打籃球如何保持身體穩定性

❶ 如何提高投籃穩定性

一、動作要規范。
1. 手指持球的問題。很多投籃教程都提到右手持球時應該手心空出來，用手指持球，造成一些人的誤解，有些人就只是用5個手指尖持球，這樣是錯誤的。正確的持球應該是5根手指的指尖到指根的部位都是與球接觸的，球出手的時候可以感覺得到球是慢慢從指根離開，最後才到指尖離開，這樣投出的球才能柔和，才能帶著適當的後旋轉。
2. 投籃的發力過程。很多人都是認為投籃只是手型的問題，明明自己手型很正規了，可偏偏投籃的命中率和穩定性都不高，這是怎麼回事呢？其實遇到這個情況的人，大多數都是投籃的發力過程出了問題。正確的投籃發力過程應該是從腳部開始的，可以將自己想像成一根彈簧，力量是從腳底一直往上傳遞，整個過程是很流暢的很舒服的。所以建議大家一開始的時候應該從投跳（投跳不同於跳投，投跳是在投籃剛剛出手的同時腳才跳離地面，這樣更容易控制自己的力量，動作會更加協調）開始練習，不要急於直接練習跳投，等已經掌握好了發力的過程再練習跳投。
3. 跳投的出手點。對於這些非專業運動員，由於體能、力量各方面的欠缺，所以並不贊成業余愛好者將跳投的出手點選在最高點，如果在最高點出手時才感覺力量不足的時候，手會不自然的突然加力，造成球出手不柔和或者弧度不夠，容易投不中。尤其是那種跳投時自己有往下掉的感覺的人更加應該改正，在上升的過程中就出手，這樣你的投籃會穩定得多，命中率自然就上升了。
4. 舉球的動作。這也是大家很容易忽略的地方。由於正常的右手投籃應該是在頭的右上側（注意！球放在頭的正中間會造成投籃手的手肘外拐過大，不符合物理的發力原則，容易造成投籃的方向偏差），所以在准備投籃之前就應該做好准備，右手前臂舉球的過程中應該一直是正對著籃筐的，球應該是在自己的身前偏右側一點垂直地面向上舉起，避免舉球之後再作調整，影響投籃的穩定性。
5. 側身的角度。由於是單手投籃，手是長在身體的兩側的，如果一點側身都沒有而直接投籃的話，眼睛、籃球和籃筐就完全不在同一條線上，對瞄準造成一定困難，所以適當的側身更有利於瞄準。側身的角度在30-45度之間是較為合適的，由於人體結構的原因，側身角度再大的話，會造成手臂很難舒服的直線伸出了。
6. 左手的扶球動作。左手扶球應該是在球的左上方而不是正左側。這樣的扶球動作有幾個好處：1、有利於右手的定型，形成三個90度。2、對球有絕對的控制，能做出中途收回球或傳球的動作。
7. 扣腕的要柔和。很多人都知道投出去的球一定要柔和並帶有適當的後旋轉，這樣在球接觸籃筐之後才容易進。正確的做法應該是將手臂手腕看做成一個整體，就像一根彈簧，伸臂的同時就伴隨著扣腕的動作了，手臂伸直了的時候，手腕應該差不多與手臂在同一條直線上的了，這樣給球施力的過程是平穩的，這樣投出去的球才能柔和。
8. 最後撥球的手指。自己可以試一下，將右臂向前伸直，手腕向下與手臂成90度角，再放在前面的電腦桌上，可以看到食指與中指是最容易同時接觸到桌面的，所以個人建議使用食指和中指兩個手指撥球，食指和中指盡量張開，這樣能在最後出手的時候還能調整一下力量和方向，對於命中率的提高有幫助。當然這個是個人習慣，有些人喜歡用一根手指，也有人喜歡用中指和無名指的。
9. 投籃出手的一刻看球而不是看籃筐。這一點很多人會表示反對，這點只是發表一下自己的看法。因為本來身高就不高，當防守的隊員跳起來蓋我的帽時，有很大機會擋著我看籃筐的視線，但是由於我從舉球到投籃出手都已經是對正籃筐的了，並且在腦海中早就畫出了一條投籃的弧線，只要保證我最後出手的時候球能按照我預想的路線走就已經足夠了，就算完全遮著看籃筐的視線對命中率也不會有太大的影響。

