籃球怎麼加強外線防守

① 如何提高籃球防守技巧

籃球防守可以決定一場比賽的勝負。下面是我幫大家整理的關於如何提高籃球防守技巧的內容，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

如何提高籃球防守技巧

1、提高身體素質。籃球是一項有利於進攻的項目，任何優勢都有可能成為進攻利器，而身體優勢和技術優勢相比，無疑身體優勢更為直接也是最不容易改變的。勒布朗之所以被看成聯盟現役中數一數二的人（我本來想說「第一人」來著），正是因為身體和技術短板都不明顯。

2、練好防守基本功。其實防守的基本功在我看來主要是滑步、卡位和防守習慣。迅速的左右滑步依靠的是身體和大量練習，卡位也是需要大量經驗的技巧，而防守習慣，就是蹲重心、手臂位置和減少無謂的犯規（什麼別人上籃的時候隨手拉一下這種）。此外牢記一點，防守最大的敗筆就是失去防守位置。謹慎突前、謹慎跳起。

3、學會小動作。小動作其實是體育精神不認可的，但卻是最實用的，攪亂對方的進攻習慣、破壞對方的心情。而且小動作的度也要把握好，別上演成真人快打或者讓對方受傷，尤其是沒有裁判的比賽，這個度很難拿捏。具體來講，什麼別人背身硬擠的時候用腿（膝蓋對著）架、別人在投籃的時候大喊一聲或者捂眼睛、甚至對方在空中的時候用手之外的部位施力、對方搶籃板的時候對著手拍、無球的時候拱、有球的時候拉或者掏……

4、閱讀對方球員。正因為每個人的技術特點、進攻習慣不同，防守也要因人而異。尤其是非職業球員，他們的技術特點更是容易被針對。身體差、速度快、善於突破的人要提前預判到他的突破路線先一步卡住位置，速度慢、運球差的人要多趁他運球的'時候下手掏，身體好、技術好但是特別獨的人趕緊包夾什麼的……對於平民科比、平民勒布朗這種大神就沒什麼辦法了，只能通過小動作讓他心態不好狀態下滑什麼的……

5、閱讀隊友，學會配合。素不相識的人也有辦法配合，真正無法配合的是那些根本不積極防守的人。交流也是必要的，大喊一聲「補（防）！」「換（防）！」「底角（補防）！」還是亡羊補牢的。做到4的前提下，也可以安排一些針對個人的小配合，什麼逼迫對方突破讓隊友及時補防之類的。

6、閱讀比賽。這個項目的核心就是「積極」和「意識」。時刻用餘光盯住剩下的球員，破解對方的傳球意圖或者及時補防、補搶籃板。前提是做到4和5。

當然，防守最重要的是降低對方的命中率、拿到防守籃板，盲目追求搶斷、蓋帽是最沒有意義的，不但搶不到球還容易失去防守位置和犯規。

籃球防守技巧

擺正防守姿勢。防守時兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點，膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動。

抓准防守最佳時機，出手斷球要快、狠、准。如果看到對方運球較慢，或出現大的運球空當，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手後再發動快攻就能變被動為主動。

提前卡住防守有利位置。當對方要進攻時，要提前判斷其行進路線，如果對方要三步上籃了，就要提前把他的進攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。

集中注意力，提高反應速度。防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進攻隊員，但對於一對一的嚴防要盯好人，如果他傳球了，不要立即跟著籃球跑，因為球可能再傳回來，如果你已經走開就漏防了。

不要被對方假動作晃倒。在防守時很多假動作防不勝防，但我們要盡力避免被假動作騙過或晃倒。因此要保持好防守距離，距離太近了會讓對方以後轉身的假動作過去；距離太遠會讓對方以一個變相運球通過。

有時如果對方攻勢很猛，或到了決定勝負的關鍵球，這時防守可以採用包夾「關門」的方法，即兩名隊友左右包抄把對方的進攻路線徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球。

內線中鋒對抗防守時特別注意要伸直雙手，盡量不要碰觸對方手臂、身體等，否則很容易被判罰防守犯規。當對方從內線起身准備投籃時，要挑起用雙手干擾其視線，不要打手或有其它身體接觸。

如果你有身高和彈跳的優勢，在防守蓋帽時要注意不要封蓋處於下落狀態的籃球，那樣會被判罰違例，而進球有效。在對方剛出手時封蓋最好了，但注意不要打到對方手或手臂。

② 迅速提高籃球技巧，怎樣打好外線。

1.提高你的投籃準度，如果你投得准，那麼將會使自己打得更輕松並對對手造成更大的防守壓力。
可以從定點跳投開始訓練，注意投籃的正確姿勢與球的幅度，出手的速度。

2.提高傳球質量。正確的傳球軌跡應該是接近於平的，速度也應該偏快。
提高傳球質量應該掌握正確的傳球姿勢。

3.積極跑位。跑位跳投是終結進攻的最快方法（也是最難被防住的進攻方式），這就要求你有一定的投籃準度。

4.要懂得分享球。籃球是5個人的運動，要想戰勝強大的對手必須依靠全隊。
學會分享球就要求你要有寬闊的視野和一定的傳球技巧，什麼時候應該傳什麼時候不傳就考驗你球場上的經驗了。

