籃球弱側腳怎麼訓練

1. 在我們打籃球的時候腳踝力量總是不夠，該怎麼去訓練呢

我們在籃球場上最常見的傷病就是崴腳，但是我們要是在球場上老是崴腳，那麼這就是因為我們的腳踝力量不足的原因，下面給大家帶來幾個增加腳踝力量的訓練動作。

三、本體感知訓練。這也是也一個腳踝穩定性訓練，我們先單腳站立，然後讓我們的手臂自然下垂，之後閉上我們的雙眼，去通過我們的腳踝發力維持我們的身體平衡。因為我們閉眼了眼睛，所以我們會減少對身體平衡的感知，所以在這種情況下，我們的腳踝就起到了調整我們身體平衡的作用。本體感知訓練會讓我們真實的感受到腳踝去保持穩定性的感覺。

2. 打籃球總感覺腳肌耐力不足，那該如何加強訓練

1、先徒手練練變向跑和急停。

2、然後練投籃。最好有個人背向籃在你面前拋球給你，你面向籃圈(最好中距離)，然後一左一右，逐次傳給你，而你用順步和交叉步接球並投籃。

3、做的差不多再自己帶球急停跳投。

4、注意急停時的步伐，以及腰腹力量的配合。

3. 籃球腳步靈活性訓練方法

籃球腳步靈活性訓練方法如下：

球員應充分用力蹬踏地板,地板才能給予其充分的反作用。無論是從靜止狀態還是在全速移動中變向移動,只用腳尖蹬的是不可取的,整個腳掌完全接觸地面才能產生最大力量,腳尖蹬的力量要小得多,同時也要注意避免將重心落在腳後跟上。

保持膝關節彎曲並處於腳趾上方,但不要完全伸展。臀部也要跟著移動,注意在做動作時不能向後坐。保持身體軀幹部位向上,立於臀部之上。做動作時身體不要過分向前或向後傾斜,這樣才能使身體重心處於最佳位置上,完成動作也會更加到位。

4. 怎麼練習籃球突破腳步

在底線，持球連續做三個背後運球，每個都是能發起進攻的那種就是不是那種很直的背後，很直的在你進攻的時候就需要調整，浪費了你寶貴的突破時機。是連續的做三個不要變腳步，做完後做一個加速沖刺（切記！！！！！背後運球的手部動作和別的不同一頂是後手的後三個手指撥球即小指，無名指，中指。讓球有很強烈的旋轉），突破時球走的路線一頂要是向前的！！！！！！！！！！！
這種是最簡單的，還有一種是最管用的，那就是雙球練習了。方法是站在底線雙手個持一球。一手做前變向，另一手做背後變向（初學可能有點難度）。這種方法提高你球性與使用背後運球的熟練性上有突飛猛進的效果。
上回我講了跨下這次是背後，可以把這兩種方法結合起來。可以形成一中進攻動作，先做一個背後運球（到你的弱側）緊接著一個跨下，在一背後的至弱側在從背後至你的強手，然後一個前變向晃動，一個跨下到你的弱側突破！
這招我是百試不爽啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
切記不管什麼突破盡量突自己的弱側！！！！！！！！！！！

突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌
握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署
，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1 交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹
之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移
動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守
。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2 順步突破
[動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步
，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守
。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3 後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，
兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側
後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守
。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側
蹬地積極有力。
4 前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心
移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩
向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。

最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或
等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多
的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你
，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向
籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球
時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。
開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速
度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至
全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。

運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而
且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投
籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你
容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平
衡，也阻止對手靠近。

快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運
球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變
速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速
(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能
有效地使用。

單手原地投籃

單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：

雙手持球置於與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕後伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出, 投籃從手腕向後彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最後離開球體的部位

三步上籃的練習

三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習：

從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 (並准備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出。

左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。

如何跳投

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：

雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

投籃注意事項

籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:

第一

從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。

第二

手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃

5. 籃球 怎樣快速學會弱側進攻，弱側運球不熟，怎麼辦

弱側是相對於球的位置而言的，對於比賽來言，弱側是指對方防守中心的後方，弱側進攻的主要要領是速度和准確度，1、直接投籃，2是在球轉移過來之後，快速2次轉移，或者趁著防守方撲上來防守，過掉對方直接攻擊籃筐，。 你所說的是你自己個人進攻中的弱側手進攻吧

6. 哪幾種訓練可以去提升我們在打籃球時候的弱側手

下面給大家帶來幾種可以提高我們弱側手打籃球的能力的訓練。

第三種、單手L字運球訓練。當我們在單手體前變向之後再去銜接前後拉球，這樣就可以增加我們弱側手的單手運球的能力。當我們在練習的時候一定要注意我們的運球要快而有力。

第四種、單手胯下運球訓練。當我們用弱側手去完成一次胯下之後，我們緊接著去做一次提前調整，然後我們在接著繼續單手胯下運球這個動作，這個訓練可以有效的鍛煉的我們弱側手的胯下調整能力，可以讓我們在做左側胯下的時候不再脫手失誤。

第五種、單手背後運球訓練。單手背後運球訓練能夠有效的鍛煉我們的弱側手背後拉球和調整的能力，當我們單手背後運球之後那麼我們的背後變向就會變得更加流暢。

7. 籃球腳步的訓練方法有哪些呢

練習籃球腳步，首先就得有球感，你要隨時有一種籃球得跟著人走的感覺。籃球腳步是多變的，你可以在籃球場中做一些忽然變向的運動。最好的辦法就是尋找一個專業的籃球教練，讓他指導一下。

