籃球點撥球是什麼

❶ 初學籃球，要從這幾個基礎動作練起

基礎訓練
1
1、對牆點撥球
方法：每人用一個球，在原地運球中練習正面對牆點撥傳球，側面對牆點撥傳球，背對牆點撥傳球。
注意：單手對牆點撥，不能雙手拿起對牆傳球。
2
2、對兩牆兩手點撥球
方法：每人用兩個球，面對牆角屈膝下蹲在原地運球中，練習左右手交替或同時向側對牆點撥球。
注意：開始時輕點，熟練後再重快點撥。

❷ 籃球名詞解釋：點撥球

一般這個名詞在搶籃板尤其是前場籃板補籃時使用吧,跳起後由於不能直接控制球,輕拍至對自己有利的范圍.希望對你有幫助!

❸ 在打籃球的技巧中什麼是指尖撥球又有什麼好處呢

在打籃球的時候會有很多的撥球技巧，例如指尖撥球技巧、手掌撥球技巧、手心撥球技巧，當然我們可以掌握很多撥球技巧，但是其中比較重要的一種撥球技巧就是五指指尖撥球，下面就讓我們來講講五指指尖撥球。

五指指尖撥球的時候要讓我們的手指緊貼籃球，在我們要舉球投籃撥球的時候，要注意要讓我們的五個手指指著藍框中，之後我們沿著右肩部的方向向前向上方去撥球，這樣可以保證我們五個手指發力均勻，使我們投的球更加具有穩定性，從而運用五指指尖撥球技巧使我們的投籃命中率提高。

在練習五指指尖撥球技巧的時候，要注意的不要過分糾結我們手部動作，因為我們的每個人手型不同，所以我們投籃時候出手的姿勢都會有所不同。

❹ 籃球.搶籃板

ok..我告訴你。。。仔細而慢慢的看
記住要多練 還有就是自己的心態一定要保持最好的狀態
打籃球時的心態保持 就是不要覺得自己會失誤會不好
要讓自己的身體全面打開 覺得認為這是表現自己價值 表現自己的時候
（其實自己才是自己最大的敵人，剋制住自己的害怕心態，）

那我現在告訴你搶籃板球技巧以及訓練的方法

搶籃板球

搶佔位置
要設法搶佔在對手與球籃之間的有利位置上。搶進攻籃板球時要判斷球的落點，利用各種假動作沖搶；搶防守籃板球時要注意用轉身擋人的動作先擋人後搶籃板球。不論搶進攻還是防守籃板球，都要搶佔在對手與球籃之間的位置上。

起跳動作
起跳前兩腿微屈，重心降低，上體稍前傾，兩臂屈肘舉於體側，重心置於兩腳之間，注意觀察判斷球的反彈方向，及時起跳。起跳時兩腳用力蹬地，同時兩臂上擺，手臂上伸，腰腹協調用力，充分伸展身體，並控制身體平衡。
搶球動作
分雙手、單手和點撥球。雙手搶籃板球時，指端觸球瞬間，雙手用力握球，腰腹用力，迅速將球拉人胸腹部位，同時兩肘外展，以保護球。單手搶籃板球，跳起達到最高點時，指端觸球後，迅速屈指、屈腕、屈肘收臂，將球下拉，另一隻手扶球護球於胸腹部位。點撥球是在跳起到最高點時，用指端點撥球的側方、側下方或下方。
進攻搶到籃板球時或補籃或投籃，或迅速傳球給同伴重新組織進攻；防守搶到籃板球，或在空中將球傳出或落地後迅速傳出或運球突破後及時傳給同伴。
動作要點
搶籃板球的關鍵是搶佔位置，要設法搶佔在對手與球籃之間的位置上。進攻要強調「沖搶」；防守要強調「擋搶」。

動作要點
對投籃球的反彈點判斷不好，擋人搶位不積極；起跳不及時；搶球落地後，沒有及時護球。

糾正方法
強調籃板球反彈的一般規律，練習移動、搶位、擋人、起跳的技術動作。
在現代籃球運動中，籃板球是影響比賽勝負的重要因素之一。要想在比賽中搶得更多的籃板球，平時必須刻苦地訓練，俗話說，表演看進攻，贏球靠防守，而搶籃板球則是進攻和防守兩方面均要著重掌握的重點技能，是攻守轉換的關鍵環節。

