籃球訓練參考文獻有哪些

⑴ 怎樣打籃球的主要參考文獻

小貼士：我國的全民健身活動，自1995年國家制定和頒布《全民健身計劃綱要》以來，已成為由政府倡導、社會支持和全民參與的一項有目標、有任務、有措施的宏偉工程。這項工程的有效實施，而為了宣傳和促進全民健身，「全民健身活動知識叢書」選取民有廣泛群眾性和較高普及性的幾大球類運動，向讀者提供系統實用的體育知識和健身方法，力求融時代性、知識性和鑒賞性於一體。

⑵ 籃球運動員的力量素質訓練特點

摘 要：從籃球運動員力量訓練的理論基礎、訓練的安排、訓練方法的選擇與應用及訓練中應注意的問題等方面對籃球運動員力量素質的訓練進行了分析研究，以期對籃球運動訓練中的力量素質訓練提供理論參考。

關鍵詞：籃球運動員；力量素質；訓練

Brief analysis basketball athlete strength quality training

Author：Li Pengdong Guide teacher:Pan Gui

Summary:This essay probes into the strength training for basketball players from the aspects of theoretical base,training arrangement,tanining methods choice and problems in training so as to provide theory evidence for the training.

Keyword: basketball players;strength quality;training

1 前言

力量素質是籃球運動員身體素質中的首要素質，對其他素質的發展起著重要作用，也是運動員掌握運動技能，提高運動成績的基礎。

籃球力量訓練是指在全面發展籃球運動員的力量素質的基礎上著重提高與籃球專項技術特點相關的力量素質的訓練，專項力量素質的提高有助於促進運動員技術，戰術及其他身體素質水平的提高，並增強運動員的對抗能力。同時，對於防止關節，肌肉等運動損傷及培養運動員頑強的意志品質和拼搏精神有著積極作用。由此，本文從籃球專項力量素質訓練的理論基礎，訓練安排，訓練方法，及訓練中應注意的問題等方面進行了研究探討，以期對籃球運動訓練中的力量素質訓練提供理論參考。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

哈爾濱體育學院03級籃球專修3隊

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法：查閱、搜集大量相關資料，為本文研究提供理論依據。

2.2.2 觀察法：通過籃球訓練及比賽中觀察得出相關結論。

2.2.3 專家訪談法：咨詢走訪了多位籃球教授，教練員等專業人員。

2.2.4 分析歸納法：對相關資料進行分析與歸納。

3 研究結果與分析

3.1 籃球運動員力量素質訓練的重要作用

籃球運動的發展趨勢表現為身體接觸日趨頻繁，這樣，體格健壯、力量強大者就佔有空間、地面爭奪的主動和優勢。因此，籃球運動員必須具備良好的力量素質，才能在高強度，高難度比賽中充分發揮技術、戰術水平。長期的運動訓練實踐證明,如果運動員的力量素質沒有達到相應的水平,要提高機能能力,進行大運動量訓練,掌握合理的運動技術是不可能的.可以說,力量素質水平是獲得優異運動成績的前提和條件. 因此,合理地進行力量訓練,掌握現代訓練的基本理論與方法是教練員進行科學訓練的關鍵。力量區別於體能，它是一項獨立的身體素質，在競技體育項目中，它都占據著重要的部分。在籃球運動中，力量訓練的重要作用從以下這些方面談及就能彰顯無遺。

3.1.1 從進攻的角度

進攻技術可歸納為移動、傳接球、運球、投籃、搶籃板、以及身體對抗。比賽中，在對手的嚴密防守、沖撞之下，要完成一個有效的進攻動作，首先要具備良好的腿部爆發力，具備能夠使肌肉纖維快速收縮的能力，產生強大的力量流，使身體移動快速連貫、動作有效；其次，上肢力量特別是前臂、手指手腕的力量決定傳球和投籃的質量，尤其是長距離的傳球和投籃；還有，強壯有力的腰腹力量是銜接上下肢的中樞，關繫到身體的協調性、靈活性和柔韌性，在身體對抗、跳起投籃、閃躲對手時的作用體現得很明顯。此外，足弓的關節力量和踝關節的韌帶力量是進攻的重要支點，以上各種因素決定了籃球運動員出色的進攻能力。

3.1.2 從防守的角度

防守技術可歸納為移動、搶斷、封蓋、搶籃板以及身體對抗。相對進攻的積極主動而言，防守顯得相對的被動。要判斷進攻方的意圖和跟隨對方的動作，防守方的身體要比對方緊張，腿部和腰腹力量消耗會更多，體力下降也快。「行百里則半九十」這句話可以來形容比賽進入最後幾分鍾的體力與力量消耗的狀況，在體力消耗巨大的比賽最後階段，力量就是決定對抗勝負的關鍵。

3.1.3 防護易受傷部位的屏障

高水平、快節奏的競技籃球在長期的緊張對抗中帶給運動員許多傷病。傷病產生的主要原因是身體對抗頻繁、肌肉緊張疲勞等因素，以致形成運動員受傷、恢復、再受傷的惡性循環。許多業內人士對運動員的運動損傷作了跟蹤調查、分析。結果表明：籃球運動員經常也最終以受傷的部位主要集中在踝關節、膝關節、腿部肌肉、腰部、肩關節、手指手腕關節等部位，此外腳趾部位的受傷也比較常見。因此，需要加強肌肉爆發力和耐力的訓練，通過長期的科學訓練來提高肌纖維的收張能力、韌帶的彈性和肌肉韌帶的持久力，優化組合肌肉纖維，提高工作效率，減輕關節和力量薄弱部位的運動負擔。

3.2 籃球運動員力量素質訓練的特點

3.2.1 最大力量

最代力量指肌肉在進行最大隨意收縮情況下肌體能夠發揮的最大值；其主要影響最大力量的因素有：（1）肌肉的白肌纖維的數量；（2）肌肉的生理橫斷面積的大小；（3）肌肉克服阻力進肌纖維的初長度；（4）神經系統的調節機能。

3.2.2 快速力量

快速力量指在最短時間（15ms）內發揮肌肉力量的能力。由於速度力量是速度素質和力量素質有機結合的一種特殊力量素質，具有速度和力量的綜合特徵，所以影響快速力量的主要因素有：（1）速度素質的發展；（2）力量素質的發展。

3.2.3 耐力力量

力量耐力指機體肌肉持續性進行工作的能力。主要靠有氧供能力，其發展不僅依靠肌肉力量的發展，而且要靠血液循環，呼吸系統機能的改善和有氧代謝能力的提高，以滿足長時間工作的肌肉所需的氧氣和能源供給。

3.3 籃球運動員力量素質訓練應遵守的原則

籃球力量的訓練應符合籃球運動的力量特點，在訓練過程中根據不同對象，不同的訓練水平，不同的訓練時期和不同訓練任務合理安排力量訓練的內容，選擇有效的手段和方法。力量訓練的安排應遵循以下幾點：

3.3.1 全面發展原則

在籃球運動員成長過程中，打下一個穩固的身體素質基礎是十分重要的。尤其對負責專項運動的每一個肌群都要進行全面的力量訓練，使運動員各個部位的肌肉都得到鍛煉，為專項技術訓練奠定良好的基礎。同時肌肉的全面發展不僅可減少運動損傷，還能起到調節技術訓練過程中中樞神經系統機能狀態的作用。

3.3.2 共同作用原則

籃球運動員進行力量訓練時，要盡可能使完成動作過程所涉及的原動肌、協調肌和對抗肌的工作方式與專項動作一致，從而使訓練收到最佳的效果。把力量素質的發展與籃球技術動作的完善和機能提高結合起來，在發展力量素質的同時，達到即提高肌肉工作的協調能力，又能達到改進技術的目的，使訓練形成一個協調的整體系統。

3.3.3 系統訓練原則

籃球運動員力量素質訓練計劃具有很強的階段性。一般劃分為：基礎階段（平時訓練3～6周）；提高到大力量階段（冬訓期1～3個月）；發展肌肉耐力階段（2～4個月）；保持力量階段（賽前1～3周）；結束階段（賽後一周左右）。總之，力量訓練計劃的目標、內容、方法等，在全年各訓練階段都需不斷變化。

