籃球框怎麼打

① 籃球面框怎麼打

建議你從急停跳投開始練起，一個是急停跳投往往和變向聯系在一起，比如說跑動中通過胯下運球急停（向右側突破的
話，邁出右腳，運球從右腿外側擊地運到左手，反向同理）；橫向移動中通過交叉步急停（向右側橫向移動，左腳猛的邁出一步，同時轉身面框，穩穩地將向右的沖
力化為向上的彈力）等等，這里列舉的變向使比較基本的，能夠很好的做好跳投的准備。個人觀點是在打基礎的時候不要學T-Mac的漂移跳投，那個很容易把辛
辛苦苦打下的基本功轉化成「浪投」！
二是訓練投籃時打球的根本的
根本，如果你沒有投籃的命中率，沒有人會害怕你的突破，因為他只要在籃下遠遠看你的變向表演，然後時刻准備上去蓋你火鍋就行了。在罰球線兩側45度角的投
籃非常實用，很有震懾力，防守方怕你投籃，只好貼近你防守，不僅花費了更多的體力，而且更易於突破。道理很簡單，離得距離近，反應就來不及了唄。 三是你可以突破，多看看麥蒂的突破，很有用，個人強烈推薦
急
停跳投的輔助練習有幾個，你可以試試看，一個就是訓練彈跳力，蛙跳，左右手交互起跳摸籃板都很有效；再一個是起跳以後的動作穩定性，小臂和大臂呈直角，大
臂和軀干呈直角，食指中指撥球，手掌中空，這些基本的東西要練得更加穩定，專業訓練甚至是用木板來固定的，很辛苦的。還有就是折返跑，訓練小腿和大腿的肌
肉在變向的時候更加協調和迅速。
最後強調一點就是基本功一定一定要扎實！就像投籃手型一樣，一旦練錯了再練回來要花雙倍的功夫！希望這些回答對你有幫助，祝你練成高手。

② 籃球框怎麼安裝

1、籃框要按如下要求製作：(1)實心鐵條，內徑為0.45米(45厘米)，漆成橙色；(2)圈條的直徑最小為0.017米(17毫米)，最大為0.020米(20毫米)，圈的下沿設有小環或類似的東西，以便懸掛籃網；(3)它們要牢固地安裝在籃板上(見下面注)，籃圈頂面要成水平，離地板3.05米，與籃板兩垂直邊的距離相等；註：我們建議：最好把籃圈安裝在籃板的結構架上，這樣，籃圈上所受的力就不會直接作用到籃板上。(4)籃板面距籃圈內沿的最近點是0.15米(15厘米)；(5)可以使用抗壓籃圈。它們要符合下列技術條件：a、它們要具有與那些不可活動的籃圈完全相同的反彈特性。定壓裝置要保證這些特性，並保護籃圈和籃板。籃圈的設計及製造可保證隊員的安全；b、具有定力鎖定器的那些籃圈，在離籃圈最遠點圈頂上施加靜荷載未到105千克時，定壓裝置絕不能松動；c、當定壓裝置打開時，籃圈向下轉動，與原來水平位置的夾角不得超過30度；d、當定壓裝置打開並不再施載後，籃圈要自運返回到原來位置。

③ 如何自製籃球框

1、籃框要按如下要求製作：
(1)實心鐵條，內徑為0.45米(45厘米)，漆成橙色；
(2)圈條的直徑最小為0.017米(17毫米)，最大為0.020米(2 0毫米)，圈的下沿設有小環或類似的東西，以便懸掛籃網；
(3)它們要牢固地安裝在籃板上(見下面注)，籃圈頂面要成水平，離地板3.05米，與籃板兩垂直邊的距離相等；
註：我們建議：最好把籃圈安裝在籃板的結構架上，這樣，籃圈上所受的力就不會直接作用到籃板上。
(4)籃板面距籃圈內沿的最近點是0.15米(15厘米)；
(5)可以使用抗壓籃圈。它們要符合下列技術條件：
a、它們要具有與那些不可活動的籃圈完全相同的反彈特性。定壓裝置要保證這些特性，並保護籃圈和籃板。籃圈的設計及製造可保證隊員的安全；
b、具有定力鎖定器的那些籃圈，在離籃圈最遠點圈頂上施加靜荷載未到105千克時，定壓裝置絕不能松動；
c、當定壓裝置打開時，籃圈向下轉動，與原來水平位置的夾角不得超過30度；
d、當定壓裝置打開並不再施載後，籃圈要自運返回到原來位置。

④ 沒有籃球框可以怎麼打籃球

沒有籃球框的時候可以練習運球，運球技術的好壞對打籃球有很重要的影響作用。

運球是籃球比賽中個人進攻的重要技術。它不僅是個人攻擊的有力手段，而且是組織全隊進攻戰術配合的橋梁。有目的的運球可以突破防守、發動進攻、調整位置、尋找有利時機進行傳球和投籃，尤其是進攻緊逼的有力武器；盲目的運球會貽誤戰機，造成被動。

• 技術分析

運球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。

• 身體姿勢

運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

• 手臂動作

運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球；身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節為軸，用前臂和腕、指的力量運球；體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時，手應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利於保護球和根據場上情況改變動作。

拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的後上方。

• 球的落點

運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的范圍內，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球；而且也要便於技術運用。例如：運球向前推進無防守時，球的落點應控制在身體的側前方，並根據推進速度保持適當距離。在對手緊逼防守時，應使球遠離對手，採用側對防守的運球方法，將球的落點控制在身體的側後方，以便更好地保護球和及時抓住戰機變換運球方法突破防守。協調配合 運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。能否保持腳步動作和手部動作協調一致，關鍵在於按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快，拍按球的部位越靠後下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節奏。直線運球，一般拍一次球跑兩步。