二、盡量養成什麼時候都採取同一種投籃方式。很多人為什麼一打比賽投籃就不準了呢？問題就是出在這里了。如果跳投比較准，那麼無論在平時練習或比賽的時候、在有人防守或沒人防守的時候，都應該使用跳投的投籃方式。這是保證投籃穩定性最好的方法。

三、投籃的心態。絕對不要怕別人蓋帽。像這樣的身體條件，肯定會有被別人蓋帽的時候，但是不會因為別人的蓋帽而影響自己的節奏，這點很重要！

四、投籃時機的選擇。
1、無球的時候。對於一般業余籃球比賽而言，防守不會很嚴密，使用擴大防守的隊伍更少，不難尋找到投籃的空位，如果身體條件不是特別好，突破不是特別厲害，那麼應該多試試無球掩護來尋找空位，這個是屢試不爽的！
2、持球的時候。很多人喜歡隊友來做掩護的時候跑到隊友的正後面跳投，正確的做法應該時繞到給掩護的隊友的另一側的後面位置，這樣前面這幾個問題都不存在了。

五、後仰投籃。這招是很多新學籃球的學生覺得很酷的一招，並且認為後仰的角度越大越好。這是錯誤的，後仰的角度應適中，否則容易造成身體失去平衡。還有一點就是後仰投籃最忌諱的就是有挺腰的動作，這樣最易造成身體重心不穩，投出去的球當然不會准了，記住後仰的時候一定要將腹部的肌肉收緊，保持重心的穩定。

六、後撤步投籃。這也是主動拉開與防守隊員空間，為自己創造投籃空間的辦法。但是後撤步要注意的就是要根據自己的身體條件來做，如果沒有很好的腿部力量，建議不要後撤太大，否則難以控制自己的重心，也跳不高了，得不償失。
七、最後就是多練習多打比賽了。

❷ 打籃球身體素質訓練方法

想要打好籃球，身體素質是很重要的一部分，那麼怎麼才能訓練好身體素質呢?下面就由我為大家介紹一下打籃球身體素質訓練方法，希望能幫到您。

籃球身體素質訓練方法一

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。

力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：

負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。

至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：

1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢?就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。

另： 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息!!

籃球身體素質訓練方法二

隨著現代籃球技、戰術的迅速發展，比賽速度越來越快，攻防對抗越來越激烈，因此要求籃球運動員必須具備相應的良好身體素質。

練習方法：

各種基本步伐練習：原地快頻率移動、小步跑、後提腿跑、高抬腿跑、直線交叉步、左右側交叉步跑、各種方向的搶滑步練習。

各種起動跑練習：折返跑、起跑等。

各種姿勢、各種距離跑練習：加速跑、全速跑(短距離)。

籃球移動中的各種跑練習：側身跑、變向跑、後退跑、急起急停、折線跑等。 練習中應注意的問題：

要求以最快的速度按正確動作完成練習，動作必須始終保持視行、觀察。養成觀察的習慣和快速反應能力。

速度素質練習應在體力充沛、精神飽滿的情況下進行。

應多採用竟賽和對抗練習，因為適宜的興奮性，可以提高成績。

專項速度素質訓練應注意以下特點：

首先，籃球場上的起動姿勢多為站立式，並且身體向前方的部位有多種變化;

其次，移動距離短;

第三，移動中常常與變速、變向相結合：最後反應速度、動作速度、動作轉換速度和移動速度與思維判斷的速度有關，因此專項速度訓練必須與技術、戰術訓練相結合。

隨著現代籃球技、戰術的迅速發展，比賽速度越來越快，攻防對抗越來越激烈，因此要求籃球運動員必須具備相應的良好身體素質。

練習方法：

發展手指手腕力量方法：手指抓空練習，指俯卧撐，人坐著用腕力傳籃球或實心球，手握杠鈴，直臂快速曲伸手腕練習。

上肢力量方法：負重推舉，頸後推舉，卧推，重伸曲臂，實心球做傳球、投籃動作，啞鈴做各種伸曲臂練習等。

腰腹力量方法：仰卧舉腿，仰卧起坐，(也可負重)等。

下肢力量方法：徒手單腿身蹲起，負重深蹲或半蹲、蹲跳，蛙跳，立定跳遠，多級跳等。 綜合力量練習方法：抓舉與連續快速抓舉，挺舉與連續快速高翻，快速連續挺舉等。 練習中應注意的問題：

