Ⅰ 籃球運動如何預防受傷
籃球運動如何預防受傷
籃球運動如何預防受傷，不同的運動適合在不同的時間做，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，明白籃球運動如何預防受傷，就快快動起來吧！
一、腳踝扭傷
練習前以膠布(絆創膏、綳帶)纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。
二、球鞋摩擦所造成的腳傷
只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。
三、膝蓋損傷
膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。
四、雞眼
雞眼就是皮膚的角質化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。預防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。
五、肌肉離位
對肌肉施加急激的力量(屈伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。
建議：若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動，同時用水或冰冷敷。纏上綳帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。
六、手指的戳傷
因手指受到強烈的沖擊而產生。預防方法:要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷，依程度可分五種1.扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創傷(皮膚裂開)。若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。
七、腳腫疼痛
腳部的運動，尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的'骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。
治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。
打籃球如何避免受傷？具體措施如下：
1、好熱身運動，在打籃球之前，做好充分的熱身准備活動，活動手指各個關節，把手指各個部位都活動開來，這樣能夠在一定程度上避免運動傷害的發生。
2、好保護措施，在打籃球之前，做好保護手指的措施，可以將指甲剪短，能降低戳傷的幾率；佩戴指套或是手套，用運動膠布將手指關節包起來固定等，也是能對手指起到保護作用的。
3、強手指力量，手指力量的增強，在很大程度上能起到預防運動傷害發生的作用的。平時可以經常用握力器練習來增強手指力量。
4、握正確技巧，打籃球時要掌握正確的打球技巧，不要直接迎著來球的方向去接球，在接球或搶球時，手指可以稍微回撤一下，保持手指的柔和彎曲。
溫馨提示：打籃球時戳傷手指，最好是能立即停下打球，避免讓戳傷手指傷勢加重，以及保護其他手指不受到傷害。而且最好是能讓受傷手指處於平穩狀態，不要動。
Ⅱ 打籃球怎樣避免腳踝扭傷
受傷是因為活動幅度超過腳的活動幅度，所以開始時做准備活動很重要，要盡量活動開。其次，要穿籃球鞋，特別是高幫能保護裸關節的那種。再次，在打球的過程中，要注意保護自己，裸關節最容易在搶籃板時受傷
Ⅲ 打籃球怎麼防止崴腳
打籃球怎麼防止崴腳
打籃球怎麼防止崴腳？運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，很多時候人們運動的時候都不注意熱身導致運動過程中受傷，例如打籃球不熱身就容易崴腳，那麼打籃球怎麼防止崴腳？
