如何在一周內提高籃球技巧

❶ 在日常籃球訓練中，籃球技巧如何練習才能突破

在日常籃球訓練中，籃球技巧如何練習才能突破？

最主要的還是運球和投球吧，個人也是從小就開始打球，雖然說投球沒那麼准，但是運輸突破還是蠻有自信的，投球的話多練練也也沒問題的。你說不能天天練球，用其他的方式方法練只能提高你的肌肉力量是沒什麼效果的，多的還是與籃球接觸去練才能到位。

總之只要持之以恆的話，籃球技術一定會進步的，加油吧。

❷ 如何在一個假期提高自己的籃球水平

古人雲：熟能生巧！你想在一個假期提高自己的籃球水平，可以從幾個方面提高：

❸ 怎麼在短時間內迅速提高籃球技術

在短時間內有沒有快速提升 籃球 能力的 方法 呢?以下是我分享給大家的關於怎麼在短時間內迅速提高籃球技術，歡迎閱讀!

在短時間內迅速提高籃球技術的方法：

多多練習基本功,你得先聯系運球!什麼左右手,胯下,背後,體前變向,點撥,接轉身和怎麼運好球?

一.運好球的訓練方法:

運球時一定要抬頭,靠手對球的感覺來練習,養成好習慣在以後的比賽中會受益,這樣可以隨時觀察場上情況,最短時間內完成組織進攻.

低運球

動作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎屈，降低重心，上體前傾，靠近防守隊員的一側，用身體和腿保護球。同時，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續前進。

動作要點：兩腿迅速彎屈，降低身體重心，上體前傾;手按拍球短促有力，控制球的高度;手腳配合協調一致。

高運球

動作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關節為軸，用手按拍球的後側上方，球的落點在身體側前方，球反彈的高度在腰、胸之間，一般拍一次球跑兩步。

動作要點：手按拍球的部位正確，手腳配合協調。

運球轉身

動作方法(以右手運球為例)：當對手堵截運球路線時，運球隊員將球控制在身體右側;左腳向前跨出一步為中樞腳，置於對手兩腳之間，然後右腳用力蹬地後撤，順勢做後轉身動作。在轉身的同時，右手按拍球的右前方，將球拉引身體的側後方落地，轉身後換用左手推拍球，從對手的身體右側突破。

動作要點：運球轉身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉動半徑，同時運球臂提拉球的動作和腳的蹬地，跨步、轉身動作緊密結合。轉身時要加力運球，以加大球反作用力，增加手觸球的時間，利於拉引球動作的完成。

體前變向換手運球

動作方法：運球隊員要從對手右側突破時，先向對手左側快速成運球，當對手向左側轉移身體重心准備堵截時，運球隊員突然變換運球的方向，用右手按拍球的右側上方，並靠近身體向左側送拍球，使球的落點靠近左腳，向身體左側反彈，同時，右腳向左前方跨步，上體左轉側肩，以臂、腿、上體保護球，換左手按拍球左側上方，從對手右側運球突破。

二.跳得高的訓練方法:

美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息!!

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。

接下來，只需重復以上步驟!!!

迅速提高彈跳力訓練教程2

第二項:抬腳尖(提踵)

1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2.腳尖抬到最高點

3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3

第三項：台階

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4

第四項：縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

迅速提高彈跳力訓練教程5

第五項：腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點,

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

在短時間內迅速提高籃球技術的訣竅：

積極的交流：交流包括向技術好的同學請教和與同學們進行分隊實戰。讓技術好的同學教自己一些動作，不斷 總結 經驗 ，善於組建自己的團隊，善於配合。才能從整體提高自己的戰鬥力。

體能訓練：打籃球不管大的是技術，還打團隊配合，個人毅力。所以加強體能的訓練是必須，否則就容易托團隊的後退。多跑步，練耐力，扮演好自己的角色，前鋒，中鋒，後衛，裁判。

