歲數大了膝蓋不好籃球怎麼打

Ⅰ 打籃球膝蓋不好怎麼辦

我原來也有這毛病，我把我自身經驗跟你分享一下

1. 去找一家口碑不錯的中醫按摩店，做幾個療程的中醫理療，對膝蓋的恢復幫助真的很大

2. 每天練習深蹲，打球傷膝蓋很大程度上是因為大腿肌肉力量不足以支撐你的骨骼和跳起落地之後對膝蓋的沖擊，每天由每組15個逐步疊加至每組20個，每天三組，間隔一分鍾

3. 每天沒事兒的時候練習扎馬步，半蹲就好不要太標准，每次五分鍾到十分鍾，剛開始可能做不到五分鍾，可以慢慢練習，不宜超過十分鍾，那樣傷膝蓋

4. 每次運動之前先做幾個深蹲，慢跑幾分鍾做好熱身，尤其是膝蓋部位的熱身

5. 打球時候盡量避免在水泥地或者板油馬路上打球，這樣的話落地沒有減震對膝蓋沖擊力也很大

6. 打球時候盡量穿有氣墊減震的球鞋，我推薦銳步的蜂巢減震和波紋減震，不要穿阿迪的氣柱，阿迪的氣柱沒有180斤以上的體重穿起來效果不大

7. 打球時候在腿上佩戴一個護膝，綁的緊一點，固定關節

差不多就這些了，還有就是戒擼戒煙戒酒，這些很傷身體，每天可以慢跑三十分鍾，提升身體整個的機能，也有好處

Ⅱ 32歲了，打籃球膝蓋疼怎麼護理

32歲了，打籃球膝蓋疼護理的方法：打藍球時，非常容易損傷人體骨骼和骨關節。打藍球是一種運動過量，包含很多起跳、跌倒和急彎。這種姿勢的實行對膝關節而言是一個極大的磨練。跌倒、挫傷、過多晃動等都是對膝關節造成明顯的刺激性，對肌膚、肌肉組織和膝關節靜脈血管導致損傷，阻攔經脈和氣的健身運動，造成痛疼病症。

籃球中最多見的膝關節損傷是膝關節前十字韌帶的裂開。籃球員扭曲、彈跳、碰地、忽然拐彎或終止，全部這種都有可能導致這類損傷，並造成無法忍受的膝關節疼痛。逐漸健身運動前一定要熱身運動。熱身動作可以提早激話各種各樣骨關節、肌肉組織和肌腱，調整膝關節的柔韌性，進而降低損傷的概率。在賽事中，嘗試在跳轉的腳部戴上運動護膝。依據每一個人的習慣性，當睡下時，有的人用左腿起跳，有的人用右腳起跳。大部分人都用右腳。由於不起跳腳是突破上籃時首要的產力腳，也是平常站著和走動全過程中首要的站起面。

Ⅲ 打了十幾年籃球了，可能是運動量太大了。現在打過籃球膝蓋要疼一天。怎麼辦啊謝

你這種情況是長時間大量運動，尤其是籃球運動會造成膝蓋的損傷。建議你注意以下幾點：1 不要長時間運動 2 運動時先熱身，再起跳 劇烈跑動 3 沒事去做做按摩膝蓋，注意膝蓋的保暖。4 改變球風，用腦子打球不用身體打球了。盡量不跳，打那麼長時間了，爭強好勝心也要收收了。學學王治郅。 最後一點建議：三個月不打球，好好休息休息。然後吃點活血的葯。保護好膝蓋。