⑤ 籃球框網怎麼編

籃球框網的編織過程如下：

准備工具：

您需要一根長度大約20米的長繩，然後剪成以下不同的長度。一根長至少1.7米的繩子。15根大約長1.1米的繩子。幾根大約長15厘米的繩子。整個過程分為5個步驟完成。

5、解開系在柱子上的繩子，用小短繩將繩網的兩端系在一起。這樣，您的籃球框網就編好了，很簡單！

⑥ 籃球怎麼打，規則是什麼，怎麼算犯規，說簡單點。

1．技術犯規 籃球犯規規則 對場上或球隊席上的球隊成員的沒有體育道德的行為或違例的處罰，是技術犯規。在球成活球前，與對方隊員發生非法的接觸，也可判為技術犯規。 （1）沒有體育道德的行為 對任何隊員、教練員或訓練員的沒有體育道德的行為最多可判罰兩次技術犯規。任何違犯者只要有一次沒有體育道德的行為，就可被驅逐；有兩次沒有體育道德的行為必須被驅逐。 沒有體育道德的行為如：與裁判員講話無禮貌；以身體接觸裁判員；對宣 判公開表示不滿；使用褻讀的言語；未經裁判員允許教練員進入場地；故意伸肘或試圖動手腳但未包含接觸。 還有一些技術犯規不是由不符合體育道德的行為造成的，如：延誤比賽；球隊席區域的違例；球成活力球時場上隊員不足或多於5名；進攻隊員故意地吊在籃圈或籃板上等等。 在死球期間發生非法接觸，如果在性質上被認為是不符合體育道德的，可判為一次技術犯規；如果接觸是不必要的和過分的，可判為惡意犯規。 （2）打架犯規 比賽中或死球期間，隊員、教練員或訓練員打架，要登記技術犯規，不判給罰球，參加打架的人員應立即被驅逐。另根據情況判打架人員不超過20000美元的罰款和停賽。 NBA比賽中，對犯規的判罰是較為嚴厲的。如隊員、教練員或訓練員出現下列情況即可被驅逐：接觸肩的水平或以下部位的肘部犯規；沒有體育道德行為的技術犯規；以不必要的或過分的接觸造成的惡意犯規。 隊員、教練員或訓練員出現下列行為則必須被驅逐：拳擊犯規；打架犯規；接觸肩的水平以上部位的肘部犯規；試圖揮拳雖無接觸；不是比賽的延續動作而是故意地進入看台。 為了懲罰和制止犯規，NBA規則中還列有罰款的規定，如：裁判員認為隊員是故意地吊在球籃上，應判一次技術犯規和罰款100美元；第一次因不符合體育道德的行為判罰技術犯規的罰款100美元，第二次犯規加罰150美元等等。 2．侵人犯規 在球成活球後，與對方隊員發生非法的身體接觸，是侵人犯規。 隊員不準拉、推、撞對方隊員；也不準靠伸展臂、腿、膝或彎曲身體成不正常姿勢以阻礙對方隊員行進。違反規定，將判為侵人犯規並按相關的法則處理。
（1）雙方犯規 雙方犯規是指兩名非同隊的隊員大約同時互相發生侵人犯規或技術犯規的情況。 罰則： 不管是侵人犯規或是技術犯規都不判給罰球，只給隊員登記犯規，不登記全隊犯規。如果宣判雙方犯規或打架犯規時某隊擁有球權，應保留球權，在靠近比賽中斷地點的邊線擲界外球繼續比賽。如果宣判雙方犯規或打架犯規時雙方球隊都未擁有球權，或投籃未成功球在空中，應由任何兩個非同隊的隊員在中圈跳球繼續比賽。如果投籃成功，得分有效，在底線擲界外球繼續比賽。如果雙方犯規是作為裁判員意見不同的結果，不計得分，應由任何兩個非同隊的隊員在中圈跳球繼續比賽。
（2）進攻犯規 在球成活球後，進攻隊員與對方發生非法的接觸，對方在位置上並沒有太大的移動，是進攻犯規。 進攻隊員侵人犯規，如不是肘部犯規、拳擊犯規，也不是惡意犯規，應按如下罰則處理：不判給進攻隊得分；登記犯規隊員一次侵人犯規；不登記該隊全隊犯規（隊員第六次侵人犯規，並且該隊已無有資格的替補隊員除外）。
（3）無球權犯規 在球成活球後，在雙方球隊均未擁有球權時與對方發生非法的接觸，是無球犯規。 隊員侵人犯規．如不是拳擊犯規、惡意犯規、也不是肘部犯規，而且發生犯規時雙方球隊均未擁有球權，應按如下罰則處理：登記犯規隊員一次侵人犯規；登記犯規隊一次全隊犯規；如果全隊犯規罰則未出現，判給對方隊在靠近犯規地點的邊線擲界外球；如果全隊犯規罰則出現，判給被侵犯的隊員一次罰球加一次罰球。 如果判了防守隊一次無球權犯規，接著投籃（罰球）成功，應判給被侵犯的隊一次罰球，使有可能得3分或4分。這條規定適用於：不管是對哪個進攻隊員犯規；不管全隊犯規罰則是否出現。 如果判了進攻隊一次無球權犯規，接著進攻隊員投籃成功，不計得分。
（4）拳擊犯規 隊員用拳猛擊對方，是拳擊犯規。 因拳擊宣判隊員的非法的接觸，是一次侵人犯規和一次全隊犯規。應判給一次罰球，不論罰球成功與否，將球判給被侵犯的隊在中場擲界外球。 任何隊員揮拳猛擊對方，無論是否擊中，都是不符合體育道德的行為，他應立即被驅逐並至少停止一場比賽。 這條規定既適用於比賽進行中，也適用於死球狀態。 如果接連發生拳擊犯規，這條規定的所有內容都將適用，並由最後被侵犯的隊在中場擲界外球。 另外，根據情況判該隊員不超過20000美元的罰款和停賽。
（5）非賽犯規 在第四節或加時賽的最後兩分鍾內，防守隊對擁有球權的進攻隊發生非法的接觸，而這種接觸發生在遠離球附近的區域或界外球未離手時，為非賽犯規罰則：登記一次侵人犯規和一次全隊犯規；判給一次罰球（肘部犯規或惡意犯規罰球兩次），任一場上隊員可執行此罰球；並由被侵犯的隊在靠近比賽中斷的地點擲界外球繼續比賽。
（6）全隊犯規 每節比賽每隊的全隊犯規超過5次，加時賽每隊的全隊犯規超過3次，要判一次罰球加一次發球 如果每節前10分鍾全隊犯規未滿4次，或加時賽前3分鍾全隊犯規未滿3次，允許該隊在最後兩分鍾內有一次全隊犯規不用加罰。 對正在做投籃動作的隊員發生侵人犯規，判給兩次罰球，如果全隊犯規罰則出現也不判給增加的罰球；如投籃成功，判給一次罰球，如果全隊犯規罰則出現也不判給增加的罰球。也就是說，在成功的兩分投籃中最多可得3分，在成功的3分投籃中最多可得4分。