閱讀相關資料：這對想向專業發展的同學很重要，多關注些大學生籃球聯賽吧。沒有專業素養，不可能獲得更高的成績。

良好的心態：這也是一個人的基本素質，賽場如戰場，大家比的是素質，不可對對手爆粗口，攻擊對手。要尊重對手。勝不驕，敗不餒。

勤學苦練：想打好籃球，提高自己籃球技術，勤學苦練是必須的，孰能生巧。訓練時最好找幾個好友進行對打，比自己單練更有用處，效果更好

找個好師傅：想學好籃球，打好基本功，找個專業的師傅很重要。籃球的技術好與壞，與剛開始接觸籃球時的學習密不可分，一般剛開始學的動作、習慣等，到後面很那改，因此一定要找個好師傅練習。

傳球方面：傳球時，雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步。重心要穩，眼睛平視前方，此外，傳球方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。

運球方面：運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。

投籃方面：一般的投籃姿勢是右手為主，左手為輔。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。投球時還要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。

配合方面：籃球比賽時，配合很重要，要提前判斷隊友的跑位，在反擊時尤其重要，如果能及時的傳球，可以打出很漂亮的防守反擊的。

❹ 一個星期怎麼練籃球才有大進步

1、突破上籃
過人無外乎就是從防守者的兩個方向過去—左邊和右邊

平時打籃球有沒有發現 純用速度一般很難過去？
所以節奏很重要 掌握防守者的節奏 這個除了用一些必要的假動作和變向運球突破外打亂防守節奏 更重要的是經驗 打得多了 對防守者的防守動作就了解了

還有一點 就是球感 多練練運球和提高護球的水平 尤其是護球 保證在過人時不被對手斷掉 用手臂和肩膀護住球 運球時要保證球不要離身體過遠

如果你的個子不高 突破上籃肯定會面對大個子 上籃時除了用後背靠住隔開對方和高拋外，還要看清封蓋動作 掌握上籃時機和節奏，所以上籃的節奏也很重要

你再練練中投
中投不用說 中投完全靠練

2、中投
彈跳靠天分，投籃靠練習

至於投籃的姿勢 聽誰說都白搭，自己的姿勢都不見得正確 還教別人

個人建議你上網看看雷阿倫或者阿蘭休斯頓（他倆的姿勢公認的標准）的視頻 仔細的揣摩並且模仿他們的投籃姿勢（如果手底下沒有球空手練就可以）

也可以看「張衛平的初級籃球教程」 土豆 酷6網上有視頻 講的也比較詳細

3、防守
防守憑的是精神和氣勢 有時氣勢比防守技術更重要 具體的防守技術你也可以看看「張衛平的初級籃球教程」

4\力量與速度
力量無非就是多做做俯卧撐 蹲起 跳繩 提踵
速度 最好的辦法是練習變速跑
耐力就是跳繩或長跑

5、配合（你一對一，這個用不著）
雖然用不到 但是這一點在集體比賽中是最重要的 這不是一個人的運動只有動的配合才能使自己最強 至於傳球，有條件的話 找一面牆 在牆上畫個和球一般大的圈 站在離牆3-5米處 用各種傳球的姿勢把球傳到圈內.

尤其控衛對配合、傳球這一點要求很高，如果想打控衛還有一個忌諱，要冷靜 要做到接到球後 首先反映到腦子里的是傳球 絕對不能獨 不能輕易出手（這並不代表控衛得分能力就不強），除非得分機會相當好 或者全隊打不開場面需要你提高志氣的時候 你可以毫無忌憚的展示你的得分能力

在正規籃球比賽里有一句話「如果一場比賽對方的控衛得分最多 那就不用怕 他們十有八九會輸掉比賽」因為空位的基本職責不是得分，如果空位得分全隊最多，只說明一個問題，那就是這個隊的其他位置的球員都得不了分了，也就是沒有其他的得分點了

