籃球基本功動作有哪些

❶ 籃球基本功有哪些

你的問題看似簡單就這么幾個字,你知道想練好這些要花多少時間啊?每的技術又包括好多
,比如運球,運球就好多方法,投籃也是,鉤手啊,反手投籃啊好多好多!~這種提問好不負責啊,最起碼要給點懸賞吧哎....不發牢騷了，做為籃球專業人員下邊開始認真回答，絕對的專業隊教法（信不信由你，給分吧）:
1：
低運球
動作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎屈，降低重心，上體前傾，靠近防守隊員的一側，用身體和腿保護球。同時，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續前進。
動作要點：兩腿迅速彎屈，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協調一致。
高運球
動作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關節為軸，用手按拍球的後側上方，球的落點在身體側前方，球反彈的高度在腰、胸之間，一般拍一次球跑兩步。
動作要點：手按拍球的部位正確，手腳配合協調。
運球轉身
★動作方法（以右手運球為例）：當對手堵截運球路線時，運球隊員將球控制在身體右側；左腳向前跨出一步為中樞腳，置於對手兩腳之間，然後右腳用力蹬地後撤，順勢做後轉身動作。在轉身的同時，右手按拍球的右前方，將球拉引身體的側後方落地，轉身後換用左手推拍球，從對手的身體右側突破。
★動作要點：運球轉身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉動半徑，同時運球臂提拉球的動作和腳的蹬地，跨步、轉身動作緊密結合。轉身時要加力運球，以加大球反作用力，增加手觸球的時間，利於拉引球動作的完成。
體前變向換手運球
動作方法：運球隊員要從對手右側突破時，先向對手左側快速成運球，當對手向左側轉移身體重心准備堵截時，運球隊員突然變換運球的方向，用右手按拍球的右側上方，並靠近身體向左側送拍球，使球的落點靠近左腳，向身體左側反彈，同時，右腳向左前方跨步，上體左轉側肩，以臂、腿、上體保護球，換左手按拍球左側上方，從對手右側運球突破。
2：
原地單手投籃
動作方法：右手投籃時，右腳在前，左腳稍後，兩膝微屈，重心落在兩腳掌上。右手五指自然分開，翻腕持球的後部稍下部位，左手扶在球的側下面，將球舉到頭部右側上方位置，目視球籃，大臂與肩關節平行，大、小臂約90度角，肘關節內收。投籃時，由下肢蹬腿發力，身體隨之向前上方伸展，同時抬肘向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作，使球柔和地從食、中指端線投出。球離手時，手臂要隨球自然跟送，腳跟提起。
動作要點：翻腕持球於肩上，抬肘要領切莫忘，蹬伸屈撥要柔和，中指食指控方向。
行進間單手低手投籃
動作方法：跑動步法與行進間籃下單手肩上投籃基本相同，只是在接球後的第二步要繼續加快速度，向前上方起跳，騰空時間要短。投籃手指五指自然分開，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球籃時，用手指上挑的動作，使球向前旋轉投向球籃
動作要點：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手低手托球穩定性，用指腕上挑力量使球向前旋轉投出。
3：
突破是在運球的基礎上利用假動作騙得防守隊員失去中心，然後利用你的速度及身體過人，不管什麼假動作，過人的主要步伐只有以下2種方法：
跨步：
跨步是一種起始的步法。常用的有兩種方法：
★同側步（順步）向移動腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞軸為例），兩膝彎曲，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向右側前方跨出，身體隨時著側轉前傾。
★異側步（交叉步）是向做中樞腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞腳為例），兩膝彎屈，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向左側前方跨出，上體向左側轉動並側轉動前傾。
動作要點：蹬跨轉體側肩動作要快而有力

❷ 學籃球的基本功是什麼

1、拍球和運球：

想要打好籃球，每天必須堅持練習拍球和運球，左右手、單手、胯下和背後等多種動作都需要掌握，並且每天必須堅持練習1-2個小時。

❸ 籃球基本功有哪些，請詳細說一下

籃球基本功有
1、手的基本功。指手對球的感應能力，控制球與支配球的能力，主要表現在傳接球、投籃、運球時手指手腕的抖（腕）、翻（腕）、粘（球）的技巧熟練程度和爆發力量。
2、腳的基本功。指移動身體重心、變化速度和方向時腳步的控制能力。表現在攻守移動時腳的蹬（地）、轉（身）、變（變速、變向）技巧的熟練程度和爆發力量。
3、腰的基本功。是指控制身體平衡和影響身體重心轉移的能力。表現在移動或騰空時控制身體平衡和伸展幅度的技巧熟練程度。武術有句諺語：「練拳不活腰，終究藝不高」。還有「一身主於腰」，「力從腰發」等都說明了腰部對完成任何身體練習的重要性。
4、眼的基本功。是指運用眼角餘光擴大視野的能力。表現在視野廣闊，判斷及時和了解全場情況的技巧熟練程度。
5、意的基本功。意識被稱為籃球運動的靈魂。籃球意識的培養須要長期訓練、比賽的積累，而青少年正是培養籃球意識的黃金時期。

