如何練好籃球防守腳步

⑴ 想要打好籃球，該怎樣在球場上練好防守呢

⑵ 籃球防守腳步的技巧

撤滑步防守是一項攻擊性較強的防守移動技術，當對方企圖從防守者餓前方或某一方向突破時，防守者利用撤滑步控制對方，強佔有利位置，破壞其突破路線。
撤滑步的關鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和後續滑步的步頻，以及身體重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達到領先強佔位置（撤步要強在對方跨出的前腳的稍前方），控制並破壞對方突破路線的目的。
為了加大撤步的步幅，撤步動作應以髖關節為轉動點，使骨盆繞一側髖關節的垂直軸作側向轉動，增大第一步的步幅，同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎上伴以適度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據對手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規，角度過小，控制不住對手，使撤滑步變成了後撤步。後續滑步的步頻要快，後續步要快速蹬地，並伴有一定程度的碾轉，在撤步腳著地瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑動，並保持防守的基本姿勢，以保證後續防守移動的機動性和靈活性。撤滑步時要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢，不能因為撤步而上體後傾，以致失去對身體平衡的控制。
在後續滑步時，不能並腿，以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏，影響滑動速度。
採用撤滑步防守時，絕對不允許對方直線突向籃圈方向，至少應該迫使其沿籃圈在地面投影點的40—50度角的斜側方向突擊。