Ⅳ 膝蓋受傷的人打籃球採用那種方式最舒服，最省力

對於膝蓋有傷的人，依然想打籃球，最號是打外線投手！最能節省體力，不容易受傷

Ⅳ 年紀上來了，打籃球怎麼保護膝蓋

1.做一些運動來幫助活動關節，

例如全屈膝運動、蛙跳等。

2.使用護膝，這種辦法簡單有效。

在正式開始打球之前，一定要進行熱身運動。

熱身運動可以提前活動各關節、

肌肉及韌帶，將膝蓋調整到靈活運動狀態，

從而減少損傷發生的可能性。

常用的熱身運動有蛙跳、全屈膝運動等。

要注意熱身適度，既能夠充分活動關節，

又不會過度消耗體力。

很多膝傷都是由於大腿後側肌肉力量不足所致，

因此，大腿後側肌肉的相關鍛煉也應多多注意。

Ⅵ 打籃球要如何保護膝蓋

第一、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀態，二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋“啪嗒”的響，那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白，不必多說。

第二、比賽的時候，起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同，上籃的時候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳，在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。

所以在比賽中，當遇到有物體向其撞擊的時候(比如對方球員的膝蓋)，會條件反射的避開，使身體損傷的概率減低。而起跳腳的'反應會稍差些，所以要特別注意保護。

第三、注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中，由於非起跳腳是發力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時候，產生很大壓強造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當，容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練，當下肢力量達到一定水平，對這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多，就不多說了，比如負重深蹲起、蛙跳等等。

第四、賽後的保護，比如冰敷膝蓋。當然這一般都是“老人”用的，為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。

第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護我們的膝蓋，大家就恨心多花點銀子吧。"回力"雖然歷史悠久，價格便宜，可是絕對不是一雙好的籃球鞋。

第六、帶護膝再打球,或者用厚綳帶先把膝蓋纏幾道。

Ⅶ 年紀大了，籃球打不動了，有什麼好的運動可以銜接

陪兒子投籃

幫忙撿球

乒乓球，既保留了身體靈活性的要求，又對體力消耗不大

玻璃球，又稱玻璃珠，小時候常玩的那種。上了年紀，返樸歸真，再度玩起童年時的玻璃球，不失為放棄籃球之後的一種很好的銜接。雖然說檯球、乒乓球等球類也很不錯，但優中選優，首選玻璃球更有說服力。

「彈玻璃球」又叫「彈球兒」、「打珠子」，一種流行於20世紀下半葉的兒童 游戲 。彈玻璃球是一項世界性兒童 游戲 ，各國兒童都會玩兒。

幾個臉上寫著滄桑心裡存有故事的大叔湊在一處，懷著一顆「歸來仍是少年」的心，酒足飯飽後，小煙卷兒一叼，不搓麻將不鬥地主，不泡澡不油推，而是充滿童趣正能量滿滿的在街頭巷尾的地面上一趴，你彈一下，他彈一下，鬥智斗勇，彈得不亦樂乎。既不用擔心像足籃球似的因為運動過於劇烈而閃了腰或崴了腳，又過足了運動的癮。最難能可貴的是，從中又找尋回了童年般的快樂時光，那麼的無憂無慮，那麼的充滿陽光，生活其實就是如此的簡簡單單，這是在其他球類運動里無法體會到的人生真諦。[微笑]

老年組籃球 ！

今年49。

一直在打籃球。

不過越來越覺得打不動了。

10年前就開始去尋找銜接的運動，但一直沒找到，所以一直就耽誤著，勉強地在場上打著。

從碾壓到爭勝負，從爭勝負到指導，從指導到 養生 ，從 養生 到被人嫌棄，幾乎走完了整個過程。[捂臉]

個人體會是，很難找到一個銜接替代的運動。

跑步擼鐵太無聊。

游泳好是好，就是分季節。

跳舞散步不叫運動。

乒乓球瞧不上，運動量太小。

所以一直耽誤著，平時 養生 為主，偶爾爆發一下挽回顏面。[捂臉]

[呲牙]

個人體會是，多在場上泡一泡，把准頭練高點，還是能玩的。

秀技術秀意識不要秀操作，和傻逼小年輕硬拼，學會降維打擊。

多搖搖多晃晃少賣弄速度，他能跑他能跳交給牛頓管，有準頭就有機會。

總之，

玩籃球的找不到替代，會勾手可以打到八十歲！[捂臉]