❹ 打籃球的時候，都有哪些基本動作

❺ 打籃球的基本動作有哪些

打籃球對於身高的要求較為嚴格，但是矮個子也可以通過技術、意識、體能等彌補身高的不足，下面是關於打籃球的基本動作，是打籃球的基本功。

打籃球的基本動作一、運球

運球技巧之基本功：

運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像「黏」在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。

運球技巧之變向運球：

變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。

打籃球的基本動作 二、突破

突破的要素之一

快而且準的第一步。一次突破是否成功，第一步會起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我們常常看到喬丹、艾弗森等人直接一個加速，只需要一步就完全跨過防守者的防守區域，這就是第一步快的效果。

當然，對於大多數人來說，要想一步就把人強行超車的可能性還是比較小，所以，準是個很重要的要素。所謂准，就是第一步，面對防守者，至少要搶先跨到平行對方雙腳的位置，這樣給對方的半轉身側移動造成障礙，盡量拖延其移動時間，製造困難。這個准，其實又可以說是「大」。

突破的要素之二

沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩，就是把肩膀沉下來，壓低重心，以利於移動中的對抗。沉肩這一技術的運用，最好的兩個人當屬喬丹和科比。沉肩下來，對抗住防守者，佔住有利位置不放鬆。很多人在突破時往往不注意有利位置的爭奪，導致了成功了第一步然後又發現防守者在自己的面前了。

突破的要素之三

步伐。這是最重要的一點，那就是意識一定要在腳步上。利用自己的柔韌性，用身體倚靠防守者來占據有利位置，意識在腳步上，千萬不要去注意自己的手怎麼運球不被斷。在這一過程中，應當注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了，人球一體了，就自然達到很好的效果。而想著不被斷球，是不可能會有很好的突破的。

打籃球的基本動作 三、傳球

傳球技巧之基本姿勢：

傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步，重心要穩，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。

傳球技巧之方向和力度：

傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。

另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

打籃球的基本動作 四、投籃

投籃技巧之基本姿勢。

投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

投籃技巧之三步上籃。

上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

投籃技巧之投籃力度和弧度。

投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高，投出球後右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

打籃球是一個團體的運動，講究隊員的默契程度，所以常常聽到「無兄弟，不籃球」的標語，說明了籃球是一項團隊的運動。掌握打籃球的基本動作要領，才可以演變出更多的技巧。

拓展內容

打籃球蓋帽技巧

打籃球怎麼才能准確的蓋帽

1、打籃球的封蓋技術

要想成為一個封蓋高手,必須掌握一定的技術。封蓋者要學好面對邊線,肩垂直於籃板,用靠近籃板一側的手臂去「蓋」掉對方突破上籃的球,即如果進攻隊員右手持球進攻,你可以用左手進行封蓋。可以避免身體接觸而造成犯規,同時可以為自己的封蓋取得起跳的必要空間,而且一旦這次蓋帽失敗,還可以及時的進行補救措施。如果攻方採用左右兩個內策應位置打法時,對防守者來說是施展其才華的絕妙良機。當離封蓋者較遠一側的內策應隊員背向籃板得球時,封蓋者可計算他轉身投籃的時機,輕易的從本側起跳,蓋掉對手投出的球。封蓋者可計算他轉身投籃的時機,輕易的從本側起跳。

2、如何提高籃球蓋帽技巧

進攻人投籃出手時,空中將球打掉的動作防守人設法在空中將球打掉的動作。中文俚語「火鍋」,英語「blockshot」。很多會打籃球的人都稱自己是蓋帽能手,但很少確有其事,這樣的情況在街頭或者正規比賽時都有發生。有時,隊內根本連一個會蓋帽的隊員都不具備,最糟的情況是自命為會蓋帽的防守者,經常跳起後看著進攻隊員三步上籃或跳投得分,而自己無法防守,或者打手犯規。

3、如何防止被蓋帽

一個真正的優秀的封蓋高手會帶給本隊比賽時心理上的優勢,而一個不稱職的防守者會使全隊的防守變得漏洞百出。在你突破上籃的時候,要運用身體切擋住防守球員,避免對手的封蓋先發起身體對抗相當於抵消封蓋我們一般上籃時通常用左腳起跳,用右手完成上籃!但當防守威脅在右側時,進攻球員必須臨時換手到另外一側進行上籃!當防守威脅在你的左側時,進攻球員必須臨時換手到右一側進行上籃!