⑶ 籃球防守技術練習的方法有哪些

1.防守步法組合練習

目的：提高學生防守步法轉換能力。

方法：學生徒手進行練習。

要求：學生在練習時，注意控制好身體重心與平衡，移動速度要快，防守步法銜接連貫，動作準確協調。

2.攻守步法轉換練習

目的：體會進攻與防守法步法轉換與運用。

方法：學生徒手進行練習。

要求：動作連貫突然，銜接性強，變換動作後要有速度。

3.全場徒手攻守練習

目的：體會全場徒手防守腳步動作的運用。

方法：兩人一組，一人進攻一人防守，進行全場攻守練習。

要求：進攻隊員運用各種步法擺脫防守，防守隊員運用各種防守步法阻撓進攻隊員的進攻路線。

4.選擇防守位置的練習

目的：體會防守位置的選擇與防守動作的運用。

方法：兩人進攻兩人防守注意接老師的球進行進攻，防守隊員積極進行防守。

要求：保持正確的防守姿勢，隨時占據人球兼顧的防守位置；對手接球後，應迅速調整防守位置，站到人籃之間。

5.防守縱切練習

目的：提高防守隊員縱切的能力。

方法：兩人一組一球，進行防守縱切的練習。

要求：進攻隊員傳給教師球後，迅速切到籃下，防守隊員要及時搶佔有利防守位置堵截防守。

6.防守橫切練習

目的：提高防守者防橫切的能力。

方法：兩人一組一球，進行防守橫切練習。

要求：不讓對手在限制區內接球，當對手接球後要及時調整防守位置，防守動作要准確突然。

7.全場一攻一守練習

目的：體會全場防守隊員的位置選擇和防守動作的運用。

方法：兩人一組一球，進行全場攻守練習。

要求：防守隊員應始終與進攻隊員保持一臂內距離，積極進行防守，注意避免犯規。

8.全場三攻三守練習

目的：提高學生防守技術綜合運用能力。

方法：三個進攻，三人防守，進行全場的攻守練習。

要求：及時調整防守位置，始終保持正確的防守姿勢，合理地運用防守動作，同時要注意不要犯規。

9.夾擊搶球練習

目的：體會搶球手法和搶球動作技術運用。

方法：三人一組一球，一人運球至中線附近，兩人進行夾擊防守搶球練習。

要求：防守者兩人要協調配合，封死向前跨步和傳球的方向，並進行搶球。

10.打運球練習

目的：提高學生防運球能力。

方法：三人一組一球，後半場一攻一守，過中線時另一防守者進行打運球練習。

要求：防守者在進攻隊員運球時伺機打運球，打球動作突出准確，並盡量減少犯規。

11.蓋帽練習

目的：體會蓋帽手法。

方法：兩人一組一球，後場進行原地投籃蓋帽練習，然後搶籃板球到前場，運球跑籃另一人進行蓋帽練習。

要求：防守在進攻者投籃時，及時跳起蓋帽，打球動作要突然要快，注意不要犯規。

12.全場二攻二守搶、打球練習

目的：提高學生搶、打球能力。

方法：兩人進攻，兩人防守，進行全場搶打球練習。

要求：防守者要隨時調整防守位置，手腳配合協調伺機搶球和打球。

13.橫斷球運球投籃練習

目的：體會斷球手法與運球投籃技術的結合。

方法：分成兩組每人一球，將球遞交給教師，然後斷球運球接投籃練習。

要求：保持一定的斷球距離，斷球時起動要突然，動作要充分伸展，斷球後要注意不要走步，要及時控制好身體重心。

14.縱斷球運球投籃練習

方法：每人一球成一路縱隊，將球傳給教師，然後進行縱斷球運球投籃。

要求：斷球時要掌握好起動時間，動作要果斷突然，要控制好身體平衡，斷球後順勢運球投籃。

15.斷球結合一攻一守練習

目的：提高學生斷球後進行防有球隊員的能力。

方法：分成兩組，一組持球，一組防守，進行斷球後一攻一守練習。

要求：斷球時起動要突然，要控制好身體重心，斷球後迅速擺脫防守運球投籃。

16.斷球後接二攻二守練習

目的：提高學生綜合防守能力。

方法：分成四組，一組持球。傳給教師，然後斷球進行二攻二守練習。

要求：斷球時機要掌握好，注意調整身體重心，注意防守時不要犯規。

17.全場五攻五守練習

目的：提高學生綜合防守能力。

方法：五人地攻，五人防守，進行全場的攻守練習。

要求：防守隊員移動速度快，判斷准確，保持正確的防守姿勢，積極進行防守。

⑷ 《籃球》怎樣才能練好防守…

第一、態度端正，學會積極的去防守。哪怕跟丟人了，也要努力去追趕。

第二、學會預判對方的的突破方向，提前做出攔截。

第三、防守的時候多用腳步攔截，少用手去拉人。

第四、不停的對球做出壓力，在壓力下趁亂掏球。

第五、緊緊的貼住對方，讓對方不能加速。

⑸ 籃球之防守的滑步技巧有哪些

1.降低自己的重心,滑步防守的姿勢有點類似於扎馬步,但要比扎馬步的重心略高一些,這樣能夠方便雙腿的移動,也因為在移動中阻礙對手,卻始終保持著差不多的姿勢,就如同在滑動一般,所以又被稱為防滑步。
2.手臂姿勢。在盯防對手的同時,一條手臂向上,一條手臂向下。向上的手臂是為了防止對手,突然投籃,向下的手臂則是為了干擾對方運球,如果...
3.腳步姿勢。在進行移動的時候,通常是一隻腳帶動另一隻腳,例如向左側移動,就需要右腳發力

⑹ 如何提高自己的防守腳步(籃球)

1、訓練前熱身時增加垮部的活動 ，增強跨部靈活性在訓練中多增加一些專項腳步和防守腳步，以提高在比賽中腳步的靈活性。
2、每周最少進行一次全場的腳步訓練
3、在進行力量訓練時注意加強腿部力量和腳踝力量以加強對身體的控制力。增強快速移動能力和腳踝的承受能力。

⑺ 籃球之防守的滑步，該如何練習

小編自己其實是非常喜歡看籃球比賽的，因為在看籃球比賽的過程之中，就能夠讓大家非常深刻的體會到這些運動員的一種競技精神，而且打籃球其實是很多人都非常喜歡的一個運動，但是大家也都知道國外的籃球項目發展的很好，在國內籃球比賽發展的局勢沒有那麼好。籃球之防守的滑步，該如何練習？

三、原地上下交替小步跳動

小編在網路上還搜索了其他的方法，大家可以找到一個適合自己的方法來進行訓練，在練習的過程之中，保證自己的身體處於一個正確的防守姿勢，然後兩個腳在原地上下不停的交替跳動，而且在這個過程中要小步跳動，或者是讓籃球在地上慢慢的滾動，然後以小碎步的方式跟著籃球一直前進。

