打籃球腰部受過傷怎麼康復

❶ 打籃球腰扭傷了怎麼辦打籃球腰閃了怎麼辦怎麼避免打籃球扭傷腰

打籃球在全世界都是一項非常受歡迎的運動，在國內也很受歡迎。學校下課鈴響後，總能看到學生在球場上狂奔。同時，即使下班後，我們還是想偶爾打打籃球放鬆一下。但也正是因為工作之餘缺乏運動，容易造成肌肉扭傷疼痛。腰弱是經常被夾到的部位。

打籃球扭傷了腰怎麼辦？

1、停止運動:在打籃球的過程中，如果扭傷了腰，要立即停止運動，不要用受傷的部位繼續發力，有可能導致進一步受傷。

2、判斷傷情:停止運動後，需要先判斷傷情。如果腰扭傷不是很嚴重，可以自己採取相應的措施緩解；但腰扭傷後有強烈的疼痛感，身體活動受到很大限制，宜及時就醫。

❷ 青少年打籃球把腰閃了怎麼辦，希望一周內可以恢復

一周內可以恢復的，但不會完全恢復。 現在千萬不要劇烈運動了，注意休息調理，擦葯， 慢慢試探著活動，不要加重。

❸ 打籃球時扭傷了腰，什麼方法能快速恢復急急

（1）按揉腰部用雙手在左右腰部作上下按揉，每次5－10分鍾。
（2）輕叩腰部雙手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕叩擊，力量均勻，每次叩2分鍾。
（3）兩腿齊肩寬站立，兩手背放背部沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部發熱為止。
（4）雙手叉在腰部，兩腿分開與肩寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度宜小，逐漸加大，一般旋轉80－100次。
（5）轉胯運腰兩腿分開，稍寬於肩，全身肌肉放鬆，雙手叉腰，調節呼吸，胯向左，再向前，向右、向後圍繞腰中軸做水平轉圈動作。轉胯一周為1次，15－30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。
（6）轉腰捶背兩腿分開，與肩同寬，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，兩手半握，先向左轉腰，再向右轉腰，兩臂隨腰自然左右擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，可根據自己身體狀況做30－50次。

❹ 打球的時候腰閃了該怎麼辦

打球是一項對抗比較激烈的運動，一不注意就容易對身體造成損傷，而閃到腰是最常見的損傷。下面是我分享的打球腰閃了怎麼辦，一起來看看吧。

打球腰閃了怎麼辦

停止運動

打球過程中，把腰扭傷了需要立即停下運動，不能在使用受傷部位用力，那樣會傷上加傷。

判斷傷勢

如果腰扭傷情況不嚴重，可以自己採取相應措施處理;但是如果腰扭傷之後，出現強烈的疼痛感，建議還是及時就醫檢查治療為好。

卧床休息

在打球時閃到了腰，是輕度扭傷在停下運動後最好是能立即找張硬床躺下休息，不要坐著也不要睡軟床，以免加重腰部傷勢。

躺在床上時要讓腰放平，平躺在床上。同時在膝蓋下放一個枕頭，雙腿蜷起來不要伸直。

冷敷處理

打球出現扭傷情況，最好能立即進行局部冷敷，最好在十分鍾內，用毛巾蘸上冷水，外敷於腰部扭傷處。這樣做能避免腰部血管擴張，可以起到消腫止痛的作用。要注意的是，這個是剛扭傷時可以進行的處理，時間過長就不宜用冷敷。

按摩緩解

俯卧躺在床上，可以由同伴或家人幫忙按摩。用雙手掌在閃腰人的脊柱兩旁，從上向下一邊輕輕的揉一邊慢慢的壓，一直到臀部向下，並且按摩到大腿下面以及小腿後面的肌群;按摩幾次後，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

熱敷傷處

用炒熱的鹽或沙子包在布袋裡，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚，太燙的話可以等稍涼再敷。

巧用生薑緩解

可以將新鮮的生薑切成片，然後用火烤熱後，輕輕貼在傷處，半小時左右取下即可，也是具有止痛的作用的。

背運法

閃到腰的人與家人或同伴靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起並輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3～5分鍾放下，休息幾分鍾再做。這個背運法也是能幫助減輕腰扭傷的疼痛的。