打籃球的運球基本功

1、控制性運球

運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時,應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。

2、快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。

3、協調配合

運球時既要使移動速度和運球速度協調一致,又要保持合理的動作節奏。能否保持腳步動作和手部動作協調一致,關鍵在於按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快,拍按球的部位越靠後下方,落點越遠,拍按球及反彈起來的力量越大。運球時,手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節奏。直線運球,一般拍一次球跑兩步。

打籃球如何保護自己

1、手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生。 預防方法: 要充分地做好手指的准備運動。若發生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,俟2～3天之後,則在該部位保溫同時按摩。

2、肌肉離位對肌肉施加急激的力量,致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂。預防方法:在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,尤其是肌肉堅硬的球員。

3、腳腫疼痛腳部的運動，尤其是長久的練習忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。其預防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下,或是在腳跟內側墊上棉花,如此一來,雖受到下方的力量,亦可防止皮下組織被壓迫到側方。

4、膝蓋損傷 膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法:使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷,治療方法視其情形而定,嚴重者得動手術。

5、球鞋摩擦所造成的腳傷只要穿上乾凈且無縐紋的球襪,再穿上適腳的球鞋,應該會有某種程度的預防效果。

打籃球蓋帽技巧

打籃球防守技巧

擺正防守姿勢。防守時兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點，膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動。

抓准防守最佳時機，出手斷球要快、狠、准。如果看到對方運球較慢，或出現大的運球空當，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手後再發動快攻就能變被動為主動。

提前卡住防守有利位置。當對方要進攻時，要提前判斷其行進路線，如果對方要三步上籃了，就要提前把他的進攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。

集中注意力，提高反應速度。防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進攻隊員，但對於一對一的嚴防要盯好人，如果他傳球了，不要立即跟著籃球跑，因為球可能再傳回來，如果你已經走開就漏防了。

不要被對方假動作晃倒。在防守時很多假動作防不勝防，但我們要盡力避免被假動作騙過或晃倒。因此要保持好防守距離，距離太近了會讓對方以後轉身的假動作過去；距離太遠會讓對方以一個變相運球通過。

有時如果對方攻勢很猛，或到了決定勝負的關鍵球，這時防守可以採用包夾「關門」的方法，即兩名隊友左右包抄把對方的進攻路線徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球。

內線中鋒對抗防守時特別注意要伸直雙手，盡量不要碰觸對方手臂、身體等，否則很容易被判罰防守犯規。當對方從內線起身准備投籃時，要挑起用雙手干擾其視線，不要打手或有其它身體接觸。

如果你有身高和彈跳的優勢，在防守蓋帽時要注意不要封蓋處於下落狀態的籃球，那樣會被判罰違例，而進球有效。在對方剛出手時封蓋最好了，但注意不要打到對方手或手臂。

打籃球中鋒技巧

1.內線得分能力 中鋒的先天優勢就是讓他成為一個內線得分機器。球到了禁區就是中鋒的天下，所以中鋒在內線的`命中率必須非常高。各種內線得分手段比如勾手 跳投 暴扣 都是一個中鋒拿手的絕活。

2.單打能力強 在內線的對抗註定了中鋒必須要有很強的單打能力。所以中鋒單打是還有一定的中投絕活

3.防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區。

4.高位能力，便是在站樁高位接球後，如果對手不防到外線時候，用於直接投籃的必須技巧， 只有堅實的射籃技巧，才可以保障高位的牽製作用；

5.遠距離傳球 因為防守戰術上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得籃板的機會較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數身高體重都是球場上最高大的， 這令他的視野相對佔到優勢。長傳滲透是中鋒球員必不可少的技巧。

中鋒腳步移動為主，運球為輔助

但是，一般籃下的防守都比較緊，因此，中鋒更多的時候要靠擠扛來磨蹭出空間出手。 擠扛講究的是腳步和運球的結合。特別是運球，要特別注意兩點：

一、千萬不要低著頭看著球運，這樣你根本看不到防守你的人的位置，也看不到你隊友的情況，一定要抬頭，眼睛注意場上形勢。

二、千萬不要直上直下地運。因為你人是在橫向移動的，你直上直下地運球的話你的腳步和你的運球根本結合不起來，導致你整個動作十分別扭，運球應該運在球的外側，運下去的時候手腕一定要有一個隨著你的身體的移動撥球的動作，這樣你的球才能保證在你移動的時候運在你雙腿之間。

打籃球防人技巧

籃球個人防守技術分析

個人防守技術是以腳步動作為主，結合手部爭奪球的動作構成。而防守的位置、距離、姿勢、步法、視野等是影響個人防守技術質量的基本要素。

腳步動作

腳步動作是指防守中採用的以滑步為主的移動步法，它是防守技術的基礎。做滑步動作時，為了便於隨時變換動作方向和速度，要始終保持屈膝，重心落在兩腳之間，不要並步和交叉，以免造成重心不穩，失去身體平衡。