技術特點
搶籃板球技術是籃球運動中的一個重要技術部分，任何隊員要想成為優秀的搶籃板球能手，必須具備以下幾個特點：
1．1 必須具備勇猛頑強的作風和每投必搶的思想及行動准備
現代籃球運動高水平全面對抗，表現在爭奪籃板球兇猛、身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運動員搶不到籃板球。如果不敢與對手進行劇烈的身體對抗，任由對手隨意搶位，就等於是把搶籃板球的有利位置和主動權讓給對手，使對手獲得搶籃板球的優勢。「兩強相遇勇者勝。」首先是培養勇猛、頑強、敢拼敢搶的作風；另外，必須做好每投必搶的思想及行動准備，等到不中再去搶球，往往就比對方慢了半拍，失去極好的位置和時機。一個隊員的身體技術水準再好，一旦缺乏這種每投必搶的意識，也難以取得搶籃板球的優勢。
1．2 掌握籃板球反彈的基本規律
熟練掌握籃板球反彈的基本規律是迅速做出准確判斷快速、及早搶佔有得位置的前提。籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關系。必須熟悉搶籃板球的規律，准確判斷投籃不中球反彈的方向和落點，搶佔有利位置，及時起跳。要養成每投必搶、外投內搶、左（右）投右（左）搶的良好習慣，增強搶籃板球的慾望和意識，才能取得主動權。
投籃角度不同也影響反彈方向的變化，一般有三種情況：
1）在45度角投籃時，大多數球彈向對側45度角左右，或反彈回同側地區。
2）在中間地區投籃時，絕大多數落在籃下正面。
3）在0度角投籃時，部分彈向對側0度角，其他球反彈回同一地區或中間地帶，投籃的弧度高，則球反彈也高，落點較近；投籃的弧度低，球反彈的弧度也低，球的落點較遠。擦板投籃，反彈的力量小，球落點較近。如果籃板、籃圈和球的彈力大，則球反彈的距離遠；反之，球反彈的距離近。
1．3 增強「擋」和「沖」的意識，搶佔有利位置
搶佔有利位置是搶籃板球的關鍵環節。要想養成強烈的「擋」「沖」意識，就要讓隊員深刻認識籃板球在比賽中的重要作用，懂得「誰贏得籃板球，誰將贏得勝利」的道理。對籃板球的重要性有了足夠的認識，才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。當投籃出手時，應力爭搶占對手和籃板之間的有利位置，把對手擋在身後。如果搶不到內線位置，也應力爭到對手側面去。若已實被對手擋在身後，應力爭用挑撥技術使球到有利於自己再起跳、搶獲的位置上，搶防守籃板球關鍵是擋人。可利用前、後轉身的方法，把對手擋在身後面，堵死進攻隊員向籃下沖搶的路線，同時雙臂屈肘張開，增加擋人的面積，防止對手擠進來。搶進攻籃板球關鍵在沖搶。由於進攻人身處外線，所以當投籃出手後，球在空中飛行時，就要判斷球可能反彈方向，有利突然起動，插向防守人身前，或藉助虛晃等假動作繞過防守人搶球。也可用後轉身擠到防守人身側，搶佔有利位置。
1．4 及時起跳，充分伸展，擴大控制范圍
及時起跳才能在最高點搶到籃板球。運動員在起跳前，要佔據有利位置，將對手擋在身後，雙膝屈至135度左右，兩臂微張下垂擴大控制面積，眼睛注視球、進一步判斷反彈的方向、高度和落點。起跳時雙腿用力蹬地的同時，兩臂用力上擺，上、下肢協調用力，盡力跳至最高點去拼搶籃板球。在與對手平行站位或處於不利位置時，兩臂微張開，舉至肩上，擴大空間控制面積，迫使對方的手臂難以舉過頭，阻擾對手的起跳與空中動作。如果起跳後球落在側方或後方，就要用腰腹力量，將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要採用上步、撤步或跨步的雙腳起跳。如果起跳前和對方已有身體接觸，接觸的部位要主動用力，頂靠信對手，以便先於對方起跳和維持身體平衡。
1．5 空中搶球要牢固、落地保護好球
在起跳搶球過和中，拼搶異常激烈，搶到球後必須把球握牢，否則，極容易得而復失。因此，起跳騰空後要用肩、背擋住對方，手臂和身體充分伸直、用雙手（或單手）搶球。在指尖觸球後，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球於腹前。單手搶球時，另一手要及時扶住球。搶球後一般是雙腳同時落地、屈膝、降重心；上體前傾，保持身體平衡。要利用轉體、跨步、不斷移動球的位置，避開對方搶、打、掏或把球放在遠離對手一側，保護好球。搶得前場籃板球就立即銜接二次進攻；搶得後場籃板球就迅速運球突破或傳球發動快攻反擊。

