打籃球腰閃腰怎麼辦

Ⅰ 打籃球時扭傷了腰，什麼方法能快速恢復急急

（1）按揉腰部用雙手在左右腰部作上下按揉，每次5－10分鍾。
（2）輕叩腰部雙手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕叩擊，力量均勻，每次叩2分鍾。
（3）兩腿齊肩寬站立，兩手背放背部沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部發熱為止。
（4）雙手叉在腰部，兩腿分開與肩寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度宜小，逐漸加大，一般旋轉80－100次。
（5）轉胯運腰兩腿分開，稍寬於肩，全身肌肉放鬆，雙手叉腰，調節呼吸，胯向左，再向前，向右、向後圍繞腰中軸做水平轉圈動作。轉胯一周為1次，15－30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。
（6）轉腰捶背兩腿分開，與肩同寬，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，兩手半握，先向左轉腰，再向右轉腰，兩臂隨腰自然左右擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，可根據自己身體狀況做30－50次。

Ⅱ 打球閃到腰了。。5555疼啊。。。怎麼辦好的快啊。。

閃腰與腰椎不穩的關系 閃腰是腰椎不穩定的一種表現，偶爾出現一次閃腰不一定會造成腰椎不穩定，但是如果反復出現閃腰就很容易造成腰椎不穩定。正常的腰椎由5節骨頭連接起來，有椎間盤、後方的關節、關節囊、韌帶等，韌帶連接對腰椎的穩定性起著非常重要的作用，當病人出現了閃腰或反復的閃腰實際上就預示著正常的結構可能受到了損傷，軟骨盤是損傷後造成不穩定的重要因素，通過彎腰和伸腰時的X光片可以看到腰椎發生不穩定的階段椎間的活動度增大，這本身就說明了正常結構有損傷。本來椎體互相之間連接是比較整齊的，但是在異常階段實際上有一部分向前發生了移動，這也是腰椎不穩定的一種表現。 般情況下18歲以前髓核的水分佔80％，30歲以後髓核的水分逐漸下降，彈性也隨著下降，椎間盤高度下降後韌帶就容易鬆弛，在有異常應力的情況下就會造成一些異常應力增大，就容易造成腰扭傷和不穩定的情況，也有一些遺傳原因，我們曾經見過十歲左右的小孩有椎間盤突出的情況，我們認為這可能是遺傳因素或其他原因造成的。 閃腰的原因是什麼？ 閃腰其實並不需要劇烈的運動，往往臨床上看到的閃腰都是在不注意的情況下出現的閃腰，主要原因是椎間盤受到了損傷，穩定結構有所削減，這時需要肌肉有很大的力量來進行保護，在很注意地做動作時肌肉處於緊張狀態，這時不容易出現閃腰，在注意力不集中、肌肉力量不夠時做動作，由於本身穩定結構不好，就會出現閃腰，這種閃腰實際上與平時漫長的生活狀態和工作狀態有非常大的關系，比如長期保持一種姿勢不動或有一些需要有很大力量維持的姿勢，會造成軟骨出現損傷，軟骨是需要營養的，而這種營養是需要通過活動來增加的而不是通過血液本身直接供應。 出現閃腰後怎麼辦？ 一旦出現了腰痛以後一定要找專業醫生檢查，過去做腰椎脫出手術一般要切除比較多的結構，手術把正常的結構切除得很多，椎間盤也切除了很多，雖然當時神經壓迫解除了但是以後又出現嚴重的腰疼反映了切除這些組織後加上原來的因素就造成了一個腰椎不穩定的結果。 目前還在探討出現椎間盤突出以後這種狀態是否已經出現有腰椎不穩的情況，通過拍片子、症狀體位等檢查，如果發現已經有腰椎不穩的情況，就要找出不穩定的部位，然後針對不穩定的部位進行融合、固定，如果椎間盤突出並沒有出現脊柱不穩的情況，只是髓核壓迫神經，手術就應該盡量做得微創，盡量保存韌帶、關節的結構，這樣既可以解除症狀又可以盡量保持相對穩定的結構，就可以避免以後出現腰椎不穩定。

Ⅲ 打球的時候腰閃了該怎麼辦

打球是一項對抗比較激烈的運動，一不注意就容易對身體造成損傷，而閃到腰是最常見的損傷。下面是我分享的打球腰閃了怎麼辦，一起來看看吧。

打球腰閃了怎麼辦

停止運動

打球過程中，把腰扭傷了需要立即停下運動，不能在使用受傷部位用力，那樣會傷上加傷。

判斷傷勢

如果腰扭傷情況不嚴重，可以自己採取相應措施處理;但是如果腰扭傷之後，出現強烈的疼痛感，建議還是及時就醫檢查治療為好。

卧床休息

在打球時閃到了腰，是輕度扭傷在停下運動後最好是能立即找張硬床躺下休息，不要坐著也不要睡軟床，以免加重腰部傷勢。

躺在床上時要讓腰放平，平躺在床上。同時在膝蓋下放一個枕頭，雙腿蜷起來不要伸直。

冷敷處理

打球出現扭傷情況，最好能立即進行局部冷敷，最好在十分鍾內，用毛巾蘸上冷水，外敷於腰部扭傷處。這樣做能避免腰部血管擴張，可以起到消腫止痛的作用。要注意的是，這個是剛扭傷時可以進行的處理，時間過長就不宜用冷敷。

