打籃球腳踝筋膜炎怎麼辦

① 打完籃球之後腳踝痛，或與哪些因素密切相關，得避而遠之

打籃球是大多數男孩最喜歡的運動。他們在籃球場上的表演非常精彩。但是在拉力後面，受傷更常見，尤其是腳踝受傷。因為當跳起來時，腳踝需要承擔你身體的全部重量。打籃球後腳踝疼痛可能是由於以下原因。如果你也有打籃球的愛好，不妨看上一看，不好的習慣最好可以改進，以免對自己的腳踝造成損傷，就很麻煩了。

尤其是運動中常見的動作，如跳躍後落地、突然停下來轉身，實際上對踝關節非常有害。此外，這種鍛煉不僅會損傷患者的踝關節，還會在鍛煉後對患者的整個足弓造成一些疼痛。需要警惕的是，如果患者在籃球場上沒有突然感到不適，而是僅在第二天才感到疼痛，那麼他們應該警惕乳酸分泌過多的可能性。

② 得了腳踝骨膜炎怎麼辦

腳踝滑膜炎，主要是因為踝關節內的滑膜受到外傷等刺激因素，產生炎症，造成分泌液失調，形成積液的一種病變。主要表現為關節處的疼痛、腫脹，局部溫度升高以及關節活動受限。對於治療上一般採取保守治療，比如患肢制動，但是制動時間不易過長，以免出現肌肉萎縮以及關節僵硬等，可以在醫生指導下進行功能鍛煉。功能鍛煉主要目的，是延緩滑膜炎造成功能障礙和肌肉萎縮的並發症，可以口服非甾體抗炎葯等對症治療。如果保守治療無效，可以在關節鏡檢查下，行關節鏡滑膜切除術，這種手術可以徹底解決滑膜炎的症狀。

③ 腳踝筋膜炎，用什麼方法能治療好

腳部筋膜炎會出現一側或局部肌肉緊張痙攣隆起攣縮的情況，筋膜炎往往是因為長期的生活習慣不良而導致，踝關節出現腫脹，嚴重時站立甚至休息時也會有疼痛感，且持續存在，可用筋膜舒絡，平痛貼輔助，在生活中要保持良好的生活習慣，在飲食上多吃一些清淡的食物，日常走路時重心從腳跟前移，增加足跟血液循環，減輕足跟壓力。

④ 打籃球腳踝扭傷怎麼辦

打籃球腳踝扭傷怎麼辦

打籃球腳踝扭傷怎麼辦，籃球運動是一種運動量較大的運動，如果不注意休息和不做好自我保護，是很容易扭傷的。那麼打籃球時球員腳踝扭傷怎麼辦呢，一起來看看下面的文章吧，希望對你有所幫助！

打籃球腳踝扭傷怎麼辦1

輕度腳踝扭傷處理

先忍著疼痛，以腳尖為支點，沿著順時針的方向輕輕地扭動腳踝，如果疼痛還能繼續忍受，在周圍走動一下，稍加活動，然後等疼痛感減輕後，再到附近的葯店購買葯膏貼敷或者用葯酒塗抹。用葯需按說明，不要疼痛時才用，不痛時又不用。

重度腳踝扭傷處理

早期可以直接用冰袋或冰凍的礦泉水冰敷，讓受傷部位的毛細血管收縮，進而消腫止痛。回家後，可以塗抹正骨水、消腫止痛膏或者傷濕止痛膏。2日後，用熱水敷或熱毛巾敷，促進血液循環，加快淤血的散失速度，讓腫脹部位及時消腫。一般，需要一周的時間才能完全痊癒，在未痊癒前一定要做好護理。

打籃球腳踝扭傷怎麼護理

1、注意休息：扭傷後，腳部需要一定的恢復時間，在這段時間，最好保證休息充足，一般，休息一周是有必要的，如果傷情嚴重，可能要休息一個月。具體要休息多長時間，根據醫生指導及傷情而定。

