籃球膝蓋容易碰到什麼位置

Ⅰ 籃球運動員經常受傷嗎哪個球位受傷多

受傷是運動員最害怕的，籃球運動員也不例外。縱觀籃球的歷史，無數天才都被傷病毀於一旦，讓人唏噓不已。哪裡都很難受傷。相比之下，籃球運動員最怕的幾個傷:一個是腳踝。這部分受傷概率大，容易多次受傷，直接影響運動生涯。第二，膝蓋。這部分很脆弱，受傷後恢復緩慢，對籃球運動員是致命的打擊。第三，腰部。職業籃球運動員經常重重地摔倒在地上，容易傷腰。這部分也很脆弱，受傷是很大的打擊。如果你喜歡籃球，你必須學習更多的知識，例如，學會保護自己。如果不小心受傷了，要科學處理。

經過幾年的訓練，我看到我的球員經常受傷，每次我都害怕，出一身冷汗。但眾所周知，籃球是對抗性運動，受傷的風險比非對抗性運動高很多。但有兩次，都是相當偶然和悲傷的運動損傷。兩名球員都斷了十字韌帶，都是在非對抗狀態下受傷的。在受傷的那一刻，我覺得應該不嚴重。但是去醫院做核磁共振的時候，都壞了。這兩個球員的傷病有一個共同的特點。首先兩個人都很重，將近100斤。其次，跳起來後都是重心不穩的倒在地上，使得膝關節附近的韌帶承受了太大的外力。所以體重大的運動員不能自由跳躍，任何動作都不能做太多，也不能模仿後衛球員的動作。最後需要強調的是，訓練前的熱身、靜態拉伸、訓練後的泡沫軸放鬆這些技巧都很重要，真的不能忽略。

Ⅱ 打籃球哪些部位容易受傷

打籃球哪些部位容易受傷

打籃球哪些部位容易受傷，打籃球也是深受大眾喜愛的運動之一，但是在打籃球過程中，稍微不注意也會發生受傷的情況，那麼打籃球哪些部位容易受傷呢？下面一起來了解打籃球哪些部位容易受傷。

打籃球哪些部位容易受傷1

1、球鞋摩擦所造成的腳傷

只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。

2、腳腫疼痛

腳部的運動；尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。

其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊。

3、手指的'戳傷

因手指受到強烈的沖擊而產生。預防方法 ： 要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷，依程度可分五種 1、扭傷，2、脫臼，3、骨折，4、腱斷裂，5、挫創傷（皮膚裂開)。

若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~ 3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

4、雞眼

雞眼就是皮膚的角質化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。預防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。

5、腳踝扭傷

練習前以膠布（絆創膏、綳帶)纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操 一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。

若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。

6、膝蓋損傷

膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。

7、肌肉離位

對肌肉施加急激的力量（屈。伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。

治療方法如下 ：若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動，同時用水或冰冷敷。纏上綳帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後。雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

打籃球哪些部位容易受傷2

一、打籃球容易受傷的部位

1、膝關節慢性損傷

籃球運動有一個特點——防守滑步。滑步的時候處於半蹲位，膝關節彎曲，長期的左右滑步易使關節面磨損，側副韌帶鬆弛。另外，反復的起跳、落地對膝關節也有很大的沖擊，尤其是起跳瞬間，膝關節要承受2-3倍的體重重力。

預防：充分熱身，尤其在冬天。可以在球場上慢跑2-3分鍾，讓體溫升高，此時關節腔內的潤滑液分泌逐漸增多，否則潤滑液少關節就易受損。還可做些肌肉拉伸，比如擴胸、體側、壓腿等動作，讓肌肉、韌帶充分活動開。

2、踝關節急性扭傷

投籃起跳時，所有隊員的目光都往上看，落地時很容易踩在別人的腳上，其結果是一方的腳趾被踩，另一方可能就是踝關節的扭傷。輕者肌肉損傷，重者關節韌帶撕裂，當時關節就出現紅腫、疼痛。

