熱身籃球操有哪些動作

㈠ 籃球比賽前的熱身運動有哪些

籃球比賽前的熱身運動有哪些

扭腰運動：

運動員雙手扶著腰進行扭腰運動，這樣可以使我們的身體更有協調性，在突破或者彎腰救球時可以十分的靈敏，好的運動員一定會熱身自己的腰，因為在球場上要是腰沒熱，直接進行籃下進攻或者搶籃板的時候很容易受傷。

運球訓練：

一場比賽我們需要運球，這樣我們能更好地熟悉比賽用球和場地的適應性訓練，另外運球可以使我們的身體產生一種協調性，雖然說專業運動員已經運球練到爐火純青的.地步，但是這種球感的培養是很關鍵的，要是直接上場，還得找感覺，比賽都快結束了感覺來了那就晚了。

扭動我們的腳踝：

腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，基本很容易看見崴腳的情況，那麼崴腳有兩方面的原因，第一是不小心踩到別人的腳，第二則是沒有做夠熱身，導致的扭腳，所以要想更好地保護腳踝，我們上場前要扭動我們的腳踝，以便能更好地發揮。

下蹲運動：

活動自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣刺激機體產生發射，就可以達到鍛煉的目的了，膝蓋的傷是十分嚴重的，我們看了很多比賽，很多大牌球星都是因為膝蓋的傷痛離開了往日的輝煌，像T-Mac,格蘭特希爾都是天才，但是都被膝傷所困擾。

折返跑：

折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協調性，另外也可以讓我們更好地適應賽場，更好地適應比賽，只有這樣才能更好地發揮我們的技巧，常聽說手熱的發燙，這就是要保持機體的熱，而不是只是手熱而已。好的鍛煉習慣可以使你在球場上得到更多才能的體現，也許會有很多你做不出的動作，但是都被你運用到了。

活動我們的手腕、胳膊：

這幾個關鍵點的運動時很關鍵的，可以直接影響我們投籃的感覺和協調性，不會使我們做沒有準備的打仗。所以必須要活動好我們的手腕、胳膊。

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1、高抬腿動作

熱身部位：臀屈肌，臀部肌肉。

正確做法：一腿向前跨出一步，另一條腿屈膝抬高直至大腿與地面平行。

將腿慢慢放下，換另一條腿重復相同的動作，繼續練習直至熟悉該動作。

兩腿快速交替抬至水平，做10秒鍾，再休息10秒鍾。重復做幾組。

2、踝關節動作

熱身部位：腳踝，小腿，足部肌肉，肌腱。

正確做法：雙腿直行，膝蓋和髖骨不要彎曲。

一腳向下踩，腳跟著地，腳趾緊貼地面，腳跟慢慢向上抬起，再換另一隻腳，共做20下，重復做兩組。

3、前踢腿動作

熱身部位：下背部，臀部。

正確做法：找一面牆，立於牆前，一手撐牆保持平衡。一腿伸直，盡可能向前抬高，將腿放下，再用力向後伸，同時背部挺直。

向後踢腿時，你的膝蓋會自然彎曲。前後踢10下，換另一條腿，再踢10下。休息10秒鍾，再做一組。

4、側踢腿動作

熱身部位：臀部，下背部，腹股溝。

正確做法：做完前踢腿後，轉身面向牆壁，身體離牆60厘米。雙手支撐於牆面，設想在你大腳趾前方15厘米的地面上有一條線與牆面平行。

右腳向前踩住那條線，右腿伸直向右上方踢，右腿放下，然後向左上方踢。踢出的腿始終保持在這條假想線前方。左右腿各踢10下，休息10秒鍾，再做一組。

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㈡ 籃球操基本動作

籃球操基本動作如下：

1、單手原地拍球：雙腳左右開立，自然分開與肩同寬，屈膝。右手為例，拍球時，左手放於背後，右手掌自然分開，全手掌觸球。拍球時身體要有節奏的上下擺動。
2、雙手原地拍球：動作同上，加上左手拍球，拍球時，可分為：雙手同時拍、雙手間歇拍。

