孩子學打籃球需要補什麼營養

『壹』 讓自家小孩去學學籃球鍛煉，特別特別需要注意什麼

籃球作為一項非常受歡迎的運動，它的好處非常多，尤其是對於尚處於身體和心裡發育關鍵時期的孩子們。打籃球可以讓身體更加健康，也能夠鍛煉心智，養成良好的性格。

在進行籃球比賽或培訓時，也需要准備一些必備的籃球用品，這樣才能在享受運動的同時，保證自身安全。

1

籃球

籃球一般分為5號、6號、7號，建議初學者用6號球，熟練掌握之後再開始用7號球。

籃球是一項需要持之以恆的運動，每周的訓練是孩子們進行學習、提升自我的過程，但更多的是在平時，不斷練習，培養球感，記住一句話，熟能生巧。

2

球衣

球衣材料一般使用具有良好透氣疏水性的布料,不會影響球員的身體活動,不易產生靜電,重量輕.好的球衣有助於運動員提高成績。

3

球鞋

籃球運動一定要穿適合的籃球鞋，鞋碼太大容易摔倒，太小則會讓腳施展不開；一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳，訓練時可以選擇那種專門的練球鞋，是低幫的，練球很舒服，不容易疲勞；而比賽時，建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋，綁緊一些，可以有效地防止崴腳。

4

護具

在打籃球之前，最好是佩戴護踝、護膝，以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起，戴護膝是個很好的保護辦法。

5

運動飲料

籃球訓練和比賽要及時進行補水，推薦鹽汽水，可以補充身體流失的水分和鹽分。切記千萬不要喝碳酸飲料，會讓身體的鈣流失。

6

運動毛巾

訓練和比賽休息的時候，用運動毛巾擦擦汗，讓身體更加清爽。

7

創可貼

激烈運動的情況下，不可能完全避免受傷，隨身帶著創可貼，這點痛不算什麼！

8

指甲刀

指甲在籃球運動中是一個「害人害己」的東西，長指甲在碰到籃球後，容易斷裂受傷；指甲也容易傷害到其他人，勤剪指甲，衛生又安全。

9

眼鏡盒

在打籃球時最好是不要帶眼鏡。因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動，而且在激烈的籃球賽中，很容易發生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

『貳』 打籃球需要吃什麼營養品

zhaoanning1(主題)2008-09-09
22:05本人以前的一篇剪報,拿來和大家分享.

籃球是高對抗運動，運動時身體處於不停的跑動狀態中，呼吸頻率很快，腳部和膝關節的運動負荷最大，使骨胳和關節韌帶損傷的機率加大。所以在日常的飲食中注意給身體增加營養，提高身體的素質尤為重要。
我們先看一下NBA球員的一天飲食。早飯一般為麵包、火腿、雞蛋、乳酪、沙拉、玉米片、牛奶，再加葡萄、柚子等水果。上午10點，吃幾片麵包。午飯有肉、面條、麵包、牛奶、酸乳酪和水果。訓練前，吃香蕉；訓練後，喝加入蛋白質的牛奶。晚飯一般以麵包為主食加上炒菜、燉肉、燉魚。一天一人一般5-7餐。

身體的力量源於食物，食物都要經胃消化吸收。食物的各類不同，經過胃消化吸收的時間也不同，所以產生的運動能量也不同。在蛋白質、脂肪類食物中，牛排100克在胃裡會停留4小時15分鍾；雞蛋100克會在胃裡停留2小時30分鍾。它們的血管肝糖含量為0.63克，1克肝糖產生肌肉力量100克，最大吸氧量70%（運動強度），運動進間57分鍾。糖質食品，100克米飯在吸里會停留2小時15分鍾，100克面條在胃裡會停留2小時45分鍾，葡萄糖片劑一粒在胃裡停留時間10分鍾；血管肝糖含量3.31克，最大吸氧量70%，運動時間167分鍾。總的看來，糖質食品在吸里停留時間短，葡萄糖在胃裡停留僅10分鍾，同樣的運動強度，維持運動時間長。葡萄糖是身體「能源」補給最快的成分。
籃球運動員應該吃含鐵豐富的食物，如菠菜、豆腐、雞肝、含鐵片劑，它們的含鐵量都比同類等數量的其它食物多。鐵是身體內重要的微量元素，它貯存在肝臟里。人體血液里血紅蛋白（血紅素）的高低，主要基於含鐵量的多少，球員在訓練比賽時為體內輸送氧氣的載體是鐵和蛋白質，血液里含鐵多的人，血色素高，血液里氧氣的含量就高，所以不易疲勞。如果一個球員在下午3點鍾訓練，那麼他中午的飲食包括：米飯、麵粉類、薯類含澱粉的食物，甜質砂糖、葡萄糖、牛奶、酸奶類水果等。訓練前吃香蕉曾是美國人的做法，據研究表明，香蕉含有一種特殊物質羥色胺，能減輕或消除人體的抑鬱情緒，使人心愉快，此外香蕉中含有較多的無機鹽鉀，有防止肌肉痙攣的作用。
訓練和比賽結束後的2小左右，應及時的補充人體需要的糖質營養，這時的最佳食品是能給身體快速補肝糖的食品。如果凍、可以使體力得到及時的補充。
此外，我們在運動時，身體會流大量的汗，使一部分維生素特別是水溶性維生素B1、B2、C隨汗水排出，身體會由於缺少這維生素而疲勞。這種情況下，就要多吃一些新鮮的蔬菜、水果，從中攝取這些養料。最佳的水果是香蕉、葡萄、橙子、柚子、蘋果；最佳的飲料是檸檬水、橙汁、葡萄糖溶劑等，但千萬不要對某種飲料產生依賴性。