預防：

選擇專業的籃球鞋，這種鞋子的前掌外側加寬，增加了腳底面積，可以防止踝關節外翻。

在腳踝關節帶上彈性綳帶或護踝，尤其是踝關節經常受傷的人更要注意。

加強踝關節的肌肉、韌帶力量，可以做站立時踮腳或直膝跳躍練習。

下落時，要把屁股撅起來，靠著背後的人，腿盡量向前一點落地，上身前傾保持平衡，這樣也適合把球抱在懷里，避免被人偷走，上籃落地也不太可能踩到腳。

3、手指挫傷

幾乎所有經常打籃球的人，手指都被挫傷過，手指不是關節變形就是彎曲，這種損傷與傳球、接球技術動作不當有很大的關系。

預防：接球時掌心對球，手指向上。如果用掌心相對的姿勢去接球，手指剛好指向飛來的籃球，兩掌之間的距離掌握不好，籃球就會挫傷手指。

4、肌肉離位

對肌肉施加急激的力量（屈、伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部分發生斷裂，而引起內出血。

預防：練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。

二、如何預防打籃球受傷？

1、佩戴護具

打籃球很容易關節受傷，比如膝關節，腕關節，指間關節。所以打球時佩戴護具，不是為了裝牛，而是為了保護自己不要受傷。

2、挑好天氣

打籃球，天氣既不能太熱也不能讓太冷，太熱容易透支，太冷身上活動不開，容易磕磕碰碰。所以室內籃球場是最好的，不過是要收費的，大家拼一拼也沒有多少錢，總比受傷要好。

3、避免被抓臉

在內線防守時，進攻的人經常會被3秒區里張牙舞爪的手抓傷臉，因此不要總是往籃下扎堆，盡量在外線跑跑，內線沒人了再進去。

4、遠離不良分子

有些打球的人經常犯規，這樣的人要躲得遠遠的，以免被暗算，輕者打個趔趄，嚴重的會摔傷。

三、打球受傷怎麼辦？

1、軟組織受傷

軟組織受傷時，可用冷水或冰袋敷在患處表面。通過冷敷可以起到兩方面的效果：其一，可以減輕疼痛，凍僵感覺神經系統而起到抗刺激的作用。

冷刺激超過了創傷的疼痛，因此疼痛會得到緩解；其二，可以阻礙局部供應，減少損傷的組織流血，從而使損傷范圍不再擴大。

2、肌腱，關節損傷

包紮時必須均勻，用具有彈性的綳帶包紮傷處，否則會在壓縮綳帶的邊緣形成「袋」形的腫脹。另外，還要經常檢查壓縮的情況，以保證血液循環不受影響。

當感到刺痛、麻木或皮膚發青等，證明壓縮太緊，應放鬆，待膚色正常後，再施以較松的壓縮。

3、鼻出血

傷者採取坐位，頭向後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布或干凈的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。

如仍不止血，應到醫院檢查、處理，及時採取有效措施，防止大量出血而出現昏厥。

4、脫臼

由於直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置而造成的肢體關節部位的損傷。處理時動作要輕柔，先冷敷，紮上綳帶，保持關節固定不動後，再立即送醫院請醫生進行矯正治療。

Ⅲ 打籃球最容易受傷的地方在哪裡

打籃球的身體對抗強度比較大，一般來說，腳脖子，手腕，肘部 膝蓋，肩部等關節處都是比較受傷的地方，所以打籃球時應注意加以保護。

Ⅳ 籃球運動中容易受傷的部位

籃球運動中容易受傷的部位

籃球運動中容易受傷的部位，體育運動有時候會出現各種受傷的情況，籃球這項運動還是比較高強度的，因此在運動中容易出現受傷的情況，下面我帶大家簡單了解一下籃球運動中容易受傷的部位。

籃球運動中容易受傷的部位1

1、肌肉離位

對肌肉施加急激的力量，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法是在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。

2、腳踝扭傷

練習前以膠布（絆創膏、綳帶)纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是做腳踝的准備操 一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。

若不幸腳部扭傷，就先將受傷部位用毛巾或冰塊冷敷，再施加適當的壓力。切記冷敷的時候只能用冰水，加壓時要先墊上海綿，再從海綿上方用綳帶進行包紮。

3、手指的戳傷

因手指受到強烈的沖擊而產生。預防方法是要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷，依程度可分五種，扭傷、脫臼、骨折、腱斷裂、挫創傷（皮膚裂開)。