打球腰閃了的治療偏方

腰閃了沒那麼快好，需要一段時間的日常養護調理，除了可以使用上述幾種非常簡單實用的方法外，還可以試試一些流傳久遠的民間土法：

民間偏方——生薑雄黃散

組成：生薑、雄黃各適量。

用法：先將姜用刀挖空，把研細的雄黃粉放入姜內，放在瓦上用火焙乾，冷後研成細粉，撒在傷濕止痛膏上，貼於患處，每日一次

中葯方劑——桃仁杜仲湯

辨證：腰部損傷，傷及腎氣。

治法：補腎壯腰，理氣止痛。

組成：紅花9克，桃仁9克，羌活9克，赤芍9克，炒杜仲15克，川斷9克，木瓜9克，小茴香9克，破故紙9克。

用法：水煎服，每日1劑，日服2次，以黃酒為引，飯後服用。

如何預防打球閃到腰

進行充分的熱身

在打球之前，要做好充分的熱身運動，適當的活動腰背部，如扭扭腰、擴胸運動、體轉運動等，能幫助減少損傷發生的幾率。

控制好運動強度

進行打球運動時，要根據自身的實際情況量力而行，不要勉強自己進行超出自身負荷的運動量。

掌握正確的技巧

不管是打籃球還是羽毛球，在開始之前，是需要掌握好正確的運動技巧的，這樣也是能避免因動作姿勢不正確而導致像腰扭傷情況的發生的。

進行腰部保護

❺ 打籃球時不小心把腰弄傷了.一彎腰就疼.怎麼辦

是脊椎附近的肌肉嗎？一向前彎腰就疼？那可能是腰肌勞損或者腰間盤的問題，建議靜養，並每天做康復鍛煉。在靜養的初期最好是躺著，不讓腰受力，後慢慢的做康復，康復時練習慢慢的向前彎腰，感覺到吃勁了就停止，讓腰一點點的適應這個角度的力量，然後再加大角度，直到受不了位置。慢慢的你就可以全彎下去腰了。
我以前就是這么傷的。相信我，靜養是最好的方法。

❻ 打籃球時扭到腰了，應該怎麼按摩

你需要分析自己的腰部傷病的具體情況，根據具體的病因採取不同的治療手段，我建議你不要盲目按摩腰部。

腰部扭傷的情況相對比較復雜，有些人可能是腰部肌肉拉傷，有的人可能是韌帶組織受傷，有些人是腰部關節受傷。對於不同的受傷情況，你需要到醫院的康復科進行正規和科學的治療。腰部受傷的問題可能會影響到一個人的基礎活動，我建議你盡快到醫院就醫。

一、腰部扭傷的成因比較復雜。

因為你只講自己是因為打籃球而扭傷了腰，沒有講其他細節，所以很難根據你所提供的問題分析出具體的受傷原因。你可以把腰部扭傷簡單理解為肌肉扭傷和關節扭傷。肌肉扭傷的問題可以通過簡單的按摩和康復措施得以恢復，關節扭傷的問題，一般需要到醫院進行專業的治療。

❼ 我在打籃球的時候不小心把腰扭傷了，要怎樣做才能盡快恢復

噴雲南白葯氣霧劑絕對有用！
腰的問題其實很好解決：俗話說的好，傷筋動骨一百天，你要是每次扭傷後，都不及時治療，或治療後感覺沒問題又去打球肯定又會傷到患處，久而久之，肯定痊癒不了啊！所以，我個人建議你最後最近一段時間不要做劇烈運動，為了你以後生活和工作著想。
雲南白葯氣霧劑主要成分就是雲南白葯粉，對跌打損傷等疾病有獨特療效，所以你腰扭傷後用是絕對有用的。先紅後白，噴後不要用手塗抹，讓其自動深入皮膚，起效。
最重要的是你要控制打球的癮，我的腳就是因為以前不注意，傷了後告別了足球場。分並不重要，我只希望別再有人因為個人年輕時不注意，到老了後悔！哥們！

❽ 請問打籃球腰被人撞傷了怎麼辦啊現在打籃球腰裡面還是會有點痛…

沒關系。。不用太緊張，因為打球基本都是收到外傷，皮肉的。所以不用擔心留下後遺症什麼的，如果不碰到精骨的話。。最好冰浮。。然後噴噴雲南白葯。不用太擔心，你經常打球的話身體素質好，恢復的也快，只要好好休息，很快又能正常打球了

❾ 打籃球摔到腰

人們在搬重物、轉體甩物時
,常常發生「閃腰」
,即急性腰扭傷。它是腰部肌肉、韌帶、筋膜等發生撕裂造成的
,可引起瘀血、腫脹、肌肉痙攣、腰部疼痛。該病給患者帶來了許多痛苦，那麼，下面我們就請專家來首先，應立即停止活動，採取舒適的體位，側卧或仰卧，同時防止腰部進一步損傷。
其次，傷後24小時內，給予局部冰袋或濕毛巾冷敷。觀察扭傷部位皮膚顏色，若皮膚變青紫或感覺麻木，則應暫時停止冷敷。
第三，可外用扶他林乳膏、雲南白葯噴霧劑、解痙鎮痛酊等葯物止痛解痙、止血消腫，但有皮膚破損時不能使用。
第四，在簡單地休息、止痛措施後，最好在他人的陪同下到醫院就診。
建議熱敷及活血葯物在受傷24小時以後，局部出血、滲出漸止時再用。症狀緩解後，應做些腰背肌鍛煉，保護腰部，正確使用腰部力量，防止復發。

❿ 打籃球的時候拉傷了腰應該怎麼辦

按摩.用手心先把受傷部位的肌肉揉熱.然後推拿或者揉捏.不過傷的比較重的話就不要按摩了或者輕一點,熱敷.用熱毛巾或膏葯敷在傷處
還有注意這幾天補充一些蛋白質
如果腰肌傷了.最好不要久坐.不利於腰肌恢復.可以適當的散散步
補充:蛋白質在肉類.雞蛋.牛奶中含量比較豐富.一般肌肉拉傷有一周都差不多了.我跑完馬拉松大腿拉傷也就幾天就恢復的差不多了.肌肉拉傷開始時候要養.再後面要適當活動.不動彈恢復的慢.