籃球的基本功訓練要求有哪些

㈠ 學籃球的基本功是什麼

1、拍球和運球：

想要打好籃球，每天必須堅持練習拍球和運球，左右手、單手、胯下和背後等多種動作都需要掌握，並且每天必須堅持練習1-2個小時。

㈡ 籃球基本功訓練

籃球 的基本功主要包括手、腳、眼、腰的基本功。下面是我為你整理的籃球基本功訓練，希望對你有用!

籃球基本功的主要內容

1、手的基本功

手的基本功是指手對球的感應能力，控制球與支配球的能力，主要8868現在傳接球、投籃、運球時手指手腕的抖(腕)、翻(腕)、粘(球)的技巧熟練程度和爆發力量。

2、腳的基本功

腳的基本功是指移動身體重心、變化速度和方向時腳步的控制能力。表現在攻守移動時腳的蹬(地)、轉(身)、變(變速、變向)技巧的熟練程度和爆發力量。

3、腰的基本功

腰的基本功是指控制身體平衡和影響身體重心轉移的能力。表現在移動或騰空時控制身體平衡和伸展幅度的技巧熟練程度。 武術 有句 諺語 ：“練拳不活腰，終究藝不高”。還有“一身主於腰”，“力從腰發”等都說明了腰部對完成任何身體練習的重要性。

4、眼的基本功

眼的基本功是指運用眼角餘光擴大視野的能力。表現在視野廣闊，判斷及時和了解全場情況的技巧熟練程度。

5、意的基本功

意識被稱為籃球運動的靈魂。籃球意識的培養須要長期訓練、比賽的積累，而青少年正是培養籃球意識的黃金時期。

籃球基本功的訓練內容及其手段

握----即雙手握持球的基本手型與 方法 。它是手的感應控制與支配球技術的基礎。

訓練手段：

① 雙手持握不同重量、硬度、彈性的球，在手中翻轉或在指端急旋，或定時、定量、定位從身體不同部位(如胯下、背後)做向前上拋球及接握球練習。也可以對牆、對地進行傳、接球練習。上述練習可用一個球或兩個球進行。

② 兩人或多人一組，組成各種隊形，在移動中反復做傳、接不同重要、速度、方向、弧度的球的練習。練習手指的觸覺反應力。

02

翻、轉---這是屬於手腕和前臂緊密銜接不可分割的技術環節。通常又與手指的彈、抄、點以及手腕的屈、展等技術組成不同方法的傳、投、搶等完整動作。如：雙手胸前傳球、運球推進時的翻腕抄手和推點傳球;雙手胸前投籃，行進間單手或雙手低手投籃，單手反手投籃、雙手搶球等。

訓練手段：

① 單手托球的下部，手指貼持球體，用手腕連續做順向或逆向翻轉的動作，使球隨著腕的翻轉方向在手指上滾動，也可以右手托持球，用手腕繞轉做橫向“∞”定形和縱向“8”字的持球翻轉練習。也可以將球放在約20厘米的區域內，用手指和手腕順、逆方向交替快速撥轉球體，使球貼住手指不停地在規定范圍內轉動(可定時練習)。

② 幾個人一組，組成各種靜止或活動的隊形，在單位時間內用不同重量的球做快速向前、後、上、下的各種翻轉動作，和帶有翻、轉技術環節的傳、投動作的練習。

03

抖撥---這是手腕與手指部位兩個不同的技術環節。抖是指投籃或傳球時手腕短促用力的爆發性動作;撥是投籃或傳球時手指撥出球體的特殊用力方法。抖腕的快速有力是指撥動作奠定了發力的基礎，而手指快速柔和的彈撥能力，有助手加快抖腕的速度。所以，抖與撥是緊密銜接廣泛寓於傳球、投籃、蓋帽、跳球、變向運球等各種完整動作之中的重要技術環節。而手指的彈撥更起著調節力量控制、支配球體運動的關鍵作用。