2、少做運動：打籃球扭傷，腳部行動會很不方便，因為一走動，就會有疼痛感，所以，為避免加重疼痛感，盡量少走動，多坐，多躺床上睡覺。

3、控制炎症：腳踝發炎，一定要控制炎症，不然，傷情加重，不僅會影響恢復，還會影響生活。通常，控制炎症需要用葯，具體用什麼葯物根據醫生指導。

4、不要沾水：腳踝扭傷，不宜沾水，洗澡時要多加註意，盡量用擦拭的方法洗澡，避開受傷部位，等痊癒後再洗。

5、調整飲食：改善飲食，對恢復也有一定的幫助。在受傷期間，不要吃辛辣刺激性強的食物，不要吃煎炸油膩的'食物，應多吃新鮮的蔬菜水果及增強骨骼的食物。

腳踝扭傷如何做恢復鍛煉

1、跟腱拉伸

站在家中的牆壁面前，然後把健肢伸到靠近牆的地面，膝蓋稍微彎曲，讓患肢在後側，保持綳直，做拉伸動作，每隔30秒休息一次，重復練習。

2、屈膝跟腱拉伸

面向家中的牆壁站著，健肢微微彎曲，向前伸，患肢災後，屈著膝蓋向前緊綳，保持30秒，然後再放鬆30秒，繼續練習，反復多次。

3、高爾夫球滾動

如果家中有高爾夫球，坐在一張椅子上，讓雙腳站在高爾夫球上嗎，來回挪動，持續2分鍾，注意，身體要坐直，腳部要朝向椅子，挪動距離不要太大。

4、毛巾伸展

把地板打掃干凈，然後坐在地板上，用對著的毛巾套住腳掌拇指根部，拉動毛巾，每次拉動時間為30秒，休息後再重復3次。注意拉動毛巾過程中，腳底要伸直。

5、提踵

患肢腳掌踩在台階上，足跟及足弓在台階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分綳腳體位，反復做15次，休息30秒。要求盡量在最大行程內完成動作，如果力量有限，可在上肢協助下完成。

打籃球如何預防腳踝扭傷

1、運動前一定要做熱身運動，讓身體盡快進入狀態。熱身時，注意順時針扭動腳踝，讓腳踝變得靈活。

2、受傷的腳踝恢復後，運動前要重新建立平衡感，而建立平衡感，需要加強訓練，比如可通過單腳站立的方式讓腳部肌肉變得更扎實和讓腳部平衡感更強。但在訓練過程中，需要注意安全，因為腳踝剛恢復，再次發生損傷，會更嚴重。

3、肌力是維持關節穩定的重要因素，所以，鍛煉肌力是很重要的。通常，交叉訓練能鍛煉肌力，而且方法非常簡單又很有效。

4、平時運動時要做好防護，如有必要，戴上合適的護具，並穿著舒適護腳的鞋。在選擇場地時，盡量選平坦，沒有凹凸物體的場地，不然跑動過程中，很容易因踩到硬物而受傷。

5、要把控好運動時間，每次連續運動時間不能超過1個小時，運動後要休息充足，不要在疲勞的狀態下繼續做距離運動。

打籃球腳踝扭傷怎麼辦2

1、檢查傷情

一旦踝關節扭傷，應立即停止活動，要檢查扭傷的部位和傷害的程度再作處理。

踝關節的內側或外側，尤其內踝或外踝的下方壓痛明顯，被動屈曲踝關節、牽拉受傷的副韌帶時疼痛加重，局部迅速出現腫脹，甚至出現淤血，局部青紫，應是扭傷。

如出現畸形，甚至出現骨摩擦音或骨摩擦感，則應考慮發生了骨折，需要盡快就醫。少數嚴重者出現軟組織破損、出血，甚至骨的斷端與外界相通，形成開放性骨折。

2、冷敷處理

讓受傷的人正面坐下或仰卧著，同時用背包等物品將足部墊高，以利靜脈迴流，從而可減輕腫脹和疼痛。

盡快用冰袋或冷毛巾在受傷部位冷敷，以使毛細血管收縮，減少出血及滲出，從而減輕腫脹和疼痛。如果可以，用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡單的冰敷用具。

根據具體情況掌握冷敷頻率，可以按照每小時敷二十分鍾進行，但要注意避免凍傷。

冷敷的同時或冷敷後應用三角巾、頭巾或衣物等任何布類物品加壓包紮踝關節及其周圍，也可用數條寬膠布從足底向踝關節及足背方向粘貼、固定踝關節，減少活動度。

無論加壓包紮或用膠布粘貼固定均應使受傷的外踝形成外翻或受傷的內踝形成內翻。這樣既可減輕腫脹，又可減輕或避免受傷的副韌帶或肌肉繼續再受到牽拉，從而減輕或避免加重損傷和疼痛。