3.4 籃球運動員力量素質訓練的方法

3.4.1 常用的訓練方法

（1）最大負荷法。主要採用大重量進行訓練，即最大負荷量的90%～100%的負荷做1～2次練習，其做8～10組練習，可很好的發展最大力量。

（2）金字塔訓練法。即使所負重量不斷增加，直到極限，這樣訓練力量可快速增長。

3.4.2 快速力量常用的訓練方法

（1）大負荷訓練法。陳先良認為這種訓練方法不但能使最大力量得到提高，而且能使中樞神經系統發放的沖動強度大頻率提高，能最大限度的激活運動單位盡可能達到目地和同步的活動。

（2）中小負荷訓練法。一般也採用這種方法可以使肌肉立生快速收縮，但是這種方法產生的刺激強度，可能還不是以誘發足夠的神經沖動發放頻率完成全部單位的緝獲。因此，大負荷優於中、小負荷訓練法，但中小負荷的訓練時力量訓練很好的補充。

（3）大幅度訓練法。增加運動員練習動作的用力距離，在訓練中可通過改進動作技術和發展起身體各部位關節柔韌性來實現。

（4）超常訓練法。即肌肉先進行快的離心收縮，緊接著爆發性地完成向心收縮，對提高運動員的支撐能力，快速力量有著其他訓練方法無可比擬的獨特訓練效果。

3.4.3 腿部力量與彈跳力訓練

（1）減負杠鈴做半蹲或全蹲，一般為最大負荷的80%左右，重復3～4次，慢蹲快起，軀干正直，防止塌腰翹臀，注意保護。

（2）肩負最大負荷量的40～50%的杠鈴在軟地或地毯上做半蹲跳8～12次，做4～6組，跳起要快，腳踝要綳直。

（3）肩負最大負荷量40～50%的杠鈴做箭步交換腿跳。

（4）徒手或負重，做單腿深蹲起。

（5）徒手或肩負做單足或雙足的各種連續跳、多級跳。

此外，前腳掌、腳弓、踝關節和小腿肌群的爆發力對籃球運動員的彈跳力也很重要，可以通過負重（95%）提重、跳欄架，原地雙腳跳起摸籃板。

3.4.4 發展腰腹力量

（1）仰卧斜板起坐；仰卧屈膝起坐；仰卧作「元寶「收腹折體（雙手在碰著腰背）；仰卧雙手握住同伴的雙踝做收腹舉腿（同伴雙手用力將練習者舉起的腿推下）；俯卧「兩頭起」（盡量出背弓）。

（2）縱俯卧跳馬端，下肢懸於馬頭，做向上舉腿成反弓狀。

（3）單杠上，雙臂懸掛，做收腹舉腿成90°角並保持4～5秒。

（4）寬握杠鈴，做直臂直舉；40～50kg杠鈴做高立抓舉。

（5）肩負杠鈴，做體前屈起（不準弓腰起）；肩負杠鈴，做轉體，腳平行開立稍寬於肩，直膝轉體，腳掌不能動。

（6）向頭後拋擲實心球。

3.4.5 發展手指、手腕、手臂肌肉群

（1）空手用力張握，要求高速率，15〃至30〃；張開的指，用力下扣手腕高速率，15〃至30〃。

（2）兩人各緊握接力棒一端，做相對抗的捻轉接力棒。

（3）對傳實心球。

（4）坐地雙手傳接球。

（5）握啞鈴，做翻腕練習。

（6）抓接鉛球，手指和掌心向下抓住鉛球，在曲肘上提球的過程中鬆手，在球下落時，由另一手接抓鉛球。

3.5 籃球運動員力量素質訓練應注意的問題

3．5．1 力量訓練的方法、手段應與專項動作特點緊密結合。側重於動力性練習；要與速度、彈跳、靈敏等素質和籃球技術的練習結合進行，使力量成為活力。

3．5．2 在力量訓練中，要注意集中與分散安排相結合，避免局部負擔過重，注意大小肌肉群平衡發展。注重速度力量的訓練與發展，同時要考慮運動員特點、年齡、性別、訓練程度，做到有針對性的合理安排。

3．5．3 力量訓練時要注意安全，防止傷害事故。在負重練習前要充分做好准備活動，訓練時集中精神，要掌握正確的動作方法要領，循序漸進，加強保護。力量訓練不宜在疲勞狀態下進行。

3．5．4 力量訓練要堅持經常性和注意訓練間歇。力量增長快，停訓後消退也快。每周安排1～2次力量訓練，可以保持力量素質；每周安排2～3次力量訓練，可以增長力量素質；每周3～4次力量訓練，可以顯著增長力量素質。可以用「超負荷訓練」獲得超量恢復，達到迅速發展力量的目的。

3．5．5 力量訓練中要注意練習安排的順序，速度力量聯系應安排在力量耐力練習前面進行。

3．5．6 力量訓練後，要特別注意使肌肉放鬆。肌肉在力量訓練後產生酸脹感，肌肉酸脹肌纖維增粗現象的反映，也使力量增長的必然。但應採取積極措施消除肌肉的酸脹感，以利於減少能量消耗，並更好地保持肌肉彈性。訓練時要按身體不同部分的肌肉交替穿插進行，同時注意安排放鬆練習。訓練後要採取按摩、淋浴、等必要的恢復手段，培養運動員自我放鬆的習慣。

4 結論與建議

4．1 籃球運動員的力量訓練素質在各項身體素質中占極為重要的位置，它是發展速度、彈跳、柔韌、協調性等素質的基礎，直接影響籃球運動員高水平的發揮與提高。科學地掌握和運用籃球運動員力量素質訓練的方法和手段，是提高力量素質的關鍵。