⑦ 怎麼做一個籃球框

籃框做法如下：
(1)為了保證強度，首先要用實心鐵條，內徑為0.45米(45厘米)，漆成橙色；
(2)圈條的直徑最小為0.017米(17毫米)，最大為0.020米(2 0毫米)，圈的下沿設有小環或類似的東西，以便懸掛籃網；
(3)它們要牢固地安裝在籃板上(見下面注)，籃圈頂面要成水平，離地板3.05米，與籃板兩垂直邊的距離相等；
(4)籃板面距籃圈內沿的最近點是0.15米(15厘米)；

⑧ 籃球怎麼打規則

• 籃球規則：

• 球隊

每個隊要按下列要求組成：

一、對於2 X 20分鍾的比賽，不超過10名合格參賽的球員；

二、對於4 X 12分鍾的比賽，或競賽中一個隊超過3場比賽時，不超過12名合格參賽的球員；

三、一名教練員，如果球隊需要，可配備一名助理教練員；

四、其中一名合格參賽的球員是隊長。

第13條 隊員和替補隊員

一、比賽進行時，每隊要有5名隊員上場，並可按照規則的規定進行替換。

二、球隊的球員在場上時為隊員，他有權參加比賽。在場下則為替補隊員。

三、當裁判員招呼某替補隊員進場時，他即成為隊員；當裁判員招呼那名隊員的替換者進場時，該隊員即成為替補隊員。

四、隊員的服裝要按下列要求配備：

1、前後是相同單一顏色的背心(不允許有條紋的背心)。

(1)兩側允許鑲邊；

(2)鑲邊要豎直地集中在腋窩下方，每側的鑲邊最寬為0.03米(3厘米)，兩側鑲邊的總寬為0.06米(6 厘米)；

(3)背心領口或開袖處的裝飾邊不超過0.03米(3厘米)寬。 在比賽中，男隊員必須把他們的背心塞進短褲內。

2、圓領衫可以穿在背心裏面，但要與背心相同的單一顏色。

3、前後是相同單一顏色的短褲，但不一定和背心的顏色相同。

(1)允許加裝飾邊；

(2)每側的豎直裝飾邊最寬0.03米(3厘米)，兩側裝飾邊的總寬為0.06米(6厘米)；

(3)褲腿口的裝飾邊不超過0.03米(3厘米)寬。

4、允許穿長於短褲的緊身內褲，但要與短褲相同的單一顏色。

五、每個隊員背心前後的號碼須是清晰的、單色的，並與背心的顏色有明顯的區別。號 碼要醒目，並且：

1、後背的號碼至少高0.20米(20厘米)；

2、前胸的號碼至少高0.10米(10厘米)；

3、號碼的寬度不得少於0.02米(2厘米)；

4、球隊要使用4至15的號碼；

5、同隊隊員不得使用重復的號碼。

註：在比賽中，如果某隊員改變他的號碼，他要向記錄員和主裁判員報告這一改變。

六、主裁判員不得允許任何隊員佩帶對其他隊員有危險的裝備。

1、下列裝備不允許：

(1)手指、手、手腕、肘或前臂部位的防護裝備：它們的整體或其支架部分由皮革、塑料、軟塑料、金屬或任何堅硬的物質製造，即使表面用軟的包紮也不行。

(2)能割破或引起擦傷的裝備。

(3)頭飾和珠寶飾物。

2、下列裝備許可：

(1)肩、上臂、大腿或小腿部位的保護裝備：如果其材料被包紮，不會對其他隊員引起危險。

(2)被適當包紮的膝部保護架。

(3)斷鼻保護器，即使用硬質材料製成也可以。

(4)不會對其他隊員引起危險的眼鏡。

(5)最寬為0.05米(5厘米)，不會發生擦傷的單色的棉毛織品、軟塑料或橡皮製成的頭帶。

七、隊員使用的所有裝備必須合乎籃球比賽要求。任何用來增加隊員的高度或能力，或用任何其它方法得到不正當利益的裝備是不允許的。

八、在這些規則中沒有明確提到的任何其它的裝備必須首先要得到國際籃聯世界技術委員會的同意。

註解

一、本條中關於合格參賽的球員服裝號碼的尺寸、顏色和位置的規定必須嚴格遵守。號碼必須清晰可見，並易為裁判員和記錄員辨認。

二、背心上允許的廣告不得干擾前後號碼的可見性。背心上號碼的尺寸無論如何不得縮小。

三、球隊必須至少有兩套服裝，一套淺色(最好白色)，一套深色。

四、對所有的比賽：

1、秩序冊中隊名列前的隊(主隊)要穿淺色服裝(最好白色)；

2、秩序冊中隊名在後的隊(客隊)要穿深色服裝；

3、然而，如果涉及比賽的兩隊同意，他們可以互換服裝顏色。

五、對於國際籃聯主要的比賽，同隊的隊員要：

1、穿著一致的單一色或多色的鞋；

2、穿著一致的單一色或多色的襪子。

• 隊長的職責和權力

一、必要時，隊長是他的球隊在場上的代表。他可以為獲得必要的情況向裁判員提出請求。這樣做要有禮貌，而且只能在球成死球並停止比賽計時鍾時。

二、隊長因任一正當原因離開球場，要把他不在場期間代理隊長職務的隊員通知主裁判員。

• 教練員的職責和權力

一、至少在預定的比賽開始前20分鍾，雙方教練員要將包括參賽球員姓名、號碼，以及隊長、教練員和助理教練員的書面名單送交記錄員。

二、至少在比賽開始前10分鍾，教練員要確認該隊已登記的球員姓名、號碼和教練員姓名的名單，並在記錄表上簽字。同時指明開始上場的5名隊員。「A」隊教練員要首先辦理此事。

三、只有教練員或助理教練員可以提出暫停請求。

四、當教練員或助理教練員想要替換隊員時，該替補隊員必須向記錄員報告請求替換，並必須立即做好上場比賽的准備。

五、如助理教練員，他的姓名必須在比賽開始前填入記錄表內(他沒必要簽字)。教練員如因任何原因不能繼續執行其職責，要由助理教練員代理。

六、如果教練員不能繼續工作，而在記錄表上又沒有登記助理教練員(或助理教練員也不能繼續工作)，隊長可以擔任教練員。如隊長因任何正當的原因必須離場，他可以繼續擔任教練員。然而，如因被取消比賽資格而必須離場，或因受傷不能擔任教練員，則代替他擔任隊長的隊員替代他當教練員。

七、比賽中，僅允許在記錄表上登記姓名的教練員站立著。

註解

一、教練員已指定了某隊員在開始比賽時上場，如果該隊員受傷，只要主裁判員確認受傷是真實的，可以被替換。

二、遲到的替補隊員可以參加比賽，只要在比賽前教練員向記錄員提交的球員名單中已包括了他們。

三、教練員(或助理教練員)是該隊在比賽中唯一可與記錄台人員聯系的代表。他可以在比賽計時鍾停止、球成死球期間進行聯系，必要時可詢問有關比分、時間、記錄板或犯規次數等事宜。 他與記錄台人員接觸的任何時候都必須是態度和藹和有禮貌。他絕不能幹擾比賽的正常進行。

