籃球是怎麼樣練成的

Ⅰ 歐文運球運的那麼好，究竟是怎麼煉成的

Ⅱ 怎麼可以提高籃球基本功具體分為幾步

一籃球基本功之運球
1、打籃球最基本的功夫應該是運球和帶球了，無論打哪個位置我們都要會運球和帶球，那麼怎麼練出爐火純青、駕輕就熟、出神入化的運球技巧呢？
首先我們要從不會運球開始練習，最好是兩只手同時開始練習，不要只練習一隻手，從基本的排球開始，一下一下練習。
2、等基本的拍球運球練熟練之後，開始練習變向運球，以及背後運球、胯下運球，這些都是基本的運球動作，也是籃球最基本的動作，是必須掌握的技能，以後的帶球突破以及進攻都需要我們有扎實的變向、背後、胯下等運球基礎。
二、籃球基本功之投籃
1、投籃是我們得分的基本武器，也是最有效的得分利器，作為一個技巧高超的球員，必須要有一手精準的投籃技術，那麼怎樣讓自己投籃更准呢？
首先我們要掌握投籃時的手部動作，規范自己的投籃動作，投籃時右手持球（左撇子相反），五指自然張開，手腕下壓，把籃球托於掌心，手腕彎曲約90°，掌心不與籃球過多接觸，手臂抬起，肘部彎曲成90°，大臂帶動小臂向上抬，左手扶球不發力（左撇子相反），僅僅用來輔助以及找准方向，這就是手臂的起始動作，也是投籃起始動作。
2、其次上體保持正直，略向前傾，兩腳自然分開，略微向內靠一點，基本是一前一後的姿勢，屁股略微向後翹起，自然收腹，這樣方便我們發力，這就是身體以及腳步的基本姿勢。
3、最後基本姿勢准備好後，兩腿發力，大腿帶動小腿，均勻的向上前方發力，小腹收緊，屁股向後彈，上體正直，胳膊大臂帶動小臂向上前方發力，手腕用力向前撥球，利用五指把籃球撥出，然後手腕撥出球的同時向下壓，小臂要有個向前送的感覺，投出後手臂自然伸直，這就是一套基本的投籃動作，小臂從腳步開始講起，但是在實際投籃的過程中，整個動作是一體的，要同時進行。
4、要領訣竅：投籃時要利用腳部的力量，當腳發力跳起時我們要利用向前向上的力，同時把球投出，身體成反弓的形狀，只有利用上了腳和小腿的力量才會投的更准，很多人只是一味的投，而找不到這個感覺。
手腕撥球的時候，要利用上大臂和小臂的力量，單靠手腕的力量很難把球投的遠投的准，用大臂帶動小臂然後把球投出高高的拋物線，當然也不是越高越好，這個大家可以多觀察高手的投籃軌跡。
我們可以利用錄像把自己的投籃動作拍下來，慢慢的分解來看，找到自己不規范不正確的地方，並加以改正，投籃主要是一種感覺，大家要靜下心來感受，小編每次投籃都會去感受籃球的呼吸，感受籃筐的召喚，記憶住每次投籃的身體反應。
三、籃球基本功之傳球
1、傳球很多人覺得沒有什麼講究，其實不然，傳球能夠幫助到隊友，撕開對手的防線，那麼怎樣能夠煉成出其不意、百步穿楊的傳球功夫呢？
首先要掌握好傳球的動作要領，比較快、准、狠的傳球方法是兩手手腕並攏於胸前，手掌打開，球置於兩手掌之間，這種方式傳球比較快、比較精準，另外還有給球員喂球的傳球方法，這樣就是要高拋或者擊地傳球。
2、其次要把握住傳球的時機，對場上球員的跑位一目瞭然，對隊友的無球跑動有提前預判，因為場上所有球員都是時刻在運動，位置不是一成不變的，所以我們要眼觀六路耳聽八方，掌握住球員的跑位方向和整體位置，傳球有預見性，提前傳到球員下一刻將到達的位置。
3、最後我們要把握好力度，力度太大容易讓隊友接不住球，力度太小容易被斷，而且如果力度不合適即使隊友接到球，也會讓隊友處在不好的進攻位置，那麼這樣的傳球意義不大，達不到預期效果。
四、籃球基本功突破和上籃
1、籃球場上突破是很有殺傷力的一種進攻方式，我們突破對方球員後可以選擇上籃也可以選擇傳球給隊友，那麼怎樣練出晃倒防守球員的突破本領呢？
首先要練好運球和帶球的基本功，尤其是變向帶球、胯下帶球、背後帶球等，這些基本功能夠讓你在突破過人的時候如魚得水。
2、其次要看準對方的姿勢和站位，尤其是看準對方防守球員的兩腳位置，如果是兩腳平齊的姿勢我們就可以選擇任一邊進行突破，如果一前一後站立，我們優先選擇從腳在前面的方向突破，例如防守球員右腳在前左腳在後，我們就可以優先選擇從防守球員右側突破，因為他此時的重心在前面，你的突破動作他肯定跟不上。
3、最後要利用好試探突破和假動作突破，試探突破就是連續的改變方向晃對手，或者一個突破動作剛開始馬上收住，接著馬上再次進行突破，這樣防守球員會來不及跟進。假動作突破就是剛接到球做一個投籃的假動作或者做一個突破動作然後變向到另一邊，這樣也能夠起到很好的效果。
4、關於上籃，我們可以在籃下多加練習，上籃可以選擇打板上籃也可以挑籃，注意力度和手感，因為上籃時一般我們比較接近籃筐，所以出手要柔和，出手太僵硬就會使球彈出或者超過籃筐，出手太軟容易三不沾，所以我們一定要多練習籃下的上籃動作。
五、其他事項
1、打籃球是一項劇烈運動，很容易受傷，所以大家要保護好自己，避免勞累睏乏時進行籃球運動，運動前一定要做熱身，把身體關節活動開，把身體機能調動起來，這樣能夠有效的防止運動傷出現。
2、籃球是一項團隊運動，需要我們團結協作，在練好個人球技的基礎上要有團隊意識，籃球是5個人的，所以我們要無私、有愛、團結、聰明、高執行力的打球，避免單打獨斗。