按摩緩解

俯卧躺在床上，可以由同伴或家人幫忙按摩。用雙手掌在閃腰人的脊柱兩旁，從上向下一邊輕輕的揉一邊慢慢的壓，一直到臀部向下，並且按摩到大腿下面以及小腿後面的肌群;按摩幾次後，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

熱敷傷處

用炒熱的鹽或沙子包在布袋裡，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚，太燙的話可以等稍涼再敷。

巧用生薑緩解

可以將新鮮的生薑切成片，然後用火烤熱後，輕輕貼在傷處，半小時左右取下即可，也是具有止痛的作用的。

背運法

閃到腰的人與家人或同伴靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起並輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3～5分鍾放下，休息幾分鍾再做。這個背運法也是能幫助減輕腰扭傷的疼痛的。

打球腰閃了的治療偏方

腰閃了沒那麼快好，需要一段時間的日常養護調理，除了可以使用上述幾種非常簡單實用的方法外，還可以試試一些流傳久遠的民間土法：

民間偏方——生薑雄黃散

組成：生薑、雄黃各適量。

用法：先將姜用刀挖空，把研細的雄黃粉放入姜內，放在瓦上用火焙乾，冷後研成細粉，撒在傷濕止痛膏上，貼於患處，每日一次

中葯方劑——桃仁杜仲湯

辨證：腰部損傷，傷及腎氣。

治法：補腎壯腰，理氣止痛。

組成：紅花9克，桃仁9克，羌活9克，赤芍9克，炒杜仲15克，川斷9克，木瓜9克，小茴香9克，破故紙9克。

用法：水煎服，每日1劑，日服2次，以黃酒為引，飯後服用。

如何預防打球閃到腰

進行充分的熱身

在打球之前，要做好充分的熱身運動，適當的活動腰背部，如扭扭腰、擴胸運動、體轉運動等，能幫助減少損傷發生的幾率。

控制好運動強度

進行打球運動時，要根據自身的實際情況量力而行，不要勉強自己進行超出自身負荷的運動量。

掌握正確的技巧

不管是打籃球還是羽毛球，在開始之前，是需要掌握好正確的運動技巧的，這樣也是能避免因動作姿勢不正確而導致像腰扭傷情況的發生的。

進行腰部保護

Ⅳ 剛才打籃球把腰閃了。老傷了，怎麼辦，

樓主 你好
對於治療，除了休息外，可以進行局部的理療，封閉治療；推拿，針灸也是有效果的；還可以進行拔火罐進行治療；用熱毛巾或者是熱水袋進行熱敷治療，加強腰背肌的功能鍛煉．平時注意睡硬板床，避免彎腰搬運重物等

Ⅳ 打球時落地時腰閃了怎麼辦

腰扭傷俗稱「閃腰」。一般人常在彎腰抬重物時突然閃到腰，希望各位要避免這類動作。急救重點在於保持舒適的姿勢休息及冷敷二項。

腰扭傷是起因於彎腰取重物時，腰部肌肉突然的拉扯所致。

腰扭傷時首先要保持舒適的姿勢，安靜休息。此時可弓腰伏在床上，但不可躺在太過松軟的床墊上。

應避免仰躺、雙腳伸直這種姿勢。這樣不但增加疼痛，更可能使腳部麻痹。

冷敷可減緩疼痛。所以不妨以濕毛巾冷敷腰部。

輕微的閃腰，只要休息個1—2天均可以自動痊癒。但若疼痛持續或愈來愈痛，則需盡早就醫(整形外科)。

此外，不單是筋肉疼痛，椎間盤突出也可能引起腰痛，所以腰痛時還是應到醫院檢查。

往醫院時，盡可能不要讓傷者走動。最好使傷者保持最舒服的姿勢，用車子送他去醫院。

1.休息：靜卧硬板床，腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋，使其少動安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。

2.導引：導引或針刺經外奇穴腰痛點。在手背側，當第二三及第上五掌骨之間，當腕橫紋與掌指關節中點處。一側二穴。導引或留針20分鍾，一日三次，同時令病人自伸屈和放置腰10次以上，鎮痛有顯效。