首先要做好准備活動，練習時集中注意力，保持動作的規范性。要根據訓練程度循序漸進，逐漸增加重量、難度與總負荷量。

其次，力量練習的方法手段和專項動作特點應緊密結合，要與速度、彈跳、柔韌靈敏等素質和籃球技術的練習相結合，使力量成為"活力"。

第三，要注意全身肌肉均衡發展，避免局部負擔過重，突出快速力量與爆發力量的練習與發展。

練習方法：

30米、60米、100米、上下坡跑，反復記時沖刺練習。

400米記時跑(或全隊分組記時接力跑比賽)。

連續跑上、下看台(記時間完成次數)。

利用球場各種線做折回跑或滑步練習。

在球場做腳步綜合練習。

全場連續推進練習，全場一對一、二對二、三對三連續攻守對抗練習。

練習中應注意的問題：

有意識地培養學生自我嚴格要求和頑強的意志品質。

應根據教學任務與要求，和同學的實際水平，科學地安排練習的強度、密度。

耐力素質練習應貫徹循序漸進和區別對待的原則。隨時注意觀察學生的反應，以便根據情況調整運動量。

專項速度耐力練習要在保證專項技術動作要求的前提下完成。專門速度耐力練習時，注意結合籃球反應速度快、起動突然快速的特點選擇組織方法和要求。

練習方法：

跳繩練習(單腳、雙腳、原地跑步、高抬腿等)單搖和雙搖跳。可規定時間和次數進行。 單腳做連續跨跳或蛙跳28米若干次。(每次要求到達步數)。

兩腳交替直線向前跨跳和直線向前左。右跨跳。

連續深蹲跳(或跳起摸一定高度)20次。

連續半蹲跳、跳深、收腹跳。

單腳徒手全力跳上、下凳(或負重練習)。負重半蹲跳。

原地起跳連續摸籃圈或籃板，行進間跳起摸籃筐，原地上步摸籃筐或籃板。

行進間摸籃筐(或籃板)接原地起跳摸籃筐或籃板(如重心不穩，可利用上步同時調重心起跳)。

持球跳起空中連續托球打籃板練習，要求在最高點觸球。全隊一球，行進間跳起空中連續打籃板練習，要求跳到最高點觸球，手臂身體充分伸展。

兩人一球，分別站在籃下左右側，連續跳起空中碰板對傳球，要求身體跳到最高點觸球。 練習中應注意的問題：

彈跳練習必須和力量、速度協調練習。

彈跳練習要多結合專項技術進行，提高對起跳時機的判斷。並在一定對抗條件下練習，提高起跳或跳起空中身體對抗能力和對條件變化的應變能力。

彈跳習練要抓好起跳的爆發力和突然快速起跳。保持身體平衡和落地的穩定性。

抓好起跳前一瞬間與落地時與其它技術動作的快速銜接練習，如接球起跳、搶位上步起跳、落地同時起跳、落地同時起動等等。

在練習中，要認真對待，全力全速完成每次需要跳的技術動作，保證跳的質量，對彈跳力的增長能取得事半功倍效果。

在彈跳練習中，注意運動量和腿部負荷強度的合理安排，防止局部負擔過重，造成膝關節損傷。

練習方法：

兩手手指交叉相握，手心向外做壓指。壓腕動作，手臂向下向前、向上充分伸展。

兩手手指交叉相握向上伸直，身體向左或右側充分伸展。

兩臂做不對稱大繞環轉肩動作，在背後一手從上往下，另一手從下往上，兩手在背後做拉伸練習。

並腿直立，上體前屈，手摸腳或地面;或身體側轉用手摸異側腳腳跟。

兩腿交叉直立，上體前屈手摸腳或地面。

兩腿開立，髓關節向前送，手摸腳跟。兩腿開立，兩手摸左、右腳跟，手與頭一直在身體後面運動。兩腿前後開立，兩腳跟著地做弓箭步向下壓腿。在地板上做"跨欄步"拉壓腿、胯。 左右弓箭步練習，手放在腳上，連續左、右弓箭步練習。行進間向前直線同側交叉弓箭步走或側向弓箭步走練習。

