分線外，然後快速跑至左側3分線外接球，轉身面向球籃跳投。如此方法連續進行。 4．快速移動接球投籃。投籃隊員站在右側3分線外，另一名隊員站在籃下搶籃板並傳球；投籃隊員投籃後快速跑至左側3分線外接球投籃，然後快速跑回原地點接球投籃。如此方法連續進行。 5．迎前防守——投籃。2人一組1球，一名隊員站在籃下傳球，另一名隊員站在3分線附近。籃下隊員將球傳給投籃隊員後，立即迎前封堵投籃；投籃隊員接球後面對防守壓力跳投，然後沖搶籃板球並將球傳給剛才防守的同伴，快速迎前封堵同伴投籃。如此方法連續進行，可不斷改變投籃地點。此練習還可變化為：投籃隊員接球後先做投籃假動作，然後大力運球2次急停跳投。 6．分組投籃。4人一組2球，二名隊員持球分別站在離圈頂8米外傳球，另二名隊員接球投籃，傳球隊員只將球傳給同一投籃隊員，投籃隊員只在球籃一側投籃。投籃隊員要求運用2種方式投籃，即中距離跳投及運球上籃。投籃隊員投籃後沖搶籃板球，並將球傳回自己的傳球者。 （二）循環練習 循環訓練法的基礎是重復和間歇訓練，要求要有周期的連續交替，在每項練習的基礎上完成一整套的練習。使用循環訓練法要嚴格按照規定的重復次數、休息時間完成各項練習。循環訓練多在准備期進行一般體能訓練和專項體能訓練時使用，專項體能訓練一般做3次循環，每次循環訓練可根據訓練任務加大或減少脈搏頻率，調節量與強度。 循環訓練的整套練習的負荷是由練習的持續時間、練習強度、重復次數、間歇時間四方面因素決定的。循環訓練法主要有以下幾個類型：(1)不間斷的長時間類型的練習，用於發展一般耐力；(2)硬性間歇的練習，用於發展力量性耐力和速度性耐力；(3)帶有普通間歇類型的練習，在恢復期和過渡期使用或在一般身體訓練時使用。 練習方法一： 1．負重20公斤杠鈴增強二頭肌。 2．負重60公斤杠鈴提踵練習，增強踝關節力量。 3. 10公斤啞鈴練習，練習三角肌。 4. 55～60公斤杠鈴卧推。 5．頸後負重10公斤練習背肌。 6．頸後負重10公斤練習腹肌。 7．負重60公斤杠鈴半蹲起接提踵。 8．單杠引體向上。 9．雙手持15～20公斤杠鈴片雙手水平左中右平伸。 10.肩負重55公斤杠鈴蹬60公分高度（左右腿交替）。 11. 20米高抬腿接10米沖刺跑3×20秒，休息1分鍾。 12. 20米後提腿接10米沖刺跑3×20秒，休息1分鍾。 13. 45度上坡跑20米10秒，休息1分鍾。 14.右腿單足跳20米接10米沖刺跑3×20秒，休息1分鍾。 15.左腿單足跳20米接10米沖刺跑3×20秒，休息1分鍾。 16.後蹬跑20米接10米沖刺跑3×20秒，休息1分鍾。 17. 20米全速跑3×5秒，休息1分鍾。 18.收腹跳接10米沖刺跑3×18秒，休息1分鍾。 練習方法二： 1．全場連續後滑後撤步3分鍾，強度70%;2人一組罰球2分鍾。 2．全場連續端線起動至中場接後退跑至端線2分30秒，強度75‰2人一組罰球1分30秒。 3．全場橫滑步往返2分鍾，強度80%;2人一組罰球1分鍾。 4．重復1的練習1分30秒，強度80%；消極休息45秒。 5．重復2的練習1分鍾，強度90%;消極休息30秒。 6．重復3的練習45秒，強度100%，消極休息2分鍾。 7.3人一組罰球6分鍾。一人罰球（5次），一人傳球，一人連續跳摸籃板，3人循環交換。 練習方法三： 1.3人一組罰球6分鍾；一人罰球（2次），一人傳球，一人全場往返跑，3人輪轉。 2.3人一組在中圈2傳1搶，傳球者可沿中圈弧線移動，2分鍾×3組，3人輪轉。 3.3卜組投籃6分鍾；1人投籃，1人封蓋，1人f專球，3人輪轉。 4.3人一組在一直線上分3點原地傳接球，經過中間人向左右傳接球，2分鍾×3組，3人輪轉 練習方法四：此循環練習一次循環的時間為20分鍾，共分20個循環站點，每個站點1分鍾（練習時間50秒，轉換時間10秒）。根據訓練對豸訓練情況，還可增加一次10分鍾的循環練習（每站30秒，其中練習20秒，轉換10秒）。循環站點及說明如下：循環站點說明： 1.保持基本防守姿勢在兩邊線之間來回滑步。 2.面向牆或看台連續雙腳起跳，用雙手摸高。 3.雙腳跳——抬腿跳——跨騎跳——單腳跳——混合跳。 4.高大隊員個人技術（任選其一）： (1)搶籃板球練習：隊員持球站在限制區外，將球拋向籃板（籃圈上方籃板對側角上），然後快速滑過限制區至另一側並跳起搶籃板球，再將球拋向籃板，同樣方法繼續練習；要求始終將雙手舉在頭上，並在頭上將球搶獲。 (2)中鋒移動練習：隊員持球站在低策應位置，將球拋向罰球線，向罰球線移動接球前傳身或後轉身面向球籃；要求將球舉在頭上。 (3)腳步練習：隊員持球側對或背對球籃站在限制區，前轉身做投籃假動作，然後向籃下插步勾手投籃。 (4)搶籃板球練習：隊員持球站在籃下，將球拋向籃板，然後跳起搶籃板，以此方法連續進行；要求雙手始終舉在頭上。 5．快速跨線跳-10～25個俯卧撐。 6．原地對牆投籃練習，強調持球姿勢、投籃用力及跟隨動作。 7．腿部力量練習。隊員背直立靠牆，好似坐在一把椅子上，大腿與小腿成90度，雙手向前伸直。 8．在場地上成正方形放4塊綵帶，隊員按教練要求以不同路線不停地在綵帶上跳躍；要求隊員反應敏捷、速度快。 9．策應練習：主要提高隊員在策應區及限制區的得分能力，提高向內線傳球的效果。此練習6人一組3球，1名隊員站在低策應位置，2名隊員站在籃下搶籃板球，2名隊員持站在邊翼，1名隊員持球站在圈頂。練習方法：聽到教練的哨聲，1名邊翼隊員用勾手將球傳給站在低策應位置的進攻隊員，進攻隊員接球後利用中鋒移動投籃，然後移動到另一側低策應位置接球上籃；2名籃下隊員搶籃板球並傳回邊翼隊員；進攻隊員上籃後跑至端線，然後快速上提至限制區上部接圈頂隊員的雙手胸前傳球，接球後轉身跳投並沖搶籃板補籃，然後搶籃板球傳迴圈頂隊員，並立即移動到低策應位置重復上述練習。 10．隊員先躺在地板上投籃，然後做10至25個俯卧撐；向空中投出的球應該落回投籃隊員手中。 11.防守滑步：在兩邊線間來回滑步，不要求滑步速度，但強調防守基本姿勢。 12.後退跑：在兩邊線間來回進行，既強調基本姿勢又要求速度，雙手舉在頭上。

