籃球如何二次轉身

㈠ 籃球轉身的四個步驟

籃球轉身的四個步驟如下：

1、動作分解，突破時以右腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，右腳腳尖指向側後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，然後向球籃方向跨出，運球突破防守。

2、轉身時要控制重心平穩。

當然目的不同，技術要領也不同。過人的話，動作可以大一點，跟防守人之間產生較大的空間，有利於下一步的動作，投籃或者傳球等；為了投籃的話，最主要的是要依靠住對方，如果是虛晃一下，動作不要太大，下一步的反方向轉身能有個相對比較穩的支點。

在平時的任何形式的對抗中，切不可一味將前兩者看重，因為一旦形成了習慣，套路和招數可以很容易被別人識別，對手通過這種熟悉可以預判到你的出手時機和位置降低他們防守你的難度，究竟你是過人突破還是轉身投籃，還是使用假動作呢，這個只有你最清楚。

㈡ 籃球里怎麼連轉身

練習方法：站在底線，持球連續做三個背後運球，每個都是能發起進攻的那種就是不是那種很直的背後，很直的在你進攻的時候就需要調整，浪費了你寶貴的突破時機。是連續的做三個不要變腳步，做完後做一個加速沖刺（切記！！！！！背後運球的手部動作和別的不同一頂是後手的後三個手指撥球即小指，無名指，中指。讓球有很強烈的旋轉），突破時球走的路線一頂要是向前的！！！！！！！！！！！ 這種是最簡單的，還有一種是最管用的，那就是雙球練習了。方法是站在底線雙手個持一球。一手做前變向，另一手做背後變向（初學可能有點難度）。這種方法提高你球性與使用背後運球的熟練性上有突飛猛進的效果。 上回我講了跨下這次是背後，可以把這兩種方法結合起來。可以形成一中進攻動作，先做一個背後運球（到你的弱側）緊接著一個跨下，在一背後的至弱側在從背後至你的強手，然後一個前變向晃動，一個跨下到你的弱側突破！ 這招我是百試不爽啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！ 切記不管什麼突破盡量突自己的弱側！！！！！！！！！！！ 突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌 握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署 ，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。 如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。 1 交叉步突破 [動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹 之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移 動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守 。 [動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。 2 順步突破 [動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步 ，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。 [動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。 3 後轉身突破 [動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低， 兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側 後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守 。 [動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側 蹬地積極有力。 4 前轉身突破 [動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心 移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩 向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。 [動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。 最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。 運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員： 在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或 等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多 的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你 ，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向 籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。 應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球 時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。 開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速 度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至 全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。 運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而 且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。 控制性運球 運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投 籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你 容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平 衡，也阻止對手靠近。 快速運球 在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運 球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。 變速運球 運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變 速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速 (步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能 有效地使用。 撤滑步防守是一項攻擊性較強的防守移動技術，當對方企圖從防守者餓前方或某一方向 突破時，防守者利用撤滑步控制對方，強佔有利位置，破壞其突破路線。 撤滑步的關鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和後續滑步的步頻，以及身體重心的 控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達到領先強佔位置（撤步要強在對方跨出的前腳 的稍前方），控制並破壞對方突破路線的目的。 為了加大撤步的步幅，撤步動作應以髖關節為轉動點，使骨盆繞一側髖關節的垂直軸作 側向轉動，增大第一步的步幅，同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎上伴以適度旋外， 以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據對手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度 角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規，角度過小，控制不住對手，使撤滑步變成了 後撤步。後續滑步的步頻要快，後續步要快速蹬地，並伴有一定程度的碾轉，在撤步腳 著地瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑動，並保持防守的基本姿勢，以保證後續防守移 動的機動性和靈活性。撤滑步時要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢，不能因為撤步而 上體後傾，以致失去對身體平衡的控制。 在後續滑步時，不能並腿，以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏，影響滑動速度。 採用撤滑步防守時，絕對不允許對方直線突向籃圈方向，至少應該迫使其沿籃圈在地面 投影點的40—50度角的斜側方向突擊。