加強搶籃板球的基本功訓練
1 無球訓練
1．1 腳步動作
1）虛晃變向一隊員在三分線附近，利用假動作擺脫防守，沖向籃下。
2）繞、跨步一隊員在限制區外，利用腳步動作繞過防守隊員，沖向籃下。
3）轉身一隊員在罰球線前或限制區兩腰（指中鋒）利用前、後轉身、擺脫防守，沖向籃下。
2 有球訓練
2．1 個人訓練
1）判斷：讓隊員在不同角度連續投籃，體會、判斷反彈方位的一般規律並作出反應。
2）自拋自搶：隊員將球向空中拋出（約3米），原地或繞步側身起跑做單、雙手搶球。
3）自投自搶：隊員投籃出手後，採用假動作虛晃變向或繞步沖向籃下搶籃板球。
4）單手撥球補籃：隊員將球打板後，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補籃。
2．2 二人訓練
1） 兩人在籃下兩側站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。
2） 兩人一組，A在籃左（右）側投籃，B在另一側搶籃板球，A投籃後也向籃下沖搶。
3） 教練員在不同位置投籃，二名隊員在兩側沖搶籃板球。
3 加強沖搶籃板球的對抗性訓練
要想提高沖搶能力，必須加強對抗訓練。訓練方法可採用：
3．1 一對一的攻防訓練
一隊員防守另一人進攻。進攻隊員投籃後，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進。
3．2 二對二攻防訓練
攻方兩人投籃後，設法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進。
3．3 三對三攻防訓練
攻方三人經配合後投籃，並擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時調整防守位置，始終保持正確防守姿勢。
3．4 五對五攻防訓練
以比賽的形式進行沖搶籃板球的訓練，要求進攻隊員在投球出手後，迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動作擺脫防守，搶佔有利位置，起跳及時，搶到球後補籃或組織二次進攻，防守隊員搶到籃板球後，尋找時機把球傳給同伴。
4.身體訓練重點
搶籃板球注重彈跳和身體的協調性，以此為重點訓練：腰腹力量，雙腿的協調性等等。

樓主一定要加油~~~~

❺ 籃板球是什麼意思！

籃球運動技術名詞。投籃不中後，雙方爭奪從籃板或籃圈上反彈球的技術。包括搶占內線有利位置、判斷球的落點、起跳、空中搶球和得球後動作等。是籃球比賽攻防戰術的重要組成部分。
搶籃板球是攻守轉換的重要手段；是或控制球權的重要方式；對比賽勝負有直接的影響。
搶佔位置
要設法搶佔在對手與球籃之間的有利位置上。搶進攻籃板球時要判斷球的落點，利用各種假動作沖搶；搶防守籃板球時要注意用轉身擋人的動作先擋人後搶籃板球。不論搶進攻還是防守籃板球，都要搶佔在對手與球籃之間的位置上。
起跳動作
起跳前兩腿微屈，重心降低，上體稍前傾，兩臂屈肘舉於體側，重心置於兩腳之間，注意觀察判斷球的反彈方向，及時起跳。起跳時兩腳用力蹬地，同時兩臂上擺，手臂上伸，腰腹協調用力，充分伸展身體，並控制身體平衡。
搶球動作
分雙手、單手和點撥球。雙手搶籃板球時，指端觸球瞬間，雙手用力握球，腰腹用力，迅速將球拉人胸腹部位，同時兩肘外展，以保護球。單手搶籃板球，跳起達到最高點時，指端觸球後，迅速屈指、屈腕、屈肘收臂，將球下拉，另一隻手扶球護球於胸腹部位。點撥球是在跳起到最高點時，用指端點撥球的側方、側下方或下方。
進攻搶到籃板球時或補籃或投籃，或迅速傳球給同伴重新組織進攻；防守搶到籃板球，或在空中將球傳出或落地後迅速傳出或運球突破後及時傳給同伴。
個人訓練
1）判斷：讓隊員在不同角度連續投籃，體會、判斷反彈方位的一般規律並作出反應。
2）自拋自搶：隊員將球向空中拋出（約3米），原地或繞步側身起跑做單、雙手搶球。
3）自投自搶：隊員投籃出手後，採用假動作虛晃變向或繞步沖向籃下搶籃板球。
4）單手撥球補籃：隊員將球打板後，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補籃。

❻ 請介紹幾個打籃球的技能

1.投籃注意事項

籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:
第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