4、單左右拍球：雙腳左右開立，自然分開與肩同寬，屈膝。右手為例，拍球時，左手放於背後，右手左右拍球。

技術要點，胳膊帶動手迅速左右轉換。拍球時球的方向要於掌心垂直，手發力的方向要正。拍球時身體要有節奏的左右擺動。

5、單、雙手左右拍球：與單手左右拍球一樣，左手左右拍完換右手，有規律的換手。

㈢ 籃球比賽前的熱身活動有哪些

『籃球隊的准備運動』籃球隊訓練的准備運動怎樣操作？依理論與實際討論，我在籃球教練講習會上是建議，先以非習慣手運球做慢跑的熱身，尤其重點是運球的頻率要配合跑步的步頻，因為這其實也可以是一種節奏訓練；這慢跑運球的熱身運動里，我都會順便要求運球過程不要看球。而且就看過的文獻是建議，這時候的慢跑運球也可以放一些熱門、輕松、節奏輕快的音樂，讓球員配合節奏做些運球練習；也有教練建議，在慢跑過程指示球員邊跑、邊模擬當日的訓練重點，做個練習三步驟(預習、練習、復習)的預習。接著當然是圍個圓圈做關節操；多數教練都會藉由隊長處於圓圈中心帶操、包括喊口令，教練就巡視各個球員訓練前狀況，例如臉色有沒有蒼白、臉色有沒有不正常等。再來就是伸展操；基本上從遠離心臟部位、簡單的，再從事困難的、兩人的伸展操。有很多教練都會和助理教練、訓練員或球隊管理等人，在從事伸展操時候，去對那些柔軟性比較差的選手，做一些協助性、或者說監督性的伸展；一則，期望改善這些柔軟性比較差的選手水準，二則，也趁機和選手做些互動、關心選手狀況等。最後我們建議是步法練習，這步法依序輕松慢跑、6成速度跑步、全速快跑急停後再快跑、6成速度跑步單(雙)腳急停、6成速度跑步雙腳急停轉身、跨步走、碎步跑、抬腿走、抬腿跑、腳踢屁股跑、交叉步(jab steps)、大交叉步(要做一個要球目標：hand target)、曲折步、左右上籃步、快跑轉身倒退跑、滑步、阻絕(deny)前進步與後退步(shuffle)、幫忙還原(help and recover)趨前(close out)對球施壓(pressure the ball)、三種步法(triple threat)、快跑撲地、倒退慢跑坐蹲跌倒等等。這些步法的練習，以球隊16位選手討論，建議編成四路縱隊，每到罰球線、中線、罰球線、底線等四個位置就做一遍，每一種步法都是以籃球場來回一次計算；前面的選手通過中線時，下一位選手才開始跟隨操作；假如有左右腳分別練習，那麼，去的那一趟就以左腳為主，返回就以右腳為主。有些時候，我會讓選手在整個過程都需要同時運球操作。『比賽過程的准備運動』比賽前的准備運動該如何操作？這是有位國小籃球教練的問題；我們從「教育概論」的教材教法討論，籃球比賽總離不開運球、傳球、投籃與防守等等，因此，比賽前的准備運動當然就需要把這些「副活動」引導進入，以期選手能在「主活動」發揮。所以，從這個理論出發來思考，前置作業的慢跑(可採用運球)、關節操、伸展操以及步法那是必須要的內容；以國小球員來說，像我帶隊打93年全國賽那屆來說，步法做完，比賽場地多數還沒辦法使用，所以，我都規劃讓球員做原地各式傳接球練習，尤其是雙手胸前傳球比例更重，因為它和雙手投籃幾乎相同，如此就可以協助做好投籃練習。然後在場地允許操作後，分別如下：一、運球上籃與防守：讓所有球員在半場里頭的左右兩側，做各式運球過人上籃的練習；中間場地則做徒手滑步的練習。二、三角傳球上籃：採用二到三個球，並且以雙手胸前傳球為主。三、五點投籃：分別在3分線圈頂、兩邊45度與兩邊底線等。四、分項進攻：1號控球後衛做運球、分球的練習；2號得分後衛與3號小前鋒，做兩邊45度3分線外的攻擊加強，包括接球投籃、運球一步投籃等；4號大前鋒與5號中鋒，在低位(low post)背框攻擊、高位(high post)掩護後切走的攻擊，以及高位掩護後切出(pick and split)的投籃。五、罰球：每人罰兩球，球進鼓掌二次，罰球不進鼓掌一次。以上時間分配，端視允許進場練習，到正式比賽時間還有多少而定；例如距離比賽有20分鍾才允許進場，用時間管理討論，每一單項內容比重應該相等來說，每一項目規劃4分鍾執行。從以上建議的賽前准備運動內容來看，也許你會問：這些操作完畢選手會不會體力不支？從我這個角度看，假如從事這樣的准備運動內涵，選手就已經把體力「用盡」；那麼，這個教練的過往訓練處方應該非常有問題。此處另一個問題是，一天當中假如參與二場球賽，該如何操作準備運動？在這里我比較傾向先從「休息與恢復」角度思考；因為以運動訓練法討論休息與恢復時，你要先考慮選手的休息時間夠不夠，這是首要思考。假如大會安排只允許三個小時的休息，我會在比賽完花10分鍾操作整理活動(clean down)，另外以3至5分鍾做口頭、沙盤推演的檢討，然後讓選手靜坐休息。接著在下一場的比賽前40分鍾，我會花5分鍾講解、介紹下一場球該怎麼進攻與防守，以及團隊、個人需注意事項；然後請選手在20分鍾以內做完慢跑、關節操、伸展操與步法、原地傳接球等，剩下15分鍾用來到場上操作運球與上籃的適應、防守動作練習、傳接球上籃、三點投籃、罰球等內容。