訓練手段：

① 單手或雙手捏抓硬度大，彈性較足的小橡皮球。或定時定量連續用手指抓放鐵球和沙袋。練習時手臂可以隨意屈伸，抓放球的部位可以忽高忽低。

② 兩人一組，其中一人雙手上下持握籃球，另一人迎面站立，雙手按胸前傳球的手型持球連續做翻、轉、抖、撥動作。練習時要求傳球者的動作短促有力，另一人要給予一定的對抗力以幫助傳球者體會抖、撥動作的用力部位。

04

彈、點、抄---這 是三個手指部位的技術環節。它廣泛應用於傳球、投籃、補籃、跳球、搶籃板球等動作之中。通常與手腕及手臂動作結合運用完成各種攻防動作。如：運球中的彈點傳球，翻腕擺臂抄手傳球，彈點補籃和跳球彈撥等。

訓練手段：

① 可採用抖、撥技術環節的訓練手段，提高指腕部位的爆發力和動作的速率及柔韌性。也可採用不同重量的球，定時、定量、定目標做“ 排球 ”雙手上手傳球練習。此練習可以對空或對牆進行。

② 在快速運球過程中，向固定或不固定的目標做彈點傳球或抄手傳球。如：沿球場四周快速運球中，向場習做彈點和抄手傳球。

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展、擺、屈、勾---這是四個由指、腕、臂各部位關節參與活動的技術環節，也都是傳、接、投、運、搶等各類手上動作的技術基礎。如：搶籃板球、躍起搶斷球和投籃時手指的撥、彈、點等動作，都要球臂、腕、指各部位關節和韌帶的充分伸展，以擴大控制球和控制空間的面積;在投籃出手的一瞬間，手腕柔和前屈與手指展撥，更是調節球體運動的重要因素。

訓練手段：

① 徒手或採用橡皮條、肋木等器材定時、定量做手部關節的擺、展、屈、勾動作，側重於提高專心門力量和柔靈性。

② 原地運球或行進間運球中有意識運用展、擺、屈、勾等動作，以提高手指的感應力和控制、支配球的能力。運球做練習中要注意高度、速度、幅度和球落點的變化。

③ 雙手持球靜立或跳起後用左奔跑吧兄弟手交替持球快速做繞腰、繞單腿或雙腿，或在兩腿間做“∞”字擺臂等控制球練習。

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拍、推、抓、拉---這也是四個由肩、肘、腕、指各部位關節參與活動，由手指體現控制與支配球能力的技術環節。主要應用在運球變化速度、高度、節奏、方向、落點等過程中。如：拍是一切運球技術最基礎的動作。推是運球加速推進的關鍵。抓與拉是改變方向、節奏的重要環節。

訓練手段：

① 原地或行進間運球中睜眼或閉眼做不同高度和速率的拍、推、抓、拉、擺、勾等技術環節的應變練習;或者雙手快速拍運兩或三個球的練習。

② 原地或行進間運球中連續做左右手運球轉身、胯下運球、背手運球等動作。也可以背式或習躺在地上，用一隻手支撐身體另一手運球匍匐推進。

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打、挑---這是防守中常用的兩個攻擊性較強的手上動作。如：對運球或原地持球隊員以及投籃隊員進行干擾和破壞。