利用器材或同伴相互間做壓肩、拉肩、轉肩背和各種壓腿拉腰、背及全身伸展練習。 練習中應注意的問題：

柔韌素質容易消退，因此需要堅持經常練習。

練習應循序漸進，動作幅度由小到大，用力要柔和，以防止肌肉拉傷。

要注意及時與放鬆練習交替進行，防止因肌肉持續性拉長而失去彈性。

柔韌練習可放在准備活動中進行，課後也應該做為肌肉的放鬆與恢復疲勞的練習進行安排。 練習方法：

原地快頻率碎步移動接各種變化步法練習。如接兩次跳轉180度還原;接兩腿交叉還原;接快速原地前後弓箭步跳兩次還原;還原的同時保持原地快頻移動。

模仿練習，兩人一組在線內與線外各站一人，線內隊員要跟住對方的動作及位置。 徒手一對一，互相用手拍對方的肩或腳，或用腳踩對方的腳。

一對一各種追逐、躲閃練習，或運球隊員在運球中追打無球隊員，無球隊員可任意跑躲開運球者的追打。注意，在球場內進行， 30秒內完成一次追打，只允許拍打後背。

接不同位置、不同距離、不同方向的困難球。快速奔跑中接地滾球或高拋球上籃。

腳步綜合性練習，把各種腳步動作組成綜合性練習。向側大幅度或小步幅快頻率交叉跑;不規則的碎步向前、後、左、右跑;攻擊步向前、向後快速移動;兩點相距5米的8字跑，也可結合滑步進行;左、右移動，見信號起動。

兩人一組在圓圈線上進行追逐。

在籃球場內進行足球或自由手球比賽(不限走步)。

練習中應注意的問題：

靈敏素質的發展以其它素質的發展為基礎，練習中可廣泛採用發展其它素質的練習來發展靈敏素質。

靈敏素質練習要結合各種信號進行，提高運動員的觀察判斷和反應能力。

發展靈敏素質練習時，時間不宜過長，練習的重復次數不宜過多，可多變化一些練習形式。練習一般安排在練習課的前一部分，因為此時體力比較充沛。身體疲勞時，不宜進行靈敏練習。

要著重提高中樞神經系統的靈活性，同時要提高腳步。腰、胯的靈活性。加大移動和旋轉難度，以提高控制身體平衡能力。

注意，靈敏是一項綜合素質，它有助於掌握運用各種復雜技戰術和提高場上的應變能力。對籃球運動有著重要作用，青少年時期是發展靈敏素質的最好時期，要注意加強系統練習。

❸ 在籃球賽場對抗後，該如何保持平衡呢

核心穩定性訓練，近幾年突然流行起來的plank（平板支撐）效果就很好，不過練的時候動作一定要標准，一定要有腹部收緊的感覺。（題外話：plank並不能練出六塊腹肌···）