本篇原文-王東福
希望對打球的朋友有點幫助！

『叄』 打籃球應該吃什麼營養品

1、補充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。

2、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

3、多食鹼性食物

多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。

(3)孩子學打籃球需要補什麼營養擴展閱讀；

打籃球的注意事項

1、如果要長時間打球，做劇烈運動，最好戴上護具，以減少受傷的幾率，因為如果沒有護具，在激烈的對方中，關節韌帶很容易拉傷。通常，常見的護具有護踝、護膝，及護齒用具。

2、合理的運動量既對身體有益，又不會讓自己過於疲勞，所以，在打球時，根據身體情況決定是否暫停。建議把每次運動量控制在1個小時左右。

3、打球技術一定要掌握，在訓練時切勿操之過急，因為很多技巧都是要長期訓練才能靈活運用。

4、打完籃球後不要馬上喝碳酸飲料，因為在人體水分流失過多的情況下，喝碳酸飲料會導致鈣流失，所以，應避免。

5、打完籃球以後應該迅速擦汗換好衣服，慢慢的走動，等到身體恢復平靜狀態的時候再離開。

『肆』 孩子打籃球踢足球，希望能在飲食上幫助補充他每天所需的消耗

無論在國內或者在美國，給孩子補充充足的蛋白質，營養物質，（維他命和礦物質）才是孩子生長發育良好的根本。這其中蛋白質的充足相當重要，當然也不能忽視其他營養物質。其實現在國內的孩子普遍身高都起來了，這里邊最直接的原因就是營養上去了。

兒童的營養跟不上，就會影響到兒童的正常生長。所以，家長們在平時的飲食方面，一定要做好飲食搭配，保證營養均衡。

飲食一定要多樣化，食譜不能過於單一，食材要廣泛。紅肉白肉穿插著吃，定期吃幾頓海魚，各類提高碳水化合物的主食也要換著吃，最好一天內就吃兩三種。脂肪酸不是只能導致肥胖導致疾病，脂肪酸是非常重要的營養物之一，推薦以不飽和脂肪酸為主，盡量避免對身體有害的反式脂肪酸。所以營養物都是夠用就行，不是越多越好，不要太多。尤其是微量元素維生素等。

『伍』 補充什麼營養對打籃球好

打籃球的好多都是黑人，黑人最喜歡吃牛肉，所以牛肉好（
運動需要
能量，而能量的來源就是
蛋白質分解
後就能產生能量，牛肉是
動物蛋白
最好的，黃豆是
植物蛋白
最多的）。

『陸』 籃球運動員最需要補充什麼營養

籃球運動員最需要補充的營養有：
1.水和電解質。
籃球運動員在訓練和比賽中由於體溫升高，排汗增加，每小時約丟失1～2L的體液，也就是1～2kg體重。有時候，1～2kg的體重丟失就可能在生理上和腦力上損害運動能力，並增加發生熱病的危險。引起機體脫水和電解質丟失，從而造成血溶量減少，心臟負擔加重，影響神經興奮傳導，使運動員運動能力下降。因此籃球運動員必須採取合理方法及時補液。
2.糖。
籃球比賽中，無氧運動所佔的比例很大，糖或糖原常常被無氧酵解供能，因此機體對糖儲備的要求很高，特別是肌糖原的儲備。肌糖原的含量與膳食中碳水化合物所佔的比例關系很大。許多研究證明，食物中碳水化合物比例較高，可使肌糖原的含量增加。籃球運動員膳食中碳水化合物的比例一般以占總能量的60～65%為宜，最好佔65％，最低不應低於60％。
3.蛋白質。
籃球運動對運動員力量的要求很高，以滿足對抗性、彈跳力、爆發力、速度等的需要。運動員除了技戰術訓練外，體能訓練量也很大，包括強度訓練、抗阻力訓練、耐力訓練等。運動人群需要每天攝入蛋白質2g蛋白質/千克體重。在早餐和午餐應該選擇富含蛋白質的食品，如低脂酸奶、雞蛋和甜豆、牛肉等。
4.維生素和礦物質。
由於運動量較大，能量消耗也大，攝食總量的增加，維生素也會相應增加。要注意與能量代謝有關的維生素，如維生素B1、B2、煙酸等。特別是維生素B1要引起重視，因為在多次營養調查中，維生素B1缺乏的比例在所有維生素中是最高的。富含B族維生素的食品主要由牛奶、各種奶製品、肉類、全麥製品等。

