想學籃球怎麼下手

㈠ 新手學打籃球的五個步驟

籃球是一項非常有意義的體育運動，打籃球不僅可以鍛煉身體，使身體變得更加強壯還可以培養球員之間的團隊精神與協作能力。你知道打好籃球需要了解哪些技巧嗎?比如學會運球、排球、傳球等都是很重要的!那麼怎樣打好籃球呢?以下是我為你整理的新手學打籃球的五個步驟介紹，希望能幫到你。

新手學打籃球的五個步驟
學會拍球

拍球時不宜手掌全部接觸籃球，要用指尖輕拍籃球，這樣便於發力以及提高球的旋向!而且大大提高了拍球時球在身體兩側的靈活性!同時雙腳以腳尖為支撐點，便於在空隙當中靈活移動和過人!想練習空中的動作，就一定要加強肌肉的練習，尤其以腹肌最為重要，因為在空中做動作的核心力量來至於腰腹力量，所以一定要加強腹肌和腰部肌肉的練習!

學習運球

運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球;身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節為軸，用前臂和腕、指的力量運球;體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時，手應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利於保護球和根據場上情況改變動作。

學習傳球

主要包括雙手胸前傳球，單手肩上傳球，單手側傳球，行進間傳球的技術。傳球技術是籃球的基本技術，籃球是一項團隊項目，練習傳球技術是非常重要的。 採用何種方式傳球取決於實際情況。方式雖然不同，但有幾點是一致的：所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。

練習帶球過人

這是讓自己向更高的籃球技能發展的練習，雖然前面有傳球，可如果你個人有足夠的自信投籃，那就要學會帶球過人，在對方的封鎖線內夾縫求存，攻入對方的籃筐下進行投球，這對帶球的把握度要求很高。

練習投籃

打籃球的最終目標是把籃球投入籃筐，不要小看投籃，在賽場上，往往就是一球之差定輸贏。投籃又分為很多種，半場，全場，籃下等等。建議個人從最基本的練起，那就是籃下投球，距離近，命中率高，這樣以後逐漸拉遠距離，一直到三分線投籃，在這個過程之中，需要學習的是自己的瞄準，自己需要用眼睛准確判斷自己拋球的弧線是不是正對籃筐的。
打籃球的好處
1、人體的生長是體內的生長激素和甲狀腺激素共同調節的。打籃球只是運動，可以促進人體的發育，但是有些人體內的激素無法分泌後是達不到效果的。所以，打籃球不是一定會長高，只是是促進發育的一種方法。

2、運動本身就能促進生長激素的分泌。它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進生長激素的分泌了。身體充分地運動後，食慾能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之後以良好的姿態開始新的一天。

3、打籃球、游泳能促使全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，應多參加適宜長高和健腦的活動。

4、打籃球可以對全身各個部分的肌肉進行鍛煉，在打籃球的過程中，我們不僅僅就是投籃，我們要通過彈跳來爭搶籃板，通過跑動獲得機會，通過加速擺脫對手，打籃球不僅可以鍛煉腿部力量，還能鍛煉手臂，腰部等多處的力量，使血液循環加快。因此，打籃球對人體的運動更全面，鍛煉價值更大，對長高也就更有利。

5、籃球是一項充滿樂趣的運動，往往伴隨著激烈的對抗和團隊合作，正如上面的人說的那樣，誰會花一上午的時間摸高呢?

6、科學認為增高的鍛煉方式最好的就是摸高和跑步，而打籃球無疑將這兩個運動有機的結合了起來。
預防打籃球膝蓋受傷方法
1、跳躍落地時盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。

2、大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿並向下壓，提供阻力，但不要過於用力，依然要保證大腿上抬到水平位置。重復三四次後換腿。

3、阻力活動腿部。趴在地上，雙腿並攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運動。重復三四次後換腳。此動作能同時鍛煉一側大腿的後側肌肉和另一側大腿的外側肌肉。



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㈡ 籃球新手想要快速入門籃球，應該怎樣練習

籃球是一項團隊運動，往往取得勝利是因為隊友之間的完美配合，而不是個人盲目的單打獨斗，這里的基本功包括籃球基本功「運球」「傳球」「投籃」「上籃」和身體素質「力量」「速度」「爆發」，這些東西是每天都需要練習的。

學會跑位，找空切，打擋拆，打時間差。不要蠻干亂打，接球不要慌，先觀察場上局勢，投突傳結合，學會觀察防守人的站位和整體防守的空檔。找到自己的強點去打別人的弱點，這樣你可以百戰不殆。籃球是身體與頭腦的結合，並不是就是光身體的活，在場上頭腦要靈活清晰。