若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，2~3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

4、腳腫疼痛

腳部的運動，尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。

預防的方法是將柔軟的海綿墊在腳後跟下，或在內側墊上一些棉花，這樣雖受到下方的力量，但是可以防止皮下組織被壓迫到側方。

治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。

5、膝蓋損傷

膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法是使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。

籃球場上的位置決定了分工的不同，比如說控球後衛和得分後衛。下面就一起來看看籃球場上的位置吧。

籃球場上的位置

1、控球後衛

控球後衛（Point Guard)是球場上拿球機會最多的人。他要把球從後場安全地帶到前場，再把球傳給其他隊友，這才有讓其他人得分的機會。如果說小前鋒是一出戲的主角，那麼控球後衛便是這出戲的導演。

怎樣才算是一個合格的控球後衛

首先，他的運球能力是絕對少不了的，他必須要能夠在只有一個人防守他的情況下，毫無問題地將球帶過半場。

然後，他還要有很好的傳球能力，能夠在大多數的時間里，將球傳到球該要到的地方，有時候是一個可以投籃的空檔，有時候是一個更好的導球位置。

簡單地說，他要讓球流動得順暢，他要能將球傳到最容易得分的地方。再更進一步地說，他還要組織本隊的進攻，讓隊友的進攻更為流暢。

對於一個控球後衛還有一些其它要求

在得分方面，控球隊員往往是隊上最後一個得分者，也就是說除非其他隊友都沒有好機會出手，否則他是不輕易投籃的。

或者以另一個角度說，他本身有頗強的得分能力，而以其得分能力破壞對方的防守，來替隊友製造機會。總而言之，控球員有一個不變的原則是當場上有任何隊友的機會比他好時，他一定將球交給機會更好的隊友。

所以，控球員的出手經常都是很好的投籃時機，自然我們對他的命中率要求也就比較高，一般而言應該要在五成以上，要比小前鋒和得分後衛高。而在得分能力方面，外線和切入是他必備的兩項利器。

2、得分後衛

得分後衛（Shooting Guard)，由其字義不難得知，他以得分為主要任務。他在場上是僅次於小前鋒的第二得分手，但是他不需要練就像小前鋒一般的單打身手，因為他經常是由隊友幫他找出空檔後投籃的。不過也就因為如此，他的外線准頭與穩定性要非常好。

得分後衛經常要做的有兩件事，第一是有很好的空檔來投外線，因此他的外線准頭和穩定性一定要好，要不然隊友千辛萬苦擋出個好機會，卻又投不進去的話，對全隊的士氣和信心打擊頗大。第二則是要在小小的縫隙中找出空檔來投外線，所以他出手的速度要快。

3、小前鋒

小前鋒（Small Forward)是球隊中最重要的得分者，同時也要有不錯的防守能力。一名合格的小前鋒不但要有足夠的身高在籃下得分，也要有出色的速度憑借快攻和突破得分。

對小前鋒最根本的要求就是得分，小前鋒乃是對命中率要求最低的一個位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。當然這有一個前提，就是他要能得分。

如果一個小前鋒每場球得個七、八分，命中率還只有四成的'話，那還不如叫他去坐板凳算了。話說回來，為什麼小前鋒的命中率可以比較低呢？

因為他是隊上主要得分者，他經常要積極找機會投籃，要在某些時刻穩定軍心，甚或以較困難的方式單打對手來提升士氣，乃至於給對手下馬威，給予敵方迎頭痛擊等。因此小前鋒會有較多的機會出手，而且可能是不太好的機會，所以我們可以容許他的命中率稍低，只要他能得分的話。

4、大前鋒

大前鋒（Power Forward)在隊上擔任的任務幾乎都是以苦工為主，搶籃板、防守、卡位是他的主要任務，說到投籃、得分，他幾乎是全隊最後一個。所以說，大前鋒可以算是籃球場上最不起眼的角色了。

大前鋒的首要工作便是抓籃板球。大前鋒通常都是隊上籃板搶得最多的人，他要在禁區與中鋒配合進行卡位防守，同時也要挑起全隊的籃板重任。而在進攻時，大前鋒常常幫隊友掩護，在隊友出手投籃努力爭搶籃板球，為二次進攻做准備。

