籃球太遠投不了如何練手臂力

Ⅰ 我扳手腕的力氣很大，有人說我是小臂力氣大，但我投籃球的時候卻投不遠，怎麼樣才能使整個手臂力氣很大呢

投籃的時候不是光靠小臂的力氣，投籃時，肩關節、肘關節、腕關節三個地方呈90°角，然後一起發力投出。

Ⅱ 打籃球投籃的時候覺得手臂力量不夠怎麼練啊

兩種方法供你參考。

一、普通鍛煉方法

1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外,
手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次）。

2.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前，
雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
做30次。

3 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地，
雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎，
到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂，做10次。

二、啞鈴手臂鍛煉方法：

1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎，
在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
約做15~20次。

2. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
再慢慢數5秒放回兩側,做15次。

Ⅲ 怎樣練投籃手臂的力量啊

感覺手臂力量不足有很多原因。動作上可能也還是有一些問題，例如：在投籃的時候，如果把手抬得太高，那麼你的力量很多都無法被運用起來。建議投遠籃時放低高度，大概從胸前出球就行了，不要抬到頭時才出球。其次，不要太心急。手臂的力量不是一會就能練好，是需要長時間的訓練的。一開始不要就想著投三分籃，那樣動作會很容易變形。並且一旦習慣了錯誤的動作，就會很難矯正。建議從投兩分籃開始，先把動作這些基礎弄好再進行更難一些的訓練。同時在你訓練基礎的東西的時候，你的力量也會慢慢增長。

Ⅳ 我打籃球胳膊的力量不夠，遠的都投不到地方~~怎麼辦啊~~~~~大家幫幫我啊

手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
要看你的 投籃姿勢了 投籃姿勢應該是連貫的 從腳底發力,然後頂肘在壓碗
如果 把動作連貫起來 籃球在出手 投著就放鬆了 力量也就到了 出手的弧度再高一先從肌肉練起。「引體向上」「俯卧是很好的方法。另外，可以用啞鈴，雙握住，向上提，放下，提，放下。直到不行為止。堅持一個月，絕對有成效。
點 還愛進球
或練一練自己的兩分球.從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:

Ⅳ 打籃球遠投怎麼能使上勁

籃球是體育課上最受男生歡迎的運動項目了，但是遠投使不上勁卻是大家經常遇到的問題，那麼籃球遠投怎麼能使上勁呢?下面我為您介紹籃球遠投怎麼能使上勁，看看吧。

1、投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。最好能有你順手的姿勢，因為各人的身體因素不同，你要去練一套適合你自己的姿勢，我一般是在額頭上方投，左手扶球右手按球的下方，然後把球推出手掌到指頭，接著用指頭撥動球!

2、力度要你自己感覺了，因為這個是沒法去說的，根據不同位置按照你的經驗用力。幅度一般投在球框之上，讓球從拋物線最高點掉下時直接入框，動作瀟灑命中又高。要常常練撥球，這樣可以加強手感。至於小前鋒，你要有身高，彈跳要很好，防守也很重要。

3、身體訓練程度是完成各種技術動作的'基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

4、選擇良好的投籃時機、果斷出手，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

5、比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

6、據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。

7、雙手胸前投籃是雙手投籃中最基本的動作方法，適用於力量較小的隊員及中遠距離投籃。兩肘自然下垂，用力均勻，手腕外翻手指撥球，蹬地伸踝、膝、髖。

8、原地單手肩上投籃技術動作方法：翻腕持球於肩上，目視球籃，大臂與肩關節平行，大小臂成90度，肘關節內收。投籃時，蹬腿發力，身體隨之向上方伸展，抬肘時向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球，使球柔和地從食指、中指指端透出。投球離手後，手臂要自然隨球送出，腳跟提起。

9、行進間單手低手投籃是利用速度和空中伸展動作超過對方，適用於突破上籃。第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手托球利於穩定性，用指腕上挑力量向前旋轉投出。

10、命中率不光跟身體、腿有關系，而且跟投完藍後身體、胳臂、眼睛的保持動作有關系，通過比賽，看實例，一般選手投完藍，眼神還是保持注視著籃框不變、胳臂伸直、保持壓腕動作不變，直到球落入籃框為止，很少球剛出手，就馬上去做別的動作的。

