籃球運動員如何訓練

㈠ 籃球基本功訓練方法

籃球基本功訓練方法

1、翻腕壓手

方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求：五指張大分開，指根以上觸球。

2、擠球(雙手擠球)

方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。要求：五指盡量分開，用力適當。

3、雙手頭上拋接球練習

方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作。要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

4、雙手胸前向上拋球後擊掌

方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住。要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。

5、雙手向上拋球後做轉身

方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360或720，然後接住。要求：拋球垂直，轉身平穩。

(1)籃球運動員如何訓練擴展閱讀：

林書豪說，「在美國打球最重要的是相信自己的籃球技巧。我小時候比較怕，後來慢慢習慣了，打球的時候不能怕、不能害羞，要有自信心。」

在為期兩天的訓練營中，林書豪還特別邀請了他當年在紐約尼克斯隊的隊友史蒂夫·諾瓦克與來自全台的初、高中籃球小精英進行互動教學。

20日，兩位球員還分別和學生們組隊，展開了籃球友誼賽，現場氛圍十分熱烈。許多熱情的籃球愛好者不顧烈日炎炎，守候在台灣大學體育館門前等他經過。

林書豪說，「因為時間有限，今年的訓練營只有兩天。我教給學生們運動前的准備動作，這個是運動的基礎，我還教授了自己的長項上籃，史蒂夫教了他的長項投籃。」

一位參加訓練營的高中生表示，他從小學2年級就開始打球，林書豪的勇氣和球技令他非常佩服。「可以成為職業籃球運動員是我的夢想，這種訓練營是一種鼓勵，希望能更上一層樓。」

剛剛加盟NBA湖人隊的林書豪18日抵達台北，他表示，他和科比都渴望勝利，會愉快的合作。「我很高興能夠加盟湖人隊，希望我能夠為球隊作出更大貢獻，成為球隊重要的一員。」

2012年夏天，這位曾在NBA賽場颳起「林旋風」的華裔球星與火箭隊簽署了一份為期3年、價值2500萬美元的合同。本月13日，火箭隊和湖人隊達成交易，將林書豪送至洛杉磯。

上賽季，林書豪場均貢獻12.5分、2.6個籃板並有4.1次助攻。

㈡ 籃球運動員如何鍛煉身體

籃球運動員在鍛煉身體這方面應該有著自己獨特的訓練方式，比如說應該是跑步，還有開合跳，然後原地踏步等一系列的運動方式，有的時候還有個做俯卧撐，增加力量型的運動。
而且打籃球本身就是一項強身健體的運動，他們的身體素質會越來越好。

㈢ 籃球體能如何練習

動作一：壺鈴硬拉

做這個練習時，我們的准備動作，一定要做好作對，就像罰籃一樣，之前的准備動作，非常的重要。

首先將壺鈴，放在雙腳之間，並呈一條直線。讓你的腳踝骨，與壺鈴之間，呈一條直線後，這里膝蓋不要放鬆，接著讓臀部的重心，向後移動，同時上半身前傾，然後伸出雙手，抓住壺玲，讓小腿相對，垂直於地面。臀部是高於膝蓋的，肩膀又是高於臀部的，讓頸椎自然放鬆，之後呼氣，完成硬拉的動作。

就這樣重復練習，注意你的呼吸節奏。上起時呼氣，下放時吸氣。

籃球運動員都在做的體能訓練，五個動作讓你更持久！

動作二：高腳杯深蹲

選擇輕一點的壺鈴，一開始訓練時，負重輕一點沒關系，總歸是沒有壞處的。

雙手握緊壺鈴，調整好你的站姿，舉起壺鈴讓手肘位於，你手腕的下方，並緊貼住身體。然後雙腳的站位，略寬於肩部，讓腳趾稍稍向外分開，在下蹲過程中，用你的鼻子吸氣，在上起的時候，呼氣。保持練習的節奏，重復完成多做幾個。

如果你能堅持下去的話，不僅能鍛煉你的股四頭，整個的腿部肌群，都能夠得到鍛煉。還有你的核心力量，也可以得到增強。

籃球運動員都在做的體能訓練，五個動作讓你更持久！

動作三：壺鈴劃船

上面兩個都是，對於下半身，強化效果很好的練習，這個動作是，強化上半身很好的選擇。准備動作和，壺鈴硬拉一樣的，讓雙腳和肩同寬，臀部向後撅，上下半身呈垂直狀態。一隻手握緊壺鈴，另一隻手握緊拳頭，劃船上拉時呼氣，在頂端時停止幾秒，接著下放，重復多做幾遍。

