如何健康訓練籃球

❶ 籃球的訓練上，該怎麼保證訓練安全

對於籃球訓練該怎麼保證訓練安全這個問題也是很值得大家思考的事情。因為從事任何的運動和比賽都會產生一些意想不到的危險和傷病。所以大家一定要格外當心和注意這些方面，保持健康和完好無損才是籃球訓練的首要考慮的因素之一，這個方面也是絕對不容忽視的，所以下面簡單來談談究竟該如何做到籃球訓練的安全。

所以綜合下來可以看出，科學的訓練可以有效的降低你的運動風險，可以讓你的訓練更加科學高效。

❷ 打籃球身體素質訓練方法

想要打好籃球，身體素質是很重要的一部分，那麼怎麼才能訓練好身體素質呢?下面就由我為大家介紹一下打籃球身體素質訓練方法，希望能幫到您。

籃球身體素質訓練方法一

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。

力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：

負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。

至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：

1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢?就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。

另： 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息!!

籃球身體素質訓練方法二

隨著現代籃球技、戰術的迅速發展，比賽速度越來越快，攻防對抗越來越激烈，因此要求籃球運動員必須具備相應的良好身體素質。

練習方法：

各種基本步伐練習：原地快頻率移動、小步跑、後提腿跑、高抬腿跑、直線交叉步、左右側交叉步跑、各種方向的搶滑步練習。

各種起動跑練習：折返跑、起跑等。

各種姿勢、各種距離跑練習：加速跑、全速跑(短距離)。

籃球移動中的各種跑練習：側身跑、變向跑、後退跑、急起急停、折線跑等。 練習中應注意的問題：

要求以最快的速度按正確動作完成練習，動作必須始終保持視行、觀察。養成觀察的習慣和快速反應能力。

速度素質練習應在體力充沛、精神飽滿的情況下進行。

應多採用竟賽和對抗練習，因為適宜的興奮性，可以提高成績。

專項速度素質訓練應注意以下特點：

首先，籃球場上的起動姿勢多為站立式，並且身體向前方的部位有多種變化;

其次，移動距離短;

第三，移動中常常與變速、變向相結合：最後反應速度、動作速度、動作轉換速度和移動速度與思維判斷的速度有關，因此專項速度訓練必須與技術、戰術訓練相結合。

隨著現代籃球技、戰術的迅速發展，比賽速度越來越快，攻防對抗越來越激烈，因此要求籃球運動員必須具備相應的良好身體素質。

練習方法：

發展手指手腕力量方法：手指抓空練習，指俯卧撐，人坐著用腕力傳籃球或實心球，手握杠鈴，直臂快速曲伸手腕練習。

上肢力量方法：負重推舉，頸後推舉，卧推，重伸曲臂，實心球做傳球、投籃動作，啞鈴做各種伸曲臂練習等。

腰腹力量方法：仰卧舉腿，仰卧起坐，(也可負重)等。

下肢力量方法：徒手單腿身蹲起，負重深蹲或半蹲、蹲跳，蛙跳，立定跳遠，多級跳等。 綜合力量練習方法：抓舉與連續快速抓舉，挺舉與連續快速高翻，快速連續挺舉等。 練習中應注意的問題：