• 比賽時間

比賽可分成：

一、兩個半時，每半時20分鍾；

二、四節，每節12分鍾（NBA慣例，國際籃聯規定時間為每節10分鍾）。第一和第二節、第三和第四節中間的休息時間分別為2分鍾；

三、半時間的休息時間為10分鍾或15分鍾：

1、由當地組織者決定，但該決定最遲必須在預定的比賽(錦標賽)開始前一天通知到所有有關人員。

2、如果僅一場比賽，該決定必須在比賽開始前通知。

四、國際籃聯的適當部門要決定比賽的時間：

1、世界錦標賽由國際籃聯中央委員會決定；

2、地區或洲的比賽由地區或洲的最高機構決定；

3、國家或地方的比賽由國家或地方的協會決定。

• 操縱比賽計時鍾

一、下列情況要開動比賽計時鍾：

1、跳球中，球拋到最高點後被跳球隊員合法地拍擊時；

2、罰球未成功繼續比賽，當球觸及場上隊員時；

3、擲界外球後，當球觸及場上隊員時。

二、下列情況要停止比賽計時鍾：

1、在半時或一節結束的時間終了時；

2、當裁判員鳴哨時；

3、當30秒鍾信號發出時；

4、當投籃得分，對方球隊按規則第十九條第二款3已經請求了暫停時。

• 24秒鍾規則

一、當一名隊員在場上控制活球時，該隊必須在24秒鍾內完成投籃。

二、控制球隊在24秒鍾內未投籃，要發出24秒信號的聲響，違反本條規則為違例。

三、按下列規定操縱30秒鍾裝置：

1、一名隊員在場上一旦獲得控制活球，就要開動24秒鍾裝置。

2、一旦球隊控制球結束，該裝置就要停止(見第二十八條)。

3、只有當隊員在場上重新控制球，新的24秒周期開始時，24秒鍾裝置才復位和重新開始。

(1)如果比賽停止是由於非控制球隊隊員的行為，將判給控制球隊一個新的24秒周期；

(2)如球僅僅被對方隊員觸及，球仍由原隊控制，不開始新的24秒周期。

4、下列情況停止24秒鍾裝置，但不重新設定24秒周期：

(1)球出界，由原控制球隊的隊員擲界外球時；

(2)裁判員中止比賽以保護控制球隊的受傷隊員時；

(3)由於控制球隊的行為而停止比賽時。擲界外球後，一旦該隊隊員獲得控制球時，24秒鍾計時員就要從時間中斷處繼續計時。

5、由於任何其它原因，要判給控制球隊一個新的24秒周期，除非裁判員判斷某隊已被置於不利，在那種情況下，裁判員不要判給控制球隊一個新的24秒周期。

註解 投籃的球在空中時，如果24秒鍾裝置錯誤時發出聲響：

一、如果雙方隊員均未觸及球，球進進球籃，則投中得分；

二、如果球被任一隊員合法觸及或投籃明顯不會成功，則球成死球，要判為跳球；

三、如果球有機會進進球籃，並在接觸籃圈前被觸及，規則第四十四條的所有有關限制均適用。

• 要登記的暫停

一、說明 按下列規定，球隊持續1分鍾的暫停要登記。

1、對於2 X 20分鍾的比賽，每隊每半時的比賽時間內可以准許請求兩次要登記的暫停，每一決勝期內准許1 次。

2、對於4 X 12分鍾的比賽，每隊每半時(兩節)的比賽時間內可以准許請求3次要登記的暫停，每一決勝期內准許1次。

3、如果要登記的暫停時間未到，而請求暫停的隊已做好了比賽的准備，主裁判員要盡快重新開始比賽。

4、暫停期間允許隊員們離開比賽場地，坐到球隊席上。

二、程序

1、教練員或助理教練員有權請求要登記的暫停。他要親自到記錄員處用雙手做出規定的手勢，明確地提出「暫停」 請求。

2、一旦球成死球並停止比賽計時鍾時，記錄員就要通過他的信號通知裁判員某隊的暫停請求：

(1)記錄員通知裁判員暫停請求的信號必須地球重新進入比賽狀態前發出；

(2)如果裁判員正在向記錄台報告一起犯規，在他報告完畢後發出信號。

3、下列情況教練員或助理教練員也可以獲得一次要登記的暫停：

(1)他請求暫停後，如果對方投籃得分；

(2)只要「暫停」請求在投籃隊員投籃球離手之前提出。 這時，計時員要立即停止比賽計時鍾。然後記錄員發出信號通知裁判員某隊已請求暫停。

三、限制

1、從第一次或僅有一次罰球，球進入比賽狀態的瞬間起，不允許暫停；只有經過一個比賽的鍾表運行片段後，球再次成死球時才允許。例外：

(1)在罰球過程中發生犯規。 這時應將罰球全部完成，在執行新罰則球進入比賽狀態前給予暫停。

(2)最後一次罰球後，在球進入比賽狀態前發生犯規。 這時，在新罰則球進入比賽狀態前應給予暫停。

(3)最後一次罰球後，在球進入比賽狀態前宣判了違例，其罰則是跳球或擲界外球。

2、如有下述情況，則不登記「暫停」：

(1)受傷隊員沒有接受治療立即(大約15秒鍾)做好比賽的准備；

(2)受傷隊員盡快被替換；

(3)已達5次(對4 X 12分鍾的比賽為6次)犯規的隊員或已被取消比賽資格的隊員在30秒鍾內被替換；

(4)裁判員允許的延誤。

3、未用過的暫停不可挪到下半時或決勝期。

註解下列幾點關於要登記的暫停的處理方法是教練員和記錄員要注意的：

一、除了對方隊員投籃得分後和當時又沒有發生犯規的情況外，要給首先提出請求的教練員登記暫停。

二、一個隊請求的要登記的暫停可以撤銷，但只能在記錄員向裁判員發出暫停信號以前提出。

• 隊員或裁判員受傷

一、隊員受傷

1、假如隊員受傷，裁判員可以停止比賽。

2、如活球中發生受傷事故，裁判員要使比賽告一段落時再鳴哨；所謂告一段落，即控制球的隊已經投籃、失去控制球、持球停止進攻或球已成死球。 然而，為了保護受傷隊員，必要時裁判員可立即中斷比賽。

3、

(1)如果受傷隊員不能立即(大約15秒鍾)參加比賽，或者如果他接受治療，他必須在1分鍾內被替換出場，如傷勢妨礙在1分鍾內被替換，也必須盡快換下。

(2)然而，受傷隊員已經接受治療，或在1分鍾之內恢復了，他可以繼續留在場上參加比賽，但必須：

(1)要登記該隊一次暫停，假如該隊上場隊員少於5人時除外；

(2)該隊不得獲得一次「正常」暫停那樣「完整的」60秒，並且比賽要盡快重新開始。

4、如果出現下列情況，受傷隊員不能留在場上繼續比賽，必須被替換：

(1)他的傷勢使他在1分鍾內不能繼續比賽；

(2)該隊沒有任何剩餘的暫停；假如該隊上場隊員少於5人時除外。

5、如已判給受傷隊員罰球，則要由替換他的隊員執行。該替換隊員不能被替換，只能等到該隊下次替換機會時再被替換。

6、比賽中，裁判員要命令每一位正在流血或有傷口的隊員離開比賽場地，並讓其替換。該隊員只有在流血停止並且患部或創面已被全面安全地包紮後才可返回球場。

二、裁判員受傷 如果一位裁判員受傷或任何其它原因，在事故發生後10分鍾內還不能繼續執行任務，比賽要繼續進行，除有可能以有資格的替補裁判員更換受傷的裁判員外，另一位裁判員應單獨工作到比賽結束。

• 得分相等和決勝期

一、如果下半時(2 X 20分鍾的比賽)或第四節(4 X 12分鍾的比賽終了時得分相等，要延長5分鍾作為決勝期繼續比賽，必要時要延長幾個這樣的5分鍾，直到分出勝負為止。

