『壹』 打籃球怎麼樣練爆發力，尤其是在籃下
打籃球如果要練習爆發力，需要作如下的幾件事情：
1、練習力量，特別是肌肉和塊頭要練得大一點，因為在籃下，和對手要對抗，如果沒有一定的力量是不容易爆發的，為了更好地在關鍵的時候爆發，可以多多練習器械，手臂力量，腰力等等。
2、練習彈跳能力，打籃球，特別是籃下的爆發力，除了力量之外，最重要的還是有強勁的彈跳力，如nba的德里克羅斯，內特羅賓遜等等都是彈跳變態的傢伙，這些人的爆發力十足有一半的原因歸功於彈跳。
3、爆發力還是要有一定的技巧，比如在籃下充分利用對抗，找到空間後利用爆發力可以達到事半功倍的效果。
總體而言，打籃球練習爆發力，力量和彈跳是最關鍵的，這也是所謂的天賦吧。
『貳』 籃球運動員怎麼練爆發力
1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕松無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，杠鈴，沒有也沒關系，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是杠鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純凈水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
『叄』 籃球爆發力的訓練方法
一，小腿纖細=彈跳發達：
這個概念不能說是錯的，但也不能說是對的。為什麼呢，因為他適用的人群不同。對於廣大業余愛好者來講，這絕對是一個錯誤的觀點，但是對於NBA等職業球員來說，這個觀點也要相對分開來看。首先小腿纖細的原因是因為這個人小腿脂肪含量極低，脂肪含量低，自然體重就輕，體重輕自然移動能力就迅速，移動能力就迅速，相應的彈跳高度就會高。這個推論看似沒有任何問題，但仔細想來，我們發現這裡面忽略了兩個最重要的觀點，就是跟腱的強壯和肌肉的數量以及質量。NBA的球星小腿纖細，但是人家的跟腱強度足夠強大，小腿肌肉也足夠發達，是因為人家通過專業的訓練方式去提高。
而業余愛好者呢?訓練小腿的方法90%我相信都是提踵，或者提踵的各種變形方法，而這對於健美愛好者來講是足夠的，但對於籃球運動員所要求的提高小腿肌肉和跟腱強度是遠遠不夠的。而你的跟腱強度不夠，小腿肌肉不發達，試問你要靠什麼去彈跳?並且，小腿與大腿一樣，都與膝蓋有著千絲萬縷的聯系，大腿一旦強大，小腿纖細，那麼對於膝蓋的壓力和支撐自然就有很大的問題。你可以說我不要大腿強大不就完事兒了么，那我只能說你根本不懂籃球，你見哪個籃球運動員敢拍胸脯說我不需要練大腿，不需要大腿的強大。所以，無論是從運動，彈跳還是傷病來看，業余愛好者盲目的讓小腿纖細無異於自掘墳墓。
至於我說對於NBA等職業球員來說，這個觀點也要分開來看，是要根據具體情況分析的。眾所周知，人是有比例的，你上身強壯就容易顯得下身纖細，甚至顯得你個子不高。比如很多人都說科比腿細，但是你沒有考慮到他的身高，他有198，一說現在201的身高，打個比方，如果我180，我的小腿40CM粗，科比也40CM，那麼相對的他看著肯定比我細多了，這個道理就好比你把一張紙揉成團，自然比把它拉開顯得粗一樣;當然我們不排除有些人確實腿很細，比如艾佛森，杜蘭特，T-MAC等，但是在這些球員身上你能發現一個問題，就是他們本身體積並不大。
如果有學過醫學，或者服裝的朋友可能明白人的小腿，手臂，脖頸的粗度一般都是1:1:1，所以你能發現AI的小腿是很纖細，但AI整個人體積也不大;除此之外，NBA裡面還有一部分人小腿比較粗壯，但並不影響本身的運動能力，最典型的就是內特，當然你可以說他本身個子矮，如果從比例上講他可能也不是那麼粗。你可以找比他更適合的例子來看，比如保羅和德隆，我相信沒有人會說保羅或者德隆運動能力不行吧。所以說，如果單純的講小腿纖細就等於彈跳發達，或者運動能力出色這種說法是比較片面的。
二，小腿纖細=天生&膚色
