籃球陀螺怎麼練

Ⅰ 玩健身的陀螺要掌握什麼要領，用細的鞭梢，還是粗的好

看你玩的是大陀螺還是小陀螺，
玩小陀螺

拿一根繩子把陀螺繞幾圈用力一丟，陀螺就會在地上轉起來，然後用鞭子不停地抽打陀螺，陀螺就會不停地轉動下去。
打大陀螺的技巧
1.纏繩：釘朝上擺放，由陀螺尖往陀螺身由上而下逆時針纏繩，依序拉緊。
2.上陀螺：把陀螺反轉，陀螺尖向下，一手持鞭，另一手按定陀螺呈垂直。
3.拋陀螺：按定陀螺立刻離開，同時另一持鞭之手迅速用力扯鞭，等鞭拉完，陀螺產生旋轉動力。
4.打陀螺：手臂帶動鞭子，在頭上部成圓周運動，用力張弛有道，勤加練習，自然熟能生巧。
比賽陀螺：
以右手投擲陀螺者為例，左手持陀螺，釘朝右，右手拿繩線，左手壓住繩線前端（繩線前端盡量離陀螺釘近一點，以免繩線松脫時，無法達到完全摩擦陀螺身的最大效益），然後右手持繩線往前采順時針方向綁起，前3下最重要且要綁緊，第1下綁在陀螺釘的凹陷處，如圖1，第2下再往陀螺釘前端纏繞，第3下再往陀螺釘後端纏繞，形成一個X型的交叉點，如圖2，如此往上綁繩即可；最後繩線末端留一些余線，右手食、中指張開夾住線端，順時鍾纏繞1或2圈，如圖3；接著，右手握陀螺，陀螺釘朝左，中指對准目標物，拇指在下，然後往前投擲，等到陀螺快離線時，手腕輕輕往下壓，則陀螺即能旋轉於地。其實，陀螺釘可朝前或朝下，只要不朝右的方向，陀螺都可順勢旋轉。

Ⅱ 我們經常在廣場上看到有人打坨螺，中老年健身坨螺的技巧是什麼

我們經常在空的場地里看到打坨螺，坨螺有大小之分，此時大家都會說我們童年都是在打坨螺 中度過的，其實這是玩具的一種，兒童也是可以使用的，但是對於中老年人或是其它的人群也是可以使用的，對中老年人的鍛煉則是健身坨螺，這種坨螺要打的時候要注意相關的技巧，才能進行合理的身體鍛煉，那麼中老年健身坨螺的技巧是什麼呢?

中老年健身坨螺的技巧是什麼呢?技巧包含兩層面，一是擲准陀螺，二是打大陀螺的有關技巧，假如打的方法錯誤則發生陀螺不可以正常的的轉起來，或者旋轉的時間特別短，要想做到運動健身的實際效果則要高度重視這方面的技巧，不然能幹擾到運動健身的作用。而病患在訓練時還需要留意陀螺的挑選，尺寸並不危害鍛練，而陀螺的病症款式等則會危害。

Ⅲ 陀螺怎麼預習

打陀螺的方法多種多樣，常見的方法有兩種：1.水平擊打法：彎身從身後翻轉手腕，用力將陀螺往前拋再往後一拉，陀螺就會沿著地面水平方向向前旋轉。2.垂直擊打法：將陀螺從陀螺頭頂上用力往地下甩，陀螺就會從天而降旋轉起來。這種老式陀螺是很多人的回憶，也是很經典的玩法。而現代陀螺是充滿競技性的，有一個發射陀螺的發射器將陀螺安裝在發射器上面用力抽出發條即可使陀螺旋轉起來。會有一個競技台，人們可以在競技台上比拼陀螺的旋轉時間來決定勝負，陀螺之間的碰撞是比賽的重要成分，多加練習發射角度和力度是很關鍵的。

Ⅳ 打籃球怎麼練好左右手協調性

打籃球怎麼練好左右手協調性

打籃球怎麼練好左右手協調性，許多男生非常喜歡打籃球，雙手運球能更好的練習左右手的協調性，在各項體能中，協調性訓練可說最困難，那麼打籃球怎麼練好左右手協調性，下面跟著我一起來看看。

