1. 打籃球把人晃倒需要什麼技巧
1、首先，用右手運球面對籃筐，找好合適的投籃距離，跨下運球，運到左手後，再運到右手
2、球在右手，還沒拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊一步，越大越好，但不要超過一步。 順手整個身連球一起往右邊晃一下，然後快速地運到左手，這時候要注意，不要跨下運球，盡量把身子彎一點/，這時候的腳步雙腳同時向左後方45度，微微後退，這些動作必須非常熟練並且快速/[以上是開始的 虛晃動作]
3、如果對手沒有反應過來[那速度一定非常快了]，就出手投籃。如果對手跟了上來，請看下面：當球到了左手時，突然把腰挺起來，右手也配合左手裝做投籃，注意，別碰到球，要不然你們也知道後果。動作不要太大，省得別人懷疑。當做到這一點後一定要非常快速地彎腰回到先前運球的姿勢。然後跨下運球到右手，左腳向前邁大步，以便跨下運球，身體也往前傾，裝做要突破得樣字，左腳跨下運到左手，把整個身體再拉回來.
4、這次是地二次騙了他，別急，再玩他一次。當這樣回來後，簡單地運到右手，然後跟上面的一樣右腳邁向右邊一點，整個身向右邊晃一下，然後裝做運到左手，左腳也向左邊邁一點，這時要飛長快地用右手改變方向運回右邊。對方以為這次要像上次那樣到左邊，他會快速向左邊移，這時會有一點點空擋，別急，這是第四次玩他了當運回右手並且身體也晃過了對方時，一定要等對手再回到右邊，不，應該說對手正回來的時候，就是左腳邁向右邊要回防的時候，再按上面的，彎腰訊速運到左手，這個運到左手的時候，不要跨下，非常簡單地，並且，掌握對方從左邊被騙回來的時候，對方回到右邊但並沒站好腳的時候，一下運到左邊，那樣才會給足夠的空間去投籃。
2. 打籃球如何訓練彈跳力
很少人能完成扣籃，因為扣籃不單單需要對球性的控制，更需要良好的身體素質和超常的彈跳力來支持。那麼打籃球如何訓練彈跳力呢，下面是我整理的打籃球如何訓練彈跳力相關內容。
1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
②腳尖抬到最高點
③再慢慢放下，完成一次。
3、台階
①找張椅子來，把一隻腳放上去，，呈90度
②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上
③重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲
③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
①將腳尖抬到最高點
②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳
(這一項每周練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢
④著地，完成一下。
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
溫馨提示：
1、練習每組最好重復做三次，每次間隔休息盡量控制在2分鍾以內，經過長時間的鍛煉彈跳力可以得到一定的提高;2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整，最好在專業人士指導下進行。
擴展：
打籃球基本技巧
投籃技巧
投籃技巧之基本姿勢。
投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
投籃技巧之三步上籃。
上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
投籃技巧之投籃力度和弧度。
投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高，投出球後右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
運球的技巧
運球技巧之基本功：
運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像「黏」在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。
運球技巧之變向運球：
變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。
傳球的技巧
傳球技巧之基本姿勢：
傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步，重心要穩，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。
傳球技巧之方向和力度：
傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。
學打籃球的必備技術講解：
一、運球:
大家都知道，會了運球，你就成功的一大半的，大多數人都是基礎不牢固，所以一直提升不上去。運球要掌握節奏，要掌握用5跟手指頭去運球，可以進行單手運球的練習，來把握手感。其次就是訓練就多胯下練習，練熟後下壓自己的身體，重心下移，拍球速度加快。練熟運球後找到感覺，掌握節奏，這個就是要靠自己不斷的訓練去體會。
二、突破:
突破的重點就是重心要低，啟動時才會快。還有注意一點是突破過人的時候，如果你要向右邊突破，那麼你的眼神和肩膀以及腳步都要向左移動，然後突然加速或變向，加速向右邊奔去，然後快速上籃，這也需要大量的訓練。
三、跳投
跳投包括站著跳投，也包括干拔。最重要的雙手持球要置於與眼睛同高的位置，跳投對一個人的滯空能力要求很大，訓練中要學會從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出;還要一項就是持球的姿勢要對。
最後提醒大家，練跳投就要有一定的腰腹力量，因為只有腰上有勁才能在空中做出動作，祝大家學習成功!