二、第一個決勝期前，兩隊要拋幣來確定他們將要進攻的球籃。

三、每次增加的決勝期開始時，他們要互換球籃。

四、每次決勝期前允許有2分鍾的休息時間。

五、每一決勝期要在中圈跳球開始。

• 比賽的勝負

在比賽時間內得分較多的一隊為勝隊。

• 比賽的開始

一、如果某隊在場上准備比賽的隊員不滿5名，比賽不能開始。

二、比賽要在圓圈內跳球開始。

三、當主裁判員持球步入中圈執行跳球時，比賽正式開始。

四、每一節比賽開始要按上述第二款和第三款的程序進行。

五、所有比賽的下半時，雙方隊要交換球籃。

• 球的狀態

一、下列情況表明球進入比賽狀態；

1、裁判員持球進入圓圈執行跳球時；

2、裁判員持球或不持球進入罰球區執行罰球時；

3、當擲界外球，隊員可處理球時。

二、下列情況表明球成活球：

1、跳球中，球到達最高點後被一名或雙方跳球隊員合法拍著時；

2、裁判員將球置於罰球隊員可處理時；

3、擲界外球後，球接觸場上隊員時。

三、下列情況表明球成死球：

1、任何合法中籃時；

2、球成活球或球進入比賽狀態，裁判員鳴哨時；

3、對於下列情況的罰球，球明顯不會中籃時：

(1)該罰球後還有罰球；

(2)該罰球後還有罰則。

4、當活球，30秒鍾計時員發出信號時(例外：見第十八條註解)；

5、每半時或每節時間終了時；

• 6、每半時或每節時間終了或宣判犯規後，投籃的球在飛行中被任一隊的隊員合法觸及。

• 下列情況，球不成死球，投中得分有效：

一、罰球或投籃，球在空中時發生上述第2、4或5項的情況。

二、當隊員在做投籃動作並仍控制著球時，對方隊員對他犯規，他繼續完成對方犯規前的投籃連續動作(見第二十九條)。 上述第二款不適用於每半時或每節比賽結束時，或在30秒信號發出後。

第25條 隊員和裁判員的位置

一、隊員的位置取決於他所接觸的地面。 當隊員跳起在空中時，他的位置仍為起跳時所觸及的地面。這包括界線、中線、3分線、罰球線和標定罰球區的各線 (例外：見第三十一條第四款)。

二、裁判員位置的確定與與隊員位置的確定相同。 當球觸及裁判員時，就如同觸及裁判員所位於的地面一樣。

第26條 跳球

一、裁判員在雙方各一名隊員之間將球拋起，跳球即開始。

二、球只有被一名或雙方跳球隊員用手拍擊，跳球才合法。

三、跳球要在發生下列情況最近的圓圈內執行：

1、宣判爭球，也就是雙方球隊各一名或數名隊員用一手或雙手緊緊地握著球，以至如不採用粗野動作，任一隊員就不能獲得球權時。 如有兩名以上的隊員緊握著球，則跳球要在裁判員指定的兩名身高大致相同的雙方隊員之間進行。

2、如果球出界出現了下列情況：

(1)雙方隊員同時最後觸球；

(2)裁判員無法判定是誰最後觸球；

(3)如果兩位裁判員宣判意見不同。 跳球要在兩名有關隊員之間進行。

3、無論何時，活球停留在籃圈支頸上： 跳球要在雙方任一隊員之間進行。

4、無論何時，按第五十九條，相同輕重的罰則被抵消並導致跳球： 跳球要在雙方任一隊員之間進行。

5、無論何時，球意外地從球籃下方進進球籃： 跳球要在雙方任一隊員之間進行。

四、跳球中要應用下列規定：

1、跳球時，兩名跳球隊員的腳要站在靠近本隊球籃一邊的半圓內，一隻腳靠近兩人之間的線的中心。

2、然後裁判員在兩名跳球隊員之間將球垂直地向上拋起；球拋起的高度要超過跳球隊員跳起時能達到的高度，並且球在他們之間落下。

3、球達到最高點後必須被一名或雙方跳球隊員合法地拍擊。

4、在球被合法地拍擊前，任一跳球隊員都不得離開他的位置。

5、在球觸及非跳球隊員、地面、球籃或籃板前，任一跳球隊員都不能抓住球或觸及球超過兩次。 根據這個規定，可能有4次拍球，即每一跳球隊員拍球兩次。

6、在球被拍擊前，其他隊員要站在圓圈外。

7、如果球不是被一名或雙方跳球隊員拍擊，或如果球沒有被任何一名跳球隊員拍擊面觸及地面，則要重新執行跳球。

8、如一名對方隊員要求站在圓圈外的一個位置上，本方隊員不得圍繞圓圈毗連站立。 違反第1、3、4、5和6項的規定是違例。

⑨ 籃球怎麼打

籃球基本技巧

1）控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。

3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。

6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。

7.跨下8自行盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。

2）進階段技巧

假動作

1.搖擺腰部
2.舉手開足
3.球和足部方向相反
4.假投籃
5.搖擺頸部
6.駐足

比賽中的技巧及基本功
1.投籃注意事項

籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:
第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

2.怎樣才能提高投籃命中率

籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：
一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

3.單手原地投籃
單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：
雙手持球置於與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕後伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關於投籃) 投籃從手腕向後彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最後離開球體的部位。

4.如何跳投

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：

雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

5.傳球的幾種方法

採用何種方式傳球取決於實際情況。方式雖然不同，但有幾點是一致的：
所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。

籃球中有以下幾種主要的傳球方式：

胸前傳球 從胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。雙手持球的預備站位： 面向要傳球的隊友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時，向前跨出一步，球出手時手指向上、向前推。