一般情況下，要求大前鋒單打進攻的時間很少，而大前鋒的進攻手段則主要是轉身投籃和小勾手之類的近距離進攻。

由於大前鋒出手投籃次數少，而且他投籃的位置一般又很靠近籃框，所以大前鋒的投籃命中率也需要比較高，一般來說應該是場上五個位置中命中率最高的一個，一名合格的大前鋒投籃命中率應該達到50%以上。

相對於得分，大前鋒的籃板球一定要抓得多，防守時的蓋帽能力也是大前鋒所必備的，因為他們的任務就是鞏固禁區的防守。所以，大前鋒在場上的任務就是做好兩件事：籃板和防守。

隨著現代籃球打法的更新，對大前鋒的進攻能力要求有所提高，不過，一個好的大前鋒，還是以禁區內的防守為主要任務的。

5、中鋒

顧名思義，中鋒（Center)是一個球隊的中心人物，憑借其強壯、高大的身體，無論進攻還是防守，他們都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。

作為禁區內的「擎天柱」，搶籃板球是中鋒必不可少的能力。此外，封堵阻攻、蓋帽也是中鋒必備的能力。由於本隊進攻時自己常處在禁區中央的樞紐位置，所以中鋒應該具有不錯的導球能力，能將球往較合適的位置輸送，助攻隊友得分。

以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。當然，得分也是中鋒應盡的職責，他們是主要的內線得分者。中鋒的命中率應該比大前鋒更高一些。

一名好的中鋒必須多才多藝，不但要有足夠的得分技巧用於進攻得分，防守時還要能成為球隊的最後一道屏障，除了守好自己盯防的球員，中鋒還要能夠協同協同和及時為隊友的防守補位。

現代籃球打法中有一種新的中鋒戰術，就是所謂的「外線中鋒」。此種中鋒需要在進攻時主要到外線投籃得分，而少做禁區內的進攻。由於用其他球員防守身材上差異太大、效果不佳，因此防守方只能讓本隊中鋒也到外線去盯防對手。

如此一來，進攻方就可以利用對方中鋒不在禁區的機會，讓本隊能力強的前鋒或後衛隊員瘋狂得分。當然，「外線中鋒」只適用於進攻，防守時與一般中鋒的打法無異。

籃球運動中，投籃、傳球和接球都是基礎動作，那麼如何練好傳接球技術呢？下面就來看看籃球運動中傳接球的技術要領吧。

籃球傳接球技術要領

1、雙手接低於腰部的球

接球時兩腿彎屈，一腳步向前跨出，上體前傾，雙手迎球向前方伸出，五指自然分開，兩小指成八字形，掌心向著來球方向。當心指觸球時，兩臂順勢屈肘收回，握球於胸腹之間，保持基本站立姿勢。

2、雙手接胸部高度的球

這是最基本的接球方法，眼視來球，兩臂迎球伸出，兩手手指自然張開，拇指相對成八字形，其他手指向前上方，兩手成一個半圓形。當手指觸球時，兩臂順勢屈肘時後引緩沖來球的力量，兩手持球於胸腹前，成基本站立姿勢。

動作要點是伸的迎球在手接觸球時，收臂後引緩沖，握球於胸腹前，動作連貫一致。

3、雙手接反彈球

接球時迎跨步，上體前傾，兩臂迎球向前下方伸出，五指自然分開，在球剛剛離地彈起時，手指觸球將球接住，並順勢將球引至胸腹之間，保持身體平衡，成基本站立姿勢。

4、雙手接地滾球

接球時向來球方向跨出一步，身體下蹲，兩手迎球伸出，手指向下，手掌向前。觸球後順勢將球握住。注意兩腿不要平行開立，以免漏球。接球後成基本姿勢。

籃球運動中容易受傷的部位2

籃球運動中容易受傷的部位

部位：手指、手腕

受傷頻率指數：

手指、手腕是打球中較高誘發傷病的部位之一，本賽季肯帝亞外援奧登就因大拇指骨裂缺席了賽季初的比賽，隊長易立則受過手腕的傷病。

在肯帝亞體能訓練師陳偉看來，職業運動員手指絕大部分是在高對抗爭球中受傷的，而業余籃球愛好者還容易在非對抗下受傷。「有些普通籃球愛好者自我保護意識不夠，再加上技術比較糙，一些籃球動作不規范，導致受傷，比如有人就會在獨自運球時戳傷手指。這種情況就要加強自我防護意識，個別危險的爭球讓一讓。」