⑻ 籃球防守腳步的技巧

1） 原地滑步：
預備姿勢：兩腳並立，兩臂自然下垂。
動作過程：左腳提踵，身體重心落在前腳掌上，在左腳壓腳跟後右腳伸直向後滑行一足之距，接著腳尖離
地後，屈腿向前移行至原位，右腳提踵，同時右腳呀腳跟，接著完成右腳為支撐腳、左腳向後滑行的動作
。兩腳交替進行原地滑步。
練習提示：原地滑步的結合單臂，雙臂向前波浪和上下波浪等進行練習。平時應該加強徒步或負重提踵訓
練，以提高摑踝關節及腳趾的力量。
（2） 前滑步：
預備姿勢：同上
動作過程：首先左腳腿伸直朝腳尖方向前滑一步，接著左腳提踵，右腳伸直並朝足尖方向前滑一步。此時
左腳壓腳跟，右腳完成提踵動作，兩腳交替向前滑行。練習提示：前滑步的腳尖方向可以朝正前方或外側
方。
（3） 後滑步：
1.壓腳跟後滑步：
預備姿勢同上。
動作過程：左腳提踵，在壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向後平滑、當右足尖滑至左腳跟處時，使腳尖點地
，腳跟提起，腳背與地面垂直，接著右腳壓腳跟，左腿伸直全腳掌向後平滑，使足尖滑至右腳跟處，使腳
尖點地，左腳跟提起，腳背與地面垂直，左右腳交替完成後滑動作。
練習提示：
動作要點是一個腳跟觸地，另一個腳跟即提起，反復交替進行。當向後平滑的腳停止滑動後，腳尖點地，
腳背與地面垂直。當動作熟練後可加大後滑的步幅。練習時注意控制身體重心。
2.提踵後滑步
預備姿勢：兩腳並立，手臂自然下垂。
動作過程：左腳為支撐腳右腿膝關節伸直，全腳掌後滑至左腳腳跟處，同時左腳提踵。左腿膝關節伸直全
腳掌後滑至右腳處，同時右腳提踵。左右腳交替後滑。
練習提示：
滑行時提踵的同側肩向上提肩，配合單臂關節逆向傳遞手法。
（4） 橫滑步：
1.壓腳跟橫滑步
預備姿勢：兩足左右開立，腳尖超前，相距一足。
動作過程：腳尖朝左，提踵同時足跟靠攏右腳跟處，當左腳壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向右平滑一步腳
尖向前，可以向右連續完成橫滑動作。
練習提示：向左、右橫滑的次數可根據動作的需要隨意滑行。
2.雙提踵橫滑步
預備姿勢：
兩腳左右開立，腳尖成八字，兩臂自然下垂。
動作過程；（以向右橫滑為例）
人體重心向右移動，當向右挺胯時兩腳跟提起，以右腳帶動左腳向右移動一足之距，使兩腳跟提踵靠攏，
右腳再向右橫移一步，還原成預備姿勢。
練習提示：動作要點是腰胯帶動身體重心移動。
3.交*橫滑步
預備姿勢：兩腳左右開立，左腳尖向左，兩臂自然下垂。
動作過程：（以向右橫滑為例）左腳提踵，腳跟靠近右腳跟處。在左腳壓腳跟時，右腿伸直，全腳掌向右
橫滑一步。接著兩腳前腳掌迅速地使腳尖超內。當左腳在右腳前交*一步時（腳尖超右），兩腳前腳掌繼
續碾地，使左腳尖超左同時提踵，這時右腳尖已轉向正前方。准備開始第二次交*橫滑步。
練習提示：這種滑步的要點在於前腳掌的碾地動作，要使兩腳移動路線在兩條平行線上，初學者先進行朝
一方向的滑動練習，熟練後完成左右兩側的交*橫滑步。
4.轉身橫滑步
預備動作：同上
動作過程：左腳提踵同時使足尖超左，當左腳腳跟向右腳阻弓靠攏時，左腳壓腳跟，右腿伸直向左橫滑一
步。此時左腳跟觸地，右腳提踵，左腳伸直轉動至右腳尖旁，身體向右後方轉體180度，接著右腳跟觸地
，左腳提踵，右腿伸直向右橫滑一步。用此法反復完成動作。
練習提示：動作關鍵是壓腳跟同時另一腿作滑行動作。
（5） 棱形滑步：
按橫滑步動作要領結合轉身動作進行棱形滑步，
練習提示：
1. 轉體要靈活。可按順時針方向完成棱形滑步。
2. 轉身滑步時可結合身體和手臂的動作。