首先要做好准備活動，練習時集中注意力，保持動作的規范性。要根據訓練程度循序漸進，逐漸增加重量、難度與總負荷量。

其次，力量練習的方法手段和專項動作特點應緊密結合，要與速度、彈跳、柔韌靈敏等素質和籃球技術的練習相結合，使力量成為"活力"。

第三，要注意全身肌肉均衡發展，避免局部負擔過重，突出快速力量與爆發力量的練習與發展。

練習方法：

30米、60米、100米、上下坡跑，反復記時沖刺練習。

400米記時跑(或全隊分組記時接力跑比賽)。

連續跑上、下看台(記時間完成次數)。

利用球場各種線做折回跑或滑步練習。

在球場做腳步綜合練習。

全場連續推進練習，全場一對一、二對二、三對三連續攻守對抗練習。

練習中應注意的問題：

有意識地培養學生自我嚴格要求和頑強的意志品質。

應根據教學任務與要求，和同學的實際水平，科學地安排練習的強度、密度。

耐力素質練習應貫徹循序漸進和區別對待的原則。隨時注意觀察學生的反應，以便根據情況調整運動量。

專項速度耐力練習要在保證專項技術動作要求的前提下完成。專門速度耐力練習時，注意結合籃球反應速度快、起動突然快速的特點選擇組織方法和要求。

練習方法：

跳繩練習(單腳、雙腳、原地跑步、高抬腿等)單搖和雙搖跳。可規定時間和次數進行。 單腳做連續跨跳或蛙跳28米若干次。(每次要求到達步數)。

兩腳交替直線向前跨跳和直線向前左。右跨跳。

連續深蹲跳(或跳起摸一定高度)20次。

連續半蹲跳、跳深、收腹跳。

單腳徒手全力跳上、下凳(或負重練習)。負重半蹲跳。

原地起跳連續摸籃圈或籃板，行進間跳起摸籃筐，原地上步摸籃筐或籃板。

行進間摸籃筐(或籃板)接原地起跳摸籃筐或籃板(如重心不穩，可利用上步同時調重心起跳)。

持球跳起空中連續托球打籃板練習，要求在最高點觸球。全隊一球，行進間跳起空中連續打籃板練習，要求跳到最高點觸球，手臂身體充分伸展。

兩人一球，分別站在籃下左右側，連續跳起空中碰板對傳球，要求身體跳到最高點觸球。 練習中應注意的問題：

彈跳練習必須和力量、速度協調練習。

彈跳練習要多結合專項技術進行，提高對起跳時機的判斷。並在一定對抗條件下練習，提高起跳或跳起空中身體對抗能力和對條件變化的應變能力。

彈跳習練要抓好起跳的爆發力和突然快速起跳。保持身體平衡和落地的穩定性。

抓好起跳前一瞬間與落地時與其它技術動作的快速銜接練習，如接球起跳、搶位上步起跳、落地同時起跳、落地同時起動等等。

在練習中，要認真對待，全力全速完成每次需要跳的技術動作，保證跳的質量，對彈跳力的增長能取得事半功倍效果。

在彈跳練習中，注意運動量和腿部負荷強度的合理安排，防止局部負擔過重，造成膝關節損傷。

練習方法：

兩手手指交叉相握，手心向外做壓指。壓腕動作，手臂向下向前、向上充分伸展。

兩手手指交叉相握向上伸直，身體向左或右側充分伸展。

兩臂做不對稱大繞環轉肩動作，在背後一手從上往下，另一手從下往上，兩手在背後做拉伸練習。

並腿直立，上體前屈，手摸腳或地面;或身體側轉用手摸異側腳腳跟。

兩腿交叉直立，上體前屈手摸腳或地面。

兩腿開立，髓關節向前送，手摸腳跟。兩腿開立，兩手摸左、右腳跟，手與頭一直在身體後面運動。兩腿前後開立，兩腳跟著地做弓箭步向下壓腿。在地板上做"跨欄步"拉壓腿、胯。 左右弓箭步練習，手放在腳上，連續左、右弓箭步練習。行進間向前直線同側交叉弓箭步走或側向弓箭步走練習。

利用器材或同伴相互間做壓肩、拉肩、轉肩背和各種壓腿拉腰、背及全身伸展練習。 練習中應注意的問題：

柔韌素質容易消退，因此需要堅持經常練習。

練習應循序漸進，動作幅度由小到大，用力要柔和，以防止肌肉拉傷。

要注意及時與放鬆練習交替進行，防止因肌肉持續性拉長而失去彈性。

柔韌練習可放在准備活動中進行，課後也應該做為肌肉的放鬆與恢復疲勞的練習進行安排。 練習方法：

原地快頻率碎步移動接各種變化步法練習。如接兩次跳轉180度還原;接兩腿交叉還原;接快速原地前後弓箭步跳兩次還原;還原的同時保持原地快頻移動。

模仿練習，兩人一組在線內與線外各站一人，線內隊員要跟住對方的動作及位置。 徒手一對一，互相用手拍對方的肩或腳，或用腳踩對方的腳。

一對一各種追逐、躲閃練習，或運球隊員在運球中追打無球隊員，無球隊員可任意跑躲開運球者的追打。注意，在球場內進行， 30秒內完成一次追打，只允許拍打後背。

接不同位置、不同距離、不同方向的困難球。快速奔跑中接地滾球或高拋球上籃。

腳步綜合性練習，把各種腳步動作組成綜合性練習。向側大幅度或小步幅快頻率交叉跑;不規則的碎步向前、後、左、右跑;攻擊步向前、向後快速移動;兩點相距5米的8字跑，也可結合滑步進行;左、右移動，見信號起動。

