葯球和籃球有什麼區別

Ⅰ 葯球的葯球構成

通常，葯球表層是由皮革或乙烯基覆蓋的尼龍構成，裡面填充了物體以具有重量。表層由乙烯基覆蓋的葯球基本上由沙粒填充，不被用於需要反彈的練習中。有些葯球內部還有由高密度物質組成的半球，厚度不一，與外部的橡膠表層似乎連為一體。其它葯球的表層有一層薄橡膠囊袋和一層厚橡膠構成。它們可以增加葯球的彈跳性能。外層的橡膠還專門設計，便於手握。隨著時間推移，如果葯球曾接觸粗糙平面的話，極易磨損。其他類型的葯球包括由凝膠填充聚氯乙烯球發炮彈或固體聚氨酯製成的葯球。根據設計重量和密度，材料也各不相同。籃球可以裝滿沙子，縫合關閉，作為一種有效低價的葯球在資源匱乏的地區，是受歡迎的，例如，在 「車庫」體育館。

Ⅱ 有哪幾種訓練可以提高我們在打籃球時候的胯下運球的能力

下面給大家帶來幾種提高我們在打籃球時候的胯下運球的能力的訓練。

第三種、攻擊步交替胯下運球訓練。攻擊步交替胯下運球訓練正確動作標準是，在我們訓練的時候我們可以加入讓我們的手部觸地動作，這樣可以幫助我們降低身體重心，增加我們的粘球時長。

第四種、左右橫移胯下運球訓練，當我們在練習胯下運球的時候，我們千萬不能只做原地練習，左右橫移胯下運球訓練，可以幫助我們訓練變向幅度，在我們打籃球實戰的時候，當我們在橫向移動之後那麼我們的跨界變向幅度就會變得更大，讓對面的防守人員更加難防。

第五種、行進間胯下變向訓練。在我們訓練的途中去擺設錐筒，讓後我們做行進間胯下變向，行進間的胯下變向是可以很好的擺脫對方防守的一種技術動作。所以當我們在練習的時候，訓練的時候要求達到標記點後的胯下變向要快，變向我們的後腳掌要迅速蹬地殺向另一邊。

第六種、 葯球訓練。胯下結合葯球結合丟接可以很好的訓練我們的身體協調性和我們的反應速度還有我們的護球手意識。

Ⅲ 功能性訓練之----葯球

葯球，乍一看跟籃球長的差不多，不過它可比籃球重多啦。一般在訓練中會使用4KG的球，可別小看了這個球，它的功能可多著呢。它可以用來負重訓練，核心訓練，爆發力，筋膜放鬆等。不過個人更喜歡用它來練腹，因為腹部是我的弱項，所以可以用負重訓練來提高腹部力量。

簡單介紹一下葯球的使用方式，你可以用手，可以用腳，可以用一個球，也可以用兩個球。

雙手抱球肯定是大家最先想到的一種方法，對，這也是最基本的動作，動作模式包括上舉 下拉 上拋 前推。當然你可以結合雙腿進行動作，動作模式包括深蹲 高抬腿  弓步 。上肢和下肢間動作可以自由選擇結合。

俯卧撐球，球放在地上，雙手撐在球上進行各種復合動作。上肢動作可以單手前升 俯卧撐 側支撐 。下肢動作可以沖鋒跑 單腿提膝 等。總之你可以想得到的動作你都可以做，你也可以自己開發動作。

仰卧報球對於想鍛煉腹部的人來說是很好的方法。負重鍛煉腹部真的很有感覺，每次虐完腹真的超級爽，捏捏肚子上的肥肉你就能堅持下去。躺在瑜伽墊上，雙手抱球，進行卷腹 俄式轉體 仰卧起坐 都可以有效鍛煉腹部，想要刺激更狠點，結合雙腿來做，抬腿，用手觸碰腳，用肘觸碰膝。動作模式有很多種，很多健身軟體里都會有，大家可以去找找。

