籃球如果遇到瓶頸期該怎麼辦

『壹』 籃球新手遇到瓶頸了

背後運球要把重心壓低。把球往背後送的那隻手幅度要大。也就是肩關節扭動的幅度要大。以右手為例，身體向左前傾將球拍到左腳左邊的地板上，球反彈後在你左前方。然後右腳啟動。右手護球防止對方抄球，左手去控制球。

交叉運球關鍵在於第一步要快，幅度要大，你腳步跨得大的時候身體中心自然會壓低。別人很難跟防。

變向運球的要點在於動作要逼真。以從右邊換到左邊為准。你往右啟動，右腳垮一小步，身體右傾。然後壓低重心。用手指把球扣回另一個方向。球離你必須比離防守球員更近。然後右腳往左前方跨。左腳蹬地積極。還是一樣。前跨的第一步幅度要大。

其實你沒有必要刻意追求這些花哨動作的。就算只是簡單的急停變速也一樣可以輕松過人。這些動作要建立在長期鍛煉起來的良好球感上，才有真正的實用價值。
最後告訴你一點。所謂的過人，只有一個方法，那就是利用重心的變化。防守的人是被動的，所以他要預判，他防的不是你的球。而是你身體的重心和傾向。過人，就是讓他跟不上你重心的變化。而不是被你手上花里胡哨的動作嚇暈。。。
其實最簡單也最實用的過人就是在接到球的一剎那作「錯位急停」然後根據對手的反映做下一個動作，做得好，一下就能把她過了，不用那麼繁瑣！萬變不離其中，其實不管是那種過人動作，做這個動作的目的只有一個，那就是過人！如果你不是一個接球的愛好者，喜歡那種表演性質的東西，我就要說，動作做得越簡單越好！其實跨下運球和體前變相一樣，只不過多了一條腿作掩護！要做好變相過人，首先重心要降低，運球的高度不要小腿以上，這樣球不容易被斷到！再就是變相之後一定要加速，這樣才能過人，要不然等於沒做，跟沒過人一樣，就是做了個動作！變相之後要用遠離防守人的那隻手運球，還要用另一隻手掩護，這樣同樣是為了防止被斷到球！跨下的要點就是，求一定不要運到身後去！因為多了條腿，為了躲這條腿大多數人都會下意識地把球往後拍，如果球拍到後面去了，那就不方便過人了，也沒有辦法加速了！所以，就算不清向與前面，也一定要平行著去做！如果就是為了過人，如果一個動作能過，一定不要做第二個，浪費時間！
突破上籃!!!
練習方法：站在底線，持球連續做三個背後運球，每個都是能發起進攻的那種就是不是那種很直的背後，很直的在你進攻的時候就需要調整，浪費了你寶貴的突破時機。是連續的做三個不要變腳步，做完後做一個加速沖刺（切記！！！！！背後運球的手部動作和別的不同一頂是後手的後三個手指撥球即小指，無名指，中指。讓球有很強烈的旋轉），突破時球走的路線一頂要是向前的！！！！！！！！！！！
這種是最簡單的，還有一種是最管用的，那就是雙球練習了。方法是站在底線雙手個持一球。一手做前變向，另一手做背後變向（初學可能有點難度）。這種方法提高你球性與使用背後運球的熟練性上有突飛猛進的效果。
上回我講了跨下這次是背後，可以把這兩種方法結合起來。可以形成一中進攻動作，先做一個背後運球（到你的弱側）緊接著一個跨下，在一背後的至弱側在從背後至你的強手，然後一個前變向晃動，一個跨下到你的弱側突破！
這招我是百試不爽啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
切記不管什麼突破盡量突自己的弱側！！！！！！！！！！！

突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌
握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署
，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1 交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹
之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移
動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守
。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2 順步突破
[動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步
，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守
。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3 後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，
兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側
後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守
。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側
蹬地積極有力。
4 前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心
移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩
向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。

最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或
等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多
的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你
，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向
籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球
時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。
開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速
度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至
全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。

運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而
且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投
籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你
容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平
衡，也阻止對手靠近。

快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運
球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變
速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速
(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能
有效地使用。

撤滑步防守是一項攻擊性較強的防守移動技術，當對方企圖從防守者餓前方或某一方向
突破時，防守者利用撤滑步控制對方，強佔有利位置，破壞其突破路線。
撤滑步的關鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和後續滑步的步頻，以及身體重心的
控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達到領先強佔位置（撤步要強在對方跨出的前腳
的稍前方），控制並破壞對方突破路線的目的。
為了加大撤步的步幅，撤步動作應以髖關節為轉動點，使骨盆繞一側髖關節的垂直軸作
側向轉動，增大第一步的步幅，同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎上伴以適度旋外，
以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據對手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度
角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規，角度過小，控制不住對手，使撤滑步變成了
後撤步。後續滑步的步頻要快，後續步要快速蹬地，並伴有一定程度的碾轉，在撤步腳
著地瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑動，並保持防守的基本姿勢，以保證後續防守移
動的機動性和靈活性。撤滑步時要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢，不能因為撤步而
上體後傾，以致失去對身體平衡的控制。
在後續滑步時，不能並腿，以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏，影響滑動速度。
採用撤滑步防守時，絕對不允許對方直線突向籃圈方向，至少應該迫使其沿籃圈在地面
投影點的40—50度角的斜側方向突擊