Ⅲ 籃球過人技術是怎樣煉成的

這部分技術分成兩個要點：一是在3分線附近接到球後，不要隨意下球做無意義的運球。要充分利用「直接下球過人」的機會，也就是，以後你在在3分附近接到球，除非過人，否則絕不輕易下球。
其次，學好各式運球過人的技術動作。諸如假動作運球、跨下運球、換手運球、急停再走運球、轉身運球等等的「運球過人」。大部分的人是因為已經運球了，可是運球過人技巧不精，所以沒辦法過人。各種動作中，以急停再走最簡單，也最容易做好，其次是換手運球過人，其它較常見的是跨下或轉身運球等。重心要低，啟動時才會快。
而體能，則是訓練你的爆發力，爆發力好，不論是接球的下球過人，或者利用各式運球的過人，都會讓你的過人更「稱心如意」。諸如接球還沒下球前，這過人第一步快的讓對手目蹬口呆，諸如運球中的換手運球過人，換手快到對手都搞不清楚你是怎麼過他的。體能怎麼練、練那些，建議有三大類體能訓練對過人助易最大，一是跑步，二是跳繩。
跑步，主要是訓練腳肌耐力，其次訓練心肺耐力，當你能夠持續跑3000m時候，就表示在經過半小時的對打後，對手差不多已經快累壞時，你卻還體力充沛，因此，這半小時以後對手就會變成任你宰割。
跳繩，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過人動作相仿的，因為要跳繩跳的好，腳勢必要蹬，這「蹬」就是你要過人瞬間的力量來源。快速行進過人
快速行進要過人，當然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關鍵都在於腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。
第一談的是要如何急停的技術，首先要了解的是，假如腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放鬆、彎曲，其實在急停前，或者應該說腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應該先放鬆，讓你的前進速度先減慢，如此才能在後續動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。
也就是要急停的步驟、動作要領依序是，減速，然後腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放鬆，接著小腿稍微用力、腳後跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最後用力不動、大腿緩沖持續前進之力並稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。
要急停腳後跟先停住，前腳掌再停、小腿用力後大腿再用力。
因此，要快速行進過人，基本上要先學會急停，不論是單腳急停或雙腳急停皆然。必須有個重要的概念是，因為要什麼時候急停，對手絕不清楚，所以當在快速行進間急停後，對手勢必讓你甩脫，當然就可以輕松過人了。
同樣道理再談快速行進間的過人，當要變化方向過人之前，理所當然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放鬆，讓身體快速減速，接著是你准備往東方向前進的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然後此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是腳b的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。
右腳放鬆停住後
右腳開始用力往左
右腳蹬直用力。
右腳力氣用盡之際
左腳啟動再接續往左用力。