手部爭奪球動作

在防守中合理有效地與對手爭奪球，是建立在准確判斷、快速移動搶佔有利位置和快速准確的手臂動作基礎上的，同時還需要同伴的配合。注意動作幅度不要過大，用力不可太猛，要控制身體平衡，避免犯規。

籃球個人防守技術要素

具備了快速、靈活的腳步動作，掌握了搶、打、斷球技術，還必須了解防守對手的基本規律。在具體運用時，「以球為主，人球兼顧」，選擇和搶佔有利的防守位置，採取正確的姿勢，保護適當的距離，運用靈活多變的步法，以寬闊的視野觀察判斷對手的意圖，隨時依據對手和球的動向及時調整防守位置、距離和角度。

籃球個人防守技術動作方法

防守無球隊員

1.防守無球隊員的基本要求

(1)搶佔有利的防守位置，注意人球兼顧。對離球和球籃近的對手防守要緊，對遠離球和球籃的對手可適當放鬆。

(2)防止對手擺脫，當對手向籃下切入時，要積極堵截其移動路線，切斷其接球路線。

(3)在必要時，應及時果斷地進行協防、補防，或與相鄰的同伴組織夾擊和「關門」，積極干擾、阻截對手的進攻。

2.防守無球隊員的基本方法

(1)防守位置與距離的選擇：要根據球和自己防守對手所處的位置來確定和調整自己的防守位置。有球的一側為強側，無球的一側為弱側。

當自己防守的對手處在強側時，因其靠近球，隨時都有接到球的可能，所以要全力封鎖對手接球，同時又能控制對手向籃下切入。防守隊員應採取錯位防守，即站在對手與球籃之間偏向有球的一側。

當對手處於弱側時，因其距離球遠，威脅較小，為了協助同伴加強對有球一側的防守，又便於控制籃板球，防守隊員應向球和球籃方向靠攏，取松動防守。

防無球隊員時，始終要保持「球—我—他」的原則，即防守隊員要處於對手與球之間，與對手、球要成鈍角三角形。防守距離要根據對手與球、球籃的距離而定，做到近球上，遠球放，人、球、區兼顧，控制對手接球。

(2)站位姿勢：如進攻隊員離球較近時，應採用面對對手、側向球的姿勢，用兩腳將對手罩住，近球手臂揚起，封鎖其接球路線。另一手臂平伸，用以協助判斷對手向遠離球方向的移動。當進攻隊員離球較遠時，可採用面向球、側對對手的姿勢，兩臂自然側伸，便於斷球和進行協防。

(3)移動步法：防守隊員根據球的轉移和對手的移動，使用上步、撤步、滑步、交叉步和跑動等腳步動作，堵截對手擺脫移動路線，搶佔有利的防守位置，不讓對手在有威脅的進攻位置上接球。

防守有球隊員

1.防守有球隊員的基本要求

(1)要站在對手與球籃之間的有利位置上。

(2)比賽中迅速摸清對手的主要技術特點，以便採取有針對性的防守策略。如對手中遠距離投籃較准，則應緊逼以防投籃為主，如對手善於突破，則應保持適當距離，以防突破為主。

(3)當對手運球停球後，應及時迎上嚴密防守，並和同伴伺機進行夾擊。

2.防守有球隊員的基本方法

(1)防守位置：防守隊員應位於持球隊員與球籃之間。防守距離的遠近要根據對手距離球籃的遠近和對手的技術特長而定，離球籃近則近，反之則稍遠;對手善投則應稍近，對手善突則應稍遠。

(2)防守姿勢：由於持球對手的進攻特點、意圖及與球籃距離不同，防守姿勢也有所差異，但當今大部分採用的是平步防守的步法，即兩腳平行站立，兩手臂側伸或在體前不停揮擺。這種步法防守面積大，便於向左右移動，適合於貼身防守，攻擊性強，能有效地阻止對手向前的趨勢。

還有一種斜步防守姿勢，即兩腳前後站立，前腳同側手臂上揚，另一手臂平伸。這種姿勢便於前後移動。

籃球個人防守技術的運用

防無球隊員技術的運用

防縱切;

2.防橫切;

3.防溜底;

防有球隊員技術的運用

1.防投籃：進攻隊員在離球籃5-6m。以內持球，既可直接投籃，又可伺機突破，威脅甚大，必須注意防守。

當對手接到球後，防守隊員要及時調整防守位置，位於對手與球籃之間，保持一臂距離進行緊逼防守。重心要下降，用腰部力量控制身體平衡，一臂伸出約與對手持球的高度相同，另一臂側舉，利用碎步不停地移動。不要被對手的假動作所迷惑。進攻隊員將球上舉，防守隊員前手臂上揚;當對手投籃時，要迅速上步起跳，手臂向前上方伸直，用手封球，干擾其投籃弧度，並爭取「蓋帽」。