4．2 注重加強籃球運動員大肌群和主動肌群的力量訓練，不斷發展身體各環節的力量。

4．3 根據力量訓練專項化要求，不同身體環節應採用不同訓練方法與負荷，並且重視做到全面協調發展。

5 參考文獻

[1] 淺談籃球運動員的力量訓練 [J]吉林體育學院學報. 1999 Vol.15 No.2

[2] 論籃球運動員的力量訓練 [J]西安體育學院學報. Vol.19 Jan.2002

[3] 對籃球運動員專項力量素質訓練的分析與探討 [J] 湖北體育科技 Jun.2003 Vol.22 No.2

[4] 籃球運動員力量素質研究及其訓練 [J] 武漢體育學院學報Vol.36 Nov.2002 No.6

[5] 影響籃球運動員力量訓練效果因素綜述 [J]武漢體育學院學報 2005.2

6 致謝

感謝哈爾濱體育學院四年來對我的培養，感謝圖書館、電子閱覽室、文獻室管理員對我的論文提供了幫助，最後感謝潘桂芝教授對我論文的指導。

⑶ 高中籃球隊訓練方法的研究與探討的開題報告

高中籃球隊訓練方法的研究與探討的開題報告


一、選題的目的和意義
1選題目的
進一步加強青少年體育、增強青少年體質，對於全面落實科學發展觀，深入貫徹黨的教育方針，大力推進素質教育，培養中國特色社會主義事業的合格建設者和接班人，具有重要意義。籃球運動在促進我國中學生體質，提高其綜合素質，培養合格社會主義建設者和接班人發揮了不可磨滅的作用。越來越多的青少年不僅僅喜歡籃球，更是把籃球作為自己的專長，幫助自己升往高一級的學府。初中考高中有招籃球特長的，高中考大學更是，CUBA就是一個完美的例子。在查閱大量有關籃球體能訓練的相關文獻下，發現絕大部分的文獻都把籃球體能訓練中的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等五個要素分開來單獨描述如何練。鑒於體能訓練中這五個要素如何訓練很多文獻中都寫得很詳細了，問題是，這樣導致大部分高中籃球運動日復一日的重復一個模式的訓練，在一個周期中，他們就不太清楚要如何給自己安排科學的訓練。本研究將從籃球體能訓練一個完整的周期的訓練方法著手，給廣大高中籃球教練員、運動員一個全新的參考，使他們更好的改進平時訓練中的不科學之處，從而更好的提升廣大高中籃球運動員的綜合身體素質。
2選題意義
本文的中學生主要指16、17—19、20歲高中階段的學生，這些學生或者因為自己的興趣愛好而利用學校
……（新文秘網http://www.wm114.cn省略956字，正式會員可完整閱讀）……
籃球隊的力量訓練也只有杠鈴，只要進行力量訓練就是杠鈴負重。雖然杠鈴負重能增加運動員的彈跳能力，而且經過一段時間的杠鈴負重以後身體會變的強壯，但是身體靈活性不會提高，甚至會有所下降。
3速度訓練中存在的問題
「速度素質在籃球運動員的身體素質中佔有特殊重要的地位，良好的速度素質是運動員在比賽中取得時間和空間優勢的重要因素，也是運動員在比賽中技、戰術運用能否奏效的決定性素。」「由於籃球技術特點、場地等因素影響，起動速度、加速跑速度和速度耐力是籃球運動員速度訓練的重點。」然而當前中學生籃球訓練隊的教練對專門速度訓練的理論與方法還了解不夠，訓練中有針對性的方法手段不多。大多數教練員只知道多跑能提高速度素質，而不知道到要用什麼具體方法，甚至連一套系統科學的訓練方案都沒有，在訓練中很難提高運動員的速度素質。所以在比賽中出現了回防速度慢、防守跟不上等諸多問題。
4耐力訓練方面存在的問題
「運動員的耐力素質包括有氧耐力和無氧耐力，有氧-無氧混合耐力。」在我國廣大高中生籃球運動員中，耐力訓練絕大部分是有氧訓練，大大忽視了無氧訓練。這也是中學生籃球運動員在比賽中耐力不行的主要原因。目前的中學生籃球運動員的有氧訓練是以長跑為主，是低水平的有氧代謝，而比賽要求的是高強度、高質量的有氧代謝，其中包括了無氧，有氧無氧結合的代謝。教練員和運動員應深刻理解，高水平的有氧代謝能力是工作運動和比賽-的基礎和本錢，也是中學生籃球運動員提高自己比賽能力的根本。而且，在我國的中學生的比賽中，都在有意識加強緊逼防守的運用時間及強度，尤其到比賽的後程，不管是區域緊逼，還是半場、全場盯人，體能是破壞緊逼盯人、保證自己防守質量、加強防守反擊的保證和條件。
5靈活性訓練方面存在的問題
籃球運動對運動員靈敏素質的要求主要在於快速、協調、准確，只有具備了這些素質要素，才能與籃球運動所要求的反應迅速、應變能力強的專項特緊密結合，從而促進運動員技術、戰術水平的發揮。可是大部分高校只是利用簡單的往返跑來代替靈敏素質的訓練，未能很好的與籃球專項訓練特點結合起來，訓練效果也很差，事倍功半。
6柔韌性訓練方面存在的問題
柔韌素質在籃球運動中主要是要求運動員關節韌帶，特別是腰、胯、肩、腿、踝關節韌帶的韌性強，對運動員加大實戰技術動作強度、幅度，減少運動員機體受傷具有著積極的意義。可是，大部分高中球員對這方面不夠重視，比如訓練的時候沒有盡力，裝模做樣，所以教練員在這方面要嚴厲要求球員，從而達到訓練目的。
7忽視放鬆的嚴重性
放鬆運動是指隊員在訓練結束後進行的5 -1 0min 小運動量活動。有關研究表明，合理的放鬆運動能夠加速運動技能的形成和增強技術動作節奏感；能夠加快肌肉的收縮速度和增大肌肉的收縮力量；能夠節省能量保持體能。調查發現，許多運動員在高強度運動訓練之後只採用常規的慢跑或徒手操進行放鬆，甚至根本就不進行放鬆練習，完全忽視放鬆運動在運動訓練中的重要作用。
三、研究對象及方法
1研究對象
以籃球體能訓練的方法為研究對象
2研究方法
本文主要採用文獻資料法通過華僑大學圖書館、中國期刊網、萬方資料庫，檢索與本課題相關的文獻與研究成果，並通過購買與本課題有關的書籍，作為本課題研究的理論依據。
四、主要研究內容
1高中生生理特點
1.1高中生身體形態
1.2高中生體內器官的成熟
1.3高中生身體機能的發育
1.4高中生性生理的成熟
2.1體能的概念
2.2體能訓練的意義
2.21保持促進身體健康發展，延年益壽
2.22讓運動員的身體素質更加強大
2.23使機體能夠適應大負荷訓練和高強度比賽的要求
2.24為學習運用先進的技術戰術打下基礎
2.25有利於延長運動壽命，創造優異成績
2.26更好的預防運動損傷
3體能訓練的分類和國內外現狀
3.1體能訓練的分類
3.2國內高中生體能訓練現狀
3.21訓練手段和方法不科學
3.22在力量訓練方面存在的問題
3.23速度訓練中存在的問題
3.24耐力訓練方面存在的問題
3.25靈活性訓練方面存在的問題
3.26柔韌性訓練方面存在的問題
3.27忽視放鬆的嚴重性
五、主要參考文獻
[1] FZ01104-1000-2008-00009，中共中央國務院關於加強青少年體育增強青少年體質的意見[S].2008/06/16
[2] 羅陵.《現代籃球體能訓練指導》[M].2009年4月.北京:人民體育出版社,2009.1-2.
［3］王向宏.體能訓練理論與方法[M].北京:北京航空航天大學出版社,2010.2-3
[4] 王保成、 等：「籃球運動員體能訓練的基本理論與內容」，《籃球體能訓練的研究》 第3 頁，2001年第3期。
[5] 范克全：「對籃球運動的體能特點及科學訓練的探討」，《體育科學研究》第2頁，1998年第3期。

⑷ 幫我寫一個體育籃球教學文獻

摘要 切入點，附主要參考文獻，約2000字)：

⑸ 關於中學生籃球運動損傷的文獻綜述

中學生籃球運動損傷調查分析

摘 要：本研究對我校在讀學生共207人的籃球運動損傷進行問卷調查，對損傷類型、引起損傷的原因、常見損傷發生的場合進行歸類分析，旨在探討引起損傷的原因以及規律，提出相應的預防方法。
關鍵詞：籃球 運動損傷 預防措施

籃球運動是深受學生喜愛而且開展廣泛、參與的人數遠遠超過其他活動的項目。籃球運動是學校體育教育的重要內容，也是學校課外活動的熱門項目。籃球運動的開展對活躍中學生校園生活、健康學生身心有重要作用。籃球運動強度大，對抗激烈，運動中容易產生損傷而影響學習與鍛煉效果，也給傷者帶來了痛苦和精神負擔。因此認識籃球運動損傷的特點與規律，預防與避免籃球運動損傷的發生，對中學生籃球運動健康、高質量的開展，促進學生的身心健康有積極意義。本選題對學生在籃球運動中損傷發生的情況進行調查，旨在研究各學生群體在籃球運動中損傷的發生原因，探討引起損傷的規律，提出相應的預防措施，為指導學生進行籃球運動提供科學的參考。

1研究對象和方法
1.1 研究對象
汕頭市鮀濱職業技術學校在校學生，其中包括：學校籃球隊隊員、籃球選修班學生、一般籃球愛好者（除籃球隊隊員、籃球選修班學生之外喜歡籃球運動的學生）。
1.2 研究方法
採用文獻資料法和問卷調查法。查閱有關籃球運動及運動損傷的資料，明確研究的目的和范圍。設計調查問卷，分別對上述研究對象進行問卷調查，發放問卷採用當場發放當場回收的方法。共發放問卷207份，收回有效問卷199份，有效回收率96.14％。將收集的數據進行分類統計、對比分析。

