① 求一套籃球訓練詳細（計劃）的安排表
暈~第一次聽說打籃球要練長跑的~汗~樓主千萬別長跑,沒用,那是足球訓練體能的方法
籃球如果訓練體能跑折返跑~因為籃球長不大,跑長跑對體能沒什麼很顯著的效果
接著練擋拆,聯防等配合,接著練習投籃,最後打段2節的比賽,教練總結發言
有必要的話可以針對某些球員的優缺點進行單獨訓練~
訓練時間盡量避開11點到下午3點的這段時間,否則很浪費體力,不能達到最好的效果
② excel怎麼繪制籃球比賽時間表格
用excel繪製表籃球比賽的時間表的話，也是非常輕松的，就是列出時間和地點
③ 籃球半場時間規劃表
時間規則：
根據FIBA的規則，一場籃球比賽是由4節組成，每節10分鍾。上下半場之間休息15分鍾，節與節之間休息2分鍾。
NBA 的規則，一場球賽為4節，每節12分鍾。加時賽為5分鍾，在第4節和加時賽之間和任何加時賽之間休息100秒。
第一節和第二節、第三節和第四節之間休息130秒。兩半時之間休息15分鍾。在第4節和加時賽之間和任何加時賽之間休息100秒。
在第一節、第二節和第三節的最後一分鍾期間，投籃成功後應停止比賽計時鍾。在第四節和加時賽的最後兩分鍾期間，投籃成功後應停止比賽計時鍾。
停表規則
1、投籃中籃，防守投籃的隊員犯規，裁判鳴哨，追回罰球。
2、投籃中籃，防守一方要求暫停。
3、投籃中籃，防守一方要求換人。
4、第四節與每個加時賽的最後兩分鍾，投籃中籃後，停表。
④ 求一個籃球訓練計劃表
時間2小時~
20分鍾拉伸身體（關節活動）~
20分鍾運球（單手，雙手，交叉胯下，靜止，移動）~
5分鍾休息~
15分鍾運球上籃（左手，右手，打板，籃下）~
40分鍾投籃（按投中次數，按出手次數，按位置）~
5分鍾休息~
15分鍾做腳步練習(梯子步，交叉步，滑步，小跳)~
*養成熱身的習慣，動作由單一到復雜，由單項到雙項，投籃注意動作的標准和命中率，運球上籃注意動作合理性和協調性，腳步練習不會的話可以去網上找找~
祝你成功~
⑤ 籃球小前鋒訓練表格，周一到周末的時間，不要用專業術語我聽不懂！補充說明：周一到周五隻有中午和下午可
只能給你點建議，彈跳的話就是 摸籃板 一口氣一組20個 蛙跳繞場或者一組20個
力量就做俯卧撐，可以去網路一下怎麼做，俯卧撐的做法也是很有講究的，一般一組20個
仰卧起坐當然也很有用，尤其是在空中對抗。一組也是20個
然後，體能的話每天跑10圈。
作為小前鋒最重要的是投籃。 投籃練習最有效的就是找一個人給你撿球，然後你一直投，修正自己的動作。以練習跳投為主。
還有一些過人的技術比如交叉步，和轉身，多多練習一下，打比賽什麼的十分有用
另外可以做全場的上籃和往返跑。練習帶球。對快攻比較有用
這些項目自己搭配的做，每個人的情況不一樣，根據需要做適當的練習，畢竟你不是去打職業。
⑥ 籃球訓練日程
每天上午07:00至07:50體能訓練
下午16:30至19:30技戰術訓練
課程：籃球技戰術訓練、籃球專項體能訓練
輔助訓練安排
第一階段輔助訓練：（時間可安排於晨操）
周一投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、、
多組數重復訓練，每人300個）。
周二敏捷訓練（禁區步伐環繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區對角
快跑、梅花樁折返跑）。
周三運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假
動作切入）。
周四防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進後退防
守步伐、半場移動防守步伐）。
周五越野慢跑5000公尺法克雷克（運用學校附近山區鄉間道路作
放鬆式慢跑）。
周六傳接球訓練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙
手長傳上籃、各式傳球訓練）。
第二階段體能：
周一間歇訓練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高220次
減去年齡數，沖刺完成後以慢跑、慢走恢復至心
跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。
周二循環訓練：設8至10個站，計有雙腳並攏前後左右跳耀、伐
船式前後弓身、左右手上伸跳耀、180度轉身跳
耀、俯卧弓身、等。
周三肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推
撐、二頭肌卷舉、等。
周四速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖
刺、半場沖刺、等。
周五爆發力訓練：低障礙物側向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板
跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸、、
等。
周六重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿
部推舉、負重登階、俯卧腿後肌腿卷舉、部伸展、
立姿單腳腿後機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大
腿外展、、等。
具體每天計劃
體能強化
時間 項目 注意要點 目的
早上
7:00-7:10 2000米 盡量快,勻速 耐力,體力分配
7:10-7:15 抱膝跳3組60下 連續性 加強體能
7:15-7:20 仰卧起坐2組60下 速度快 腰腹力量
7:20-7:25 俯卧撐2組60下 速度快 手臂力量
7:25-7:30 負重轉體 不累,時間性 肋腹肌強化
7:30-7:35 負重深蹲 蹲立迅速有力 強化體能大腿力量
7:35-7:40 平舉啞鈴2組40下 協調性 強化上肢力量
"站磚" 迅速有力 強化小腿力量
晚上
8:00-8:20 慢跑 耐力,體力分配
8:20-8:25 俯卧撐2組60下 速度快 手臂力量
8:25-8:30 仰卧起坐2組60下 速度快 腰腹力量
8:30-8:40 負重深蹲(兩組) 蹲立迅速有力 強化體能大腿力量
8:40-8:45 負重轉體 肋腹肌強化
8:45-8:55 仰卧平推啞鈴 直線 迅速 強化上肢力量
8:55-9:00 平舉啞鈴2組40下 協調性 強化上肢力量
備注 休息時間按個人習慣掌握
_________________________
根據中國營養協會給出的膳食寶塔，一日的營養所需如下：
五穀類300-500g；蔬菜400-500g；水果100-200g；豆奶類50-100g；魚肉禽蛋類125-200g；油脂類小於等於25g。
條件好的話，請補充安利紐崔萊保健食品：蛋白質+倍力健+鈣+VC。這樣就可以讓你的身體更加強健，身高也會有所增長。
⑦ 中學生籃球隊訓練計劃（詳細到每周的訓練計劃）
訓練計劃：時間早上6：30一7：30 周一、1、熱身：繞籃球場四邊跑10分鍾。2、運球跑，球場四邊10組。3、兩人行進間傳接球，全場來回20組。4、二步半跑籃全場20組。5、防與守移動步如並、交叉步等每個10組。6、教學比賽。7、放鬆（隊員之間互相）與小結（教師總結給學生聽並回安排下節訓練內容）。以上形式跟隊員實際情況（素質、技術、體能）安排下節訓練就可啦。
⑧ 適合新手的籃球初學者每日訓練計劃表
我覺得每天的訓練一定要包括運球訓練，投籃訓練，再一個就是上籃訓練，包括一些球性技巧的訓練。
⑨ 幫我制定暑假籃球訓練作息安排，全天的
2個月的運球訓練
18天的投籃訓練
每天做個50個俯卧撐
壓壓腿
堅持跑個5000米就可以了
要想突破
運球
投籃
都可以
最主要的就是運球
沒有一個好的手感
怎麼都是不行的
一天的訓練
1.六點鍾准時起床
2.先熱熱身，然後進行5000米的慢跑訓練，當然適應了之後可以加強訓練，這個就是練習耐力，一定要堅持，這個就是為打全場的球賽准備的！！！
3.慢跑之後，15分鍾的上肢鍛煉，（最好是器械最好，當然50個俯卧撐也是可以的）要看個人的身體情況，慢慢練，適應了之後慢慢再加些時間。
4.這個時間的時候應該是吃飯的時候了..........
5.飯後1個小時之後，就可以進行運球的訓練了，當然運球我們要一步步的來練習，不要急於求成，打籃球，運球的基礎一定要打牢，每天練習
2個小時就可以
第一，先練習拍球，先右手，後左手，（這個大概要10天應該就可以的）
第二，之後是左右運球，當然這是在你的右手和左手都非常熟練之後的時候（這個大概要10天吧），
第三，再就是練習胯下運球，剛開始練的時候不要動，一直是一個胯下動作，（看過灌籃高手吧，櫻木花道剛進球隊的時候
就是那個樣子的），
慢慢的熟悉這個動作之後，換另一個動作，然後就是進行運動中的胯下運球（這個大概也要15天左右）
第四，這步自然就是變向運球了，如果到了這個時候，你的運球不說很成熟吧，怎麼也得有很高的水準了，當然這個時候還是最多的看視頻，多學習，
多練習，虎撲這個網站里邊有很多的視頻，艾弗森，科比，當然練技術，還是要學習這兩個人，這個時候你就可以玩一些過人的動作了，包括
轉身
這個時候練習就會感覺輕鬆了很多。（這個時間就得要15天左右，這步是很重要的）
6.進行一個小時的上籃練習，怎麼說在比賽中最容易得分的還是近距離的投籃。
7.這步就要在晚上六點鍾左右，進行腳步練習，左右的移動，還有球場的往返跑，越快越好...（1個小時就可以）
8.進行帶球往返跑（半個小時）之後
回家歇息一下
睡覺吧！！！
9.當然剩餘的那些天
還是要練習運球的，主要的就放到投籃上了，這個時候再進行投籃練習，就覺得很輕鬆了，上肢力量也有了，腳步也有了
呵呵，如果沒有意外的話，這些堅持下來，主力一定是沒有問題的！！！
10.祝你成功..
⑩ 籃球技術訓練計劃表
第一個月練基本功~~ 運球，帶球跑步~~ 上籃 ，投球等
第二個月，你要試著進行一定的持球身體對抗，背打，簡單的過人等，還剩下的時間抓緊練手感，對於以個籃球手而言，最重要的莫過於投籃，投籃是最簡單的得分方式
適當進行首手部關節活動，使自己的手很柔和，投籃時要保持基本姿勢。
只要你投籃准了，相信可以搞定你學校的高手，因為畢竟是校園籃球~~
今年我進省隊了，就是從投籃練起，還有運球，彈跳~~ 身體柔和度~~ 加油吧~~ ！！！