㈣ 要進行籃球比賽，賽前要做的熱身運動有哪些

有以下一些，第一是扭動腳踝，腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，所以要想更好地保護腳踝，我們上場前要扭動我們的腳踝，以便能更好地發揮。第二是下蹲，下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣刺激機體產生反射，就可以達到激活膝蓋的目的。第三是折返跑，折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協調性，另外也可以讓我們更好地適應賽場，更好地適應比賽。第四是活動手臂和腕部，這幾個關鍵點的運動時很關鍵的，可以直接影響我們投籃的感覺和協調性，不會使我們做沒有準備的打仗。

㈤ 籃球比賽前要做的熱身運動有哪些

籃球比賽我們要打40分鍾，不僅需要我們有出色的籃球技術，更需要我們擁有十分強大的體能。下面給大家說說籃球比賽前要做的熱身運動有哪些？請看下面

• 01

  腳踝是我們最容易受傷的地方之一，打球最常見的就是崴腳。 通常，崴腳有兩個原因。 首先是粗心大意踩在別人的腳上。第二個沒有做足夠的熱身，導致扭腳，所以為了更好地保護腳踝，我們必須扭動我們的腳踝，才能更好地玩耍。

• 02

  活動膝蓋，如：蹲坐。 蹲在膝蓋上會產生神經壓迫感，刺激身體產生發射。 如果不保護膝蓋，打籃球會出現很多小狀況。

• 03

  扭腰可以使我們的身體更協調。 特別是在進攻或彎腰救球時，比賽前的扭腰讓我們能夠做出非常敏感的動作。 如果前腰的熱身不夠，當你直接突破或搶籃板時很容易受傷。

• 04

  以上三種是籃球比賽前要做的熱身運動，還有很多熱身運動需要做，我們可以根據時間情況適當的做就可以了。

㈥ 打籃球之前先熱身，熱身運動有哪些

建議以上是在打籃球前做的熱身運動，由緩到快重復做三次以上：
1、弓步壓腿。左腳向前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿和地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼於腦後，抬頭挺胸。
2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然後換另一側。盡量保證後腳蹬直，重復8~10次。
3、膝關節運動。兩腳靠攏，兩膝微彎屈，手指自然並攏，放於兩膝上，做蹲下起立10次，然後由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環活動膝蓋。
4、腳腕運動。兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖著地，腳腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環，數8個數，換另一隻腳，建議活動幅度盡可能大一些。

5、簡單的原地跳：如展腹跳，左腳向左跨出與肩膀同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側自然打開，然後，用力向上跳起，手臂和腿部打開盡量伸直呈大「X」形，重復5次

㈦ 籃球熱身動作有哪些呢

籃球熱身動作有哪些呢

籃球是體育是的運動，可以組成比賽，也可以一個或是幾人參加練習，打籃球時要全身性的運動，此時就要重視其熱身的動作，如果患者偶爾打一次球，會感覺到全身酸痛，第二天會更加嚴重。而參加了籃球熱身動作的，則可以降低身體產生的不適，不會在運動過程中關節出現不適，那麼籃球熱身動作有哪些呢?

籃球熱身動作有哪些呢1

籃球熱身動作有：

1、頭頸部運動

動作要領：兩腳開立與肩同寬，雙手分別叉於腰間，以頸部為軸，頭部依次向前、左、後、右和前、右、後、左輪流交替輕微環繞，4次即可。作用：在訓練和比賽的劇烈動作中，可以防止頸部肌肉拉傷或扭傷，同時也提高了頭頸部的靈活性。

2、壓腳躁外環

腳踝作為一個支撐關節，承受的壓力是最大的。而且包裹腳踝的肌肉和韌帶層不厚，因此特別容易受傷。籃球運動中運動員經常有急停急起的技術動作，起跳落地時身體失去平衡而造成腳踝扭傷及外側韌帶損傷，其中外側韌帶部分撕裂在籃球運動中較為常見。

這就需要運動員在比賽或訓練之前充分活動腳踝。以往人們准備活動只是傳統的.腳踝繞環活動踝關節，其實拉伸腳踝外側韌帶也是很有必要的。通過腳躁外側下壓可以起到拉伸外側韌帶的作用。