這樣堅持 別說三月 一個月你就能達到一個比較不錯的水平 甚至比很多人還強了

❺ 怎麼樣才能短時間提升籃球技術

短時間內提高籃球技術可以通過以下幾種方法：
1、行進間體前手指腕撥球
2、行進間繞體、繞頭傳接球
3、原地交換高抬腿 方法:一腿屈膝抬起，兩手持球於抬起的膝後部位。練習時兩手持球在兩腿間做「8 」字繞環;兩腿隨著繞環動作原地交替高抬。 要求:繞「8」字和抬腿動作要快速協調。
4、行進間胯下「8」字傳、接球 方法:兩腿彎曲，上體前屈，兩手一前一後持球於胯下。練習時，邊走邊做「8」字 胯下傳、接球。要求:開始練習時，走的速度可慢些，正確掌握動作要領後再加快速度。
5、原地換手胯下擊地傳、接球 方法:兩腳弓箭步開立，右腿在前。兩手持球於身體右後側。練習時，右手從胯下做擊地傳球給左手，傳球後兩腿立即做前後交換跳，左腿在前，左手再從胯下做擊地傳球給 右手，如此連續交換練習。要求:快速進行，球要從胯下穿過。
6、單手控制球 方法:兩腳前後開立，兩手持球於胸前。練習時，左手向右上送球，右臂向上舉 ，同時將球由下向上帶到右指端，球在指端稍停，立即用手指將球卷下還原成開始姿勢， 兩手交換練習。 要求:右手向下卷球時，手指和指尖快速用力把球控制住，邊走邊拉。
7、單手背後拋接球 方法:持球於胸前。練習時，單手接球從背後向身體另一側肩上方拋球，另一手 在體側肩上接球。兩手交換練習。 要求:接球時手心向外或手心向內，手指和指端接觸球後，立即將球控制住，接 球時眼看球。熟練後，要求跳起在空中接球，接球 後立即把球從背後交給原傳球手;落地 後再做，連續在走跑中練習。
8、移動中自拋自接球
9、滾球追趕投籃--急停跳投：
(1)接球急停跳投，動作要點:朝球躍步騰空接，落地屈膝速跳起，伸臂扶球身平衡，扣腕撥指高點投 技術與要求:急停跳投是運用跳投的方式，結合急停的突然性進行投籃的一種方法 ，突出「快」字。接球跳投是在快速移動中跳起接球，落地後立即起跳投籃，使急停與起 跳緊密結合。
(2)運球急停跳投 動作要領:運球急停身要穩，突然起跳垂直升，伸臂瞄籃控平衡，扣腕撥指高點投 技術與要求:運球急停跳投是在運球中突然急停，迅速起跳於投籃緊密結合的一種 投籃技術，要求動作變化突然。
運球：
(1)運球轉身，技術與要求:當運球者向某對手一側突破，但路線被封堵，雙方距離很近，無法 用變向運球突破時，可改用後轉身運球從另一方向 突破。
方法:在做轉身運球時，先做突破的假動作，轉身後換手運球，另一手在體前保 護球。 要點:前腳為中樞，拉球並轉身，換手按拍球，變向保護球。
(2)胯下變向運球 技術與要求:一腳跨前從體側做一次胯下運球，但要注意步法不亂。 方法:胯下運球，由於球既不在身前也不在身後。因此，在變換方向時，胯下運 球比轉身運球和背後運球都要優越，不易失誤或被 對方搶截

❻ 怎麼快速提高籃球技巧

方法：
1、勤學苦練。
想打好籃球，提高自己籃球技術，勤學苦練是必須的，孰能生巧。訓練時最好找幾個好友進行對打，比自己單練更有用處，效果更好。

2、找個好師傅。
想學好籃球，打好基本功，找個專業的師傅很重要。籃球的技術好與壞，與剛開始接觸籃球時的學習密不可分，一般剛開始學的動作、習慣等，到後面很那改，因此一定要找個好師傅練習。

3、運球方面。
運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像「黏」在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。

4、傳球方面。
傳球時，雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步。重心要穩，眼睛平視前方，此外，傳球方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。

5、投籃方面。
一般的投籃姿勢是右手為主，左手為輔。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。投球時還要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。

6、配合方面。
籃球比賽時，配合很重要，要提前判斷隊友的跑位，在反擊時尤其重要，如果能及時的傳球，可以打出很漂亮的防守反擊的。

❼ 怎麼快速提高籃球技術

對於 籃球 運動員來說,要想使自身籃球技術得到有效提升,便需要充分掌握各類籃球技術。以下是我教大家的關於怎麼快速提高籃球技術，希望能給你帶來幫助!

