籃球怎麼訓練連續跨下

⑴ 籃球怎麼練胯下運球

1.開始最基本的體前換手運球,運球時手指基本是垂直於地面的。 運球姿勢五要素:屈膝、馬步...
2.動作1熟練之後,向前跨一步,開始運球,技術動作和體前換手運球一樣,只是落球點變為腿下方了...
3.單腿連續伸縮做胯下,越快越好,這時因為動作幅度小,發力主要靠手腕和手指。
4.重心逐漸升高,幅度也逐漸變大,運球時注意發力,要隨著幅度的變大逐漸變大(和背後運球方法一...
5.單腿胯下熟練之後,開始交叉胯下練習,下盤一定要穩。

⑵ 有哪幾種訓練可以提高我們在打籃球時候的胯下運球的能力

下面給大家帶來幾種提高我們在打籃球時候的胯下運球的能力的訓練。

第三種、攻擊步交替胯下運球訓練。攻擊步交替胯下運球訓練正確動作標準是，在我們訓練的時候我們可以加入讓我們的手部觸地動作，這樣可以幫助我們降低身體重心，增加我們的粘球時長。

第四種、左右橫移胯下運球訓練，當我們在練習胯下運球的時候，我們千萬不能只做原地練習，左右橫移胯下運球訓練，可以幫助我們訓練變向幅度，在我們打籃球實戰的時候，當我們在橫向移動之後那麼我們的跨界變向幅度就會變得更大，讓對面的防守人員更加難防。

第五種、行進間胯下變向訓練。在我們訓練的途中去擺設錐筒，讓後我們做行進間胯下變向，行進間的胯下變向是可以很好的擺脫對方防守的一種技術動作。所以當我們在練習的時候，訓練的時候要求達到標記點後的胯下變向要快，變向我們的後腳掌要迅速蹬地殺向另一邊。

第六種、 葯球訓練。胯下結合葯球結合丟接可以很好的訓練我們的身體協調性和我們的反應速度還有我們的護球手意識。

⑶ 籃球胯下怎麼學

籃球胯下學習步驟如下：

1、體前交替運球訓練

要想迅速，有效地學習胯下運球動作，初學者首先需要熟練最基礎的交替運球，也就是常見的體前變向動作。熟悉籃球在雙手之間運轉的感覺，學會如何控制運動中的籃球。同時也要熟練胯下運球的腿部動作，球員雙腳一前一後弓步站立，身體前傾重心落在前腳。

4、「Z」字胯下運球訓練

任何運球動作都是在移動中進行的，幫助球員完成球隊的進攻目的。所以初學者也要結合上文所學內容的要點，進行移動中胯下運球訓練。球員運球推進中，不斷通過上半身轉體胯下運球，同時改變運球方向進行「Z」字移動運球訓練。

