一個新手該怎麼練籃球

Ⅰ 新手如何快速學會打籃球

我也是籃球改行踢足球的，其實我們這樣的很有優勢，第一對抗能力強，籃球就是一項高對抗的運動。第二體能好，所有高對抗的運動對體能的要求都很高，第三腳步很快，這樣防守其實很占優勢的！
籃球是一項高對抗的運動所以力量和體能是最重要的2個素質，有了這2樣的話你開始學起來就會比別人快，首先學會防守，籃球防守比進攻重要，如果你防守好，到哪裡去打球，最少你上場別人不會說你拖累了團隊，第二就是搶好籃板，得籃板者的天下，籃板是最重要的，他是攻守效率的體現，有了這些以後你在場上會很有作用的，然後苦練基本功吧，看看我下面的心得希望對你有用！
想打好籃球的話需要具備四點
第一穩定的中遠投能力。有隻有了穩定的中遠投能力你才能讓對手不敢和你拉開距離這樣可以為突破創造好的突破機會和條件。
第二有突破能力，只有有良好的突破能力，這樣才能使對手不敢過分的靠近你。從而給投籃拉扯出空間。
第三傳球能力。
第四籃球的大局觀這個最困難需要你對籃球有深刻的了解，需要自己多打，自己去領悟。
籃球是一項身體素質的運動他需要具備以下幾點
第一身體素質，其中力量是最重要的。
第二技術！
第三意識也就是對籃球的理解！
其中身體素質是最基本的要求沒有他做支撐你的技術就不能很好的發揮出來。技術發揮不出來的話意識就體現不出來。
所以你想打好籃球要打的比別人好的話就需要進行身體素質的訓練當然這是枯燥很無聊也很累，但是只有這樣你才能出類拔萃。
然後就是技術了，技術最重要的是基本功了。所有籃球動作技術都是由最基本的動作組合起來的，所以練習好基本功最為重要。
基本功又分很多，運球，傳球，接球，投籃等等。
我先說下運球的基本功了，首先練習球感，每天單手左右拍球連續不停的拍月底越快越好，拍到一隻手沒力氣了，就換一隻手拍，兩手手都要練習。每天拍20到30分鍾一個月後你的手感就很好了就可以練習動作了，這個就需要身體的協調性了這個很重要需要很多的練習只有這樣你的動作才會流暢。有很多實用的動作比如帶球轉身你最好能練到2隻手都很快速的轉身這樣在加一些假動作別人就很難防住你了。
然後接球和傳球的練習找個人幫你傳球和接球多練習下就可以了。
最重要的是投籃了，投籃的要領是含胸收腹、找個人幫你撿球你在中距離投籃然後他在籃下幫你撿球一直投投到沒力氣了就換別人投你傳球這樣又可以練習傳球又可以練習投籃！投籃要投到沒有力氣了才能抓住那種感覺你這樣練習一個月以後你的投籃就會有很大的進步，記住手型（手腕的柔和度）和動作，還有腰腹的力量對你投籃的影響是很大的。 希望這些對你有用

Ⅱ 新手如何訓練籃球 新手怎麼訓練籃球

1、首先，可以先練習球感。每天可以用籃球現在左腿順時針轉圈一分鍾，然後在轉換到右腿再轉一分鍾。然後雙腿並攏再用球順時針轉一分鍾。最後在用八字形練球方法一分鍾。堅持一星期到兩星期你的球感肯定會大幅增長的。

2、有了球感之後就是要多練運球，可以每天繞著球場運球跑5圈，然後再原地運球，右手運200下不停，再轉換到左手200下，可根據自身條件調整。如果沒有場地的話可以每天出去跑步半小時，帶著球邊跑邊運球效果也很好。（要每天堅持）。

3、每天練完運球之後，就可以開始練投籃了。首先，投籃的姿勢要對，可以選擇自己喜歡的球星參照。

4、弄清楚投籃姿勢後就每天用這個姿勢投籃，要堅持每天投半小時。可以在球場上任意位置，投幾個就換一個位置。一定要每天堅持，這樣才能形成肌肉記憶。

5、如果沒有籃筐的話，可以每天對著牆，用投籃的姿勢往牆上投，每天堅持半小時也有效果。

Ⅲ 初學者打籃球技巧

想要打籃球，又是一個新人，首先要學的是籃球的入門技巧。那籃球入門要學什麼呢？籃球基本技巧有哪些？速速往下看看吧。

打籃球的技巧一、運球

運球技巧之基本功：

運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像「黏」在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。

運球技巧之變向運球：

變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。

打籃球的技巧二、突破

突破的要素之一

快而且準的第一步。一次突破是否成功，第一步會起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我們常常看到喬丹、艾弗森等人直接一個加速，只需要一步就完全跨過防守者的防守區域，這就是第一步快的效果。

當然，對於大多數人來說，要想一步就把人強行超車的可能性還是比較小，所以，準是個很重要的要素。所謂准，就是第一步，面對防守者，至少要搶先跨到平行對方雙腳的位置，這樣給對方的半轉身側移動造成障礙，盡量拖延其移動時間，製造困難。這個准，其實又可以說是「大」。

突破的要素之二

沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩，就是把肩膀沉下來，壓低重心，以利於移動中的對抗。沉肩這一技術的運用，最好的兩個人當屬喬丹和科比。沉肩下來，對抗住防守者，佔住有利位置不放鬆。很多人在突破時往往不注意有利位置的爭奪，導致了成功了第一步然後又發現防守者在自己的面前了。