㈢ 打籃球怎麼轉身

一、首先要有純熟的帶球基礎，右手持球的轉身以左腳為支撐腳，左手持球的轉身以右腳為支撐腳，把轉身運用到過人中是需要有假動作的，如右手持球轉身，就需要有一個向右邊突破的動作，需要在實踐中去練習。
二、籃球轉身技巧：
1.腳步移動方面
轉身時腳步移動要快，而且要穩住中樞腳，左轉身時要穩住左腳；右轉身要穩住左腳，轉身時要向後方跨步，不要向側方。
2.身體協調方面
移動腳步的同時，身體要協調好，上身稍向後傾，向哪邊轉身，身體就要迅速向哪邊轉動，而且轉動幅度要大
3.持球方面
轉身時持球是關鍵，籃球不能貼在身上，否則就違例了；但籃球也不能離身體太遠，球容易被甩出去。比較適宜的距離是離身體10厘米左右，此外還不能過高，一般在腰間就行。
4.避免翻手腕
轉身時如果不注意會翻手腕，就是違例了，因此平常要注意轉身手掌必須向下，不要側著拍球或者下壓著球。

㈣ 籃球怎麼連續轉身運球啊

籃球怎麼連續轉身運球啊？
例如，向左後轉身，也就是從防守人的的右側過去：運球過程中，左腳先前邁一步，當球與手接觸時，以身體為軸順時針做拉球動作，同時身體順時針轉動，轉動180度後，身體背對防守人，然後放下球繼續運球。
向右後轉身就是把動作全換個方向做。

㈤ 籃球里怎麼連轉身

樓主你好！春節愉快！
先是重心的轉移．右手控球，向左轉之前，重心放在左腳，依住對方的話，相對不容易被斷球，當然不依著對方，轉身也可以，但左手要做好護球；
轉身的時候
，不一定非要轉180度，可以大於90度就可以，主要的是對球的掌控．同樣，即使是右瞥子，也可以做左手轉身．技術規則一樣．
最後就是你轉身的目的，可以過人，可以繞過放手投籃，也可以虛晃一下，再做反方向的轉身．當然目的不同，技術要領也不同．過人的話，動作可以大一點，跟防守人之間產生較大的空間，有利於下一步的動作，投籃或者傳球等；為了投籃的話，最主要的是要依靠住對方，很多矮個子都能利用後轉身在高個子面前投籃；如果是虛晃一下，動作不要太大，下一步的反方向轉身能有個相對比較穩的支點，我覺得這個動作相對技術含量能高點，當然效果也比較好點

㈥ 在打籃球比賽的時候，打球轉身的技巧都有哪些

轉身是籃球突破過程中的一種常見動作，那麼籃球的轉身動作有哪些技巧，如何轉身來保護籃球呢？以下是關於籃球轉身技巧的介紹，希望對你有所幫助。

1、控制腳步。

當你轉身的時候控制腳步，你的腳步是關鍵。當面對防守隊員時，即使你靠近防守隊員，你也可以用左手推對方球員(不要推犯規) ，然後用右手拍球，左腳作為中軸從右向左轉，同時用身體擋住後面的對手，注意不要移動左腳，你只能在原地盤旋，用右腳畫一個弧線，然後邁一步。如果你想走遠，就邁出一大步。如果你習慣於從左向右轉，用右腳作為中軸，同樣的右腳不動，左腳邁步。

4、速度要快。

速度是決定好壞的關鍵。轉彎的時候一定要快，否則防守者跟上來就沒有轉彎的意思了。快速的速度主要是通過手臂擺動和腳的運動來完成的，所以我們必須加快手臂的擺動速度，而且腳步必須靈活。當速度快的時候，你必須抓住籃球。許多初學者如果速度太快就容易丟球，所以必須在五指握住籃球的同時加速。