訓練手段：

① 兩人一組進行有限制的攻守練習，逐漸加大練習難度。

② 組成特定的練習形式進行打、挑球練習。如：一人連續跳投，另一人防守，伺機跳起做打球練習。也可以一人運球跑籃，另一人在跟防中或打運球時的球，或打伸臂舉球時的球。

籃球基本功怎樣練好

不求別的花哨 把這三點做好

先來談控球 這是基本功的問題

是籃球的基礎 練好控球

先從三件事開始

首先就是要學會用手腕拍球 然後用手指黏球

其次要學會繞球 培養良好的球感 例如繞頸 饒腰等

最後就要學會跑動中的運球 不求快求穩

先做到這三點

其次就是標準的姿勢 也就是保持正確的手型

正確的姿勢是 右手五指張開托球 掌心不觸球

手腕與手肘分別成90度 形成一個不關口的正方形

出手時手臂自然前推

注意手腕的抖動和手指出手的感覺

出手不求高 但求快

最後就是上籃

這種有效的得分方式對於初中生來說應該是最容易掌握的

上籃最重要的是注重節奏的把握

讓對方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破

不求快 但求鑽對方的弱側(即空間大的一面)

起跳不求高 注意身體對球體的掩護

出手時注意手指的挑籃 別僵硬

籃球初學者千萬不能做的八件事

1.盲目模仿球星動作。

球星的動作並不都標准，而且他們的動作都是建立在他們的身體條件下的，他們能做，業余 愛好 者是做不來的。學習標准姿勢並保持是最重要的。(非要模仿請模仿雷·阿倫)

2.不重視基本功練習。

基本功是不斷提高籃球水平的基礎，一定要重視，而且最好在初學時有專業人士教，以標準的姿勢和動作來開始你的籃球生涯。不注重基本功，老專門練什麼所謂“絕招”，到一定程度你就沒法再提高了。

3.投籃後仰

球星們的後仰投籃看起來很帥，但如果能正常投籃的話，誰會去後仰投籃呢，後仰投籃肯定沒有正常投籃准，初學者不要追求高難而一開始就頻繁後仰，投不了就選擇傳球，在空當處投籃，仰多了就不會投籃啦!

4.模仿街頭籃球風格。

街頭籃球動作中有很多是違例的(兩次運球)，很多動作都是不正規動作，初學者千萬不要模仿。街頭籃球注重的是花式運球、傳球、扣籃，投籃則次之，所以時間長了，投籃水平會變得很差。街頭籃球首先是一種 文化 ，然後才是一個體育項目，所以不要盲目模仿。

5. 注重花式動作

籃球運動中，得分方式應簡單有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情況下，過於復雜的動作實屬節外生枝，造成不必要的失誤，用來躲避防守的高難動作是建立在扎實的基本功之上的臨場發揮，單純的動作練習是很固定的，在實戰中是沒有應變能力的。

6. 忽視身體練習

很多初學者認為技術好或者彈跳好或者投籃准就是一切，但遇到有身體對抗的情況，這些特長便不能很好的發揮，沒有很好的力量和速度基礎，就不能突破對手或擺脫防守;如果力量不好，當激烈的身體對抗過後，投籃一定不準，因此要重視身體練習。

7. 不重視防守

一句 名言 說到：好的進攻可以贏得勝利，好的防守可以贏得冠軍。防守是獲得進攻機會的開始，很多時候得分是在攻守轉換的過程中實現的，有進攻沒防守等於浪費了一次進攻，耗費了時間而沒有獲得優勢，因此，防守是比賽的關鍵。

8. 過分崇尚扣籃

扣籃的確是得分的最穩妥手段，但對於初學者來說，即便你彈跳再好，也很難在有對抗的情況下扣籃，而盲目練習扣籃會導致忽略其他技術的提高，扣籃作為業余消遣即可，也或許只在快攻單刀球時才用的著，所以，應正視扣籃，全面發展籃球技術。

㈢ 籃球基本功是什麼

籃球的基本功主要包括運球，傳接球，腳步移動和投籃四大部分。

一、運球

運球的作用是可以練習手感還有身體的協調性，還有就是節奏感。熟悉完籃球的球感之後，就可以去試著掌控籃球的軌跡了。

運球的基本動作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關節，即小臂與地面平行。

二、傳接球

傳接球訓練籃球隊伍中最基本的技巧之一。

傳接球的基本動作：自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手；接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。