2.防突破：防突破時，面對對手相距約一步，兩腳平行站立，略寬於肩，屈膝降重心，兩臂側舉。要注意觀察和摸清對手突破慣用的中樞腳和突破方向，選位稍偏對手中樞腳和突破方向。在底線附近防突破時，應稍偏向底線，因為此時不容易得到同伴的協防。注意運用橫滑步、撤步，堵截對手的突破路線，並伺機用同側手臂前伸打球。

3.防運球：當對手運球時，要迅速滑步逼近對手，眼睛注視對手運球的手和球，用身體對著球的落點，並用貼近對手一側的手伺機伸向運球方向打球，阻止對手向縱深方向推進，迫使其變向或停步。當對手體前變向運球時，可伺機打剛從地面反彈起來的球;當對手運球轉身時，應迅速撤步接橫滑步，造成對手撞人犯規;當對手停止運球時，要迅速上步封其投籃和傳球。

❻ 對於剛接觸籃球不久的人來說，籃球進階基本功都有哪些

本文簡要介紹了籃球的進階運球基本方法和訓練方法。本次小編總結了一些籃球基本技術的方法，歡迎大家閱讀。

1、左右手運球方法。

雙腳比肩膀稍寬，身體前傾，彎曲膝蓋，用左手或右手在身前持續擊球，熟悉動作後加速。你不能只用你的慣用手，你需要同時訓練你的左手和右手，你較弱的手需要加強你的練習，這樣你可以更快的速度投球，並保持對球的控制，球拍的高度大約是10厘米。你可以保持球很長一段時間不停。

7、背後運球方法。雙腳比肩稍寬，身體向前傾，膝蓋扭曲，球練習在背後。這是一個相對困難的動作，掌握前面的各種技巧是很有必要的，這樣你才能練習這個動作。練習的時候，你可以對著鏡子運球。

❼ 籃球運球要學會哪些基本功

籃球運動是一項非常熱門的健身運動，想要打好籃球，首先就需要練習籃球運球基本功，這是非常基礎的打籃球技巧，只有熟練的掌握了運球的技巧，才能打好籃球。除了這些打籃球還需要了解籃球運動需要的幾大元素，一起來看看!

1、高運球

高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用於行進間快速運球。在運球的時候，兩腿微屈，雙目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協調配合，使籃球有節奏地向前運行。

需要注意的是運球的那隻手虎口沖前，同時注意籃球的落點。原地運球時，手要控制籃球的正上方。行時間運球時，手要控制球的後側上方，以肘關節為軸做上下的按拍動作。

2、低運球

在籃球運球技術中，低運球是常用於擺脫防守的一種方法。進行低運球的`時候，兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。

需要注意的是，在進行低運球的時候，必須控制好反彈高度，短促地按拍球。通常在膝關節部位上下按拍球。以腕關節為軸，用手腕的力量按拍。

3、急起急停運球

在快速運球中，突然急停時，手拍按球的前上方。運球疾起時，要迅速起動拍按球的後上方，要注意用身體和腿保護球。需要注意的是，運球急停急起時，要停得穩、起得快。

4、體前變向換手運球

變方向運球，是運球隊員接近對手時，突然向左或向右改變運球方向。運球隊員從對手右側突破時，先向對手左側變向運球，然後突然改變方向向右側運球。變向時，右手拍按球的右後上方，把球從自己的右側拍按到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球，然後換手運球加速前進。

需要注意的是，在進行體前變向換手運球的時候，右手變左手運球時，手球配合要合理，變向要及時。

5、背後運球

背後運球，是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截，無法採用體前變向運運球時，可採用背後運球突然改變前進方向，藉以擺脫防守。以右手運球，向左側變向為例。變向時，右腳在前，右手將球拉到右側身後，迅速轉腕拍按球的右後方，將球從身後拍按至身體的左側前方，然後按左手運球，左腳在前，加速前進。

需要注意的是，右手將球拉至右側身後時要以肩關節為軸，並迅速轉腕拍按球的右後方。

6、轉身運球

以右手運球為例。變向時，左腳在前為軸，做後轉身的同時，右手將球拉至身體的左側前方，然後換手運球，加速前進。

需要注意的是，運球轉身時要降重心，拉球動作和轉身動作連貫。

7、壓臂式運球

壓臂式運球，是現代籃球新技術，常用於對手貼身防守、保護球時用。兩腳前後開立，兩腿彎曲，右臂以肩關節為軸，上臂發力，指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動作，球的落點在身體側後方。