2.怎樣才能提高投籃命中率

籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：
一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

[3.單手原地投籃
單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：
雙手持球置於與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕後伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關於投籃) 投籃從手腕向後彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最後離開球體的部位。

4.如何跳投

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：

雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳
如何蓋帽

進攻需要體力，但封蓋不但需要體力，更多需要意識。假如你試圖給對手吃個大
「火鍋，你必須做好充分的心理准備。

一般來說，封蓋是出於一種本能的反應，但如果你對對手研究不透，在你阻止他
上籃時不是出手遲半拍就是被他的假動作所迷惑，或是出手方位不對，從而導致失
敗。

人們會說我打防守很實力，但封蓋就像在玩雜耍。這是他們所看到的一面，其實
封蓋最能體現出一個人的綜合素質，比如身體靈活性、協調性乃至意識的超前性等
等。在賽前，我反復看對方攻擊手的錄像，研究他出手的方位並默默地背誦，在心中
反復勾劃出他可能出手的方位和可能使用的假動作，做到胸中有數，不戰而勝之。

作為前鋒，我也有被人封蓋的時候。每逢這時，我內心很惱火，但我很快要還對
方一點顏色看，用多方位的大力灌籃發泄出我的憤怒。有過這種經歷，我自然能理解
對手被我封蓋後的心情。封蓋第一個後，我會更加小心翼翼，更加細心琢磨對手可能
帶來的暴風驟雨式的報復行動。

假如你的防守對像也是個封蓋好手時，你可得小心了。這是一場思想與意志的較
量，你要避免被他打熄火，你必須在各方面要表現得比他更優秀些。有一次，他轉而
封蓋我隊友幾個「火鍋」，我當時氣得肺都炸了，恨不得把籃框撕成碎片，把籃板碾
得粉碎。但冷靜下來一想，我只有拿出更多的精神和體力多封蓋對方幾次 「火鍋」，
把他的氣焰打下去才是我抒泄胸中積憤的唯一途徑。

在場上，往往裁判會格外「關照」我。有一天晚上，有幾個根本用不著的封蓋，
但我做了，而且很成功。但裁判明顯偏袒對方，吹我干擾球。還有幾個晚上，裁判吹
我和喬·史密斯無謂犯規，我當時無奈地想：「噢，這就是比賽。」作為職業運動
員，這類的事情司空見慣，如果沒有一定的胸襟和幽默感，你會把青春和精力無謂地
浪費這種糾葛方面，是不值得的。

現在，我仍然對封蓋樂此不疲，每當成功之後，那種快感是任何快樂都不可比
的，如果失敗，我會苦惱一陣子，爭取用更有力的封蓋挽回面子，這就是我所有要做
的。

來吧，伙計，要通過我這一關，先賞你一個大「火鍋」！

中鋒球員必須掌握的基本技巧
中鋒球員在籃球屬於中的英文稱呼為「Center」，也可以解釋為「中央，中心」
等意思。不難從名次定義上看出，這個位置從站位距離上最接近籃筐，而且作用上是
全隊攻防的樞紐。

近年來的中鋒球員，技巧上越發模糊接近大前鋒，而大前鋒反而顯得有一些中鋒
技巧出現，這是現代籃球球員一人多位置或者稱之為多人從事一位置的一種趨勢。擺
脫了這些時代性的趨勢，僅僅從中鋒球員的技術角度說一些必須掌握的能力：

一， 防守和籃板：在傳統籃球范疇中，中鋒可以不會進攻，但是必須在防守上
掌握整個內線。作為防守防禁區內的最後一道防線，中鋒需要能夠單兵頂防進攻方中
鋒的進攻，還需要在隊友漏人對手外圍球員突破情況下的補防封蓋。既需要單兵頂防
對手中鋒，又需要補防，這兩項任務的技術要求就是中鋒球員在判斷對手進攻的最後
落位上必須相當老練，而且需要快速的移動和熟練的站位技巧。如果說一般的手防守
球員的壓力是1的話，那中鋒球員的防守壓力就是1.5以上，只有防守技巧嫻熟的中鋒
球員才可能保障自己不會過快犯規次數上升；

二， 背對籃進攻技巧：傳統籃球中，中鋒與大前鋒的一大特點便是進攻方式迥
異，大前鋒背對籃接球轉身後面對籃進攻不在少數，而中鋒則更注重利用身高體重背
對籃壓制對手的技術。正因為中鋒球員的腳步可以配合身高體重，這往往讓中鋒球員
的進攻動作上，很少會遭受到封蓋。而所謂「背對籃」這三個字，付諸球場上，就代
表了背對籃壓進禁區轉身投籃技巧；運球走中路小勾手技巧；以及帶球過程中一旦遭
受到防守包夾第一時間尋找外圍隊友的傳球技巧；