既然愛籃球，怎麼放棄?沒有打不動的道理，只是速度跟不上和爆發力不足而已，根據自己的身體量力而行吧。

咱也不是專業籃球運動員，適當參加比賽，學會節約體能，日常注意好自我保護，打到什麼時候都未必可知。

如果力量受限，或者對抗不足身高不夠等問題，那就開發新球技啊，比如拋投，勾手，組織傳球，要是籃下動作好的話，可以背打啊！

我51歲，身高175CM，體重180斤，以前喜歡籃下單打，假動作用的多，能找准合理的出手時機，籃下腳步也還可以。再就是靠經驗在打傳切和策應傳球。真正遇到太過強大的對手，可以拉出去組織，歲數大了，經驗一般比年輕人足一些，合理的打打配合，有機會發揮中投優勢就不錯了。

抑或是做個業余裁判?做個籃球自媒體人?評球教人也行。

根據自己的身體狀態，找準定位，繼續自己的籃球事業吧！

生活如此美好，籃球會讓人更年輕。

看我折疊拉桿，現在不如從前，只好悠著點玩了！

勾手大叔還堅持每周三賽，合理分配體能，應該不會有問題，最難以克服的就是膝蓋和腰，這個真是沒辦法，自然規律誰也阻擋不了。

開發新技能，從一而終，在擅長的領域繼續深耕。如果是真正的籃球愛好者，還想啥自行車？

籃球是一項體會快樂的團隊項目，獨樂樂哪有眾樂樂過癮?與大家為伍，享受快樂也可以延緩衰老的。

養生 籃球也是可以打的，我們的口號是【快樂籃球，青春永駐】，那麼，你還有什麼顧慮呢？以球會友，愉悅身心增強體魄何樂不為呢？

既然愛，就深愛，愛籃球，長長久久。

檯球，不會打到別人眼睛[大笑][呲牙][捂臉]沒有危險，不會溺水，不會跑跳摔倒

慢跑，我也我也是打了十幾年籃球，然後開始慢跑的，堅持跑了一年多，每周兩到三次，一次十公里左右。現在已經可以跑馬拉鬆了。就是你跑一定跑量後，你再去打籃球，發現你可以在籃球場上飛奔。感覺不錯。

江湖上還有一種籃球打法叫 養生 籃球。

把勾手練好，最起碼能打到七十歲。

籃球多大年齡也不存在打不動的說法，看你的籃球心還在不在，

Ⅷ 年紀大了，籃球打不動了，有什麼運動可以銜接

隨著年齡的逐漸增大，彷彿膝蓋的壓力也越來越動，這個時候有很多年輕的時候喜歡的運動了也會逐漸離我們而去，而對於很多的健身達人來說，不讓他們運動，也是一件很殘酷的事情。今天的小編和大家一起來介紹一下，如果在一定的年紀之後，打算放棄打籃球應該選擇哪些運動是比較適合的呢？

在運動的過程之中，避免劇烈的碰撞以及熱身也是非常重要的。

有很多人的運動還是比較有誤區的第一個之前的熱身是不可避免的，尤其是膝蓋踝關節他們是較為容易，受到傷害，同時呢，對於老年人來說鈣流失逐漸喪失。膝蓋變脆同時也更加的害怕拉傷。

在運動完之後，如果出現了肌肉酸痛的狀況，是因為我們體內的乳酸這個時候對推薦大家的就是暫停運動好好休息或者是使用筋膜槍一類的物品。

Ⅸ 打籃球如何保護膝蓋的方法

許多男生都特別熱愛打籃球，但是有些人又不注意一些細節，所以膝蓋經常會受傷。那麼打籃球的同時應該如何保護好膝蓋呢?跟著我一起來看看吧。

打籃球膝蓋保護方法
1、跳躍時不要直立著地

跳躍落地時盡量前腳著地,膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立著地。

2、鍛煉大腿後側肌肉

大腿上抬。垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿並向下壓,提供阻力,但不要過於用力,依然要保證大腿上抬到水平位置。重復三四次後換腿。