2結果分析
2.1 籃球運動損傷發生部位的分布特點（見表1、表2）
由於不同的運動項目有不同的特殊技術要求以及身體某些部位的解剖生理弱點，因此，不同運動項目有著不同的易傷部位及專項多發病。[1] 對於籃球運動來說，最常見的創傷是因跳起搶球落地不正確、跌倒、急停、急轉、沖撞或場地不平，或場地過滑而引起的急性創傷。外傷最輕的僅僅是輕微的擦傷，重的會造成關節脫位或骨折。[2]另外在籃球運動中也可以發生慢性創傷。[1]現就各常見損傷主要發生的部位及其原因分析如下：
2.1.1 急性損傷
2.1.1.1 關節扭傷
關節扭傷是在間接外力的作用下，使關節發生超范圍的活動引起的關節韌帶損傷。[2]從調查的結果看（見表1），共有129人發生過踝關節扭傷，損傷率達64.82％居於首位；有109人發生過手指扭傷，損傷率次之達54.77%；有49人發生過膝關節扭傷，損傷率24.62％居於第三位；其次是腕部、腰背部、肩部、肘部和頸部。可見學生在籃球運動中踝關節、手指關節和膝關節是關節扭傷的多發部位。籃球運動員易傷踝、手指和膝關節，[2] 這主要與籃球運動的技術特點和這3個關節的解剖生理弱點有密切關系。[3]
2.1.1.2 皮膚擦傷
皮膚擦傷是皮膚受摩擦所致，它是外傷中最輕又最常見的一種。[2]從表1的數據可以看出擦傷多出現在頭部及四肢，手臂、膝部、頭部分別占前三位。這些部位擦傷的主要原因是倒地後與地面的摩擦或受別人的指甲擦傷。
表1 各急性損傷發生部位的分布特點
損傷類型 頭部 頸部 肩部 腰背 手臂 肘部 手指 腕部 大腿 膝部 小腿 踝部 其他
關 節
扭 傷 n 12 17 20 16 109 34 49 129
% 6.03 8.54 10.05 8.04 54.77 10.09 24.62 64.82
皮 膚
擦 傷 n 19 8 3 3 44 11 6 2 15 31 8
% 9.55 4.02 1.51 1.51 22.11 5.53 3.02 1.01 7.54 15.58 4.02
軟組織
挫 傷 n 2 2 19 7 9 7 19 8 56 41 13 6
% 1.01 1.01 9.55 3.52 4.52 3.52 9.55 4.02 28.14 20.6 5.53 3.01
肌 肉
拉 傷 n 14 11 16 4 29 15
% 7.04 5.53 8.04 2.01 14.57 7.54
撕裂傷 n 4 1 1 2 1 1 1
% 2.01 0.5 0.5 1 0.5 0.5 0.5
骨 折 n 4 1 1 2 2
% 2.01 0.5 0.5 1 1
脫 臼 n 3 1 4 1 2
% 1.51 0.5 2.01 0.5 1
其 他 n 1 1
% 0.5 0.5
註：其他包括1人鼻樑軟骨骨折、1人內臟受傷；百分比按調查總人數計算。
2.1.1.3 軟組織挫傷
軟組織挫傷是由鈍性暴力直接作用於身體某部位引起的閉合性損傷。[2]從表1的數據顯示，大腿、膝部、肩部以及手指的挫傷的損傷率分別居前三位，表明籃球運動中的挫傷多是發生在大腿等部位。籃球運動多數動作都是在身體接觸下完成的，因此身體之間的相互碰撞是難免的，而超出規則允許的碰撞容易引起挫傷。
2.1.1.4 肌肉拉傷
肌肉拉傷是指在外力的直接或間接作用下，使肌肉猛烈主動收縮或被動過度拉長時所引起的肌肉損傷。[1]從調查的數據（見表1）看，我校學生在籃球運動中所出現的肌肉拉傷主要發生在大腿、腰背、和小腿，其損傷率分別是14.57％、8.04％、7.54％。籃球動作中要求起動和制動的突然性以及轉身的快速性，這些技術動作對大腿、腰背和小腿的負荷都很大，使這些部位較易發生損傷。
2.1.1.5 撕裂傷
撕裂傷是指傷部受外力打擊而使皮膚及皮膚組織出現裂口。皮膚撕裂傷多發生於頭部，尤以額部和面部較多見。[2]從調查的結果看，共11人發生過撕裂傷，其中頭部4例，占總調查人數的2.01％，籃球運動中多是由於頭部互相碰撞，或被他人的肘部碰撞而引起撕裂傷。
2.1.1.6 脫臼、骨折
骨折和脫臼是籃球運動損傷中較重的損傷。調查數據表明（見表1），學生在籃球運動中脫臼和骨折的損傷率較小。
2.1.2 慢性損傷
從統計的數據顯示，發生慢性損失的人共有15人，其中腰肌勞損和髕骨勞損各佔6人，小腿疲勞性骨膜炎2人，1人踝關節勞損。從調查結果看，發生慢性損傷的多是籃球隊的學生，其主要的原因多是由於急性損傷治療不當轉變而來或在運動中不斷勞損，由小創傷逐漸積累而成的。
2.2 各群體學生籃球運動損傷原因分析（見表3）
表3 各群體籃球運動損傷主要原因分析
人數 原因群體 准備活
動不足 違反規則
動作粗野 技術
錯誤 身體心理
狀態不良 氣候場
地不良 思想不
夠重視 運動量
過 大 組織
不當 其
他 合計
學校籃球隊 n 23 12 8 9 15 11 15 1 1 167
％ 82.1 42.86 28.57 32.14 53.57 39.29 53.57 3.57 3.57
排序 1 3 6 5 2 4 2 7 7
籃球選修班 n 25 11 10 16 14 13 17 4 4 114
％ 73.53 32.36 29.41 47.06 41.18 38.34 50 11.76 11.76
排序 1 6 7 3 4 5 2 8 8
一般愛好者 n 87 32 68 25 38 43 55 23 3 374
％ 63.50 23.38 46.64 18.25 27.74 31.39 40.15 16.79 2.19
排序 1 6 2 7 5 4 3 8 9
註：百分比按調查總人數計算
從表3可知，不同群體在籃球運動中引起損傷的原因既有相同之處也有不同之處。從學校籃球隊學生的損傷主要原因統計中可以看出，准備活動不足而造成損傷的占首位，為82.1％；之後依次是氣候場地不良（53.57 ％）；運動量過大（53.57％）；違反規則、動作粗野（42.86％）；思想不夠重視（39.29％）；身體、心理狀態不良（32.14％）；技術錯誤（28.57％）；組織不當、其他。而對於籃球選修班的學生來說准備活動不足也是造成損傷原因的首位，為73.53％，之後依次是運動量過大（50％），身體、心理狀態不良（47.06％）；氣候場地不良（41.18 ％）；思想不夠重視（38.34％）；違反規則、動作粗野（32.36％）；技術錯誤（29.41％）；組織不當、其他。對於一般籃球愛好者來說准備活動不足也占造成損傷原因的首位，為63.50％；其次是技術錯誤，為46.64％；之後依次是運動量過大（40.15％）；思想不夠重視（31.39％）；氣候場地不良（27.74％）；違反規則、動作粗野（23.38％）；身體、心理狀態不良，組織不當、其他。
2.2.1 准備活動不足
准備活動不足是引起3類群體發生運動損傷的首位原因（表3）。准備活動的目的是進一步提高中樞神經興奮性，提高人體各器官系統的功能活動水平，使機體能更快進入運動狀態，減少損傷的發生。在課外活動或比賽中，經常可以看到學生對准備活動不重視，或不做或馬虎應付，這些狀況都可能因准備活動不足，身體機能未能達到相應的水平而增加了運動中發生運動損傷的可能性。究其原因有思想上對准備運動重視不夠，也有可能對准備活動的作用認識不足。因此要加強中學生體育基本理論的學習，提高科學體育鍛煉的意識，切實做到運動前做好充分的准備活動。
2.2.2技術動作錯誤
技術動作錯誤是一般籃球愛好的學生引起損傷的第二個主要原因。技術動作的錯誤，違反了人體結構功能的特點及運動時的力學原理而造成損傷，[1]由於一般籃球愛好者的籃球專項技術訓練不夠，對動作要領掌握不好，都可能是一般籃球愛好者發生損傷的原因。對於學校籃球隊和選修班的學生來說，在專項技術訓練這方面相對於一般籃球愛好的學生多，因此由於技術動作錯誤而引起損傷的比率相對較小。
2.2.3運動量過大
運動量過大在各群體引起損失的原因中所佔的比例都很高，分列學校籃球隊、一般籃球愛好者的第二、第三位。在課中或訓練中都可能由於運動量安排不科學，引起局部負擔量過大而造成損傷。
2.2.4氣候場地不良
氣候場地不良在學校籃球隊的學生中占的比例較高。場地不規范，氣候變化無常，這些條件都可能增加造成運動損傷的發生。
2.2.5 違反規則、動作粗野
在比賽中，不遵守規則，不服從裁判，動作粗野，故意犯規或搞小動作，或在教學訓練中互相逗鬧，動作粗野，故意犯規等是籃球運動中發生損傷的主要原因之一。
2.2.6身體、心理狀態不良
身體、心理狀態不良在學校籃球隊的學生中占的比例較高，其主要的原因跟訓練的強度有很大的關系；對於選修班的學生身體和心理狀態不良這一原因也排在第三位。另一方面，身體狀態與休息有關，如果休息不夠，身體反映不靈敏，會加重機體的負擔，容易發生損傷。
2.2.7思想不夠重視
思想不夠重視這一致傷因素，在各群體中都居於中間的位置。學生對預防損傷認識不足，有時存在爭強好勝的心理，對損傷的預防重視程度不夠，在上課、訓練和比賽中沒有積極採取各種有效的預防措施，發生損傷後也不認真分析原因、吸取教訓，使損傷時有發生。[1]
2.2.8 組織不當
組織不當因素在各群體中所佔的比例較小，而三類群體中一般籃球愛好者所佔的比例高一點，多出現在組織方法不當方面及訓練上不夠重視，沒有遵循教學原則、缺乏指導。這提示，在體育課中，要注意運動競賽組織的教學，掌握課外體育競賽組織原則、方法，避免由此造成的損傷，無論對在校學生自己的體育活動，還是對學生畢業以後面對社會都具有重大的意義。
2.3 各群體學生發生損傷的活動類型分析
調查表明，不論是那類群體的學生，受傷最常見的活動類型是課外活動。課外活動時，常常是幾個人湊合起來就開始比賽。而且隊與隊之間競爭意識強烈，為了贏得比賽使得對抗性加強，再加上超負荷運動，使損傷極易發生；在籃球課發生的損傷居次，這與課堂的要求有關；在比賽中損傷的發生率低，其主要原因是參加比賽的人數較少。