三， 高位能力：在傳統籃球的中鋒球員身上，經常性可以看到高位站樁接球的
現象。對於中鋒而言，
彈跳力訓練法

以下提供一些個人平時訓練方式 希望大家也能增強彈性
大原則:只跟自己比 每項運動都是從自己能力的5,6成左右
做到極限 而且不要天天做 最好一天練下半身 一天練上半身
1.熱身 做一些輕度運動讓工作溫度達到適宜 較不容易受傷
2.拉筋 越柔軟的筋骨 實力才能發揮到極限
3.腿部
3之1. 50公尺沖刺 從5成力量到極限 共5趟
跑完一趟之後 慢慢走回起點 再沖
也可以極限速度多跑幾次 一定能再超越
3之2. @@@@步往前走
大概左右腳各15步左右
第一趟慢而大 主要在熱身 並把步幅加大
你會了嗎? 對了 最後幾組要做到最快
腿部彎曲之後絕不能停頓 要馬上往前邁進
當你爆發力增強之後
有時也要在最後幾趟超越極限
可加個啞鈴 當你這樣做時 恭喜你 你一定是異於常人的彈性與速度了
3之3. 青蛙大步跳 共30下
不要做小青蛙 因為肌肉伸展不大
卻拚命傷害膝蓋 要跳就跳大青蛙
每次大概跳10步 以8成力往前跳
而且中途不要停下 就是要連續盡力往前跳的意思
3之4. 原地跳躍 每次20下 共60下
往上跳 提膝 雙手拍膝 腳尖落地時 馬上又彈起
3之5. 想灌藍者才學 高處下落馬上跳到另一高處
想找到2個1公尺左右 相距2公尺的平坦高地
應該不是那麼容易
如果有 可從第一塊跳下 不停頓馬上跳到另一塊上面
注意 初學者選擇的高度不要太高
因為你可能會腳軟 而且就算你已會來回跳自如了
也要小心膝蓋傷害的問題
大概最多一星期不要超過2天 小心
可是 這種練法是非常有效的
因為大腿承受非常沉重的壓力 而還能快速彈起
跑步的爆發力也要常常練習
還是提醒一下
讓肌肉負重還要最快速彈起
持之以恆 喜歡挑戰
成功的一定是各位了
一周最多練2次,不然一定會受傷.等練段時間後再增加次數.
怕腿粗就別練了,一看就知道是個沒毅力的人.
怕"腿粗"即使給你兩個月就能飛的訓練表也無所用.
天下沒有白吃的午餐,想要跳的高就得付出相對的代價.
代價當然是時間和體力,而不是小腿變粗這個可笑的代價.
搶籃板球是攻守轉換的重要手段；是或控制球權的重要方式；對比賽勝負有直接的影響。

搶佔位置

要設法搶佔在對手與球籃之間的有利位置上。搶進攻籃板球時要判斷球的落點，利用各種假動作沖搶；搶防守籃板球時要注意用轉身擋人的動作先擋人後搶籃板球。不論搶進攻還是防守籃板球，都要搶佔在對手與球籃之間的位置上。

起跳動作

起跳前兩腿微屈，重心降低，上體稍前傾，兩臂屈肘舉於體側，重心置於兩腳之間，注意觀察判斷球的反彈方向，及時起跳。起跳時兩腳用力蹬地，同時兩臂上擺，手臂上伸，腰腹協調用力，充分伸展身體，並控制身體平衡。

搶球動作

分雙手、單手和點撥球。雙手搶籃板球時，指端觸球瞬間，雙手用力握球，腰腹用力，迅速將球拉人胸腹部位，同時兩肘外展，以保護球。單手搶籃板球，跳起達到最高點時，指端觸球後，迅速屈指、屈腕、屈肘收臂，將球下拉，另一隻手扶球護球於胸腹部位。點撥球是在跳起到最高點時，用指端點撥球的側方、側下方或下方。
進攻搶到籃板球時或補籃或投籃，或迅速傳球給同伴重新組織進攻；防守搶到籃板球，或在空中將球傳出或落地後迅速傳出或運球突破後及時傳給同伴。