三、腳步移動

跑、跳、跨步、轉身等腳步移動技術是籃球運動的基本技術。

基本站立姿勢：在籃球比賽中，進攻隊員為了隨時向各個方向和位置移動，必須有一個正確的基本站立姿勢，即應保持一個穩定而又機動的站立姿勢。這樣才能為突然的起動，轉身和變化重心等動作做好准備。

四、投籃

投籃是籃球運動中一項關鍵性技術，是唯一的得分手段。

投籃技巧：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉。

(3)籃球的基本功訓練要求有哪些擴展閱讀

運球易犯錯誤

1、眼睛只盯著球，不能隨時觀察周圍情況，因而不能根據臨場情況及早採取措施。這主要是由於控球能力不強而造成視野狹窄。

2、身體僵硬影響了動作的協調自如，造成不恰當的觸球或觸球時力量過大。其原因是運球技術生疏，心理緊張以致動作失誤。

3、運球技術運用不合理，造成腳尖捅球。

4、運球時步幅過大，重心偏高，不能隨心所欲地觸球控球。

5、由於觸球部位不恰當，運球時球不能按照運球者的意圖運行。

㈣ 打籃球的基本功都有哪些，該如何快速練好

想成為一個打籃球高手要具備很多的條件的同時也要了解打籃球的基本功都有哪些：

1.運球，運球最重要的除了手感還有身體的協調性，再就是節奏感。通過3種原地的運球練習和4種基本運球練習可以得到很好的運球手感，只是需要刻苦和耐心。

2.傳接球，傳接球訓練籃球隊伍中最基本的技巧之一。傳接球訓練類型有，發力與消力，傳接球位置，側身行進過程中的傳接球，內線站樁球員的傳接球，擊地傳球訓練。

3.步法移動，跑、跳、跨步、轉身等腳步移動技術是籃球運動的基本技術。腳步移動的動作方法與要領，掌握好基本站立姿勢，起動，跑，滑步，跳，急停，跨步，轉身等。

4.投籃，投籃是籃球運動中一項關鍵性技術，是唯一的得分手段。投籃有原地投籃，正面定點投籃，進行間投籃，跳起投籃，在對抗條件下的投藍，配合投籃等。

搶斷，很多人說這就靠個人的籃球天賦，此話不錯，但既然突破教學，那就有搶斷的可能，這就要求知道各種突破手段，把握好時機。另外，要記得觀察對手，如果是基本功不夠扎實的控球者，看出球路，搶斷就容易了。

㈤ 分析一下打好籃球得需要練好哪些基本功

我認為打好籃球需要練習好運球、傳球、投籃防守。

防守，這一點是很多人都忽略掉的，業余愛好者也不會拿出專門的時間練習這一點。防守要好，首先必須要有積極的防守態度，就是緊跟住你要防守的那個人，學會提前判斷，思考對方會如何突防，防守技術熟練了之後，還要學會眼觀六路耳聽八方。