8、胯下運球突破動作

胯下運球突破，當防守隊員迎面堵截、貼得很近時，運球運用滑跳步側向對手胯下運球變方向突破。如右手胯下運球變向時，應是左腳在前，右手按拍球的右側上方，使球從兩腿之間穿過，右腳向左前方跨出，換手運球突破對手。

籃球運動需要的幾大元素

1.耐力

首先需要引起重視的就是耐力，如果沒有很好的體能和耐力就完成不了整場比賽，因此要把耐力放在第一位。

2.速度

速度是很重要的，沒有速度肯定趕不上別人，有了耐力和速度才能在籃球場上佔領優勢，另外，在籃球場上不管是快攻還是回防，都需要我們擁有很好的速度，速度好的籃球愛好者往往能在比賽中佔有優勢。速度的內涵還包括爆發力，在搶籃板，急停跳投時，都需要極強的爆發力。

3.力量

除了速度，我們還需要力量，力量是速度的基礎，不可或缺，兩者相輔相成，缺一不可，當你擁有良好的腿部力量，你才能支撐快速運動對身體的要求，否則很難撐到比賽最後。加強力量練習對其他幾項基本素質的提高有很大的幫助。

4.核心部位

即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細小的肌肉，它們幫助調節身體平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。

5.心理素質

心理素質也很重要，需要保持一顆進取而又平常的心態，不管是平常打球還是生活中，都要有良好的心理承受能力，有再好的耐力、力量、爆發力、如果心理素質不好，就很難把優勢發揮出來，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場上也會因為心理素質的原因而表現失常，因此，保持一個良好的，平和的心理狀態是很重要的。