快速提高籃球技術的 方法 :

1.身體素質要強。

籃球很多時候都有身體對抗的，如果你身體素質不過關，那很容易吃虧的，而且容易被撞倒的。所以平時要多加強身體練習，加強臂肌、腹肌、小腿肌。特別是中鋒這個一定要強，因為中鋒是打內線的，所以身體素質要過關。

2.耐心。

做什麼是都要有耐心，沒有耐心想練好籃球是不可能的。上面的1到5點都是要有耐心才有好效果的，不會的要問清楚或者查清楚，不要急躁，不要放棄。什麼事都是先有量變才有質變的。

3.多實戰。

多和你的朋友夥伴去打球，光練球沒有是實戰是不行的。在實戰過程的你會發現自己的不足之處的，回去就要好好琢磨怎樣才能改進，以免下次再犯錯誤。這樣才有進步。

4.多運球。

打球的基礎之一就是運球，沒有這個基礎會導致許多失誤的。無論新手還剛玩不久籃球的人都要堅持天天運球。新手一天要左右手各運100下，然後左右手交換運100下。剛入門不久的則注重左右手運球，一天100下即可。

5.投球。

投球是非常重要的，也是打球的基礎之一，投球的是慢慢練的，而且要有耐心。投球主要是右手出力的，而不是兩個手出力的，雙手出力球道是不直的，因為作用在籃球上的力不協調。左手是鋪助作用的，護著籃球的。一定要注意左手護球，右手出力。

6.基本功。

基本功就是上籃、籃下擦板、傳球。1：上籃多用兩步半的，剛剛開始可以慢慢來，先練感覺，感覺自己步伐很協調，那就沒有走步啦:2：籃下擦板則要經常練，新手一天100次，擦板練熟啦，對上籃和打板都有非常重要作用。3：傳一個好球，可以幫助隊友得分。自己對著一面牆拿籃球傳過去，反射回來再傳，新手要一天100次。其他的則根據自己情況決定。

7.帶球要快。

打籃球速度很重要的，所以要加強跑步。跑完步，則拿著籃球，一邊打一邊跑，慢慢的提速，一天要比一天快一些。，到最後你即有了速度而且帶球的手感會非常的好。在快攻中帶球快速上籃得分就簡單啦。

提升籃球水平的技術

一、 防守的貼身技巧

從對方進場開始，觀察他習慣的走位與突破方向，卡住他的第一步(強調一定是第一步，跟高手打球一步被過掉就是死~如上圖)

下盤卡住以後上身略微後仰，雙臂張開不斷干擾他的視線和傳球可能方向，把他貼得異常難受，幾乎臉對臉的貼上去了而且還不犯規。具體可以參詳96年總決賽佩頓怎麼騷擾喬丹的，大量的身體接觸，不斷的用腳步移動尋找進攻或防守有利空間，強硬的用身體卡位而不退縮，不會打球的才會亂喊犯規。

二、籃板球的爭奪技巧

前些年一位大叔陪我們打球，除了擦板絕招還有就是籃板球，他也不跳，用身體貼住你，你還就是跳不起來。現在來解釋一下，起跳空間給他佔了，上肢力量又強，雙臂張開劃拉那麼一下，小年輕絕對是被他彈飛，毫不誇張。

我們就主要介紹這位大叔的實戰技巧。大叔主動尋找身體接觸，根本不在乎你的感受，在隱蔽的角度總會有意無意的用肘，用肩，背，屁股折磨你脆弱的心靈，你稍稍一退，他立刻再侵佔一點空間，判斷還在其次，主要就是卡位，下盤的力量高過一切搶籃板球的技巧。

可千萬注意，無論怎麼樣不能用手做動作，一做就是犯規，搶板過程用肩膀把人撞開都可以不吹，但用手推下試試，大叔說你犯規你連反駁的話都找不著。

三、傳球充分利用腕力

身體靠著防守者，總是作一臉無辜狀還喜歡念念有詞“你看不見我你看不見我”，然後球就跟呼嘯的榴彈炮炮彈一樣砸在該到的位置上，是的，就是砸出去的

尤其那種緊貼地面的反彈球，第一感覺是球在手裡好好的怎麼旋出去的還不讓防守者碰到??速度，腕力，火候，還有最重要的觀察。

❽ 如何在一個假期提高自己的籃球水平怎麼練才能做到

千萬別盲目進行訓練，錯誤的動作會導致你形成一些不好的習慣，這樣會在後面的進階中有很大的影響。

經過系統訓練的人都知道，教練一開始教你的時候一定是從運球開始的，你可以一開始左右手運球各100次，左右手交換運球200次等等，特別注重你的弱側手的訓練，培養你對球的球感，這對你後面的進階運球占據很大的優勢。