對於手腕的防護，陳偉表示只有一條途徑，那就是戴護腕。「手腕這種損傷職業運動員也受不了，這屬於接觸性損傷。只有戴上護腕，來降低損傷的程度。」

部位：腰

受傷頻率指數：

腰傷同樣是籃球場上非常討厭又非常頻發的傷病，普通老百姓若是在打球中折了腰，還會影響日常生活。那麼在上場打球前，該做一些什麼熱身動作呢？「保護腰部要對髖關節肌肉、腰部肌肉進行拉伸，增大活動幅度，籃球很多動作對腰部肌肉有要求，肌肉比較緊張的話容易受傷，此外冬天室外溫度低，也容易拉傷。」陳偉說。

除了個人習慣以及本身就有腰傷的愛好者除外，陳偉建議平時打球不要戴腰帶。「打球時護具戴多了，會給人體一個信號：不用肌肉去保護了。」陳偉說，「事實上，人體中的腰部肌肉本身就有天生的腰帶作用。」

據陳偉介紹，前段時間很火的平板支撐就對保護腰部有幫助。「平板支撐屬於激活性的練習，一組30到60秒，做2組，可以激活腰部深層肌肉，能夠穩定脊柱，減少腰部損傷發生的可能性。」

部位：膝蓋

受傷頻率指數：

膝傷是職業運動員的夢魘，像麥蒂、羅伊這樣的NBA頂級球員都因為膝蓋從球星淪為「凡人」，甚至是退役。肯帝亞外援奧登曾是NBA狀元秀，他天賦異稟但因膝蓋傷勢鬱郁不得志。普通籃球愛好者該如何保護好自己的膝蓋呢？

陳偉表示，上了年紀的籃球愛好者選擇場地非常關鍵。「籃球運動需要不停地跑跳，若是在水泥地上打球，對膝蓋沖擊力非常大，最好選擇塑膠場地，甚至是木地板場地，減弱對膝蓋的沖擊力。此外，還要選擇一雙合適的籃球鞋，不要穿著皮鞋、休閑鞋就上場了，這也是為了緩沖沖擊力。」陳偉說。

此外，陳偉認為控制運動量也尤為關鍵。「根據自己的體能控制運動量，在累了的時候改變一下打球的方式，比如說對抗賽改成投籃。值得注意的是，一旦你感覺膝蓋刺痛，必須立即停下來。」

部位：腳踝

受傷頻率指數：

無論是競技體育，還是與朋友相約打一場娛樂籃球，都有受傷的風險，人們在運動中最容易受傷的部位當屬腳踝。導致崴腳的情況有很多，可能是稍不留神踩到別人的腳面上，也可能在跳起投籃後落地不穩，也可能是在運球變向中扭傷。

對於崴腳的防護，陳偉說：「一是戴護踝，二是要在打球前針對腳踝熱身，分為靜態的和動態的。靜態的可以做單腿站立15-20秒，來2組。動態的可以雙腿起跳單腳站立，側向移動單腳站立，落地後要穩住。」

「無對抗下的崴腳主要是因為神經肌肉控制能力差，通過上述訓練可以激活肌肉，提升控制力。」陳偉補充道。

Ⅳ 打籃球的時候哪裡會比較容易受傷

一、打籃球容易受傷的部位

1、膝關節慢性損傷

籃球運動有一個特點——防守滑步。滑步的時候處於半蹲位，膝關節彎曲，長期的左右滑步易使關節面磨損，側副韌帶鬆弛。另外，反復的起跳、落地對膝關節也有很大的沖擊，尤其是起跳瞬間，膝關節要承受2-3倍的體重重力。