❽ 籃球運動基本功有哪些

籃球的基本功主要包括運球，傳接球，腳步移動和投籃四大部分。
一、運球
運球最重要的除了手感還有身體的協調性，再就是節奏感。通過3種原地的運球練習和4種基本運球練習可以得到很好的運球手感，只是需要刻苦和耐心。
三種原地練習是指：
雙腿前後交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習目的是能掌握運球的速率和節奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點最好控制在很小的范圍內，最好是一個點。2.弓步身側單手前後推拉運球。這種練習目的是通過前後推拉式的運球，加強手對球的控制能力。同樣需要注意節奏，手要和地面垂直，不要橫過來。另外就是前後運球的速度，運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。3.雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運球。這種練習是在上兩個練習的基礎上，進一步加強運球的手感，對協調性的鍛煉也有一定好處。這個練習需要注意的是，運球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂後，指尖大概在膝部或略低的位置。專業隊新隊員這三個動作一般要練習1個月甚至更長時間，很枯燥，很累，但是效果很好。
種基本運球練習是指：1.變向運球。2胯下運球。3.轉身運球。4.背後運球。在扎實的練好三種原地練習之後，應該有一些運球的手感了，就可以進入到這四項基本運球的訓練了，這四項基本運球的練習最需要注意的就是節奏感，還有就是隨著練習的深入，要盡可能的加快動作的速率。熟練掌握，並且結合運用這四種基本運球之後，相信你的突破過人已經變的很容易了。
籃球最講基本功，以上這七種練習就是運球這個環節的基本功。
二、傳接球
傳接球訓練籃球隊伍中最基本的技巧之一。
1、傳接球訓練類型：
⑴發力與消力：
主要訓練球員各種位置和方向的傳接球，保證力量的恰當性，對於傳球球員而言，最佳力度是接球球員不用消力便可以直接運球或者進攻，對於接球球員而言，需要第一時間化解傳球的力量直接轉化為運球或者進攻的動作。
⑵傳接球位置：
最佳的傳接球位置是齊胸傳接球，也就是傳球者把隊友的胸口高度作為傳球目標點，保證隊友舉起手能夠順利接到傳球而不需要調整動作就可以選擇進攻。
⑶側身行進過程中的傳接球：
訓練球員側身前進過程中傳接球的穩定性，並且盡可能的把傳接球的效率和側身行進速度取得最佳結合點。
⑷內線站樁球員的傳接球：
通常內線站樁球員需要訓練怎樣在卡位的情況下消除防守球員的干擾拿到球，肩部與無球手的肘部的卡位技巧訓練，而傳球球員則訓練在防守球員不同動作中通過高吊或者擊地把球送到內線球員手中。
⑸擊地傳球訓練：
當有防守球員卡在持球球員和要球球員之間的情況下，應該選擇防守球員的身前身後作為擊地點，以避免被搶斷，長距離的擊地傳球把與要球球員的距離之間的三分之二點作為擊地點，保證要球球員可以齊胸傳球。
2、傳接球路線訓練類型：
⑴快攻中路分球兩側的訓練：
快攻推進球員大多選擇中路持球推進，左右兩名無球球員下底，三人組快攻訓練。
⑵快攻中左右路傳球訓練：
兩名球員分為左右路推進的快攻傳接球訓練。
⑶菱形快攻陣型傳接球訓練：
中路持球推進，左右路一側一名無球推進球員，另外一側兩名無球推進球員，其中兩側各有一名無球球員下底，另外一名稍後，中路開始發動傳球，三傳之內完成得分的訓練。
⑷持球球員下底左右側無球球員稍後的傳接球訓練：
持球推進球員帶球中路快速靠近籃筐牽制，左右路無球球員順勢推進完成進攻之間的傳接球訓練。
三、步法移動
跑、跳、跨步、轉身等腳步移動技術是籃球運動的基本技術。
腳步移動的動作方法與要領
1、基本站立姿勢
在籃球比賽中，進攻隊員為了隨時向各個方向和位置移動，必須有一個正確的基本站立姿勢，即應保持一個穩定而又機動的站立姿勢。這樣才能為突然的起動，轉身和變化重心等動作做好准備。
動作方法：兩腳前後或左右開立，距離比肩稍寬，兩膝微屈，腳跟微離地，身體重心在兩腳之間，上體稍向前傾，抬頭含胸，兩眼平視前方，兩臂屈肘自然置於體側。
要領：兩腳分開同肩寬，重心平衡兩腳間；兩膝微屈稍含胸，兩臂屈肘垂體側。
2 起動
起動是進攻隊員為了改變靜止狀態和改變速度（由慢到快）的一種方法。及時、突然、快速的起動是進攻隊員擺脫防守的有效方法。
動作方法：原地起動前應先保持正確的站立姿勢，以起動方向的異側前腳掌內側迅速用力蹬地，以腰部力量帶動身體重心迅速向前進方向平移。起動後的前兩、三步要短促又敏捷，結合快速擺臂逐漸加快跑的速度，身體各部分要放鬆，並注意觀察球和同伴、對手和籃球的關系。
要領：異側腳掌蹬地，前進方向移重心；腰部帶動速度快，手臂擺動有力量。
3 跑
跑是進攻隊員為了改變、方向和提高速度的方法，是移動方法中運用最多的一種。由於籃球運動有快速多變、攻守對抗性強的特點，對跑的要求是經常改變速度與方向，並隨時准備做出跳、急停等動作，同時還要完成接球、傳球、投籃等技術動作。
（1 ）放鬆跑
隊員由守轉攻，根據戰術要求需要運用中等速度，有節奏的放鬆跑去選擇攻擊位置。
動作方法：跑動中，兩膝要自然彎曲，重心稍微下降，用前腳掌或由腳跟先著地過渡到腳掌著地，上體稍前傾，兩臂自然擺動，兩眼注視前方並同時觀察場上情況。