葯球還有一個功能，可以用來筋膜放鬆，就是用球在身上各個部位滾來滾去。不過個人覺得還是用泡沫滾軸放送好些，所以不太推薦。

功能性訓練在家裡就可以進行，各種小器械就可以滿足你全身訓練的要求，而且能讓你爽到爆。沒有葯球的話，其實也可以用其他重物來代替啦，比如你可以抱著一大瓶礦泉水。。。

Ⅳ 10組打造堅實核心的葯球訓練

啞鈴和壺鈴都是常見且便利的重量訓練工具，不過你的健身清單應該不僅僅只有這兩種選擇。葯球也是蠻容易取的的健身器材，不妨利用葯球做一些前兩者無法做到的訓練。 葯球這種結合沙袋與籃球優點的訓練工具，是使用器材的核心訓練的首選，因為它讓你可以朝360度的方向自由移動並輕易取得平衡，這點是啞鈴或壺鈴所無法達到的。最棒的是，像上述兩者一樣，葯球也有多種重量與尺寸選擇，讓每一種體型與體能條件的人都能輕易找到適合的款式。本文教練所使用的是6磅的重量。 這里介紹10種葯球核心肌力訓練不僅僅能夠訓練到表面上的六塊肌，還能夠訓練到核心肌群的深層肌肉如腰大肌等等。你可以在一組訓練之中試著組合3到4項動作，或者也可按照我們為你的安排的順序全部做一輪，幾次下來一定可以感受到你的核心肌群變得更為緊實。 請看由紐約Uplift Studios的認證教練Liz Bar所做的示範：

1 葯球卷腹

面朝上躺下，雙膝彎曲，腳底板平貼地面，雙手握住葯球並高舉過頭。使用腰腹肌肉將上身彎起離地，上身打直，同時將葯球由上往前推。接著讓上身慢慢回到起始位置，同時將葯球收回到頭頂。 *重復動作8到16次

葯球卷腹訓練 ©Liz Bar/Uplift Studios/Greatist

2 葯球俄式旋轉

雙膝彎曲坐在地上，雙手將葯球握於胸前，以核心肌群出力讓上身與地板大約呈45度角。雙腳保持靈活性，僅以腳跟輕觸地面。將葯球往右推到身體側邊，後背跟著旋轉。回到起始位置，然後將葯球推到左邊，再回到起始位置。 *重復動作左右各8到16次

葯球俄式旋轉 ©Liz Bar/Uplift Studios/Greatist

3 葯球棒式

將葯球置於地板，雙手按於其上，雙臂打直，雙腿往後延伸，身體也成一直線做出棒式動作。維持棒式動作時，專注於以葯球讓你保持平衡，這將會是個挑戰。以核心肌群維持整個身體動作，臀部收緊，注意不要有聳肩的狀況。 *維持動作30-60秒

葯球棒式訓練 ©Liz Bar/Uplift Studios/Greatist

4 葯球伐木者

以雙腳打開與肩同寬站立，膝蓋微彎，雙手將葯球握於胸前。將葯球以斜線的方嚮往左上拉抬，讓雙臂盡可能延展。接著將葯球劃過身體往斜對角的方向拉到右下方，讓腰部自然跟著旋轉，隨著葯球往右下延伸，膝蓋也順勢彎曲。延伸到底時，右腳應該呈90度彎曲。接著以反方向將葯球移回起始位置。 *重復一邊動作8-12次，然後換邊

葯球伐木者 ©Liz Bar/Uplift Studios/Greatist

5 葯球登山者式

以第3項的棒式動作做起始。將右腳往前彎曲，盡可能往胸部延伸靠近。收緊核心肌群，以較快的速度交替雙腳往前提，維持棒式的基本姿勢。 *持續動作30-60秒

葯球登山者式 ©Liz Bar/Uplift Studios/Greatist

6 葯球逆棒式

同樣是做棒式動作，不過將葯球置於腳底處。以雙腳蹬於葯球之上做棒式，同時收緊核心肌群並保持平衡，持續動作30-60秒。 *進階動作 保持上述姿勢做登山者式，將右腳往前收，左腳保持立於葯球上並注意維持平衡，接著換左腳往前引。交換腿時速度越快越好。

葯球逆棒式 ©Liz Bar/Uplift Studios/Greatist

7 葯球劃船式平衡

雙腿彎曲坐於地板，將葯球拿在手上。將雙腳抬離地面，保持小腿並攏且與地面平行。將葯球置於兩小腿間，雙手往前引，與地面平行並保持平衡。收緊核心，保持背部與地板呈現45度角。 *維持動作30-60秒