動作要點
搶籃板球的關鍵是搶佔位置，要設法搶佔在對手與球籃之間的位置上。進攻要強調「沖搶」；防守要強調「擋搶」。
動作要點
對投籃球的反彈點判斷不好，擋人搶位不積極；起跳不及時；搶球落地後，沒有及時護球。
糾正方法
強調籃板球反彈的一般規律，練習移動、搶位、擋人、起跳的技術動作。

勾射的技巧重點在手腕、手指頭的力量使用；相關動作的注意事項有，首先持球應該盡量在下巴以上的高度，不要將球置於腹前，否則容易被對手撥掉；其次，准備勾射要充分利用非持球側的肩膀，也就是，假如是右手勾射，那麼左肩膀要頂住對手，藉以隔開對手來保護球；動作要連貫，也就是當球由下巴高度往上擺的時候，在手臂將盡伸直之瞬，手腕與手指頭就要准備用力，也就是勾射力量要稍微運用到手臂上擺之力。

再來是，手臂的擺動路徑是在體前約20至30度，也就是手臂左右橫擺若是0度，正中央是90度，那麼，勾射的手臂擺動路徑是習慣手側約20至30度；然後切記，手臂持球上擺到約頭部高度還是雙手持球，切莫過早變成單手持球，否則容易掉球；接著是，當球要轉變成單手持球，也就是要出手之瞬，非持球手要伸出做保護球的動作；最後要注意是，力量來源是藉由手臂上擺、手腕壓下、手指頭彈的力量。

勾射的練習法依次由，站籃下原地練習、距離籃框一步的勾射、距離籃框一步背對或側對籃框勾射、距離籃框三步的勾射、距離籃框三步背對或側對籃框勾射、距離籃框四步的移位一步後再勾射、距離籃框一步背對或側對籃框有防守者手臂高舉防守下的勾射、距離籃框四步背對或側對籃框有防守者手臂高舉防守下的勾射、距離籃框四步背對或側對籃框有防守者認真防守下的勾射等等。
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❼ 如何用「點撥」球搶好籃板

搶籃板時候有三種手上的方式：單手搶籃板、雙手搶籃板、點撥球搶籃板。點撥球搶籃板的要求除了對卡位、起跳和球落點的判斷上，更重要的是手指上的動作和對撥球方向的選擇。主要靠手指和手腕的力量來撥動球盡量使得球利於己方人員拿到，這樣就要求先要判斷該把球往哪裡撥，最好是能夠很好的判斷己方隊友的位置或者自己下一次起跳更有利的位置。
搶籃板球，籃球運動技術名詞。投籃不中後，雙方爭奪從籃板或籃圈上反彈球的技術。包括搶占內線有利位置、判斷球的落點、起跳、空中搶球和得球後動作等。是籃球比賽攻防戰術的重要組成部分。搶籃板球是攻守轉換的重要手段；是或控制球權的重要方式；對比賽勝負有直接的影響。

❽ 什麼叫做籃板球

籃板球的含義：

籃板球，指籃球運動中指投籃未中，從籃板或籃圈上反彈回來的球。在籃球戰術中籃板球為籃球中在籃板前的處理球方法與戰術。

籃板球的處理由搶佔位置、起跳、空中搶球動作和得球後的動作等環節組成。因此，進攻隊員搶籃板球要突出一個「沖」字。

進攻隊員一般位於防守隊員外側，處於不利於搶籃板球位置。當同伴或自己投籃時，近籃的進攻隊員首先要准確判斷球的落點，運用身體虛晃的假動作，擺脫防守隊員的阻擋，繞、跨、擠到對手的前面或側前方，搶佔有利位置，藉助跨步或助跑起跳補籃或搶籃板球。

(8)籃球點撥球是什麼擴展閱讀

籃板球的處理方法及注意事項：

1、搶佔位置

要設法搶佔在對手與球籃之間的有利位置上。搶進攻籃板球時要判斷球的落點，利用各種假動作沖搶；搶防守籃板球時要注意用轉身擋人的動作先擋人後搶籃板球。不論搶進攻還是防守籃板球，都要搶佔在對手與球籃之間的位置上。

2、起跳動作

起跳前兩腿微屈，重心降低，上體稍前傾，兩臂屈肘舉於體側，重心置於兩腳之間，注意觀察判斷球的反彈方向，及時起跳。起跳時兩腳用力蹬地，同時兩臂上擺，手臂上伸，腰腹協調用力，充分伸展身體，並控制身體平衡。