㈦ 籃球在運球中怎麼轉身繼續運

1.2 轉身動作
籃球運球轉身技術是一個高難度、復雜的技術動作。然而很多的專業書籍對它的描述過於簡單和模糊。如孫民治的《現代籃球運動高級教程》「行進間運用後轉身，是在靠近對手時以前腳掌為中樞腳旋轉，後腳登地做後轉身。由於跑動中慣性的關系，要適當減速，加大中樞腳輾地的力量，從而加快旋轉的速度。要注意控制重心，保持身體平衡。」[1]實際上它要求頭、肩、腰、上肢、下肢各個部位幾乎同時積極協同配合發力才能完成一個漂亮的轉身動作，並且對每個部位的動作都有近乎完美的要求。
(1)下肢：轉身時，重心移向右腳（中樞腳），左腳（移動腳）內側前腳掌突然登地發力，並帶動腰跨發力，登地發力完之後，要屈膝靠向中樞腳轉動；中樞腳動作的關鍵有三個：一是腳尖適度朝向自己便於迅速完成碾地過程，二是重心的控制，必須保持較穩定的屈膝角度，以保持較低和穩定的重心，三是碾地的力量和方向，它是最復雜的因素，也是最關鍵因素。由於轉身時身體重心是一個變化的軌跡，而作用點卻沒有變，要根據自己的特點和防守隊員的情況具體對待，總的原則有兩個，保證碾地轉身時的身體對抗需要和最大限度的減少制動以增大轉身速度。
(2)上肢：轉身時，左手最後一次運球用力拍按球，使球快速主動貼手，緊接著左手手心轉向胸前，手緊貼在球的側前方，右前臂橫於胸前，隨後轉身動作迅速將球拉向身體後側方(在轉身拉球過程中肘關節略內收)，然後換右手運球。
(3)腰跨：腰跨是人體重心之所在，也是上、下肢協調活動的樞紐，腰跨的力量、靈敏性也就決定了身體活動的靈活性。當移動腳積極主動迅速登地時，腰跨部的肌肉迅速收縮轉動髖關節，並帶動上體向前、向後轉動。
(4)頭、肩：對於轉身過程中究竟是上體（頭、肩）帶動腰跨還是相反一直眾說紛紜，如孫民治的《現代籃球運動高級教程》認為「上體隨著移動腳轉動，以肩帶動向前、向後改變身體方向」。但也有專家認為是腰跨帶動上體轉身（易小堅）。或者是不可分割的。但實踐運用中用「甩頭、倒肩」的假動作往往能收到很好的效果。
1. 3轉身後的加速與擺脫
轉身後的加速是超越防守的關鍵，擺脫防守，獲得空檔之後，要快速超過防守，整個動作才能達到應有的效果。轉身後加速與擺脫的關鍵取決於中樞腳腳尖登地的大小、方向和膝關節保持較低的重心。登地力量大，方向大約向著中樞腳與防守隊員「圓柱體」的切線方向，才能取得最佳效果！
2 技術原理分析
從該技術的動作效果上來看主要包括「轉身速度（轉身一周完成的時間t或角速度w）、身體對抗、轉身步幅(轉身完成後加速的第一步)」，三者之間是緊密聯系、相輔相成的。「人體的運動是內力和外力相互作用的結果。人體很多的運動是通過內力和周圍環境相互作用，產生不同外力，又通過外力反作用於人體。在作用於人體運動的內力、外力中，人的肌肉這個內力在實現人體運動中起主導作用，人體不僅能通過不同肌肉的作用，利用環境所提供的條件，產生不同的外力，再通過這些外力作用於人體，實現運動，而且可以依靠肌肉收縮所產生的內力，使人適應外界環境，抵消克服外力對人體的不利影響。在轉身動作時，肩部的迴旋就是為了抵消不利外力的影響，從而使人體在轉動過程中，保持平衡。」[2]運球後轉身要求在保持平穩的前提下，快速後轉身，以擺脫防守。為便於分析我們可以把轉身隊員想像成一個兩腳圓規。
2.1 轉身速度（轉身完成的時間t）的生物力學分析
(1)為什麼轉身時要中樞腳腳尖適度朝向自己？
當人體在轉身時，是以前腳為支點進行轉動的，人體做轉動時，t =2∏/W, 故要加快轉身速度，首先可以減少中樞腳碾地的周長，即腳尖提前適度朝向自己（假設防守隊員在12點的位置，則腳尖月指向8點-9點的位置）。
(2)為什麼轉身時移動腳要迅速向中樞腳靠攏？
在時轉動周長恆定的情況下，根據t =2∏/W ，W=V/R，角速度W越大，則轉身速度越快，故要提高轉速，可以盡量減小轉動半徑R，轉身時盡量收攏各關節，使四肢靠近身體，以減少半徑，從而提高轉速，具體方法：上肢，拉球手在轉身拉球過程中肘關節略內收；另一手臂橫於胸前。下肢：移動腳登地發力完之後，要迅速向中樞腳靠攏。
