波比跳和打籃球哪個效果好

Ⅰ 波比跳的好處和壞處 一天30個波比跳有用嗎

好處：

1、減脂瘦身

減脂瘦身時波比運動最顯著的效果。堅持波比運動和合理飲食，一個月瘦掉4斤左右。

波比運動的原理是在短時間內將訓練者心率提升到最大，使體內能量快速耗盡，迫使身體燃燒脂肪供能。因此波比運動燃脂效率非常之高，20分鍾的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多。

2、增強力量

波比運動主要鍛煉到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、腘繩肌、小腿三頭肌等肌肉，除了背部，幾乎可以鍛煉全身肌肉，因此堅持進行波比運動，可以有效地增強肌肉力量，使身體強壯有力。

3、塑造身形

波比運動可以塑造身形。一是波比運動燃脂消耗了脂肪，消滅了身體的贅肉，二是波比運動鍛煉了肌肉，讓身體線條更加協調流暢，使身體具有彈性，而不是鬆鬆塌塌。

壞處：

1、波比跳最大的劣勢，就是對體能要求太高，對新手不友好，沒有新手可以做到一次性練20分鍾以上，而且有心血管疾病的和心臟問題的人群是嚴禁做這個動作的。但對新手這個問題並不難解決，如果在家減肥可以進行循環訓練法。

2、很多人在波比中進行俯卧撐時出現下背超伸的狀況，特別是突然下蹲往後跳和起身的時候，導致這樣的的情況主要是因為核心肌群偷懶，沒有收緊腹部背部以及臀部，讓脊椎失去保護，遠離中立位從而影響力量的傳輸，同時、而當大量重復這樣錯誤的波比動作，等於反復的折疊下背（腰椎），最後很有可能發生疼痛甚至是椎腰盤突出的狀況。

一天30個波比跳有用。

波比跳10分鍾熱量消耗115卡路里，熱量消耗是跑步的2倍。波比跳是結合深蹲、俯卧撐、跳躍等動作，是全球的公認的脂肪殺手，所需空間很小。不僅可以高效燃燒脂肪，還可以加速新陳代謝。

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練習形式：

1、Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單，也可以和其他動作搭配組合，一般來說有幾種的方式，供大家自行選擇。

2、每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重復做C個循環。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環。

3、在N秒內，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重復做C個循環。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重復做15個循環。

Ⅱ 減肥必練的波比跳和開合跳哪個更減肥

同樣數量的波比跳消耗熱量更大，鍛煉的肌肉群更多，減肥效果更好。開合跳一般用於熱身。但也要考慮自身情況，波比跳對心肺功能要求更高，如做不了幾個或不能保證動作標准可先練習開合跳過渡。

Ⅲ 聽說做波比跳具有很好的健身效果我是每天做60個，可以嗎！

波比跳，屬於有氧的，對身體平衡，肌肉靈敏度，速度，耐力，心肺功能都很好。沒問題的，如果練肌肉的話，你還在長身體盡量不要玩杠鈴等大重量的器械。最重要的是堅持。

Ⅳ 波比跳減肥效果好還是跑步效果好（慢跑4

波比跳強度很高，90%以上的人做10分鍾都很難，總的熱量消耗還是少,對體質有一定要求，對初學者不是很友好。年老者、運動初學者等一部分人都不適合進行波比跳。相反跑步的適應人群更廣，訓練者能根據自身情況隨意調整跑步節奏和強度，技術要求簡單，運動的安全性也高於波比跳。跑步運動強度適中，可以長時間進行,無論是體弱者還是年老者，都可以訓練。
波比運動和慢跑都能減脂。
1、有氧運動一直是減脂瘦身的有效運動，而慢跑一直是有氧運動的首選。所以慢跑當然是能減脂的。波比運動雖然是無氧運動，但是運動強度大，鍛煉到全身百分之七十以上的肌肉，會消耗很大的熱量，也具有減脂的效果。
2、慢跑心肺系統造成的壓力較小，產生較少的代謝廢物，並產生較小的細胞損傷。可以增強人的心肺功能。但是需要運動過長時間才能達到目標卡路里的消耗，過程可能會相對無聊。波比運動可以在更短的時間內有效的提高卡路里的燃燒，提高無氧代謝能力，也能增強心肺功能。但是強度大，並且無氧代謝會導致乳酸堆積，限制肌肉功能並造成酸痛。
3、減肥人士、准備馬拉松等耐力比賽的人、不希望運動強度過大的人、年長者以及健身運動初學者一般選擇慢跑比較好。對於想要塑形的人、繁忙而想要鍛煉的人、需要減肥但不喜歡有氧運動、需要提高無氧代謝和忍受能力以及想要在家健身的人，波比運動則更加合適。

Ⅳ 波比跳一天跳幾個比較好

跟數量無關，初學者在剛剛接觸到波比跳的時候，需要一定的時間來適宜，而初級的波比跳一般分有兩種，一種是做5次波比運動，休息30秒，重復做15個循環，另一種是45秒內做最多下的波比運動，休息30秒，重復做15個循環，初學者可以根據自己的需要以及承受能力，在這兩者中選一種即可。

波比跳可以每天都做，但是要控制好運動的強度，另外波比跳最好的鍛煉頻率是隔天一次，這樣在鍛煉的時候也可以給身體足夠的休息時間。

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波比跳的好處：

1、增強心肺耐力

心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，良好的心肺耐力可以使我們身體能更好地應付體力的挑戰，也降低了患慢性疾病的風險。波比運動可以通過高強度間歇訓練的方式來進行，從而鍛煉心肺，增強心肺功能。

2、增強協調性

波比運動是一個全身運動方式，在減少脂肪、提高力量的同時，也鍛煉了身體的協調能力和耐力，使身體更加靈活，用力也更能持久。比起空鍛煉出肌肉卻缺乏靈活性，波比運動則更加實用。

3、塑造身型

波比運動可以塑造身型。一是波比運動燃脂消耗了脂肪，消滅了身體的贅肉，二是波比運動鍛煉了肌肉，讓身體線條更加協調流暢，使身體具有彈性，而不是鬆鬆塌塌。

Ⅵ 減肥運動是開合跳和波比跳哪個效果好

不管是做什麼運動都是，一定要注意它的運動發力點以及這個運動主要訓練的是什麼。一定搞清楚了這些之後再去訓練這樣才能起到更好的效果。

很多人在進行波比跳的時候瘦的程度都不同，因為有的人是不容易發福的體質，有的人是非常容易胖起來的體質，有的人脂肪密度會比較大，有的人脂肪密度則比較小，所以每一個人進行這項運動的減肥的效果各有不同，有的時候會有很大的差異。

除此之外，運動時的狀態與動作是否到位也會影響到熱量的燃燒程度，我們在進行運動的時候，要拿出自己最好的狀態來認真進行每一個動作，才會燃燒更多的熱量。

Ⅶ 波比跳和開合跳哪個更減肥

現代人更崇尚運動，也就是說如果想要減肥的話，用運動的方式去減肥時更健康更有效的，同時堅持運動對我們的身體有很多好處，一些人追求運動的便捷性，他們就會很少去健身房，追求一些在家裡就能夠做的運動，那麼波比跳和開合跳是兩個非常簡單而又便捷的運動。

這兩個動作都是鍛煉心率的，開合跳比較適合初學者，而波比跳就比較適合運動強度比較高的人，如果想要減脂的話，可以先從開合跳開始，然後再練習波比跳，把二者合起來。