『柒』 籃球運動的營養補充

籃球運動的營養補充

速度和激烈對抗的程度是檢驗籃球技術水平高低的一個重要尺度，是籃球技術發展到難度更大、水平更高層次的重要方面。但在籃球運動中，運動員的營養補充是至關重要的。總體上說籃球運動它是有氧運動，利用有氧運動來維持長時間的有球運動和無球跑動和間歇性的沖刺跑動。所以籃球運動員在運動中應特別注重補充脂肪和糖類，輔以蛋白質食物。此外，還應及時補充多種微量元素。

1.糖在籃球運動中的重要性

籃球運動是中等強度或大強度的有氧運動，ATP消耗速率快。從營養學與能量代謝的角度來看糖極好地滿足了這一要求，註定了糖在籃球運動中有不可替代的重要性。研究證明籃球運動員攝食糖低於適宜量易過早出現疲勞，不利於訓練和比賽，主要因為肝糖原、肌糖原易排空而導致低血糖，運動前適宜補量可以提高糖參與能量供給的百分比。有利於運動員保持較高的運動強度及較長的運動時間推遲運動性疲勞的到來減輕籃球運動員的疲勞症狀。

1.1 籃球運動中運動前補糖的量和時間

合理營養為籃球運動員提供運動時的能源物質，並保證能源物質的良好利用，高水平的籃球訓練和比賽，時間長，強度大，熱能消耗多，而體內可動用的能源物質貯備有限，如無充足可利用的能源物質，就不能滿足不斷合成ATP速率的要求，影響訓練和比賽結果[1]。而運動前適宜補量可以提高糖參與能量供給的百分比，有利於運動員保持較高的運動強度及較長的運動時間推遲運動性疲勞的到來減輕籃球運動員的疲勞症狀。賽前第七天至第四天訓練量中等，每天一至兩小時，攝糖量中等或偏低，350克/日。使運動員的肌糖原在運動時易排空而運動員仍能接受。賽前第三天至賽前一天訓練量逐漸減少，運動量30-60分鍾/日，高糖膳食500-600克/日。這樣可使肌糖原值高於正常值的20%-40%。比賽當日補糖應視膳食情況而定，其量約為1-5克/千克體重，補糖時間應為賽前2-4小時為宜。賽前4小時其量可達4克/千克體重左右;賽前2小時補糖量約為1克/千克體重。籃球運動員賽前或訓練前如經過一夜禁食肝糖原大量排空或膳食中糖占總熱量的`60%-70%以下時運動前當日補糖對維持最佳運動能力有益[2]。但要注意補充葡萄糖的時間不當易引起血漿胰島素濃度升高，胰高血糖素濃度降低等不利於運動時的能量代謝反映。因此，補充糖時要謹慎。

1.2 籃球運動後糖補充的量與時間

運動後胰高血糖素水平較高，而胰島素的濃度較低，因此及時補糖後肌糖原恢復很快而肝糖原的恢復受到較大的抑制，國外文獻報道，運動後的30-40分鍾之內是肌糖原恢復的最佳時機。運動後幾小時內糖原合成速率快有利於糖的快速恢復。運動後應立即補充液體的糖至少每千克體重0.7克，24小時內應補充糖量每千克體重9-16克。在運動後48小時內應保證較高的膳食糖的比例，以促進體內糖含量的超量恢復。

2.脂類營養物質在籃球運動中的補給

適當地補充促脂解類物質，可加速增強脂肪類物質的有氧代謝，增加脂肪供能的比例，節約機體內各種糖和蛋白質的動用。增強其生物學功能，對籃球運動員運動能力的提升有不可估量的作用。咖啡因能提高血液中脂肪酸的濃度，通過增加脂肪酸的利用，節約肝糖原，從而提高耐力。籃球運動員的咖啡因補充量的范圍為3.5-6毫克/千克體重，一般而言咖啡因的補充量不超過9毫克/千克體重不會引起不必要的麻煩和副作應。另外，籃球運動員也要加強L-肉毒鹼的補充，L-肉鹼補充的量每天口服肉鹼2-6克，這樣有利於促進脂肪酸的利用，提高籃球運動員的運動能力。