投籃是非常重要的，是打球的基礎之一，注意投籃的時候是 右手投籃，左手護球 (以右手為例)，記住千萬別兩只手一起用力，這樣作用在球的力是不同的，可以在網上多看看投籃教程，每天一定量的投籃是必須的，每一個職業球員每天都會練習投籃，畢竟得分是打球的目的。

籃球很多時候都有身體對抗的，如果你身體素質不過關，那很容易吃虧的，而且容易被撞倒的。所以平時要多加強身體練習，加強臂肌、腹肌、小腿肌。特別是中鋒這個一定要強，因為中鋒是打內線的，所以身體素質要過關。

我有一些不成熟的建議與大家分享。首先，沒必要報籃球班，把省下的錢，買好籃球，鞋，訓練包，和讓自己打球舒服的訓練服（主要是考慮球練的好不好最少你還能落點東西 ）。其次，要有充分的提高水平的動力，要有練到人所不能的決心，累不死就得繼續的恆心毅力。第三，少在球場打野球，不是不打，是少打野球多練基本功，要打也要帶著目的去實踐，打完要自我總結，依據自身打的情況，下來針對弱項，多練一點，尤其是大家多重視進攻技術，忽視了的防守技術。第四，盡量一天兩練，戶外最好避開高溫時段，每次最少一小時，訓練時間是提高的首要保證，盡量在不訓練時間里，做做投籃徒手練習，看看有關籃球訓練和比賽的視頻，書籍，從理論上提高，有助於指導訓練和意識的提高。第五，練武不練功，到頭一場空。不練身體素質，球場上沒有立足之地。我主要推薦大家練習幾大素質項目有，短沖，3000米，單足連續起跳摸籃板，肩，腿部柔韌，仰卧起坐，卧推，蹲杠鈴（協調性不好的同學還要加強些協調練習）。第六，一定注意防傷，受傷不如不練，不要因為刮風下雨吃喝玩樂影響訓練，室內室外因地制宜，風雨無阻（不能外出訓練時建議在家多做球不落地的練習如投籃徒手，交叉步，順步，轉身，持球三威脅，繞球，手指撥球等，身體素質方面家裡沒健身器材的話每天堅持俯卧撐，靠牆蹲馬步，仰卧起坐，拉柔韌等）。第七，每次練完一定要注意放鬆。對於初學者，如果基本投籃，運球，傳球，步法都沒搞清楚的話，先找書，找視頻，要多問打球好的同學，球場高水平的人，和你 體育 老師（球友們一般都會很熱情的哦，只要你謙虛些，禮貌些，他們會手把手教你），一定先把基本技術搞清楚。在訓練中最好有同伴一起練，合作練的內容會多些，還能加強配合意識，兩個人也可以互相探討，交流，放鬆，還能互相督促與競爭。訓練中還要注意由簡到難，由靜到動，量由小到大，強度逐步提高的原則循序漸進 ，身體到達疲勞期時，要調整運動量，（例如可調整為投籃專項練習，疲勞的跳都跳不動，就把跳投變原地投籃300個）。以上是我推薦給大家暑期練球總的原則，針對不同層次，具體訓練方法，因為篇幅關系不再介紹，謝謝大家。

首先要提高自己的能力和水平的前提是你要先認識到自己，找出不足和缺點。其次能力和水平的提高一定和刻苦的訓練離不開。所以問問你自己「你看過凌晨四點的洛杉磯嘛？」但是刻苦訓練的前提是你有一個正確的訓練方法或者體系和一個明確的目標，要不然用錯誤的方法，你在刻苦也無濟於事。

一切競技 體育 力量是基礎，普通人想要提升籃球能力首先該從身體素質抓起，如果你的對抗能力與基本功達到同學中的平均水平，那麼這時才應該去練習籃球技術了！

首先練習的方向要明確，如果打後衛就該多看一些關於後衛的教學視頻，打大前、小前鋒就該多看一些實戰視頻！畢竟前鋒的大多數技術動作都不需要足夠的控球水平去做支撐！所以隨機應變要比一板一眼去完成動作重要的多！

