籃球如何控制步伐

㈠ 打籃球突破的時候，該如何防止走步

籃球走步是基本功的體現，所以預防走步，要從基本功入手。首先，你應該多練習運球。當你運球技術熟練，手感舒適的時候，你自然會對球有好感，所以不要著急去練習投籃。然後在多人一起打球的時候，多和別人交流互動。多進行訓練就不會緊張，走步自然也就少了。很多人走步是因為緊張，沒有徹底放鬆下來。

如果球移動超出了允許的范圍，那就意味著走步。按照規則，在空中接球時，兩腳先後著地，以第一腳落地腳為主。雙腳同時著地時，雙腳可以是中心腳(後面移動的腳是中心腳)。抬高中心腳可以傳球投籃，但不能運球。當抬起中心腳傳球或射門時，在球離開手之前，中心腳不能著地。運球開始時，球必須先離開手，然後才能抬起中心腳。

㈡ 怎樣訓練籃球步伐

我搞籃球專業的，下邊教你幾招常見的訓練方法：
急停
★跨步急停（兩步急停）在快速跑動中採用急停時，先向前跨出一大步，用全腳掌抵住地面，迅速屈膝，同時身體稍向後傾，轉移重心，減緩向前沖力，然後連貫地跨出第二步。腳著地時，腳尖稍向內轉，用前腳掌內側蹬地，兩膝彎屈，身體側轉（右腳跨出第一步，身體右轉），微向前傾，重心落在兩腳之間，兩臂自然張開，協助維持身體平衡。
動作要點：第一步腳掌抵地屈膝，上體側轉移重心；第二步用力抵地體內轉，臀下坐降重心。
★跳步急停（一步急停）在跑動中，用單腳步或雙腳起跳（離地不高），上體稍向後仰，兩臂自然擺動，兩腳同時平行（略比肩寬）落地。落地時用全腳掌著地（或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地），兩膝彎屈，兩臂屈肘微張，保持身體平衡。
動作要點：屈膝收腹雙腳輕跳離地，轉體屈膝落地。
★後撤步
後撤步是變前腳為後腳的一種移動步法。做後撤步時，用前腳掌內側蹬地，加上腰部用力向後轉動，同時後腳腳蹬地面，後撤前腳，緊接滑步，保持防守姿勢和位置。
★攻擊步
攻擊步是防守隊員突然行動的一種步法，進行搶球，打球或破壞對手接球、傳球、投籃等攻守行動的一種步法。做攻擊步時，後腳要猛力蹬地，前腳突然迅速向前跨出迫近對手。落地時重心偏在前腳上，前腳同側手前伸，做干擾和搶截性防守動作。
動作要點：兩腳向前蹬跨要突然，落地身體重心要平穩。
★繞步
繞前步（以從右側繞前防守時為例），右腳向右斜前方跨出半步，左腳迅速提腿緊靠右腳繞過對手，向左跨步或躍出，兩臂要根據防守的需要做相應的動作。繞後步動作方法與繞前步相同，只是向後方跨步繞過，多用於恢復、調整位置進行防守配合時。
動作要點：兩腳跨繞動作要迅速，重心轉移要快而穩，兩臂要協同配合。

㈢ 籃球三步上籃的動作要領

1、調整好步伐。行進間上籃前一定要調整好步伐，步幅不要忽大忽小，要穩住腳步，就像平常小跑一樣，這樣才能做好三步上籃的准備。

2、控制速度。行進間的上籃對速度是有要求的，不可過快或者過慢，過快了容易丟球，過慢了會被判罰走步為例。一般勻速比較好，但有人防守時例外，為了晃過對方可能會加速前進，但盡量在找准機會的前提下。

3、上籃前調整好腳步。三步上籃顧名思義是要三步之內完成上籃，因此要分配好三步的位置，第一步一般在距籃筐3米處，第二步在2米處，第三步是在空中了，距籃筐大約1米左右。

4、上籃時起跳高度比較重要，跳的越高，投籃命中率會越高；還有起跳的位置，一般在籃筐的斜45度角，並且距離1--1.5米比較理想。

5、單手上籃時，要穩穩的托住球，特別是第三步起跳投籃時，整個手掌要攤開，五個手指指肚都要托著球下面，以防籃球滑落。

6、在行進間單手上籃的最後環節，即投籃時，一定要用手腕輕輕的把球撥出去，手腕要柔一些，讓籃球稍微有些迴旋的奔向籃筐。如果是打板入框，要找准籃筐的右上角和左上角（正規籃球架籃筐上都有小長方形標示）