11、兩個字，多投。其實投籃姿勢沒多大重要，只要自己覺得投的舒服就好了，馬里昂得投籃姿勢標准嗎?還不是這么出名!只要多多練習就好了。

12、投三分最重要的是手型和手腕的力度。投籃時手的動作一定要注意，前臂與後臂成90度角，也就是手肘的位置，還有手肘的方向，它應該和你的籃筐之間成直線。

13、需要注意的就是手腕的力量，力道小的投籃者，在剛開始手腕力量不足的時候可以借用一點兒手臂的力量來投球。當然，最重要的一點就是堅持，只有不懈地努力訓練，才能達到好的效果。

Ⅵ 投籃時胳膊怎麼發力才能投的遠

1、作為射手必須過心理第一關（不要怕球不進）
2、肘部帶動手腕向上發力（注意不要向前推），並快速把手腕向下壓
3、記得出手後要有隨球動作，不急於快速收回雙手
4、多次練習找到手感，球就會投得更遠

Ⅶ 投籃力量不足，如何鍛煉手臂力量

鍛煉手臂力量的方法：

1、手腕：握力的主要來源，可以空手抓握數次，來達到訓練目的，由於這部分的肌群算小，所以不需要負重即可達到一定的強度，一般用次數來做一個分界，可以次數依據每個人狀況不同自行做增減，原則上就是以會酸痛為主，盡量做到不能再做為止。將兩手伸直，握拳後立刻放鬆，將五指伸直，再握拳，再放鬆，重復。

2、二頭肌：卜派水手的正字標記，鍛鏈後出力感覺就像一座小山，二頭肌的訓練較需要器材的輔助，如果身邊沒有啞鈴之類的東西，可以尋找任何可抓握的重物，或是單手提水桶，重復做舉起放下的動作，次數因人而異，做到有酸痛的感覺為原則，一樣每次約12下，重復三個組數，中間休息1分鍾。

3、三頭肌：一般的伏地挺身就可以訓練到三頭肌，但這個動作同時會訓練到胸肌，在此只需要做個小小的改變，就能集中力量在三頭肌上。標準的伏地挺身姿勢後，將兩手間距縮小，變成與肩同寬，甚至比肩距再稍短，這樣一來力量就會集中在三頭肌的部分，次數約15下。

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另外，徒手練習手腕力量方法有：

1、提重物：平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

2、指卧撐：用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

3、單杠懸垂：時間越長握力越大。

4、卷「千斤腕」：這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

5、雙手側握舉體：即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。

Ⅷ 籃球投不遠該怎麼鍛煉

最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
力量上去了，一切都很好解決的。

Ⅸ 怎樣提高投籃時手腕的力量

手腕力量的話，當然是用啞鈴或者握力器來訓練了。

投籃的時候如果感覺射程不夠，三分太遠投不到。 除了要單純地鍛煉手腕的力量之外，還要學會蓄力。投籃必須要學會屈膝和腿部發力，投籃不單單是靠上肢力量，而是全身上下的一個力的傳導。 如果你單純鍛煉上肢力量，投籃過於依靠雙臂的力量，這樣肯定會使投籃命中率大打折扣。

如果投籃過於依靠上肢力量，投籃穩定性肯定會很差，命中率也幾乎沒有。NBA球員之中，上身力量強壯的球員不再少數，但他們一般投籃都很差。 比如奧尼爾、霍華德和小喬丹這些罰球比較差的球員，他們就是上肢力量過於強壯，不好把握球的力度。

所以如果想要提高自己的射程，手腕利用啞鈴鍛煉到一定程度就可以了，如果過於追求上肢力量，然後一直依賴手臂的力量來投球。就算題主練到了自己希望的射程，你的投籃也不會很准。投籃要想練好，僅僅鍛煉手腕的力量是遠遠不夠的。

除了腿部發力和力的傳導之外，題主的投籃姿勢一定要標准。 三個90度一定要做到位，非投球手不要干擾，練會單手投籃，否則這樣會影響投籃穩定性。其次還要壓腕，壓腕一定要狠，不要裝樣子。出手之後，投籃手的肘部應該高於眼部，這些細節一定要做到位。