沒有計劃的練習也不會快速打成目標，應該在假期根據自己的綜合實力來制定訓練計劃，養成按時訓練的習慣要比三分鍾熱血更加有意義！

學習技術時不要安於現狀！這一點也是最為重要的，不要認為一個動作難度大就繞過它，越是難的動作就越要制定計劃去完成他！成功沒有捷徑，迎難而上才是提高自己的意義！

大多數籃球愛好者在沒有教練監督的情況下通常會自己找理由說服自己放棄，所以一定要在你放棄練習之前確定一個你的提升計劃，這個計劃在假期沒有實現也不要放棄它，堅持才是最重要的！

例如練習上籃時不能因為自己不是左手球員就不去練習左側上籃，實戰中左側的突破機會往往比右側要多，所以無論練習什麼技術都要走出舒適圈，要時刻銘記「難才好玩！」

最後，祝你成功！

把籃球當做一件特殊的事情來做，投入大量的時間和精力，樹立目標。這樣訓練的話會有更加明顯的提高。

因為你不會鄧肯那樣的天賦，很晚接觸籃球，並很快掌握籃球技術，叱吒球場。在這里只是想說，籃球是一項運動，既然是一項運動，那就需要扎實的基本功，這是任何運動的本質。籃球同樣不例外，嫻熟的運球，熟練的內線技術等，都是籃球的基礎。

話不多說，給予以下幾個建議：

第一，加強身體上的鍛煉

不管是籃球訓練還是跑步、足球等，都是促進身體的訓練。好的體質，是從事籃球訓練和比賽的基礎，這也是保證在訓練和比賽的時候不會受傷。對於籃球來說，體力要跟得上，要有針對性的訓練，跑跳的訓練也要融入其中，其餘的就是籃球基本功的問題，腳步，無球的移動等等，就要開展訓練，大概訓練時間在一周或者半個月左右，重點是你要投入多少的時間和精力。

第二，籃球基礎的訓練

這里需要一名有經驗的老師，手把手的指導你怎樣開展基礎性的訓練，例如如何運球，持球，投籃等，可能這個時期的時間要長一些，畢竟這是建立基本功的時期，一個動作可能要做很多遍，很多次，才能做好。

第三，技術訓練

這個時期是籃球技術提升的時期，各種運球技術投籃技術，內線技術。進攻和防守的能力都會融入到其中，如果這個時期能夠努力的話，對於籃球技術的提升真的會有很大的提升。

第四，要樹立信心，堅持目標，投入大量的時間和精力

這是提高籃球技術最為重要的事情之一，因為它是你開展訓練的動力，籃球訓練是一件很苦的事情，如果沒有堅定的決心，很可能訓練一周，10天就半途而廢，因此，這需要有目標，能夠堅持下來。另外，還需要你投入大量的時間和精力，因為你只有整個假期的時間，時間要短得多，必須要付出的比其他人更多的時間和精力。這是必然的。

總結：對於一些基礎性的運動，扎實的基本功是開展這項運動最為重要的一部分，把喜歡的東西當做自己的事業來說，也許離成功就會很近，

如果是想下學期虐虐同學，做好這幾樣就可以了。

每天勻速跑5公里，配速6分左右。（體能訓練）

中投200次，每個角度都練到。（投籃訓練）

運球跑籃折返跑20個來回。（體能加上籃）

大力拍球200下，跨下運球200次。（球感訓練）

做這些大概需要花兩小時，累到趴。不過慢慢就好了，隔天做一次，大概十次以後就不會感到太累了，回到學校，慢慢虐同學吧。

不過，貴在堅持，很多人吃不了這個苦。

報個特訓班

看個教學視頻，一個個動作學，學會為止

科學的規劃+系統的訓練+持之以恆的努力！

首先，應該制訂科學的規劃。

這主要包括訓練內容的安排，訓練方法的安排以及訓練時間的安排。

作為普通球迷，基礎是比較有限的，而且一個假期的時間也比較短，那麼我們就必須確定明確的訓練內容，比如我們是練習上籃、投籃、三分球或者是胯下運球等。這方面要根據自己的實際情況和實際需求清晰明確地定下目標，切忌貪多嚼不爛。