㈣ 打籃球的步伐有幾種比較特殊的規律，怎麼練的

下面是籃球所有步法要領：

跑動練習
1. 腳步移動的基本姿勢
要領：身體重心放在身體中心，便於身體向任意方向起動；身體正直或稍前傾，雙腿左右開立，稍比肩寬；雙臂自然彎曲，兩手半握拳，身體成半緊張狀態
2. 8字放鬆跑練習
要領：手指微微彎曲，大臂小臂成90°，前後擺臂，神經系統、肌肉處於半緊張狀態
3. 變速跑練習
要領：神經系統支配自己的肌肉；該快的時候快，該慢的時候慢；慢跑過渡到加速跑，加速跑再到慢跑；重心下降，身體前傾
4. 變向跑練習
要領：第一步起制動的作用，第二步腳尖轉向要變的方向；制動的同時發力起動，不要有停頓；不要有跳的動作；

5. 後退跑練習
要領：保持重心的平衡，不要靠前，也不要靠後；跑的時候，小腿盡量往後伸；眼睛注意前面的情況
6. 側身跑練習
要領：跑動時，上體沿縱軸向有球一側旋轉；腳尖指向跑動的方向
7. 側身變相跑
8. 曲線側身變速跑
要領：內側腳盡量壓低重心，保持身體的穩定，外側腳大膽側蹬；身體重心向所變方向側倒.
9. 曲線跑追逐游戲
10. 雙人曲線追逐

起動急停練習
1. 起動練習
要領：最主要的是後腿的後蹬，不要先抬前腳，這樣效率太低
2. 向前一步急停練習
要領：重心迅速降低，把跑動速度制動；雙腳同時落地，有略微的內8字，把持重心很低，重心很穩；兩腳基本平行。
3. 先前兩步急停練習
要領：重心要下降，迅速降低重心；先落地的腳緩沖速度，後落地的腳制動；第二步腳尖不要指向前，而應該橫過來
4. 側向一步急停後轉身變向練習
要領：身體旋轉要快；腳尖指向前進方向.
5. 側向一步急停順步變向練習
要領：急停後先邁同側腳
6. 側向一步急停交叉步變向練習
要領：側肩，向刀片切過去

滑步練習
1. 滑步基本姿勢
要領：雙腿深蹲，兩腿開立比肩寬，兩臂高揚，一前一後，前面的手干擾對手投籃，後面的手干擾對手傳球；兩腿滑動時切忌不要並攏，一旦並攏後，防守面積變小，容易被對手突破
2. 前滑步練習
要領：又叫上步，先上步，變方向時，速度要快
3. 後滑步練習
要領：又叫後撤步，變方向時，甩髖要快。
4. 後滑步接搶跨步
要領：用力的側蹬。動作要狠。
5. 後滑步接交叉步練習
要領：要以最快的速度追上防守，搶占防守位置。
6. 後滑步接交叉步接搶步練習

起跳（一）
1. 左右單足跳練習
要領：第一步緩沖速度，第二步制動將速度轉化為高度；起跳前腰稍傾，起跳時腰往上帶；兩臂配合擺動。
2. 單足跳摸球練習
要領：往上跳，身體舒張開。
3. 單足跳摸籃板練習
要領：掌握起跳時間
4. 上步雙足跳練習
要領：先上步，後並步
5. 交叉步雙足跳練習
要領：第一步落好地，第二步要快。

起跳（二）
1. 上步雙足跳摸球練習
要領：盡量往上跳；在球的下方起跳。
2. 交叉步雙足跳練習
要領：並步要快；在球的下方起跳
3. 上步雙足跳拍籃板練習
要領：起跳有力，盡量往上跳；在空中稍有滯空。
4. 交叉步雙足跳拍籃板練習
5. 連續跳拍籃板練習
要領：落地時間短，每次落地用前腳掌著地
6. 向前側向跳練習
7. 向後側向跳練習