3 結論與建議
3.1結論
3.1.1學生在籃球運動中關節扭傷的多發部位是踝、手指、和膝關節；擦傷多發生在頭部及四肢；挫傷主要發生在大腿、膝部、肩部及手指；肌肉拉傷以大腿、腰背、小腿為多發部位；撕裂傷以額部和臉部較多見；脫臼、骨折在學生中的損傷率較小；慢性損傷主要發生在學校籃球隊的學生，其中腰肌勞損和髕骨勞損占的比例較高。這些都與籃球運動這個項目的特點及學生參加籃球運動的情況有很大的關系。
3.1.2 群體不同，造成運動損傷的主要原因也有不同之處。准備活動不足是引起三類群體發生損傷的主要及共同的原因，學校籃球隊的學生造成運動損傷的主要原因依次是准備活動不足、氣候場地不良、運動量過大；籃球選修班的學生造成運動損傷的主要原因依次是准備活動不足、運動量過大、身體、心理狀態不良。一般籃球愛好者造成運動損傷的主要原因依次是准備活動不足、技術錯誤、運動量過大。這和他們各自的身體素質及參與的活動特點關系密切。
3.1.3課外活動是三類群體損傷發生的最常見的活動類型；其次是籃球課、比賽；這些都跟各類型活動的特點有密切的關系。
3.2建議
3.2.1加強學生的體育基本理論教育，普及科學鍛煉與健身知識，避免盲目運動而導致的運動損傷。
3.2.2加強學生的體育道德教育，明確「友誼第一」，樹立「寧失一球，不傷一人」的思想。在比賽中應做到遵守規則、尊重對方、尊重裁判，杜絕有意傷人現象，杜絕粗野動作，維護球場秩序。
3.2.3結合籃球運動的特點，認真做好准備活動。准備活動的時間和運動量要根據每次訓練內容或比賽場地、氣候因素而定，並注意自身的身體狀況，有針對性地做好准備活動，特別是易傷部位。
3.2.4充分認識籃球基本技術和專項技術的重要性，加強籃球基本技術和專項技術練習，規范技術動作，減少技術性動作損傷的發生。
3.2.5合理進行身體素質和專項技術的訓練，循序漸進地加強易傷部位或相對薄弱部位的訓練。尤其是要加強膝關節、踝關節、腰背部和腿部的力量和柔韌性練習，這是有效預防籃球運動損傷的重要手段。
3.2.6加強醫務監督，注意檢查場地設施及器材用具，避免不必要的損傷。

參考文獻

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⑹ 無錫中學籃球運動開展現狀的調查與分析 開題來源 科學依據 研究的路線方法