籃球運動員都在做的體能訓練，五個動作讓你更持久！

動作四：俯卧撐

我們要保持住身體筆直的姿勢，先用鼻子吸氣，下放時肩胛骨，自然的收緊。接著推起時，呼氣。

㈣ 要想成為一個職業籃球運動員，怎麼加強訓練

想學籃球，首先你要把基礎打好！

第一就是：你首先要學會籃球的基本功，運球，剛開始的時候不要求自己運的有多花哨，只要能讓球在自己的手裡面能很好的運動起，並伴隨著小跑。同時你要做一些短距離的折返跑，還要摸地，再就是要練力量。

第二是訓練彈跳力。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。

第三就是力量訓練。最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉。

㈤ 作為一個籃球運動員，要怎麼提高自己的球技

運球傳不出去是很多籃球迷面臨的問題。有的人在原地運球可能會很騷，但實戰中不會動。要改善這個問題，運球練習和移動速度訓練必不可少。旅行中運球的訓練方法，我們可以在每次練習前繞場運球慢跑，後面穿插運球，改變方向，提前運球等。然後專門做腿下運球，身前運球，障礙訓練。這里推薦「8」的訓練方法。具體步驟是：以籃球場半場為訓練范圍，以底線為「8」的底點，中線為「8」的頂點，三分線的弧頂為「8」的交點，在交點的每一側設置一個障礙物。

初級訓練時，將球原位拋向頭頂，反復訓練，尋找球的感覺。高級訓練是一種強化訓練方法，比如定點連續射擊。如果條件允許，最好一天拍100次。俗話說熟能生巧，籃球就是講究熟練。籃球雖然有很多身體對抗，但是如果你技術熟練，身體素質差也能在場上有一席之地。

㈥ 對於有爆發力的籃球運動員，他們平時訓練主要內容是什麼

一般人基本適應不了，也看運動員等級，比如CBA和NBA的，如果把CBA看作是難度系數看做是1顆星，那麼NBA就是3星，而明星球員是4星，科比、喬丹這種的，5星。

下面看一個關於老衲的20分鍾投籃訓練視頻，雖然說是投籃，看起來很輕松，但做起來，很累，有這樣練過的人都知道，因為是連續性的投籃，對於球員的肌肉持久力和動作要領來說，難度頗高，一般人要做到這種程度也很難，很浩體力，不過這種訓練方式比較接地氣，而且實用。

可以藉助仰卧起坐的形式，加強我們腰腹力量的訓練。這個訓練方法有幾種，仰卧卷腹+單腳起、坐姿收腿、仰卧交替肘碰膝、仰卧直腿卷腹、仰卧屈膝分腿卷腹、俯撐左右交替提膝、平板橋等。

㈦ 想成為個優秀籃球運動員怎麼訓練

首先內心喜歡籃球這項運動。如果你有毅力可以參照科比的6-6-6訓練法，籃球是集柔韌性與爆發力的運動訓練中加強連續起跳與平衡，鍛煉肌肉強度，拉伸韌帶。有了好的身體素質才可以進行技術訓練，重視基本功，熟練掌握運球投球等技術要領。最好的訓練是實戰！加油吧