❹ 打籃球如何練習身體平衡能力

1、結合比賽的實際情況進行：跑、跳、停、轉、跨、交叉、滑步、等攻、守移動技術的組合技戰術訓練。 2、結合球做以上技術動作練習。 3、原地、行進間進行各種運球、傳球、接球等技術練習。 4、原地做各種運球突破、傳球、瞄籃、跨步及相互間銜接技術的練習。 5、不間斷的、系統的增強後衛隊員的上肢屈伸肌、腰背肌等部分的力量。 6、結合戰術的設計和具體要求，在原地、行進間進行接各種方向、不同角度和高度的困難球的練習。（包括接落點球、擊地球、地滾球、低於腰的球）。 7、按教練員的手勢在原地做各種不看球的運球--抄球--瞄籃。 8、按教練員的手勢行進間做各種不看球的運球—-球—傳球—接回傳球。 9、運球急停、急起—加、減速運球—傳球組合技術練習。 10、快速高--低運球—變向的組合技術練習。 11、看手勢，在後衛活動范圍內練習各種運球、傳球瞄籃組合技術。 12、看手勢，在後衛活動范圍內練習移動中運球、傳球、要回傳球等組合技術練習。 13、擺脫要球後傳球、運球--球的組合技術練習。 14、運球去為同伴掩護練習。 15、掩護後運球向同伴傳球練習。 16、夾擊情況下各種擺脫接球技術的練習。 17、傳切技、戰術配合練習。 18、策應技、戰術配合練習。 19、擋、搶籃板技術。 20、練習0°、30°、45°、60°、90°范圍內左右手跳步接球後切入強力突破投籃的技術。 21、突分技術練習（各種角度范圍內）。 22、使用單雙手進行近、中、遠距離的傳球給中鋒、前鋒的技術練習。 23、結合實戰和本隊的技戰術，設計運球、傳球、策應、突分、傳切、投籃等組合技術練習。 24、利用本隊快攻結束段時的、或與陣地戰相銜接的具體戰術配合，練習移動中的快速突破、傳接球技術與配合意識。 ①一對二運球突破；②一對一強攻練習；③二打一快攻練習；④二打二快攻練習；⑤三打二快攻練習；⑥三對三強攻。⑦包切、包投、檔拆、空切等戰術配合練習。 25、結合半場一對一強對抗，學習和掌握如何利用假動作的練習。 26、三分遠投技術、中投技術、換手投籃技術。 27、單、雙手遠距離傳球及小傳小遞技術（速度快、落點准） 28、用快、慢節奏的各種跑、跳、停提高對球與身體的支配、控制身體平衡的能力。 29、對運動員第二、第三反應意識和速度的強化訓練。 30、培養其在關鍵時刻和特殊戰術要求下組織攻、守節奏的能力。 31、對其組織能力（組織戰術能力、對球的具體分配的能力、內外結合的組織等）、戰術意識、團隊意識、視野能力、攻守平衡等籃球意識的培養。 32、搶、打、斷意識和技術的培養和訓練。 33、全場梅花「∞」字移動練習運球同時擴大視野能力。 34、沿二圓進行變向、變速、加、減速高低運球--投籃--搶籃板—一傳或突破分球等技術的練習。 35、搶到後場籃板球後，首先要看前場，並根據前場教練打出事先所規定的手勢或信號後，用最快的專項反應速度去決定傳球的具體位置：長傳籃下、短傳中路或邊路、突破。 36、對後衛進行攻、守轉化意識和速度方面的培養和訓練。

❺ 如何提高 上籃穩定性

三步上籃首先你要做好以下幾步,並不全是手上的原因:

第一點,你在三步上籃的時候,前提是要保證身體的穩定性.保持穩定的話,一是你的腿要發力,二是你的身體不要被防守球員擠開了.對於腿的發力指的就是你身體在突破的時候要有一定的傾斜度,大概是多少呢(越斜越好,但不滑倒就行了).大概與地面保持45-60度的樣子,這個時候你的腿部發力就非常非常重要了..
身體不被防守球員擠開,所以你上面的突破時候身體傾斜就非常的重要了,還要你用另一支來擋住防守球員..

第二點,你在突破的時候你應該清楚你在哪個位置落第一步腳(這個非常非常的重要),要是你突破的時候防守球員有兩個或者兩個以上,建議你用滑步上籃,要是三步硬突的話反而會讓自己犯規.要是只有一個或者兩個防守球員,那你確定第一步上籃的腳步後,那把第一步跨小些,為什麼要跨小些呢??因為這樣很容易讓身體變相,跨得大了變相難度非常大.要是只有一個防守球員,那就可以跨步大些.第二步你用發小腿之所有力量盡力向上跳(你的命中率低很有可能是向前跳去了),不管是前面有沒有防守球員.你都要向上跳.

這樣即可以防守被蓋,也可以在空中變相(呵呵..不知道你彈跳如何),只有向上跳了.球才能在手中穩定,也能才將球穩定的送入籃圈.

第三點,上籃的手型了.一般來說,突破上籃有好幾種:低手擦板挑籃,勾手擦板,直接挑籃等等.常用的這是這三四種了..但是實話說吧.對挑籃來說,還要有一定要求.第一,挑籃除了擦板,出手點一定不能低,低了容易打圈,寧願高些也不能低些,一般來講只低籃圈10CM就差不多了,因為挑的時候是向上挑的...在突破的時候雙手護球.但在送上籃的時候,三步突破一般只有一隻手了.所以球在手掌中保持穩定也很重要.