Ⅳ 怎樣鍛煉自己的籃球基本功

一，控球，控球最重要的一點是不要讓掌心觸到球。五個手指盡量張開。剛開始學就在原地運球，但一定要用力，這時候你就要小心，手指要柔和，不要讓球傷到手指。到了原地運球能停球在運球的地步你就可以慢跑運球。最後就是開速奔跑運球。有一些小方法可以用來提高球性。胯下運球，繞身運球，背後運球。
二，投籃，兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。右手彎曲成九十度，左手輔助並不使力，要投的時候右手臂伸直伸高，在球離開手的那一刻切記要用五個手指的力量去推球。
三，彈跳，我覺得如果不是職業運動員，什麼抓舉，負重是沒人會嘗試的，這里為大家說的很簡單。你在練跑步帶球時記得只用腳尖跑，如果有時間你還可以試一下走路上樓梯時每次落腳是前後腳跟一起落，不過起腳的時候你就要先起腳跟，然後用腳尖撐起全身的重量。
四，突破，突破就要求你的控球過關。如果你有過硬的控球技術，你只有練練艾弗森的蝴蝶步再加克勞福德的背後你就無敵了。
五，搶斷，很多人說這就靠個人的籃球天賦，此話不錯，但既然突破教學，那就有搶斷的可能，這就要求你知道各種突破手段，把握好時機。另外，要記得觀察對手，如果是基本功不夠扎實的控球者，看出他的球路，搶斷就容易了。

Ⅳ NBA的籃球大神是怎樣煉成的

第一，必須有天賦
第二，必須要勤奮
第三，必須要適應比賽強度

Ⅵ 籃球怎麼才能練好

要有科學的方法 比方像是基礎動作 每一個基礎動作都要練好 練到位 基礎動作練不好 打球的動作就不好看 穩定性差

所以要想練籃球 應當從最基本的動作開始 然後還要有強壯的身體 籃球是對抗性的運動 沒有強壯的身體 也可出頭 但是 有個強壯的身體 可以錦上添花啊

最後 要學習有關籃球的理論 比方是 進攻的方法 集體進攻的方法 防守的方法
籃球的基本戰略 戰術 以及應用方法 不時的要經常靠自己 在球場上 有沒有用這些方法贏球

當然要想出人頭地 還要有機遇 要積極的去尋求 你要證明 你是最強的 要將你練習的成果 展示給人看 不管人家是批評 還是冷眼看你 你都要將籃球打下去
練下去 不要以為 煉成了一身籃球的真功夫 就可以 隨便叫賣 你應當做到 沒投一個球 都是認真的 只要球是從你的手出 必須是最好的

只有態度的認真 才能換來 球技的高超
我打了很久的籃球了 我見過不少 黃婆賣瓜 自賣自誇的人 但是 只要你能 耐的住性子 你總有一天 會把他們遠遠的甩在後面的 只有扎實的本事 才能最終換來人們的歡呼