要領：兩膝彎曲重心降，兩腳著地穩又牢；中等速度步幅勻，抬頭觀察。
（2 ）變速跑
變速跑是進攻隊員在跑動中運用速度變換來擺脫防守，選擇有利攻擊的位置或接球、投籃等所運用的方法。
動作方法：跑中加速肘，用前腳掌短促而有力地向後蹬地，上體稍向前傾，前兩、三步短促而迅速，兩臂加快搖擺，注意抬頭觀察；減速時，前腳掌用力抵住地面，上體稍直立，減緩重心前移，步幅可稍大些，從而降低跑的速度。
要領：前腳掌蹬地重心前移，加速步幅小而頻率快；前腳蹬地減緩沖力，步幅稍大上體直。
（3 ）變向跑
變向跑是進攻隊員在跑動中，突然改變跑的方向並加快速度來擺脫防守的一種方法。
動作方法：在跑動中，如向左變向時，大路腳前腳掌落地，腳尖稍向左轉，同時用前腳掌內側用力蹬地，隨之腰部向左扭轉，左腳突然加速向左前方邁出一小步，同時上體左側轉，上體前傾，右腳迅速向左腿的側前方跨出一大步，繼續向左加速跑動。
要領：右腳內的用力蹬地，左腳向左跨一小步；腰腹配合轉移重心，上體前傾加快速度。
（4）側身跑
側身跑是進攻隊員在跑動中為了更全面地觀察場上的情況和快速擺脫防守的一種方法.特別在由守轉攻發動快攻時,前鋒隊員常採用側身跑擺脫與超越防守,獲得較好的進攻機會。
動作方法:在向前跑動中,頭和上體自然地向有球方向扭轉,上體放鬆,腳尖朝向跑進方向,做到既保持跑的速度，又要隨時准備接球。
要領：側身轉肩，腳尖向前，跑中看球，伺機接球。
4滑步
滑步是防守移動的一種主要方法。它易於保持身體平衡，可向任何方向移動。滑步可分側滑步、前滑步和後滑步。
動作方法：以側滑步為例，滑步前，兩腳左右開立約肩寬，膝微屈，上體稍前傾，兩臂側伸，目平視，盯住對手。
5跳
跳是隊員在比賽中爭取高度和遠度的一種方法。由於籃球運動中的跳是在快速移動和激烈對抗條件下進行的，所以，必須學會雙腳起跳和單腳起跳，會在原地、跑動中和對抗條件下起跳，會向上跳，向側跳，向後跳和連續跳等。同時要求起跳快，跳得及時，跳得高，跳起的動作有雙腳起跳和單腳跳兩種。
（1）雙腳起跳
在原地或者停後運用較多，主要用於跳球，跳起投籃，搶籃板球，以及防守中搶斷來自遠方的球。
要領：下肢彎屈下蹲，兩腳用力蹬地，兩臂揮擺提腰，身體在空中充分伸展。
（2）單腳起跳
多在行進中運用，主要用於先進中投籃，接球和沖搶籃球板球等。
要領：起跳時步幅小，用力蹬地；擺動腿，腰、腹、臂協調配合，身體在空中自然伸展協調有力。
6 急停
急停是進攻隊員在快速跑動中，突然制動速度並成靜止狀態的一種方法。
急停分為跳步急停和跨步急停。
7 跨步
跨步是進攻隊員急停後，以一腳為中樞腳，另一腳向左側前或右側前方跨出，但不改就業身體方向的一種步法。是持球突破技術常用的方法，它可以作為一種假動作，獲得擺脫防守的機會，常用的跨步有兩種，一種是異側步，另一種同側步。
8 轉身
轉身是隊員以一腳為中樞腳，另一腳蹬地向前或向後方向跨步移動藉以改變身體方向的一種方法。
（1） 前轉身
前轉身是移動自己中樞腳前的方向跨步移動，使身體改變方向的方法。
要領：中樞腳提蹬，前腳掌輾地；移動腳用力蹬跨，腰部扭轉帶動身體平穩轉體。
（2 ）後轉身
後轉身是移動腳向自己中樞腳後的方向跨步，使身體改變方向的方法。
四、投籃
投籃是籃球運動中一項關鍵性技術，是唯一的得分手段。
1、原地投籃練習
（1）徒手做原地投籃動作的橫仿練習，體會動作方法。
（2）不對球籃的投籃練習。
要求：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉。
（3）正面定點投籃練習。
要求：投籃手法正確，中弧線，球向後旋。
（4）不同角度的投籃練習。
要求：投籃手法正確，體會瞄準方法。
2、進行間投籃練習
（1）徒手慢跑做行進間投籃的模仿練習。體會跨步、接球、起跳、舉球、出手、落地等動作。
（2）走步式做行進間投籃練習。邁右（左）腳接球，上左（右）腳起跳投籃。
（3）運球接行進間投籃練習。
要求：運球接行進間投籃動作連貫，體會跨步和抄球的時機。
（4）傳切上籃練習。
要求：傳球後要有變向擺脫動作，跑動接球和行進間投籃銜接連貫，注意調整步伐。
3、跳起投籃練習
（1）徒手做原地跳起投籃練習。體會跳投動作，掌握伸臂、屈腕、撥指的時機。
（2）不對球籃的跳投練習。
（3）學生每人一球，列隊於罰球線後，按順序自投自搶籃板球，做正面原地跳投練習。
（4）運球急停跳投練習。
要求：運球、急停、跳投動作協調連貫。急停時，要面向球籃。
（5）突破後急停跳投練習。
要求：運球急停與跳投銜接連貫，急停起跳突然。
（6）移動接球急停跳投練習。
要求：移動、急停、跳投動作銜接連貫，急停要面對球籃，起跳突然。
4、結合其他技術的投籃練習
（1）全場運球、傳接球接行進間投籃練習。
要求：①傳球准確到位，跟進快；②起動快，倒身跑注意看球，接球到投籃動作連貫。
（2）全場傳接球上籃練習。
要求：不允許運球。
5、在對抗條件下的投籃練習
（1）二對一投籃練習。
要求：防守由消極到積極，進攻注意捕捉投籃時機。
（2）一對一攻守練習。
要求：針對防守，合理選擇投籃方式。
（3）一對一運球上籃練習。
要求：防守由消極到積極，進攻合理選擇行進間投籃方式。
（4）半場攻守投籃練習。
方法：在半場二對二、三對三、四對四進行攻守投籃練習。
要求：在比賽情況下，結合已掌握的技術，尋找時機，大膽投籃。促進學生在對抗中運用投籃技術，逐漸提高命中率。
6、配合投籃練習
要求由開始無防守逐漸過渡到有防守的情況下進行練習。要有擺脫動作，與同伴默契配合。