㈥ 籃球運動基本功有哪些

籃球的基本功主要包括運球，傳接球，腳步移動和投籃四大部分。
一、運球
運球最重要的除了手感還有身體的協調性，再就是節奏感。通過3種原地的運球練習和4種基本運球練習可以得到很好的運球手感，只是需要刻苦和耐心。
三種原地練習是指：
雙腿前後交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習目的是能掌握運球的速率和節奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點最好控制在很小的范圍內，最好是一個點。2.弓步身側單手前後推拉運球。這種練習目的是通過前後推拉式的運球，加強手對球的控制能力。同樣需要注意節奏，手要和地面垂直，不要橫過來。另外就是前後運球的速度，運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。3.雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運球。這種練習是在上兩個練習的基礎上，進一步加強運球的手感，對協調性的鍛煉也有一定好處。這個練習需要注意的是，運球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂後，指尖大概在膝部或略低的位置。專業隊新隊員這三個動作一般要練習1個月甚至更長時間，很枯燥，很累，但是效果很好。
種基本運球練習是指：1.變向運球。2胯下運球。3.轉身運球。4.背後運球。在扎實的練好三種原地練習之後，應該有一些運球的手感了，就可以進入到這四項基本運球的訓練了，這四項基本運球的練習最需要注意的就是節奏感，還有就是隨著練習的深入，要盡可能的加快動作的速率。熟練掌握，並且結合運用這四種基本運球之後，相信你的突破過人已經變的很容易了。
籃球最講基本功，以上這七種練習就是運球這個環節的基本功。
二、傳接球
傳接球訓練籃球隊伍中最基本的技巧之一。
1、傳接球訓練類型：
⑴發力與消力：
主要訓練球員各種位置和方向的傳接球，保證力量的恰當性，對於傳球球員而言，最佳力度是接球球員不用消力便可以直接運球或者進攻，對於接球球員而言，需要第一時間化解傳球的力量直接轉化為運球或者進攻的動作。
⑵傳接球位置：
最佳的傳接球位置是齊胸傳接球，也就是傳球者把隊友的胸口高度作為傳球目標點，保證隊友舉起手能夠順利接到傳球而不需要調整動作就可以選擇進攻。
⑶側身行進過程中的傳接球：
訓練球員側身前進過程中傳接球的穩定性，並且盡可能的把傳接球的效率和側身行進速度取得最佳結合點。
⑷內線站樁球員的傳接球：
通常內線站樁球員需要訓練怎樣在卡位的情況下消除防守球員的干擾拿到球，肩部與無球手的肘部的卡位技巧訓練，而傳球球員則訓練在防守球員不同動作中通過高吊或者擊地把球送到內線球員手中。
⑸擊地傳球訓練：
當有防守球員卡在持球球員和要球球員之間的情況下，應該選擇防守球員的身前身後作為擊地點，以避免被搶斷，長距離的擊地傳球把與要球球員的距離之間的三分之二點作為擊地點，保證要球球員可以齊胸傳球。
2、傳接球路線訓練類型：
⑴快攻中路分球兩側的訓練：
快攻推進球員大多選擇中路持球推進，左右兩名無球球員下底，三人組快攻訓練。
⑵快攻中左右路傳球訓練：
兩名球員分為左右路推進的快攻傳接球訓練。
⑶菱形快攻陣型傳接球訓練：
中路持球推進，左右路一側一名無球推進球員，另外一側兩名無球推進球員，其中兩側各有一名無球球員下底，另外一名稍後，中路開始發動傳球，三傳之內完成得分的訓練。
⑷持球球員下底左右側無球球員稍後的傳接球訓練：