❾ 籃球專項身體素質包括什麼

籃球運動員的專項身體素質包括速度素質、力量素質、柔韌素質、靈敏素質和耐力素質。在運動訓練中科學地運用各種練習手段，有效地影響運動員的體格體能，提高身體素質和基本活動能力，改善體質狀況所進行的有目的的有組織的系統發展過程。

❿ 籃球體能訓練有哪些

美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳跟（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳跟抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

1：負重提踵 顧名思義，是背負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！

2：沙地蛙跳，我有一個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！！在平地的話30米來回一組，做三組！！！

3，負重深蹲，根據個人能力，扛著杠鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直！！！做完後大腿的肌肉酸疼！！！！前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動為止，這個要注意安全！！量力而行！！！

4，拉跟腱 找台階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！

5，練習腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！

練耐力體力彈跳力

據（世界科技譯報）報道，美國形體專家認為，健身活動應包括：

1． 增強耐力的練習

有節奏地運動30分鍾，用一半的力氣均勻深呼吸，脈搏控制在1分鍾100—130次之間。可供選擇的運動方式：走路，小跑步，自行車練習器，登樓梯，跳舞。

效果：有助於你迅速減去多餘的重量，因為在你運動的過程中體內產生一種特殊的物質，參與脂肪的分解；把中風和梗死發生的危險降到零，強健心臟，血管淮海戲和呼吸系統；促進降低血液里膽固醇的含量和血壓，使血液循環趨於正常；緩解精神上的緊張和壓力；提高工作壓力。

2． 增強體力的練習

如果只完成增強耐力的練習，並不能改變肌肉的多少，一旦停止練習，減去的重量還會反彈，因此，需要進行增強體力的練習，可供選擇運動方式：啞鈴，負重下蹲，引體向上，增強體力的練習器。

效果：能控制體重；促進身體平衡發展；肌肉健美，不易衰老；強化骨骼系統。

3． 增強彈跳力的練習

完全自由地練習。不要讓關節生銹，不要讓肌肉失去彈性。特別是那些日常生活中缺乏運動的人更需要這方面的練習。可供選擇運動方式：各種伸展運動，向各個方向彎腰，跳舞，瑜枷功。

效果：防止頭痛和由於肌肉緊張而引起的慢性背痛，頸痛；減少諸如脫臼，扭傷的危險性；有助於 迅速消除緊張心理，延緩衰老。