突破的要素之三

步伐。這是最重要的一點，那就是意識一定要在腳步上。利用自己的柔韌性，用身體倚靠防守者來占據有利位置，意識在腳步上，千萬不要去注意自己的手怎麼運球不被斷。在這一過程中，應當注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了，人球一體了，就自然達到很好的效果。而想著不被斷球，是不可能會有很好的突破的。

打籃球的技巧三、傳球

傳球技巧之基本姿勢：

傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步，重心要穩，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。

傳球技巧之方向和力度：

傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。

另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

打籃球的技巧四、投籃

投籃技巧之基本姿勢。

投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

投籃技巧之三步上籃。

上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的.把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

投籃技巧之投籃力度和弧度。

投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高，投出球後右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

打籃球是一個團體的運動，講究隊員的默契程度，所以常常聽到「無兄弟，不籃球」的標語，說明了籃球是一項團隊的運動。掌握打籃球的基本動作要領，才可以演變出更多的技巧。

打籃球怎麼跑位

籃球是一項團隊運動，需要隊員之間相互配合。一人持球在球場中奔跑時，其他隊員要其范圍內等待時機。通常，等待時機的人都是處於無球狀態的，那在無球狀態，要怎麼跑位，接應持球隊員呢？

在無球的狀態下跑位絕對不是盲目亂跑，是有講究的，因為跑位跑得好，速度快，能甩開防守人員，並找到合適的投籃位置，讓接球後投籃的成功率增高。

一般，有兩種跑位方法。第一種跑位方法是做掩護，穿插在持球隊員周圍，反向跑，需要5個人一起配合。在跑動過程中，要不斷創造外線空擋，內線也要留有3個人，這樣，能給傳球創造機會。但需記住的是，千萬不要留在限定區域，因為這樣屬於犯規。

第二種跑位方法是輪流跑位，需要3個人交叉跑，這樣可以創造空擋，但這種跑法主要提供的是外線投籃機會，一般對內線投籃起不了幫助。另外，還需要注意的是，跑位時腳步要靈活，轉身速度要快，不然接到球後被防守人員快速跟上，投不了球。

打籃球怎麼跳投

打籃球還有很多技能需要掌握，其中一項對得分起著重要作用的就是跳投。那打籃球怎麼跳投呢？以下是跳投的正確步驟：

第一步：投籃時，一定要穩固，身體不能晃動得太厲害。所以，投籃前，要先站穩，雙腳分開，與肩同寬，做扎馬步的動作，讓自己的下盤穩固，這樣起跳力量才充足，因為起跳的力量主要來源於腳部。

第二步：站穩後，用指尖抓球，而不是直接用手掌握住球，然後瞄準籃筐，並且手臂內斂指向籃筐。注意瞄準時位置一定要對，不能有偏離，不然投球後容易不準。

第三步：起跳，出手投球。投球時，要用右手，且雙臂要展開，這樣球的軌跡才能形成一定的弧度。另外，球被投出後，目光要注意著球，隨時根據球的動態，暗示同隊隊員進行補籃。一般，在3分線內跳投都是比較準的，但在3分線外跳投難度比較高。不過也因人而已，有的籃球高手在3分線外跳投命中率很高。

打籃球怎麼上籃

上籃是一項重要的技能，對得分起著關鍵作用。那要如何上籃呢？上籃時又要怎麼保護好球不被斷掉。今天媽網就教教大家：

左右手上籃

右手上籃：運球行進，收球並同時跨出右腳再踏左腳，用左腳跳起然後出手記得：右腳先踩然後左腳起跳，最後右手投球。出手時，瞄準籃板方框的右上角。

左手上籃：運球行進，收球時左腳先踩出來，然後右腳起跳，最後左右上籃。出手時，瞄準籃板方框的右上角。

三步上籃

三步上籃，准備上籃前心中要默念，到第三步時就要起跳投籃。如果能運用自如，就不需要默念了，只要注意好步伐，保護好球不被斷掉即可。通常，保護好球的方法有在投球前把右手高舉，防止對方從內側掏球或者把球環抱在胸中，也可以從右邊橫向外側甩過，使球遠離防守。如果身高足夠高，把球高高舉起，對手球員也難以從手中將球拍掉，這就是身高上所佔的優勢。

打籃球怎麼突破

突破是一項重要的籃球技能，能破除對方的防守。那突破有什麼方法呢？突破的三個要點，你知道嗎？接下來，媽網分享」完美突破「的技巧，不看後悔：

1、快而准

突破首先要做到的是快，如喬丹、科比等巨星突破速度就非常快，通過看他們的球賽能學會不錯的技巧。其次，還要准。所謂准，就是面對防守人員，要預測他下一步的落腳的位置，然後在他落腳前就先移動到該位置，打破他原來的計劃。

2、沉肩

想要突破成功，需要壓低重心，把肩膀沉下來，以便在有利位置與對手球員進行對抗。需要注意的是，有利位置不容易爭奪，需要持續發生對抗，所以，要運用好肩膀的力量。

3、步伐

突破時，步伐也是很重要的，一定要掌握好步伐，快速走位，並防止對方斷球。如果步伐流暢，運球時就不易被斷。

Ⅳ 籃球初學者怎麼練

第一是身體姿勢：練習運球的時候，雙腳分跨比肩稍寬，膝蓋微微彎曲，將身體面朝前方，特別注意這里腳尖方向應是指向前方微微向外，不要過分外翻，更不要內斂變成內八字，切忌不要讓你的重心太過往前或者往後倒，需穩住身體。

Ⅳ 新手學籃球時的基礎訓練方法是什麼

基礎的訓練方法是運球會運球才能運動，才能突破。