持球推進球員帶球中路快速靠近籃筐牽制，左右路無球球員順勢推進完成進攻之間的傳接球訓練。
三、步法移動
跑、跳、跨步、轉身等腳步移動技術是籃球運動的基本技術。
腳步移動的動作方法與要領
1、基本站立姿勢
在籃球比賽中，進攻隊員為了隨時向各個方向和位置移動，必須有一個正確的基本站立姿勢，即應保持一個穩定而又機動的站立姿勢。這樣才能為突然的起動，轉身和變化重心等動作做好准備。
動作方法：兩腳前後或左右開立，距離比肩稍寬，兩膝微屈，腳跟微離地，身體重心在兩腳之間，上體稍向前傾，抬頭含胸，兩眼平視前方，兩臂屈肘自然置於體側。
要領：兩腳分開同肩寬，重心平衡兩腳間；兩膝微屈稍含胸，兩臂屈肘垂體側。
2 起動
起動是進攻隊員為了改變靜止狀態和改變速度（由慢到快）的一種方法。及時、突然、快速的起動是進攻隊員擺脫防守的有效方法。
動作方法：原地起動前應先保持正確的站立姿勢，以起動方向的異側前腳掌內側迅速用力蹬地，以腰部力量帶動身體重心迅速向前進方向平移。起動後的前兩、三步要短促又敏捷，結合快速擺臂逐漸加快跑的速度，身體各部分要放鬆，並注意觀察球和同伴、對手和籃球的關系。
要領：異側腳掌蹬地，前進方向移重心；腰部帶動速度快，手臂擺動有力量。
3 跑
跑是進攻隊員為了改變、方向和提高速度的方法，是移動方法中運用最多的一種。由於籃球運動有快速多變、攻守對抗性強的特點，對跑的要求是經常改變速度與方向，並隨時准備做出跳、急停等動作，同時還要完成接球、傳球、投籃等技術動作。
（1 ）放鬆跑
隊員由守轉攻，根據戰術要求需要運用中等速度，有節奏的放鬆跑去選擇攻擊位置。
動作方法：跑動中，兩膝要自然彎曲，重心稍微下降，用前腳掌或由腳跟先著地過渡到腳掌著地，上體稍前傾，兩臂自然擺動，兩眼注視前方並同時觀察場上情況。
要領：兩膝彎曲重心降，兩腳著地穩又牢；中等速度步幅勻，抬頭觀察。
（2 ）變速跑
變速跑是進攻隊員在跑動中運用速度變換來擺脫防守，選擇有利攻擊的位置或接球、投籃等所運用的方法。
動作方法：跑中加速肘，用前腳掌短促而有力地向後蹬地，上體稍向前傾，前兩、三步短促而迅速，兩臂加快搖擺，注意抬頭觀察；減速時，前腳掌用力抵住地面，上體稍直立，減緩重心前移，步幅可稍大些，從而降低跑的速度。
要領：前腳掌蹬地重心前移，加速步幅小而頻率快；前腳蹬地減緩沖力，步幅稍大上體直。
（3 ）變向跑
變向跑是進攻隊員在跑動中，突然改變跑的方向並加快速度來擺脫防守的一種方法。
動作方法：在跑動中，如向左變向時，大路腳前腳掌落地，腳尖稍向左轉，同時用前腳掌內側用力蹬地，隨之腰部向左扭轉，左腳突然加速向左前方邁出一小步，同時上體左側轉，上體前傾，右腳迅速向左腿的側前方跨出一大步，繼續向左加速跑動。
要領：右腳內的用力蹬地，左腳向左跨一小步；腰腹配合轉移重心，上體前傾加快速度。
（4）側身跑
側身跑是進攻隊員在跑動中為了更全面地觀察場上的情況和快速擺脫防守的一種方法.特別在由守轉攻發動快攻時,前鋒隊員常採用側身跑擺脫與超越防守,獲得較好的進攻機會。
動作方法:在向前跑動中,頭和上體自然地向有球方向扭轉,上體放鬆,腳尖朝向跑進方向,做到既保持跑的速度，又要隨時准備接球。
要領：側身轉肩，腳尖向前，跑中看球，伺機接球。
4滑步
滑步是防守移動的一種主要方法。它易於保持身體平衡，可向任何方向移動。滑步可分側滑步、前滑步和後滑步。
動作方法：以側滑步為例，滑步前，兩腳左右開立約肩寬，膝微屈，上體稍前傾，兩臂側伸，目平視，盯住對手。
5跳
跳是隊員在比賽中爭取高度和遠度的一種方法。由於籃球運動中的跳是在快速移動和激烈對抗條件下進行的，所以，必須學會雙腳起跳和單腳起跳，會在原地、跑動中和對抗條件下起跳，會向上跳，向側跳，向後跳和連續跳等。同時要求起跳快，跳得及時，跳得高，跳起的動作有雙腳起跳和單腳跳兩種。