預防：充分熱身，尤其在冬天。可以在球場上慢跑2-3分鍾，讓體溫升高，此時關節腔內的潤滑液分泌逐漸增多，否則潤滑液少關節就易受損。還可做些肌肉拉伸，比如擴胸、體側、壓腿等動作，讓肌肉、韌帶充分活動開。

2、踝關節急性扭傷

投籃起跳時，所有隊員的目光都往上看，落地時很容易踩在別人的腳上，其結果是一方的腳趾被踩，另一方可能就是踝關節的扭傷。輕者肌肉損傷，重者關節韌帶撕裂，當時關節就出現紅腫、疼痛。

預防：

選擇專業的籃球鞋，這種鞋子的前掌外側加寬，增加了腳底面積，可以防止踝關節外翻。

在腳踝關節帶上彈性綳帶或護踝，尤其是踝關節經常受傷的人更要注意。

加強踝關節的肌肉、韌帶力量，可以做站立時踮腳或直膝跳躍練習。

下落時，要把屁股撅起來，靠著背後的人，腿盡量向前一點落地，上身前傾保持平衡，這樣也適合把球抱在懷里，避免被人偷走，上籃落地也不太可能踩到腳。

3、手指挫傷

幾乎所有經常打籃球的人，手指都被挫傷過，手指不是關節變形就是彎曲，這種損傷與傳球、接球技術動作不當有很大的關系。

預防：接球時掌心對球，手指向上。如果用掌心相對的姿勢去接球，手指剛好指向飛來的籃球，兩掌之間的距離掌握不好，籃球就會挫傷手指。

4、肌肉離位

對肌肉施加急激的力量（屈、伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部分發生斷裂，而引起內出血。

預防：練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。

Ⅵ 打籃球膝蓋疼應該怎麼護理

經常打籃球如果不注意關節的護理，是較易導致膝蓋疼或者腰肌勞損等方面問題的。打籃球膝蓋疼怎麼護理?下面我帶你了解一下吧。

打籃球時，很容易發生骨骼以及關節受到傷害的現象。打籃球是一種劇烈運動，包括很多起跳、下落、急轉動作，這些動作的實施對於膝蓋來說都是很大的考驗。跌撲、牽拉和過度扭轉等，都會對於膝蓋產生強烈的刺激，引起膝蓋部位皮肉筋脈受損，經氣運行受阻，產生疼痛症狀。

打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂，籃球運動員扭動、跳躍、著地、轉身或急停，都有可能引起這一損傷，造成膝蓋疼痛難忍。

打籃球前熱身：

因此，在正式開始運動之前，一定要進行熱身運動。熱身運動可以提前活動各關節、肌肉及韌帶，將膝蓋調整到靈活運動狀態，從而減少損傷發生的可能性。

常用的熱身運動有兔跳、全屈膝運動等。要注意熱身適度，既能夠充分活動關節，又不會過度消耗體力。

很多膝傷都是由於大腿後側肌肉力量不足所致，因此大腿後側肌肉的相關鍛煉也應多多注意。

鍛煉方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力，注意不要用力太大;然後患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重復三次後換右腿。

鍛煉方法二：向前跳躍，落地時用前腳掌著地，膝蓋保持微屈狀態，不要雙腿直立著地。

鍛煉方法三：俯卧在地，雙腿並攏，右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲，向大腿處靠攏，同時右腳朝相反方向用力拽，阻礙左腳運動。如此重復三次後換右腳。

打籃球時還可以在膝蓋部位使用護膝，以保護膝蓋免於受到強烈的撞擊傷害。

打籃球膝蓋疼怎麼護理?

第一、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀態，二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋“啪嗒”的響，那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白，不必多說。

第二、比賽的時候，起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同，上籃的時候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳，在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。

所以在比賽中，當遇到有物體向其撞擊的時候(比如對方球員的膝蓋)，會條件反射的避開，使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應會稍差些，所以要特別注意保護。

第三、注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中，由於非起跳腳是發力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時候，產生很大壓強造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當，容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練，當下肢力量達到一定水平，對這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多，就不多說了，比如負重深蹲起、蛙跳等等。

第四、賽後的保護，比如冰敷膝蓋。當然這一般都是“老人”用的，為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。

第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護我們的膝蓋，大家就恨心多花點銀子吧。"回力"雖然歷史悠久，價格便宜，可是絕對不是一雙好的籃球鞋。