㈤ 如何把籃球的腳步與控球節奏練好

傳、接球意識。比賽中隨時准備接同伴傳來的球，接球後傳給有機會的同伴。在傳、接球的過程中尋找有利戰機。 2.投籃意識。接同伴傳球後，要根據防守者的情況，及時把握好投籃時機。 3.突破意識。當接到球後若對方防守站位較近，沒有投籃機會，則突破上藍或分球，給同伴創造機會。 4.跑動掩護意識。當你無球時，主動給同伴做掩護，創造進攻的機會。 5.防快攻意識。主要體現在運動員由攻轉守的節奏上積極合理地運用封、堵、搶、夾、斷等技術，密切地相互協作配合，並針對場上情況隨機應變。 6.協同配合防守意識。指運動員既有積極能動地運用迫、逼、堵、截、封、蓋、搶、打、斷等個人防守技術，又有與同伴協同組成關門、交、換、搶過、保護、夾擊、圍守、補防等戰術配合意識。 7.搶籃板球意識。是一種而巧妙的頑強的拼搏意識。運動員一旦建立起牢固的搶籃板球意識，就能在比賽中以極大的決心和頑強的毅力去機智地爭奪籃板球。 二、籃球意識的構成要素 人的意識是旁人不能直接看到的，卻必然從自身的運動過程中體現出來。運動員的籃球意識也必須從比賽的戰術行動中表現出來。運動員籃球意識的構成要素: 1.技術的目的性。任何技術的掌握和運用都必須有明確的目的性。運動員在訓練和比賽中，為了正確地動用技術、戰術，充分發揮自己的水平，就必須頭腦清楚，目的明確，有的放矢。力求使自己的每一個行動都帶有一定的戰術目的性 2.行動的預見性。比賽雙方對抗激烈，球場情況瞬息萬變。運動員在比賽中為了取得最佳行動效果，就必須洞察情況變化，預見未來，准備好多種應付辦法。 3.判斷的准確性。比賽場上正確的行動來源於准確的判斷，判斷准確是正確發揮技、戰術的前提。必須把一切行動建立在仔細觀察和准確判斷的基礎上。 4.行動的應變性。為了取得比賽的勝利，往往要改變自己的行動，使進攻或防守有較大的突破性，出其不意，防其不備，打對手措手不及。同時，對場上主客觀情況的變化，也需要迅速採取應變手段，隨時改變進攻和防守戰術。例如:裁判員的判罰尺度嚴時，應注意防守動作不易太大，以免犯規;如裁判的判罰尺度松時，則可大膽貼上防守，動作也可以大一些，限制對方的行動。 5.動作的隱蔽性。運動員為了有效地攻擊對方，爭取主動和優勢，必須善於運用各種嫻熟的動作技巧(假動作或隱蔽動作)去擾亂與迷惑對手的判斷，以造成其錯覺，而不過早暴露自己的戰術意圖，以贏得比賽的主動權。籃球初學者千萬不能做的八件事！！！1．盲目模仿球星動作。球星的動作並不都標准，而且他們的動作都是建立在他們的身體條件下的，他們能做，業余愛好者是做不來的。學習標准姿勢並保持是最重要的。（非要模仿請模仿雷·阿倫）2．不重視基本功練習。基本功是不斷提高籃球水平的基礎，一定要重視，而且最好在初學時有專業人士教，以標準的姿勢和動作來開始你的籃球生涯。不注重基本功，老專門練什麼所謂「絕招」，到一定程度你就沒法再提高了。3．投籃後仰球星們的後仰投籃看起來很帥，但如果能正常投籃的話，誰會去後仰投籃呢，後仰投籃肯定沒有正常投籃准，初學者不要追求高難而一開始就頻繁後仰，投不了就選擇傳球，在空當處投籃，仰多了就不會投籃啦！4．模仿街頭籃球風格。街頭籃球動作中有很多是違例的（兩次運球），很多動作都是不正規動作，初學者千萬不要模仿。街頭籃球注重的是花式運球、傳球、扣籃，投籃則次之，所以時間長了，投籃水平會變得很差。街頭籃球首先是一種文化，然後才是一個體育項目，所以不要盲目模仿。5. 注重花式動作籃球運動中，得分方式應簡單有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情況下，過於復雜的動作實屬節外生枝，造成不必要的失誤，用來躲避防守的高難動作是建立在扎實的基本功之上的臨場發揮，單純的動作練習是很固定的，在實戰中是沒有應變能力的。6. 忽視身體練習很多初學者認為技術好或者彈跳好或者投籃准就是一切，但遇到有身體對抗的情況，這些特長便不能很好的發揮，沒有很好的力量和速度基礎，就不能突破對手或擺脫防守；如果力量不好，當激烈的身體對抗過後，投籃一定不準，因此要重視身體練習。7. 不重視防守一句名言說到：好的進攻可以贏得勝利，好的防守可以贏得冠軍。防守是獲得進攻機會的開始，很多時候得分是在攻守轉換的過程中實現的，有進攻沒防守等於浪費了一次進攻，耗費了時間而沒有獲得優勢，因此，防守是比賽的關鍵。8. 過分崇尚扣籃扣籃的確是得分的最穩妥手段，但對於初學者來說，即便你彈跳再好，也很難在有對抗的情況下扣籃，而盲目練習扣籃會導致忽略其他技術的提高，扣籃作為業余消遣即可，也或許只在快攻單刀球時才用的著，所以，應正視扣籃，全面發展籃球技術

㈥ 籃球後衛怎麼控制步伐快慢

你想說的是控制節奏嗎？
（因為涉及到步伐應該屬於中鋒要乾的活，中鋒有靈活的步伐會較好）
我個人認為，作為一個後衛，要掌握全場：
1.良好的傳球、配合意識，即使你能夠帶球過掉很多人去得分。
2.左顧右盼，了解場上隊友的位置以及他們下一步的動作。
3.作出各種手勢或動作，告訴隊友戰術。
4.穩定的控球能力和良好的控球節奏感。
5.情緒高漲、充滿自信。

祝你成為一個很好的後衛。