這個觀點也是比較可笑的，因為有些人把它跟黑人的小腿纖細類比到一起，我還是那句話，你親自去量黑人的小腿有多細了么?我記得我們在當時賽季前體檢的時候因為要給每個球員做護具，所以把腿圍，臂圍等各個維度都量了一遍，我記得當時我的小腿是41，跟我一個位置的一個黑人朋友比我高2CM，腿看著比我細多了，結果我拿過來一看，丫比我還粗1CM呢，我就納悶了，怎麼可能還比我粗呢，難道尺子有問題了。後來我想明白了，因為這個跟膚色有著關系，你想啊，為什麼十女九絲，九絲八黑啊，因為黑色顯瘦啊。這就跟健美比賽抹油彩的概念是一樣的。特別是白種人和黃種人，如果不摸油彩，你看看那肌肉完全是倆概念。所以說把小腿纖細等於膚色這個觀點顯然也是有問題的。
至於小腿纖細是天生的這個觀點就更好解釋了，你試試你不怎麼吃飯，你節食，你看看肌肉和體重掉不掉。而肌肉掉可不是說一部分掉，他是全身都掉，到時候你小腿自然就瘦下來了，而天生纖細這個觀點自然也就不攻自破了。
三，小腿爆發力
這個觀點不能說可笑，也不能說錯誤，只能說片面，因為這個觀點是片面的看待了爆發力的問題。什麼是爆發力?爆發力是在最快時間內，最快速度釋放最大力量。力量是基礎，你沒有力量，那釋放的是最快速度。因此有的朋友看到這里就去練大重量的提踵，但是你忽略了速度的問題，提踵對於速度的提高不大，你練出來的那隻能是絕對力量。因此有的朋友看到這里就去練快速的大重量的提踵，但是你忽略了速度的本義，你提高的只是提踵的速度，跟爆發力所需的速度風馬牛不相及。所以有的朋友看到這里就去練短跑，但你沒想過短跑你跑出來的只是水平的爆發力，跟你想的彈跳這種垂直爆發力大相徑庭。可能有人會反駁，你看博爾特呢，你看人家的彈跳呢?我同樣反問，你看到博爾特練得高翻了么?你以為人家只每天練短跑啊?誰的爆發力是最好的?應該是舉重運動員，因為他們既擁有彈跳高度，又不缺少短距離速度，更具備強大的力量水平。
爆發力是個綜合的技能，是全身肌肉和神經控制的產物，你不能單純的說小腿爆發力，這顯然是片面的。所以那些練小腿爆發力90%的都去練提踵，這種方法自然是錯誤，也是無效的。因為你練了提踵，提踵根本不是爆發力動作，你要獲取爆發力，必須要訓練爆發力動作：
四，爆發力動作
爆發力動作必須是滿足一定重量，快速度，高協調性才可以完成或者不走樣的動作，特別是快速度和高協調性非常重要。所以，提踵明顯不是爆發力動作，因為我提的快慢跟我能否提起來完全無關。所以我寫的幾個彈跳計劃從來沒單獨列對於提踵的訓練。提踵對於健美運動員的小腿訓練而言足夠，但是對於我們打籃球所需要的爆發力和跟腱強度而言遠遠不夠;所以，深蹲，卧推也不是爆發力動作，因為深蹲和卧推只要不是大重量那麼速度快慢並不影響完成，而且對於協調性要求並不高。那麼什麼是爆發力動作呢?你可以試試抓舉，高抓，寬拉，挺舉，借力推，高翻等舉重動作，你會發現即使重量不大，如果你的速度不快，協調能力不好，那麼你根本完不成動作，即使完成了，那也走樣走到美利堅去了。這也解釋了為什麼舉重很多人學了3月還入不了門，因為對於力量，速度，協調要求都太高了。而爆發力本身是非常高的一項技能，是所有技能裡面最難練的，也是最復雜的。
有的訓練者看到這里可能就暈了，那小腿如果不練提踵，那可怎麼辦啊，下面我們就從爆發力和傷病這兩個角度來介紹跟腱和小腿的訓練方法。這里要注意兩點：1，跟腱和小腿是不分家的，不能說我訓練跟腱就不訓練小腿。2，彈跳歸為爆發力，這個應該都明白。因為爆發力有垂直和水平兩種，而彈跳只是垂直，我想沒有人不希望自己水平方向上也有爆發力吧。
爆發力小腿與跟腱訓練：
1，全蹲：這個看似風馬牛不相及的動作但是必須要做，因為沒有全蹲，就沒有腿部力量，沒有腿部力量，下面的訓練無從談起，這是基礎。
2，硬拉：道理同訓練1
3，寬拉與窄拉：寬拉與窄拉在翻站，抓，挺中發揮極大作用，是爆發力訓練的入門動作。要求訓練者在訓練時當杠鈴拉到臀部時陡然發力，聳肩，提踵，自然對於小腿和跟腱的訓練有著極大的好處。這個動作如果沒有快速和協調完成，那麼基本會做得非常難看。
4，高翻：在拉的動作訓練到一定水平後可以加入高翻的動作，高翻主要在於一定要翻不起來，不是靠身體晃起來，一定要讓自己離地，而不是腳尖延展，做提踵。這樣對於我們所需要的爆發力訓練來講才是好的。
5，高翻挺&挺舉：