㈧ 籃球運動員的體能訓練包括哪些內容

籃球運動員的專項體能訓練是根據籃球專項運動的特點及對體能的專門要求，採取與專項運動有緊密聯系的訓練手段和方法，以提高專項體能和使體型適應專項的要求。只有深入了解當代籃球運動的發展特徵，才能正確把握籃球運動專項體能的專門內容，從而准確地選擇和運用專項體能訓練的方法與手段，達到提高專項體能和專項運動水平的效果。籃球運動員的專項體能訓練主要採用與籃球運動的技戰術訓練結合進行，具體訓練方法和手段包括：徒手練習、持球練習和綜合及循環練習。
一、徒手練習
（一）速度素質練習方法
1．半場側身快跑。
2．不同姿勢與方向的起動。
3.10米轉身追逐跑。
4．聽口令，看信號起跑。 5．搶籃板球後第一傳起動跑。 6．跑（變向、側身、弧線）、跳、急停、轉身、起動、滑步等腳步綜合練習。 （二）耐力素質練習方法 1．全場10圈變速跑。 2．變距折返跑（端、罰、中、對方罰、對方中、對方端線）。 3. 5～10米折返跑。 4．全場連續防守滑步。 5．跳跑練習：2名運動員分別站在球場的兩個籃下，聽信號後先跳起摸籃板（圈），然後後退跑至對面球籃再次跳起摸籃板（圈），如此重復5趟。 6．連續碰板100～200次。 （三）力量素質練習方法 1．全場連續多級跳。 2．全場連續蛙跳。 3．連續快速跳起摸高。 4．中場三級跳上籃。 5．負重投籃。 6.1打2、2打3、3打4練習。 7．頂擋拼搶籃板球練習。 二、持球練習 （一）2人、3人、4人全場快攻傳球練習 練習目的：提高專項速度及專項耐力。 練習方法：全場往返傳接球上籃。練習時球不能觸地，隊員要全速跑，要求無任何失誤連續進行30個來回。 （二）多球練習 練習目的：提高在疲勞狀態下的傳接球技術及體能。 練習方法：可用1～5個球。隊員站成一排。本圖中用3個球。以隊員⑤傳球給⑥或⑦開始練習，①、②、③、④不停地傳球給⑤，速度不斷加快，直到⑤出錯。可用多種方式傳球，前排的隊員在控制好傳球的節奏，並注意接底線隊員傳來的球。各位置隊員輪轉練習。 （三）30秒投籃練習 練習目的：訓練以比賽速度及在疲勞狀態下的投籃能力。 練習方法：投籃點為場地中任意A、B兩點，盡可能快速地從A移動到B接球投籃，在30秒鍾時間內投中8個2分球或6個3分球。 （四）對抗投籃練習 練習目的：提高在身體對抗下投籃得分、搶進攻籃板球及攻擊的能力。 練習方法：3人或6人分3組站在籃下，將球放在地板上。練習開始，①撿球投籃，如果投不中，①組的其他隊員搶籃板補籃；①組得分後排到隊尾，②組重復以上練習。當①、②、③都練習完後將球給中間一排的隊員，然後給左側一排的隊員。各組隊員都向後退，練習15英尺的跳投，但球要傳給投籃隊員；最後練習3分投籃。如果籃板球反彈較遠，搶到球後直接傳給同伴上籃或搶到籃板球的隊員1打2。 （五）全場連續上籃 練習目的：提高隊員的心肺功能。 練習方法：此練習共進行4分鍾，用3個球，統計投中次數與不中次數。①一傳球給⑥，⑥接球後面向邊線轉身，並沿邊線快速運球上籃；同時，①快速跑至對側罰球線，拉開，然後折回，沿邊快下。⑥上籃後沖搶籃板球並將球傳給快下的①，①運球上籃；①、⑥交換位置。當①、⑥過半場時，②、⑦立即開始練習；以此類推，使3個球在場上同時進行練習。在4分鍾內的連續投中80個。練習不要求用左、右手都上籃，但要求盡量多的投中次數。 三、綜合與循環練習 （一）綜合練習：大強度投籃 練習目的：提高在大強度條件下的投籃能力及體能水平。 練習要求：以下的投籃練習必須要求練習的強度，通過大強廖練習使隊員產生疲勞，以使他們在類似比賽條件下進行投籃。開支隊員的投籃命中率可能較低，但隨著投籃速度及耐力的提高，命中率會不斷提高，比賽時全隊的命中率也會不斷提高。這些投籃練習亨要求每次訓練全部練習，應根據本隊的訓練計劃選擇相應的練習。