打籃球怎麼練好左右手協調性1

打籃球怎麼練好左右手協調性

1、打籃球怎麼練好左右手協調性

利用手指低手運球,還有注意練習的時候最好不要看球,這個要求比較高,但成功貴在堅持。

籃球:關於如何練好左右手控球。

行進間運球練習:這個方法也很多,需要提醒的是,必須要學會用另一隻手護球,練習時最好不要看球,堅持就是勝利。

籃球:關於如何練好左右手控球。

各種運球跑全場:這個可能有點乏味,但每個好的運球手肯定都是這樣過來的,注意要快,眼睛要目視前方,各種變換運球,胯下,轉身,都可以。

籃球:關於如何練好左右手控球。

對抗運球練習:找一些也喜歡籃球的小夥伴,全場對抗性運球練習,感受和小夥伴一起奮斗,一起進步的樂趣。

2、籃球球員的防守時應注意的問題

一般情況下,防守隊員應站在對手與球籃之間偏向有球的一側的.位置上,防守者位置和距離必須根據球的轉移而及時調整。對離球較近的對手應採用面向對手側向球的斜步防守。對離球遠的對手,經常採用面向球側向對手的平步防守。

防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區下部接球,破壞其與外圍隊員的聯系,對在限制區下部的中鋒,必要時應採用繞前防手(身體緊帖中鋒身前,兩腿下蹲,隨時准備跳起打斷對方的高吊球),對威脅較大的中鋒,依靠個人防守是有困難的,一定要注意協防。

3、籃球運動員素質

籃球是一項對抗激烈的體育比賽項目,直接的身體接觸非常多。要想在比賽中取得勝利,更好地發揮出本隊的技戰術水平,必須有充沛的體力,超人的速度,過人的彈跳和強大的對抗力量作保證。因此,力量、速度、彈跳、耐力等素質在籃球比賽中起著舉足輕重的作用,必須加強此方面的訓練。

打籃球怎麼練好左右手協調性2

1、 縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。

2、 前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。

3、 側跳：方法要領同上，但向左與右跳。

4、 方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。

5、 轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。

6、 跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。

7、 側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。

8、 手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。

9、 站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。

10、 陀螺翻滾。

11、 左腳內曲用右手碰。

12、 持球8字擺振。

13、 站立拋接球。

14、 坐拋接球。

15、 拋球向前後跑向前接球。

16、 蹲互推。

17、 站立跳起互推。

18、 站蹲撐立接球。

19、 坐蹲立接球。

20、 翻滾接球等。

Ⅳ 三葉指尖陀螺怎麼玩,三葉指尖陀螺玩法30招

1.食指和大拇指捏住軸蓋，中指回撥任意一翼。

2. 中指和大拇指捏住軸蓋，食指撥任意一翼。

3. 食指或中指和大拇指捏住軸蓋，另一隻手任意指頭撥任意一翼。

4. 三葉虛位大，平轉的時候會有些許晃動感，改變轉軸則抖動更加強烈，質量差點的甚至晃兩下就會停止。

5. 三葉，穩定，光紋更加密實，而且如果你想練習拋接等把式，必須得是三葉。

6. 指尖陀螺可以幫助戒煙、緩解強迫症、狂躁症、多動症的效果，可用來緩解焦慮，不僅如此，指尖陀螺還能幫你練手活兒，讓你的手指靈巧，堅韌有力。

7. 比如：火狼發光指尖陀螺，我們只需拇指和食指捏住中間的螺絲帽，中指輕輕向下撥動葉片即可轉動，一旦玩起了指尖陀螺注意力就會分散轉移到陀螺上，可以有效幫助緩解壓力，而且有豐富多彩的玩法，你可以自己開創。

8. 兩葉配重偏心性大，一樣的軸??比三葉轉的久。

9.但兩葉配重和重心在一根直線軸上，所以穩定性不如三葉，虛位大，平轉的時候會有些許晃動感，改變轉軸則抖動更加強烈，質量差點的甚至晃兩下就會停止。

10. 個人推薦三葉，穩定，光紋更加密實，而且如果你想練習拋接等把式，必須得是三葉。

Ⅵ 打籃球的技巧

1、不習慣動作之各種身體練習； 2、反向完成動作； 3、改變已習慣動作速度與節奏； 4、以游戲方式完成復雜動作； 5、要求創造性改變完成動作方式； 6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習； 7、改變動作空間范圍； 8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習； 9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。 1.縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。 2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。 3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。 4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。 5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。 6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。 7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。 8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。 9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。 10.陀螺翻滾、 11.左腳內曲用右手碰、 12.持球8字擺振、 13.站立拋接球、 14.坐拋接球、 15.拋球向前後跑向前接球、 16.蹲互推、 17.站立跳起互推、 18.站蹲撐立接球、 19.坐蹲立接球、 20.翻滾接球等

