籃球桿頭怎麼訓練

⑴ 籃球運球球桿如何練習。

你好，我不知道你幾歲，我剛高考結束，有很充足的時間打球，用左手打球急不得，我也是練了兩個月才練出一點感覺，其實我很早就想練左手了，就是作業太多，沒工夫，但我會在平時用左手寫字，刷牙，轉筆。有時間的話就先原地左手運球，再慢慢走，每天練個一小時，休息兩天再試試看，或許你能很快得運兩下了，一般左手運兩下已經很足夠了，你再把重心壓底，就能運得很穩了，希望你早日練成左右開弓。

⑵ 籃球有哪些訓練方法

1。中近距離投籃訓練：經系統研究發現，跳投技術是籃球比賽中得分的最重要手段，其動作方法是兩手持球於胸前，兩腳左右或前後立，膝微屈，起跳時迅速屈膝，腳掌蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左側方，當跳起接近高點時手離球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指撥球，通過指端將球送出。先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型，逐漸到強烈的對抗比賽中實踐。有條件的地區，可以選取半瘋癲貓犬數十隻（愈多愈好），用幕布（最好用鐵絲網）圍住半個籃球場，作追逐投籃訓練，以不被貓犬所傷，並命中率達70%以上為訓練的基本目標。

2。超遠距離投籃訓練：超遠距離投籃一向不為傳統的體育界認同，認為那是撞大運，但是我們的運動經歷告訴大家，超遠距離投籃是非常有效的得分手段，通過訓練完全可以達到很高的命中率。比賽中常常採用超遠距離偷襲，取得了很好的戰果。一般超遠距離投籃需要雙手出球，有胸前出手和頭上出手兩種。我一般選取頭上出手，這樣可以更好地控制方向和力度，注意寧高不低，增加打板進籃的機會。
訓練的時候，如果正值夏季，有一種很好的方法，那就是採用田徑選手的鉛球（保齡球勉強可以代替），來到你社區所在的最大垃圾桶五十米開外，瞄準其中蒼蠅群落里最大的一隻投擲過去，如果能夠一擊即中，就可以結束訓練，否則需要反復練習。

3。籃下得分能力訓練：籃下投籃的命中率要比中遠距離投籃的命中率高得很多，所以加強籃下進攻是非常必要的。上籃，勾手和扣籃是職業選手常見的得分手段。以下一一作簡要說明：
初學者學習上籃可以與籃板45度角上籃。這樣你就可以較容易地將球瞄向籃板。隨著技術不斷提高，應變換其它角度上籃。這個過程之中可以採用糞包訓練法練習上籃，將籃網暫時封住下口，用一包薄型材料包住的穢物練習各類上籃，如果不能投進，則將忍受污穢惡臭之苦。
勾手的訓練很有必要，當你靠近球籃，在你和籃之間有對方防守隊員的情況下就可以使用這種技術。非投籃手一側的腳向籃平行的方向跨一步，非投球手臂一側的肩指向籃筐，跳起時，舉球上擺，盡量伸直臂將球投出。訓練時候用鐵鏈綁住雙臂，要求訓練者在籃下掙斷鐵鏈勾手投籃，為了加強穩定性，還可以在台風季節用一根羽毛代替籃球，做到每勾必中為止。
要使用扣籃這種技術，你必須十分高大或者彈跳力很好。可以設立百尺高桿，桿頭上面懸掛百萬銀票一張，有條件的可以綁縛美女一名，然後要求受訓者努力彈跳，在規定的五個小時內跳躍獲取（單雙手不限），能做到者，一般都可以做到順利扣籃。

4。運傳球及突破訓練：運球要達到行雲流水的地步，必須注意基礎的球感練習，在此基礎上發展各種運球技巧(左右單手、換手、左右換手轉身、左右不換手轉身、假動作過人)的練習，應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球，運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。根據我的親身經驗，建議先使用兩只乒乓球練習運球，然後逐步增加乒乓球的數量，最後達到可以在方圓半米的圈內，蒙住雙眼雙耳和嘴，雙手熟練運六個以上乒乓球為達標。
所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。一般職業高手的訓練開始採用四種傳球法：胸前、頭上、擊地、低手。這四種方法訓練起來需要下功夫，歐美職業高手一般採用集束高爆的摔炮來進行極限傳球訓練，訓練要求在一個四周堆滿汽油桶和液化鋼瓶的倉庫內，採用各種傳球方法（除擊地）來傳一個球型的集束摔炮，要求連續快速傳兩百次不能落地，然後逐步增加摔炮的數量，最後達到能夠五人同時傳六個集束摔炮的能力。
至於突破，運球隊員要突破防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破。訓練方法可以在球場上樹立一百零八根七星八卦梅花樁，直徑不超過十厘米，上面部分埋設小地雷，來進行快速突破訓練，這樣能夠取得很好的效果。