次訓練一般安排兩部分投籃練習，每部分進行5～10分鍾，練習要有強度和競爭性。臨近比賽期，投籃練習的時間將減少，一般練習每名隊員的投籃時間不少於30秒也不多於1分鍾，短時間的速投籃練習有助於保持隊員的注意力、增加練習強度。投籃應該配對練習，每次練習都要計時、計分，並要求投中後隊員要大聲「計數」。除得分最高的三名隊員外，其餘隊員在練習結束後都要給與一定的處罰（沖刺跑、俯卧撐等），以激勵隊員努力訓練。 練習方法： 1.快速沖刺跑——投籃。隊員持球站在籃下，投籃或扣籃後立即跑向罰球線並用手觸摸罰球線，然後撿球投籃（在撿到球的地點），再跑向罰球線並用手觸摸罰球線，撿球投籃（在撿到球的地點）。如此方法連續進行。 2．運球上籃。隊員持球站在右側3分線外，聽到教練的信號後，用右手運球上籃並在球剛穿過籃網時搶獲籃板，仍用右手運球至另一側3分線外；然後換左手運球上籃，搶籃板球，左手運球回到原出發點，如此方法連續進行。 3．拋球——接球投籃。隊員持球站在右側3分線外，跳投後沖搶籃板球並將球拋向左側3分線外，然後快速跑至左側3分線外接球，轉身面向球籃跳投。如此方法連續進行。 4．快速移動接球投籃。投籃隊員站在右側3分線外，另一名隊員站在籃下搶籃板並傳球；投籃隊員投籃後快速跑至左側3分線外接球投籃，然後快速跑回原地點接球投籃。如此方法連續進行。 5．迎前防守——投籃。2人一組1球，一名隊員站在籃下傳球，另一名隊員站在3分線附近。籃下隊員將球傳給投籃隊員後，立即迎前封堵投籃；投籃隊員接球後面對防守壓力跳投，然後沖搶籃板球並將球傳給剛才防守的同伴，快速迎前封堵同伴投籃。如此方法連續進行，可不斷改變投籃地點。此練習還可變化為：投籃隊員接球後先做投籃假動作，然後大力運球2次急停跳投。 6．分組投籃。4人一組2球，二名隊員持球分別站在離圈頂8米外傳球，另二名隊員接球投籃，傳球隊員只將球傳給同一投籃隊員，投籃隊員只在球籃一側投籃。投籃隊員要求運用2種方式投籃，即中距離跳投及運球上籃。投籃隊員投籃後沖搶籃板球，並將球傳回自己的傳球者。 （二）循環練習 循環訓練法的基礎是重復和間歇訓練，要求要有周期的連續交替，在每項練習的基礎上完成一整套的練習。使用循環訓練法要嚴格按照規定的重復次數、休息時間完成各項練習。循環訓練多在准備期進行一般體能訓練和專項體能訓練時使用，專項體能訓練一般做3次循環，每次循環訓練可根據訓練任務加大或減少脈搏頻率，調節量與強度。 循環訓練的整套練習的負荷是由練習的持續時間、練習強度、重復次數、間歇時間四方面因素決定的。循環訓練法主要有以下幾個類型：(1)不間斷的長時間類型的練習，用於發展一般耐力；(2)硬性間歇的練習，用於發展力量性耐力和速度性耐力；(3)帶有普通間歇類型的練習，在恢復期和過渡期使用或在一般身體訓練時使用。 練習方法一： 1．負重20公斤杠鈴增強二頭肌。 2．負重60公斤杠鈴提踵練習，增強踝關節力量。 3. 10公斤啞鈴練習，練習三角肌。 4. 55～60公斤杠鈴卧推。 5．頸後負重10公斤練習背肌。 6．頸後負重10公斤練習腹肌。 7．負重60公斤杠鈴半蹲起接提踵。 8．單杠引體向上。 9．雙手持15～20公斤杠鈴片雙手水平左中右平伸。 10.肩負重55公斤杠鈴蹬60公分高度（左右腿交替）。 11. 20米高抬腿接10米沖刺跑3×20秒，休息1分鍾。 12. 20米後提腿接10米沖刺跑3×20秒，休息1分鍾。 13. 45度上坡跑20米10秒，休息1分鍾。 14.右腿單足跳20米接10米沖刺跑3×20秒，休息1分鍾。 15.左腿單足跳20米接10米沖刺跑3×20秒，休息1分鍾。 16.後蹬跑20米接10米沖刺跑3×20秒，休息1分鍾。 17. 20米全速跑3×5秒，休息1分鍾。 18.收腹跳接10米沖刺跑3×18秒，休息1分鍾。 練習方法二： 1．全場連續後滑後撤步3分鍾，強度70%;2人一組罰球2分鍾。 2．