兩人一組在圓圈線上進行追逐。

在籃球場內進行足球或自由手球比賽(不限走步)。

練習中應注意的問題：

靈敏素質的發展以其它素質的發展為基礎，練習中可廣泛採用發展其它素質的練習來發展靈敏素質。

靈敏素質練習要結合各種信號進行，提高運動員的觀察判斷和反應能力。

發展靈敏素質練習時，時間不宜過長，練習的重復次數不宜過多，可多變化一些練習形式。練習一般安排在練習課的前一部分，因為此時體力比較充沛。身體疲勞時，不宜進行靈敏練習。

要著重提高中樞神經系統的靈活性，同時要提高腳步。腰、胯的靈活性。加大移動和旋轉難度，以提高控制身體平衡能力。

注意，靈敏是一項綜合素質，它有助於掌握運用各種復雜技戰術和提高場上的應變能力。對籃球運動有著重要作用，青少年時期是發展靈敏素質的最好時期，要注意加強系統練習。

❸ 籃球訓練方法

1、 身體訓練：
（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。 （每天晚上做俯卧撐50個，注意，一定要堅持，別停太長時間）
（2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃
多投球，多投，多投，再多投，
適量遠距離投球，可以增強手腕力量。
3、籃板球。
（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
4、積極防守。
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）注意拿穩球後快速傳出第一傳。

❹ 怎樣訓練打籃球

第一，熱身運動必不可少，然後打籃球很重要的一點就是要訓練球感，可以理解為訓練基本功。不要認為每一項運動都很簡單。天天摸籃球，找到一種很微妙的感覺，就會產生對籃球的喜愛，也所謂熟能生巧。一些簡單的方法來訓練球感，例如指尖控球，胯下八字繞環，傳球訓練等等。相信只要堅持絕對會有所收獲。
第二，掌握科學合理的訓練方法也是很重要的。（熱愛籃球的同學推薦去專門 的籃球訓練營）如訓練時間長短的把握，訓練過程中的擦傷碰撞該如何處理等等，最好有專業的保護，可不能因為打籃球而失去健康。喝水的問題也要注意，雖然夏天天氣炎熱，但是運動過後冰水還是不能喝的，喝水的時候也不能太過匆忙，避免嗆住
第三，學習一些簡單的個人技巧，就像三步上籃，高低運球，胸前平傳球和高傳球，胯下運球等一些常用的技巧。（這里還有一點就是訓練機械感，就是每次 投球後保持隨球動作）當然可以和朋友一起訓練，然後打出一些比較簡單精彩的傳接球，追求簡單的一些方法不僅可以做到事半功倍，還能減少體力的消耗。
最後，就是實戰了，在實戰過程中你可能會把很多技巧忘記，因為打球一項迅速激烈的運動，不可能在實戰里對手會給你時間思考。但是不要因此而覺得一些訓練無用，到時候你自會明白此中有真意！其中最最重要的是心態，一個好的心態能使你沉著冷靜，讓你做出迅速的判斷。希望大家看完後會有所收獲。

❺ 籃球的體能訓練方法

籃球是一項高強度、身體對抗激烈的體育項目，一場比賽下來需要強大的體能作為支撐，下面由我為大家介紹籃球體能的訓練方法，希望大家喜歡!

增強籃球體能的訓練方法

一、折返跑

這個比較簡單，不用特別復雜的介紹。罰球線 中場線 對面罰球線 對面底線 注意整個過程要求全速完成 注意踩線

二、縱向6次跑訓練

從一側端線出發，迅速以直線方式跑到另一側端線，然後再跑回起點。重復跑3次

三、17次跑訓練

從球場一側邊線出發迅速以直線方式跑到另一側邊線並迅速返回(來回記做2次，總共跑17次)。這個訓練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項目，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，標準是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。

四、變速跑訓練

4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側端線出發，慢跑至罰球線;然後加速，以四分之三的速度跑到中線;再加速，全力跑到另一側罰球線;最後減速跑到另一側端線。然後立即返回，重復這種速度形式，總共跑4-6次。