5。籃板球爭搶奪訓練：籃板球是籃球制勝的重要因素，得籃板者得天下。一般搶籃板球除了彈跳和反應速度，更重要的是預先的選位和判斷。我們當年曾採用美國籃球巨星紐皮-胡徹丹的籃板球訓練法：海水池中樹立籃板籃筐，水中放養海獅、海豚、逆戟鯨等動物，受訓者站在籃下一個小筏子上，用一百個同色小籃球，其中一個上面用記號筆簽上「急急如律令」字樣，然後由助手或同伴同時拋向籃板和籃筐，同時籃下水裡的所有海洋生物一起跳起爭奪干擾，要求所有球反彈之後，落水之前，要准確地跳起抓住簽有字樣的籃球。做到50%的成功率，即可過關。

6。相關素質能力訓練：這一項包含很多內容，首先彈跳，除了負100公斤半蹲跳和負200公斤縱跳之外，主要以吃為主要訓練手段最為有效，要多吃牛蛙、青蛙、癩蛤蟆、跳蚤、螞蚱等，有條件的可以食用袋鼠肉。然後協調性的訓練，這需要運用仿生學的原理，學習蜈蚣、馬陸等節肢動物；章魚等軟體動物的肢體協調能力。有條件的可以採用工廠用橡膠帶傳送帶，配合多台拖拉機和坦克牽拉身體各個部位，拉長韌帶，優化肌肉纖維。
心理素質的訓練也很重要，要能做到隨機應變，臨危不懼。常用的訓練方法有鄉村廁所俯卧進食訓練、午夜墓地觀看恐怖片野外生存訓練、淺水殺鱷訓練、深海斗鯊訓練、叢林搏象訓練、赤身抹黃色蜜捅馬蜂窩訓練等等，都能取得滿意的效果。

⑶ 籃球如何練習拉桿

拉桿就是跳起以後為了躲避蓋冒而做的動作。
比如以一個跳投的動作起跳，然後有人蓋冒，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進行上籃。蓋帽的對手的變化一般不及你動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要極強的腰部力量和至少比較強的彈跳（沒有彈跳的也可以做拉桿，但是由於滯空時間的短暫，拉桿動作必須更快的在更短的時間內完成，動作看上去很別扭，沒有觀賞性！）
拉桿可以躲避蓋帽，但不要一直拉桿，因為：
第一，只要你不是打街球，籃球進球就可以，不要貪圖帥氣一直拉，別人會覺得你做作，而且也浪費體力，再來拉桿命中率不是很高。沒人防守，你一個人拉桿再不進的話很丟臉。
第二，空中的扭腰動作比較危險，尤其在激烈身體對抗中容易受傷。

⑷ 籃球拉桿動作技巧

籃球拉桿動作技巧

籃球拉桿動作技巧，相信非常多人都喜歡打籃球這項運動，這種激烈對抗的項目也是需要一些方法，並不是隨意打就可以，那麼籃球拉桿動作技巧有哪些呢？我們一起來看看吧。

籃球拉桿動作技巧1

拉桿（Double Pump）。

就是在空中為了躲避蓋帽而做的手臂環繞動作。比如以一個跳投的動作起跳，然後有人蓋帽，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進行上籃。

1、籃球術語

所謂的拉竿，就是在籃球運動中，攻方在上籃的時候，已經起跳，准備投籃，這是發現守方的人也已經起跳，准備蓋你火鍋的時候，你用你的腰力一挺，變換原本的投籃動作，改為另一種投籃動作，從而上籃。這就是拉桿，也可以說是滯空能力，在空中變換動作，要有很好的彈跳力和腰力，而且要在靠近籃筐的地方。如果拉桿，閃過防守的人，從而投進，那是很漂亮的球。

2、訓練方法

首先你要知道籃球運動中的拉桿(跳投或上籃過程中為躲避防守人的封蓋在空中突然將動作收回待對方防守動作做完後再將球投出)是靠運動員的腰腹力量和彈跳力量做基礎的來完成的。