全場連續端線起動至中場接後退跑至端線2分30秒，強度75‰2人一組罰球1分30秒。 3．全場橫滑步往返2分鍾，強度80%;2人一組罰球1分鍾。 4．重復1的練習1分30秒，強度80%；消極休息45秒。 5．重復2的練習1分鍾，強度90%;消極休息30秒。 6．重復3的練習45秒，強度100%，消極休息2分鍾。 7.3人一組罰球6分鍾。一人罰球（5次），一人傳球，一人連續跳摸籃板，3人循環交換。 練習方法三： 1.3人一組罰球6分鍾；一人罰球（2次），一人傳球，一人全場往返跑，3人輪轉。 2.3人一組在中圈2傳1搶，傳球者可沿中圈弧線移動，2分鍾×3組，3人輪轉。 3.3卜組投籃6分鍾；1人投籃，1人封蓋，1人f專球，3人輪轉。 4.3人一組在一直線上分3點原地傳接球，經過中間人向左右傳接球，2分鍾×3組，3人輪轉 練習方法四：此循環練習一次循環的時間為20分鍾，共分20個循環站點，每個站點1分鍾（練習時間50秒，轉換時間10秒）。根據訓練對豸訓練情況，還可增加一次10分鍾的循環練習（每站30秒，其中練習20秒，轉換10秒）。循環站點及說明如下：循環站點說明： 1.保持基本防守姿勢在兩邊線之間來回滑步。 2.面向牆或看台連續雙腳起跳，用雙手摸高。 3.雙腳跳——抬腿跳——跨騎跳——單腳跳——混合跳。 4.高大隊員個人技術（任選其一）： (1)搶籃板球練習：隊員持球站在限制區外，將球拋向籃板（籃圈上方籃板對側角上），然後快速滑過限制區至另一側並跳起搶籃板球，再將球拋向籃板，同樣方法繼續練習；要求始終將雙手舉在頭上，並在頭上將球搶獲。 (2)中鋒移動練習：隊員持球站在低策應位置，將球拋向罰球線，向罰球線移動接球前傳身或後轉身面向球籃；要求將球舉在頭上。 (3)腳步練習：隊員持球側對或背對球籃站在限制區，前轉身做投籃假動作，然後向籃下插步勾手投籃。 (4)搶籃板球練習：隊員持球站在籃下，將球拋向籃板，然後跳起搶籃板，以此方法連續進行；要求雙手始終舉在頭上。 5．快速跨線跳-10～25個俯卧撐。 6．原地對牆投籃練習，強調持球姿勢、投籃用力及跟隨動作。 7．腿部力量練習。隊員背直立靠牆，好似坐在一把椅子上，大腿與小腿成90度，雙手向前伸直。 8．在場地上成正方形放4塊綵帶，隊員按教練要求以不同路線不停地在綵帶上跳躍；要求隊員反應敏捷、速度快。 9．策應練習：主要提高隊員在策應區及限制區的得分能力，提高向內線傳球的效果。此練習6人一組3球，1名隊員站在低策應位置，2名隊員站在籃下搶籃板球，2名隊員持站在邊翼，1名隊員持球站在圈頂。練習方法：聽到教練的哨聲，1名邊翼隊員用勾手將球傳給站在低策應位置的進攻隊員，進攻隊員接球後利用中鋒移動投籃，然後移動到另一側低策應位置接球上籃；2名籃下隊員搶籃板球並傳回邊翼隊員；進攻隊員上籃後跑至端線，然後快速上提至限制區上部接圈頂隊員的雙手胸前傳球，接球後轉身跳投並沖搶籃板補籃，然後搶籃板球傳迴圈頂隊員，並立即移動到低策應位置重復上述練習。 10．隊員先躺在地板上投籃，然後做10至25個俯卧撐；向空中投出的球應該落回投籃隊員手中。 11.防守滑步：在兩邊線間來回滑步，不要求滑步速度，但強調防守基本姿勢。 12.後退跑：在兩邊線間來回進行，既強調基本姿勢又要求速度，雙手舉在頭上。

㈨ 籃球運動員怎麼提高彈跳

練習「深蹲」3年,雙手各持十公斤啞鈴進行深蹲練習,下蹲至臀部接觸腳跟,腳跟略微離地,次數為100~1000,每天練習一次,需要堅持三年左右。
練習開始後接近一周年時,騰空速度非常快,常常能在別人身後摘籃板,平均彈跳約70cm,連續起跳能力佳,搶籃板基本在籃框之上觸球。
練習「提踵」第2~第4年,就是小腿練習,同樣持兩個十公斤啞鈴,快速提踵,100~200一次,每天練習一次,堅持了兩年。成果:彈跳絕對高度上升,跑跳能力進步神速,沖跳可摸到3.30米。