摘要：中學籃球是我國青少年籃球培養手段之一，也是中學生素質教育的重要手段，本文從籃球師資、場地情況，總學體育課籃球教材安排情況，中學籃球課余訓練情況，中學體育課籃球教材安排情況，中學生參加籃球活動情況，中學籃球課余訓練情況，中學籃球競賽和課外活動，影響中學生開展籃球活動等方面作了調查並分析，提出一些相應的對策和建議。關鍵詞：中學 籃球活動 現狀1. 前言素質教育對現代體育提出了新的要求，為了保證素質教育改革的順利進行，學校體育理論工作者從理論上闡述了學校體育的發展方向、目標和突破口：以素質教育為方向，實現終生體育思想為主要目標，以體育教學領域為突破口，以體育教學模式、課程改革等為內容。這對我們學校籃球工作者提出了更高的要求，如何能讓學生既輕松愉快，又能學好知識、掌握運動技能，在課後很好的開展籃球活動，這些都是學校籃球工作者應該思考的。2. 研究對象與方法2.1研究對象：2.1.1常州市的鍾樓區、天寧區、新北區的8所中學。2.1.2中學體育教師4名，及各區負責中學體育工作的專職教師和幹部4名2.2研究方法：2.2.1問卷調查：在412名學生，體育教師間開展問卷調查，獲得基本質料。2.2.2訪問調查：走訪部分常州市各分區教育部門分管中學體育工作的專職幹部，領導和學校籃球工作者。3. 結果分析3.1中學開展籃球活動現狀3.1.1常州市部分區籃球師資、場地設備情況（表1）表1 鍾樓區、天寧區、新北區籃球場地、師資情況籃球場地籃球師資中學數場地數均數（片）體育師資籃球師資比例（%）鍾樓8182.2539410%天寧13282.1568710.3%新北15332.272811.1%合計36792.191791910.6%從表1的調查結果看，179位體育教師中，從事籃球教學的只有19位；在36所中學中，從事籃球教學的教師均數為0.528位從籃球場地設施情況看，3個區中學中共有79片場地，每個中學平均片場地（約2.19片場地）這3個區的中學從事籃球教學的教師大約要2所中學採用一位，而從事籃球訓練有經驗的教師就更少了，這顯然有較大差距。這就使相當部分中學的籃球活動（包括訓練）開展不起來，原因是籃球專業師資缺乏。由於上述的籃球專業師資力量教弱和部分學校的場地（籃球場）缺乏，因而造成籃球活動開展的困難。3.1.2中學體育課籃球教材安排情況通過對常州市鍾樓區、天寧區、新北區的8所中學的調查發現，在這些中學的體育課上有2所沒有安排籃球教材，有6所中學體育課進行籃球教學，其中3所中學是安排中學體育教學大綱進行籃球教學，3所中學的體育課是完成部分教學大綱的籃球內容。這6所中學體育課的籃球教材，初中作為選用教材，高中作為選項教材出現。它是有教學計劃、內容、進度、時數比例等。常州市第二中學有自編教材。由於中學體育課是以班級進行的，人數多（每個班50人左右），場地小（一般一片籃球場），器材少，所以相當的教材不能實施，教師管不過來。按教學大綱進行籃球教學的學校，主要進行運球、傳接球、原地投籃、突破、運球上籃等一些技術傳授，出現初中、高中教同樣教材的情況。對一些較難組合技術和一些戰術配合，如跳起單手投籃、搶籃板球、防守技術等技術、攻守技術、戰術，只是在少數場地較好、分班上課（一個班由2位老師上課）的 學校進行。3.1.3中學生參加籃球活動的情況從對常州市16所中學，1所職技校的412位學生的調查表明，他們對籃球活動非常喜歡（149人）和喜愛（55人）有204人，占調查學生49.3%。經常參加（168人）和參加活動（70人），占調查的57.7%。從活動的時間看，每周活動2h以上的有105人，占調查學生的25.4%。據對鍾樓、天寧、新北區的各個體育老師的調查和主管中學體育工作的專職幹部座談情況看，他們認為：中學生對籃球活動普遍感興趣，參加活動熱情高。參加者的年齡從初二到高三，這個年齡段的籃球進入者多。從性別來看，男生更為喜歡，女生則稍差些。3.1.4中學籃球課余訓練情況調查結果表明，8所中學成立固定校隊的男隊為4隊，女隊沒有。其每周訓練3-4次的中學有2所，佔25%；每周訓練1-2次的有2所中學，佔25%；而臨時組隊為應付比賽的為2所中學，佔25%；有2所中學沒有校隊（原因為沒有專業教練），佔25%。綜上所述，8所中學一般都有籃球場地，多的如常州市第二中學達4片標准場地，少的也有2片籃球場地。之所以有無籃球隊，主要原因是籃球專業教練隊伍方面的問題。有4所中學教練隊伍穩定，因此基本上沒有固定的籃球隊（男隊）；而2所中學沒有專業教練，則造成他們沒有籃球隊。籃球訓練情況，2所中學是為應付各種比賽而臨時組隊。其中有的參加比賽前訓練1-2次，沒有的根本不訓練，球隊組織好就直接參加比賽。而8所中學（男隊）中，每周訓練3-4次有 2所學校，這些大都是傳統學校，訓練比賽正規，有專職教練和訓練計劃安排，且場地器材有保證，隊員出席正常。還有2所中學有專職教練，但屬於一般校隊，隨意性較大。3.1.5中學籃球競賽和課外活動情況據調查統計表明，在學校的課外活動中，以籃球為主項（3項）和以籃球為次項（2項）的有5所，佔62.5%，只有1所學校（佔12.5%）的課外活動中，有時安排，有時不安排。中學籃球競賽活動開展很不平衡。據6所中學（主要為鍾樓、天寧）隨機調查表明：有3所中學每年組織一次全校性的競賽活動；有2所中學每學期一次全校性的競賽活動；有1所中學不組織全校性的籃球競賽活動；有2所中學經常在課外活動中組織小型多樣的籃球活動。據鍾樓、天寧、新北區3區中學課外競賽活動情況調查來看，天寧區由於學生多，場地少，競賽訓練場地受到限制，只有1所中學每年組織一次各年級的籃球聯賽。新北區只有3所中學每年組織一次全校性的競賽活動。鍾樓區籃球競賽活動開展的還可以，每年會組織一次全校性中學生籃球聯賽，但參加隊伍也不多，各有3-4所中學報名。3.2影響中學開展籃球運動的因素從對8所中學14位體育教師的調查得出表2表2影響中學開展籃球活動的因素情況因素學生學習任務重領導不支持家長不支持學生不喜好體育經費少教師積極性差場地設備器材不足比例（%）70.1%42.8%42.8%7.1%57%14.2%28.5%影響中學開展籃球運動的因素主要有學生學習的任務重，抽不出時間（70.1%）；學校領導不支持（42.8%）；家長不支持（42.8%）；學生不喜好（7.1%）；體育經費少（57%）；教師的積極性不高（14.2%）；籃球場地、設備、器材不足（28.5%）鍾樓區、天寧區負責中學體育工作的幹部認為：諸多影響開展活動的因素，首推目前學生學習負擔太重，補課太多，學生擠不出時間參加活動，特別是初三、高三這兩個年級更為緊張。鍾樓區老師還認為：由於各個學校應試愈加厲害，家長也是變本加厲請家教補課，根本不讓自己的子女參加籃球活動。而新北區老師認為主要是場地困難，只要有場地設備，用些經費問題不大。4.今後開展籃球活動的對策4.1提高認識，更新觀念，處理好學習與參加籃球活動的關系。4.2從中學的學校領導、班主任、體育教師和學生本人，要認識到參加籃球或其它體育活動可以促進學生智力開展，提高文化學習成績，要合理安排好時間，做到互相促進，共同提高。這其中，關鍵在於中學領導的重視。4.3 充分調動中學體育老師的積極性，解決開展籃球活動中的困難，發揮其組織和指導作用，舉辦開展籃球活動所需的各種骨幹（如組織競賽、籃球裁判、籃球指導員等）的培訓班，從業務上保證開展籃球活動的需要。4.4加強中學場館建設和器材配置4.5加強師資培養，提高體育教師的自身素質4.6各區、縣發展傳統或重點的籃球學校，由市、區、縣有關部門給予各方面支持。可以走體（與體校）教結合的途徑，開展正規籃球訓練，大力培養籃球優秀人才。5.參考文獻[1]、《中學生體育生活現狀調查及體育教學改革可行性探討》 王螽慶 徐軍艷 體育與科學 2002 第23卷 第2期 48—49頁[2]、《 山東省中小學學校體育現狀與發展對策研究》 王必琪 李凱等 山東體育學院報 2001 第17卷 總49期 60—64頁[3]、《江蘇省經濟欠發達地區中學體育教學現狀的調查與分析》 陸玉林 南京體育學院報 2001 第15卷 第4期 16—18頁[4]、《試析我國高校「高水平」籃球隊的現狀與前景》 馮於安 陳招燕 中國體育科學報 1996 第32卷 第12期 53—54頁[5]、《關於浙江省農村開展籃球運動情況的調研》 徐時奎 王純琛 浙江體育科學 1997 第19卷 第3期 58—61頁 附 件常州市區中學籃球運動開展現狀調查同學您好：感謝您能在繁忙的學習中完成這份問卷！這份問卷的目的是想了解您參加籃球活動的情況，從而為常州市區中學籃球運動的更好開展提供對策。為了研究的科學性和實效性，請您認真閱讀下面的每個問題，並選擇最符合您實際的答案。所有問題的答案沒有對錯或好壞之分，您的真實回答是課題能圓滿完成的保證。本文卷僅供研究所用，所有資料都將保密。再次感謝您的支持與配合！1、性別：a、男 b、女2、您喜歡籃球活動嗎？a、喜歡 b、無所謂 c、不喜歡3、您一般參加籃球活動的時間安排在：a、 體育課上 b、課外活動時 c、下午放學後 d、中午此題可以多選，如多選，請按經常情況排序：___________4、您一般參加籃球活動的場地是：a、 學校籃球場 b、其他學校籃球場 c、居名區的籃球場d、工廠的籃球場 e、其它5、您所在學校的籃球場地數量能滿足您參加籃球活動的需要嗎？a、較多，完全可以 b、差不多正好 c、較少，不能滿足6、您所在學校領導對您參加籃球活動的態度是：a、 支持 b、不反對，但也不支持 c、反對 d、禁止參加7、您家長對您參加籃球活動的態度是：a、支持 b、不反對，但也不支持 c、反對 d、禁止參加8、您認為參加適量籃球活動對學習的影響是：a、可以很好地促進學習 b、對學習有一定促進作用 c、沒什麼影響 d、對學習有一定妨礙 e、對學習有很大妨礙9、您現在的籃球活動對您學習的影響是：a、促進了學習 b、沒促進，也沒妨礙 c、有一些妨礙10、您參加籃球活動是因為：a、上體育課 b、自己喜愛籃球活動 c、學校要求參加d、家長要求參加 e、受籃球明星的吸引 f、被同學朋友拉著參加 g、參加籃球活動有助於促進文化學習 h、其他原因 11、您參加籃球活動的目的：a、鍛煉身體 b、放鬆身心、緩解學習壓力c、提高技術水平，參加籃球比賽 d、為了引起同學們的注意e、為了認識更多的朋友 f、為了滿足自己的興趣、愛好此題可多選，如多選，請按重要性排序：______________________如有其他原因，請簡單列出________________________________12、您們參加籃球活動時有體育老師指導嗎？a、經常有 b、偶爾有 c、沒有13、您認為體育老師在學生參加籃球活動是能起到引導作用嗎？a、能起積極作用 b、作用一般 c、不起作用 d、不知道14、如您校有籃球隊，是男隊還是女隊？a、男隊 b、女隊 c、男女隊都有 d、男女隊都沒有15、您校組織學生籃球活動嗎？a、定期組織 b、不定期經常組織 c、偶爾組織d、從不組織 e、不知道16、您學校組織籃球活動的形式是：a、比賽 b、籃球興趣小組 c、籃球俱樂部d、短期培訓 e、課外活動17、您學校組織的籃球比賽是：a、校際比賽 b、校籃球比賽 c、年級比賽d、班級比賽 e、自由組隊比賽