如果已發生或懷疑發生骨折，應根據情況選用約30厘米長的木版或硬紙板分別放置在受傷的踝關節兩側，並在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等，然後用綳帶或三角巾將兩塊木版或硬紙板上下兩端分別固定牢固。

打球腳踝扭傷要注意

1、請勿在短時間內就使用膏葯貼，因為那樣有可能加重症狀。

2、不要強忍著疼走路、活動，想不「存住筋」。

3、暫時不要熱敷，熱敷會使血流加快，會加劇出血和腫脹。在出血停止以後再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24到48小時後始用熱敷。

4、局部的小血管破裂出血後，會形成血腫，一般要經過24小時左右才能恢復，停止出血。如果扭傷後立即使勁揉搓、熱敷、強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血腫。

⑤ 打籃球腳踝疼怎麼辦

你痛了多少天？只要你能打到球。跑得起。一般都會沒事。過多一陣子就好。想快點好就擦多點葯油。只有痛得不能著地才要去包。別擔心。總會好起來的。

⑥ 足底筋膜炎有什麼好的治療方法嗎

首先，我們要讓腳休息一下，緩解足底筋膜炎最好辦法之一，就是限制花在腳上的時間，在腳上施加的壓力越小，腳就會有更多的時間來癒合。
第二，要做簡單的拉伸運動，一整天都要時不時地伸展腳趾和小腿，防止韌帶的硬化，通過放鬆韌帶可以加強足弓部的肌肉，就可以減輕疼痛。
第三，可以在足後跟敷上冰塊，這樣做可以幫助減輕炎症的狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。
第四，如果疼痛增加要避免使用熱敷，有些患者能夠通過熱敷來緩解症狀，但是熱也可能會引起炎症，導致症狀惡化。
第五，夜間要使用一個固定的支具，在腳踝那裡固定成一個完美的90度，保證腳趾向上伸展，伸展足弓，這個可以防止在夜裡足弓發生僵硬和攣縮，減輕早上下床第一腳的疼痛。