五、X跑訓練

X跑訓練要求運動員面對球場，從右側底角出發，極速跑到對面的場角，然後沿端線防守滑步至右側場角，轉身面向球場，極速跑到對面場角，然後沿端線防守滑步至起點，轉身面向球場。按照此要求為一次完整的X跑，重復跑2-3次。

六、間歇跑訓練

這也是一個很痛苦的訓練。

包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。

從一側邊線出發，在兩側邊線之間跑15次，緊接著休息1分鍾。

然後在兩側邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。

然後在兩側邊線之間跑9次，休息時間為30秒。

最後在兩側邊線之間跑6次。

這樣即完成一次間歇跑訓練。

七、全場快速運球跑訓練

籃球體能訓練方法

持球面對球場，從一側端線出發，右手快速運球到另一側底線;轉身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側罰球線，換手，左手運球至端線。然後再按照剛才的換手順序返回。

升級版：每趟結束後，加一次上籃進球。

八、全場Z字形快速運球跑訓練

面對球場，站於一側罰球線底角，從罰球線底角右側邊線外出發，左手快速運球至罰球線左側拐角(注意要交替地用手來運球)。然後換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側。再換左手，用左手快速運球至另一側罰球線的左側拐角(注意變向)。接著再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區的右底腳。再轉身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復4-6次。

升級版：以上籃進球結束每次練習。

九、胸前傳球全場急速跑訓練

兩個人的距離：罰球區的寬度

全速!往返練習!雙手傳接球!2-3次往返!

十、全場擊地傳球極速跑練習

同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球

十一、邊線沖刺打板進球訓練

兩名隊員一個作為傳球者站於罰球區靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個作為投籃者面向球場，從端線的左側出發，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進，不要繞過籃架，當傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時，投籃者在不用運球或移動的情況下，在籃板一側完成一次右手打板進球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側邊線，觸到邊線立刻轉身返回，像前次一樣，接球並做一次左手打板進球。重復練習3-5次。也可以從45度角的位置起跑進行練習。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球十二、半場沖刺罰球區拐角處急停跳投訓練

兩位隊員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發，快速跑至罰球線左側拐角，接球急停跳投。然後跑回起點。再從起點快速跑至罰球線右側拐角，接球急停跳投。重復相同的練習10次，每側投籃5次。

打籃球的好處

1. 有效預防心血管病。

籃球運動時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。

心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

2. 控制體重與改變體形。

過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

3.增強心臟功能。

經常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加。

4. 降低糖尿病發生的危險性。

糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

5. 提高消化系統的功能。

籃球運動會增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食慾;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

6.經常參加籃球運動鍛煉可以提高人體各種身體素質。

這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環境下進行的， 認為有機體必須最大限度地動員和發揮身體各器官系統機能，如神經調節，呼吸加強，血液循環加快，這樣天長日久，各種身體素質就會不斷提高。

身高問題是取決於父母的遺傳基因，不是單憑籃球就可能讓自己長得更高的，但是如果從小就積極地參加體育鍛煉，多聯系打籃球，在一定的程度上是可以促進骨骼的發育，促進自己身體變得高的。

如果年齡偏大的話這樣的概率就會很小的，但是打籃球卻可以讓人身體強壯，挺拔，看起來就不會覺得特別矮了。

青少年經常參加籃球、可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉，增強體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，有利於成骨物質的合成，促進骨骼的健康生長，有利於身高增長。但是一般情下增高的幅度不大，父母的遺傳起著70%-75%的決定作用，如果父母身材都比較矮小，要想是孩子有理想的身高，除了積極的參加體育鍛煉外，還應該注意營養，保障充足的睡眠等。

如果後天的影響因素還不能使孩子達到理想身高，在骨骺線還未閉合的時候採取一定的醫學手段，幫助孩子達到理想的身高是最明智的選擇。因為骨骺線還未閉合是治療的最佳時期，取得的效果是最理想的。

雖然打籃球能促使長高，但是一定是在骨骺線未閉合的時候才管用，如果骨骺線已經閉合，即使做再多的運動，也沒有長高的可能性，這個時候要想達到理想的身高，就必須採取一定的治療方案才能達到理想效果。

