⑴ 手腳負重多重合適 我13歲，女，身高170，體重59kg。 想要鍛煉彈跳以及手臂力量（我打籃球）
先長個子再說吧，你現在就要練的負重和彈跳都是會影響身高的，女生一米七打籃球也不算高了。多練技術吧！我們教練也是不提倡身體發育期就練負重的，彈跳都不讓過分練習。
⑵ 籃球行家進！打籃球怎樣鍛煉手指和手腕的柔和與力量。
手腕的力量的話 把啞鈴或其他圓狀重物 握在手中. 人兩腳盤坐上平坦的地方(床或地上) 整個手臂放在你 大腿上(如右手放 右邊的腿) 使手腕 握著啞鈴的 那 部分 垂下來.然後用手腕力量去上去舉... 手腕柔和大家都差不多的..... 手指的話 可以有指卧撐 和 多用手指撥球 自然就好了..
⑶ 籃球怎麼練習才能增加手指的力量
教你最簡單的辦法，會運球吧，原地運球有兩種，一個是高運球，身體直立站著，球運到腰以上，要使盡的運，這樣球就會彈得很高，但是你不能讓球彈過自己的肩膀，所以要用手使勁的壓下去，這樣不僅會聯系手指的力量還能練手感。還有一種就是低運球，把球運的不能再低了，這樣運球完全是用的手指的力量和手腕的力量，同樣可以練手感。
⑷ 訓練籃球手指力量的方法
訓練籃球手指力量的方法，由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一練習一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。