Ⅶ 打籃球時怎樣提高靈活性

1.控制體重。
想提高身體靈活性要控制好體重，肥胖的身軀很難有靈活的身手，所以要避免發胖，飲食要注意合理控制，多吃蔬菜，定時鍛煉身體，有合理的減肥計劃。

2.多練習短跑。
短跑能有助於提高身體靈活性，所以可以多練習短跑，哪怕每天堅持半小時，效果都非常明顯的。短跑要往返跑，這樣比較適合籃球場上的節奏。

3.增加腰腹力量。
腰腹力量對於提高身體靈活性很有幫助的，比如空中投籃的閃躲等，都要求有很好的腰腹力量，平常可以多練習單杠、俯卧撐等。

4.提高籃球意識。
籃球需要反復的跑動，這樣籃球意識才能鍛煉出來，比如搶斷的意識，多跑動可以繞到持球人員身後，從而斷球成功。籃球意識提高對身體靈活性很有幫助。

5.要有合適的裝備。
想要更靈活，要有很合適的裝備，比如合腳的籃球鞋，耐磨又減震的，能幫助你在打球時候游刃有餘。

6 多變換打法。
想提高身體靈活性，應該注意多變換打法，比如平常急停跳投，可以嘗試籃下突破拋投等等。

Ⅷ 怎樣做使陀螺轉得又快又穩 使陀螺轉得又快又穩的方法

1、首先選一個好的陀螺， 擲陀螺以頂部直徑二點五寸至三點三寸陀螺最為稱手。

2、纏繩法：釘朝上，慣用右手者朝順時針方向纏繞（慣用左手者方向相反），預留一小段，打個單結，以供握繩（或纏繞在指頭上）。

3、還有一種纏繩法， 釘朝上擺放，依陀螺尖長短纏繞二至三圈，再由陀螺尖往陀螺身由上而下纏繩，依序拉緊，約逾三分之一最佳。

4、持法：釘上或左頂下或右，以大拇指、食指、中指倒拿虛握頂部。

5、拋法：距離由繩長加臂長之長度來取捨，手臂朝著目標處擺動，陀螺離手後中指指向目標處之方向，力道則有賴於不斷練習經驗的累積。

6、上陀螺：采一手持繩扣住陀螺頂部圓周處，另一手持陀螺尖處，抱起陀螺靠腿，陀螺尖朝前向下預備。拋陀螺之際，持陀螺尖處之手立刻離開，另一持繩扣住陀螺頂部圓周處之手順勢打轉，產生旋轉動力，隨即兩手交互扯繩，使陀螺不致倒地。反方向收繩快跑，勿回頭，等繩拉完即成。