人類身高主要取決於長骨(手臂、大腿、小腿等四肢皆屬長骨，手指頭、腳指頭則屬短骨)，長骨長度越長，身高也會越高。每根骨的兩端都有骨骺，骨骺里有豐富的軟骨細胞，而生長激素會刺激這些軟骨細胞不斷分裂，產生新的軟骨細胞，然後舊的軟骨細胞會逐漸鈣化成骨骼。

科學家經過長期的研究發現，微生肽能促使軟骨細胞再生和鈣化，幫助腦垂體分泌更多生長激素，重新改善，調節，激活原具備的生長激素機能，進一步使骨骼所需要的營養物質形成骨膠原蛋白，沉澱到骨骼的最軟處，加速骨骼的鈣化和硬化，形成骨骼。

❻ 籃球運動訓練方法有哪些

打好籃球很重要的一個內容就是要如何訓練，所以說訓練的方法很重要的。那麼籃球運動訓練方法有哪些呢?下面就讓我來告訴大家吧，歡迎閱讀。

一、原地跨下運球

雙腳前弓後箭，在跨下做換手運球。球不能高於膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。

目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

二、原地低手控球

雙腳與肩同寬前後站立，曲膝，右手往下壓球。球不能高於腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球。

目的：用手來感覺球;目的'增強球感。

三、背後換手運球

同換手運球要領，但在身體後方運球。球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。

目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

四、手指交互傳球

雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。

目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領。

五、原地換手運球

腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。

目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

六、雙手交互用力傳球

掌心朝上持球，經高舉後再用力往下傳給另一手。指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，並保持能穩定持球。

目的：手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領。

❼ 想要鍛煉自己的籃球，該如何經行訓練

現在的生活當中，籃球是一項相對普遍的運動。在我們的日常生活中，我們可以通過運動來達到身體健康。籃球運動的操作方法簡單，所以很受歡迎。那麼怎麼訓練籃球呢？我們和小編一起學習吧。

1、訓練更好的控球。

如果你想打好籃球，控球的能力就更重要，因為只有控制籃球，你才能使傳球和投籃更加流暢。要練習控球，你需要多投籃，多練習胯部運球等，並且熟悉球的感覺。

5、訓練更好的體能狀況。

打籃球消耗大量的體力，所以如果你想打好籃球，你應該保持你的身體狀況。否則，你就沒有力氣玩很久了。多跑步鍛煉身體。

❽ 如何有效訓練籃球

想要快速的練習好籃球，就必須要堅持訓練，先要練習籃球的基本功。
1、運球
每天堅持練習運球，左右手、單手、胯下和背後，堅持練習1-2個小時。
運球的基本動作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關節，即小臂與地面平行。
2、投籃
這個訓練，可以練習2分區的五個點，每天堅持練習，命中100-200球。
投籃動作解析：
兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行；把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊；手指自然分開，貼緊籃球；大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。
投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。
3、傳接球
這個需要找人一起訓練，練習互相傳球，堅持練習半個小時。自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手；接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。
4、上籃
上籃的練習可以結合投籃一起，在掌握基本上籃動作後，可以堅持練習，做到熟練。
從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。
從右邊籃板，右腳先跨步，再跨左腳，右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

❾ 關於籃球的訓練方法

很多籃球愛好者初學籃球的時候不知道籃球的訓練方法，導致事半功倍。下面是我整理的關於籃球的訓練方法，希望能夠幫到大家。

熱身訓練

1，跑3~4個圈(可根據自身體力調試)，盡量保持勻速，不要太快。主要是訓練耐力。跑完後不要立即停下喝水和休息，如果要休息，那麼就走一會兒，然後才能坐下。

2，做一些熱身訓練和拉伸訓練(學校體育課常有的熱身訓練都行)，例如：弓步壓腿，側壓腿，高抬腿，俯卧撐，前踢腿等等把關節都活動開，避免不必要的拉傷等等。

3，進行跳躍的訓練，打籃球當然需要不斷地跳，那麼就需要跳躍訓練，就像蛙跳，蹲馬步，跳台階等等，給打籃球打下堅實的基礎!

籃球訓練

1，進行最基礎的運球，控球，傳球的練習，可以有些難度，還可以多幾種方式，像雙手運兩個球，胯下，面對面傳球等等

2，現在就可以進行投籃，上籃等一系列技巧玩法，把最基礎的三步上籃練好，是很容易突破得分的。

3，最後就是實戰練習，多多練習，總能悟出自己的球道。堅持而來的回報往往更能讓人喜悅。