打籃球蓋帽技巧
打籃球怎麼才能准確的蓋帽
1、打籃球的封蓋技術
要想成為一個封蓋高手，必須掌握一定的技術。封蓋者要學好面對邊線，肩垂直於籃板，用靠近籃板一側的手臂去「蓋」掉對方突破上籃的球，即如果進攻隊員右手持球進攻，你可以用左手進行封蓋。可以避免身體接觸而造成犯規，同時可以為自己的封蓋取得起跳的必要空間，而且一旦這次蓋帽失敗，還可以及時的進行補救措施。如果攻方採用左右兩個內策應位置打法時，對防守者來說是施展其才華的絕妙良機。當離封蓋者較遠一側的內策應隊員背向籃板得球時，封蓋者可計算他轉身投籃的時機，輕易的從本側起跳，蓋掉對手投出的球。封蓋者可計算他轉身投籃的時機，輕易的從本側起跳。
2、如何提高籃球蓋帽技巧
進攻人投籃出手時，空中將球打掉的動作防守人設法在空中將球打掉的動作。中文俚語「火鍋」，英語「blockshot」。很多會打籃球的人都稱自己是蓋帽能手，但很少確有其事，這樣的情況在街頭或者正規比賽時都有發生。有時，隊內根本連一個會蓋帽的隊員都不具備，最糟的情況是自命為會蓋帽的防守者，經常跳起後看著進攻隊員三步上籃或跳投得分，而自己無法防守，或者打手犯規。
3、如何防止被蓋帽
一個真正的優秀的.封蓋高手會帶給本隊比賽時心理上的優勢，而一個不稱職的防守者會使全隊的防守變得漏洞百出。在你突破上籃的時候，要運用身體切擋住防守球員，避免對手的封蓋先發起身體對抗相當於抵消封蓋我們一般上籃時通常用左腳起跳，用右手完成上籃!但當防守威脅在右側時，進攻球員必須臨時換手到另外一側進行上籃!當防守威脅在你的左側時，進攻球員必須臨時換手到右一側進行上籃!
打籃球的運球基本功
1、控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
2、快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
3、協調配合
運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。能否保持腳步動作和手部動作協調一致，關鍵在於按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快，拍按球的部位越靠後下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節奏。直線運球，一般拍一次球跑兩步。
打籃球如何保護自己
1、手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生。 預防方法: 要充分地做好手指的准備運動。若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2～3天之後，則在該部位保溫同時按摩。
2、肌肉離位對肌肉施加急激的力量，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂。預防方法:在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，尤其是肌肉堅硬的球員。
3、腳腫疼痛腳部的運動，尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。其預防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。
4、膝蓋損傷 膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法:使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。
5、球鞋摩擦所造成的腳傷只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。
3. 打籃球如何晃到人
首先要有嫻熟的運球技術，面對對手時，身體要猛的加速，同時眼睛和手臂、腿奔向一個方向。然後再突然地轉向另一側，身體強制性的拉回。重復兩次。對方基本上就被晃開了。當然，沒有速度只能晃開，永遠也別想晃倒誰。看看艾弗森的視頻吧！
4. 鍛煉身體和打籃球蹦的更高該怎麼訓練
第一個是每天早上和吃完晚飯後各跑步1000M，這個是練肺活量，腿部肌肉的最佳方法。
再就是早上蹦樓梯台20分鍾，這個很鍛煉腿力。每周3次就行。。原地蛙跳也行，就是效果差點。
引體向上，每天都鍛煉20個到50個。
每周2次籃球對抗，刻意的用身體去打，一次兩次不行，多了就有效果了。
什麼鍛煉的關鍵在於堅持。。。。這是一個大問題。。本人很多次都是死在沒堅持上。
手打，希望對你有所幫助。。。
望採納！
5. 打籃球怎麼讓球跟著自己走
就拿一繩把球栓身上就可以啦！
6. 籃球的彈跳力訓練方法推薦
打籃球搶籃板是需要的身體素質和彈跳力技巧的，如何才能鍛煉籃球彈跳力呢?每一項運動項目對我們來說都有很大的好處與壞處，當然籃球也不例外。對此感興趣的朋友一起來了解一下。以下是我為你整理的籃球的彈跳力訓練方法介紹，希望能幫到你。
籃球的彈跳力訓練方法
一、抓舉訓練
抓舉常用的器材也是杠鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純凈水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