3.蛋白質與籃球運動

4.鐵在籃球運動中的補給

籃球運動的特殊性決定了籃球運動員高水平鐵代謝的客觀性。如籃球運動後運動員體重可凈減3-4千克以上，汗中的鐵濃度每升0.4毫克運動後丟失鐵量達1.4毫克左右。然而食物中鐵的吸收率低僅為10%。籃球運動員平時應多食用瘦肉及生物價值高的含鐵食物，如動物肝臟、豬血、豆類、海帶、黑木耳等食物的攝入。必要時補充鐵制劑預防性補充鐵制劑，但應採用小劑量，服用量為0.1-0.3克/天，補充時間不超過三個月為好。

5.籃球運動中水和電解質的補充

5.1 籃球運動員水的補充

籃球運動劇烈持續時間長，機體產熱量多，富餘的熱量伴隨著汗液大兩釋放。水和無機鹽的丟失使內環境紊亂是疲勞發生的主要、誘發因素。水的補充應遵循少量多次的原則。運動前30分鍾補水300-500毫升可有效地運動中隊員的體溫生高，延緩脫水的發生。大量失水後更要遵循少量多次的原則，切忌暴飲如此只能抑制一時的口渴。運動後固體食物加運動飲料復合水的方法比單純用飲料補充水分更有效。因為固體食物中鈉、鉀濃度高，高電解質濃度使尿生成減少。高溫條件下運動時最好每10-15分鍾補水200毫升。

5.2 籃球運動員電解質的補充

籃球運動員鈣、鎂、鉀、鈉、鋅、鐵等無機鹽代謝旺盛，流失量大。應注意運動性飲料的攝入。運動後飲用蜂蜜飲料可達到無機鹽與糖共同進補的事半功倍的效果。籃球運動員體內糖酵解供能活躍，血乳酸含量百分比平均為40-50毫克，造成乳酸大量堆積，內環境酸化導致磷酸果糖激酶活性降低，造成運動性疲勞。為緩解這一症狀表現可在運動前30-60分鍾飲用含碳酸氫鈉(碳酸氫鉀)的飲料，可按0.2-0.3克/千克公斤體重服用。在日常生活中應多吃水果和青菜等富含鉀、鈉等鹼性鹽的水果蔬菜。

6.維生素在籃球運動中的補給

維生素、無機鹽和微量元素，人體都不能生成。運動過程中，組織代謝加強，組織更新增加，維生素利用率增加，同時訓練引起線粒體、酶和功能性蛋白質數量增加，維生素需要增加。如維生素B1體內缺乏時會使運動的機體中丙酮酸及乳酸的堆積致使機體疲勞;當體內B1達飽和狀態時可促進磷酸肌酸和糖原的合成，加速乳酸和丙酮酸的轉換與消除從而提高耐力水平。在維生素補給中，其中維生素B2是構成體內多種呼吸酶的輔酶成分參與機體的氧化還原反應和細胞的呼吸。運動員缺乏B2時肌肉無力，耐力受到影響而容易疲勞。其中維生素C具有很強的還原性且參與多種代謝，維生素C具有提高籃球運動員的耐力消除疲勞的作用，促進運動過程中創傷的癒合，而且維生素C與鐵同時補充可以促進鐵的吸收。維生素PP在籃球運動中給人體的供能也是重要的，維生素PP在體內有氧氧化、無氧代謝、脂肪與蛋白質的代謝中起重要作用，與運動員有氧和無氧耐力水平有關。

『捌』 小明最近參加了學校的籃球比賽運動量較大需要多吃,富含什麼營養成分的食物

富含蛋白質高熱量的食物就可以了，因為小明參加比較消耗能量巨大，而且青少年代謝大，所以應該多吃高蛋白高熱量的食物，比如魚，牛肉，雞蛋喝多點牛奶之類的，這樣有利於身體健康。

『玖』 打籃球後需要什麼補充營養

多補充蛋白質，肉類、豆類比較好，少吃脂肪含量高的食品，另外不要挑食，什麼營養都要攝入一點

『拾』 孩子最近打籃球，怕營養跟不上，請問有沒有均衡補充營養的產品

盡量以食補為主，運動會消耗不少熱量，玉米、麥片這些碳水化合物，同時可以吃些優質蛋白比如牛肉、蝦這類。另外多吃水果蔬菜補充維生素，如孩子不愛吃蔬菜可以每天吃點復合維生素片。