訓練方法方面，可以報籃球班，也可以在網上找資料，有時候一個很小的點，就能帶來質的提升。比如科比說過的「投籃的時候手肘一定要對准籃筐」，就對筆者有很大幫助。

訓練時間方面，最好是給自己列一個清晰明確的時間表，在盡量充實的基礎上，給自己留一定餘地，因為人都是有惰性的，一次缺席之後，就會一次次缺席，因此時間規劃很重要。

其次，應該進行系統的訓練。

什麼是系統的訓練呢？就是有邏輯、有順序、有層次的訓練。以三分球為例，大多數人剛開始投三分球的時候，都會覺得在力量上有所欠缺，因此必須針對性的增肌，訓練力量，這就是前後有邏輯關系。

有順序是指訓練有個循序漸進的過程。還是以三分球為例，剛開始力量不足的時候，我們可以從罰球線開始練習，一點點增加距離，讓肌肉逐漸適應；適應了三分線以後，我們可以分門別類地聯系弧頂三分、45度三分和底角三分，這就是有順序。

有層次方面，我們可以由易到難、由訓練到實戰。剛開始的時候，我們可以從空位命中率開始，一點一點提升對自己的要求，達到一定水平後，可以進行實戰演練，確保自己在實戰的過程中，也能發揮應有的水平。

這方面可以向吉米.巴特勒學習。巴特勒剛進聯盟的時候，各方面都很一般，但經過幾年的努力，已經成為一代巨星。

最後，應該進行持之以恆的練習。

冰凍三尺，非一日之寒，再好的理論，如果不能付諸於實踐，那也是白紙一張。這方面，可以向詹姆斯學習，詹姆斯剛入聯盟的時候，三分球非常糟糕，但他關於三分球的訓練，貫穿整個職業生涯，從來沒有懈怠過，這才有了現在攻防兩端均無弱點的水平。

以上三點之中，持之以恆的練習是最難的一個，希望樓主能堅持下去，早日成為一位球場高手！

個人有一個建議，假設你的假期是50天，那麼我們先把7天設為休息時間，大概就是每訓練7天休息一天，這7天你是不用做籃球方面的訓練，但你需要一天觀看一場全場的比賽，這是第一部分:從第一節開始到比賽結束，不允許快進，參考的隊伍可以是聖安東尼奧馬刺隊，猶他爵士隊，波士頓凱爾特人隊的比賽。從比賽中得到感悟，也作為一個放鬆身心的選擇！另外，在休息當天你應該去思考總結這一周的訓練裡面你有哪些進步的點，有沒有感到投籃穩定性與命中率提高了？對籃板落點的判斷是不是更清晰？防守時腳步有沒有跟上？去總結思考，並對要提高的具體方面作一個訓練計劃！

第二部分:體能訓練方面:1.每一天都必須做柔韌訓練，50天內都必須堅持完成的任務，壓腿，體前伸，這是每一天的熱身也是對全身協調性的一項很好的訓練！2.俯卧撐:訓練三天休息一天，訓練當天，一次做三組，每組15個，要求絕對標準的做法，不要濫竽充數！3.深蹲:訓練兩天休息一天，每次做兩組，一組25個。4.啞鈴:啞鈴的動作有許多，可以參考網上的一些動作，主要是鍛煉手臂力量與對抗能力，建議每天訓練一個啞鈴動作，做兩天休一天，每組10個，一次三組即可！5.平板支撐:堅持每天一組:堅持標准動作10秒到1分鍾，隨著訓練遞增時間，訓練軀干穩定性！6.跑步:建議一周跑3次，勻速跑2-3公里！這對耐力提高特別有幫助！第三部分:籃球訓練，每次到球場，都必須進行的投籃訓練，建議能找到空場，進行籃下左右手的勾手與低手上籃，不要嫌枯燥這對你的球感提升有很大幫助，左右手各勾進20個，再進行中距離投射，採用定點投每個點進5個！三分球建議每天投進10個！當然數量可以視情況而定，這是我建議的保底數量！籃板訓練:摸網或者摸板，連續起跳，可以用籃球配合，也可以直接用手觸摸，起跳20下！運球訓練:網上有許多運球教程，先做基本的左右手拍球，再做胯下運球！每個動作建議運3分鍾不間斷！第四部分:實戰，珍惜每次上場機會，在球場上多積極跑位，找空間感，敢於運球組織與投籃終結，這也是提高自信與球場經驗的重要環節！

