籃球怎麼提高對抗技巧

A. 如何加強打球的對抗

加強打籃球時的身體對抗能力通常可以從增重、重心控制、發力方式等方面來獲得。
1、增加體重，體重大對抗時身體優勢明顯，這已經是籃球場上很明顯的現象。增重應該使用科學的方法，從膳食營養結合科學訓練，有目的有選擇的增重，定性的控制自身體脂含量，做到加強對抗的同時還不會太笨重。
2、增加對抗還需要對重心的控制有較好的運動，做到對抗中做進攻和防守時技術動作依然准確到位，聯系平衡、瑜伽和攀爬都能一定程度上增強對自身重心的控制。
3、發力方式的練習必須以力量為基礎，而對抗中尤其以下肢力量最為關鍵，爬山、舉重、自行車和水中奔跑是很好的聯系下肢力量的方法，發力方式可以從舞蹈中得到一定啟示，如HIP-HOP、爵士舞等注重身體動作按節奏「爆點」的舞蹈。
一切的練習都要結合實戰演練來鞏固，每天進行一定時間的一對一對抗練習，考察和加深對對抗下做技術工作的演練記憶。

B. 打籃球身體對抗技巧

導語：籃球是很多男生喜歡的一項運動，可以鍛煉我們的心理、強健身體等許多好處，但是你知道但籃球如何提高對抗能力嗎？

打籃球除了技術以外還有很重要的一個身體對抗，如果你一次能做標准俯卧撐50次以上，身體對抗能讓自己在進攻時處於有利位置，同時在防守的時候也能對付好對付的沖撞。

1. 力量測試 ：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是了解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。

2. 胸肌 ：首先說明，如果你一次能做標准俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的.極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。

做法 ：你的極限 40%-60% 5組每天，組間間隔120秒。

提示 ：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。

3. 三角肌 ：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。

做法 ：兩手各拿一個啞鈴，兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。

提示 ：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。

4. 三頭肌： 上臂外側肌肉

做法 ：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉。

提示 ：最好與其他的鍛煉方法組合使用。

5. 二頭肌 ：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方

做法 ：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。

提示 ：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放鬆，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。

6. 腹肌 ：簡單來說，就是你的肚子

做法1 ：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒。

做法2 ：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下(10秒)，每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。

提示 ：用第2個動作鍛煉，手最好往腦後抓住點什麼(不是頭發)，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。

C. 籃球對抗時，怎麼提高自己的身體對抗

我是一名健身教練！！我的建議就是來健身房吧！一個月把你練起來，而且現在健身都不貴，好的健身房作優惠活動都只要七百一年，有的更便宜！！來吧！練起來後，去打球，撞死那些以前撞你的人！

D. 籃球怎麼增強身體上的對抗能力

如何來增強身體對抗了，訓練是必不可少的，但是訓練可以分為三個部分。「上肢訓練」「下肢訓練」「身體協調性訓練」。
訓練計劃——減少一定程度上的有氧運動，增加力量訓練。
此外，除了依靠訓練將身體強度練上去外，最主要的是在賽場上的實戰以及自信。籃球場上的對抗，身體是基礎，自信是信念，如果畏懼對方，那麼這個技能永遠都不可能提高。在面對比你高的球員時，比較常見的方法是不斷繞前防止他接球。但當他接到球之後，你需要放低重心，抵住他的下盤，用身體貼防，不斷給他造成不舒服的感覺。面對喜歡用身體對抗的球員時，看準時機，趁他剛准備用身體時後撤一步，讓他落空，隨後迅速貼上造成干擾。

E. 在打籃球的時候有哪幾種突破對抗技巧

今天給帶大家帶來幾種突破對抗技巧。

第二種突破對抗技巧合球後第二步對抗。合球後第二步對抗可以大大減少我們被封蓋的概率。和合球第一步對抗方式不同，合球後第二步對抗的時候我們要在合球後的第一步，要向遠離對方的防守的向另一側一側邁步。而這樣做的目的是為了收緊我們的核心蓄力，然後去准備對抗邁，在第二步的時候我們用我們的腳掌發力蹬地。

第三種突破對抗技巧運球對抗突破。運球對抗突破能夠給我們創造比較大的進攻空間，運球對抗突破適合投籃與運球能力較好的球員使用。運球對抗突破在我們運球第一步的時候先不急於發力，我們要先去和對方的防守建立對抗關系。在實戰的時候我們的第一步一定不要急防守，對面的腳步一旦被我們調動，我們就迅速收緊核心用寸勁去和對方去對抗，在這個時候我們銜接後撤去創造進攻空間，完成投籃。

F. 打籃球對抗太差怎麼辦 這個訓練方法可以幫你

1、打籃球 不光需要身體對抗，還有運球，投籃，和很好的意識，身體好確實很有優勢，如果你喜歡打身體的話，可以做一些素質練習，例如卧推，仰卧起坐，什麼的但是光做一兩天是不會出什麼效果的，要堅持下去。

2、你也可以練習運球，利用晃人和突破把人過掉，而且如果身體實在不行要分球給別人，給隊友得分的機會，助攻也是很好的表現，記住籃球不光靠身體。

G. 如何提高自己打籃球時的對抗能力

1適量增加體重,加強肌肉鍛煉.因為只有擁有強壯有力的身體,你才有對抗的基礎
2加強耐力鍛煉,增強體力.在對抗中會消耗大量的體力,要想真正的加強對抗,這一點也是不容忽視的
3克服心理障礙.應當正確理解對抗,不要厭惡或懼怕它
4聰明的與別人對抗.一方面,要在節省力量的同時,取得最好的效果,這個你要在實踐中取得經驗.還有就是
不要在對抗中犯規.