⑺ 急求18個關於籃球運動的 參考文獻

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⑻ 急求籃球跳投技術教學的文獻綜述

急停跳投的發明
上個世紀30年代，上海大公隊的黃柏齡老先生經過用心鑽研，創造了當時世界上獨樹一幟的單手滯空跳投技術。50年代的世界大學生運動會，黃柏齡的這項技術也對世界籃球投籃技術的發展也起了作用。

現只用該技術最好的球員——艾倫-埃弗森

急停跳投的分類
是進攻隊員在行進間運用突然急停擺脫防守隊員後投籃的方法，分持球急停跳投和運球急停跳投兩種。
接球急停跳投是在快速移動中，用跨步或跳步急停接球，並及時起跳投籃。 運球急停跳投是突破結合跳投的重要方式. 當進攻隊員背向或側向籃筐持球站立時，可以一腳做中樞腳轉身跳起投籃。 要想練好投籃必須有正確的投籃方法、恰當的瞄準點、合適的飛行路線和球的旋轉，並且全身要協調用力。

急停跳投的技巧

一，急停必需腳要彎才能停的住；很多人在快跑後腳彎曲不夠，所以，當要急停時就經常發生停不住或走步現象。
二，停是先利用腳後跟頂住地面，然後再以前腳掌貼住地面急停，最後是雙腳都彎曲，小腿、膝蓋、大腿依序用力停住，這部分動作圖你可以參考下圖。腳後跟先頂住、腳彎曲、身體重心降低而停止急停跳投是，跳的快、迅速出手
三，運球急停跳投的收球前之「運球」要壓的特別低，如此才能提醒你腳彎曲，這才會跳的快。
四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等別人來火鍋、蓋帽「才」要出手投籃。
五，跳投的主要力量來源，源自於跑步的動力與跳起的動力，也就是將水平動力改變為垂直動力，所以，手臂是輕推、手腕輕壓、手指輕彈，所以，急停跳投基本上手的動作是很輕巧的，每一個動作的「支點」都是穩定的。
六，腳肌耐力不足、原地投籃動作不合理，是兩個影響急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起來，或者說跳的不會很快；原地投籃動作不合理，移位投籃就更難捉到要領了。
七，急停跳投最好採用單腳跳停，後續腳再墊步而跳投；當然，若腳肌力充足，像很多韓國隊球員，你當然可以做雙腳急停跳投。

急停跳投的練習
身體素質訓練
1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程後（時間1周到2周）就可以基本適應。此後可以採用每周3-4次的間隔強度進行鍛煉。
要領：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是後擺要有力。
注意自己的呼吸節奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻
戴一塊手錶跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步
習慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最後200-400米使用沖刺，以加大強度
2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協調性以及耐力
一、1分鍾×5組，每組不要少於80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。
二、一次性跳繩1000次，15分鍾內完成，同樣使用雙腳跳。習慣後自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。
要領：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕
3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了？那麼就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。
要領：中間可以用休息來平復呼吸，但是注意自己的時間，每次都盡量比上一次快那麼一點就好了。
4. 關於減肥： 其實體能訓練方法都可以運用於減肥，不同的是減肥時要更加註意控制自己的飲食，如果你想減肥，那麼糖果，餅干，肯德基賣當勞，油炸品（包括薯片的哦），燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉，就吃點燉肉吧，吃飯時和飯後一小時減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時，雖然不好受，但是這個很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個六、七成飽，不要吃的太快，飯後4小時以內不要睡覺哦。女同志建議學學健美操，但是那個我就不太懂了。最後，記得千萬不要餓到自己頭昏眼花，那個是非常非常非常危險的行為！！！！！
啊，對了，還有就是夏天減肥效果比較好。

1. 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是了解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
2. 胸肌：首先說明，如果你一次能做標准俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。
4. 三頭肌：上臂外側肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用
5. 二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放鬆，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
6. 腹肌：簡單來說，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦後抓住點什麼（不是頭發），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練
其次,有很好的彈跳能力和爆發力!直至扣籃
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生 叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.
二,具體身體各方面要求
1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關系 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有 點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你 會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ,你還得靠學習.9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.
三,實施過程(分幾段)
當你從第一天開始,就要把它當成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.
(1)籃球專項練習:
扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是 我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一 個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此,每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一,一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實,因為籃球的意識最重要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拚,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.
(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很准`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們採取高 手上籃,低手在其他地方用到.
練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯 空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃. 練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手. 練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練 習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你 約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要 自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望.
(運球,防守,投籃等等)
運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講.
(籃板) 有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立於籃球`一部結合於籃球.
A.獨立於籃球.
1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練 習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課余時間可以練習這2項.短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.跳遠: 立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習 大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練 負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一 種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如卧推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。
B.與籃球相關素質練習.
1.帶球球場往返沖刺跑`一個來回即可.休息後再繼續.
2.自己或請別人拋球沖刺接球上籃,距離遠點有充分的助跑時間然後接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習有利於步伐的協調練習.多嘗試,慢慢就適應了`也所謂空接,但比那個要求高點 3.籃板練習:自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳,但實戰中這樣並不有效.這樣做只是為了練習彈跳.
4.★最重要的一條是摸高練習`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個標准並且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會空中滑翔的感覺`最後手打到板上就不要是最高點了`而是人起跳後手不動舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥於你的練習之中,這個 是核心.起跳要求和以前的一樣.
好了,到這里算是扣籃的准備工作完成了`這些是基本功,但不是你練了就一定成功`一定要學會如何去訓練,讓自己的素質得到極大提高`尤其是彈跳.當然這些訓練能和籃球結合起來完成最好了.短跑這些基礎聯系可以在家自己練,宿舍走廊都可以.如果你是認真練的話不出意外你的彈跳應該可以達到80CM以上,基本上可以去嘗試扣籃了.在扣籃之前還有最重要的一點就是運動傷的處理和保護.
扣籃最常見的傷害如下:
1.腳踝扭傷:這個很常見,正常籃球中也是要注意保護`大家都知道如何保護我就不多說了.
2.手腕手臂骨折:也很常見,一些人 可以把手放進籃框的很容易卡著造成骨折,曾經有一些人學習卡特的掛臂結果傷的不輕`切記沒學會爬之前不要去走.開始扣要注意一點,不能興奮 過度.這個時候最容易出現傷害.
3.和別人相撞:因為你跳的高,動量大`和別人相撞很容易受傷`所以不是萬不得已在人多時 千萬不要扣,自己娛樂一下就好了`除非有姑娘在旁邊這個我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成傷害,這個就要自己把握分寸了,千萬不要去炫耀和鄙視別人`這個 在前面強調過了.
最後才是跳投
跳投分很多種，最簡單的是基地跳投，由此還衍生出急停跳投，後仰跳投以及拋手投籃。基本的基地跳投動作要領是這樣的：首先，要小腿彎曲，把力量集中在腿肚上。然後舉起手臂，兩只手臂形成「V」字形，把籃球舉過頭頂，用力跳起，順勢用手甩出籃球。手的細節動作是這樣的：左手拇指和右手拇指形成「T」字形右手食指按在球面圓心，注意撥指，食指最後離開球，注意不要左手往出拋球，這樣會影響球的路線。至於急停，最好先找個好球鞋。在跑動時注意腳步動作，急停時兩腳要成正「八」字型，這樣利用腳內側摩擦力停住，立即跳起，投籃。而後仰跳投需要滯空能力，在基地跳投基礎上，起跳時身體後傾，可以防蓋。但要注意不要後仰過度，否則會摔倒。至於說拋手，就有些類似勾手，但又不同。在背對防守者時，突然轉身，用單手把籃球投出，注意，是單手，這時，另一隻手完全沒用，其他動作和基地跳投一樣。
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的：
第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：
雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
三分線上跳投開始可能由於力量不夠 或者長時間中投養成的用力習慣而投不到地方，樓主可以先練習顛投，慢慢適應了遠距離投籃，就自然可以跳投了~~沒見許多國家隊的隊員在三分線上無人防守時也是用顛投的么？
再者投籃習慣也有關系，有的運動員在中投過程中，習慣在投籃時帶點滯空，滯空一定對力量有影響的，對於中投來講自然不要緊但遠投就不一樣了，可以試著練習在遠投三分的時候減少滯空時間。試試多多練習吧！
跳投的時候，手臂上肌肉要協調工作，起跳的時候，通過膝蓋脊椎要將上身的力量合理傳到手臂，球向前的動力來自腰部和手腕，要求腹肌拉動腰部收縮，而且要掌握手腕的彈性，這樣才能投出力量適中弧線合理的球，起跳的時候，身體向上或想後，盡量避免向前沖跳。