通過以上系列訓練循環漸進，足以讓一名初學者完全掌握，並且在比賽中熟練運用胯下運球技術，提升自身的進攻威脅性。

⑷ 籃球胯下運球的方法

籃球胯下運球可以有效的幫助我們過掉防守人員，讓我們更有效的得分。那麼籃球胯下運球的方法有什麼呢?下面就讓我來告訴大家吧，歡迎閱讀。

01將兩腿分開，絕對不要彎曲身體讓頭在膝蓋上面，背部挺直，臀部放低。

02用手把球送過胯下，動作要做到位。動作不要過大，否則掌握不好落球點。

03兩條腿一前一後站立，這樣能使胯下運球更具威脅。

04做胯下運球動作要用身體保護球，防止被斷球。

05胯下運球動作做完後的銜接蹬地腳步要迅速，身體重心也要順勢向前傾，這樣方便加速過人。

籃球胯下運球過人技巧

掌握好基本姿勢

胯下運球的前提是擺好姿勢，兩腿要一前一後的分開。身體稍稍蹲下，差不多和半蹲的`一樣。上身要挺直，不要低頭。

把握好籃球的落點

胯下運球時籃球的落點要合適，應該在大腿的正下方，偏離這個位置容易讓籃球或者砸到腿上，或者跑到一邊去了，容易發生失誤。

拍球通過胯下要力度均勻

胯下運球時，力度要均勻一些，不能用勁過猛，否則容易把球打飛。適當的力度最好，練好之後再加快速度，剛開始練習不能著急。

胯下運球避免手托球

在胯下運球時，左右手要來回倒球，如果平常的習慣不好，一隻手容易把籃球托起，只要手心朝上就是托球違例了。所以拍球手掌一定要向下。

胯下運球要多加練習

想練好胯下運球，必須有持之以恆的精神，需要勤學苦練才有效果。可以找隊友或朋友進行一對一的練習，效果不錯。

提示：

打籃球，選什麼位置當然要根據自身的身體素質和技術來定。身高，只是身體素質其中的一個方面，除非打專業籃球，否則身高不是最大的問題。170的身高，中鋒就算了。

根據你的身體素質和運動能力，在前鋒和後衛之間選擇一個吧。如果你身體比較瘦，靈活性比較好的那一類，就多練投籃和運球，還有傳球技巧，努力做個不錯後衛如果是那種身體比較硬朗，170的身高速度應該不慢，多練習突破技巧，鍛煉位置感和跑位技巧，做前鋒。當然，運球、投籃、傳球這些基本籃球技術無論哪個位置都是要練的。然，個人意願也是一項決定性因素。

⑸ 怎麼快速練成籃球連續跨下

1.持球 使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。 2.軀干盤球 將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。 3.頸部盤球 將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。 4.單腳盤球 兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。 5.跨下前後拋球 兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。 6.膝部盤球 兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。 7.跨下八字盤球 這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做「8」字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習 練習方法 1 翻腕壓手 方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。 要求：五指張大分開，指根以上觸球。 2 擠球(雙手擠球) 方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。 要求：五指盡量分開，用力適當。 3 雙手頭上拋接球練習 方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作 要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。 4 雙手胸前向上拋球後擊掌 方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住 要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。 5 雙手向上拋球後做轉身 方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360度或720度，然後接住。 要求：拋球垂直，轉身平穩。 6 雙手向上拋球後做俯卧撐 方法：拋球方法同上，球適當拋高後即做俯卧撐一次再站起將球接住 要求：球拋稍高，動作標准，忙而不亂。 7 身前拋接球，身後擊掌 方法：雙手持球於胸前、腹前，將球向上拋起，球起後立即入移向背後擊掌1～3次。 要求：球不高於頭 8 體前擊掌，背後接球 方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背後接球，不使球落地 要求：手快速移動。 9 身前拋球身後接，身後拋球身前接 方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球於腹前，將球拋向身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住 要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。 10 自拋自接地面反彈球 方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球於體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住 要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。 11 單手直臂托球於頭上連續向上跳 方法：單手持球於頭上托起，連續跳，跳起時球不離手。 要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。 12 單手頭上拋接球，控制球能力練習 方法：單手托球於頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續多次後換手練習(圖8)。 