（1）雙腳起跳
在原地或者停後運用較多，主要用於跳球，跳起投籃，搶籃板球，以及防守中搶斷來自遠方的球。
要領：下肢彎屈下蹲，兩腳用力蹬地，兩臂揮擺提腰，身體在空中充分伸展。
（2）單腳起跳
多在行進中運用，主要用於先進中投籃，接球和沖搶籃球板球等。
要領：起跳時步幅小，用力蹬地；擺動腿，腰、腹、臂協調配合，身體在空中自然伸展協調有力。
6 急停
急停是進攻隊員在快速跑動中，突然制動速度並成靜止狀態的一種方法。
急停分為跳步急停和跨步急停。
7 跨步
跨步是進攻隊員急停後，以一腳為中樞腳，另一腳向左側前或右側前方跨出，但不改就業身體方向的一種步法。是持球突破技術常用的方法，它可以作為一種假動作，獲得擺脫防守的機會，常用的跨步有兩種，一種是異側步，另一種同側步。
8 轉身
轉身是隊員以一腳為中樞腳，另一腳蹬地向前或向後方向跨步移動藉以改變身體方向的一種方法。
（1） 前轉身
前轉身是移動自己中樞腳前的方向跨步移動，使身體改變方向的方法。
要領：中樞腳提蹬，前腳掌輾地；移動腳用力蹬跨，腰部扭轉帶動身體平穩轉體。
（2 ）後轉身
後轉身是移動腳向自己中樞腳後的方向跨步，使身體改變方向的方法。
四、投籃
投籃是籃球運動中一項關鍵性技術，是唯一的得分手段。
1、原地投籃練習
（1）徒手做原地投籃動作的橫仿練習，體會動作方法。
（2）不對球籃的投籃練習。
要求：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉。
（3）正面定點投籃練習。
要求：投籃手法正確，中弧線，球向後旋。
（4）不同角度的投籃練習。
要求：投籃手法正確，體會瞄準方法。
2、進行間投籃練習
（1）徒手慢跑做行進間投籃的模仿練習。體會跨步、接球、起跳、舉球、出手、落地等動作。
（2）走步式做行進間投籃練習。邁右（左）腳接球，上左（右）腳起跳投籃。
（3）運球接行進間投籃練習。
要求：運球接行進間投籃動作連貫，體會跨步和抄球的時機。
（4）傳切上籃練習。
要求：傳球後要有變向擺脫動作，跑動接球和行進間投籃銜接連貫，注意調整步伐。
3、跳起投籃練習
（1）徒手做原地跳起投籃練習。體會跳投動作，掌握伸臂、屈腕、撥指的時機。
（2）不對球籃的跳投練習。
（3）學生每人一球，列隊於罰球線後，按順序自投自搶籃板球，做正面原地跳投練習。
（4）運球急停跳投練習。
要求：運球、急停、跳投動作協調連貫。急停時，要面向球籃。
（5）突破後急停跳投練習。
要求：運球急停與跳投銜接連貫，急停起跳突然。
（6）移動接球急停跳投練習。
要求：移動、急停、跳投動作銜接連貫，急停要面對球籃，起跳突然。
4、結合其他技術的投籃練習
（1）全場運球、傳接球接行進間投籃練習。
要求：①傳球准確到位，跟進快；②起動快，倒身跑注意看球，接球到投籃動作連貫。
（2）全場傳接球上籃練習。
要求：不允許運球。
5、在對抗條件下的投籃練習
（1）二對一投籃練習。
要求：防守由消極到積極，進攻注意捕捉投籃時機。
（2）一對一攻守練習。
要求：針對防守，合理選擇投籃方式。
（3）一對一運球上籃練習。
要求：防守由消極到積極，進攻合理選擇行進間投籃方式。
（4）半場攻守投籃練習。
方法：在半場二對二、三對三、四對四進行攻守投籃練習。
要求：在比賽情況下，結合已掌握的技術，尋找時機，大膽投籃。促進學生在對抗中運用投籃技術，逐漸提高命中率。
6、配合投籃練習
要求由開始無防守逐漸過渡到有防守的情況下進行練習。要有擺脫動作，與同伴默契配合。