⑦ 打完籃球之後腳後跟很疼怎麼辦

以下的知識僅供參考 同時建議大家有疼痛還是要及時求醫。畢竟醫生還是比較專業，希望各位健康！ 腳後跟疼痛由哪些原因引起？ 引起腳跟疼痛的原因較多，臨床上主要有：（1）跟腱周圍炎；（2）跟骨骨刺；（3）跟骨骨膜炎；（4）跟骨下脂肪墊損傷；（5）跟骨骨折；（6）跟骨皮下滑囊炎（7）跗骨竇軟組織勞損；（8）跟骨結核、腫瘤等。 足跟痛的保養方法有：1、休息；2、選擇厚底、鞋底不能軟、鞋墊軟一些的鞋子，最好後跟部有一定弧度以適應足跟的弧形；3、足跟部應用軟墊，如硅膠製成的跟痛墊，保護足跟減輕摩擦；5、功能鍛煉。 治療方面：1、理療；2、口服非甾體類抗炎鎮痛葯物治療；3、局部封閉治療；4、矯正鞋墊緩解跖腱膜張力，減輕刺激，緩解疼痛 注意保護腳後跟 現在，越來越多的人受到腳部疼痛的困擾。據美國足病醫學會的羅納德博士說，該協會接到的患者咨詢熱線電話70%以上都和腳後跟有關。 絕大多數的腳後跟疼痛都是由於韌帶發炎引起的。人的腳後跟由33個關節和100多塊肌腱和韌帶組成，腳底的韌帶緊連著跟骨的底端，當人行走時，巨大的牽拉力集中在跟骨下面韌帶上一個狹窄的區域內，反復的牽拉摩擦容易導致韌帶和骨骼結合部位發炎，造成疼痛。同時，體重也和後跟疼痛有一定關系，一般來說，較胖的人更容易患後跟疼痛。 鞋子是引起後跟疼痛的主要原因之一。腳部的骨骼、肌肉和韌帶承受著人的整個體重，這就要求鞋子充分地支持足弓，使腳掌受力均勻，使韌帶得到適當的放鬆。但是，有的製造商為降低成本，在鞋子的內部結構上偷工減料，導致鞋內的構造不能有效地支撐足弓，力量集中於腳掌的某一部分，這樣會加大韌帶的壓力，使韌帶更容易發炎。 因此，要保護好腳後跟，首先要挑選質量合格的鞋，特別是運動鞋；同時注意不要讓腳過度疲勞。有的人由於工作需要，例如售貨員，每天站立的時間較長，則可以採用改變站姿的方法，前傾和後傾站立相交替或者時而扶著櫃台放鬆一下腳關節，以防止韌帶的某一部位長時間承受太大的力量。如果腳跟已經有了疼痛發炎的現象，就應該停止運動，讓韌帶充分休息。還可以採用一種「跟骨墊」將後跟墊高，使腳掌受力點前移，減少後跟韌帶的拉力，幫助韌帶盡快恢復。 典型案例供參考 腳後跟疼為何病，如何治療 ？ 我兩腳後跟疼已有幾個月了，每天早晨起來下床或休息一段時間後再走路，腳後跟都很痛，活動一段時間後緩解，小腿比較沉，腳腕比較緊，左腳後跟左右兩側有壓痛，右腳後跟後面有壓痛，隨著時間推移，疼痛有發展，請問為何病，如何治療。多謝！ 作者: 俞醫生 你是典型的足跟痛,建議你先行足部放射線檢查,隨後根據你的症狀可以選用封閉治療,一般一周一次,原則不超過三次.同時還可以選配不同的矯形器.另外在有症狀時可以減少負重的時間也對改善症狀有效. ×××××××××××××××××××××××××××××××××× ×××××××××××××××××××××××××××××××××× 請問專家，走路時間長後，腳後跟痛是什麼原因?謝謝. 李海松：腳後跟疼的原因也是比較多的，現在認為一般是與跟部的骨內壓增高有關系，現在有腳跟疼痛患者，骨科常常採用一種鑽孔減壓的辦法，但是有些並不是骨內壓增高，現在中醫說的腎虛的人，也會出現這個腳跟疼痛的現象，特別是有些女性，或者產後，或者有些比較長的體質比較差的人，容易出現腳後跟疼痛，這種疼痛中醫說與腎虛有關。 腳後跟疼，快兩年了，一直治不好，怎麼辦？謝謝！ 足底筋膜炎大多以保守治療即可奏效。例如最簡單方法就是休息不走動，對於早期的筋膜炎這樣就有效了。還有像口服鎮痛消炎葯，或者在症狀教輕微時可以按摩及牽拉足底肌肉，並加強訓練肌力，以減少復發機會。另外可利用各種足跟墊分散足跟壓力，在各個醫療器材店都可買到。而專業的運動員可在運動時用固定膠帶綁扎，增強足弓支撐，也可減輕症狀。 如果這樣都沒有效，還可以接受物理治療，如超音波等深部熱療。此外還有人建議可用震波治療。如果這樣還沒有效，還可以使用局部注射類固醇，大多患者反應十分良好。但需注意的是每次注射需間隔一至兩周，並不超過三次，且位置需避開足底脂肪墊，以免造成不良後果。 給美女們一些美足的小貼士： 美足應分三個步驟，一是治療腳病，二是足部修飾，三是日常保養，常見的腳病有足痛症、足癬（腳氣）、胼胝（老繭）、雞眼、拇趾外翻、灰趾甲和趾甲內陷等。