Ⅸ 我帶球轉身過人的時候球老是飛出去怎麼辦，我說的籃球中的轉身轉陀螺過人，球老被我甩飛，求幫助

你試著帶球轉身過人的時候球心與手在一條直線上！並且手腕和手臂要彎曲啊盡量的把球夾住，最後希望你多加練習！籃球是練出來的！！

Ⅹ 籃球中的協調性和柔韌性有什麼用，怎樣練習

提高協調性訓練方法
靈敏協調素質是指人體在各種突然變換的條件下，迅速、正確、協調改變身體運動的能力，是人體的一種綜合素質，是體育鍛煉中不可缺少的身體素質之一。靈敏協調性的提高，對其他素質的發展起著至關重要的作用。因此教學中我通過多種練習方式，每次課練習5分鍾的「課課練」手段，提高學生的身體素質，發展學生體能以及自我鍛煉的能力，效果較好。介紹如下。
一、單個動作系列重復練習法
1. 肩繞環：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向後、向上劃圓擺動，同時另一臂向後、向下、向前、向上劃圓擺動，均以肩關節為軸。依次進行。
2.縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。
3.前後跳：雙腳並攏手彎向上跳，但向前與後跳。
4.轉向跳：雙腳並攏手彎向上跳，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
二、動作組合式練習法
1.立卧撐跳起轉體360°
由俯卧撐姿勢開始，雙腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立後即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉體360°。銜接下一個動作時要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時，雙腳向後伸蹬，成俯卧撐。連續進行。
2.全身波浪起
由雙腿左右稍開立開始。先做直腿體前屈，然後依次進行向前跪膝(收腹、含胸、低頭)、向前挺髖(收腹、含胸、低頭)、向前挺腹(含胸、低頭)、挺胸、抬頭，成反的「S」形波動，兩臂在體側劃圓，連續做。
3、身體不協調動作組合練習
上右步的同時右手上舉，上左步的同時左手上舉，右步後退右手叉腰，左步後退左手叉腰，變換節奏。
三、條件刺激練習法
1.變方向跑練習
（1）做向前5米沖刺，接後退3米，左沖5米後右沖3米的練習。
（2）在地上劃一邊長為10米的正方形，做順逆方向跑的連續練習。
2.移動中的躲閃練習
用小體操墊設置障礙，練習者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進。
3.快速轉體練習
聽教師口令，做向前疾沖中突停，然後向後疾沖的練習。
四、游戲練習法
1.追逐練習
把練習者分為兩人一組，一方任意先跑，另一方追逐，開始前保持3-5米間距，追上拍肩後交換練習。
2.推拉練習
把練習者分為兩人一組，站在直徑為2.5米圓圈內，雙方允許使用推拉辦法，一腳出圈者為負方。5-15次為一組，練習2-3組
3.觸摸練習
把練習者分為兩人一組，規定在一定的范圍內用手觸摸對方肩部，可以利用步法移動躲閃。
五、持器械式練習法
1.練習者自然站立，由兩名以上同學手持排、籃球練習者投擲，練習者勁力躲閃，避免被投擲中。練習15-20秒為一組，重復3-5組。
2.練習者持網球或彈性球，距牆壁2米站立，向牆壁投擲網球或彈性球，待彈回時用手迅速接住，練習時雙腳要不停地前後左右移動，練習15-20秒為一組，重復3-5組。
總之，提高靈敏協調素質的訓練方法很多，盡可能豐富訓練手段，消除學生練習倦怠，以保證練
柔韌性訓練方法就具形式來講行兩種，一種是主動練習法，另一種足被動練習法。主動練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關節活動的靈活性；被動練習法是指練習者通過他人的幫助，藉助外力使肌肉被拉長，並使關節活動范圍增大。

1.腿髖部柔韌性的訓練方法
(1)正壓腿：主要用來發展腿部後側肌肉的柔韌性。面對橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關節卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關節擺正， 上體前屈並向前、向下做壓振動作。兩腿交替進行。
動作要點：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。
(1)側壓腿：主要用束發展腿部內側肌肉的柔韌性。側對橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩腿伸直，腰背保持直立，髖關節對前方，然後上體向放八橫木的腿側傾倒壓振。左右腿交替進行。
動作要點：上體保持直立向側、向下壓振；壓振幅度逐漸運大，髖關節一直正對前方。
(3)後壓腿：主要用來發展腿部前側肌肉的柔韌性。背對橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直， 上體直立、髖關節正對前方， 上體向後仰並做壓振動作,左右腿交替進行。
動作要點：兩腿挺膝，，支撐腿直立且全腳著地站穩；挺胸、展髖、腰後屈；後壓振幅度逐漸加大。
(4)前壓腿：主要用來發展腿部後側肌肉和髖關節的柔韌性。練習者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關節緊屈；兩手抓緊前伸的腳，上體前俯；兩臂屈肘，兩手用力後拉，同時上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖。略停片刻後上身直起，略放鬆後接著做下一次。兩腳交替進行。
動作要點：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髖觸腳。
(5)仆步壓腿： 主要用來練習大腿內側和髖關節柔韌性。具體方法：兩腳左右開立,左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內扣，盡量遠伸。然後， 上體不起來；起來，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動作。
動作要點：挺胸塌腰，下振時逐漸用力，左右移動時要低穩緩慢。開胯沉髖，挺胸下壓，使臀部和腿內側盡量貼近地面移動。
(6)豎 叉：主要用來練習大腿前後側和髖部柔韌性。具體方法：兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正後方；髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度,動作幅度由小到大，逐漸用力。
動作要點：挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，後屈伸踝。
(7)橫 叉：主要用來練習陶腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成—字形。可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。
動作要點：挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。