『貳』 打籃球遇上瓶頸

我是從小從街頭和社區球場混出來的。雖然不能說厲害，但是至少經驗和見識積累很多了。當然那裡是比學校的比賽要嚴酷得多的地方，畢竟什麼人都有，人家不管你年齡多少，身高多少，只要你組隊3V3，就照樣打你，把你扣飛。
1.籃球不是一個人的，這點說得實在是很對很對很對（說了3個很對，這是多年的經驗啊！因為曾經被配合很厲害的3個小孩打敗=。=！還有就是配合能彌補各種能力的不足，製造空當，或者空接，沒有人防你的話。你還不進嘛？）
2.多實戰，空練用處不大。
3.心態要好，別過度積極或者消極，被火鍋一個也不要惱怒，因為這是籃球的正常事情。
4.明確自己的位置。看是打PF SF SG PG C？自己權衡下，全能比較難噢。

『叄』 打籃球進入了瓶頸期該如何克服

放平心態，不要著急，每天還是應該堅持鍛煉，練習基本功，把基本功練扎實，多和別人討論交流，參加籃球比賽總結經驗，慢慢恢復自信心。

『肆』 遇到了打籃球的瓶頸期應該怎麼辦

我也是一個籃球愛好者，非常喜歡打籃球，同時也非常能理解你現在的感受。

當初的我也是像你這樣，感覺無論怎麼練，都感覺籃球技術提升不了了。其實並不是這樣，這只是你的心理作用而已。只要你不放棄，日復一日地練習，水平仍是會不斷提升的，可能只是提升地並不明顯而已。

所以，堅持訓練才是王道，努力總會有收獲的，突破瓶頸也只是時間問題。

『伍』 籃球運動員遇到瓶頸期怎樣調整

心理因素才是是主要瓶頸，冷靜一段時間，思考自己為什麼打球，目標是什麼，自己的優勢和劣勢，然後放鬆一段時間，看一些外國經典的勵志電影，有空去可以重新看一遍「灌籃高手」漫畫。總之，用力更要用心

『陸』 打籃球怎樣突破瓶頸急！

平時訓練就多胯下練習 因為胯下運球的時候 左右手都能很好的運用
跨下運球 也可以找到左右手的節奏
註：練習時不要單單的用左手拍球 那樣浪費時間不說 效果 還不怎麼好
要結合型運用

左右手的交換配合

1.左右手來回運球 原地拍球 練熟後下壓自己的身體 重心下移 拍球速度加快

2.跨下與球 左右手跨下來回運球 不熟的話先用手掌拍球 練熟後在用手指拍球 練熟後 身體向下壓 拍球速度加快！！

3.背後運球 找到感覺 掌握節奏 這個就是要靠自己的熟練程度了
一步一步慢慢的來

按星期來計算 每天都練習 我估計 至少3星期 運球能力會提高

我在說幾個關鍵
不輕易下球，若下球就是要過人。
蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。
]移重心，蹬地運球動作連貫。
最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。

重心要低，啟動時才會快。

還有注意一點是 突破 過人的時候
假如你要向右邊突破
眼神和肩膀~以及腳步 都要向左移動
然後突然加速或變向！ 加速向右邊奔去~！

『柒』 籃球遇到瓶頸期

這個嘛，多去找些自信，要相信自己，如果你都不相信自己了，那你還能怎麼辦呢。能突進去的時候就不要猶豫，不進了那又怎樣呢？即使是神也不可能每個球都能進，是吧。還有就是如果多傳球，別人有空位就馬上傳過去，這樣打起來又不累，得分又高，因為籃球這是集體的運動，不可能一個人打的，那樣你只會累的半死，別人還會抱怨。沒事的話，就去投籃，練手感，還有就是練習多傳球。。

『捌』 我打籃球遇到瓶頸期，有什麼好的辦法，要靠譜的。

原先我也遇到過這樣的問題，某段時間打球特別不順，然後我就不去打比賽了，但是我不是放棄了，只是不去找虐，自己沒事就到籃球場上練球，從最基本的運球練，找手感，手感回來了之後再少練些投籃，（時間長了 手感就回來了 打籃球有時就是靠的手感 ） 自己對自己有信心之後我會找技術差不多的或者比我差點的 跟他鬥牛 ，慢慢的信心就回來了 （ 基本功好了——手感就好——信心足——身體力量練習——高手）加油吧 多練習練習 看你上面說的 原先基本功應該不錯 相信自己 祝你早日回到籃球場上 展示自己

『玖』 打籃球遇到瓶頸越打越差

遇到瓶頸很正常，誰都會遇到，但是要堅持，堅持把這個瓶頸度過去，如果你因為這個瓶頸就放棄了籃球，那麼這個瓶頸將會是永久性的。

『拾』 我打籃球打了兩年，感覺到了瓶頸期，我是打小前的位置，狀態大不如以前，我該怎麼辦呢

首先你要注意，籃球運動里最重要的就是心態，打的怎麼樣才是其次，你有自信了才能打破瓶頸，當然也許是你最近的狀態不好，有一陣子在球場上狀態差太正常了兄弟！別妄自菲薄！好好努力，要是有條件自己加練加練，投籃和上籃多練練，一個夏天你就能找回自信。