第六、帶護膝再打球,或者用厚綳帶先把膝蓋纏幾道。

打籃球其他創傷常見的護理方法：

1、腳踝扭傷。

練習前以膠布(絆創膏、綳帶)纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。

2、手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生。

預防方法：要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷，依程度可分五種1. 扭傷，2.脫臼，3、骨折，4.腱斷裂，5.挫創傷(皮膚裂開)。

若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2～3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員 將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、 腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

3、肌肉離位。

對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。

預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。

治療方法如下：若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上綳帶，能夠止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後，雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

4、腳腫疼痛。

腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。

治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。

5、膝蓋損傷。

膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。

預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。

6、球鞋摩擦所造成的腳傷。

只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，貼上去就可以了。

7、膝關節半月板損傷

人的膝關節是所有關節中面積最大的關節，承受體重的主力，它由股骨下端及脛骨上端組成，其前有髕骨，其中間有“軟墊”即半月板，周圍有強壯關節囊、肌肉及韌帶保障了關節的穩定。

體重是膝關節承受的垂直應力，復雜的人體動作如打球的轉體，上廁所的蹲起動作等是側方的應力。如受力過大，膝部關節的兩塊半月板容易受到損傷，尤其在旋轉力過大時更易發生半月板撕裂傷。

半月板損傷伴有關節囊的損傷，因血液循環豐富，容易出血並形成膝關節腔的積血、疼痛及腫脹。旅途中膝部扭傷疼痛是常有的事，只要不腫就可不必擔心半月板損傷。

半月板是軟骨組織，幾乎沒有血液供應，一旦損傷難以癒合，是形成傷後關節疼的原因。手術摘除半月板、通過關節內窺鏡技術去除小片撕裂及條形撕裂是易被接受而有效的方法。半月板損傷並非都要立即手術，走路小心保持膝部穩定，關節仍可活動。但有時小的裂片可因走不平坦的路或不協調的姿式等因素而移動，卡在關節間隙的某處，立即劇痛不能行路，醫學上稱為“關節交鎖”，經活動或處理又可“解鎖”，症狀隨著一聲彈響立即消失。

Ⅶ 打籃球怎樣防止膝蓋受傷

無論什麼運動都會難免磕磕碰碰，我們要學會做好充分的緊急救援措施。那麼打球如何減少膝關節損傷？

由於骨質生長緩慢，所以哪怕我們已到二十歲的年齡，我們的骨骼依然還未硬化。在骨骼還未硬化時遭受強烈的刺激，易使膝關節水腫。預防膝關節水腫的辦法 就是要對膝關節做些運動，例如全屈膝、兔跳、下蹲運動。不過，運動不宜過量，否則適得其反。在平常的時候，可以做一些強化膝關節周圍部分的運動。

在歐美國家，大部分籃球場都十分的正規，哪怕是業余玩耍的籃球場，依然十分正規。而在我國內的籃球場，大部分都是水泥地，在一些鄉鎮學校中，甚至直接 是堅硬的泥地。木質地板?呃……體育館有，可天下沒有白吃的午餐，呵呵。除了籃球場大部分為水尼地以外，很多朋友打籃球的'時候，並未配備專門的籃球鞋，有可能是板鞋，有可能是隨便的運動鞋，甚至有可能是拖鞋……除了籃球鞋以外，很多籃球愛好者打球的時候，並未佩帶籃球裝備，比如說護具等等，甚至說根本沒有配備護具的習慣。

正是以上種種原由，這促使我們的膝關節損傷加劇。雖然我們沒有好的條件，沒有木質地板，沒有不錯的籃球鞋，沒有佩帶護具，但我們依然可以用別的辦法保 護我們的膝蓋，比如說前面說到的膝蓋運動。不可過度，只要適中就可。要知道膝蓋受傷嚴重的話，甚至會動手術，進而影響自己的後半生。

在我們的膝蓋部位中，膝關節半月板下的軟骨是最易受傷的部位，會使自己感到疼痛，甚至出現積水。解決這個問題比較簡單，只需要修養就可。當然，這個針對與那些年輕的籃球愛好者們。若是年長的愛好者，由於膝關節部位的軟骨已經硬化，若有損傷，很難依靠修養恢復。