葯球劃船式平衡 ©Liz Bar/Uplift Studios/Greatist

8 葯球抬腿俄式旋轉

基本動作與第2項相同，不過旋轉時將雙腳往上抬離地面，盡可能將小腿保持與地面平行。身體旋轉時為了保持平衡，將雙腿往上半身旋轉的反方向旋轉。做動作時，請全程保持收緊核心，雙腳抬離地面。重復動作每邊8到12次。 *進階動作 躺在地板上，將雙腿垂直往上抬。使用核心肌群將上身稍稍抬離地面，開始做拿球旋轉的動作，同時將往上伸的雙腿往另一邊旋轉，做出類似雨刷的動作，不要讓雙腳碰到地面。將葯球移回來，同時保持雙腿打直，回到上抬的位置。

葯球抬腿俄式旋轉 ©Liz Bar/Uplift Studios/Greatist

9 超人式左右傳球

面朝下躺在地板，雙腿並攏，雙臂往兩邊打開成T字形，將葯球握在右手下方。後背用力將上身微微抬離地面，雙腳同時也抬離地面，收緊核心成超人式的動作，注意後背不要太用力。保持這姿勢，右手將葯球從面前以滾動的方式傳給左手，接著以左手將球傳回右手。 *重復每邊動作8-16次，或保持傳球動作30秒

超人式左右傳球 ©Liz Bar/Uplift Studios/Greatist

10 抬腿葯球碰腳

面朝上躺在地板，雙腿並攏，雙臂往上伸，將葯球握在手上。將雙腳打直往上抬，與身體保持垂直。保持雙腳打直朝上，以上身捲起的方式，同時將葯球往前推，直到葯球碰到雙腳。注意收緊核心，但保持肩頸肌肉放鬆。將葯球劃過頭頂收回到起始位置。 *重復動作8-12次

抬腿葯球碰腳 ©Liz Bar/Uplift Studios/Greatist

Ⅳ 葯球重量怎麼選擇

葯球重量怎麼選擇

葯球重量怎麼選擇，很多人在健身的時候都會選擇一種器材去健身運動，其實葯球也是很多人選擇的器材之一，那麼對於葯球的選擇你知道多少呢？下面我介紹葯球重量怎麼選擇的文章，一起來看下吧。

葯球重量怎麼選擇1

葯球是什麼

葯球是現在很多健身房都會有的一個器材，主要是訓練爆發力了，大家可以根據自己的能力選擇不同的重量，剛開始建議在教練的指導下進行。

葯球重量選擇

很多人在葯球訓練時會有一個問題！「葯球」要選多重？選擇輕一點還是重一點好呢？其實這取決於你拿葯球來進行什麼樣的訓練。

因為重量等同於肌力，所以很多人會有一種傾向是「較重」的比較好。

但事實並非如此，葯球訓練（Medicine balltraining)的關鍵在於確保「動作的速度」及「動作的阻力」二者皆在過載（Overload)的情況下進行。只要重量足夠，就能提供適當的阻力，但若太重反而影響動作的結構及速度。4、6及8磅的葯球適合所有人。

即使阻力是一樣的，速度會隨著個人的肌力、體格及爆發力而增加。使用較重葯球的時機在於動作屬於較慢、且更需要肌力的。

你也可以使用20磅的葯球能發展肌力，但你要明白一個重點，肌力不一定能轉換成更多的速度及爆發力。請記住爆發力的公式【爆發力（Power) =力（Force) /時間（Time)】。當你增加阻力到動作中時，你是不可能以未加阻力時的速度來進行動作的。此外，動作中加入更多的重量，身體生物力學的變化就越大，也許姿勢就跑掉或不符合你訓練的預期。

葯球訓練方法

動作一、葯球深蹲

雙腳開立，與肩略寬，雙手在胸前持球，臀部往後下蹲，身體略往前傾，注意膝蓋不要超過腳尖。主要鍛煉臀部肌肉。

動作二、坐姿葯球頸後臂屈伸

雙手持葯球在頭頂上方，手臂微曲，緩慢回落到腦後緩慢還原。主要鍛煉肱三頭肌（俗稱「拜拜肉」)