二、往返跑訓練
爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
三、柔韌訓練
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動，表示身心愉悅，輕松無比。
四、半蹲跳訓練
半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動項目，需注意訓練時間的間隔。
五、負重蹲起訓練
在籃球隊有專門的負重器材，杠鈴，沒有也沒關系，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
六、負重跑訓練
准備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
七、腳尖跳訓練
最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
八、摸高跳訓練
最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
籃球投籃技巧教學
1、運球基礎
運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。
2、運球技巧之變向運球
變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。
3、傳球技巧之基本姿勢
傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步，重心要穩，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。
4、傳球技巧之方向和力度
傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。
5、投籃技巧之基本姿勢
投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
6、投籃技巧之三步上籃
上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
7、投籃技巧之投籃力度和弧度
投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高，投出球後右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
籃球後仰跳投教學
一、穩住重心
轉身跳投時，轉身一步要快，身子稍向後傾斜，但是一定要穩住重心，不能有歪倒的跡象，否則會影響你發力投籃的。
二、腳步靈活
轉身跳投時，腳步一定要靈活，轉身才能快一些，注意不要走步的，那樣的失誤就很可惜了。
三、把握好時機
轉身跳投時，應該看好時機，比如對方防守者離你比較遠，或者扛不住你，可以選擇轉身立即跳投。
四、提高投籃弧度
跳投時應該提高投籃弧度，這樣能提高投籃的命中率的，而且轉身跳投時，高弧度能有效的避免被封蓋。
五、把握好投籃距離
轉身跳投要在自己比較適合的投籃距離內進行，不要離著籃筐過遠，那樣投出的籃球往往沾不到籃筐了。
六、起跳有足夠高度
後撤步跳投起跳時，要有比較高的高度，這樣能避免對方的封蓋。
注意：
對於初涉‘後仰跳投’的朋友來說，要注意籃球投出去的時候是不是旋轉的、後仰過度失去平衡等等問題。而解決這些問題的關鍵就是‘量力而行’。
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7. 籃球怎麼晃人
晃人不單單是 肩膀晃動 眼神 腳步都很重要
運球的同時左右小幅度晃動 選擇方向之後 就要加速了
KOBE啟動的第一步不大 但第二步就很驚人了
把肩部沉到一側去貼住防守者 運球重心低穩 然後加速過人
晃人一般就這幾種
左右手交叉變相
左右手背後變相
左右手胯下變相
還有就是單手完成也是變相
左右手交叉換手是最基本的變相 缺點就是容易在換手時被斷球
背後變相要做的像 出其不意 不然就被識破了
胯下就比較牛了 可以當著防守者的面前做 不好防但是同時也不好練 要下功夫
胯下練好了 用一個或兩個 就可以輕松過人 也可以連續的做幾個馬上投籃
8. 怎麼樣才能使自己打籃球彈跳更高
我自身覺得小腿比較容易長，所以你要加強大腿力量練習，多做蛙跳（一天3組，一組跳60米左右（，單膝跪地（3組，一組40下）和鴨子走（3組，一組走70米左右）。。。。。至於爆發力，你要多練短跑，100米太長了，60米就夠了，你要是可以跑到7.8秒就很不錯了。。。
首先先練跑步,鍛煉身體的機動性,再要練運球,把跑步和運球結合起來,多練練,會的. 要常打籃球,以便鍛練
求採納
多練練蛙跳
多接觸球，多做一些熟悉球性的練習(可以模仿下面的教學視訊練習），和運球、投籃、上籃、運球突破的練習。運球時掌心不接觸球，手指和掌沿接觸球，熟練後眼睛不要盯著球，要抬頭目視前方，練習時要由淺入深，由易到難，循序漸進。
要練習，左右手互動運球，到可以輕松的單手拉球轉身.。
最重要的是運球節奏，有的人喜歡重,有的喜歡輕，有的喜歡低，有的喜歡高，找到合適自己的.。