要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。 13 背後兩手近距離拋接球 方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手於背後，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復進行。 要求：開始兩手近，拋球慢，熟練後兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。 14 雙手交替轉腕抄球 方法：兩腳左右開立，左手托球於下部，右手扶球後部於胸前。開始練習，兩手迅速將球向前旋轉，旋轉後，兩手扶球的位置相反 要求：抄好球，不落地。 15 單手向上挑球 方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復練習。 要求：直臂、身體和肩臂不動。 16 雙手向上挑球 方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最後出手動作。球下落再挑起。 要求：直臂、屈腕。 17 在籃圈下投籃 方法：站在籃圈正下方，進行旋轉球碰板投籃。 要求：不允許上體側屈。 18 體前和頭上拋接球 方法：兩腳左右開立，右手持球於體側，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復練習 要求：抖腕，單手接好抄好球。 19 背後斜後方單手拋接球 方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球於背後，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然後，右手持球背後重復左手抖腔動作，反復左手挑右手接，右手挑，左手接，連續做 要求：可屈膝協助手腕發力進行。 20 單手側對牆傳球 方法：兩腳左右開立左側對牆，右手持球或背後或勾手傳球於牆上，左手單手接回，做一定次數後換手進行練習，換站立方向進行 要求：腳可移動，但身體一定側對。 21 雙手身前身後接襠下反彈傳球 s 方法：雙手持球於腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把反彈的球接住；再從身後，把球反彈至身後，在身前用兩手把球接住 22 身後接襠下重擊球 方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下揮臂抖腕，使球重擊地，穿過襠下反彈至身後，並迅速後擺雙臂，在身後用兩手把球接住 要求：擊地球要重，後擺臂極快，身後接球時，手掌對著來球，當兩手觸及球時，即將球按於臂部。 23 前後手左右交替襠下接放球 方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分 別放於身體一前一後，自然下垂。持球於襠下。(以右手在前，左手在後為例)先兩手稍上提後放球，並立即前後換手接住球。照此左右交替反復進行 要求：重心要穩，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。 24 雙手襠前襠後接放球 方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置於襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。這時身前兩手迅速移至身後襠下接球。並同樣用手指的力量使球彈起身後兩手又轉至身前把球接住。照此，前後重復地進行 要求：重心要穩，雙手前後交替接球要快，不讓球落地。 25－1原地胯下8字換手交接球 方法：原地站立，兩腳左右分開張大，弓身抬頭，目視前方。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動，於右小腿後方交於右手。右手得球後，右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動，於左小腿後方交於左手。如是左右往返連續地做。 要求：擺臂時肘關節不能彎曲。交接球時要一手送，一手引，熟練逐漸加快。 方法：練習開始右手持球腹前，經右小腿外側引至右小腿後，從襠下交於身前襠下的左手。左手接球後經左小腿外側引至左小腿後經襠下，交於右手。如是連續從後面交。 26 踢腿交接球 方法：兩腿自然開立，雙手持球於胸前。兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球於大腿下交於右手。反復練習。 要求：踢腿盡量高，交接球要快。 27 兩手體前相互撥球 方法：兩腳開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指向前撥傳球。練習時可按口令節奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。 28 環繞頭、頸、胸、腿交接球 方法：兩腳並立，雙手持球置於面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再從下環繞到上做數次後換方向 要求：直腿，逐漸提高交接的速度。 29 行進間胯下交接球 方法：兩腳左右開立，略寬於肩，持球於膝前練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿繼續前進，右手持球於右小腿外側再將球在兩腿間將球交左手。依次前進做胯下8字交接球。 要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換。 30 單手體前向側揮擺球 方法：兩腳左右開立，雙手持球於體前。練習時左手將球推交右手，右手順勢將球擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。 要求：揮擺球的高度，開始要求擺至側平舉的位置，熟練後，再擺至極限 運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低 頭