卧床休息壓痛點明顯者可用1%普魯卡因（或加入醋酸氫化可的松1毫升）作痛點封閉並輔以物理治療也可局部敷貼活血散瘀止痛膏葯症狀減輕後逐漸開始腰背肌鍛煉

腰扭傷可按如下方法處理：

(1)停止工作、勞動，絕對卧床休息。應仰卧於硬板床上，床上墊一厚被、腰下墊一軟枕，可減輕疼痛和緩解肌肉 痙攣。

(2)扭傷當天不要熱敷和推拿，以免局部血管擴張，發 生滲血和加重水腫。 24小時後，局部可用熱敷、推拿按摩、拔火槽等治療，或食鹽炒熱布包敷患處，或用指尖、掌緣或半 握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉;還可用紅花油、米酒等塗抹、按揉患處，以促進局部的血液循環，調和氣血。骶部位的肌肉、韌帶、筋膜等軟組織突然受到牽拉而超過其彈性限度所致的急性損傷。急性腰扭傷後可立即出現劇烈疼痛，甚至有腰部斷裂感。此時。腰部不敢活動，行走困難，嚴重者甚至卧床時不能翻身。腰部的疼痛為持續性的，咳嗽、打噴嚏、腹部用力等都 可使疼痛加劇。

Ⅵ 打籃球腰扭傷了怎麼辦打籃球腰閃了怎麼辦怎麼避免打籃球扭傷腰

打籃球在全世界都是一項非常受歡迎的運動，在國內也很受歡迎。學校下課鈴響後，總能看到學生在球場上狂奔。同時，即使下班後，我們還是想偶爾打打籃球放鬆一下。但也正是因為工作之餘缺乏運動，容易造成肌肉扭傷疼痛。腰弱是經常被夾到的部位。

打籃球扭傷了腰怎麼辦？

1、停止運動:在打籃球的過程中，如果扭傷了腰，要立即停止運動，不要用受傷的部位繼續發力，有可能導致進一步受傷。

2、判斷傷情:停止運動後，需要先判斷傷情。如果腰扭傷不是很嚴重，可以自己採取相應的措施緩解；但腰扭傷後有強烈的疼痛感，身體活動受到很大限制，宜及時就醫。

Ⅶ 打籃球把腰閃了，而且閃過多次，怎麼辦以後會不會落下病根（我今年15歲。）

按摩法：俯卧，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌群。按摩幾次後，用拇指按壓最明顯的痛點，由輕漸重，直到感覺酸脹後，持續1—3分鍾，再緩慢放鬆，減輕壓力。稍停片刻後，如此反復5—7次，再用拇指指尖掐痛處。

擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鍾。

熱敷法：在腰部蓋一層薄布，將擰乾的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鍾更換一次，每次持續熱敷20—30分鍾。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裡熱敷，但注意溫度以能耐受為限。

背運法：患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起，並輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻後放下，休息幾分鍾再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉。

蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。然後兩人同時慢慢站起來，稍站定後，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。

Ⅷ 朋友圈發打籃球把腰閃了,怎麼評論

首先呢，還是要提醒你，注意腰，如果是我我會評論最近多注意，多休息。
好進入正題，腰閃了怎麼辦。第一休息，一旦發生急性腰扭傷，人們應該在第一時間休息。休息不要躺在過軟的床上，太軟的床對腰椎缺乏支撐，無法讓腰部得到足夠的休息，甚至會加重腰部疾病。其次，冷敷或熱敷，因為閃腰可能是肌腱韌帶的損傷也可能是椎間小關節的損傷，因此，需要專業的醫生判斷後才決定。

Ⅸ 青少年打籃球把腰閃了怎麼辦，希望一周內可以恢復

一周內可以恢復的，但不會完全恢復。 現在千萬不要劇烈運動了，注意休息調理，擦葯， 慢慢試探著活動，不要加重。

Ⅹ 打籃球時閃了腰，可是很久也沒好

閃了腰，除了及時請醫生診治外，病人還可採取一些自我輔助療法。

閃腰後的頭幾天，腰部肌肉因受損易發生痙攣，組織出現充血、水腫。此時，最好卧床休息，卧位能使腰部放鬆。

卧床休息時，必須睡木板等硬床，切忌睡彈簧床、鋼絲床等軟床。太松軟的床不能使脊柱保持正常位置，腰痛反會加重，對康復不利。

在腰部蓋上一層薄布，將小毛巾放在熱水中濕潤，擰干後敷在患處，上面再另加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。熱敷的溫度以病人能耐受為限度，每3分鍾更換一次，每次要持續熱敷20——30分鍾，每天早晚各1次。如果外貼膏葯，可以在熱敷後敷上。

當腰部肌肉等組織有充血與水腫時，不要作劇烈的按摩或推拿治療。但可在腰痛明顯的部位輕輕地按揉，每次3——5分鍾，有助於緩解腰部肌肉的痙攣。

可在腰部佩戴用松緊帶製作的闊腰帶，寬度約7——13厘米，以使腰部舒適為宜。

若腰痛厲害，除用止痛葯外，還可用指壓穴位的方法止痛，即用拇指指尖用力按壓腕骨穴（在小指側手掌的近腕處）或腰痛點（在第2、3、4、5掌骨之間的手背部），壓至有酸脹感，不斷按壓3——5分鍾，腰痛可減輕。