如何練習籃球三步上籃

Ⅰ 籃球三步上籃的訓練技巧

籃球是目前比較普及的體育運動之一，這項運動不僅能鍛煉人的反應能力、協調力、靈敏度、思維敏捷力等，還能增進人與人之間的交流。其中有一項基本功，就是三步上籃，俗稱“跑籃”。它是打籃球過程中必不可少的投籃得分技巧，下面由我為大家介紹籃球三步上籃的訓練方法，希望大家喜歡!

籃球三步上籃的訓練方法

1.練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當准備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。

2.找准時機上籃也很重要。練習三步上籃比較簡單，但籃球畢竟是競技比賽，時常要三五人一隊來打比賽切磋。場上競爭很激烈，你想輕松進行三步上籃，必須找准時機。當對方防守鬆懈時，要看準空當，快速啟動，閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當然，也有對方阻擋犯規這一可能。總而言之，盡量看準機會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助於實現三步上籃。

3.三步上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。

4.看準籃筐。三步上籃最後一步，也是最關鍵的一步就是投籃進球了。此時，要眼疾手快，看準籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區域。這塊正方形區域是籃球比較理想的著落點，把球投到方框裡面，進球幾率非常大。特別是這方形區域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸准了，反彈入筐幾率百分百(前提應用力均勻)。

5.掌握好投籃力度。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網。當有人防守時，不要害怕和著急，要穩定心態，手不要發抖，輕松投球進筐。

籃球上籃保護球的方法

上籃的時候保護球的方法：

在運球後起第一步的時候，就用兩手將球環抱於胸中，這是使用最為普遍也是最有效的方法，可以保護球不讓人斷掉。

(這一招如果經常打球應該會碰到不少這樣護球的人，但是有些人用這個動作會讓人很討厭，打野球你懂得，犯規什麼的沒啥用，抱著球往裡頭撞，你喊犯規跟你說你阻擋犯規，扯不清。)

這種方法是將球往右邊高出舉，可以防止對方從你的手上掏球，但是你的掌控球一定要好，否則人進去了，球卻從手上飛了。

(這一招切記注意肘部動作，曾經碰到過喜歡使勁甩肘的人，這一招給你來那麼一下，血流滿面不是不可能)

球從右邊橫向外側甩過，使球遠離防守，這時一定要判斷右邊是否有防守隊員。

如果你有身高上的優勢，上籃的時候把球高高舉起，這樣防守人也很難從你手中把球拍掉。

當然如果你的手比較大，可以像上圖利文斯頓那樣，單手持球內勾以手腕輔助夾球，另一手護在前面，要是能抓球，那麼這個動作裝逼能給滿分。

總之上籃的時候，要有護球的意識，用自己的身體優勢去護球，運球的時候，速度要快，慢慢運球估計沒上籃可能就會被斷。而最有效的方法就是，不斷變化的節奏和護球方式，別人想不到你的下一個動作，那麼斷球也就會變得十分困難。

Ⅱ 籃球三步上籃的技術要領

籃球三步上籃的技術要領

一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用;而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。

三步上籃又按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃。

上籃的同時，還包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。手部動作有正手、反手、勾手的區別。

高手上籃——是指在球出手的瞬間，手腕高於肩部。

低手上籃——是指球出手的瞬間，手腕低於肩部以下。

雖然叫三步上籃 但其實只有兩步半 要在第二步躍起之後出手開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起。傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。

假設左腳為中樞腳，我們可以選擇：

1，僅抬起右腳，再放下。狀態沒有改變。

2，雙腳同時跳起，「球出手之前任一腳不得落回地面」 。

3，帶有平移的側跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳後離地，然後在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。

4，僅抬起左腳，放下左腳前出球(傳球或投籃)。整個過程中右腳未抬起。

下面以右手持球三步上籃為例說明如何練習三步上籃：

1、站在離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始練習，用右手單手朝籃框方向運球向前。

2、最後一步用左腳踏出(並准備起跳)。

3、跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)。

4、左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向。

5、左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出。

左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。

【拓展】

打籃球規則

打籃球的規則說多不多，但說少也不少。如果是新手，最好記住以下這些基本規則，以免弄錯，犯糊塗。

1、比賽方法

一隊由五個人組成，比賽時需要兩個隊伍，每個隊伍有一個隊長，還有不多於7個的候補人員。比賽開始時，雙方派一名隊員在中場區域奪球，20分鍾後結束上半場，休息10分鍾，再進行下半場，下半場時間也是20分鍾。最終比賽結果以兩場積分最高的一隊獲得勝利。