倘若膝關節半月板損傷，就需要用心注意了。因為我們在打球的時候，會做出重重較為有些難度的動作，而這些動作對膝蓋的傷勢很大，比如說轉體，背打過人 等等。這些動作都會使我們的膝蓋部位遭受很大的力道，使膝部關節的兩塊半月板容易受到損傷，尤其在旋轉力過大時更易發生半月板撕裂傷。

半月板損傷伴有關節囊的損傷，因血液循環豐富，容易出血並形成膝關節腔的積血、疼痛及腫脹。而半月板是軟骨組織，幾乎沒有血液供應，一旦損傷難以癒合，是形成傷後關節疼的原因。

Ⅷ 打籃球時哪些部位容易受傷

打籃球時哪些部位容易受傷

打籃球時哪些部位容易受傷，籃球是一項很受大眾喜愛的運動，很多人在空閑的時間都會和自己的好友在操場上打一會兒籃球，打籃球的時候也要注意防護，下面我就帶大家看看打籃球時哪些部位容易受傷。

打籃球時哪些部位容易受傷1

1、腳踝扭傷

練習前以膠布（絆創膏、綳帶)纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操

一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。

2、手指的戳傷，因手指受到強烈的沖擊而產生

預防方法 ： 要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷，依程度可分五種 1)扭傷;2)脫臼;3)骨折;4)腱斷裂;5)挫創傷（皮膚裂開)。若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~

3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

3、腳腫疼痛

腳部的運動,尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。

4、膝蓋損傷

膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的`打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。

打籃球時哪些部位容易受傷2

怎樣預防打籃球時腳部抽筋

預防打籃球腳步抽筋首先就是運動前一定做足准備活動，活動前後一定要及時補充水分，多吃蔬菜和水果，保持機體充足的維生素供應，你這個年齡正是長身體的時候，生長速度很快，鈣缺乏容易導致腿抽筋，可以口服鈣片，活動量不宜過大，這樣會有效預防的。

其次保持正常的作息時間，很多人在打籃球運動的時候，都是由於前幾天晚上睡眠不夠，作息不正常，導致疲勞過度出現場上抽筋的情況，晚上睡覺時，也要保持一定的睡姿，不能長時間的積壓小腿。

最後缺鈣的話要適當進補，如果是身體缺少鈣的話，也會容易抽筋，可適當的吃一些含鈣比較多的食物，比如動物骨頭、牛奶、豆類食物等。

抽筋時馬上停止運動在場上出現腳抽筋的情況時，馬上停止運動，不要勉強撐著，然後坐到地上，把腿伸直，腳尖往回掰，然後持續一段時間，感覺到沒事的時候再松開。

如果突然抽筋很痛的話，記得要找身邊的人幫忙，在腳伸直腳尖往回掰的時候，讓別人使勁的踢你的腳心，或者用腳踩小腿，直到抽筋的症狀消失為止。

Ⅸ 籃球運動員身上最脆弱的部位是哪裡

籃球運動員是一個運動量比較大的職業，一場比賽下來，那些後衛們的跑動量是正常人難以想像的。那麼，受傷是難免的，你覺得籃球運動員身上最脆弱的部位是哪裡？

還有一個就是手腕和腰部。肯帝亞外援奧登就因大拇指骨裂缺席了賽季初的比賽，隊長易立則受過手腕的傷病。腰傷同樣是籃球場上非常討厭又非常頻發的傷病，普通老百姓若是在打球中折了腰，還會影響日常生活。更何況是職業運動員呢！他們可能會進行康復訓練，恢復好了以後就算是上場，也會受到影響的，你說是不是？

我覺得這些部位都是要保護一下了，你覺得還有哪些部位容易受傷？

Ⅹ 籃球運動員為什麼總是容易造成膝蓋受傷

我們都知道任何的體育項目都有一定的風險性，而且在激烈的賽場上也很容易出現受傷的情況，像籃球這樣激烈的體育項目更是容易出現磕磕碰碰的事情，那麼，籃球運動員為什麼總是容易造成膝蓋受傷呢？我們今天一起來看下吧。