健康是美麗的前提，有這些足病就要趕緊護理，因為足部的健康是身體健康的基礎。我從小到大都沒有得過任何腳病，無法現身說法，所以只好先從足部修飾說起了。 完整的足部清洗化妝過程包括五個步驟——洗腳、去角質和死皮、足部保養按摩、修趾甲、塗指甲油。 別以為洗腳就簡單，這可是打造纖秀美足的第一個步驟，因為穿涼鞋，腳無時無刻不在接觸著外界的臟物，所以每天仔細清洗干凈就是必然的事。 首先要把浴露或者浴鹽倒入暖水裡攪勻，然後把雙腳浸入，大約浸泡十分鍾，推薦巴斯克林足浴鹽，效果不錯，而且不貴，79元一大罐，能用一年。一定要用手指將腳趾分開洗干凈，因為腳趾之間最容易沉積污垢滋生細菌，而導致腳氣的發生。要准備一個洗趾甲專用的小刷子，超市裡有賣的，一種是帶三個手指環的，一種是背面有浮石的，價格都在二十元左右，個人認為後一種比較好，多一個用途。趾甲縫里的污垢就要用這種小刷子刷凈，而且不會損傷趾甲。清洗趾縫（尤其是大拇趾的趾縫）深處的污垢，需要用到趾甲清潔棒，是一個棒型的小工具，一頭是平的，用於清除趾甲平行於腳面的那一端里的污垢，一頭是菱形尖的，用於清除趾甲一側的污垢，中間還有個小凹槽，是用來把趾甲邊上的死皮推起的，也有人把這個小工具叫「平行死皮推桿」，一般都是在修甲套裝里賣。洗完腳要把雙腳擦乾，尤其是趾縫里，更要抹乾凈。 趁著剛泡完腳，腳上的皮膚還軟，就要趕緊做去死皮的工作。如果你腳部的死皮很少，那就可以只使用去死皮磨砂膏，推薦幾個牌子：爽健，屈臣氏有售，這是個足部護理的專業品牌，五六十塊錢左右，含桃子核微粒和桃仁油滋潤成分，膏狀的，很好用；一個英國的牌子葆蒂斯，是綠色者哩膠狀物，這個比爽健貴一點，110元一瓶，但是量多，而且除了可以用在腳上，還可以用於去除手肘和膝蓋處的角質；還有個沒什麼名的「Healthy skin」摩擦膏，紅色包裝，是我在一個小店淘到的，才二十元，也不錯，這個跟屈臣氏的肉桂味道的足部磨砂膏很像，大概是仿造的，但我覺得效果比那個好；如果買不到足部專用的去死皮膏，建議買Za的去角質霜，本來是用在臉上的，但是我試過，用在腳上也可以，當然，你腳上的死皮不能太多。角質情況稍微嚴重一些的，可以選擇浮石或是銼刀，浮石要比銼刀輕一些，不容易傷到皮膚。用銼刀要趁腳皮還軟的時候輕輕使用，以免銼傷深層的肌膚。一般的地攤上都有這種浮石和銼刀賣，一兩塊錢左右，買回來記得用酒精消毒。如果不放心，就到超市買吧，十幾塊錢。 怎樣預防腳裂 平樂園小學退休教師李玲敏 冬天到了寒風凜冽，老人的腳後跟易裂，走起路來疼痛難忍。我深受其苦，自己摸索出一些辦法，現在雙腳光滑柔軟，走路輕松愉快，腳再也不裂了，方法如下，僅供參考。 一、泡腳——睡覺前用熱水泡腳十五分鍾，病情好轉，可以減少時間。邊泡邊添熱水，用肥皂將腳洗干凈，再用毛巾擦乾，馬上抹上白凡士林。（葯店賣的10元錢—市樂，夠用兩年的）腳掌和腳後跟及灰指甲上都要抹好油，用塑料袋將腳包上，系兩個扣。（買生面條時，用的小塑料袋）趕緊上床睡覺。這樣腳的溫暖促進全身血液循環，不僅治療腳病，而且睡覺香，睡得安穩。 二、搓腳—起床後，准備好乾凈襪子，打開塑料袋，翻過來晾上，晚上再用。坐在床邊，將左腳放在右腿上，用雙手搓腳，左手放在腳面上，右手放在腳心上，同時搓一百下，再調過來搓右腳，挫完立刻穿上洗干凈的襪子，這時的腳光滑柔軟，穿上鞋，走起路來，輕松愉快。 三、修腳——10天左右修一次就行了 1、灰指甲：頭天晚上要用熱水泡腳，擦乾後，在灰指甲上也要抹上百凡士林油，次日起床後摘去塑料袋，立刻用小刀修灰指甲，有如削橡皮一樣容易，削平以後，穿上襪子，走路就不疼了。 2、腳墊：起床後，摘下塑料袋，立刻用手將泡起的白皮輕輕撕下來，千萬不要用刀子削，刀削長得快。每天泡腳，常常撕白皮，就不長腳墊了。腳底板光滑柔軟，走路輕松。 3、腳裂：如果用凡士林抹腳仍然裂口子，就要用「愈裂霜」（復方克霉唑軟膏）葯點有賣的。 4、腳氣：每晚泡完腳，縛上「達克寧」葯膏，再帶塑料袋。症狀消失後，還要繼續用葯7天，以防復發。每天要換襪子

⑧ 腳踝扭傷引發的足底筋膜炎如何治療

病情分析：足底筋膜炎，是因為足底的肌肉受到外力暴力的沖擊或者長時間的走路，引起局部肌肉勞損導致局部筋膜發炎，表現為局部疼痛，走路最重。指導意見1、理療；2、口服非甾體類抗炎鎮痛葯物治療；3、局部封閉治療；4、外敷
追問與回答：要多休息是吧，這個外敷是什麼？好不好？