動作三、葯球沖膝

雙手持葯球推至身體斜上方，收腹轉腰，往斜上沖膝，左右交換。主要鍛煉部位腹外斜肌、腿部肌肉。

動作四、葯球俯卧撐

單手撐葯球俯撐，身體成一條直線，收緊腹部，屈肘往下，然後緩慢還原，力量較差者可採用跪姿。主要鍛煉部位：胸大肌和手臂肱三頭肌以及核心部位。

葯球訓練心得

好久都沒發健身視頻了，今天終於有空來錄了一個。這次推薦大家的是使用葯球來練習核心（腹部)和四肢的力量。我用的是10磅的葯球，重量要自己來衡量。葯球有大有小，我用的'這個是大的，小的差不多會像籃球那麼大。

健身打卡，恢復期第二次，熱身，壺鈴深蹲20+葯球下砸16+圓柱深蹲10一個循環，四個循環，8分鍾兩組tabata，享受這份酸爽。

從6月份開始進入夏天，我恍然發現，真的要減肥了，以前上身很瘦的我腰上的肉已經可以抓起來了。那會也沒有去健身房的概念，就是認真一些每天回家的話就做四五十分鍾的keep，馬甲線養成啊，腿部塑形呀，徒手全身刺激等，然後再登50分鍾的橢圓機，洗澡睡覺。到七月中旬體重到了102斤。然後機緣巧合家門口的健身房有啥政府補貼一年費無比便宜，便宜到我就算去洗一年澡都合適，就去了健身房，機緣巧合下知道了葯球的存在，真的好喜歡。

葯球重量怎麼選擇2

葯球是什麼?

葯球的存在，已經有好幾世紀之久，從古希臘的醫生、戰士、士兵一直沿用到現今仍然廣受歡迎;使用方式極為簡單、卻能達到十足的效果，任何程度的運動員都能夠輕易的操作。

葯球 (Medicine Ball)是一種有分重量等級且外型與籃球相似的運動球，在運動醫學的復健治療領域佔有一席之地，能用來幫助受傷的病人重新恢復運動能力，除此之外對於健身、肌力訓練、旋轉式核心訓練都非常實用，也常用於增強式重量訓練 (Plyometric Weight Training) 以漸進增加葯球的重量來訓練爆發力特別有幫助。

雖然常被人與較大顆、充氣的瑜珈球(或稱瑞士球，Stability Ball/Swiss Ball)搞混，葯球的材質較為堅固，外殼有許多不同材質製成，有尼龍、皮革、橡膠等等;內層則以沙子填充居多。一般葯球的重量有1-11公斤(亦即2-25磅)、直徑約28-30公分。傳統的葯球表面一般都有防滑設計，讓使用者方便抓握葯球;但也有其他不同設計，例如添加握把模擬啞鈴或壺鈴訓練，或附帶一條繩索，方便擺動練習。另外，目前葯球的設計也以彈性分成兩類，有彈性的葯球，當你往牆上或地板上扔擲時，較硬外殼和內充空氣的葯球會反彈，幫助葯球較快速回到使用者身邊。

簡單的介紹葯球的發展、材質與尺寸之後，接下來文章將帶您更深入了解葯球訓練能帶來的好處、推薦的訓練動作、如何選擇葯球的重量以及哪裡可以買得到葯球。

葯球訓練的好處

杠鈴和啞鈴訓練為運動員的肌力奠定基礎，但若討論到爆發力的提升，卻不及葯球的投擲與接球訓練有效。想像你在進行仰卧推舉，你的手臂可以快速的上下移動杠鈴，但推至頂端時，你的手臂仍需稍微減速以防傷及肩膀以及手肘，更不用說避免杠鈴飛出你的掌控范圍，因此在這樣的情況下，我們說杠鈴無法像葯球一樣完全徹底的發揮你的爆發力。

像深蹲、硬舉和仰卧推舉這樣的基礎動作對於鍛煉力量非常有幫助，但卻受限於單一的運動方向和單調的傳遞整個身體動力的能力。自由重量和機械式器材的核心轉體腹肌訓練、抗阻轉體等訓練效果是有限的;使用葯球變化性高，你可以自由選擇朝任何方向投射：從前到後、從左側到右側、以及在旋轉中的方向，強化上半身肌群、腹肌，也更可以避免下背部受傷、鍛煉肌力和協調感與平衡感，且使用起來更加安全，掌握使用的技巧後，可以很輕易地在家自行練習，收納也不佔空間。