手指主要是以撥球為主，雙腿一前一後，跨下低運,注意手伸直，但靠手指發力，熟悉後控球更有手感。
練習方法：
1.單手運球100下（右手完了換左手，以下單手運球都這樣，不再重復，如果籃球場是空的，建議饒著籃球場以一圈為准）
2.單手身前左右運球
3.單手身側前後運球
4.雙手體前變向運球
5.胯下運球
6.雙手背後運球
7.雙手原地八字運球
找到那種成就感啊 就是人家投不進 你就能投的進的那感覺
除了身體素質要求外，還要有非常好的訓練方法，建議你去包不籃球族看看，那的練球技術視訊很多，而且論壇技術區很多高手發帖教學討論，非常好，去看看，好的話給分！
美國最聞名縱跳練習計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛勞, 整個過程要15個星期. 對於每個動作專案，假如一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得輕易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！
此主題相關圖片如下：
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
此主題相關圖片如下：
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
此主題相關圖片如下：
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
此主題相關圖片如下：
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
此主題相關圖片如下：
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 假如要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
再就是跳的時候盡最大可能把向前的力轉化為向上的力
我是練跳高的這點很重要
就是跳的過程當中
腳後跟先著地 過度到前腳掌 最後迅速爆發力
目標就是落下來後和起跳點的距離不是太長
太長說明你沒用好力
好了
就這么多吧
祝你成功！
你很准，應該是站在那兒的吧，如果你想速度快點，就試一試戴沙包去打吧。邊跑邊射球，但我提醒你，射球不一定要快，找到射球點才是關鍵。
帶球方法
掌握扎實的運球基本功，這是能順利突破過人的前提。運球時重心要低且要平穩，運球高度在腰以下，眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像「黏」在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。
運球速度要快。帶球過人時，很重要的一點就是提起速度，在防守方沒反應過來時提前加速，把對方甩開。加速時要看好對方位置，不要撞在人身上，否則可能被判罰帶球撞人。
能靈活運用變向運球。變向運球是過人常用的技巧，即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。
及時請隊友配合。在運球過人受阻或遭遇多人包夾時，應及時給隊友一個眼神，讓他過來幫忙擋拆。擋拆即站在防守人員前面不動，幫隊友擋住對方行進的路線，使對方失去防守位置，這時就能迅速運球順利通過。
眼疾手快，抓住對方防守空當。籃球場上情況復雜多變，需要擦亮眼睛，帶球過人時要瞄準防守空當，可輕松實現帶球過人。但要預防對方兩人或多人包夾防守，要是遭遇「關門」就麻煩了。因此要判斷好時機和對方防守人員位置再運球，不要硬闖，應注意靈活性。
提高彈跳力方法
半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。
抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
②腳尖抬到最高點。
③再慢慢放下，完成一次。
台階
①找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度。
②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上。
③重復2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋。
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。
③到地時，再迅速起跳，完成一次。這一項很難，可用手幫助起跳。
蹲跳(這一項每周練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前。
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢。
④著地，完成一下。
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
那就主要提高自身的彈跳能力。主要訓練方法就是蛙跳、單 *** 替跳台階，還有就是站在台階邊緣起身練習。只要是自己的意志力和身高天賦。建議多看看視訊、