打球前做好熱身
運動之前的熱身是很重要的，尤其是打籃球的時候，打球前一定要充分的進行熱身，要多轉動手腕腳腕、活動筋骨，增加身體的柔韌度，加速進入運動狀態，這樣就可大大減少崴腳的概率。
搶籃板注意腳下
打籃球時搶籃板一定要注意腳下，跳起來時候一定要用餘光看看周圍人有沒有伸出腳來，如果有的話落地時一定要注意避開，以免踩到別人腳上造成對他人的傷害和自己腳的崴傷。
運球動作幅度要小
運球過人的時候不要一味炫技，動作幅度太大、過分變相的時候會讓腳腕強行彎曲，一不小心就會傷害到腳踝。所以動作幅度要小，下肢站穩才能更好過人，防止崴腳。
受傷的腳踝要特別注意保護
很多熱愛籃球的人腳踝都有舊傷，這時一定要特別注意，因為受過傷的腳踝會變得脆弱，不能承受巨大的彎曲，所以打球是一定要考慮到身體狀況再決定使用那些動作，以免崴腳。
打籃球時很容易崴腳，因為不斷地高強度運動下，很容易讓腳踩空了或者踩到別人的鞋子上。下面就來為大家介紹一下，打籃球怎麼防止崴腳。
選擇好的裝備
可以選擇一雙合適的籃球鞋，鞋幫一定要高，這樣會對腳踝起到良好的保護作用。此外還有護腳的護具，如果你腳踝上有舊傷的話，建議你穿上，能起到雙重保護的作用。
落地時雙腳分開
防止崴腳的一個秘訣就是落地時雙腳距離大大分開，多使用外八字站位。加內特、詹姆斯等明星球員大多都是採用這種落地方式，可見這樣對保護腳踝作用很大。
打籃球怎麼防止崴腳？
1、打籃球裝備一定要合身，打籃球應該准備一雙合適的籃球鞋，籃球鞋鞋幫較高，對腳踝有很好的保護作用。在選購時要注意鞋幫的`硬度，應該能起到足夠的支撐作用。此外，除了籃球鞋，還可以穿上護腳踝的護具，這樣能起到雙重的保障作用。
2、打球前做好熱身，打球前做充分的熱身工作很重要，在熱身時，要多轉動轉動手腕腳腕，這樣能充分的活動活動筋骨，避免因激烈運動而導致扭傷。壓壓腿等也可以的。
3、搶籃板注意腳下，在打籃球時，搶籃板要注意腳下，跳起來後，落地前要用眼睛餘光看看周圍有沒有人伸出腳來，要注意躲避開，以免踩到別人腳上，很危險的。
4、運球動作幅度要小，在運球過人時，動作幅度不能太大，否則一過分的變向等，會讓腳腕強行彎曲，一不小心就會傷到腳踝的。因此上身可以多做假動作，下肢應該站穩。
5、受傷的腳踝要特別注意保護，有很多喜歡打籃球的人傷到過腳踝，這就要特別注意了，因為腳踝一旦受過傷，就會變得很脆弱的，經不起大幅度的扭曲，所以打球時應該特別注意。
Ⅳ 如何防止打籃球的腳踝受傷受傷後要怎麼處理（就是預防受傷和傷後處理）
預防：
1、充分熱身，要把肌腱和肌肉都活動開，天冷時尤其重要。一定要練到身上微微出汗才行，當然不能練到過分疲勞。
2、保護，職業球員是不用買來的那種護踝什麼的來保護的，用的是彈性綳帶，把腳掌和跟腱部位包紮上幾圈。
受傷後處理：
1、噴製冷劑，類似於乾冰那種東西，你可以在賽場上經常看到醫護人員用一個罐子在受傷部位噴，那絕對不是什麼雲南白葯氣霧劑，就是沒有任何葯物成分的製冷劑。作用一是防止內出血，二是通過冷凍來止痛。
2、冰敷，作用同樣是防止內出血，但不是用在緊急處理，而是已經受傷下場了，在場邊看球時用的。
3、物理治療，在確保止血後，可以通過按摩、紅外線照射等手段，輔助治療，幫助活血化瘀。
4、受傷嚴重時，要手術治療。比如斷掉或撕裂的肌腱的重建或修補、接骨、去除骨刺、去除軟骨碎片等等。
5、恢復，當傷病恢復到一定階段時，就要開始恢復性訓練了。其實受傷時訓練也一直不會停止，只是只練沒受傷的部位。運動量從小到大，慢慢地恢復到受傷之前的狀態。針對受傷的部位，一般會要求練到比傷前的肌肉更強大，因為要藉助肌肉力量幫助保護受傷部位。
Ⅳ 打籃球時怎樣保護腳踝才不容易受傷
