籃球壓腳踝怎麼練習

❶ 在我們打籃球的時候腳踝力量總是不夠，該怎麼去訓練呢

我們在籃球場上最常見的傷病就是崴腳，但是我們要是在球場上老是崴腳，那麼這就是因為我們的腳踝力量不足的原因，下面給大家帶來幾個增加腳踝力量的訓練動作。

三、本體感知訓練。這也是也一個腳踝穩定性訓練，我們先單腳站立，然後讓我們的手臂自然下垂，之後閉上我們的雙眼，去通過我們的腳踝發力維持我們的身體平衡。因為我們閉眼了眼睛，所以我們會減少對身體平衡的感知，所以在這種情況下，我們的腳踝就起到了調整我們身體平衡的作用。本體感知訓練會讓我們真實的感受到腳踝去保持穩定性的感覺。

❷ 打籃球怎麼練習腳踝肌肉我的腳踝總是扭傷，是不是筋鬆了

走路的時候只用前腳掌。
以前我也常常打球腳踝崴了。 我打速度的。變向騙人靠爆發力。
我步子喜歡跨得很大。有時候拉得猛就會崴到腳。搶板也是時常的事。

我告訴你。 你走路只用前腳掌。就是落地就是前腳掌落地。後腳跟完全沒碰地。這樣走路。
你會發現跟腱。就是腳後面那根筋在用力。 一開始你會覺得十分不習慣。
因為跟腱力量不夠。 所以走路會比平常慢。 不過等你長期這樣。 養成了一個習慣的話。你會發現跟腱力量增強很多。也更靈活。
最好跑步也全部用腳尖來跑。無論沖刺還是慢速長跑。

等你養成一個這樣的習慣。你打球就是完全拿腳尖跑了。 速度很快。而且很靈活。
跟腱力量強大。不易崴傷。

❸ 打籃球時怎樣保護腳踝才不容易受傷

打籃球本身是個比較激烈的運動，腳踝比較容易受傷。預防受傷很重要，一般是打球前進行必要的熱身，可以有效的預防受傷；其次穿高幫的籃球鞋（如果你是後衛可能低幫的速度更快，但是腳踝的保護基本就可以忽略了，所以高幫對腳踝肯定保護性更好）；最後，假如你某次不小心腳踝受傷了，千萬不要貪戀或著「英雄主義」的堅持打，因為那會讓你的傷更嚴重，而且更難癒合。腳踝的傷一旦癒合不完全的情況下又傷，則可能形成「陳舊性損傷」，受傷的部位就很容易反復受傷，那就麻煩了。以上幾點是兄弟的切身體會。當然籃球比賽不同的對手激烈程度不同也有影響，注意保護自己。

❹ 打籃球應該進行哪些體能訓練

打籃球現在是大眾熱愛的體育項目，但是大家在打籃球時，只注重了籃球技巧的練習，而容易忽略體能的訓練。但是體能訓練對於籃球來說是非常重要的，所以跟我一起學學如何進行體能訓練。

腳踝練習：打籃球是最容易傷腳踝的項目，急剎急跑是非常需要腳踝力量的。而腳踝力量的強弱在於小腿的腓腸肌和比目魚肌肌肉力量的強弱。練習小腿肌肉力量的動作如下。

腳踝八分鍾：雙腳原地踮腳跳2分鍾、雙腳前後踮腳跳2分鍾、雙腳左右踮腳跳2分鍾、單腳前後踮腳跳左右腿各30秒、單腳左右踮腳跳左右腿各30秒。

腳踝負重踮腳：手拎負重物品5-10kg不等，同側腳前腳掌踩在約10公分高的台階邊緣，做踮腳運動。每條腿各做10個為一組，共三組。注意要點：在做踮腳運動時，注意快起慢放的節奏。

2.膝關節力量練習：打籃球膝蓋也會扭傷，要知道膝關節扭傷是不可復原的。很多人雖然沒有扭傷過膝蓋，但是也會隱隱作痛，這其實就是熱身的不充分和膝關節力量的偏弱。膝關節力量是由大腿的股四頭肌力量所決定的，股四頭肌是位於大腿前側，是最有力也是人體最大的肌肉之一。股四頭肌的鍛煉方法如下：

深蹲：雙腿深蹲與肩同寬。膝蓋慢慢彎曲下蹲，背部保持挺直，控制重心。當下蹲至大腿後側與小腿碰觸時，然後站直位。單腿深蹲，抬起一隻腿至水平位置，盡量伸直，彎曲支撐腿膝蓋，慢慢下蹲至支撐腿大腿後側與小腿碰觸時，然後站直歸位。負重半蹲，肩膀扛杠鈴，重量控制在30kg-50kg之間，雙腳於肩同寬且腳尖盡量朝前不可朝內，雙腿彎曲時兩個膝蓋不可相互靠攏，保持朝前。

單腳坐姿屈伸腿，在腳踝處綁負重物10-20kg（也可根據自身情況調節），然後坐在凳子上單腳抬起靠近水平最佳，注意抬放速度平緩。左右腳各做12-15個為一組，做三組。如果沒有負重物，可將腿抬至水平高度後保持60秒，左右腿各做3次。

腿部力量對於打籃球尤為重要，所以大家在練習是一定要堅持腿部力量的練習。才會減少打籃球的損傷。謝謝閱讀

如果喜歡我的可以關注或者私聊我諒解更多關於體育方面的知識。謝謝

❺ 打籃球時候怎麼纏腳踝

比賽中多注意保護自己是更重要的。如果你經常腳踝有老傷，建議你穿高幫鞋打比賽。現在市場上能買到彈性護踝，用起來也比較方便，你可以試試。比賽中學會用前腳掌泄力落地，不要用後腳跟落地，那樣很容易扭傷。
萬一扭到，要在瞬間向扭傷相反的方向倒地（比如向右腳向內側扭傷，則應該立即向你身體的右側順勢倒地），扭傷後不要急於站起來，把腳尖輕輕的向回扳，如果痛的不能忍受，則一定已經傷及骨頭，應立刻去醫院。如果感覺還好，那麼最好馬上冰敷（比如買一瓶冰礦泉水），用冰水澆也可以，一定記住要馬上！因為這是防止你腳踝腫大的最好時機與方法，遲5分鍾可能效果就要差很多，切記！
晚上睡覺之前用一大桶冷水泡腳，將腳踝用綳帶或彈性護踝固定，24小時之內不要用葯，24小時之後改為熱敷，可以用雲南白葯氣霧劑等葯輔助治療，最推薦正紅花油，一定要買正宗的（市場上水貨實在太多了。。。）把正紅花油倒在手上，用手按摩受傷部位，直至受傷部位發紅，有灼熱感，此舉是為了促進葯的深入，達到最佳效果。
這是我多年從事籃球運動自己受傷多次總結出來的經驗，希望對你有用！

❻ 求NBA里那些球員比賽前腳踝綁綳帶的方法

NB球員採用的是：綳帶式踝保護法。

綳帶式踝保護效果高於普通式護踝，使用起來比較專業一點。一分錢的價格綁出5分錢的效果，性價比高，此綳帶還可以做護膝和肘還有護臂的環繞保護值得使用。

具體步驟如下：

1、從腳背到足弓開始繞一圈。

這樣就完成了綁綳帶的過程。

❼ 打籃球時怎樣保護自己的腳踝

打籃球容易發生「骨骼以及關節」的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時，最容易產生膝關節水腫。
預防的方法；做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、兔跳、等等，別做得太過份，同時要訓練強化膝關節周圍的運動。
腳踝扭傷
練習前以膠布（絆創膏、綳帶）纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。