擊地傳球(雙手) 擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈後，到達接球隊友的腰部位置。

低手傳球 低手傳球是一種近距離的傳球，通常用於將球傳遞給離自己較近的隊友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做隨球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置。

頭上傳球(雙手) 我們經常看到在籃球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位於遠處前場處於有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員，並且可以傳得很遠。 雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上)，置於頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向後轉，球移至腦後，將球向前拋出，手腕向下轉發力。(同樣要做好隨球動作)

6.如何運球

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。

運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

控制性運球

運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球

運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以 採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

7.如何控球

控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法:

1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。

2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。 對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適於轉身過人。

8.如何才能搶斷成功

搶斷球是籃球的基本技術之一，搶斷可以奪走對手的進攻機會，可以帶動一次快速反擊，可以使自己的球隊打出一輪高潮。如果你搶斷成功,對手會極度懊喪。

如何才能提高搶斷的成功綠率,下述方法會對你有所幫助。
第一，要對他進行緊逼。每個球員都有自己習慣的運球手，應緊逼他最習慣的一側，迫使他背對著你，同時也背對著籃筐。
第二，一旦他轉身背對你，你就應緊緊貼住他，並稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側迅速移動。同時，還應張開雙臂，手掌攤開並要放鬆，這樣一旦有機會便可以出手斷球。
第三，只要對手伺機傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過，因為要尋找自己的傳球夥伴，他總會有一瞬間無法對你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機。你可以突然伸手將他的球拍落，然後把球撈回來。
需要注意的是，這種動作非常危險，很容易被裁判吹成犯規。因此，你最好先將球捅掉，即使你無法得到皮球，沒准你的同伴會候個正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進行一對一的練習，一旦苦功下夠，必定水到渠成。

投籃是籃球運動的主要進攻技術，是唯一的得分手段。比賽中進攻隊員運用其他各種進攻技術、戰術的目的，都是為了創造更多更好的進攻機會，力求投中得分。而投籃得分多少決定一場比賽的勝負，因此，掌握好投籃技術並不斷的提高投籃命中率，對於在比賽中取勝具有十分重要的意義。
今天單手原地投籃主要用於罰球，或試圖發動3分投籃。盡管用得不太多，但卻是當今最流行的跳投的基礎，也是某些上籃的基礎。
所有基本投籃雖然密切聯系，但我試圖為每種投籃專立一章：罰球、跳投、跑籃、勾手投籃和投籃，並把每種投籃技術分成以下幾個要點：
瞄籃
投籃時瞄籃點在哪裡?你的眼睛應注視籃圈的後沿部分。當看這一點時，就能投進網里。許多教練教隊員瞄籃圈前緣一點，那麼做，你不得不比瞄籃點投得更遠些。應該每次都投向瞄籃點，猶如神投手一樣
站位
不管是罰球還是跳投，你站位正確嗎?如果右手投籃，右腳應直接指向籃圈中央。罰球情況下應把右腳放在罰球線中點，稍前於左腳。最重要的是感覺自己站位舒適。請記住，你要培養的是穩定性，而這來源於習慣，來源於感覺舒適和自然。
持球
持球要小心，用手指和掌根觸球，手掌心不得觸球。在球與手之間應有空隙，這樣才能感覺柔和。用指端控制住球，不要太緊。