3、平時多進行膝關節力量增強練習

阻力活動腿部。趴在地上,雙腿並攏,右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿,右腳朝相反方向用力,阻礙左腳的運動。重復三四次後換腳。此動作能同時鍛煉一側大腿的後側肌肉和另一側大腿的外側肌肉。

4、保證良好的技術動作

要規范好技術動作,保證良好的技術動作可以有效地降低膝蓋的損傷幾率。

5、要學會自我保護

出現突發狀況時,要學會自我保護,當有外力作用於膝關節時,身體應該迅速向外力方向傾倒,減少受傷幾率。

6、不要使膝關節負荷過大

科學合理地安排運動員訓練時間與強度,不要使膝關節負荷過大。在訓練和比賽後要注意對膝關節的保暖,及時消除膝關節的疲勞,例如,按摩、熱水浴等。機體在疲勞時訓練要遵循循序漸進的原則,避免重復受傷。

7、減少對膝關節的沖擊

加強各種有身體接觸性的對抗碰撞練習,使膝關節的活動適應不斷變化的對抗條件,以增加防損傷能力。盡量減少在過硬的地面上做大強度的跑、跳練習,以減少頻繁落地對膝關節的沖擊。

8、受傷後用冰塊冰敷

運動時若發生膝蓋疼痛,應立即休息,用冰塊冰敷,並抬高患部20至30分鍾。不要低估冰塊的效力,最好在當天晚上或隔天早晨起床時,再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑,它有助於減輕膝蓋疼痛。
打籃球的好處
1、鍛煉反映能力

打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對於你的大腦神經反映能力都很有好處。

2、骨骼發育功能增強

打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那麼對於青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。

3、增強血液循環功能

其實可籃球對於身體的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

4、團結意識增強

籃球是五個人的運動項目,我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
打籃球的注意事項
1、需要必要的器材保護

籃球比賽對抗激烈,極易出現關節韌帶拉傷和扭傷,因此,運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。

2、合理安排運動量

長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙到正常休息。一般來說,每次運動量控制在1小時左右為宜。

3、掌握合理的技術

打籃球的朋友應該注重基本功的訓練,掌握合理的技術。

4、不要在打完籃球以後喝碳酸飲料

喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質流失,尤其是在剛劇烈運動之後。

5、不要急著離開球場

打球後應迅速擦汗換好衣服,慢慢走動,等到身體恢復平靜狀態時再離開。

看過打籃球膝蓋保護方法的人還會看：

1. 打球減少膝關節損傷的方法介紹

2. 打籃球膝蓋疼護理方法詳解

3. 打籃球怎麼保護好膝蓋

4. 網球運動員如何保護膝蓋

5. 打籃球膝蓋疼如何護理

Ⅹ 打籃球用哪種方法盡可能不傷到膝蓋，因為現在膝蓋不好了，求解答

我很認真解答給你吧，我看樓上都扯到補鈣了，不過如果你腿總抽筋補鈣就勢在必行了否則也沒那個必要說。正題如果是為了防止摔到蹭破膝蓋，被動方法是穿護膝，同時你的鞋也要給力點，免得突破什麼的速度一快、變向容易滑倒，另外也要根據籃球場地，是木板的，水泥地或者什麼的，自己心裡有個數，作變相的時候特別需要鞋給力，如果是防止那種應力性的碰撞就是突破運球的時候要留心不要於防守人碰腿我遇見過這情況，特疼，這需要你時刻判斷了，比如有個人站你前面造你的帶球撞人范規，你就躲避的多一點這是對大家的共同保護，戴個護膝就顯得挺有必要了

求採納