2、得分種類

球在3分線內被球員投進籃筐，經裁判認可，便可得2分；球在3分線外被球員投進籃球，經裁判認可，便可得3分。如果有球員犯規，需罰給對方一球，如果對方進球，可得1分。

3、選手替換

候補人員和在場人員可以輪換上場，每次替換時間要控制在20秒內，替換次數沒有限定，但如果是被罰下場的球員，是不能在替換名單中的。

打籃球怎樣算犯規

打籃球時，有的人不知道規則會做一些犯規的動作，但有的人明知會犯規，為改變局勢，也會做犯規動作。那哪些動作算犯規呢？犯規後會帶來什麼不良影響？

1、阻擋：阻止對方球員與自身身體發生接觸，且動作過於猛烈，對對方球員造成危害。

2、撞人：帶球撞人或者不帶球撞人都屬於犯規行為，所以，應當避免，盡量移動時與對方球員少發生身體接觸。

3、從背後防守：防守人員一般站在被防守人員的前面，如果站在被防守人員的後面，且試圖去搶球，與被防守人員發生身體接觸，屬於犯規。

4、用手攔阻：在比賽過程中，不能直接用手阻礙對方，也不能用手拉扯對方的衣服。

5、拉人：在對方轉身或投球時，用手拉住對方，與對方發生身體接觸，屬於犯規。

6、推人：在正常比賽中，都不要推人，因為這樣也算犯規，已與對方身體發生接觸。

8、非法掩護：試圖非法拖延或阻止非控制球的對手到達希望到達的場上位置，也屬於犯規

9、帶球走步：帶著球走3步還不出手投球，已經屬於犯規，所以，最好不要犯。

10、3秒違例：帶球進入限定區域，超過3秒，也屬於犯規，一般球場中央區域是不能隨便進入的。

打籃球怎麼運球

運球是籃球最基本的技能，如果運球運不好，根本無法靈活打球，還容易犯規。那打籃球怎麼運球呢？運球注意事項有哪些？趕緊來看看吧。

第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球

第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的.方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。

第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。

第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。

第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反復的摸索。

打籃球怎麼三步上籃

三步上籃也是打籃球的基本技能，如果技能沒學好，可能會影響整場賽果。那怎麼三步上籃呢？上籃時要注意什麼？

在籃球運動中，依照籃球規則而言，是不允許持球隊員移動軸心腳的。一旦持球隊員移動了軸心腳則將被吹走步違例。不過，在眾多籃球技術中，三步上籃並不包含其中，它是籃球規則中的一個特例。

三步上籃是籃球技術中最簡單最基本的投籃技術，它要求球員持球時分別邁開2步，在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃。一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用這種方法投籃，如果是個子小的球員，最好還是不要用這種投籃方法。

另外，三步上籃又分高手上籃和低手上籃。高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高於肩膀，而低手上籃是指球出手的瞬間，手腕低於肩部以下。掌握這兩種上籃方法，投籃成功率會翻倍。

打籃球的好處有哪些

打籃球是有很多好處的，尤其是對青少年。那打籃球有什麼好處呢？看看以下媽網分享的干貨就知道。

1、速度和耐力提高

在整場球賽中，需要不斷快速移動，而且移動速度越快，躲開對方就越快，突破也更易成功。長期打籃球，能讓自己的奔跑速度變快，耐力變強。所以，非常適合把籃球作為一項日常運動。

2、彈跳性提高

為了搶奪籃板或者扣籃，球員需要彈跳，讓身體往上升，如果彈跳性差，往往到達不了自己的預期位置。所以，要反復練習。經過練習後，人的彈跳性會變好，運動能力也會增強。

3、靈活性提高

籃球並不是只靠蠻力的，需要不斷轉變打法，才能應對球場各種突發情況，所以，打籃球後，人靈活變通的能力會增強。

4、敏銳性提高

靈敏性是協調性的一種主要表現形式，而任何技術都需要有一定的靈敏性，籃球也不例外，因為在打籃球時，運球、傳球、投籃都需要敏銳性，如果能敏銳地感知對手的意圖，攻破防守也會變得輕松。