膝
我提倡罰球時稍微屈膝即可。像其它投籃，膝關節必須保持穩定與一致。基本前提就是：投籃越簡單，動作就越小，獲得一致的穩定出手的機會就越好。
球出手與出手後手的跟隨動作
出手要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會使球離手太快，這樣命中率就下降。要使球柔和人網，球應從指端出手，自然離開手指，如果球觸手掌，球就不能柔和地觸籃圈。
弧線
如果球觸籃圈後又彈回來，這告訴你投籃太平，即弧度不夠。弧度不夠使球不能柔和觸及籃圈。罰球時弧線的最高點應在籃圈上3——4英尺(約1米)，投得越遠，弧線就相應高一點。
眼睛注視(球出手後)
眼睛是否跟隨球的飛行曲線?這是一個普遍的毛病。不要把眼睛集中於球的飛行——投手注視球飛行就容易在球出手前偏離目標，這樣就影響命中率。
球的旋轉
和弧度一樣，球的旋轉取決於球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達籃圈前應旋轉一周到一周半。如果沒有適當的後旋，就會使球碰及籃圈後向外而不落進球網內。
自信心
適合的練習帶來成功，從而給人自信，而自信又使你深信練習的效果，並繼續練習。這是一個美妙的循環。大多數優秀的投手投前就心中有數，有的放矢。帶著自信心站在罰球線前吧。
下面是我的經驗：
第一點, 要有合適的姿勢. 何為合適的姿勢? 個人認為, 姿勢不一定要完全標准, 但一定要適合自己. 找到最適合自己的姿勢是整個投籃命中率的基礎. 我曾經受一個三分射手的指導, 改正過投籃姿勢, 結果當天命中率就上升了很多. 可見姿勢的重要性. 我來講講一些注意的要點. 三個"90"度還是很重要的. 即當做好投籃姿勢時, 投籃手的大臂和軀干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 即肩, 肘, 腕關節都保持90度. 最好能做到第4個90度, 即出手後手心和小臂也能呈90度.
關於肘部要不要內收的問題: 投籃姿勢中由於人體生理結構的原因, 當將球置於頭頂正上方的話,整個肘部必然是向外開, 這種情況下出手, 手臂舒展的方向和球的運行方向並不一致, 常常導致出手的不穩定及命中率的不高.而肘部內收的結果又是整個身體的不舒適, 也會倒置姿勢的不穩定, 怎麼辦呢? 我的體會是內收會好一些. 我在高中階段, 由於右手的受傷曾經不自覺的改變了姿勢, 使得出手時肘部的向外開, 雖然投熟之後, 原地不起跳的命中率極高, 但是一旦跳投, 出手無法自如調整, 命中率就無法提高. 而一旦記住肘部內收之後, 整個肩肘腕和籃筐都處於一條直線上, 只要調整好出球的弧度, 一般都能投進. 而身體的不舒適在一段時間後就可以適應.
假如你採用了肘部內收的手段, 你會發現手不能完全置於頭頂上方, 完全正確, 其實正確的姿勢並不是將球置於頭頂, 而是偏向投籃手一側, 如果右手是投籃手則將球置於頭頂右側, 站立時右腳比左腳稍前, 整個身體向左側到身體舒服的角度, 頭向右稍轉,此時, 你的視線應和肘肩腕筐一線. 在這種情況下, 只要你用力將球順著手臂的生理結果展開拋出, 怎麼會偏開籃筐呢?
二: 瞄準點, 一般人都習慣瞄籃的前筐(現在的我也是), 有文章說神射手大多瞄籃的後筐, 原因是那才是籃球最終要落下的地方. 其實瞄哪兒只是個人的習慣大不必統一, 但是我最準的時候瞄的是很奇怪的位置. 瞄的是我出手後球的最高點. 我們知道球在空中會劃一道弧線, 最終落入籃筐. 弧線越高就越容易落入籃筐. 當瞄準點在筐上時, 你的球一定時會低弧(甚至直線)以准確的擊中你的瞄準點, 只有不斷的練習後才能掌握讓球下落時才擊中瞄準點. 弧度才得以提高. 但是如果你最開始瞄得就是最高點, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性. 當然是需要一段時間來找到這個最適合你的最高點的. 我當時大概十分鍾就找到了. 所以命中率提高的極快. 然而在我受傷後再上場, 由於姿勢的變化, 瞄準點也變成了前筐, 弧度也降低了不少. 現在習慣低弧後再想瞄最高點已經沒意義了. 所以如果你投籃弧度已經穩定, 就不要再想嘗試這種瞄準的方法了.
三: 手型. 手型也很重要, 投籃手手指舒展開, 手指穩住球, 手心不要碰到籃球, 出手時手腕抖球, 讓球順著手指出去, 最後手指下壓, 讓球後旋, 讓球從食指和中指之間離開手, 整個動作就完成了. 當然最後離開的手指也因人而異, 個人習慣罷了. 這個過程決定了球能否成直線, 旋轉著出手, 所以一定要穩定, 這是關鍵
四: 節奏, 找到最適合的自己的節奏, 力量從腳上一直傳到手臂到手腕到手指, 一氣呵成, 不要停頓, 讓力量以能控制的最大限度的作用在球上.這樣才能最大限度的加大自己的射程. 跳投的時候對節奏掌握更重要, 有時候你到最高點時已經沒有力量了, 怎麼辦? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 並不是一定要最高點出手的, 能投進才是關鍵。

