為什麼打籃球腳氣用不上力

㈠ 因為體重增加和缺乏鍛煉，現在打籃球感覺腳發不上力，沒速度沒了彈跳，該怎樣想辦法恢復一定給好評！

加強腳踝力量和小腿力量是根本 但是給你提幾個小小的建議 因為體重增加而缺乏鍛煉平衡感 爆發力和體力都比原來要差 比如能搶到的球因為彎不下腰所以沒搶到 很多有心無力的情況 不要太跟自己較勁 容易受傷。比較快的就是跳 沙 坑 在軟沙地上進行彈跳練習既不傷膝蓋又能起到更多的鍛煉效果。如果沒有這些條件 選用好一些的跑鞋去跑步吧 400米的跑道 直線就沖刺 彎道慢跑 5圈起
堅持半年 每周至少三次 每次至少五圈 你會感覺到世界的美好。。。加油

㈡ 我的腳經常在踢球或者打籃球的時候一用力就腳底的皮就掉了，怎麼辦

應該是打球是穿的襪子鞋子太過於悶熱導致腳底潮濕，是腳底的皮層容易一用力就斷裂脫落 脫落的皮層很薄 建議穿透氣性好點的球鞋吧
如果不是這個原因的話也有可能是腳氣 那你就相信廣告吧。。。達克寧。。。。

㈢ 打籃球打籃球一打全場就手腳發軟全身不自在總感覺用不上力

打籃球出現這樣的狀況是每個打籃球愛好者最為頭疼的事情。手腳發軟主要有兩個原因，第一是平時的鍛煉可能不夠。運動量不夠的話全場是很吃力的；第二個是平時營養沒跟上，平時的生活中葯保證充足的營養供給。

老是被斷球的話一個是你的身體體力不支，另一個就是個人的技術還不是很到位，平時不管是半場還是全場一定要有意識的去提升自己的控球技能。

強打打不進去一個可能是因為對手身體素質比你好，另外一個可能是你的技能不到位。注意平時加強身體鍛煉，有意識的增強自己的對抗性，實在不行的話就多練練外線的能力，有時候投手和合理的傳球也能給對方很大的殺傷力的。

希望對您有所幫助，謝謝。

㈣ 打籃球時為什麼手腳很軟使不上力，全身無力要怎樣克服

還是力量問題吧！多做一些力量的鍛煉，如俯卧撐，深蹲起等.......還有是在打球是多注意找一些身體的對抗，找到正確的用力方法，但動作不要過大，保護好自己與他人！

㈤ 打籃球的時候總使不出力，就是感覺有力使不出來那種。怎麼辦呢

我覺得你是鍛煉的少了 ，所以在體能上或者是配合上出現了不默契

㈥ 打籃球投籃的時候使不上力怎麼辦

投籃用不上力，是因為手腕的力量不足，不僅手腕還有手指，都要有力。能夠做到壓腕撥球，命中率就會提高很多。所以，需要做的是加強手腕和手指的力量。‍
手腕力量訓練：
身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鍾，可十指相扣揉動以放鬆腕部。
手指力量訓練：
指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

㈦ 在我們打籃球的時候腳踝力量總是不夠，該怎麼去訓練呢

我們在籃球場上最常見的傷病就是崴腳，但是我們要是在球場上老是崴腳，那麼這就是因為我們的腳踝力量不足的原因，下面給大家帶來幾個增加腳踝力量的訓練動作。

三、本體感知訓練。這也是也一個腳踝穩定性訓練，我們先單腳站立，然後讓我們的手臂自然下垂，之後閉上我們的雙眼，去通過我們的腳踝發力維持我們的身體平衡。因為我們閉眼了眼睛，所以我們會減少對身體平衡的感知，所以在這種情況下，我們的腳踝就起到了調整我們身體平衡的作用。本體感知訓練會讓我們真實的感受到腳踝去保持穩定性的感覺。

㈧ 打籃球時經常感到沒有勁怎麼辦

多練習力量，

這個很正常，打籃球經常沒有勁，一是缺乏有規律的訓練，

打了一會兒高強度的比賽後就會沒有勁，這是正常，畢竟不是專業或者職業運動員，

跑步可以鍛煉你的耐力，啞鈴可以鍛煉你的手臂力量，

打籃球的時候，由於要躲避封蓋，一般都會運球跑，很多人都會選擇跳投，

而跳投講究的是腰力和核心力量，一般的人跳起來，基本在半空中就沒有啥勁了，

這個是很正常的，經常鍛煉這種現象就不會出現 了！

籃球運動其實是有氧和無氧運動的結合，有氧雖然是主要的，但無氧的時候也很重要。經常感到沒勁軟是因為力量素質和耐力素質差，需要加強。

一、加強核心力量以及腿部力量和上肢力量的訓練。籃球運動總是要搶籃板和跳投的，這就需要腰腹力量和腿部力量，掙搶籃板球還需要胳膊和手腕要有勁。兩天練一次力量，如俯卧撐，深蹲，弓箭步走，蛙跳上樓梯等都可以，每個動作做10次以上，做3-5組效果杠杠的，有兩個禮拜會明顯感到效果的。

二、耐力訓練，打全場40分鍾更是需要耐力。可以選擇長跑！每天5公里變速跑。

三、打籃球還要學會節省體力，要學會跑位和及時調整呼吸。

籃球運動其實對於身體素質要求挺高的，比如還有快速的反應能力，突破上籃等，都需要速度和力量。加強力量訓練和耐力訓練就不會感覺沒勁的。

打籃球運動量比較大，肌肉耗氧量大，會產生無氧代謝，造成乳酸堆積就會引起肌肉酸痛。肌肉用力時疼痛會更加明顯，而且肌肉會感到疲勞，這是正常現象，不會過於擔心。可以適度做牽拉的運動，使肌肉的緊張度下降，可以緩解疼痛。

提高打籃球的體力的方法

一、耐力訓練1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

二、力量訓練1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

三、平衡訓練1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。四、柔韌訓練1、單杠懸垂，拉伸肢體。2、壓腿，下腰。3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞 。

籃球運動之前一定要充分拉伸和熱身。

拉伸，靜態拉伸，類似瑜伽之類的動作。熱身可以選擇先慢走五分鍾，快走五分鍾然後跑場地十分鍾。先讓身體熱起來在參加訓練或者小對抗比賽。最值得注意的一點是不論在球場上哪個位置，最好穿高幫的籃球鞋，對腳踝能起到一定的保護作用。

有時候感覺沒勁，可能是熱身沒熱身好或者最近身體疲態，可以籃球訓練可以分層次訓練，我以前的教練就是安排我們每天雷打不動，拉伸，慢跑場地，基本功，跑籃，半場對抗，全場對抗。訓練完畢，拉伸，講解，洗澡吃飯。如果隊員出現疲態，第二天可能會在籃球訓練前踢足球或者羽毛球調節一下，然後在訓練強度小一點的對抗。第三天恢復平常訓練狀態和強度

打籃球運動量比較大，肌肉耗氧量大，會產生無氧代謝，造成乳酸堆積就會引起肌肉酸痛。肌肉用力時疼痛會更加明顯，而且肌肉會感到疲勞，這是正常現象，不會過於擔心。可以適度做牽拉的運動，使肌肉的緊張度下降，可以緩解疼痛。

打籃球時沒勁兒了，不用擔心，上去來兩把就沒事兒了，越大越得勁兒

㈨ 打籃球腳變緊,用不了力,這是什麼問題

要麼就是有段時間不打，肌肉力量逐漸退化造成無法發力。
或者體力消耗過度，導致肌肉疲勞，無法發力。都是過度的表現