3、空中搶球動作

起跳在空中搶球時，應該用背或肩擋住對手，雙手在頭上張開，根據進攻或防守的位置和球反彈方向，採用雙手、單手和點撥球等方法進行搶球。

4、雙手搶籃板球

雙手搶籃板球 跳起在空中時，腰腹用力控制身體平衡，身體充分伸展盡量占據空間面積，兩臂用力伸向球落點的方向，當身體和手到達最高點時，雙手將球握緊，腰腹用力，迅速收臂將球拉回身前，兩肘稍外張注意保護球。

雙手搶籃板球的優點是握球牢固，便於結合其他進攻動作，而且簡單易學，容易掌握。其缺點是搶球的制高點和范圍不及單手搶球。

5、單手搶籃板球

單手搶籃板球 起跳後身體和手臂在空中充分伸展，搶球手臂伸向球的落點，當身體達到最高點指端觸球時，用捻指、屈腕、屈肘動作，迅速握住球，將球拉回胸前，另一手迅速護球。

單手搶籃板球的優點是搶球點比較高，控制范圍大，也較靈活。缺點是不如雙手搶球牢固。

6、點撥球

點撥球的動作方法與單手搶籃板球相似。當遇到身材較高大或球的落點離自己較遠而不易獲球時，可用指端點撥球的側下方，將球點撥給同伴，或將球挑撥到便於自己接獲球的位置。其優點是增加觸球點的高度，縮短傳球時間，為發動快攻創造有利條件。

但點撥球的准確性及與同伴的配合時機較難掌握。

7、得球後的動作

得球後落地要穩，保持身體平衡，注意保護球。進攻隊員搶到籃板球後應及時投籃或在空中直接補籃。如無投籃機會應迅速傳出或運出，重新組織進攻。防守隊員搶到籃板球，最好在空中即將球傳出。

如果空中不能傳球，落地後應側對前場，觀察場上情況，先看遠處，後看近處，迅速將球傳出，或運球突破後及時傳球。

動作方法：進攻隊員一般位於防守隊員外側，處於不利於搶籃板球位置。因此，進攻隊員搶籃板球要突出一個「沖」字。

當同伴或自己投籃時，近籃的進攻隊員首先要准確判斷球的落點，運用身體虛晃的假動作，擺脫防守隊員的阻擋，繞、跨、擠到對手的前面或側前方，搶佔有利位置，藉助跨步或助跑起跳補籃或搶籃板球。

8、搶不到籃板球的原因

對投籃球的反彈點判斷不好，擋人搶位不積極；起跳不及時；搶球落地後，沒有及時護球。

9、糾正方法

強調籃板球反彈的一般規律，練習移動、搶位、擋人、起跳的技術動作。

在現代籃球運動中，籃板球是影響比賽勝負的重要因素之一。要想在比賽中搶得更多的籃板球，平時必須刻苦地訓練，俗話說，表演看進攻，贏球靠防守，而搶籃板球則是進攻和防守兩方面均要著重掌握的重點技能，是攻守轉換的關鍵環節。

❾ 試述搶進攻籃板球應注意的幾個環節

搶籃板球技術由搶位、起跳、空中搶球動作與落地四個環節組成。

1、搶位

設法搶佔在對手與球籃之間的有利位置上。搶位時要判斷球的落點，判斷要提前完成，不能等球反彈以後再去搶位。要注意用轉身擋人的動作先擋人後搶籃板球。不論搶進攻還是防守籃板球，都要搶佔在對手與球籃之間的位置上。

2、起跳

起跳時要屈膝蹬地，上體和手臂用力向球的反彈方向伸展，用上體和手臂帶動蹬地。起跳要與搶位緊密結合，到位時的身體姿勢應是起跳的准備姿式，或連貫起跳動作（如單腳起跳動作）。

3、空中搶球動作

空中搶球的動作有單手、雙手和點撥三種。觀察同伴的位置與活動意圖，增強搶球的力量和手臂動作速度，得球後收縮動作要快。

雙手搶籃板球時，指端觸球瞬間，雙手用力握球，腰腹用力，迅速將球拉入胸腹部位，同時兩肘外展，以保護球。

單手搶籃板球，跳起達到最高點時，指端觸球後，迅速屈指、屈腕、屈肘收臂，將球下拉，另一隻手扶球護球於胸腹部位。

點撥球是在跳起到最高點時，用指端點撥球的側方、側下方或下方。

4、落地

落地時應注意保護球，並屈膝准備銜接下一個動作。如再跳起投籃時，要與搶角度、轉身、跨步等動作相結合。防守者搶到籃板球要與傳球、突破有機結合起來運用；

防守者搶到籃板球後，要腳尖朝邊線，面向一側，由遠而近觀察情況，不放過任何一個快攻反擊的機會； 防守者不要盲目運球或輕易傳球。進攻者要及時將球傳給同伴，或繼續組織進攻。