以上建議不可能短時間內奏效但貴在堅持！校隊，專業隊，職業隊球員勿噴！只是對愛好者的建議，上面推薦的強度實在太低了，所以希望博主能夠去完成，你會發現你進步了許多！

一個暑假休息周期中小學近2個月，大學2個多月，這么長的時間內，如果您有心、有行動、有意志、有條件、有計劃去訓練，應該會得到明顯提高！

假期提高自我籃球水平，不外乎兩個路徑，一是借力他人，二是依靠自我。

如果您有經濟條件的話，就到當地青少年活動中心，或少體校，或各種籃球暑假特訓活動去報名參訓，這類機構，師資過硬、價投所值，訓練方式專業，訓練條件優厚，另您能在訓練中又能結識一批志同道合籃友，為今後共同切磋籃技創造良好條件，最主要能讓您開拓籃球視野、籃球理念和籃球文化屬性，尋找自我籃球盲點和弱點以便於自我採取更針對性訓練策略！

如果您父母不支持參培，您還可以通過學校班級微信請教您的科任 體育 老師給予自練計劃，或視頻指導！您還可以藉助於同校或外校校園籃球高手共約籃球場所相互傳授、實踐、實戰來提高籃球基本運動技能！您還可以通過網搜國內外籃球專業訓練視頻，進行下載保存收藏後每天靜心收看、思考揣摩、模仿學練，然後有時間約起運動小夥伴去籃球場檢驗和反復鞏固定型技術動作！

建議您要學練單手肩上投籃正確技術動作，一定要建構正確規范的技術原理，一般要看歐洲白人球星，尤其德國、西班牙籃球選手提供的投籃當屬世界一流！然後就從運球突破、運球傳球、運球投球、運球上籃、各種傳球技術等等步步扎實推進，相信通過您的勤奮努力，一定會有顯著提高！

❾ 我不會打籃球 但是老師讓我去參加籃球比賽 怎樣快速在一個星期內練好籃球

一個星期想從不會打到打好籃球，是不可能的。我想你們肯定是人少，拉你湊數，而且你的個子應該相對不矮，人也不瘦（除非你們班沒男生了）。
首先，網上看籃球比賽，NBA或者CBA，然後查一下具體的籃球規則。
然後，既然你相對算高，而且之前不會打，那就不要按樓上說的，接球投，因為一周時間是練不好遠距離的。你的定位應該是在內線搶籃板。搶籃板注意卡位子，不要讓別人靠近籃筐下面，用屁股頂住他，重心放低一點。這你可以讓班裡會打球的人帶你打幾次，然後試著明白，或者讓他們告訴你哪些地方卡住位子容易搶籃板，同時弄清自己跳到什麼高度能拿到那個空中的球。
接著，有時間練練在籃球投球。打板，上籃，作為新手，又是高個，籃下拿到球，如果面前沒有人，可以選擇自己把球放進去，而其他時候，把球交給隊友就好。（不要抱著球走，也不要多拍球去找人，會被對手搶走的）
再接著，找人陪你做傳球練習。要認真傳球，別盲目盯著人傳球，新手的缺陷就在於傳球時候看著人，然後把球送出去，結果常被人斷下。培養一下不盲目的意識。
最後，讓隊友教你一下擋拆的方法，這樣有助於隊友進攻戰術的開發。
現在開始每天讓班上隊友帶你一起打球，學會規則，鍛煉傳球、搶籃板、擋拆和防守意識。比賽前兩天別打了 ，好好休息，養足精神，拿個冠軍。
PS：新人防守很簡單，別人背對你，你就用胸口貼著別人後背，他要往哪轉，你就往哪移，別讓他輕易轉身；別人正對你，用手在他面前多揮揮，別打到人就行，影響他投籃，同時注意他移動方向，頂住他別讓他往裡進就好了。
純手打，望採納，謝謝。