希望LZ能夠 成為一位合格的籃球手

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內容預覽：
籃球是怎樣煉成的
作者：Arm
初次感言（求推薦）
更新時間2012-3-3 0:32:36 字數：317
這是我第一次寫小說，曾經動過很多次筆，但是最終都沒有寫下去。如今終於下定決心，無論結果都要好好的寫下去。在這里，所謂在家靠父母，出門靠朋友。作為新手的我，就需要大家的提攜和鼓勵，你們的支持是我繼續寫下去的強勁動力。在這里保證，絕不輕易太監。
本書是我在一次心血來潮時的想法，於是就想把夢想實現——把本書完整的寫下來。的確，碼字是件體力活，我累死累活，一天也寫不了多少字，而且眼睛也大受影響。所以，再次呼喊：求推薦。
好了，言歸正傳，我寫本書的目的是通過寫主角岳子軒的籃球生涯來刻畫人生，有起有伏，有順利也有坎坷，但是人生的意義在於，你如何去面對各種好的或者不好的事情，它們帶給你人生的喜怒哀樂，我們要向岳子軒那樣，樂觀，向上，永不服輸……
更新時間的說明
更新時間2012-3-4 0:39:15 字數：52
每日至少一到兩更，時間會在中午12點更新。感謝大家的閱讀和支持。（推薦期間至少一天兩更中午，下午各一更）
一點感想，兼感謝起點
更新時間2012-3-4 11:12:43 字數：715
我原本是一個懶散之人，做事很少有善始善終。缺乏耐心和執行力的我最大的毛病。
因為依然懷揣著文學夢，在起點的閱讀中，不禁有了寫小說的沖動，還好平時有記日記的習慣，在寫的時候還不至於文思枯竭，無處動筆。於是，我就在起點開始了自己……

Ⅷ 籃球高手是怎麼煉成的

籃球核心訓練方法中的核心的訓練有兩個方向，一個是核心穩定性的訓練，能夠提升空中對抗和平衡能力;另一個是核心肌群力量的'訓練，這部分力量可以幫助完成空中轉體、躲閃等動作。下面是我為大家收集的打籃球的技巧方法，歡迎大家閱讀：

打籃球 的訓練方法一、引體向上

目的：增加上肢與腹部核心力量

作用：攻：如突破拉杠，防：身體對抗

要點：

1、引體向上時，腹肌發力。膝蓋上抬並保持。

2、膝蓋保持時間3秒，連續五個為一組。

3、力量好的。可10個一組，連續三組休息一次。

打籃球 的訓練方法二、左右拉伸

目的：拉伸韌帶同時，增加右腳的多方向力量

作用：攻：如運球變向，急停急起，防：防守滑步

要點：

1、左右兩邊拉伸充分，核心訓練在於右腳前腳尖。

2、做動作時，左右下蹲後，起來那一刻，速度快，急停急起停頓越少越好。

3、重復20次，再加速跑，增強肌肉耐力

打籃球 的訓練方法三、單手支撐

目的：右手(投籃)上臂核心力量

作用：攻：如突破上籃，左手保護，右手上籃更加穩定，防：頂防、卡位

要點：

1、單手支撐時，除手跟腳以外不能著地，下壓時，右手前臂支撐盡量跟上臂角

度保持135°

2、每個動作完成後，調整好再下壓，保證核心部位訓練品質

3、重復10個為一組

打籃球 的訓練方法四、手腳支撐

目的：手、腰部核心支撐力量

作用：攻：如：突破對抗，防：頂防、卡位

要點：

1、手腳支撐角度保持在90°，左右手平行，左腳上擺60°-90°之間

2、腰部的支撐跟上下半身形成一條直線

3、重復10個為一組

打籃球 的訓練方法五、腿部拉伸

目的：腰部負荷時，通過腿部拉伸保持重心平衡

作用：攻：如背身單打，防：噸位型內線背打

要點：

1、拉力帶固定距離盡量保持強彈力，腰部牽引，上身挺直

2、負荷狀態下，左腿前後拉伸，重心不要歪

前後為一個周期，重復動作10次為一組

打籃球 的訓練方法六、曲膝拉伸

目的：膝蓋支撐核心力量

作用：攻：如運球加速，防：速度型突破

要點：

1、上肢與上身保持一條直線，拉升充分

2、曲膝支撐高度在40CM，曲膝盡量著地。

3、重復動作10次，為一組

打籃球 的訓練方法七、腰背支撐

目的：加強腰肌耐力，身體協調性

作用：攻：如crossover，運球加速，防：快攻，速度型後衛

要點：

1、上半身支撐在高30公分支點。上身挺直

2、用左腳支撐，臀部向上發力時跟上身形成直線

3、 重復動作15次，為一組