教你撤滑步防守

撤滑步防守是一項攻擊性較強的防守移動技術，當對方企圖從防守者餓前方或某一方向突破時，防守者利用撤滑步控制對方，強佔有利位置，破壞其突破路線。

撤滑步的關鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和後續滑步的步頻，以及身體重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達到領先強佔位置（撤步要強在對方跨出的前腳的稍前方），控制並破壞對方突破路線的目的。

為了加大撤步的步幅，撤步動作應以髖關節為轉動點，使骨盆繞一側髖關節的垂直軸作側向轉動，增大第一步的步幅，同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎上伴以適度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據對手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規，角度過小，控制不住對手，使撤滑步變成了後撤步。後續滑步的步頻要快，後續步要快速蹬地，並伴有一定程度的碾轉，在撤步腳著地瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑動，並保持防守的基本姿勢，以保證後續防守移動的機動性和靈活性。撤滑步時要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢，不能因為撤步而上體後傾，以致失去對身體平衡的控制。

在後續滑步時，不能並腿，以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏，影響滑動速度。 採用撤滑步防守時，絕對不允許對方直線突向籃圈方向，至少應該迫使其沿籃圈在地面投影點的40—50度角的斜側方向突擊.

運球過人的要點
首先要解決運球習慣問題，不要無意識運球，運球之前想好了要做什麼，不要拍來拍去既不過人又不投籃，白白浪費時間和機會。如果樓主喜歡運球突破。那麼在過人的時候假動作就很重要了，先教你個簡單地，練熟了很好用地。
首先，在別人防你持球的時候要先作投籃動作（無論何時，持球的時候要面對籃，頭部面對籃，雙腳也要面對籃，只有這樣才能隨時作投籃假動作）這時對方如果有所動作，你便可以趁他重心移動的瞬間過他，再復雜一些，你可以先作投籃動作，接著作傳球動作，然後突破，傳球動作向右做就從左突破，傳球向左就從右突破

技術要點：靈活自如的掌握自己的重心，動作才能做得跟真的一樣！

這些技術有一個前提，你要有一定的投籃命中率和傳球技術，如果你既不會投籃，又不懂得給隊友分球，那麼無論你怎麼虛晃，對手也不會相信你的！
為什麼大家說劉玉棟混身都是假動作？事實上並非如此，而是他投籃命中率實在太高，只要一作投籃動作對手就緊張的要命，劉隨便作這動作對手重心就移動了，這樣就難免被假動作騙過了。

作為籃球愛好者，最後送樓主一句，基本功是最重要的，紙上談兵不如苦練基本功！

怎樣才能提高投籃命中率

籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：
一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。