動作要領：這個准備動作應在運動員活動踝關節後進行，下壓時動作要慢，量力而行，達到最大位移後靜止5秒鍾，雙腳交換各進行兩次即可。

3、拉伸跟腱

跟腱在足跟與小腿之間，是人體最粗大的肌腱，運動員的跑、跳就依仗著這條強有力的「壓縮器」。籃球運動中運動員需要頻繁的加速跑和跳躍，跟腱的負荷很大。特別是在氣溫較低的冬天，關節、肌肉的粘滯性較高，如果不注意熱身，肌肉肌腱在太緊太僵情況下，突然加大運動強度時，往往會造成運動損害。

動作要領1： 雙腳前後開立，間隔一隻腳的距離，拉伸後腿跟腱時跟不要離開地面，前腿屈膝.重心在前腳掌上。重心前傾至小腿肌肉緊綳為止，靜止10秒後換腿，輪流進行3組。

動作要領2： 被拉伸的腳位於另一隻腳的中部，腳尖翹起腳跟著地，兩腿膝關節綳直，身體前屈雙手去摸該腳腳尖(量力而行)，重心始終在被拉伸一側腳上(該腿小腿緊綳，另一側腿放鬆)到達最大程度後靜止約10秒。

籃球熱身動作有哪些呢2

圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然後換另一支腳重復上述動作。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，往返繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前後左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些預備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了，跑跑籃什麼的都可以，不過記住假如分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，預備活動和打籃球是兩回事。

除了一般性的拉筋熱身運動外,還可做一些針對性的熱身運動,從而使學員更能有效地把握各種技術及增加球感。

非持球的針對性熱身運動

在教授每一種技術前,先讓學員按步驟學習該技術的動作,更能使他們把握要訣及增加信心。

持球的針對性熱身運動

雙手互相傳,接球

預備動作:站立,雙手持球於身前。

技術重點:用手指將球從一手傳至另一手,而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後,隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方)。

雙手互傳環繞身體

預備動作:雙腳合並站立,雙手持球於額前。

技術重點:雙手互相傳,接球,並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部,然後由下至上重覆傳,接球。

原地交換抬膝繞「8」字傳球

預備動作:一膝抬起,兩手持球於兩腿間,抬膝那邊的手放於該腿下方,另一邊的手放於站立的腿前方。

技術重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間,兩腿交換抬膝使傳球路線形成「8」字。

㈧ 籃球熱身動作有哪些

准備活動包括一般性准備活動和專門性准備活動。一般可以這樣來做准備活動：
一、一般性准備活動：包括慢跑、徒手操、活動各關節、游戲等；
二、專門性准備活動：根據項目的不同，專門性准備可以結合項目來做。
以籃球課為例，准備活動可以這樣來做：
一是籃球的步伐移動；二是熟悉球性的練習等。舉例：
1、繞籃球場慢跑，慢跑的同時做聽數抱團游戲；
2、選手操一套：臂繞環運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、踢腿運動、跳躍運動、踝關節腕關節、肩關節、膝關節活動等。
3、籃球步伐移動：各種步伐練習；
4、熟悉球性練習。

㈨ 籃球熱身動作有哪些

籃球訓練前應該做這六個動作，讓自己快速進入比賽狀態，在比賽里更有效率，大幅度減少運動傷害。
1、活動手腕，可以提前調整協調性，找到我們投籃的感覺。

2、活動膝蓋，比如：下蹲。下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣刺激機體產生發射，並且，想愉快地打籃球，不保護好膝蓋是萬萬不行的。

3、扭動腳踝
，腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一。在野球場上，最經常看到的運動傷害就是崴腳。崴腳有兩方面的原因：一是不小心踩到別人的腳；二是沒有做夠熱身，導致的扭腳。所以，我們在比賽上場前要充分扭動我們的腳踝。

4、扭腰運動
扭腰能夠讓我們的身體更有協調性。尤其在突破或者彎腰救球時，賽前的扭腰能夠讓我們很靈敏的做出動作。要是上場前腰熱身不夠
，直接籃下進攻或者是搶籃板時很容易受傷。

5、運球訓練
比賽用球一般不是自帶的。提前進行運球訓練，能夠讓你更好地熟悉比賽用球和場地。此外，運球也能促進我們的協調性。

6、投籃訓練
投籃，不只是靠在球場上的鍛煉，還需要做好賽前的准備。在賽前的投籃訓練，能夠讓你保持手型，找到自己的手感，才不至於在球場上遭遇怎麼投都沒有的尷尬。
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