高翻挺即在高翻的基礎上加入了借力挺的動作，相當於一個沒有下蹲的挺舉，這個動作對於抓舉技術掌握不好的人來說，是一個分段訓練爆發力的好方法，特別是對於上下肢不是非常協調的愛好者而言，可以先從這個技術入手，在熟練以後可以轉向挺舉訓練。挺舉視頻一搜一大把，這里不專門黏貼了。
6，借力挺&借力推：
借力挺和借力推其實就是藉助腿部，腰部，臀部的力量完成借力的站姿推舉，對於提高上下肢的配合能力，上肢肩部力量，下肢的側膝力量都有很好效果，特別是因為很多愛好者採用弓箭步的方式，會對於膝蓋的穩定有一定的訓練效果。方法同樣比較簡單，即挺舉的上送過程，這里也不專門貼視頻了。
7，高抓&抓舉：
這兩個動作是最好的訓練彈跳的.動作，比什麼AA4啊，全蹲啊，啞鈴跳啊都要好太多太多，但是這個動作卻是最難做的一個動作，也是為什麼我寫的彈跳計劃裡面從來沒有這個動作的原因，因為面向新手太困難，我當時也是在練了差不多4個月的高抓後，才能把抓舉做好，雖然那時候彈跳已經有了很大的提升。高抓等之所以是訓練彈跳的最好動作，因為他最像彈跳，你可以看看，抓舉的動作基本上就是彈跳的動作，只是有預蹲幅度的不同，因此選擇更類似的高抓，效果會更好。
五，傷病恢復動作
這里主推一個動作跟小腿有關系的，因為其與傷病恢復與保養得動作基本都是與大腿相關。
六，整體訓練安排：
1，對於新手：
我建議對於新手而言，可以從反向提踵+全蹲+硬拉+窄拉組合成一個爆發力訓練計劃，但注意要把全蹲和硬拉分開，一周內這兩者只能訓練一次，但是可以多次訓練反向提踵和窄拉。
2，對於初級：
我建議可以從在新手計劃的基礎上加入短跑，因為短跑所需的水平爆發力是非常難訓練的，而且短跑要求強大的心肺能力和肌肉水平，加強短跑的訓練對於進一步提高水平有著不錯的效果。
3，對於中級：
我建議可以在新手計劃的基礎上加入寬拉，高翻，不做短跑，這樣可以迅速幫助你邁向更高級的訓練方案。
4，對於中高級：
我建議可以在中級計劃基礎上加入高翻挺，挺舉，短跑，這樣計劃就逐漸趨於完美。
5，對於高級：
我建議可以在中高級計劃基礎上加入抓舉，高抓和蛙跳，去掉硬拉。在一周的時間內，全蹲一周安排三次，抓舉安排三次，挺舉安排三次，窄拉安排兩次，寬拉安排三次，把休息時間減少為只有一天，有五天的時間來訓練全蹲等舉重周邊的訓練方法，一天的時間做短跑，蛙跳，摸高等彈跳，速度類練習。這樣一來你的訓練計劃不會過於專注於舉重，還會更加針對運動中的跑跳能力，只是這種方法相對於需要更高的訓練水平和恢復能力。
6，對於所有階段：
剛才忘了一條這里補上，即所有水平的訓練者要注意輔助動作，爆發力訓練動作要滿足力量，速度和協調性，因此這三個技能的輔助動作日常一定要做。其中力量和速度的問題因為我們的計劃中幾乎都包括，而且因為本身需要時間去恢復的原因，所以不用再多做安排。但是協調則不然，一定要對於協調性在日常多下功夫，而協調本身是不用擔心恢復時間的，你可以多一周3-5次都訓練協調性。而至於協調性訓練，你可以通過攀爬，游泳等技巧性高的訓練，或者通過繩索，協調*河蟹*材，彈力帶等器械進行訓練，這個問題以後有時間也會再單獨說明。
『肆』 籃球如何增強爆發力
爆發力練習方法：
負重練習：1、原地跑——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時盡量將大腿抬高，使大腿面與軀干垂直，形成90度夾角。重復次數為15——20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負杠鈴，杠鈴重量不要太重，選一個30公分高的台階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳時，上面的腿盡量向上伸直後停留數秒再換另一條腿，重復次數為10——15次。
3、直腿跳——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿盡可能伸直，踝關節伸展，盡可能快並盡可能高地直上直下跳。重復次數為15——20次。
4、半蹲跳——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時膝關節彎曲接近90度，重復次數為8——10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米——30米的單足跳，跳時大小腿盡量折疊，落地的瞬間應做一個「扒地」動作。