麻煩採納，謝謝!

⑹ 打籃球胯下運球怎麼練

胯下運球練習方法：
第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球。
第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。
第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。 運球時將皮球往下擊地，而非往左(右)方向運球
第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。
第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反復的摸索。

⑺ 籃球胯下運球怎麼練

第一步，降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球。

第二步，靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球，同樣在身體的一側前後運球，一隻手熟練後再用另一隻手練習。

第五步，練習行進間的胯下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線。然後在有人防守的情況下，模仿比賽中的場面。

⑻ 籃球胯下運球技巧

胯下運球動作詳解：

胯下運球作為基礎動作，練習難度非常簡單。

雙腳以一定間距前後邁開，重心降低，用手將球從胯下擊地而過，用另一隻手順勢接住繼續運球。

注意1：重心降低非常必要，但不是越低越好，找到自己通常進攻發起的重心位置，以此為練習位置。

注意2：兩腳間的間距過大會造成移動吃力；過小則會導致運球不順暢、所以兩腳間距要在練習時相對應調整。

胯下運球動作練

胯下運球的動作可以輕易上手，但練習過程可就不那麼容易了。

動作1：8字形繞球練習

重心降低做馬步狀，雙腿不能動彈，將球在胯下做8字形環繞練習。

這個動作可以幫沒有運球基礎的新手很好地熟悉腳步站位以及運球的手感。

練習動作過程中切記不要讓腳步發生移動，重心不要偏低，以免造成不好的進攻姿勢

動作2：跪姿單腿繞球練

單膝跪地，上身直立並且微微前俯，將球於膝蓋下方做繞球練習。

動作3：連續慢速胯下運球練習在你已經練習完基礎動作，並可以熟練地做出胯下運球動作時，接下來要進行進一步的練習鞏固。

連續慢速胯下運球練習有一個停頓動作，能讓你在運球過程中調整偏移的軌跡和腳步。

動作4：連續快速胯下運球練習

這個動作跟其他動作比起來難度就要大很多。

因為比起慢速的練習動作，快速動作沒有調整運球的停頓。

這就意味著你只有非常熟練的節奏和手感才能把這個動作做得非常完整。

胯下運球進階練習

既然是簡單的動作，那它就能被附加上其他東西來增強殺傷力。

如果你是籃球新手或者還不能很好地掌握胯下運球，那你最好還是老老實實把上面的基礎動作

練熟再來接觸進階動作。

欲速則不達這個道理想必大家都心知肚明。

進階動作1：站立胯下運球+體前變向

進階動作2：行進間胯下運球+體前變向

進階動作3：大幅度胯下運球+體前變向

⑼ 胯下運球的技巧

胯下運球指的是在運球的過程中前後腳分立運球穿越胯下，使對手難以搶斷，是一種很有效的運球方式。
除了護球這個好效果外，進攻方向以及左右手的持球變換，都是胯下運球的目的。
所以胯下運球這個運球動作，是進攻的基礎之一。
胯下運球動作詳解
胯下運球作為基礎動作，練習難度非常簡單。
雙腳以一定間距前後邁開，重心降低，用手將球從胯下擊地而過，用另一隻手順勢接住繼續運球。
注意1：重心降低非常必要，但不是越低越好，找到自己通常進攻發起的重心位置，以此為練習位置。
注意2：兩腳間的間距過大會造成移動吃力；過小則會導致運球不順暢、所以兩腳間距要在練習時相對應調整。
胯下運球動作練習
胯下運球的動作可以輕易上手，但練習過程可就不那麼容易了。
動作1：8字形繞球練習
重心降低做馬步狀，雙腿不能動彈，將球在胯下做8字形環繞練習。
這個動作可以幫沒有運球基礎的新手很好地熟悉腳步站位以及運球的手感。
練習動作過程中切記不要讓腳步發生移動，重心不要偏低，以免造成不好的進攻姿勢。
動作2：跪姿單腿繞球練習
單膝跪地，上身直立並且微微前俯，將球於膝蓋下方做繞球練習。
動作3：連續慢速胯下運球練習
在你已經練習完基礎動作，並可以熟練地做出胯下運球動作時，接下來要進行進一步的練習鞏固。
連續慢速胯下運球練習有一個停頓動作，能讓你在運球過程中調整偏移的軌跡和腳步。
動作4：連續快速胯下運球練習
這個動作跟其他動作比起來難度就要大很多。
因為比起慢速的練習動作，快速動作沒有調整運球的停頓。
這就意味著你只有非常熟練的節奏和手感才能把這個動作做得非常完整。
胯下運球進階練習
既然是簡單的動作，那它就能被附加上其他東西來增強殺傷力。
如果你是籃球新手或者還不能很好地掌握胯下運球，那你最好還是老老實實把上面的基礎動作練熟再來接觸進階動作。
欲速則不達這個道理想必大家都心知肚明。
進階動作1：站立胯下運球+體前變向
進階動作2：行進間胯下運球+體前變向
進階動作3：大幅度胯下運球+體前變向

⑽ 籃球怎麼練習胯下運球

原地銜接胯下運球
在身體前方運一次球和手充分接觸，然後立刻銜接交叉
主要是為了提升球感，更好銜接動作
10.連續胯下交叉運球
跟上面一個動作一樣，畫出8字，只不過減去了膝蓋處的運球
前三十秒可以勻速運球，後三十秒可以加入節奏的變化
11.雙腿開合胯下運球
兩個動作的基礎上加上腳步
雙腿分開時讓球從胯下穿過，緊接著將雙腿合上，膝蓋最好是彎曲的，同時運一步球
做這個步伐的重點時腳步腰輕盈，最好只用腳尖著地，這樣可以減少腳接觸地面的時間
.胯下運球接體前變向
把球保持在膝蓋以下，以最快的速度穿過雙腿，然後另外一隻手迅速拉回來
幅度不需要太大，把注意力全部放在手速上
如果練習過程中，腰部酸痛，說明你腰彎得太狠了，你應該試著把腰挺起來，屁股往下坐。主要腰的力量就移動到了腿部，但注意重心不太靠後，運球時身體也要保持平衡