Ⅰ 天天打球，但是很瘦，怎麼辦
打球時有氧運動，對身體的靈活度以及運動能力有很大幫助，但是對力量和體重沒有太大作用，你看田徑運動員哪有大肌肉棒子啊。
想增重、增力量的話要做無氧運動，有時間可以去健身房練肌肉，要不自己買本健身的書和啞鈴聯系也行。
另外我作為一個籃球愛好者建議你一點，多練習腰部力量，腰部力量是全身力量的源泉，腰部力量足了，才會全身有力！
Ⅱ 我是打籃球的，一個中鋒。我很瘦，我想練肌肉，打中鋒的都要練那些肌肉還有，要做什麼相關的運動
首先，你得練下肢力量，這樣，在打球的時候你才能在籃下搶占自己的位置。因為是中鋒的話，相信你的身高應該還是比較高，或者彈跳不錯，但是如果你底盤不夠穩，連基本的搶位都搶不過別人的話，那麼你就很難打籃下。其次，在籃下的上籃會遇到較多的防守，因此，手臂力量是必須練的，如果手臂力量足夠的話，就可以強起上籃。最後，早進行上下肢力量練習的時候，希望你能練一下自己的腰腹力量和協調性！這樣整體的提高會讓你有很大進步的。而根據我個人的經歷來說，最適合你做的應該是引體向上和俯卧撐擊掌！一組十個，前三天每天每種種做三組，早中晚各一組，然後慢慢增加！自己加強聯練習吧！
Ⅲ 各位好，我是在校一名大一學生，喜歡打籃球，可是很瘦183cm只有69kg，所以請教各位大俠怎麼練好籃球
提高籃球技術，沒有什麼捷徑，多看一些視頻，自己多琢磨。比如背後運球，就是看你的對籃球的感應能力，除了手部力度，地面平整度，關鍵就是你能充分意識到籃球運動方向，就像背對籃筐投籃一樣，憑的就是感應，多玩玩，手感強了，很多動作你自己都會不經意地做出來。給分吧！謝謝！
Ⅳ 我比較瘦，打籃球如何提高身體對抗，我覺得老頂不過別人
方案1：去健身房練；背肌跟三角肌是重點，多吃飯
方案2：幹嘛非要講究身體對抗啊，瘦人就要發揮瘦人的優勢，利用速度擺脫對方，盡量避免身體對抗，你看活塞隊的普林斯那麼瘦，但他一樣能在NBA立足。
瘦人就要取長棄短，即放棄身體對抗；或者取長補短，就是我說的去健身房練。
Ⅳ 身子瘦的人怎麼打籃球
你可以去學一些比較「炫」而且實用的快速過人招數，還要提高你的三分命中率，只要你三分准了，對手就會在三分線處防守你，這樣你的突破空間就更大了。最後，要練近籃的後仰跳投。核心是身子瘦的人如果沒有速度是不行的。至於怎麼練速度，網路上有很多方法，我就不介紹了。
Ⅵ 我太瘦了，打籃球太吃虧了，怎樣才能讓身體變的強壯。
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。
12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。
13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
Ⅶ 身體瘦弱怎麼打籃球
先練習運球吧，不能打中鋒，所以運球是必須練好的，我從小一直打球，小時候剛接觸籃球的時候教練讓我們練基本功，就是拿兩個球，雙手一起拍，每天要拍半個小時，一開始的時候原地，隨著雙手對球的感覺逐漸熟練，開始一邊走一邊運球，最後一邊跑一邊運，有一點一定要注意，不能低頭看球，一定要抬頭平視前方，一個月後你的運球技術會提高很多。
然後就開始練習運球變向，運球轉身，這個也是基礎中的基礎，把這兩個練熟練了就可以開始練習胯下運球和背後運球。
還有要記住，一定要一步一步來，不能一開始上來就練習胯下運球，那你的基本功很不扎實，過人也會被斷，呵呵，我187，從小就打小前鋒，運球是基礎，練好了再練投籃，最後希望你能成功。
Ⅷ 我太瘦了，怎樣才能多長一些肌肉打籃球
啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。 一、下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴做動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效地發達股二頭肌。 二、小腿部：站立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果更好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。 三、背部：與杠鈴相比，用一隻或兩只啞鈴做俯身劃船練習（單臂劃船對背下部更安全些）能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李、哈尼慣用的背部練習。仰卧凳上做啞鈴屈臂上舉練習，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌群。 四、胸部：仰卧凳上，用啞鈴做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利於肌肉的增長，因為它能更廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後，立即做一組啞鈴卧推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷。 五、肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側平舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、前束和後束。發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。 六、肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌「峰」的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使 上臂更加粗壯，而且從後面看肌塊分離，清晰突出。 七、肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴盡量放低，以加強訓練效果。 八、前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群；發展前臂外側肌群則反握彎舉。 九、大腿：腳後跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習，可發展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習，則可發展股二頭肌。 十、腹部：仰卧，將啞鈴置於腦後收腹起坐，可練上腹部肌肉；收腹舉腿（上體不動）可練下腹部肌肉。 http://www.sporthot.com/_D1_C6_C1_E5.html這里有更多的相關內容供您參考。
Ⅸ 我想打籃球可是我胳膊很瘦怎麼辦。投球的時候感覺力不從球。
請問你多少歲?
15歲左右,按照現在的學生來說,是有點辛苦的.
如果是學生,要你每天抬杠鈴,訓練,也還是不實際.
我以前胳膊和手腕力量也不足.
於是我就多參加籃球活動,少投籃,多突破,總不至於連上籃的力量都沒有吧?
投籃呢,就自己不斷嘗試,找離籃筐近一點的地方練習.
當一個距離自己練得熟悉了,力量上來之後,就再離籃筐遠一點的地方每天練習.
以此類推,慢慢你的投籃范圍就開始廣闊了.
胳膊不夠力不要緊的,你投多了就有力量了.
補充:原來你18歲了啊!我的胳膊也很細,我170CM
,只有50KG!但是我不覺得投籃辛苦啊!
其實胳膊細也是沒辦法的,我有一段時間天天練習俯卧撐,舉啞鈴,但是胳膊一點也沒有變粗!我舉的是30KG一對的啞鈴,坐舉的!
對於這個問題,我也問過別人,都是說這是骨骼天生的,沒辦法!骨頭就是細,怎麼練,也不能把骨頭練粗啊!
可是後來我改進自己的投籃姿勢,說真的,投籃姿勢標准一點,對投籃很有幫助!也更省力了!
另外,胳膊力量不足,跳投的時候就不要跳那麼高,很難控制的!
Ⅹ 打籃球太瘦，怎樣增長體重
多練肌肉 先告訴你俯卧撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好項目。此外更高興的看到你對鍛煉科學的重視。給你一個計劃：把俯卧撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鍾，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯卧撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每周5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛煉之後更需要修復才能夠成型。
在這里提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛煉方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰卧舉腿等等。
當然還要多跑步