Ⅲ 三步上籃動作要領籃球三步上籃的技術要領是什麼

1、三步上籃的動作要領：一大二小三高跳，提肘屈腕要記牢，身體凌空球出手，投籃碰板准又妙。一大就是第一步啟動時步子要跨的大些；第二步要降速，步子小點，用來調整身體平衡；第三步就是起跳，用手把球托到最高點抖腕上籃。
2、具體步驟：
（1）第一步：運球後跳起（雙腳跳起離地）接球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳。運球後跳起是運球後的三步上籃，雙腳跳起離地是接住傳球後三步上籃。
（2）第二步：跳起中樞腳後非中樞腳（一腳）落地。
（3）第三步：跳起非中樞腳（一腳）後球出手後落回地面。
（4）其實只有兩步，第三步必須起跳，且第三步將球投出手腳才著地。

Ⅳ 三步上籃的基本步驟

「三步上籃」是籃球行進間投籃(跑籃)的俗稱,它是在快速跑動中接球或運球結束時做近距離投籃時所採用的一種方法,常在快攻中或突破切入籃下時運用。由於籃球規則對球、手、腳的關系有嚴格的限制,所以「三步上籃」實為「一步上籃」,決不能理解為「跨三步後再上籃」。 三步上籃的動作要領可用「一大、二小、三跳」六個字進行概括，既簡明扼要，又便於記憶。以右手單手高手投籃為例，右腳跨出一大步的同時接球(即一大);接著左腳跨出一小步並用力蹬地起跳(即二小);然後右腿屈膝上抬，同時舉球至頭右側上方，騰空後，當身體接近最高點時，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出(即三跳)。與此同時，兩腳同時落地，「三步上籃」動作完成。
把「三步上籃」動作要領編成口訣，即「一大二小三高跳，提肘屈腕要記牢，身體凌空球出手，投籃碰板准又妙」，大家在初學時可以記一下,有助於把握技術要領。

Ⅳ 想要練好籃球的三步上籃，應該怎麼練習

三步上籃的定義網路已經說得非常清楚了：所謂三步就是上籃籃球出手前最後的三步，第一步就是持球點前那一步，第二步是持球點後的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上籃。這就是所謂的標準的三步上籃。先不說持球點這個事兒，先看看三步上籃的步伐

1、步伐

據美國《ESPN》報道，NBA新賽季將會對一直以來爭議較大的「走步」規則作出調整——NBA球員在行進停止、傳球或投籃之前允許持球走兩步。NBA聯盟這次新修改的規則將允許移動中的球員接到傳球後或者運球突破之後，持球再走兩步。在NBA歷史上，一直以來的規則都是只允許球員在上述的情況下走一步，如果走第二步就會被判「走步」違例。

新規則具體是這樣規定的：「持球球員正在或即將完成運球的時候，他可以在行進停止、傳球或投籃前走兩步。」("A player who receives the ball while he is progressing or upon completion of a dribble, may take two steps in coming to a stop, passing or shooting the ball.")允許球員接球或運球後走兩步的規則可以說是在世界范圍內任何聯賽、任何級別的比賽中第一次出現。不過，事實上在的時候，NBA分管裁判工作的副總裁喬-波吉亞就曾表示，NBA的裁判一直以來都不太注意規則手冊上對於這方面的「走步」判罰，通常情況下他們都會允許球員在場上走兩步。

還有種情況國內野球場特別多，被專業裁判（持有裁判證）叫做持球過早。運球轉換持球那個點有點過早，導致持球前走了一步，再加持球後跨兩步，起跳一步。就變成了四步上籃了。國內裁判都已國際籃聯規則為標准。這也是許多人問：為啥我一正規比賽就老被吹走步？「的答案。

Ⅵ 打籃球怎麼快速學會三步上籃

我教你個方法：是我以前練3步的時候用的
首先拿著球站在2分線右邊（如果你是左手就站左邊）
然後直接跨步，數1.
2.
上籃（如果你第3步跨下之前球還在手上，那就走步啦）
這樣練，很快就能學會了，加油！呵呵，高中才學打球確實晚了點