尤其許多手球運動員常用葯球來訓練投擲能力，研究也發現透過葯球的訓練可以大大提升投擲速度、肌肉量、上半身力量。

葯球基本訓練動作

投擲

把球拋向牆上，雙腳與肩膀同寬，或者以擊球手的站姿。可以使用單手或同時使用雙手都可以。你也可以從膝蓋、後背或跳躍中進行投擲。

接球

把球扔向牆上並在反彈時接住它，或者如果有同伴一起練習，可以互相來回拋接。

舉球

手邊沒有啞鈴可用嗎?你甚至可以使用輕量葯球，並搭配深蹲、過頭舉、弓箭步、劃船、腹肌側旋體或伐木式…等動作;也可以試著把葯球放在身體的一側，或用掌心抓住葯球執行一個土耳其起立，與壺鈴土耳其起立方式一樣;或者就用手臂抱住葯球行走一段距離或者維持一段時間。對於想要雕塑大腿內側的女孩，可以在做很多下半身運動時，搭配將葯球夾在兩腿膝蓋之間，以確保腿部肌肉有持續的作用。

平衡

你可以使用葯球作為輔助。放置一隻或兩只手在葯球上做伏地挺身挑戰你的穩定性。 把腳放在葯球上面，並做橋式將臀部從地板上抬起，來運動你的髖關節。有時候你甚至不必碰觸到球，把它當成一個障礙跳過它。

滾球

不是只有瑜珈滾輪(Foam Rollers)可以用來熱身和增加運動能力的工具。把你的肌肉放在球上，即使是較軟的葯球也能提供足夠的強度來幫助釋放緊綳的肌肉。

當作運動能力測評工具

葯球可以作為運動的輔助工具。當你在做深蹲的時候，將它放在身後，以便知道自己已經蹲的夠深，或者如果你有下背痛或髖部受傷的問題，擺放葯球在身後可以用它來阻止蹲的過深。

葯球也可以在你的力量程度提供即時的評量，因此你可以使用葯球的表現來確定你的身體對於訓練的准備情況。試著將球拋向遠處，測量及記錄在每一次訓練中的投球距離並進行比較。如果發現力量突然減少，你可能需要考慮在近期稍微緩和與重量有關的運動。

另一種用途： 幫助你制定組間休息時間。例如：如果你丟出9公尺，然後在30秒後只扔出了7公尺，你可以確定的是你沒有給自己足夠的休息時間;但如果你休息三分鍾之後一樣可以丟出9公尺的成績，那麼你就可以知道你需要多少的休息時間了!

一般來說，當你的訓練目標是：

一、加強力量的時候，你的葯球訓練菜單應設定在較少的次數以保持最快的速度。推薦每次運動以2-3次重復3-5組以及2-3分鍾的休息時間。

二、對於腹肌訓練或其他負重訓練，你可以盡可能的在你能夠接受的時間范圍做越多的訓練越好。

三、如果你想獲得心肺功能的效果或者只是想流流汗或動一動身體，可以嘗試連續30秒連續投球重復3-5組，組間休息維持在一分鍾以內。

葯球的重量選擇

至於葯球應該選擇多重的重量，理想的葯球重量是讓你感到抗阻的效果但不會讓你感到強迫改變你的運動方式及速度，所以當你覺得太輕時或者當你覺得你的運動速度讓你感到無法負荷時都應該停止並轉換一下使用的葯球重量。一般推薦給男生的葯球重量約為4-5公斤的的球，女生則是2-4公斤左右。這將提供足夠的阻力來進行一般普遍的各種練習。

最適合你的球取決於你想要用葯球達到什麼目的。 如果你打算只做一些腹肌訓練、來回投擲，或者做像蹲式和推舉等較為固定的運動，任何材料都可以;如果你想把進行投擲在地面或牆上，則應選擇可以更持久的材料、避免橡膠類的葯球，橡膠材質容易因為沖擊力較大的使用導致破裂或變形，這樣也會引響反彈的能力，最終導致漏氣。