希望能幫到你····

⑼ 急求一篇關於籃球體能的文獻綜述

除在高中，一個普通的籃球比賽持續時間不低於40分鍾。 在這40分鍾的時間內，有很多跑步，慢跑，短跑，跳躍和撿自己掉在地上的。 更何況，你也在不斷為爭奪圍繞箍和在內線位置上。 它不僅是建立後勁這個艱苦的比賽是一個好主意，但它幾乎是強制性的。

1
提高你的有氧能力。 在所有的身體活動的心臟是有氧代謝能力。 為了增加它，執行持續時間長，重復動作，如慢跑，騎自行車，跆拳道，樓梯踏步，劃船或橢圓機上訓練。
2
做沖刺訓練。 這是運動特有的，它會增加你的無氧能力。 做了5 - 10分鍾的熱身，它可以是一個光點動。 然後做了一系列的沖刺相隔的休息時間。 無論沖刺的長度，兩倍的休息時間。 例如，如果你做30秒的沖刺，花費60秒的休息。

3
做間歇訓練。 間歇訓練轉化為籃球比賽在有些時候，快速跑動混在慢跑。 訓練以同樣的方式執行間隔。 經過5 - 10分鍾的熱身，提高你的速度，以快速的步伐對於一個給定的時間，然後把你的速回再慢跑。 一個時間間隔的一個例子是硬為2 1分鍾，微動運行。
4

做一些體重練習。 這將有助於增加你的肌肉耐力，這也有助於建立後勁。 練習一些例子包括引體向上，俯卧撐，仰卧起坐，腿提高，深蹲和箭步蹲。 做高代表范圍這些練習。 瞄準至少15次。
5
致力於自殺。 自殺是在球場上非常激烈的奔跑。 開始在底線，跑到罰球線，接觸到地面，並往回跑。 然後運行到半場線，接觸地面和跑回來。 然後去其他罰球線，接觸到地面，然後回來。 最後，運行海岸到西海岸，觸摸對方底線，然後回來。
6
做一些增強式訓練。 這種類型的培訓的特點是速度快，重復性的，爆炸性的動作。 進行練習，如跳箱，弓步跳躍，跳躍千斤頂，樓梯和跳跳繩。 跳繩不僅會增加你的耐力，但它也將你的小腿，肩膀和核心。 作為一個額外的好處，這種類型的工作也可以增加你的彈跳能力。
提示：
確保也得到充足的睡眠。 這將有助於你的身體鍛煉之間完全恢復，這將增加在球場上的表現。

⑽ 對籃球比賽投籃命中率因素的分析開題報告

體育科研課題開題報告課題名稱：小籃球訓練中運動員賽前心裡的研究課題負責人：黃漢根課題負責人單位：姜堰市新橋小學一、課題研究的目的及意義：姜堰市新橋小學是江蘇省體育傳統項目學校。我們的特色項目是小籃球，從八十年代初建隊以來，小籃球已成為我校的拳頭項目，作為省級籃球傳統校，我校小女籃連年獲揚州市、泰州市比賽冠軍，多次獲省比賽前六名。小籃球深受小學生的喜愛，全校學生人手一隻小籃球，中高年級班班有球隊，這給此課題的研究提供了良好的保證。我在二十年的籃球課教學、籃球隊訓練工作中,參加過眾多的不同級別的籃球比賽，有過許多成功的經驗和失敗的教訓。無論是失敗還是成功，學生和小運動員心理素質的優劣表現往往是籃球比賽中的一個關鍵的問題，甚至能做有一場比賽的勝負，因為在體育競技運動的過程中，無論是體力的分配，還是技術、戰術的發揮，都是在心理活動的調節和支配下進行的。許多有潛力的小運動員，由於心理上的緊張，情緒上的變化，直接影響了技術水平發揮和運動成績的提高。我國有些專業運動員也有類似的經歷，他們在國際比賽中往往吃虧於心理素質不夠穩定，對比賽的適應性不強，從而影響了比賽成績。這個問題，專業運動隊應認真解決，對我們重視兒童訓練的學校運動隊來講，也要引起足夠的重視！要培養出優秀運動員，除了在選材、嚴格體能、技戰術訓練外，一定要從小進行有目的的心理訓練，使不同個性的運動員在長期的運動訓練中，能自我進行心理機能的調節，調動各級的心理機制，克服膽怯、緊張情緒，增強自製力，最終在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩定的良好競技狀態，發揮出最佳水平。體育新就心理訓練來講，早期訓練有著許多優越性和有利條件。從小進行運動心理品質培養，能使小運動員們從小明確運動動機，培養責任感，磨練意志，鍛煉性格，增強自信心，發揮創造能力、提高智力，學會心理調節，穩定情緒，改善心理機能，為將來能成為一名優秀運動員而打下扎實的心理素質基礎。因此，從小對運動員進行長期和必要的心理訓練，直接影響著他們的運動成績提高和體育人才的培養，有著積極的深遠意義。二、課題研究內容：1、小運動員在比賽前有哪些心理類型。2、分別探究這些類型心理形成的原因。3、小運動員在這些心理作用下行為、能力的差異。4、運動員心理因素對比賽結果的影響。5、根據各種心理類型，尋找行之有效地方法，使小運動員的賽前心理趨於積極、建康，為孩子們的終身發展奠基。三、課題研究方法及計劃：（一）研究方法1、文獻法。認真閱讀中小學生籃球訓練方面的專業書籍，仔細研究《教育心理學》和《運動心理學》理論，及中外有關籃球運動員心理研究、心理訓練方面的參考文獻和個例。2、觀察法。在訓練和比賽中觀察運動員由於心理變化而顯現出來的行為差異，並及時記錄典型個例。3、分析法。根據少年兒童的身心特點，從理論上來分析小運動員的行為差異的成因。4、走訪法。通過走訪運動員的家庭、任課教師、同班同學，全面掌握運動員各方面的情況，綜合多方面的情況，便於更准確地分析運動員行為差異的形成原因。5、實驗法。根據各種類型心理所表現出來的具體行為，同時考慮行為個體的綜合情況，採取相應的訓練手段，使其在一段時間內有所改變。6、比較法。對訓練前後運動員的變化進行對比，掌握第一手資料，並及時記錄，根據運動員的變化情況及時調整訓練方法。7、評價法。對運動員所表現出來的訓練效果做出客觀的評價，從而得出結論。整理資料，及時歸檔。（二）研究計劃2009年1—3月份，提出研究課題，確定研究對象，參考相關文獻資料，走訪了解研究個體綜合情況。2009年4—11月份，在訓練比賽中，對研究對象進行分析、實驗、比較，使運動員的賽前心裡得到較合理的控制。2009年12月份，對研究過程加以歸納整理，對研究結果做出客觀的評價，得出結論。四、課題需要的資源：1、新橋小學校籃球教學校本教材2、有關中小學生教育、心理、運動訓練心理方面的書籍3、古今中外關於運動員訓練比賽心理研究方面的專業理論和典型個例五、課題預期的成果：通過為期一年的研究實驗，希望我校的小籃球運動員在籃球比賽前能加強自我心理調控，能較好地將平時訓練心理較好地轉化為比賽心理。