(9)籃球點撥球是什麼擴展閱讀：

搶籃板球注意事項：

1、是否占據有利位置，判斷籃球路線。

卡位：沖搶前往對手的方向踏一步緊貼、用手肘隔開對手並確定他的位置、之後往後卡位（將對手卡在身後記得將手張開）。

2、搶下籃球後的防守

抓到籃板後保持球在一定高度上，以防對方把球從手上斷走，觀察場上形勢，並及時傳給隊友發動快攻。

3、預判：重心盡量放低，以防對手將你頂開，提前預判籃球落點。如果在一側投籃的話，大約有百分之八十的概率球會在投籃方向的另一側落地，所以要時刻觀察對方投籃位置，預判落點。

❿ 搶籃板球的由哪幾個環節組成

搶籃板球技術由搶位、起跳、空中動作與落地四個環節組成。
1．搶位
（1）判斷搶位
①投籃隊員的位置，即角度與距離。估計球不中時可能反彈
的方向和落點。
②投籃出手時的動作。判斷球命中的程度及觸點的部位，
③球在空中的弧度。主要是判斷球的落點。在目前搶籃板球的爭奪十分激烈，而且在制高點提高的情況下，判斷要提前完成，不能等球反彈以後再去搶位。
（2）搶位的要求
①搶位要積極，要搶先對手一步，判斷有投籃可能時就搶位。
②起動後，要在跑動過程中，根據投籃拋物線調整要搶占的位置。
③合理地利用身體、手臂動作，擠、頂對手。
（3）搶位的方法
防守隊員搶位：
①轉身擋人。根據自己步法和進攻隊員移動方向，利用後轉身或前轉身擋住對手（目前多用後轉身）；
②距對手有一定的距離時，運用插步轉身擋人，即插上靠近對方。做到迎上——轉身——擋人；
③擋人時要配合手臂動作；
④外線防守隊員要把擋人與起動很好結合起來，即轉身擋人——蹬地起動；
⑤內線防守隊員檔人時，要把擋人——起跳，或擋人——跨步、擋人——上步並步等有機結合起來。
進攻隊員搶位：
①外圍投籃隊員要有隨球沖搶意識。如果跳投要在落地時蹬地沖進。
②外圍其他隊員應在同伴投
③可利用迂迴步法,變向以及假動作擺脫對手阻攔，搶在對方前面或側面。
④搶位與補籃相結合。
2．起跳
（1）
起跳的要求
①起跳要與搶位緊密結合，到位時的身體姿勢應是起跳的准備姿式，或連貫起跳動作（如單腳起跳動作）；
②要提前起跳，以便優先控制空間；
③可以用手臂、身體動作延緩對手的起跳時間，控制對方起跳動作；
④起跳動作不要太大，要充分利用腿的力量和髖關節動作；
⑤判斷好球的落點和起跳時間。
（2）
起跳方法
①原地起跳：主要是雙腳起跳。它包括跨步、轉身、插步、並步。
②行進間起跳：有行進間單腳起跳和行進間急停雙腳起跳。
起跳時要屈膝蹬地，上體和手臂用力向球的反彈方向伸展，用上體和手臂帶動蹬地。
3．空中動作
空中搶球的動作有單手、雙手和點撥三種。目前運用單手較多，主要是能增加高度和控制范圍。點撥球是一種有配合的搶球方法，目的是加快進攻速度或在高度不佔優勢情況下運用。
搶球的要求:
①增強搶球的力量和手臂動作速度，得球後收縮動作要快；
②防守隊員得球後要注意空中轉體，面向邊線或前場；
③擴大空間控制范圍，充分利用身體和手臂動作佔領空間。
④觀察同伴的位置與活動意圖。
4、落地
落地的要求是：
①落地時應注意保護球，並屈膝准備銜接下一個動作。如再跳起投籃時，要與搶角度、轉身、跨步等動作相結合。防守者搶到籃板球要與傳球、突破有機結合起來運用；
②防守者搶到籃板球後，要腳尖朝邊線，面向一側，由遠而近觀察情況，不放過任何一個快攻反擊的機會；
③處理球要及時、冷靜。防守者不要盲目運球或輕易傳球。進攻者要及時將球傳給同伴，或繼續組織進攻。