8. 在我們打籃球的時候有哪幾種上籃技巧是用弱側手的

下面我們講幾種弱側手的上籃技巧。

第三種、弱側手兩步拋投。弱側手兩步拋投的細節在於腳步，當我們在合球之後，要先邁我們的左腳，然後再邁我們的右腳，最後單腳起跳拋投終結。

第四種、弱側手並步拋投。弱側手並步拋投重點同樣時在我們腳步啟動的時候先邁出我們的左腳，然後我們在合球之後先左腳邁步出去，之後我們再右腳跟上，最後我們雙腳起跳拋投終結。

第五種、弱側手轉身加低手上籃。弱側手轉身加低手上籃這種終結方式的難點就在於我們的弱側手炸球加轉身的穩定性。當我們再轉身的時候，我們的身體要向內轉，這樣才能完全擺脫對面防守人員的防守。

第六種、弱側手轉身加反手上籃。弱側手轉身加反手上籃這種終結方式的要求是，我們轉身的步子要邁得足夠大。當我們在籃下落步之後，要讓我們的手臂充分展開，最後我們去上反籃完成終結。

第七種、右側手炸球跳步加拋投終結。右側手炸球跳步加拋投終結這個動作的難點，就是在於當我們炸球之後，我們的弱側手要充分控制住籃球，然後我們要在空中完成合球，要注意我們在跳步的時候我們並不是向前跳躍，而是用我們的右腳發力向側面跳，然後去避開防守人員，最後完成上籃終結。

9. 請問怎麼練習打籃球的腳步

你先練習交叉步跑 還有就是半蹲做出防守餓樣子左右移動和前後 想要腳步移動快你要一直在移動中很小范圍的顛動 這樣有助你突然暴發變相移動 以上練習方法如果你一人練的話看起來會很傻 一般都是籃球隊一起練的不過有效 打籃球其實腳步就是交叉步的運用過人，這雖然是基本的可是你看科比就是經常用交叉步過人的。關鍵是你要很熟練的運用交叉步，一開始聯系的時候會很枯燥的，我餓哦了風光的時刻，我看還是你盡量努力。還有多看看籃球過人視頻，多練習很提高的。 這個是優酷上的一個籃球教程,很多是基本東西,希望對你有用 http://so.youku.com/search_video/q_%E5%BC%A0%E5%8D%AB%E5%B9%B3 基本功的練習啊，這是最基礎的，你不會步伐移動就不會進攻，不會防守。 防守： 滑步：滑步可分為側滑步、前滑步、後滑步三種。 側滑步 由兩腳平行站立姿勢開始，向左側滑步時，左腳向左（移動方向）邁出的同時，右腳蹬地滑動，跟隨左腳移動，並保持屈膝降低重心的姿勢，上體微向前傾，兩臂（根據進攻者的情況）張開，抬頭注視對手。注意身體不要上下起伏，兩腳不要交叉，重心要保持在兩腳之間。 ★前滑步 由前後站立姿勢開始，向前滑步時，前腳向前邁出一步，著地的同時，後腳緊隨著向前滑動，保持開立姿勢。注意屈膝降低重心。 ★後滑步 後滑步動作方法與側滑步相同只是向後滑動。 動作要點：蹬跨要協同有力，滑動時身體要平穩，兩臂工伸展。 進攻： ★同側步（順步）向移動腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞軸為例），兩膝彎曲，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向右側前方跨出，身體隨時著側轉前傾。 ★異側步（交叉步）是向做中樞腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞腳為例），兩膝彎屈，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向左側前方跨出，上體向左側轉動並側轉動前傾。 動作要點：蹬跨轉體側肩動作要快而有力。 打籃球腳步移動跟不上別人,主要是你的防守意識和防守動作還有待提高。 首先，防守意識訓練一是練習判斷力，也就是常就的預判能力。主要是先要了解你所防守對象的運動能力和運動習慣，有了這個基礎你就可以預先得到對手要做什麼的信息，從而採取相應的對策進行防守。二是明確防守位置和防守對手突破的路徑。所謂防守就是防止對手進攻得分採取的應對措施，對手無非就是從你的左右兩邊突破或急停（定點）跳投完成進攻動作，或傳球等。所以，在防守時你一定要保持重心平穩，強側防守時，要離開對手適當距離（一至半步），以封堵對手進攻路線為原則進行防守，並注意對手急停投籃；弱側防守時，可以採取正面緊貼或半繞前防守，以切斷對手接球路線，防止對手拿球。三是加強基礎動作的訓練，即防守的基本動作訓練。主要有前後、左右的滑步練習，前沖步和後退步急停折返跑練習，堅持每天練習會就有收獲。同時，你還要練習對手採用擋拆戰術進攻的防守技術，一般是採取繞過、穿過和追過等方法進行防守。另外，強烈建議你到圖書館去查一查有關書籍，認真學習一下，以豐富你的籃球知識。] 呵呵，就說這么多了，但願對你有所幫助。加油！！！

10. 如何練習速成籃球弱側手

你好,為了偷懶,以下答案來自網上,希望對你有幫助。

1 先練習右手的體前變向。當你還不會左手時，變向後 你只可能會直接雙腳起跳或者一步後左腳起跳進攻。 2 你這個時候就要刻意的用左手了。平時有空多用左手運下球，刻意的專門的。 3 基本上有感覺後，在以後的體前變向時，刻意的踏上右腳起跳，左手舔籃的步點。把步點練熟。 4 當你左手運球還勉強，左手上籃的步點也熟了後，就可以開始嘗試只用左手運球，並且上籃。需要注意的是開始左手運球一定要多使點力，最後完成上籃必須做到兩步後右腳起跳，左手舔籃。 5 勤加練習，左手熟練後，恭喜，你的進攻手段會很更加豐富了。