但主要是靠腰腹的力量來完成的，當你要在空中做、換、變動作時，腰腹部這時就變成了一個力量的支持點，腰腹力量越足空中動作就會越穩。

從以上兩點來看，如果按照「籃球術語」所言，「拉桿」似乎就是指在上籃時完成的，也就是說在上籃時，為了閃躲，利用腰腹肌完成較長的滯空，並將球出手，這就叫「拉桿」，這也是很多人的認識。

但是按照「訓練方法」中所補充的「跳投或上籃過程中為躲避防守，突然將動作收回，待對方動作完成後再將球投出」。

那麼根據這種說法，「跳投」動作也包括在內了，換句話說，跳投中遇到封蓋，將球收回，躲避防守將球投出，這也叫「拉桿」。

優點：蓋帽的對手的變化一般不及你動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要很強的腰部力量和至少比較強的彈跳。

拉桿需要極強的腰腹力量支撐，而且你個人還需要一定的平衡感，球感也一定要出色，但是你要記住這一點，比賽的時候不要經常拉桿，除非是別人封堵的很厲害在拉桿，不然不要隨便嘗試欄桿，因為拉桿基本上身體處於一種不平衡的狀態，和別人相撞的幾率也很高，不要為了一個帥氣的動作而受傷，那樣就的.得不償失了~

籃球拉桿動作技巧2

打籃球突破技巧：

突破的三要素之一

快而且準的第一步。一次突破是否成功，第一步會起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我們常常看到喬丹、艾弗森等人直接一個加速，只需要一步就完全跨過防守者的防守區域，這就是第一步快的效果。當然，對於大多數人來說，要想一步就把人強行超車的可能性還是比較小，所以，準是個很重要的要素。所謂准，就是第一步，面對防守者，至少要搶先跨到平行對方雙腳的位置，這樣給對方的半轉身側移動造成障礙，盡量拖延其移動時間，製造困難。這個准，其實又可以說是「大」。

突破的三要素之二

沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩，就是把肩膀沉下來，壓低重心，以利於移動中的對抗。沉肩這一技術的運用，最好的兩個人當屬喬丹和科比。沉肩下來，對抗住防守者，佔住有利位置不放鬆。很多人在突破時往往不注意有利位置的爭奪，導致了成功了第一步然後又發現防守者在自己的面前了。

突破的三要素之三

步伐。這是最重要的一點，那就是意識一定要在腳步上。利用自己的柔韌性，用身體倚靠防守者來占據有利位置，意識在腳步上，千萬不要去注意自己的手怎麼運球不被斷。在這一過程中，應當注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了，人球一體了，就自然達到很好的效果。而想著不被斷球，是不可能會有很好的突破的。

通過以上介紹，對打籃球突破技巧也是有著很好的了解，因此知道打籃球的時候，都是可以按照以上方法進行，不過要注意的是，在打籃球的時候，也是要注意規則，否則會有犯規的現象，這點也是要進行認識的。

籃球拉桿動作技巧3

打籃球過人技巧

1、單手虛晃突破

右手持球快速推進，當接近防守球員時，快速壓低籃球往左側拍，並且左腳向左側跨一步，然後迅速拉回籃球至右側，同時左腳發力往右蹬，進行單手快速向右側變向。（左手反之)

優點：相比雙手虛晃變向，單手的優勢在腳步碎，速度快。

2、虛晃體前變向

這個動作對於初學者可能有點難，其實這個動作是由第一個動作完成後再加上一個簡單的體前變向。左手持球推進，離防守球員一步遠時，左手把球往右側拍，同時右腳右跨一小步。然後把球拉回左側，左腳往左側誇一大步。左手將球壓低迅速拍向右手，同時左腳發力往右側蹬，完成變向過人。

優點：幅度大，迷惑性強，面對防守高手奏效。

3、交叉步過人

以右腳作中樞腳為例。兩腳左右開列，兩膝微屈，身體重心降低，持球與腹部之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。

優點：實用，不易失誤。

4、投籃假動作過人

這招就是坊間流傳的「拜佛」動作。在運球突破的的過程中，突然將球向回拉，並做出投籃的動作。這時候防守者會順著球的方向進行補防，並下意識起跳試圖干擾。當他起跳時，迅速挺直投籃動作改為繼續突破，防守者就這樣被晃飛了。使用這個動作有一個必要前提：你要具備一定的投籃能力。否則對方會完全無視你的投籃假動作，專注於防守你的突破。