㈢ 練籃球基本功從什麼地方下手

第一步，籃球首先練習運球，運球力度控制方向，要注意先手臂，後手腕,再手指，基本上是等胳膊完全伸直後再壓腕的，多加練習吧。練完覺得無聊的話，開始第二步練習，投籃。保持標準的姿勢,也就是保持正確的手型，經常練，形成習慣 ；第三步，練習傳接球；要是還有精力的話練下折返跑吧，鍛煉自己的體能。當這些都練習的差不多了就應該多進行實戰，什麼地方不足的就加強加強。無論多牛逼的人，運球，投籃，傳球這些都是最重要的。

㈣ 學打籃球的基本步驟

學打籃球的基本步驟如下

一、學會拍球。拍球時不宜手掌全部接觸籃球，要用指尖輕拍籃球，這樣便於發力以及提高球的旋向，而且大大提高了拍球時球在身體兩側的靈活性，同時雙腳以腳尖為支撐點，便於在空隙當中靈活移動和過人。

三、傳球技術是籃球的基本技術，初學者要注意，所有的傳球都是用手指完成的，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開（但不能太僵硬），手腕要有彈性。

㈤ 如何學習打籃球

學習打籃球
名詞解釋：一三一進攻
指進攻隊員按前後各一人、中間3人的落位形式組織進攻配合，是陣地進攻中被廣為採用的基本戰術。特點是易內外結合進攻。
隊員分布面廣，攻擊點多，外圍有3個投籃點；隊員之間聯系緊密；底線進攻比較活躍，在防守戰術改變時能及時變化；通過移動組織配合，易使對方防守出現漏洞，有利於內線進攻和拼搶籃板球。
招你一招——赤兔探月
NBA球星科比·布萊恩特的第二個絕招，他可以在短短一秒鍾之內做出3個假動作。招式的基本原理是左右佯切後，再急停轉身並立刻急停跳投。
步驟一：重心在左腳，右腳抬起擬往右，球運於右側腰際上。這也是科比最厲害的那招「擎天搖擺」晃右切左招式的起手式。
步驟二：往地運球之際，肩膀突然往左一傾，的確很像「擎天搖擺」。但球一運到手上時，卻又往右前進。
步驟三：左腳跟進往右著地後，立即「踩剎車」，手置於球的前側，左手架起護球，准備轉身。
步驟四：防守者被佯裝右切的動作所誘，重心左移擋路，此時以左腳為軸，換向轉身。
步驟五：轉身過來，做出以右腳為中樞腳、重心蹲低、馬上就投籃的姿勢。
步驟六：趁著對方還來不及回補，第一時間急停跳投。

1 補位：當一個防守人失掉正確防守位置時，另一防守人及時補占其正確防守 位置。
2 協防：協助同伴防守。
3 緊逼防守：貼近進攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。
4 斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。
5 時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時間。
6 接應：無球進攻隊員，主動搶位接球。
7 策應：進攻隊在前場或全場通過中間隊員組織的接應和轉移球的戰術配合，造成空切、繞切以及掩護等進攻機會。
8 掩護：進攻隊員以合理的技術動作，用身體擋住同伴的對手的去路，給同伴創造擺脫防守的機會的一種進攻配合。
9 突分：持球進攻隊員突破後傳球配合。
10 傳切：持球進攻隊員利用傳球後立即空切，准備接球進攻。

11 補防：當一個防守隊員失去位置，進攻隊員持球突破有直接得分的可能時，鄰近的另一防守隊員立即放棄自己的對手，去防持球突破的進攻者。
12 換防：防守隊員交換防守。
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㈥ 新手怎麼學籃球

籃球作為一項比較大眾的體育運動，現在受到越來越多人的喜愛，籃球不僅可以鍛煉人的體魄，還可以交到更多的朋友，擴展自己的圈子，隨著越來越多的朋友想學習籃球，那麼作為一個新手應該怎麼快速入手呢？下面就由我為您介紹一下新手如何快速學會打籃球吧。

2、練習投籃

打籃球終極目的就是為了把籃球投進籃筐，所以要把球投進籃球自然就不是一件容易的事，首先，我們要學習正確的投籃姿勢，投籃分為單手投籃和雙手投籃，對於新手來說單手投籃是比較合適的，兩腿左右展開或前後展開，雙腿微微彎曲，重心放在兩腿上，投籃手放在球的中間，用手指根部持球，非投籃手放在另外一側握住籃球，投籃手臂屈肘，最後起跳手腕下壓然後將球投出，出手的時候要把籃球舉過頭頂，防止被干擾，出手的時候需要自身的力量加持。

3、練習防守

對於新手來說，我覺得防守才是最關鍵的一步，因為您在場上的進攻機會應該會比較少，所以就應該先學會防守，這樣也能夠為團隊作出貢獻，如何學會防守就必須先學會閱讀對手的進攻手段，