(3)為什麼轉身時要增大髖關節轉動的靈活性和力量？
在轉動周長和轉動半徑R恆定的情況下，根據t =2∏/W ，W=V/R，加快轉身速度的方法則靠增大V。因此要增大髖關節轉動的靈活性和力量，以加快轉動速度V。
(4)為什麼轉身時要增大移動腳內側前腳掌主動登地的力量？
眾所周知，圓周運動的速度與向心力成正比，F=mV2/ R，因此根據t =2∏/W ，W=V/R，在轉動周長，轉動半徑R都恆定的情況下，可以增大F，即增大移動腳內側前腳掌主動登地的力量來增大V，然而F向心力是一個合力：在移動腳離地之前是移動腳、中樞腳、人體重力三者作用力的合力，在移動腳離地之後是中樞腳、人體重力二者作用力的合力。它是一個方向不斷改變的力（始終指向中樞腳），也是一個大小需要不斷改變的力（由F=mV2/ R知，當轉動半徑由大變小的過程當中，因為要求動作平穩，所以要求V的相對穩定，因此向心力應逐漸減少，當轉身完成時為零，然後迅速變成相反的力量即轉身後的加速與擺脫）。移動腳登地之後就處於離地的狀態，因此F的大小和方向就完全由中樞腳的前腳掌來完成，由此我們不難想像中樞腳的碾地環節是動作完成的關鍵之一。
2.2身體對抗的生物力學分析
21世紀籃球運動向著「強調兇悍」方向發展，進攻的兇悍相輔相成地刺激了個人防守拚鬥能力的提高，如平步的加力防守，身體對抗能力增強。使得籃球運動由當初的「不允許身體接觸」進化到「不可避免身體接觸」成為共識。因此轉身技術的運用必須考慮身體對抗的因素。而所有的身體對抗都必須考慮籃球規則，進攻犯規或防守犯規。
(1)容易造成進攻犯規的影響因素：
⑴側身上步時，移動腳登地力量過大或中樞腳制動力量過小造成身體過於前沖，還沒有轉身就帶球撞人了。（2）轉身時過於用力或過早「甩頭、到肩」容易控制不住身體重心撞向防守隊員。甚至頭撞向防守隊員的牙齒時有發生。發生此情況的重要原因是重心起的過早。中樞腳提前向上用力。（3）當轉身完成後的加速不成功，還沒有超越防守或取得理想的進攻空間時，有些隊員急於求成，容易犯用手用力往後撈住防守隊員的錯誤。
(2)造成防守犯規的影響因素：（即取得最佳攻擊效果的影響因素）
兵法有雲：「知己知彼，百戰不殆」。因此要取得最佳攻擊效果必須看防守的情況，是有力量或有速度，以及自己的身體條件是轉身有力量還是轉身動作靈活。（1）以力量取勝，則關鍵是中樞腳制動時對力量的控制能力，當防守加力防守時，制動力小保證對抗需要；當防守「虛晃一招」突然撤力時，要能突然用力制動，以防帶球走或帶球撞人。（2）以速度取勝，當防守隊員的重心偏向另外一側或防守隊員有力量而速度慢時，那麼則加大F合力，增加移動腳的登地力量；減少中樞腳的制動（轉身開始一剎那）；減少轉動周長，腳尖提前轉向；減少轉動半徑R，肘關節略內收，移動腳迅速屈膝靠向中樞腳轉動；增大轉動速度V，增大髖關節轉動的靈活性和速度。
3 轉身步幅(轉身完成後加速的第一步)
轉身完成後加速的第一步步幅大而快速是擺脫防守的關鍵，根據S=v-t,V=v0+at,a=F/m,F取決於轉身完成後中樞腳前腳掌登地時產生的動力大小（地面對人體的反作用力）和中樞腳與地面的夾角。從運動人體科學我們知道，肌肉收縮前伸展得越長越有利於收縮發力；從投擲器械原理學上講，增加器械作用力的工作距離才能增加器械的出手初速度，因此如果把人體重心看成鉛球的話，則它只有離中樞腳前腳掌越近才能被彈得越遠。所以我們不難得出轉身完成後加速的第一步步幅大而快速的關鍵的兩個結論：（1）增大下肢登伸的爆發力。（2）保持較低重心和平穩的重心（重心投影點靠近支撐點）。
4 結論與建議
運球後轉身突破是一個技術性很強的動作，它不僅僅要求運動員有很好的爆發力，還要求完成動作良好的協調性，以通過速度、力量的發揮，以及身體各部分肌肉的協調發力，從而平穩、快速地完成動作，達到過人的目的。同時對動作的各個細節、要領、環節要深入了解，並對動作多加練習，初學者首先宜多練習分解動作，如手的拉球轉身，中樞腳前腳掌的碾地，移動腳向中樞腳的快速靠攏，最後是在低重心下完整的練習技術動作，以達到熟能生巧的目的。