5、背後運球後撤步

這套動作先是以一串連貫的背後運球開始，在運球的過程中突然雙手合球，並向自己的後方做跳步動作，與防守者拉開一定距離後進行投籃。這個動作的要點是根據自己與防守者的距離，與籃筐的距離來控制跳步的幅度，避免跳步後沒有拉開與對方的距離而投籃遭到干擾，或者是距離籃筐過遠影響了投籃的質量。

以上就是打籃球過人技巧的內容介紹，最後提醒熱愛籃球的朋友們，想要學會過人最基本的還是先學會運球，熟練運球，平時可以多練習一下假動作運球，換手運球，假動作運球，轉身運球，然後再學這些過人技巧就so

easy了，如需了解更多打籃球等小知識，請繼續關注安全網運動安全常識欄目吧。

⑸ 籃球里拉桿怎麼練好

你好
聖誕快樂！！！
拉桿對腰腹力量要求比較高，要是想輕松做出漂亮的拉桿的話建議你先去鍛煉腹肌吧，呵呵！！！我和你身高一樣，但是沒關系，速度是我們的優勢。在籃球場上你還是要把你的投籃練好，沒人近身防你你就直接投籃，等進了幾個他們就知道你投籃技術好，自然會近身防你甚至是去貼你，這個時候你就利用速度過他，突到籃下，有機會就上籃，沒機會就分球。如果你投籃不準，他們就會放你投，因為反正你也投不進，不會去貼你，那個時候想要過防守者就要費力氣了。總而言之，以己之長攻彼之短，你會很出色的！！！
拉桿之後，在上升過程中，要注意前臂的變化，尤其是在最後的手腕的靈活度。如果你的腰腹力量不夠的話，上籃的時候一定要注意你的手腕的變化，尤其是在最後拋出球的時候。
謝謝
望採納···

⑹ 籃球運球球桿如何練習。

籃球練習要循序漸進，千萬不可急於求成，也不會在很短時間內有太明顯的效果的。球技的提高，我個人經驗主要是運球練習：胯下換手，身前換手，快速高頻率拍球並不斷的加強練習。手感好了之後 無論是投籃，運球，過人各方面都會有很大提升的。
另一方便要對身體素質有一個詳細的計劃訓練，身體素質好了之後，籃板球，蓋帽也會提高，並且會對信心和籃球的熱愛程度偶會大大加大的。
希望你能好好練習，不要和別人比，跟自己比爭取取得更大的的突破。

⑺ 怎麼訓練拉桿上籃

首先要有身體的基礎，良好的爆發力，彈跳和腰腹力量是必須的.除此之外要有柔和的手感，首先要多練習上籃，畢竟不管怎麼上籃都是上籃，練習手腕和手指的用力，以及藍下原地的上籃，打板的地方要相對的高一點，打板的感覺很重要，因為身體的力量大部分用在了彈跳和收腹，挺腰的動作上，所以要聯系手指和手腕的撥球，原地不挑撥球上籃很有用。
其次左右手一定要都行，這很重要，拉桿的目的是躲過防守隊員，如果手太單一，往往會受到很大的局限。
最後是力量的練習，和基礎聯系，這也不用多說。 不要太迷信拉桿這種動作，一般來說沒有人去專業練這個，職業運動員都是由於強大的身體素質，在比賽中靈活應用的，想提高自己的籃球水品，出了基礎的身體素質練習，還有就是左右手的全能，傳球的意識，以及籃球智商，掌控比賽節奏等等各種能力。比賽中很少能用拉桿上籃，要是為了玩玩，按上面的一定沒問題，要是為了提高自己的籃球技術，還是要從基礎練習。

動作技巧：
以一個跳投的動作起跳，然後有人蓋帽，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進行上籃。蓋帽的對手的變化一般不及你動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要極強的腰部力量和至少比較強的彈跳（沒有彈跳的也可以做拉桿，但是由於滯空時間的短暫，拉桿動作必須更快的在更短的時間內完成，動作看上去很別扭，沒有觀賞性！）

拉桿可以躲避蓋帽，但不要一直拉桿，因為：
第一，只要不是打街球，籃球進球就可以，不要貪圖帥氣一直拉，別人會覺得你做作，而且也浪費體力，再來拉桿命中率不是很高。沒人防守，一個人拉桿再不進的話很丟臉。
第二，空中的扭腰動作比較危險，尤其在激烈身體對抗中容易受傷！