五指張開,手掌盡力的放平(指的是盡力.世界上沒有幾個打籃球的人上籃的時候,能將手掌自然的放成與手臂成90度的).這樣可以在身體被干擾的情況下還能將球送進去!

突破勾手擦板沒什麼技術要求,和上面的差不多.主要是防止被蓋!

上籃的關鍵就是要,跳最後一步的時候一定要用力向上跳,送球上籃的時候一定要輕柔,還有一個小竅門:寧可將球送至最高點(指的是挑高些或者擦板擦高些)也不要挑至最低處...

❻ 打籃球的時候 怎麼樣讓自己保持最佳狀態

籃球是一項運動激烈的運動，打籃球之前的熱身是非常重要的.因為在身體還沒激活之前，我們身體有很多地方都處於待命狀態，但是一打籃球，身體馬上就會興奮起來，就像你突然接到一道緊急命令的時候，出錯的可能性就非常大啦。所以我們的身體受傷的幾率也大大提高了，而且賽前預熱不僅可以讓我們減少受傷。還能讓身體慢慢調節進入到一個最佳狀態，讓我們更加得心應手.打起籃球來自然也就更爽啦。

1，比賽前找你投籃命中率高的點練定點投籃，這樣可以提高你投籃的自信心；
2，賽前上上三步上籃，第二步時用力起跳，彈跳好的話可以滑翔上籃，這樣既可以增強你的跳躍思維，又可以贏得觀眾掌聲（尤其是女生，我們男生打比賽的另一重要方面是打給女生看的）；
3，比賽一開始要選擇突破上籃、分球，上籃基本上能博得對方犯規，可以罰球，如果你手感不好，應傳給手熱的隊友。切忌單干投外線（剛上場，手控制球的能力大不如手熱時強）。

❼ 打籃球怎麼樣才能保持狀態穩定

這說明你的基本功不夠阿，多練練基本功。然後多打比賽，有了一定的比賽的經驗的積累。這些問題就會慢慢的消失的。總之，你要是喜歡籃球的話。就得多練。而且要堅持阿。不能怕吃苦阿！！
你發揮得怎麼樣，跟很多因素有關，譬如心情，狀態，，精神，體力，手感，還有周圍環境的影響。無論是什麼，都有高潮低谷，所以發揮不穩定是很正常的。如果你說的數據是你的命中率，那也不錯啦，說到命中率，也不僅跟你自己本身有關，跟對手也有關，所以想一直保持很高的命中率是不可能的，但也不是說只能有運氣決定，最關鍵要從自己入手：
1，增強自己的對抗性，多做一些體能素質的鍛煉，多做一點基本功，如投籃，運球，傳球，即要提高你的技術，要多變，多手段，不要讓別人隨便就看透你，學會隨機應變，好像你中投不好時，就試著突破，或傳球，等自己狀態回升再多中投。也就是改善你的硬體，盡量減少在對抗中對手對你的干擾的影響，和保持一個很好的體能狀態。
2，增強自己的心理素質，盡量學會忽略周圍的影響，就本著「我的地盤我做主」的想法，不要理會觀眾。要有自信，有機會就不要猶豫，即使你之前怎麼投都不進。但隊友手感比你好，又有更好的機會是你就要學會無私。因為籃球不是一個人的。還有注意自己情緒的控制，賽場上身體碰撞一定有的，只要不是太過分，太骯臟的動作，就算了吧。這是你的軟體要求。
簡而言之:身體素質，技術，心理素質，是狀態穩定的必然要求。但籃球更重要的是合作，團結。

❽ 打籃球怎麼練身體協調性

籃球，作為當今最為流行的運動方式之一，不僅深受眾多愛好者的喜愛，同時對於運動者的身體鍛煉也起著非常重要的作用。打籃球可是最好的鍛煉人們身體的協調性之一，那麼你們知道打籃球怎麼練身體協調性嗎?以下是我為你整理的打籃球怎麼練身體協調性分析，希望能幫到你。