跳深練習，什麼是跳深呢？顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個高處跳起的動作過程，（雙腿單腿均可）。例如，從跳箱上跳下接著又跳上的練習，或連續跳欄架的練習。
另外，運動員在做下列練習時應注意在落地後力求快速起跳。無論落地時是雙腳還是單腳，都應富有彈性，並應做一個「扒地」動作。
爆發力受天生因素的影響。 因為人的肌肉由兩種組成，紅肌和白肌。 紅肌耐疲勞，適合長跑，但爆發力差；白肌不耐疲勞，但爆發力好。 當人的肌肉總量一定時，紅肌多白肌就必然少，而肌肉纖維的條數是天生的，而每條纖維的粗細是後天鍛煉的。 通過適當練習，每條纖維的粗細就會變粗，爆發力自然就會好 。
『伍』 打籃球如何訓練突破第一步的爆發力
第一，大量練習在運球中啟動，使你的身體習慣第一步運球啟動，這就是身體協調性練習，可以最大限度讓你發揮出你現有身體力量的爆發力。
第二，增強你自身的爆發力。練習方式多種，選擇適合你的。比如三十米運球折返跑，在腿上綁上橡皮筋不斷踢腿等聯系方式，具體的你可以上網路搜索。
第三，每次運動後要進行足夠的放鬆，避免出現大塊的肌肉。肌肉過大會破壞身體協調，如果出現這種情況，就算你力量大，你也無法發揮出來。也就是我跟你說的第一步身體協調性練習就會受影響。
『陸』 如何練習籃球爆發力
呵呵 專業的講爆發力訓練分很多種
樓上回答大多數都是針對腿部的訓練，你照那個訓練方法只能改練跳遠、跳高或短跑！籃球里不光光需要腿部力量，急停變向需要腰腹部力量，背打上籃還需要上肢力量，看到有人回答上肢力量不是重點！哥笑了背打上籃需要上肢力量吧，搶籃板需要上肢力量吧 搶斷要上肢力量吧 單手運球或單手投籃時候另外一隻手單手掩護要上肢力量吧，竟然讓人家來句不是重點！美國NBA球員每人都有訓練師給出專業訓練手冊，有專門練習上肢力量訓練方法每天用何方式固定訓練上肢力量多長時間
籃球場不同的位置有不同的訓練方法
中鋒有中鋒的訓練方法
前鋒還分大前鋒小前鋒的訓練方法
後衛還有得分後衛和組織後衛的訓練方法
鑒於不知道樓主的位置和風格，考慮國人平均身高和打球風格就是不固定位置亂打的習慣
建議樓主採用鋒衛搖擺人即全能戰士的訓練方法
腿部練習：提鍾 深蹲 跳繩 折返跑 推車跑（就是推重物跑）蛙跳等
腰部練習：空中蹬車 屈腿動作 舉腿收腹 坐式曲團身 高抬腿 仰卧起坐等
上肢練習：空擊（雙手握小重量啞鈴做做拳擊出拳動作） 啞鈴訓練 杠鈴提拉訓練 杠鈴上挺訓練 俯卧撐 引體向上等
祝樓主早日成為籃球高手！
『柒』 打籃球如何提高爆發力
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。所以不要提醒大家不要盲目的訓練力量，速度與力量結合才是爆發力。下面是練習籃球爆發力的方法：
1. 蛙跳：這是最最常用而有效的方法之一，蛙跳不但能增加大腿的力量，對於小腿肌群和踝關節也有很好的效果。
動作要領：雙手放於背後，雙腿開立與肩同寬，完全蹲下，腳跟離地，然後調整用最大力量和最快速度向前跳。繞球場跳1-3圈為一組，共2組。
注意：每次跳之前，必須調整好呼吸，身體姿勢，以保證每次都是以最快速度跳出去。
2. 負重深蹲+收腹跳
動作要領：負重深蹲時記住要量力而行，一旁要有人保護，下蹲時膝蓋不能超過腳尖。深蹲後接著收腹跳，每次跳起盡量以自己的大腿貼向胸部。深蹲、收腹跳組數3-5組，每組都是15-20個。
3. 快速連續摸高：以籃板為目標，保持最快的節奏，在規定時間內盡量提高跳起的次數。記住，是每一次跳起都是全力以赴。
4. 腳尖跳 ：將腳尖抬到最高點， 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5 或2.5cm 。
5. 台階交叉跳：找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 。盡全力的跳開, 在空中換腳,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。