⑻ 繞桿運籃球技巧 籃球運球繞桿技巧和訓練方法

1、基礎部分

基礎部分，相對來說比較簡單，也就是我們都非常熟悉的籃球運球的練習，平時學生要經常性的練習運球：高低運球相結合，左右手運球結合，直線運球和變向運球相結合。練習運球時要注意保持一定的運球節奏，起初可以是兩步運一次球，這個時候不加變向，而且是單手運球，就是不用左右手換著運球，但是左右手都要進行訓練；熟練後就要雙手交換運球，單手運一次然後換手，這樣交替換手運球，要根據自己的情況適當適時的提高行進速度，當時注意，行進的速度提高並不意味著運球的頻率也要增加，注意保持兩三步運一次球的節奏。運球的訓練同學一定要重視起來，因為基本功非常重要，沒有這個扎實的基本功，考試中會出現很多想不到的情況，到時候就要看誰的基本功扎實了，基本功扎實的可以很好的控制球，並且迅速調整好考試狀態繼續進行考試，不致影響考試成績，基本功不扎實則正好相反，很小的問題可能就會對自己的成績發揮影響很大；而且這個部分其實很枯燥，就是不要其煩的堅持訓練運球，沒有上籃，沒有投球，沒有比賽，沒有很直接的成就感，但是，同學們一定要堅持每天運球練習，不可放鬆懈怠。

這部分的訓練相對簡單易操作，廣大的體育教育者完全可以比較好的訓練學生。

2、專訓部分

（1）三步式

所謂三步式，就是起點到首排桿這段距離只用三步，中間運一次球。左腳站在起點線後，雙手抱球，准備開始，第一步上右腳，運球，三步到達第一排桿，這時時右腳支撐，而且正好在桿的右側，為後面的向左變向運球做好准備。

（2）四步式

四步式就是比三步式多了一步，四步到達首排桿，並且中間運兩次球，起跑時注意右腳在前，第一步上左腳。

3、五排桿中間的變向運球

這個階段所佔比重最大，考試的成績最主要也得看這個階段的發揮如何，因此這個階段是訓練的重中之重。從第一排桿開始，便是反復的變向換手運球，其實說簡單也挺簡單的，因為這個階段是簡單動作的重復，每排桿之間保持每三步一次換手變向，注意壓低重心，不要碰桿。無論是去還是回方法都是這樣，方法很簡單，但是練習起來要特別注意中間的節奏，節奏不好的話這么簡單的動作也會出錯。

4、最後的折返運球

這階段仍然有兩種方法，針對掌握程度不同的人，和第一階段不同，這里的步伐都是一樣的——兩步，不同的地方是運球的次數，控球好的同學運一次球就可以完成折返，而另一部分同學要用兩次運球才能完成折返，訓練時可以先訓練兩步折返，熟練後再練習一步折返，部分籃球基礎好的同學可以直接練習一步折返，這里也要注意重心不要提高，保持和變向換手運球時的重心一致就可以，因為緊接著還是返方向的變向換手運球繞桿。

⑼ 籃球拉桿怎麼練

要完成一個具有觀賞性的拉桿，必要的前提有兩個：強健的腰腹力量和優秀的彈跳，良好的球感和合適的跑位。鍛煉腰腹力量最簡單的練習方法是抑卧起坐，其餘方面就要在球場上多多練習了。
在拉桿的時候要注意盡量不要與防守人有身體接觸，避免因失去平衡以後不能做出完整的拉桿動作;起跳點一般在離籃框1-1.5米左右的地方，不要太靠後，否則很容易飛到籃板後面去;當單手上籃時，手已經伸直，但防守人起跳後完全沒有空間拉桿，這時可以上身完全向防守人的反方向傾斜，加大傾斜角度，再出手。

籃球運動中的拉桿指的是跳投或上籃過程中為躲避防守人的封蓋，在空中突然將動作收回，待對方防守動作做完後再將球投出，這是靠運動員的腰腹力量和彈跳力量為基礎來完成的，但主要是靠腰腹的力量來完成，當要在空中變換動作時，腰腹部就變成了一個力量的支持點，腰腹力量越足空中動作就會越穩。

⑽ 有哪些訓練可以提高我們在打籃球時候的拉桿能力

今天我們來講一下哪些訓練可以提升我們再打籃球時候的拉桿能力。

第三個訓練投籃終結能力。最重要的一點就是提升我們的投籃終結能力，不然我們的欄桿做的再好，也是沒用的。所以我們先練習舉球滯空，在空中稍微停滯再去打板投籃，重復練習十一次為一組，每天完成六到九組起跳。