打籃球身體協調性訓練
1、鍛煉協調性的方法

1.1、不習慣動作之各種身體練習

1.2、反向完成動作

1.3、改變已習慣動作速度與節奏

1.4、以游戲方式完成復雜動作

1.5、要求創造性改變完成動作方式

1.6、采不習慣組合動作,使已掌握動作更加復雜化練習

1.7、改變動作空間范圍

1.8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習

1.9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習

2、練身體協調性的項目動作

2.1、縱跳:雙腳並攏手彎向上跳

2.2、前後跳:方法要領同上,但向前與後跳

2.3、側跳:方法要領同上,但向左與右跳

2.4、方形跳:方法要領同上,但向方形位置跳

2.5、轉向跳:方法要領同上,但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡,可向左與向右跳

2.6、跳躍轉向:方法要領同上,但是以單腳跳

2.7、側向交叉步:有左交叉與右交叉兩種

2.8、手腳反向動作:單腳立雙手與提起腳作方向相反

2.9、站蹲撐立:先站立後蹲,然後雙手撐地雙腳向後蹬直,雙腳再收回原地,最後站起
運球突破的運球方法
控制性運球

運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時,應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。

快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。

變速運球

運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然後突然加速(步幅也加大),並把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。
籃球過人的小妙招
1、蝴蝶穿花

步驟一:出招前,右腳往左踏出一步,離左腳尖不宜太遠,10厘米即可。

步驟二:左手往地運球時,雙腳同時往右張開跳起。

步驟三:左腳先著地,右腳往右快速跨出,並同時跨下換到右手運球,佯右切。

步驟四:右手把球從地運起的同時,身體大幅度迅速拉弓右轉,右手掌置球的右側,右臂緊夾在身體腰部,眼睛盯著對方。

步驟五:再來也是一樣的換手運球過人,也一樣如刀切豆腐般,乾脆利落。 步驟六:看到籃下有人防守,右腳跨進同時踩“剎車”,左腳緊接著踏到右腳旁,屈膝成投籃姿勢。 步驟七:突然急停後撤跳投。

2、投石問路

籃球規則里規定,接球後只能有一次運球,一停球就不能再運,否則就是兩次運球。但科比·布萊恩特卻有一招切入招式——投石問路,它的過程是運球——假跳投——再運球,其實質就是換手運球。

步驟一:右腳抬起,運球朝對手的左肩方向前跳,有點兒佯右切的味道。

步驟二:右腳著地後,踩住剎車,低頭,眼睛看著對方的腳跟處。

步驟三:重心壓低,左手做勢要停球,突然頭向上一抬,一副急停跳投的姿勢。

步驟四:左手實際並沒有接觸球,仍然是右手單手在運球,然後迅速換手到左邊。

步驟五:防守者因被假跳投所騙,重心一時向上浮起,此時左切。 步驟六:左腳跨入限制區,一看前面的補位者已堵住去路,高高跳起,並以“高點式”投球法出手得分。



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❾ 打籃球時，如何鍛煉身體協調性

協調性需要先了解：
1、影響協調性因素；
2、協調性訓練理論，以下敘述。
1、影響協調性因素 影響協調性因素有：
(1)交互抑制—支配動作反面肌肉的神經沖動之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。
(3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。
(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。
(5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。
2、協調性訓練理論 協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡(關系肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。 協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；
2、反向完成動作；
3、改變已習慣動作速度與節奏；
4、以游戲方式完成復雜動作；
5、要求創造性改變完成動作方式；
6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；
7、改變動作空間范圍；
8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；
9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在准備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次。 協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在准備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以70%，頻率以每星期三次。
動作如下：
1.縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
此為一組循環。其它有
10.陀螺翻滾、
11.左腳內曲用右手碰、
12.持球8字擺振、
13.站立拋接球、
14.坐拋接球、
15.拋球向前後跑向前接球、
16.蹲互推、
17.站立跳起互推、
18.站蹲撐立接球、
19.坐蹲立接球、
20.翻滾接球等。
當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越復雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習。籃球是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種******復雜的有利於提高身體協調性的體操***。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：<BR< p>
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話
。一、可以先練練yoga
1，調節心身健康。做任何事的前提，保持良好的心態。
2，yoga可以舒展身體。讓你了解你自已的身體情況。
3，yoga可以煅煉身體的平衡能力。
二、選一個適合自己的運動。
1，煅煉機敏性
2，在運動中發現提高身體協調的方法
3，量力而行