5.掌握簡單的攻防戰術。
防守一般還是推薦一防一，掩護換人。全隊應該盡力拚搶前場籃板（不一定要卡到三秒區，應該判斷球的落點進行搶板）。
6.進攻應該學會為隊友掩護（對持球人進行掩護，對跑位人進行掩護），出了機會就果斷投，沒有機會就果斷分球，不秀球技不秀高難度。

③ 如何提高籃球防守強度

小學校隊？
防守的話切記猛撲式的搶斷
注意球隊的防守陣型，要培養自己的防守意識，遮眼法只是手段，不要過度依賴。
建議你先練腳步移動和卡位，雙手要適度張開，重心要根據情況隨時調整，掌握對手進攻節奏，蓄勢待發。另外調整防守距離也是個學問，對於擅於突破的對手既不要給他過多的突破空間也不能過度緊逼，要不時的騷擾他大亂他的節奏，總而言之，防守中基本功最重要。在實戰中磨練自己吧，不要怕丟人，不可能你每個球都防得住的。

④ 怎麼在打籃球的時候提高防守技巧

掌握好的籃球技巧能幫助我們更好的掌控全場，贏得比賽的勝利，但是有些技巧並不是很實用，在比賽中不好靈活運用，下面就告訴大家幾個關鍵的步驟，可以迅速提升你的籃球防守技巧。籃球運動比較激烈，因此，我們需要了解打籃球注意事項，避免籃球損傷。

提高個人籃球防守技巧

對於持球人的防守

在打籃球的時候要注意姿勢，標准防守姿勢站在對手身前，壓低重心，兩臂張開。切記不要亂掏球而失了位置。

對於無球人的防守

對於對方核心，最好是貼身或是面對面緊逼，但是也要記住不要讓他舒服接球或是要到位置。

對於持球人的突破

切記雙腳不要明顯一前一後站立，否則對方突破你靠前的腳一側會很容易。重心降低去封堵對方突破的位置，不要總想著斷球。

對於無球人的跑位

讓自己保持在球和自己防守人的中間，並傾向於籃筐一側。時刻注意自己防守人和球的動向，不要走神。

對於持球人的投籃

由於我們是平時的娛樂，並非專業，若是被晃起來後，隊友很難有恰到好處的補防，所以提倡是適當貼住對手軀干或者是適當封眼(這樣會讓對手很難受)，為什麼要是「適當」，畢竟是娛樂和鍛煉，別和對面因為這些起了沖突。

對於無球人的接球投籃

這個時候往往是最容易被晃起來的，若是不跳，則會讓對手輕易投籃，參考上面對持球人的投籃，即「適當貼住對手軀干或者是適當封眼」，這招往往是最好用的，自己也不會失去位置而被突破。

面的只是小技巧，可以幫你迅速提升防守能力，但是根本上還是要從自己的身體素質做起，我們也許不能跳的很高、跑的很快，但是我們可以盡可能的去提升自己的身體素質，起碼讓自己變的結實，靈活。

上面之所以沒有提掏球、搶斷，我覺得這是自己的防守意識和反應速度慢慢提升的結果，刻意的非要掏球，反而會讓自己的防守陷入被動。最後，保持積極防守的心，但是友誼第一，比賽第二，別因為防守動作多大而吵架。

如何進行籃球內線防守技巧練習

首先，內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。

既然對手屬於身高優勢的內線球員，不可避免的具有一些內線球員的特徵，充分的使用這些特徵的弱點很重要。比如，大多數內線球員並不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽。

在業余水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內線或者自認為可以稱雄內線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。

一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置，大多數內線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低於其內線平均命中率;如果內線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。

其次，需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守，是對於防守球員心理的考驗。

防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的准備，比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾，並且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。

關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的'位置，這是防守位置是否合理的一大標准。

這個位置的界定，可以保障任何時候對位球員的啟動都在自己的目光之中，並且及時阻擋在其移動路線上。

再次，開始說點純技術問題吧。再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內線球員在內線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。一旦，對位球員內線接球了怎樣進行防守。

打籃球的注意事項

如今，籃球運動很流行，打籃球的好處有很多，因此，越來越多的人喜歡打籃球，但是大家在打籃球的時候也要注意籃球運動的注意事項哦，下面我將它的注意事項也分享給大家，希望大家在打籃球的時候注意一下，以免給身體健康帶來不必要的傷害。

第一、需要使用護具來保護重要關鍵部位，護具的作用非常大，能夠減少我們在打籃球的時候受傷的機率哦。籃球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現關節韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。

第二、合理的安排運動量，尤其是炎熱的夏天，不要長時間的運動，這並不有利於我們打籃球。長時間的大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1小時左右最好。

第三、掌握合理的打球技術。打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。剛開始學的時候可以慢慢來，不要心急。

第四、切記，打完籃球以後不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以後。

第五、打完籃球以後應該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動，等到身體恢復平靜狀態的時候再離開。

⑤ 想要打好籃球，該怎樣在球場上練好防守呢