打籃球本身是個比較激烈的運動，腳踝比較容易受傷。預防受傷很重要，一般是打球前進行必要的熱身，可以有效的預防受傷；其次穿高幫的籃球鞋（如果你是後衛可能低幫的速度更快，但是腳踝的保護基本就可以忽略了，所以高幫對腳踝肯定保護性更好）；最後，假如你某次不小心腳踝受傷了，千萬不要貪戀或著「英雄主義」的堅持打，因為那會讓你的傷更嚴重，而且更難癒合。腳踝的傷一旦癒合不完全的情況下又傷，則可能形成「陳舊性損傷」，受傷的部位就很容易反復受傷，那就麻煩了。以上幾點是兄弟的切身體會。當然籃球比賽不同的對手激烈程度不同也有影響，注意保護自己。
Ⅵ 打籃球腳踝關節總是受傷有沒有什麼好辦法預防
從文獻以及書籍上可以了解，大略有四個預防腳踝扭傷方向，一是鞋子，二是適當場地，三是貼扎或穿著護踝，四是運動或訓練，以下敘述。鞋子指的是長筒球鞋，尤其鞋箱可以包裹腳踝的球鞋，那當然可以預防腳踝扭傷情事。實務上比較常見問題有三，一是很多球員或球友，基本上是鞋帶根本沒有「系緊」；在沒有系緊、裹住腳踝情況下，球鞋不只容易掉落，也沒辦法保護腳踝；其次實務問題是，很多球員是穿著短筒球鞋打籃球，在鞋箱根本沒有辦法「裹住腳踝」情況下，談預防腳踝扭傷就是笑談。 三是球鞋太大，也有球友購買球鞋是，擔心腳掌會繼續「長大」而於購買時候，不是合理的以大一號為原則，卻以大二號為目標購置，於是腳踝不能包裹，當然也談不上保護。以上問題討論後你應該不難理解的是，要預防扭傷，那麼，購買長筒球鞋，把鞋帶乖乖綁緊，不要心存省錢的購買適合的球鞋等等是較佳選擇，切莫為了漂亮與酷，去買田徑選手使用的慢跑鞋 ，或者購買排球、羽球選手適合的短筒球鞋，或者耍帥不綁鞋帶等。 二是適當場地；基本上以打籃球為例，像木質地板假如缺乏保養，那木板幾乎就像「溜冰場」一樣滑溜，盡管是新置球鞋的鞋外底完美無缺，還是因為場地滑不隆咚而會讓球員容易扭傷。當然還有像水泥地，尤其是外行人製作的水泥地籃球場，那是水泥比例過多，砂石太少，也就是水泥工俗話說的磅數太高，那場地也是滑不隆咚，這事我就身受其害了。再則場地問題是PU塑料場地，假如年歲久遠，或者雨水過後，這種塑料場地也是讓人扭傷情事不少。 還有比較特殊的場地是，止滑效果特多的塑料場地，它是塑料的止滑劑(棵粒)太多；或者壓克力場地，地面處理不當，因而場地的面部太粗糙，止滑效果特大；目前我經常打球的環境就有這樣場地，每次遇到萬不得已需要在該處示範，我總先念佛、並減緩示範動作速度以求安全。像以上這些不良場地假如讓你「身歷其境」，相信，如果保險可以多買，或者可以更換場地，應該都是你要確認的事。 從實驗里得知，貼扎比長筒鞋子的保護作用還高，貼扎也比穿著護踝還有固定作用；而，文獻上也有一些籃球選手是，既做貼扎又穿護踝。只是另有二個問題你可能會問，貼紮好貴，嗯，沒錯，這也就是為什麼美國大學各項運動代表隊的經費，多數是貼布的緣由；其次問題是，貼布在台灣不容易買的到，而且不熟的人也會買的「貴一些」。雖如此，在我認為：為了不要受傷，花錢事小。 四是運動或訓練；從很多文獻可以了解，腳踝肌力強化與否，和腳踝扭傷有絕對關系，這不論是從解剖學里談腳踝內翻程度與外翻能耐皆然。問題是，你假如不像我球隊之球員，每星期一、三、五都從事重量訓練，藉由訓練來強化腳踝肌力，那麼，你該怎麼辦才好？賴金鑫老師是建議跑步也可以強化你的腳踝肌力；其它像跳繩、跑草坪、沙灘等場地都有「專門」強化腳踝肌力作用。這像很多台灣的籃球選手，不喜歡做個「肌肉男」，也就是不喜歡從事重量訓練下，他們採用跑步也是可以強化腳踝肌力的。 那麼，從事重量訓練需要做那些項目較能夠強化腳踝呢？負重舉踵、負重登階、負重跨步跳、硬舉、半蹲舉等等開放式的負重之重量訓練，都可以達到訓練腳踝肌力功能；這主要是開放式重量訓練，它讓你從事訓練者在將杠鈴舉起瞬間，你就需要做腳踝的適應，好「平衡」的將重杠鈴舉起，尤其前述那些動作項目更需要多方利用腳踝來操作 。由此，你要預防腳踝扭傷，運動訓練是想當然爾