投籃本身就是注重細節的事情，馬虎不得。雖然籃球之間的身體對抗很激烈，力量強壯的人占據一定優勢。但打籃球也是需要技巧的，在提高自己手腕力量的同時不要忘記投籃的細節，只有勤加磨練，才能達到自己預期的目標。 身體鍛煉和籃球技術要同時進行，如果題主想讓這二者結合的話，可以從網上買一個訓練用的重球，利用訓練球練習投籃，也能取得一定效果。

以上是我的個人觀點， 如有不同意見，歡迎大家在評論區討論。

籃球對於筆者只是興趣愛好，論專業投籃技巧沒啥好說的，不過如何提升腕力是個細活。

正握腕彎舉

這個動作其實挺難控制的，注意彎曲手腕，小臂不可借力，身子手臂要貼緊凳子，小臂一旦動了，對於手腕的提高就很差。

稍稍停頓之後緩慢舉起，除手腕以外，其他的不運動，關注度要集中！

杠鈴或者啞鈴的彎舉

這個動作難度還是有的，主要鍛煉前臂等內側肌肉，是提升腕力的首選。

注意選擇合適的杠鈴或者啞鈴，手指的力量是需要發力的！其實觀察這個動作不難看出來這個對於籃球的手腕力量方面提高應該挺大的。

牽引繩的腕力訓練，當然了圖示動作是訓練胸大肌和中縫的，主要是介紹這個器械。

這個應該是最接近與人腕力對決的器械。

單臂引體向上

很多人認為引體向上是鍛煉手臂二頭的，但其實引體向上主要鍛煉的是背闊肌，去輔助肌肉群有小臂等，但在過程中為穩定身體，會鍛煉到前臂以及手腕等，前臂對於腕力的提高也是很不錯的。

所以盡量要讓身體變得不穩定，提高難度，採取單臂引體向上！

謝謝瀏覽，持續健身干貨，歡迎關注！

不不不，手腕只是一部分，你應該提高的是核心力量，腰腹力量，做啞鈴，卧推，提高全身的力量，體能，保證你在三分線外跳投的力量和體力！手部更多的是控制球的準度和弧度。這是一種很玄妙的感覺，當你堅持用標准動作每天投500個中遠投，你就會體會到那種感覺，從腳底一直上升，最後傳遞到指尖出手，包括球進的時候，你的投籃動作還保持著，指向進球點，提高弧度很重要，因為高的弧度可以幫助你更好的進球，我認識一個大高個，190的身材，現在他的啞鈴已經達到40斤一個，特別有勁。可是他投籃用手掌觸球，投的球又低有平，所以你不應該只提升力量，而且要保重體能，和研究投籃動作，還有每天不厭其煩的訓練投籃，只有這樣，你才會有收獲，任何一個運動成功人士，都是在枯燥乏味的訓練中成長起來的

主要有幾個方面，一是器械。比如啞鈴、握力器等，有針對性地進行力量訓練。二是徒手訓練。指卧撐就是很好的徒手訓練方法，可以遵循漸進，先面對牆壁訓練，逐步增加。三是核心力量訓練。這個很重要，也最容易忽視，投籃是一個連貫動作，從腳尖、膝蓋、髖關節、腰部、肩膀一直到三個90度等，可以重點訓練腰腹，提升會很明顯。

1健身房還是要多去，針對核心力量/手腕力量進行專門的訓練，效果會好很多。我親身感受是，半年的健身擼鐵，從之前4投三分球只能雙手手臂推，現在可以輕松標准姿勢投三分。

2多聯系投籃，不斷將自己的投籃距離拉遠，投的次數多了，（每次打球結束後自己加500次投籃）效果就看出來了，堅持，堅持半年多。

3堅持堅持堅持，沒有什麼成功是天賦，都需要訓練！

如果你有器械，比如啞鈴，那可以用啞鈴來鍛煉你的手腕。如果沒有，那就那天做100個俯卧撐，絕對有用。但是投籃不僅僅是靠手腕的力量，還有手指的力量也是必不可少的，所以可以適當用握力器去鍛煉一下手指的力量。

關於怎樣提升手腕投籃力量，這一問題，網友「籃視野」已說得很祥細，我贊成其觀點。僅補充一點。在中學時曾為校籃球隊員，曾記教練老師讓正確掌握投籃動作、姿態、要領，多多練習。命中率定會提高。

用小臂去播球