防守的時候需要彎腰半蹲，盡量把身體的重心放低，需要盡可能跟上對手的腳步，切記在防守的時候不要輕易去切對手的球，因為如果您沒有切成功的話就會失去防守位置，對手就會輕易地突破過去得分，最後防守的時候需要上身體的對抗強度，讓對手不能輕易完成進攻。

4、如何搶籃板

在一場比賽中，籃球不可能一直都能夠命中籃筐，那麼搶籃板就自然非常重要了，在進攻時搶到籃板團隊就有了二次進攻的機會，在防守時搶到籃板能夠起到有效的防守，要想搶到籃板首先就需要學會如何在籃下卡好位置，一般來說，離籃筐的距離越近搶到球的幾率就越高，其次就需要自己去判斷籃球的落點，提前一步跑到球的落點，但是搶籃板最重要的點還是要長得高跳得高。

學好以上四點就算是籃球新手入門了，打籃球還是需要先把基本功學扎實！

㈦ 籃球初學者怎麼練

1、培養球感

這一點是非常重要的。如果有好的球感，這可以幫助在運球，投籃，爭取籃板上等很多方面取得很大的優勢。

2、籃球入門

如果想籃球入門，只是注重於增長球感肯定是不夠，還需要不斷努力學習，提升自己的球商，也就是籃球意識。籃球是團隊運動，需要團隊配合，對於場上局勢需要做出有利的判斷。

作為想入門的籃球愛好者來說，一方面需要不斷加強自身的基礎運球，投籃能力，還需要掌握基本的籃球規則、相互配合的打法和簡單的戰術理解及執行等。

3、保持熱情，不斷學習。

可以將一個自己喜歡的籃球明星作為榜樣，學習模仿他的運球及各種技巧，從而找到適合自己的路子。哪怕自己想偷懶想放棄，想想偶像也會堅持下去的，我覺得這是一個特別可行的辦法。

3V3規則：

1、每支球隊出場比賽的球員為3人，使用國際籃聯規則下的標准籃球場的半場進行比賽。

2、在三分線以內投籃得分為1分，在三分線以外投籃得分為2分，罰球為1分。

3、在三分線以內對有投籃動作球員的犯規，應判給一次罰球；在三分線以外對有投籃動作球員的犯規，應判給兩次罰球。

4、常規比賽時間為10分鍾，常規賽時間內得分高的球隊獲勝，或者有球隊在常規時間內率先得到21分即算獲勝。

㈧ 零基礎學習打籃球，有什麼方法嗎

打籃球很受大家歡迎，而且很簡單。不管有沒有正規場地，只要有籃球，一個場地都可以輕松打。對於很多零基礎的人來說，打籃球還是比較難的，不知道從何下手。我們來看看。如果你是位大叔。那麼你最大的障礙是克服心中的羞射感，勇敢的走上籃球場！當然，如果你實在羞射難耐。你也可以自己家裡安裝上籃球架，自娛自樂。

其次，射擊練習，一開始學射擊一定要定好動作練習的標准，不然以後習慣了就更難糾正了。每一個位置都要練習投籃，選擇一兩個位置專注練習成為自己的殺手。

最後還有一些沒有球的動作。跑位、擋拆、配合、攔網、籃板、防守等等。還有就是需要有這些意識，知道一些基本的技術要領，最後依靠大量的比賽來慢慢體會和提高。綜上所述，以上兩項是最基本的。我認為，如果你想做好任何事情，你必須從最基本的做起，腳踏實地

㈨ 怎樣學好打藍球

作為一個初學者，要想快速學好打籃球，必須從基本功下手，根據個人的體會，我覺得需要從以下方面下手:

1.運球。運球是籃球最基本的動作，把球運穩才能打好籃球。在打球時，可以先練左右手單手的高運球，然後是左右手交叉運球，胯下運球以及胯下繞八字。在熟悉以上動作後，進行左右手的低運球以鍛煉自己的球感和手指對球的控制。在練習過程中，可以找到自己運球的節奏。

2.投籃。投籃也是籃球運動的基本動作。偷懶姿勢有千百種，比如標準的手腕投球，推球等，只要找准自己舒服的投籃動作以及投籃節奏就行，不一定要追求最標準的動作。但無論什麼動作，但需要大量的練習，才能形成肌肉記憶。練習投籃時，可以在一個半場里底角，四十五度，弧頂輪流投球，找准自己合適的距離。不建議一開始就練三分，要在三分線內練好投籃感覺再一步步往外延伸。

3.防守腳步。野球場防守是容易被忽略的，但不代表它不重要，更好的防守能帶來更好的進攻。在練習防守時，可以先觀看網上的教學視頻，然後學習裡面的腳步移動。

4.熟讀規則。作為一個初學者，要參加比賽，了解規則也是重要的一部分。可以先從簡單易懂的部分開始，比如走步，二運，打手犯規等認識，再一步步在實踐中不斷深入。

總的來說，要打好籃球，最重要的是多練習。